«Киска» (комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики). Утренняя гимнастика дыхательная


Правильное дыхание ребёнка на утренней гимнастике

Правильное дыхание является важным элементом утренней гимнастики.

При выполнении физических упражнений  организму требуется большое количество кислорода, который необходим для работы мышц.

При сокращении мышц  в них образуются ненужные  вещества, которые должны удаляться из организма. Часть из них  составляет углекислота, выдыхаемая человеком в окружающий воздух. При этом, чем интенсивнее совершается работа мышц, тем больше требуется кислорода и интенсивнее должно происходить их очищение.

Именно поэтому при выполнении физических упражнений усиленно работают органы дыхания, обеспечивающие поступление в организм кислорода и удаление углекислоты, и органы кровообращения, которые с кровью доставляют к мышцам и другим органам кислород и питательные вещества, а удаляют из них углекислоту и ненужные вещества.

При выполнении физических упражнений темп дыхания должен сочетаться с темпом движений.

Например, при приседании делается выдох, при возвращении в исходное положение – вдох; при наклоне туловища вперед – выдох, и т.п. Если такого сочетания темпа дыхания и движений не происходит, то при выполнении сложных движений может иметь место непроизвольная задержка дыхания или его затруднение, а это уже неблагоприятно для организма.

Необходимо помнить, что приспосабливать дыхание к каждому движению рук или ног не следует, главное – дышать ритмично и не сбиваться с выбранного ритма. Для этого и необходимо, чтобы, чтобы темп дыхания совпадал с темпом движений. Вдох – через нос, выдох – через рот.

Дети дошкольного возраста, выполняя упражнения, часто задерживают дыхание  и не умеют правильно сочетать  движения с ритмом дыхания.

Чтобы  научить  детей  правильно дышать при выполнении упражнений, им предлагают в момент сжатия  грудной клетки (при опускании вниз, приседании, наклонах) произносить  слова или звуки.

Например, при опускании  поднятых вверх рук сказать «вниз», при наклоне вперед протяжно произнести  звук «ш-ш-ш-ш» (как гуси шипят) или, хлопая себя по ногам, сказать «хлоп-хлоп», при приседании сказать «сели» или постучать кулачками и сказать «тук-тук».

vscolu.ru

Варианты утреннего комплекса упражнений гимнастики

Вставать с утра лень? Утренний комплекс упражнений (УКУ) сделает ваш день!

Утренний комплекс упражнений гимнастики – это упражнения, которые помогают активировать организм для пробуждения. Они способствуют нормализации обмена веществ, повышению общего жизненного тонуса без антидепрессантных средств, улучшению кровообращения, выработке необходимого всем нам эндорфина для радости общения, укреплению мышц и улучшению работы дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, в общем, вывод: рекомендуется выполнять утренний комплекс упражнений без исключения всем! Не перенапрягайтесь, выполняя упражнения, получайте удовольствие от каждого движения!

Утренний комплекс упражнений – омолодим позвоночник с помощью здоровых движений

У всех нас есть антенна, наш каркас, наша надежная опора – речь идет о позвоночнике, и с гибким и крепким позвоночником вы даже в пожилом возрасте дадите молодым фору. Здоровый позвоночник – это ваша молодость. Сохранить подвижность суставов и гибкость позвоночного столба, избежать развития остеохондроза, выровнять осанку и приобрести грациозность движений не сложно, если вовремя начать заботиться о себе, выполняя утренний комплекс гимнастических упражнений.    

Упражнение №1 – икры разомнем и царскую осанку сохраним

Проснувшись, не срывайтесь сразу с постели бежать, сделайте глубокий вдох, затем выдох и позвольте себе еще немного полежать. Но постарайтесь не просто так лежать, а начинать мышцы разминать.

Лягте ровно на спину, потянитесь всем телом, стопами сделайте круговые движения – ваш день начинается прекрасно без сомнения!

Продолжайте лежать, добрым утром наслаждаться и упражнениями следующими заниматься: не поднимая ногу, потяните правую пятку от себя, а носок на себя, зафиксируйте положение в течение 5 секунд, после чего расслабьте ногу. Повторите то же упражнение на левую ногу, а потом на обе ноги сразу.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 5 раз. После этого упражнения вы сразу почувствуете в ногах улучшение кровообращения.

Теперь можно вставать, комнату проветривать, и более активный гимнастический комплекс упражнений начинать.

Упражнение №2 – легкое дыхание и свежая голова всегда

Примите позицию номер один, почувствуйте себя как воин, который непобедим: встаньте ровно, пятки и носки вместе, держите спину прямо, подтяните ягодицы, втяните живот, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.

Если с утра вы испытываете головокружение, примите позицию номер два: сохраняя спину прямой, присядьте на стул, руки свободно лежат на коленях, ноги вместе, стопы ровно стоят на полу.

Выполните серию коротких вдохов-выдохов через нос (10-15 раз). Постарайтесь сделать акцент на выдохе, чтобы он был чуть длиннее вдоха. При этом плечи остаются неподвижными. После этого упражнения улучшается кровообращение клеток головного мозга, прочищаются легкие, кровь насыщается кислородом, вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, - вы готовы переходить к основному комплексу утренних гимнастических упражнений.

Упражнение №3 – лебединой шеей всех покори

Это упражнение вы можете выполнять как в позиции номер один, так и в позиции номер два. Можете закрыть глаза. Старайтесь не поднимать плечи в процессе выполнения упражнения и чрезмерно не усердствуйте.

Внимание! Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с врачом, если когда-то у вас были травмы шейного отдела позвоночника. При возникновении малейшего дискомфорта прекратите выполнение упражнения. Итак, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, ненадолго фиксируя положение в крайних точках. Выполните по 5 подходов на каждую сторону.

Затем опустите подбородок к груди, зафиксируйте ненадолго положение, после чего запрокиньте голову назад, снова зафиксировав положение на несколько секунд.

Дыхание глубокое, ровное, спокойное. Эти движения тоже выполняем по 5 раз на каждую сторону.

После этого переходим к вращательным круговым движениям головой: 5 кругов по часовой стрелке, 5 кругов против часовой стрелки. Все эти упражнения помогают улучшению кровообращения и, кроме того, предотвращают появление второго подбородка.

Упражнение №4 – руки крепче, плечи шире

Примите позицию номер один. Выполним полезное упражнение для дыхательной и нервной системы. Сожмите кулаки, спрятав большие пальцы внутри ладошек. Представьте, что в ваших руках весла и вы торопитесь переплыть реку на лодке, сделайте резкий вдох носом, задержите дыхание и начинайте грести – 5 вращательных движений кистями рук вперед и столько же в обратную сторону, после чего резко выдохните тоже через нос. Теперь согнем руки в локтях и увеличим амплитуду движений –  выполняем по 5 раз вперед и назад. Следите за дыханием и не сбивайтесь с активного ритма. И, наконец, выполним то же самое, задействуя руки полностью от кулака до плеча. Почувствуйте, как разминаются лопатки и работает грудная клетка, ощутите свободу движения. После этого упражнения ощущается особенный прилив бодрости.

Упражнение №5 – тонкая талия помогает восхищенные взгляды поймать

Отстроим позицию номер три – ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Стараемся сохранять ровную спину и выполняем поочередно наклоны влево-вправо, вперед-назад. Делаем традиционные 5 подходов на каждую сторону. Это гимнастическое упражнение помогает сохранить тонкую талию, делает мышцы спины более эластичными, благотворно влияет на органы брюшной полости.

Упражнение №6 – красивые бедра

Это упражнение пришло к нам из йоги, выполняйте его и у вас будут красивые бедра и ноги. Встаньте в позицию номер один. Руки положите на пояс. Правой ногой сделайте шаг вперед и  согните ee в колене на 90˚ (колено должно располагаться точно над пяткой). Левая нога вытянута, упор на носок, пятка смотрит вверх. Удерживая равновесие, через стороны поднимите прямые руки вверх и попытайтесь соединить ладони над головой, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Сделайте 3 глубоких дыхания, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое на другую ногу.

Вариант упражнения: если соединить руки над головой вам покажется сложным, оставьте их на поясе и попробуйте выполнить пружинистые покачивания в полуприсяде на три счета, а на счет четыре вернитесь в исходное положение.

Это гимнастическое упражнение направлено на улучшение работы вестибулярного аппарата, а также способствует прокачке внешней и внутренней стороны бедра и укреплению икроножных мышц.

Упражнение №7 – тренируем вестибулярный аппарат, чтобы устоять перед всем

Встаем в позицию номер один. Со вдохом аккуратно поднимаемся высоко на носочки, стараясь при этом сохранять равновесие и прямую спину, с выдохом опускаемся вниз, но не касаемся пятками пола. Повторим упражнение 10 раз. Это упражнение достаточно медитативное и спокойное, особенно хорошо это чувствуется, когда вы синхронизируете дыхание с движением.

Рекомендации по выполнению упражнений из комплекса утренней гимнастики

Итак, мы рассмотрели целый комплекс утренних упражнений, которые помогут вам настроить ваш день. Осознайте, что, когда вы открываете глаза, перед вами открыт целый прекрасный день с новыми свершениями и достижениями. Позволим себе перефразировать классика и сказать: утренней зарядке все возрасты покорны.

Внесите  в свое утро новые импульсы, которые помогут Вам стать более энергичным, здоровым, радостным и активным человеком. Не зря утренний комплекс упражнений с детства нам известен под именем “утренняя зарядка” – от слова заряд. Выполняя эти несложные упражнения, вы ощутите бодрость, радость и силу духа на целый день. Чтобы сделать утренние упражнения еще более полезными, рекомендуется выполнять их на свежем воздухе или по возможности с открытым окном (форточкой), чтобы был приток свежего воздуха.

Заниматься можно в любой одежде, но, исходя из своего личного опыта, отмечу, что огромное удовольствие приносят занятия гимнастикой в удобной свободной чистой одежде и босиком.

После выполнения гимнастических упражнений проверьте пульс – в любом возрасте он не должен превышать 110-120 уд/мин.

Контрастный душ по окончании гимнастики будет весьма кстати – он еще больше улучшит самочувствие и разбудит аппетит. Будьте здоровы!

zhenskoe-mnenie.ru

«Киска» (комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

«Киска» (комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Воспитатель. Угадайте, кто сегодня придет к нам в гости:

Мохнатенькая,

Усатенькая.

Лапки мягоньки,

А коготки востры.

Дети. Киска.

Воспитатель. Давайте поиграем вместе с кошечкой. Педагог надевает маску кошки и проводит зарядку.

Ходьба обычная за киской(15 секунд).

Ходьба на носочках (15 секунд).

Бег обычный (15 секунд).

Ходьба (10 секунд).

Построение врассыпную.

Основная часть

Упражнение «Кошечка греет голову на солнышке». Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Повернуть голову направо. Вернуться в исходную позицию. Повернуть голову налево. Вернуться в исходную позицию. По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

Указание детям: «Не делайте резких движений головой».

Упражнение «Кошечка показалась, затем спряталась». Исходная позиция: сидя на пятках, руки за спиной. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.

Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Кошечка дышит». Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Повторить 5 раз.

Указание детям о дыхании.

Упражнение «Кошечка сердится и волнуется». Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята. Выгнуть спину, опустить голову. Вернуться в исходную позицию. Повторить 5 раз. Темп медленный.

Указание детям: «Сильно выгибайте спину».

Упражнение «Кошечка отдыхает». Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, прижать ноги к животу. Вернуться в исходную позицию. Повернуться на левый бок, прижать ноги к животу. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Показ и объяснение воспитателя.

Заключительная часть

Бег за кошечкой в медленном темпе по кругу (15 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Несколько раз зевнуть и потянуться.

Дети вслед за кошкой возвращаются в группу.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения.

Знаете ли вы, какая существует связь между правильным дыханием и стройной фигурой? Оказывается, что при вдохе и выдохе, именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки, производится массаж внутренних органов, что способствует похудению и поддержанию стройности фигуры. Задержке дыхания при этом придается большое значение.

Обычно задерживают дыхание на 30-60 секунд, а со степенью тренированности можно увеличить её до 2 минут и дольше. Глубина и частота дыхания являются  приемами массажа внутренних органов. Например, плавный глубокий  вдох с задержкой дыхания на 1-2 секунды и плавный выдох нормализуют деятельность внутренних органов. А глубокий вдох и задержка дыхания до 10 секунд и дольше, с последующим напряжённым и толчкообразным выдохом, улучшает их функцию. Жировые клетки сгорают при поступлении к ним кислорода.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ – это самое распространённое управляемое  дыхание, которое выполняется  утром и днем в обычном темпе. Исходное положение при полном дыхании: лёжа, сидя или стоя – как вам удобно. Сначала медленно, но с силой делают выдох, при этом  втягивая  брюшную стенку внутрь. Затем через нос медленно делают вдох: при этом сначала выпятить брюшную стенку, затем расширить нижние рёбра, приподнять грудную клетку и одновременно расширить верхние рёбра. В конце вдоха, когда лёгкие заполнятся воздухом, живот слегка втянуть, создавая опору лёгким, наполненным воздухом. Задержать  дыхание на 1-2 секунды – и начинать выдох через нос с втягивания живота внутрь, а грудь держать слегка приподнятой и расправленной. Затем нужно постепенно расслаблять живот, сжимать рёбра и опускать плечи. По мере освобождения лёгких от воздуха — грудь и живот опускают, а брюшную стенку втягивают.Это упражнение выполняют вначале 3 раза, а постепенно можно довести до 20 раз. Вдох и выдох производятся спокойно, без участия мышц.После выполнения полного дыхания иногда появляются головокружение, лёгкая слабость, неприятное жжение за грудиной. Причина — нерегулярная тренировка.

Предлагаются специальные упражнения для овладения методикой полного дыхания, которые помогут вам отработать его по стадиям. Каждое упражнение включает в себя массаж внутренних органов и способствует похудению.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение НИЖНЕЕ  ДЫХАНИЕ или дыхание животом:Исходное положение при нижнем дыхании: лёжа, сидя или стоя, кому как удобно. Все мышцы расслабить. Одну ладонь положить на живот, а другую – на грудь. Сделать медленный, но сильный выдох, брюшную стенку  при этом втянуть внутрь. Затем  медленно через нос сделать вдох — диафрагма при этом  расслабляется, брюшная стенка  выпячивается наружу, а нижняя часть лёгких наполняется воздухом.Делая выдох — брюшная стенка втягивается внутрь, и воздух из лёгких выходит через нос. Выполняя подряд несколько дыханий (от 4 до 6),  производятся волнообразные движения животом — это массирует желудок, печень и кишечник. Упражнение выполнять 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ или грудное дыхание:Исходное положение такое же. Одна рука лежит на груди, другая — на животе. В этом упражнении все внимание направлено на рёбра. Сделав выдох, медленно вдыхайте через нос, при этом расширяя рёбра грудной клетки в обе стороны. В это время  наполняется воздухом средняя часть лёгких, а рука, лежащая на груди, приподнимается вместе с грудной клеткой. Выдох делайте через нос, одновременно расслабляя рёбра. В среднем дыхании брюшная стенка и плечи не участвуют.  Рука, лежащая на животе, остаётся неподвижной. Во время среднего дыхания  массируются сердце, селезёнка, печень и   почки. За одно занятие выполняют 4-6 дыханий. Повторяют 3-4 раза в день.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение ВЕРХНЕЕ  ДЫХАНИЕ:При верхнем дыхании все внимание направляется на верхнюю часть лёгких. Сделайте медленный вдох через нос, одновременно  поднимая ключицы и плечи, при этом воздухом будет наполняться верхняя часть лёгких. Выдох делают тоже через нос, при этом постепенно расслабляют рёбра верхней части грудной клетки и опускают плечи. А живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторять 4-6 раз за одно занятие. Выполнять 3-4 раза в день. Во время верхнего дыхания происходит массаж лимфатических узлов грудной клетки и легких.Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РЕЗКИЙ ВЫДОХ:Для усиления кровообращения и более активного массажа лёгких применяют приём РЕЗКОГО  ВЫДОХА. Делая полный вдох, одновременно поднять руки вверх и коснуться ими ушных раковин — задержать дыхание на 2-3 секунды. Затем резко наклониться, руки свободно опустить и расслабить, сделать   энергичный выдох через рот, произнося слог «ха». Это упражнение повторить 3-5 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РИТМИЧНОЕ  ДЫХАНИЕ  С  УДЛИНЁННЫМ  ВЫДОХОМ:Вдох делается на счёт 2-3, а выдох – на счет 4-6. Постепенно нужно вдох удлинять до счёта 4-5, а выдох – до счета 7-10. Следить за чёткостью ритма. Повторить 4-6 раз.Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение РАВНОМЕРНОЕ  ДЫХАНИЕ  С  АКТИВАЦИЕЙ  ВЫДОХА:Сделать глубокий полный вдох через нос, затем удлинённый и  предельно полный выдох через рот, как бы задувая свечу. Повторить 4-6 раз.

Сделать глубокий вдох через нос, а выдох — через полу сжатые губы в три-четыре коротких толчка. Это упражнение особенно полезно после длительного пребывания в душном помещении. Повторить 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнение УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ:Это упражнение обычно выполняют после физических нагрузок и  во время остановок при беге трусцой и дозированной ходьбе. Делая полный глубокий вдох, медленно поднять руки вперёд и развести их в стороны, поворачивая ладони кверху. Одновременно приподнять голову. Делая полный выдох вернуться в исходное положение, повторяя движения рук и головы в обратном порядке.

Регулярно выполняя указанные дыхательные упражнения для похудения, вы будете способствовать нормальной деятельности  всех внутренних органов, а также на протяжении долгих лет сохранять стройность и подтянутость своей фигуры.

Полезные статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

zdorovejka.ru

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика – обязательная часть ежедневного режима ребенка в семье и детском саду. Систематическое проведение её под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями.

Основная задача утренней гимнастики – укрепление и оздоровление организма ребенка, она повышает жизнедеятельностьорганизма, растормаживает нервную систему после сна, сокращает время перехода от сна к бодрствованию. Движения, которые даются в утренней гимнастике усиливают все психологические процессы: дыхание, кровообращение, обмен веществ. После пробуждения утренняя гимнастика постепенно вовлекате весь организм ребенка в деятельное состояние. Выполнение физических упражнеий усиливает возбудимость коры головного мозга. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов – зрительного, слухового, опорно – двигательного, кожного – вызывает и воостанавливает работоспособность и жизнедеятельность всего организма. Кроме оздоровительного значения утренняя гимнастика имеет и воспитательное значение. С помощью утренней гимнастики дети приучаются к определенному режиму. Путем ежедневных упражнений у детей улучшаются основные движения: бег, ходьба, прыжки. Дети приобретают и закрепляют навыки размещения в пространстве – построение в колонны на определенном расстоянии друг от друга при помощи глазомера. У детей воспитывается выдержка, организованность, дисциплинированность. Утренняя гимнастика способствует развитию внимания у детей. Без внимания нельзя добиться хорошего качества выполнения движений. У детей развивается память, умение делать упражнения по показу и слову. Ежедневно проводимая утренняя гимнастика организует детей на дальнейшую деятельность.

Вспомните, как неохотно вы встаете по утрам, особенно в зимний период времени, когда прохладно и хочется понежиться в постели. Точно так же не хочется вставать и авшему ребенку. Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит и воспитывает волевые качаства ребенка: настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ещё ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется на всю жизнь.

 

 

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста.

                   Дыхательная гимнастика в дошкольном возрасте преследует следующие задачи:

  1. повышение жизненного тонуса ребенка;
  2. повышение сопротивляемости , закаленности и устойчивости его организма к заболеваниям дыхательной системы;
  3. развитие дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшение кровообращения в легких, улучшение деятельности сердечно – сосудистой системы.

Для того, чтобы научить ребенка правильно и полноценно дышать, у детей вызывают потребность в притоке большого кислорода и в удалении накопившейся углекислоты. Такая потребность возникает при большой затрате мышечной энергии, например, при беге и прыжках. Вот почему так полезны подвижные игры на свежем воздухе. При дыхании через нос воздух, проходя через узкие каналы носа, согревается, очищается от пыли, благодаря ресничкам на слизистой оболочке носа, и поступает в легкие теплым и чистым.

При дыхании через рот воздух попадает непосредственно в легкие. Это увеличивает возможность получения инфекции. При этом грудная клетка, сердце плохо развиваются, жизненная ёмкость легких обычно бывает низкой.

Дыхание через нос возбуждает дыхательный центр, который находится в продолговатом мозге, человек дышит глубже, чем через рот.

Переход дыхания с дыхания через нос на дыхание через рот, особенно после бега, является сигналом, что ребенок получил достаточную физическую нагрузку.

Дети дошколь ного возраста имеют склонность задерживать дыхание при выполнении движения, требующего от них некоторого усилия и напряжения. Поэтому важно научить ребенка не задерживать дыхание при выполнении упражнений. Для этого упражнения могут сопровождаться звуками или словами. Они произносятся в тот момент, когда нужно сделать выдох, т.е. грудная клетка сужается. Вдох совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслабления мышц брюшной полости. При боковом сгибании и поворотах туловища выдох совпадает с наклонами и поворотами туловища с одну сторону, а вдох – с поворотом или наклоном в другую, или с моментом выпрямления. Звуки или слова придают эмоциональную окраску.

Важно научить ребенка экономно расходовать имеющийся в легких воздух, регулировать работу своих дыхательных мышц. Такое экономное расходование воздуха имеет большое значение в речи, а особенно при пении. Вдох делается быстро, а затем задерживается в легких и постепенно выдыхается при произнесении звука.

Некоторые упражнения можно проводить в двух темпах – медленном и быстром. При медленном темпе дети учатся экономно делать выдох, быстрый темп дается для повышения активности детей. При медленном темпе выдох делается со звуками: «тсс», «шшш», «пф»» лили сопровождаетмя словом «вниз», при быстором темпе на выдохе можно произносить слова: «вперед», «вправо», «ух» или считать «раз», «два».

Для регулирования дыхания необходимо , чтобы темп движения соответствовал темпу детского дыхания, потому что выполнение упражнений в замедленном темпе сбивает детей с естественного ритма дыхания.

 

Техника выполнения дыхательных упражнений.

1.Встать прямо, опустить плечи, сделать свободный выдох. Медленно поднять плечи, одновременно делая вдох; медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.

2.Плечи вперед, скрещивая перед собой опущенные руки и делая свобдный выдох; медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно вдыхая.

3. Медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник в грудном отделе – выдох; медлено распрямиться и прогнуться назад – вдох.

4. «Гребля на байдарке» - плечами поочередно выполнять круговые движения (дыхание произвольное).

5. «Задувание свечи». Сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это приятно. Сложить губы трубочкой и сделать три коротких выдоха «фу-фу-фу» (стараясь задуть горящую свечу).

6. Стимулирующее «шипящее» дыхание. Вдох делается через нос в естественном темпе, выдох делается передельно длинным. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук «с-с-с».

7. Очищающее дыхание «Ха». Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать глубокий свободный вдох, одновременно поднимая руки вверх . Задержать дыхание, пока это приятно, сделать энергичный выдох через рот одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»). Выдыхать воздух с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

 

 

 

 

teremok-sad.ru

👆 Как делать гимнастику по утрам, комплекс упражнений утренней гимнастики

Начинать каждое утро нужно правильно и полезно, отличным помощником в борьбе за хорошее настроение на весь день может стать утренняя гимнастика. Комплекс упражнений, разработанный специально для занятий утром, поможет вам укрепить мышцы, улучшить фигуру и кровообращение, избавиться от стресса и зарядиться позитивом на весь день. Ежедневное выполнение комплексной утренней гимнастики для всего тела поможет вам полюбить утро. А мы расскажем вам о самых эффективных комплексах утренних гимнастических упражнений.

Чем же так полезна гимнастика утром? Начнем с того, что во время выполнения комплексов утренней гимнастики в организме человека вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Зарядиться положительным настроением с самого утра – уже отличный повод для занятий утренней гимнастикой.

Необходимость в данной физической нагрузке обуславливается также улучшением кровообращения, обмена веществ, который приводит к быстрому сжиганию калорий. Соответственно человек быстрее худеет. Утренняя гимнастика способствует приобретению хорошей осанки, поддерживает все мышцы в тонусе – это залог красивой и подтянутой фигуры как для мужчины, так и для женщины.

К преимуществам утренней гимнастики можно также отнести тот факт, что она улучшает деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, уже через 1-2 недели вставать с постели каждое утром будет намного легче, вы сможете быстрее включаться в работу и выполнять ее лучше. Если вы будете придерживаться принципов здорового питания, то сможете надолго сохранить молодость и здоровье.

Обязательно выполнять комплекс упражнений утренней гимнастики нужно людям, ведущим сидячий образ жизни. Это преимущественно офисные работники, кассиры, таксисты. В противном случае заболевания опорно-двигательного аппарата начнут преследовать вас с раннего возраста. Также об утренней гимнастики важно помнить беременным женщинам. Она является залогом здорового протекания беременности, помогает женщинам подготовиться к родам.

Ошибки при выполнении утренней гимнастики

Существует несколько распространенных ошибок, которые совершает большинство людей, только начинающих заниматься гимнастикой по утрам. Мы расскажем, как их избежать:

  • Большая нагрузка исключается с утра. Используйте только простые и легкие упражнения. Если вы переутомились, значит, вы выбрали не те упражнения;
  • Нерегулярность выполнения упражнений. Важно ежедневно заниматься гимнастикой по утрам. В противном случае она не принесет должного эффекта. Не забывайте заниматься утренней гимнастикой даже в выходные дни;
  • Однообразные комплексы. Важно включить в утреннюю гимнастику упражнения для всех групп мышц, а также выполнять растяжку, упражнения на дыхание;
  • Восприятие гимнастики по утрам как должное. Для вас утренняя гимнастика должна стать удовольствием, приносить легкость и хорошее настроение;
  • Сначала завтрак. Нельзя заниматься гимнастикой утром после завтрака, это грозит упадком сил, перебоями при переваривании пищи. Вы можете выпить стакан воды с лимоном, позаниматься, а уже потом плотно и полезно позавтракать.

Комплекс утренней гимнастики №1

Как мы уже отметили выше, утренняя гимнастика должна быть разнообразной. Поэтому мы представляем 2 эффективных комплекса упражнений утренней гимнастики, включающих дыхательные упражнения, растяжку, движения руками, ногами и т.д.

Гимнастику утром можно проводить прямо в постели. Это займет у вас не больше 10-15 минут, но зато вы будете полны сил и энергии на весь день. Итак, что следует сделать:

  • Медленно потянитесь всем тело в различных направлениях. Улыбайтесь, думайте о приятном. Время выполнения – 3 минуты;
  • 5 раз глубоко и медленно вдохните, выдохните;
  • 5 раз глубоко и медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, а затем также медленно выдохните;
  • 30-40 раз быстро откройте-закройте глаза;
  • Сцепите кисти рук в «замок», выполните вращения;
  • Лягте на спину, обхватите согнутые ноги руками, прижав их к груди. Оказывая руками сопротивление, постарайтесь выпрямить руки. Время выполнения – 2 минуты;
  • Сядьте на кровать, медленно поверните голову вправо-влево, вперед-назад;
  • Примите контрастный душ.

Комплекс упражнений утренней гимнастики №2

Утренняя гимнастика, представленная ниже, является более подвижной. На ее выполнение вам понадобится 20-25 минут ежедневно. Все упражнения делайте медленно, можете включить любимую музыку.

  • В течение 30 секунд выполните медленную ходьбу на месте. Спина должна быть прямая, голова – смотрит вперед. Следите за дыханием: на 1-2 шаг делайте вдох, на 3-4 выдох;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и начните тянуться вверх всем туловищем;
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении, только руки поставьте к плечам. Выполняйте наклоны вправо-влево по 10-15 раз в каждую сторону;
  • Сделайте 10-15 приседаний, обязательно следите за спиной, она должна быть прямая;
  • Восстановите дыхание, выполнив в течение 50 секунд медленную ходьбу на месте. Старайтесь дышать глубоко;
  • Выполните круговые вращения кистями в течение 1 минуты;
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Совершите наклоны вперед так, чтобы ваши ладони коснулись пола. Повторите 5-7 раз;
  • Побегайте на месте в течение 3-4 минут. Следите за тем, чтобы в минуту вы выполняли 140 шагов.

Видео комплекс утренней гимнастики

www.sportobzor.ru

Гимнастика для детей 2 3 лет: утренняя и дыхательная

Занятия проводят до завтрака. При этом ребенок должен быть одет в свободную одежду. Ничего не должно сковывать его движений. Простой комплекс упражнений даст заряд бодрости на целый день.

Двух- и трехлетки любят играть. Поэтому гимнастика должна проходить в игровой форме. Можно при этом включить музыку.

Простые упражнения:

  • «Сладко потянулись». Ребенок становится на ножки и выравнивает спинку. После этого он поднимает руки вверх, тем самым тянется к небу. Во время этого упражнения главное дышать правильно. Когда руки поднимаются к верху, делается вдох. Опускаются – выдох. Это упражнение еще называют «Бабочкой».
  • «Бабочка расправила крылья». Руки малыша согнуты в локтях, пальцы находятся на плечах. Необходимо совершать вращательные движения руками в одну, а затем в другую сторону.
  • «Наклоны». Ребенок стоит ровно, его ноги находятся на ширине плеч. Он сначала наклоняется в одну сторону, при этом не сгибает руки в локтях. Затем – в другую. Упражнение по-другому называется «Качели».
  • «Побежали». Малыш должен бежать на месте, высоко поднимая коленки. Такое развлечение нравится всем детям.
  • «Вдох – Выдох». Это упражнение завершает комплекс. Ребенок плавно поднимает руки вверх. В это время делает вдох. Потом он опускает их – делает выдох.

Как правило, заставить делать утреннюю гимнастику гораздо сложнее взрослого человека. Двух- или трехлетний ребенок всегда готов к таким нагрузкам. Особенно если они проходят в игровой форме.

Кислород в организм человека поступает благодаря правильному дыханию. Именно поэтому необходимо научить ребенка выполнятьупражнения, развивающие дыхание.

Вот несколько из них:

  • «Вдыхаем – Выдыхаем». Ребенок находится в положении лежа. Он делает вдох, при этом у него должна подниматься грудная клетка, а не живот. Затем он на немного задерживает дыхание. После этого делает выдох, грудная клетка опускается, а живот поднимается. Это обучение правильному дыханию.
  • «Полет бабочки». Для этого необходимо вырезать из бумаги бабочку и прикрепить ее к ниточке. Мама или папа берут нитку в руки и показывают малышу, как нужно дуть на бабочку, чтобы она полетела. Ребенок должен повторить их действия.
  • «Трубочка». Из бумаги делают трубочку небольшого диаметра. На стол кладут маленькие легкие предметы. Ребенок должен сбить их, дуя в трубочку. При этом нужно внимательно следить за дыханием. Вдохи должны сопровождаться поднятием грудной клетки.

Такая гимнастика особенно актуальна для детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями - бронхитами, тонзиллитами, а также астматикам.

Выполнять ззарядку необходимо каждый день. Ребенку интересны такие развлечения. С их помощью у него будет правильно развиваться тело, а также дыхание. А это в дальнейшем станет залогом отличного здоровья малыша.

www.wday.ru