Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015). Утренняя гимнастика китайская


Китайская утренняя гимнастика мянь-юань

Китайская утренняя гимнастика мянь-юань

Чтобы проснуться примите контрастный душ, умойтесь и хорошенько «встряхнитесь», помассировав свои уши, руки, ноги и живот. Выполните легкие постукивания по ягодицам, и спине. Такой метод помогает окончательно пробудить организм и применяется в корейской практике. 

Если вашему организму требуется легкий завтрак, выпейте несколько глотков чая без сахара. Зарядку лучше делать на пустой желудок.

Приступая к зарядке, широко расставьте ноги, слегка согнутые в коленях. Носки должны быть врозь, а голову поверните влево. Теперь вытягиваем левую руку в сторону, а правую сгибаем перед грудью, ладонью вверх. Можете представить, что на ладони стоит чашка. Затем оттолкнитесь левой рукой, будто перед ней стена. В тот же момент поверните голову прямо, поднесите ко рту воображаемую чашку. Повторите упражнение для второй руки. Всего сделайте упражнение 24 раза.

Расставьте ноги как в предыдущем упражнении, поверните голову влево, а руки вытяните вправо и вниз насколько можете. Совершаем движения руками слева направо, представляя, что косим траву. Головой совершаем такие же повороты слева направо. Повторяем 24 раза.

В следующем упражнении вы должны представить себя куклой из кукольного театра. Руки и ноги расставлены, поднимаем прямые руки и ноги поочередно. Сначала правую руку и правую ногу, затем, наоборот. Повторите 18 раз.

Стоим ровно. Представляем, что позади находится полка, высоко на ней расположен предмет, который надо достать, однако поворачиваться лицом к полке нельзя. Тянитесь высоко вверх 24 раза.

Станьте ровно, поднимайте левую ногу, согнутую в колене, а правую руку вытягивайте вперед. Выполните упражнение 18 раз, повторяя для правой ноги и левой руки.

Ногу сгибаем в колене, вторую вытягиваем перед собой. Сверху вниз выполните поглаживания ладонями, не касаясь ноги. Делаем упражнения 12 раз для каждой ноги.

Согните слегка одну ногу, вторую отведите назад. Отталкивайтесь всем телом от воображаемой стены перед вами. Согнутую ногу выпрямите, выполняя полуприседание. Затем резко поверните ладони, подхватывая воображаемый груз, падающий на ваши ноги.

Представьте его вес, удерживайте какое-то время груз, затем продолжайте упражнение 12 раз для каждой ноги.

Выполняем энергичные вращения бедрами, затем вращаем руками. Делаем вращения в разных направлениях. Потом совмещаем движение бедер и рук, вращая руками в одну сторону, а бедрами в другую. Делайте 12 вращений в каждую сторону.

Слегка нагнитесь, соедините средние и указательные пальцы рук, выполните круговые движения вверх, вправо, вниз и вверх. Затем повторите упражнение, только после подъема вверх, отведите руки вправо. Всего сделайте упражнение 20 раз.

Делаем повороты, балансируя на пятке левой ноги. Переставляем правую ногу на 180 градусов сначала назад, потом вперед. Представьте, что ваши руки похожи на крылья, расставьте их и следуйте за движениями вашего тела.

Затем повторите упражнение, балансируя на пятке правой ноги. Говорят, что это упражнение поможет избавиться от проблемы жесткой кожи пяток. Повторите движение 12 раз в обе стороны. 

Для последнего упражнения возьмите стул. Присядьте на него, расставив широко ноги. Выполняйте резкие движения, откидывая в сторону левую руку и ногу, затем правую. Каждый раз возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз.

Чтобы зарядка давалась еще легче, поставьте любимую музыку, и вы сможете не только проснуться, но и повеселиться перед долгим рабочим днем.

healthystyle.info

Китайская гимнастика мянь-юань. Комплекс упражнений для утренней зарядки

В юные годы я увлекался модной в ту пору системой Мюллера, были у меня и гантели. Потом заинтересо­вался йогой, но мне мешала необхо­димость следить за дыханием. Так и не приучился. Хотелось найти что-то такое, чтоб дышалось свободно, не­произвольно, автоматически. И, представьте, нашел. В одной из книг по китайской гимнастике. Комплекс под названием мянь-юань. Вот уже почти десять лет, как я с удовольст­вием им занимаюсь.

Каждый из нас с годами выраба­тывает свои подходы к утренней за­рядке. Я поступаю так: первым делом принимаю душ. Если настроение или погода не позволяют принять контра­стный или очень холодный душ, встаю под очень горячий. Контраст получается такой же. Затем делаю самомассаж типа корейского — рас­тираю уши, крылья носа, глаза, все лицо. Затем выполняю легкое посту­кивание ладонью по голове, по по­звоночнику, по ягодицам, хорошо растираю руки, ноги, живот. После этого выпиваю стакан кипятка или го­рячего несладкого чая. Проделав все эти процедуры, начинаю упражнения комплекса мянь-юань.

Итак, комплекс мянь-юань.

1. Полусогнутые ноги широко рас­ставлены,  носки  врозь. Голова  повернута влево. Левая рука вытянута в сторону. Правая рука согнута перед грудью, ладонь вверх. Представьте, что на ладони стоит чашка. Оттолк­нитесь левой рукой от воображаемой стены, поверните голову вперед и поднесите ко рту чашку. Затем вы­полните то же другой рукой.

Когда вы научитесь правильно выполнять это, на первый взгляд, простенькое упражнение, то замети­те, что оно заставляет работать большие группы мышц.

2. Ноги как в предыдущем упраж­нении, голова повернута влево, обе руки вытянуты вправо и вниз до отка­за. Делайте движение руками слева направо, будто косите траву. Голову поворачивайте тоже слева направо. Первое и второе упражнение выпол­няйте по 24 раза.

3. Представьте, что вы детская деревянная кукла вроде Петрушки. Одновременно поднимайте прямые левую руку и левую ногу, а потом правую руку и правую ногу. Всего 18 раз.

4. Представьте себе, что сзади вас расположены полки с товаром. Попробуйте достать товар с верхней полки и при этом ни в коем случае не повернуться спиной к покупателю. Это хорошая тренировка для шейно­го и поясничного отделов позвоноч­ника. Повторите 24 раза.

5. Одновременно поднимите левую согнутую в колене ногу и вытяни­те вперед левую руку. Затем то же самое выполните правой ногой и ру­кой. Повторите 18 раз.

6. Одну ногу согните в колене, вторая вытянута вперед. Ладонями сверху вниз «поглаживайте» вытяну­тую ногу, не прикасаясь к ней. Потом поменяйте положение ног. Повторите 12 раз каждой ногой.

7. Вообразите, что перед вами стена. Одна нога впереди, чуть со­гнута, вторая сзади, прямая. Обеими ладонями оттолкнитесь от стены. Выпрямите согнутую ногу и чуть при­сядьте. Тут же резко поверните ла­дони вверх, будто хотите подхватить падающую вам на ноги тяжелую пли­ту. Подхватили, удержали на весу. Затем поменяйте ноги и снова от­толкнитесь обеими ладонями от во­ображаемой стены. Повторите 10-12 раз каждой ногой.

8. Это самое сложное, на мой взгляд, упражнение. Поначалу де­лайте его в два приема. Сначала вы­полняйте вращение бедрами, затем — руками, но в обратную сторону. После того как освоите оба движе­ния, начинайте выполнять их одно­временно: бедра резко вращайте слева направо, а руки столь же резко — справа налево. Сразу это упраж­нение не получится, но, когда при­выкнете, будет доставлять вам не­мало радости. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

9. Соедините указательные и средние пальцы обеих рук, чуть согнитесь вперед и, не разнимая пальцев, выполняйте круговые движения руками: до отказа вверх, вправо, вниз и снова вверх. Затем то же — влево. Повторите 20 раз.

10. А теперь выполняйте поворот, стоя на пятке левой ноги и пе­реставляя правую на 180 градусов вперед-назад. Чуть расставленные, словно крылья, руки мягко следуют за движением тела. Потом поменяй­те положение ног и повторите упраж­нение. Так тренируется вестибуляр­ный аппарат, а заодно массируется кожа на пятках. Мне, например, таким образом удалось избавиться от тре­щин на пятках. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

11. Сидя на стуле, расставьте но­ги пошире. Одновременно резко вы­бросите вбок левую руку и левую но­гу, вернитесь в исходное положение. Затем то же — правой рукой и пра­вой ногой. Повторите 10-12 раз каж­дой ногой. Если, закончив комплекс, устало­сти не ощущаете, повторите все сна­чала. Если сердце в порядке, уве­личьте темп. Если трудно, то, наобо­рот, делайте упражнение чуть по­медленнее. Поначалу я повторял все упражнения два-три раза. Потом до­шел до пяти раз. Больше не хочется. Чаще всего делаю комплекс ут­ром, иногда днем, иногда вечером. А иногда, когда одолевает бессонница, плавно и неторопливо проделываю комплекс ночью и укладываюсь спать. Возраст для мянь-юань не поме­ха. У пожилых людей даже лучше получается. Гимнастику мянь-юань хорошо выполнять под музыку. Я предпочи­таю китайскую музыку или классиче­скую (Баха, Шопена), специально за­писанную на фоне шума океанских волн и пения птиц. Это хорошее со­провождение для комплекса мянь-юань.

Илья Рабовер

kraszdrav.su

Утренняя китайская гимнастика цигун для начинающих

Ирина 20.06.2016 Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Гимнастика цигун для женщин

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Гимнастика цигун для женщин

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Гимнастика цигун для женщин

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

Гимнастика цигун для женщин

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Гимнастика цигун для женщин

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

Гимнастика цигун для женщин

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Гимнастика цигун для женщин

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Гимнастика цигун для женщин

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Гимнастика цигун для женщин

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Гимнастика цигун для женщин

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь .

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Добрый день, Вилия! С интересом познакомилась с 18 формами тайцзи, мне понравилось. Занимаюсь этой гимнастикой около двух недель. Вот только утром у меня не получается делать эти упражнения. Занимаюсь во второй половине дня. Да и строго следовать всем требованиям у меня не всегда получается. Как только начинаю думать о правильном выполнении упражнений, сбиваюсь. Поэтому делаю так, как подсказывает мне мой организм. Спасибо Вам за полезные и нужные материалы! Удачи Вам и жизненных сил!

Я не так давно начала заниматься упражнениями и дыхательной гимнастикой цигун, еще не до конца определилась с комплексом упражнений, читаю, изучаю, применяю. Ваши упражнения тоже положила в закладки, привлекает, что в целом направлены на оздоровление всех органов и достаточно просты в исполнении.Вилия, у меня вопрос — везде, что я смотрела и читала речь шла о дыхании, когда при вдохе выпячивается живот, а при выдохе втягивается, так называемое «дыхание Огня». А у вас наоборот, это не ошибка? Просто хочу уточнить, чтобы уж все делать по возможности правильно.

Надежда, у меня есть несколько источников с описанием этого комплекса и везде рекомендуется его выполнять на дыхании, когда на вдохе через нос живот втягивается, а на выдохе выпячивается. Такое дыхание называют парадоксальным

Источники: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

1lustiness.ru

Гимнастика с китайским колоритом мастер Тай-Цзи и Цигун

мастер тай-цзи 2013Чем полезна гимнастика китайских лекарей для женщин Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Любители разгадывать кроссворды знают, что гимнастика с китайским колоритом – техника Цигун. Но известна она не только тем, что тренируют свой мозг разными задачками, но и людям, которые желают быть здоровыми на всех уровнях человеческого тела и сознания.

Утреняя гимнастика с китайским колоритом Тай-Цзи и Цигун

Гимнастика китайских мудрецов накапливалась веками, чтобы сделать из своих последователей долгожителей, здоровых и счастливых людей. Если ранее о ней знали лишь избранные, то теперь каждый может попробовать на себе выполнение специальных упражнений и результаты.

В чем секрет Цигун и что является основой для такого комплексного оздоровления организма?

Китайская гимнастика знаменита тем, что углубляется в суть проблемы, в само строение человеческого тела и его особенности. Если обычные тренировки способны улучшить физические показатели, сделав спортсмена быстрее, сильнее и выносливее, то Цигун направлен на укрепление психических, эмоциональных аспектов, оздоровление организма через восстановление самых важных функций.

В чем секрет Цигун и что является основой для такого комплексного оздоровления организма

Эта техника очень древняя и имеет свои корни в буддизме и знахарстве, когда люди верили в существование разных сил и божественных приливов энергии, которые нужно раскрыть, привлечь к себе и быть здоровым.

Как действует китайская гимнастика на тело или от чего зависит результат упражнений Цигун?

  • Упражнения хорошо воздействуют на легкие, так как техника выполнения направлена именно на такие функции, так дыхание, кровообращение и метаболизм. Китайская дыхательная методика – гимнастика, которая увеличивает объем легких, что позволяет насыщать организм большим количеством кислорода. Цигун показан при хронических и острых заболеваниях дыхательных путей, а также их профилактику. Это объясняется тем, что в обычном, расслабленном или рутинном состоянии человек использует свои легкие только на треть их возможностей, что существенно отображается на общем состоянии организма.

  • У людей, страдающих заболеваниями нервной системы, параличом конечностей или другими проблемами опорно-двигательной системы, китайские упражнения помогают быстрее восстановиться, окрепнуть и наладить связь нейтронов. При этом тай-мастер назначает дополнением к физической нагрузке специальный массаж, который поможет восстановить приток крови и энергии к нужному месту. Цигун может стать отличной методикой для реабилитации после травмы, растяжений мышц, так как дает щадящие нагрузки на мышцы.
  • Упражнение возобновляют аппетит и благоприятно влияют на пищеварительный процесс. У людей с недомоганиями, непереносимостью пищи, язвами и гастритами во время практики китайского комплекса улучшался метаболизм. Больные избавляются от диарей, запоров и других расстройств, так что можно смело утверждать, что Цигун – отменная профилактика проблем ЖКТ и геморроя. Кроме того, регулярное выполнение дарует чувство наслаждения во время приема пищи, что очень хорошо сказывается на качество жизни.
  • Китайская гимнастика, какой ее представляют разные тематические видео для оздоровления, показана тем, чей диагноз атеросклероз, сахарный диабет и ожирение. Лечебные свойства направлены на то, чтобы восстановить кровообращение, укрепить и очистить сосуды, снизить общее количество холестерина в организме. Также ежедневное выполнение этого комплекса упражнений – профилактика инфаркта, инсульта и нервных срывов.
  • Правильное и полноценное кровообращение и достаток кислорода в крови от выполнения китайской методики позволяет забыть о скачках внутричерепного и артериального давления.
Как действует китайская гимнастика на тело или от чего зависит результат упражнений Цигун
  • Китайцы научились контролировать не только свое тело, но и разум, волю и чувства. Для достижения полной гармонии в теле необходимо понять, что им движет, урегулировать все изменения в нем. Ученые не так давно открыли тот факт, что эмоциями руководят человеческие гормоны, которые также контролируют самочувствие и работы внутренних органов. Однако, китайские мудрецы знали это давно, а потому Цигун позволяет наладить свое психологическое, душевное, эмоциональное и физическое здоровье. Сеансы помогут не только зарядиться энергией, но и расслабиться после трудового дня.

Чем полезна гимнастика китайских лекарей для женщин?

Чем полезна гимнастика китайских лекарей для женщин
  1. Правильное дыхание приводит в тонус метаболизм, приводит в гармонию потребность в пище и ее потребление, что положительно влияет на результат похудения. Нужный эмоциональный настрой и ощущение любви к телу позволят быстрее расстаться с лишними килограммами без строгих диет, долгих занятий в зале.
  2. Комплексное оздоровление Цигун не только улучшает самочувствие и продлевает жизнь, но и повышает иммунитет, сохраняет организм молодым на долгие годы. Вот почему китайцы никогда не выглядят на свой возраст, чему можно позавидовать за просмотром фильма Мастер тай-дзи 2013 года.
  3. Во время менструации гимнастика поможет обрести мир, покой, уменьшить болевые ощущения. Цигун способствует нормализации мензиса у женщин любого возраста, а также облегчает состояние во время климакса.
  4. Во время беременности такие упражнения не запрещены, а напротив, показаны, так как уменьшают риск преждевременных родов, выкидышей и осложнений.

Советы для начинающих по утреней гимнастике

  • Самое важное, что нужно знать новичкам – Цигун не является обычной системой тренировок, которая обещает рельефный пресс и объемные руки. Гимнастика включает в себя духовные аспекты, а потому нужно осознанно начинать занятия.
Советы для начинающих по утреней гимнастике
  • Не нужно гнаться за количеством выученных движений, их сложностью и количеством повторений. Даже самые простые, на первый взгляд, упражнения могут оказаться очень полезными. Во время выполнения нужно следить за плавностью, качественностью каждого элемента, только так возможно получить максимальную пользу.
  • Если у вас нет времени на полноценное занятие, то отдайте предпочтение такому виду, как китайская зарядка – утренняя гимнастика, которая заряжает энергией, здоровьем и отличным настроением на целый день.

Становитесь здоровыми, красивыми и молодыми благодаря несложным элементам китайской методики высвобождения жизненной энергии!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Чжэн Фучжун. Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) Видеотренинг :: NoNaMe

Чжэн Фучжун. Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) Видеотренинг Как быстро зарядить тело энергией на целый день сразу после утреннего пробуждения?

----------------------<cut>----------------------

В этом курсе мы расскажем вам об удивительных упражнениях утренней гимнастики китайских долгожителей, благодаря которым вы сможете оставаться здоровыми и энергичными в любом возрасте. Эти простые и легкие упражнения принесут гармонию, счастье и радость в вашу жизнь. Потому что следуя им, вы будете становиться здоровее и моложе с каждым годом.

Шесть преимуществ утренней гимнастики Китайских Долгожителей:-Во-первых, утренняя гимнастика китайских долгожителей – это один из самых простых и доступных видов оздоровления для понимания, освоения и выполнения.-Во-вторых, ее практика по силам каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Она особенно подходит для реабилитационного периода после тяжелых, хронических заболеваний.-В-третьих, регулярное выполнение этой гимнастики обладает столь мощными лечебно-оздоровительными эффектами, что улучшения здоровья и внешнего вида будут заметны уже через 2-3 месяца.-В-четвертых, освоение утренней гимнастики китайских долгожителей поможет вам понять основы традиционной китайской медицины, яншен и цигун, возможно, что благодаря этим знаниям, вы захотите и дальше самосовершенствовать свой ум, тело и дух.-В-пятых, несмотря на легкость и простоту освоения и выполнения упражнений, в их основе лежит глубокая научная теория, многократно подтвержденная современными клиническими исследованиями, как в самом Китае, так и на Западе. Не стоит забывать, что все целительские практики традиционной китайской медицины построены на научном анализе и данных, накопленных на протяжении четырех тысячелетий существования лечебно- оздоровительных методик.-И, наконец, самое главное: уникальность китайской гимнастики заключается в том, что ее практика направлена не только на достижение физического здоровья, но и внутреннего душевного, что является знаковым и существенным отличием восточного подхода к здоровью от западного

Информация о видеотренингеНазвание: Утренняя гимнастика китайских долгожителейАвтор: Чжэн ФучжунГод выхода: 2015Жанр: Видеотренинг

Видеотренинг состоит из одного теоретического и двух практических учебных модулей:

Первый модуль - ТеоретическийВ этом модуле представлена вся необходимая теория для правильного изучения и практики упражнений утренней гимнастики китайских долгожителей. В этом вводном модуле мы вам подробно рассказываем и показываем что вам надо сделать, а также как это сделать, а также то, как можно применять все это, когда вы закончите их изучение. Как ввести их в свой жизненный план на регулярной основе.

Второй модуль — Утренняя гимнастика китайских долгожителей для «ленивых».*Его вы можете выполнять не вставая с кровати. Он направлен на правильное пробуждение и активизацию жизненной ци и кровообращения

В этом модуле мы выучим 12 упражнений:1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь.2. Напряжение — расслабление.3. Растягивать Небесный столб. 4. Активизация почек и желудка. 5. Укрепление поясницы и спины.6. Запустить движение ци в ножных каналах. 7. Увеличить подвижность тазобедренных суставов.8. Активизировать ци в ручных каналах.9. Восстановить подвижность суставов кистей рук.10. Гармонизировать работу Саньцзяо. 11. Массаж лица и головы. 12. Заключительное упражнение.

Третий модуль — утренняя гимнастика китайских долгожителей для активных. Ее практикуют в положении стоя и сидя.1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь.2. Напряжение — расслабление. 3. Шаг Журавля.4. Открыть «большие ворота ци».5. Убрать зажимы в плечах — активизировать ручные каналы. 6. Активизировать работу внутренних органов. 7. Активизировать ци в Опоясывающем сосуде.8. Массаж живота. 9. Увеличить подвижность тазобедренных суставов. 10. Рисовать коленями маленькие круги. 11. Восстановить подвижность в голеностопных суставах.12. Восстановить подвижность суставов кистей рук. 13. Массаж лица и головы.

Бонус 1: Видеотренинг «15-минутный массаж стоп перед сном»Бонус 2:Яншен четырех сезонов года лето

Выпущено: РоссияПродолжительность: ~3 часа

ФайлФормат: MP4 Видео: AVC, 720x400, ~464 KbpsАудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHzРазмер файла: 860 Mb

Чжэн Фучжун. Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) Видеотренинг Чжэн Фучжун. Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) Видеотренинг Чжэн Фучжун. Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) Видеотренинг Необходимо зарегистрироваться чтобы прочитать текст или скачать файлы

txapela.ru

Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015) :: NoNaMe

Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015)

Как быстро зарядить тело энергией на целый день сразу после утреннего пробуждения?. В этом курсе мы расскажем вам об удивительных упражнениях утренней гимнастики китайских долгожителей, благодаря которым вы сможете оставаться здоровыми и энергичными в любом возрасте. Эти простые и легкие упражнения принесут гармонию, счастье и радость в вашу жизнь. Потому что следуя им, вы будете становиться здоровее и моложе с каждым годом.

----------------------<cut>----------------------

Шесть преимуществ утренней гимнастики Китайских Долгожителей:-Во-первых, утренняя гимнастика китайских долгожителей – это один из самых простых и доступных видов оздоровления для понимания, освоения и выполнения.-Во-вторых, ее практика по силам каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Она особенно подходит для реабилитационного периода после тяжелых, хронических заболеваний.-В-третьих, регулярное выполнение этой гимнастики обладает столь мощными лечебно-оздоровительными эффектами, что улучшения здоровья и внешнего вида будут заметны уже через 2-3 месяца.-В-четвертых, освоение утренней гимнастики китайских долгожителей поможет вам понять основы традиционной китайской медицины, яншен и цигун, возможно, что благодаря этим знаниям, вы захотите и дальше самосовершенствовать свой ум, тело и дух.-В-пятых, несмотря на легкость и простоту освоения и выполнения упражнений, в их основе лежит глубокая научная теория, многократно подтвержденная современными клиническими исследованиями, как в самом Китае, так и на Западе. Не стоит забывать, что все целительские практики традиционной китайской медицины построены на научном анализе и данных, накопленных на протяжении четырех тысячелетий существования лечебно- оздоровительных методик.-И, наконец, самое главное: уникальность китайской гимнастики заключается в том, что ее практика направлена не только на достижение физического здоровья, но и внутреннего душевного, что является знаковым и существенным отличием восточного подхода к здоровью от западного

Видеотренинг состоит из одного теоретического и двух практических учебных модулей:

Первый модуль — ТеоретическийВ этом модуле представлена вся необходимая теория для правильного изучения и практики упражнений утренней гимнастики китайских долгожителей. В этом вводном модуле мы вам подробно рассказываем и показываем что вам надо сделать, а также как это сделать, а также то, как можно применять все это, когда вы закончите их изучение. Как ввести их в свой жизненный план на регулярной основе.

Второй модуль — Утренняя гимнастика китайских долгожителей для «ленивых».*Его вы можете выполнять не вставая с кровати. Он направлен на правильное пробуждение и активизацию жизненной ци и кровообращения

В этом модуле мы выучим 12 упражнений:1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь.2. Напряжение — расслабление.3. Растягивать Небесный столб. 4. Активизация почек и желудка. 5. Укрепление поясницы и спины.6. Запустить движение ци в ножных каналах. 7. Увеличить подвижность тазобедренных суставов.8. Активизировать ци в ручных каналах.9. Восстановить подвижность суставов кистей рук.10. Гармонизировать работу Саньцзяо. 11. Массаж лица и головы. 12. Заключительное упражнение.

Третий модуль — утренняя гимнастика китайских долгожителей для активных. Ее практикуют в положении стоя и сидя.1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь.2. Напряжение — расслабление. 3. Шаг Журавля.4. Открыть «большие ворота ци».5. Убрать зажимы в плечах — активизировать ручные каналы. 6. Активизировать работу внутренних органов. 7. Активизировать ци в Опоясывающем сосуде.8. Массаж живота. 9. Увеличить подвижность тазобедренных суставов. 10. Рисовать коленями маленькие круги. 11. Восстановить подвижность в голеностопных суставах.12. Восстановить подвижность суставов кистей рук. 13. Массаж лица и головы.

Бонус 1: Видеотренинг «15-минутный массаж стоп перед сном»Бонус 2:Яншен четырех сезонов года лето

Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015) Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015) Утренняя гимнастика китайских долгожителей. Видеотренинг (2015)

Качество видео: DVDRipФормат: MP4Видеокодек: AVCБитрейт видео: ~464 KbpsРазмер кадра: 720x400/1024x576Аудиокодек: AACБитрейт аудио: 128 Kbps

Автор (режиссер): Чжэн ФучжунНазвание: Утренняя гимнастика китайских долгожителейГод выпуска: 2015Жанр: ВидеотренингПродолжительность: ~3 часаЯзык: РусскийРазмер: 860 Mb

Подключится к доку "Лучшее видео на на txapela.ru"

Скачать:

nitroflare.com/view/4C3264C...

hitfile.net/2EYW

txapela.ru

Утренняя гимнастика китайских долгожителей (2015) MP4

Название: Утренняя гимнастика китайских долгожителейГод выхода: 2015Жанр: ВидеотренингРежиссер: Чжэн Фучжун

Описание: Как быстро зарядить тело энергией на целый день сразу после утреннего пробуждения? В этом курсе мы расскажем вам об удивительных упражнениях утренней гимнастики китайских долгожителей, благодаря которым вы сможете оставаться здоровыми и энергичными в любом возрасте. Эти простые и легкие упражнения принесут гармонию, счастье и радость в вашу жизнь. Потому что следуя им, вы будете становиться здоровее и моложе с каждым годом.

Шесть преимуществ утренней гимнастики Китайских Долгожителей

-Во-первых, утренняя гимнастика китайских долгожителей – это один из самых простых и доступных видов оздоровления для понимания, освоения и выполнения. -Во-вторых, ее практика по силам каждому – молодому и старому, здоровому и больному. Она особенно подходит для реабилитационного периода после тяжелых, хронических заболеваний. -В-третьих, регулярное выполнение этой гимнастики обладает столь мощными лечебно-оздоровительными эффектами, что улучшения здоровья и внешнего вида будут заметны уже через 2-3 месяца. -В-четвертых, освоение утренней гимнастики китайских долгожителей поможет вам понять основы традиционной китайской медицины, яншен и цигун, возможно, что благодаря этим знаниям, вы захотите и дальше самосовершенствовать свой ум, тело и дух. -В-пятых, несмотря на легкость и простоту освоения и выполнения упражнений, в их основе лежит глубокая научная теория, многократно подтвержденная современными клиническими исследованиями, как в самом Китае, так и на Западе. Не стоит забывать, что все целительские практики традиционной китайской медицины построены на научном анализе и данных, накопленных на протяжении четырех тысячелетий существования лечебно- оздоровительных методик. -И, наконец, самое главное: уникальность китайской гимнастики заключается в том, что ее практика направлена не только на достижение физического здоровья, но и внутреннего душевного, что является знаковым и существенным отличием восточного подхода к здоровью от западного.

Содержание видеотренинга

Первый модуль - Теоретический В этом модуле представлена вся необходимая теория для правильного изучения и практики упражнений утренней гимнастики китайских долгожителей. В этом вводном модуле мы вам подробно рассказываем и показываем что вам надо сделать, а также как это сделать, а также то, как можно применять все это, когда вы закончите их изучение. Как ввести их в свой жизненный план на регулярной основе.

Второй модуль — Утренняя гимнастика китайских долгожителей для «ленивых». *Его вы можете выполнять не вставая с кровати. Он направлен на правильное пробуждение и активизацию жизненной ци и кровообращения

В этом модуле мы выучим 12 упражнений: 1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь. 2. Напряжение — расслабление. 3. Растягивать Небесный столб. 4. Активизация почек и желудка. 5. Укрепление поясницы и спины. 6. Запустить движение ци в ножных каналах. 7. Увеличить подвижность тазобедренных суставов. 8. Активизировать ци в ручных каналах. 9. Восстановить подвижность суставов кистей рук. 10. Гармонизировать работу Саньцзяо. 11. Массаж лица и головы. 12. Заключительное упражнение.

Третий модуль — Утренняя гимнастика китайских долгожителей для активных. Ее практикуют в положении стоя и сидя. 1. Активизировать мозг, разогреть Даньтянь. 2. Напряжение — расслабление. 3. Шаг Журавля. 4. Открыть «большие ворота ци». 5. Убрать зажимы в плечах — активизировать ручные каналы. 6. Активизировать работу внутренних органов. 7. Активизировать ци в Опоясывающем сосуде. 8. Массаж живота. 9. Увеличить подвижность тазобедренных суставов. 10. Рисовать коленями маленькие круги. 11. Восстановить подвижность в голеностопных суставах. 12. Восстановить подвижность суставов кистей рук. 13. Массаж лица и головы.

Бонусы

Бонус 1: Видеотренинг «15-минутный массаж стоп перед сном»Бонус 2: Яншен четырех сезонов года лето

Выпущено: РоссияПродолжительность: ~03:00:00

ФайлФормат: MP4Видео: AVC, 720x400, 1024x576, ~464 KbpsАудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz

rutor.info