6 утренних упражнений, которые подарят вам бодрость на весь день. Утренняя гимнастика растяжка


Комплекс упражнений для утренней зарядки

«Утро у здорового человека начинается с зарядки, а не с кофе», – такой точки зрения придерживаются фитнес-тренеры и сторонники здорового образа жизни. Утренняя зарядка – это лучший способ взбодрится и проснуться. Регулярное выполнение комплексных упражнений утром положительно сказывается на общем здоровье всего организма. После полумесяца занятий вы почувствуете приток сил, ваш сон нормализуется и к вам вернется былой тонус в мышцах.

Первый этап утренней зарядки

Современные исследования показали, что быстрый подъем с кровати негативно воздействует на самочувствие. Поэтому первые упражнения необходимо выполнять прямо в кровати:

  • После звонка будильника вам необходимо подумать о хорошем: о погоде, приятных воспоминаниях или возможностях нового дня;
  • Хорошенько потянитесь в разные стороны;
  • В лежачем положении занесите руки за голову и согните ноги в коленях. Представьте велосипедиста, принимающего участие в гонках. Начинайте крутить воображаемые педали в течение минуты;
  • Не меняя своего положения в кровати, начинайте махи руками в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз;
  • Следующее занятие позволит вам разогреться и подготовить тело к зарядке за пределами кровати. Сядьте «по-турецки» и плавно опустите корпус перед собой. Спину держите прямо. Во время выполнения наклонов очень важно не переусердствовать и не растянуть мышцы больше положенного. Необходимо выполнить по 5 повторений 2 раза;
  • Комплекс упражнений для утренней зарядки в кровати заканчивается разминкой стоп. Опустите ножки на пол и начинайте делать круговые движения стопами по 30 секунд на каждую.

Второй этап

После хорошей разминки в кровати ваш организм уже достаточно подготовился к упражнениям за ее пределами:

  1. В прямом положении тела разведите пошире руки и медленно, не сгибая, подымите их над головой. Не забывайте про правильное дыхание во время этого упражнения. Вдох на поднятие рук, выход на опускание;
  2. Не меняя позы, разведите руки в стороны. Подымите ногу в согнутом положении и коснитесь правым локтем левого колена. Следующее движение такое же, только затрагивайте левым локтем правое колено. Спина при выполнении прямая. Выполнять 20 раз;
  3. 10-15 обычных приседаний;
  4. Упражнение «мельница». Наклонитесь вперед и разведите руки в стороны. В согнутом состоянии вам необходимо дотянуться пальцами руки до противоположной стопы. Махи необходимо повторять в течение 30 секунд;
  5. «Замок» считается отличным упражнением для утренней зарядки и растяжки. Наклонитесь вперед и сложите руки в замок из пальцев за спиной. Из такого состояния вам необходимо максимально высоко завести «замок» к лопаткам. Упражнение повторяется не меньше 15 раз;
  6. Круговые вращения локтями. Выпрямитесь и поставьте пошире ноги. Пальцы зафиксируйте на плечах и начинайте круговые движения локтями, не отрывая пальцев от исходного положения. Повторите не меньше 2 раз по 15 вращений;
  7. Ложитесь на пол. Выпрямите ноги и начинайте их медленно поднимать не сгибая. Это сложное упражнение активизирует мышцы живота и ягодиц. 10 повторений для утренней зарядки будет достаточно;
  8. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и начните поворачивать туловище влево, а потом вправо. Старайтесь следить за тем, чтобы корпус не поворачивался вместе с тазом. Повторяйте 10 раз;
  9. «Имитация приседаний». В лежачем положении вам необходимо согнуть ноги и поднять корпус вверх, коснувшись пальцами рук стоп. Задержитесь на мгновение в таком состоянии и медленно займите исходное положение. 10 повторов достаточно;
  10. Бег на месте в течение 1-2 минут.

Утренняя растяжка

Комплекс упражнений для утренней зарядки завершается растяжкой. Стоит отметить, что эти упражнения не помогут вам сесть на шпагат или удивить всех гибкостью, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня.

Вся программа отнимет у вас не больше 5 минут:

  • Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
  • Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторите не меньше 5 раз;
  • Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
  • Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
  • Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Заключение

Эффект от утренних упражнений можно закрепить контрастным душем или купанием в холодной воде. Контрастный душ – это поочередное купание в горячей и холодной воде. Что касается закалки, то принимать холодную ванну необходимо только после тщательной подготовки. Подобные водные процедуры необходимо начинать с обливания прохладной водой всех частей тела поочередно. Приступать к купанию в холодной воде можно только через 2 месяца после обливаний.

ladyslimfit.ru

Растяжка утром: комплекс упражнений для активных людей - Школа тела

Многие из нас просыпаются с сумасшедшими планами и списком кучи дел на день. В спешное и занятое утро легко пренебрегать зарядкой, но ведь ежедневная разминка важна для организма по многим причинам. Каждое утро даже сверх занятого человека должно начинаться с утреннего комплекса упражнений на растяжку. И займет эта зарядка не более 15 минут. Не верите? – Попробуйте.

В чем польза?

Кроме молниеносного исчезновения утренней сонливости, растяжка утром очень полезна для организма. И вот почему:

  • Улучшается кровообращение. Мягкое растяжение утром способствует циркуляции и доставке кислорода и питательных веществ во все мышечные ткани, органы и системы. Запускаются все процессы в организме, в том числе и метаболизм. Человек испытывает прилив энергии в течение всего дня.
  • Появляется ясность ума. Приток крови к мозгу увеличивает концентрацию и внимание на целый день. Это также стимулирует выброс эндорфинов, которые борются с беспокойством и другими стрессовыми состояниями. Подробнее о том, что такое стретчинг.
  • Повышенная гибкость – еще один «побочный эффект» растяжки. Чтобы оставаться здоровыми как можно дольше, важно улучшить или хотя бы сохранить гибкость. Многие утром могут наблюдать жесткость в суставах. После сна за 8 часов жидкость вокруг дисков увеличивается, вы чувствуете дискомфорт и жесткость. Мягкое растяжение восстанавливает кровоток и улучшает амортизацию. В тоже время сидячая работа снижает тонус мышц, эластичность связок и подвижность суставов. Растяжка утром повышает гибкость, благодаря чему увеличивается диапазон движений.

Кроме этого, благодаря растяжке утром:

  • Укрепляется спина и улучшается осанка;
  • Не образуются соли в суставах;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Снимается психическое напряжение;
  • Улучшается психосоматическое здоровье и так далее. 

Когда лучше растягиваться?

Многих волнует вопрос, когда лучше растягиваться – утром или вечером? – Однозначного ответа нет. Тело каждого индивидуально. Говорят, растяжка утром эффективнее, даже несмотря на то, что гибкость суставов после сна намного ниже. В тоже время и вечером, после активного трудового дня не мешало бы выполнить комплекс на растяжку.

Комплекс утренней растяжки

Вместо того, чтобы поспать утром лишнее 15 минут, проснитесь раньше и сделайте 15-минутный комплекс на растяжку, чтобы активно и бодро начать свой новый день.

Многие упражнения на растяжку взяты из йоги:

  • №1. Растяжка шеи. Наклоните голову вправо, дотянувшись ухом до плеча. Очень аккуратно, используя правую руку, увеличьте диапазон растяжения. Повторите тоже в левую сторону. После – выполните круговые движения шеи, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Все движения плавные, медленные.
  • №2. Верхняя часть спины. Соедините ладони вместе перед собой. Слегка наклоните подбородок к груди и потянитесь руками вперед, немного ссутулившись, чтобы потянуть мышцы между лопатками.
  • №3. Растягиваем грудной отдел. Замкните руки в замок за спиной. Оттяните плечи от головы и вытяните руки.
  • №4. Расслабляем мускулатуру спины. Наклонитесь вперед. В идеале колени должны быть выпрямлены, но если чувствуете, что мышечные ткани сильно натягиваются, слегка согните их. Руки скрестите, захватив оба локтя. Расслабьтесь. Повесите. Почувствуйте приятную растяжку в спине.
  • №5. Боковые наклоны. Ноги чуть шире плеч, руки вытянуты над головой. Правой кистью захватите левое запястье. Сделайте плавный наклон вправо. Будьте внимательны, сначала идет движение руки вверх, лишь потом в сторону. Повторите с другим боком.
  • №6. Поза кошки/коровы. Станьте на четвереньки, грациозно прогнитесь в пояснице, как это делает кошка. Медленно, без рывков. Теперь сделайте обратное движение.
  • №7. Боковая растяжка сидя. Сядьте, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене. Одноименным локтем зацепитесь за колено. Удлините туловище, вытянув его вверх, пресс при этом должен быть подтянут.
  • №8. Растяжка задней поверхности бедра. Лягте на спину, одну ногу выпрямите на коврике, другую поднимите вверх. Спина и задняя поверхность бедра плотно вжата в пол. Ладонями захватите поднятую конечность вверх и медленно выпрямляйте ее. Если вы это делаете легко, то плавно потяните ногу к себе. Когда почувствуете дискомфорт, остановитесь. Зависните в этой точке и максимально расслабьтесь.
  • №9. Растяжка бедер.
  • №10. Упражнение «кобра». Лягте на живот, руки поставьте на предплечья, локти находятся под плечами. Поднимите голову и верхнюю часть так, чтобы вы почувствовали приятное растяжение. Вы не должны чувствовать дискомфорта и давления в поясничном отделе. Если ваша поясница слишком чувствительна, не стоит выполнять последнее упражнение зарядки.

упражнения на растяжку утром

Вот еще один комплекс на растяжку.

Полезные рекомендации

Советы для успешной растяжки утром:

  • Начните комплекс растяжки с небольшого разогрева мышц. Попытка растянуть не разогретые мускулы и суставы может привести к травме.
  • Не делайте резких движений, рывков и ни в коем случае силой не растягивайте мышцы. Все эти действия приведут лишь обратному эффекту, еще хуже – к травмированию.
  • Пейте много воды. После сна важно выпить большой стакан воды, чтобы запустить работу организма и доставить питательные вещества во все части тела.
  • Следите за дыханием. Чтобы расслабиться и улучшить доступ кислорода к органам и тканям, нужно делать полноценный глубокий вдох/выдох.
  • Удерживайте каждую позу в течение 30 секунд. Не торопитесь растянуть отдельный участок. Делайте растяжку плавно, медленно, расслабляясь.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Утренняя растяжка для бодрости на весь день

После хорошего ночного сна нет ничего лучше утренней разминки. Она зарядит вас энергией на весь день. Вместо того, чтобы еле-еле выползать из постели как Франкенштейн, попробуйте проснуться, используя парочку легких движений. Выполнив предложенные упражнения, вы будете чувствовать себя моложе и энергичнее.

Расслабляющая поза йоги

Начните разминку, не вставая с кровати. Пробудите позвоночник, ноги, живот с помощью позы йоги. Просто положите руки, ладонями вниз, под ягодицы. Выгните спину, выпятив грудь вверх. Вы начнете ощущать, как спинные мышцы расширяются и стягиваются, удерживая положение.

Вытяните ноги, пальцы ног как можно дальше. Наклоните голову назад: верхняя половина тела изогнута, нижняя – натянута как струна. Ваше тело почувствует прилив энергии после растяжения основных мышц.

Растяжка бедер

Чтобы дать пищеварительной системе здоровый толчок, выполните простое скручивание. Ваши мышцы будут работать, оказывая легкое давление на органы. Оно поможет почкам и кишечнику начать выполнение повседневных функций.

Лягте на спину, приподнимите колени к груди. С поджатыми коленями отведите ноги в сторону. Верхнюю ногу держите согнутой, другую вытяните прямо, будто стоите на цыпочках. Расправьте руки. Через 30 секунд вытяните обе ноги. Повторите все шаги в противоположном направлении, удерживая одно колено согнутым, а вторую ногу вытягивайте.

Подъем прямых ног

Пришло время сбросить покрывала! Лежа сфокусируйтесь на вытягивании ног. Лежа на спине, делайте подъемы обеих ног вверх.

Затем перевернитесь на живот, ноги прямые. Поочередно тянитесь пяткой к ягодицам. Если возможно, обхватите поднятую ногу к ягодицам, удерживайте ее в этом положении до 15 секунд.

Боковая растяжка

Теперь, когда ваши ноги получили заряд бодрости, пора присоединиться и телу. Эта растяжка является основной. Она подготавливает большое количество мышц вашего торса.

Встаньте прямо и ноги в стороны. Взявшись одной рукой за бедро, поднимите вторую руку вверх, пока не почувствуете натяжение в боку. Через 30 секунд повторите упражнение на другой бок.

Растяжка груди и рук

Подойдите к открытой двери, поместите ладони на высоте плеч с каждой стороны дверного проема. Наклоните свое тело вперед, максимально достигнув грудью дверного проема. Ладони должны оставаться прямыми относительно косяка двери. Эта простая растяжка даст мышцам груди легкую тренировку. Она мягко растягивает лопатки и мышцы рук.

Боковое сгибание шеи

Перед тем как одеться, сделайте простую растяжку для шеи. Стойте прямо, плечи расслаблены. Обхватите одной рукой голову и осторожно потяните ее к плечу. Считайте до 15, затем отпустите голову. Медленно покачайте ею по кругу.

Растяжка закончена 🙂 Она не займет у вас много времени. Зато тело будет благодарно весь день.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Комплекс упражнений для утренней зарядки, для женщин и мужчин

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований. Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп.

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека. Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях. Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой. Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга. В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

Утренняя домашняя зарядка

Предполагает выполнение различных типов упражнений, повышающих мышечный тонус и улучшающих кровоток. Выполнять разминку в утренние часы можно как дома, так и на улице.

Комплекс упражнений

Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь. Существует десять эффективных и простых для освоения упражнений, позволяющих поддерживать себя в тонусе с самого утра.

Спорт, безусловно, полезен для каждого. Однако, учитывая наличие тех или иных проблем со здоровьем, собственных особенностей организма, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Убедившись в отсутствии каких-либо противопоказаний либо ограничений, можно смело начинать заниматься зарядкой.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Это упражнение позволяет привести в тонус мускулатуру и является отличной профилактикой артрита. Начинать разминку по утрам можно именно с растяжки. Это могут быть и динамические, и статические упражнения. Наиболее полезными в утренние часы считаются первые, которые делают из позиции «верблюд» и «кошка».

Это не означает, что они являются частью лишь утренней разминки. Упражнения на растяжку приносят пользу, независимо от времени, когда они выполняются. Особенно это актуально для людей, работающих в условиях, которые не требуют каких-либо активных действий. Растяжка повышает гибкость спинных мышц, обладает согревающим эффектом.

Для выполнения растяжки:

  1. Примите позу «верблюда». Встаньте на четвереньки, округлив спину так, чтобы голова стремилась к тазу, то есть была опущена.
  2. Займите позу «кошки». Прогнитесь в спине дугой вниз, приподняв голову.

Переход между позициями осуществляется плавными и медленными движениями. Рекомендуемое количество повторов равно 4-5.

Пробежки и прогулки

Пробежки и прогулки

Бегать можно на беговой дорожке, и на открытом воздухе. Преимущество последнего варианта заключается в возможности побыть на природе, зато занятия на тренажере не зависят от погодных условий.

Добиться эффекта от бега позволяет контроль времени и постоянное увеличение длительности. Помогут в этом четко поставленные цели. Если пробежки в новинку, начинать следует с быстрой ходьбы. Последняя, кстати, станет отличной альтернативой бегу для людей в преклонном возрасте.

Благодаря регулярным пробежкам и ходьбе, укрепляется костная ткань, становится возможно контролировать вес. Такой вид физической активности поддерживает артериальное давление на нормальном уровне, полезен для сердечной мышцы.

Прыжки на месте

По-настоящему хорошая утренняя зарядка подразумевает включение в общий комплекс прыжков. Они поддерживают мышечный тонус, но больше всего дельтовидные с икроножными, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Выполнение:

Стоя прямо, поставьте ноги вместе, и подпрыгните. В прыжке разведите руки и ноги в сторону. Вернитесь в начальную позицию и продолжайте прыгать. Начинать лучше всего с продолжительности в одну минуту, а затем увеличивать время выполнения, пока оно не будет оптимальным.

Махи ногами из положения лежа на боку

Махи ногами из положения лежа на боку

Направлены на проработку отводящих бедренных мышц, которые постоянно задействованы не только при совершении пробежек, но и в повседневной жизни. Они работают при катании на велосипеде и даже тогда, когда человек просто садиться в автомобиль.

Махи отводящими бедренными мышцами позволяют предупредить наклон таза вперед — довольно распространенное нарушение осанки. Выполняются они достаточно просто, что наглядно продемонстрировано на представленных фотографиях. Рекомендуемое число махов на каждую сторону составляет 10-15 раз.

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

Польза от упражнения не ограничивается благотворным влиянием на спину. Поза «балансирующего стола» позволяет усовершенствовать врожденное чувство равновесия, развить память, улучшить концентрацию.

Выполнение:

  1. Чтобы занять исходную позицию, встаньте на оба колена, упритесь в пол руками. Каждому движению предшествует вдох.
  2. Делая выдох, вытяните левую ногу назад параллельно полу, а правую руку — вперед.
  3. Опустите руку и ногу на выдохе, вернувшись в начальную позу.
  4. Повторите тот же порядок действий, но уже с правой ногой и левой рукой.

Начинать следует с десяти повторов на каждую сторону.

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом

Вовлекают в работу колени, бедра и голени. Приседания способствуют укреплению икроножных и четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, коленных суставов.

Выполнение:

  1. Ноги расставьте по ширине плеч, руки вытяните перед собой.
  2. Опускайтесь до образования между бедром и голенью прямого угла.
  3. Поднимитесь, чтобы вернуться в начальное положение.

Новичкам можно начинать с двух подходов по 15 приседаний. Следует учитывать и то, что описанная крайняя точка не является строго ограниченной. Можно приседать глубже.

Отжимания

Отжимания

Направлены на проработку трицепса, шеи, плечевого пояса. Относятся к комплексным упражнениям, позволяющим укреплять практически каждую группу мышц. Механика движений при отжимании такова, что полностью вовлечено тело.

Выполнение:

  1. Приняв упор лежа, расставьте руки на ширину плеч.
  2. Опуститесь вниз, сделав вдох.
  3. Вернитесь в начальную позу на выдохе.

Облегченным вариантом для новичков станет использование скамьи либо стула, на которые кладут ноги. Это уменьшит нагрузку на тело. Когда такие отжимания начнут даваться легко, можно переходить на полноценное выполнение.

Увеличивать повторы следует постепенно. Так, незаметно для себя, можно довести число отжиманий до 100 за один подход.

Выпады ног

Выпады ног

Поддерживают тонус и укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы. Однако, учитывая высокую нагрузку, делаются через день. Это крайне важно для тех, кто занимается с отягощением.

Выполнение:

  1. Стоя прямо, расставьте ноги по уровню ширины плеч, руки положите на бедра.
  2. Шагните правой ногой вперед. Согнутое колено должно находиться со стопой на одной вертикальной линии. Левая нога при этом опускается вниз, практическая касаясь поверхности пола коленом.
  3. Повторите этот порядок действий на вторую ногу.

На каждую сторону нужно сделать не менее 8-12 повторов.

Сгибание рук

Сгибание рук

Это упражнение на трицепс не только отлично прорабатывает мускулатуру рук, но и укрепляет предплечье и плечелучевые мышцы. Его можно делать и стоя, и сидя. Главное, подобрать гантели либо подручный утяжелитель с комфортным весом, легко удерживаемым в руках.

Выполнение:

  1. Возьмите гантели и сядьте так, чтобы локти упирались в бедра не слишком далеко от коленей.
  2. Согните руку в локтевом суставе по направлению к плечам. Вдыхайте при поднимании гантелей, выдыхайте во время опускания утяжелителей.

Делайте один-два подхода по 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипед

Самое эффективное упражнение на скручивание для пресса. Его выполнение предполагает задействование максимально возможного количества мышечных групп.

Освоить велосипед поможет видео, наглядно демонстрирующее технику исполнения. Начинать делать велосипед можно с оптимальных 15-20 повторов.

Общие рекомендации

Необязательно делать каждое из десяти упражнений ежедневно. Наиболее сложные, то есть с шестого и по десятое, можно выполнять по выходным. В будничные дни достаточно будет пробежек, ходьбы, растяжки. Это позволит быстро войти в нужный ритм, получать удовольствие от занятий.

Заключение

Утренняя зарядка представляет собой комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых помогает улучшить сон, иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес. 

По материалам: lifehack.org

builderbody.ru

Утренняя зарядка растяжка видео - Zdorovoe.tv

  • Комплекс 'МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ&a...

    Комплекс упражнений, направленный на развитие подвижности суставов, гибкости позвоночника, эластичности...... От автора Olga Sagay. Добавлено 4 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка: йога для начинающ...

    Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - 'Трансформация', бесплатно....... От автора DreamBodyClub.... Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка на 10 минут | Раст...

    Бесплатная подписка на канал — ▻ Результаты учениц - ▻ Мой фитнес-бл... От автора Катерина Буйд.... Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка с растяжкой. Stret...

    Комплекс упражнений, рекомендуемый в качестве утренней зарядки. «ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторский...... От автора Olga Sagay. Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя растяжка. Просыпаемся вмес...

    Чтобы чувствовать в себе бодрость и активность на протяжении всего дня, нужно день начать с растяжки. Сегод...... От автора Stretching Pr.... Добавлено 3 год. назад. Подробнее...

  • Растяжка для новичков на всё тело...

    Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - 'Трансформация', бесплатно....... От автора DreamBodyClub.... Добавлено 5 год. назад. Подробнее...

  • Суперская Утренняя Гимнастика-Растя...

    Встаньте утром, сделайте эти упражнения, повторяйте каждое утро и уже через неделю Вы почувствуете легкост...... От автора Александр Дро.... Добавлено 5 мес. назад. Подробнее...

  • Зарядка и растяжка на каждый день...

    Комплекс упражнений, который поможет улучшить гибкость тела и зарядит энергией на целый день. ...... От автора Olga Sagay. Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Растяжка для начинающих. Фитнес дом...

    Развернуть меня↓----------------------------------- Здравствуйте ребята! В сегодняшнем видео я покажу...... От автора TGYM - лучший.... Добавлено 5 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка на 10 минут! Фитне...

    Доброе утро ребята! Чтобы ваш день был энергичным и веселым, конечно же его нужно начинать с зарядки! ------------...... От автора TGYM - лучший.... Добавлено 5 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка 'ЭНЕРГИЯ И ГИ...

    С помощью предложенного утреннего комплекса вы сможете мягко пробудиться после сна, поднимете жизненный...... От автора Olga Sagay. Добавлено 4 год. назад. Подробнее...

  • УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖ...

    Друзья, предлагаем вам совместный урок с журналом 'ДОМАШНИЙ ДОКТОР' Утренни...... От автора Olga Sagay. Добавлено 2 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка с Катериной Буйда!...

    Бесплатная подписка на канал - ▻ МОЙ ФИТНЕС-БЛОГ ... От автора Катерина Буйд.... Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Растяжка. Утренняя зарядка с Kateri...

    Растяжка - важное составляющее критерий 'здорового тела'. Чем гибче наши связки - тем моложе организм. Если...... От автора Katerina X.O. Добавлено 3 мес. назад. Подробнее...

  • Пока кипит чайник. Утренняя зарядка...

    Моя программа видео тренировок для продольного шпагата: Короткий, но эффективный компл...... От автора Stretch Me. Добавлено 3 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя гимнастика с Катериной Буй...

    Бесплатная подписка на канал - ▻ Мой ФИТНЕС-БЛОГ ... От автора Катерина Буйд.... Добавлено 6 год. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка - пробуждает от сн...

    Знаешь ли ты, что утренняя зарядка, не только пробуждает от сна и укрепляет здоровье? Она помогает организов...... От автора Олег Чикин.... Добавлено 8 мес. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка - растяжка в крова...

    Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - 'Трансформация', бесплатно....... От автора DreamBodyClub.... Добавлено 4 год. назад. Подробнее...

  • РАСТЯЖКА. ЗДОРОВЬЕ И ГИБКОСТЬ СПИНЫ...

    Начинайте свое утро с такого комплекса и ваша жизнь изменится:) Это фрагмент из дистанционного курса. Если...... От автора Olga Elanskay.... Добавлено 8 мес. назад. Подробнее...

  • Утренняя зарядка, комплекс упражнен...

    В этом видео я покажу утреннюю зарядку, комплекс упражнений, который сможет выполнять каждый человек вне...... От автора Павел Корнейч.... Добавлено 2 год. назад. Подробнее...

  • zdorovoe.tv

    Как сделать растяжку всего тела за 10 минут. Очень полезная утренняя зарядка

    Как всем известно, утро — это очень интересная часть дня. Именно утром наш организм настроен на физическую работу, умственную деятельность, улучшенное усвоение пищи.

    Так, как чаще всего, утро у нас начинается со сборов на работу, если это не выходной и не отпуск, и особого времени на физические упражнения у нас нет. Но есть очень хорошая разминка, которая поможет растянуть все группы мышц.

    Будьте здоровы!

    Домашняя растяжка

    1. Растяжка рук и плеч

    Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4–5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!

    2. Растяжка спины, бицепсов и бедер

    Выпрямленной рукой держись за стену, держи спину прямой. Повернись в противоположную сторону и потяни спину, оставляя руку в положении на стене. Сделай 4 глубоких вдоха. Повтори с другой рукой. Почувствуй, как ты просыпаешься и приходишь в тонус!

    3. Растяжка боковых мышц пресса и спины

    Одну ногу выдвини вперед, рукой обопрись о кровать. Вторую руку подними вверх, выпрями и потянись. Задержись в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст тебе сил на весь день.

    4. Растяжка подколенных сухожилий

    Прямую ногу поставь на кровать, потяни ее, держа при этом спину прямой. Задержись в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут, не забывай об этом.

    ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЁ НОМЕР НИЖЕ

    mardentro.ru