Утренняя зарядка — комплекс основных упражнений. Утренняя зарядка гимнастика


Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений на утро

???????????????????????????

Когда мы встаем по утрам, организм наш просыпается еще в течение определенного времени, активизируя работу всех органов и систем и готовясь к активному дню. Полное его пробуждение происходит лишь через несколько часов. Можно взбодриться и активизировать работу нервных центров, прибегнув к утренним ванным процедурам. Однако нельзя проснуться полностью, не разработав мышцы и суставы. Для этих целей нам служит утренняя зарядка. Она необходима не только тем, кто хочет похудеть, а всем, кто желает поддерживать работоспособность и тонус организма. Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка 10 минут – это минимум вашего времени, и максимум пользы для самочувствия и активности. Если ранее вы не делали зарядку, поначалу вам будет тяжело на нее настроиться. Го для того чтобы выработать правильную и полезную привычку, нам достаточно двадцати одного дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Польза же легкой зарядки с утра заключается в следующем:

  • Бодрость и энергия. Даже при минимальном физическом воздействии на тело оно просыпается значительно быстрее, улучшается кровообращение, организм активно насыщается кислородом. При этом вы получите максимум энергии, что обеспечит хорошее самочувствие и отличную работоспособность. Всего десять минут зарядки станут отличным началом активного и продуктивного дня.
  • Хорошее настроение и позитив. Утренняя зарядка не предполагает интенсивные нагрузки, от которых вы устанете. Это лишь легкая тренировка, позволяющая разогреть мышцы и проработать суставы. В процессе выполнения организмом вырабатываются гормоны радости эндорфины, которые помогают улучшить настроение и зарядиться позитивом на весь день вперед.
  • Улучшение физической формы. Зарядка по утрам запускает метаболизм и усиливает его, что способствует активному сжиганию жира и снижению веса. Мышцы в результате укрепляются, туловище подтягивается, становится стройнее. И все это за десять минут в день.
  • Сила воли. Как же хочется понежиться в постели еще хоть несколько минут! Но для зарядки нужно встать на 10 минут раньше обычного. Выработав в себе эту привычку, вы улучшите силу воли и научитесь преодолевать себя, и тогда физическая активность станет еще приятнее.
  • Укрепление иммунитета. Утренняя зарядка помогает укрепить защитную функцию организма и дает ему возможность противостоять ряду заболеваний. В итоге организм насыщается кислородом, все его органы полноценно снабжаются кровью. Все это улучшает не только физическую, но и умственную активность, в частности, сосредоточенность и концентрацию внимания.
  • Борьба с бессонницей. Утренняя зарядка 10 мин – лучший способ нормализовать режим дня, что является логом правильного и полноценного сна.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Важно знать, как правильно выполнять утреннюю зарядку. Простые советы помогут вам сделать занятие более приятным и эффективным:

  • Утренняя зарядка 10 минут, видео с которой помогает понять, как выполнять ее правильно, не должна быть интенсивной. Это лишь легкая разминка, направленная на проработку суставов и разогрев мышц.
  • Можно начать разминаться еще в постели. Помогут простые подтягивания и выгибания, а также сгибания рук и ног.
  • Перед началом зарядки умойтесь. Это даст возможность быстрее взбодриться и подготовиться к активности.
  • Можно выполнять зарядку под энергичную музыку, которая поможет проснуться и будет стимулировать к активности.
  • Для насыщения мышц и клеток кислородом нужно правильно дышать. Можно включить в утреннюю зарядку простые дыхательные упражнения.

Прокачку мышц с утра делать не надо. Для организма сразу после пробуждения это может стать слишком большой нагрузкой.

Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений

Комплекс упражнений зарядки утром 10 минут – это несложные упражнения, направленные на разработку суставов и разогрев тела. Выполнять ее рекомендуется сверху вниз, задействуя все тело от головы до стоп. Рассмотрим упражнения, которые стоит делать, чтобы в течение всего дня ощущать небывалую легкость и бодрость.

Голова:

  • поочередно поворачиваем голову в стороны;
  • наклоняем голову вперед и обратно;
  • делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими.

Все упражнения делаем аккуратно и медленно.

1

Плечи и руки:

  • одновременно и поочередно вращаем плечами;
  • делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу;
  • вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»;
  • делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их;
  • отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.

perekrestnie-pryzhki

Туловище:

  • наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом;
  • пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах;
  • поочередно подтягиваемся в обе стороны.

235400

Ноги и бедра:

  • делаем махи ногами вперед и назад;
  • поднимаемся и опускаемся на носочках;
  • глубоко приседаем;
  • согнув колени в суставах, делаем круговые движения.

mahi_nog2

Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.

Если вам нужно скорректировать фигуру, то одного только комплекса утренней гимнастики будет недостаточно. Потребуются более интенсивные и длительные занятия. В данном случае можно прибегнуть к кардионагрузкам, глубоко прокачивать мышцы, целенаправленно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, ног.

Зарядка на 10 минут, видео на утро с которой вы найдете ниже – важный залог полного пробуждения и хорошего самочувствия. Важно только научиться правильно ее делать. Она позволит вам улучшить все показатели организма, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и правильно начать свой день. Возможно, сначала будет тяжело настроить себя на физическую активность, но, включив правильную музыку и заставив себя начать, вы заметите, что все пошло, как по маслу.  Предлагаем вам посмотреть видео комплекса упражнений зарядки утром 10 минут.

Видео с упражнениями для утренней зарядки

www.fitnessera.ru

Утренняя зарядка для здорового и активного образа жизни

После пробуждения человек какое-то время остаётся немного заторможенным, ведь тело ещё находится в режиме покоя и сна. По-настоящему проснуться удаётся лишь спустя два-три часа. Во время умывания к нервным центрам посылаются импульсы, помогающие взбодриться. При этом полного пробуждения можно достигнуть, заставив работать мышцы и суставы. Для этой цели хорошо подходит утренняя зарядка. Прежде чем начинать выполнение упражнений, не лишним будет определиться, в чём заключается их польза для здоровья.

Эффект от занятий

В качестве одного из преимуществ утренней зарядки стоит указать способность побороть синдром гипокинезии, отличающийся повышенной раздражительностью, плохим настроением, сонливостью, низким жизненным тонусом, общей вялостью и усталостью. Чтобы польза для здоровья была максимальной, рекомендуется заниматься физическими тренировками, посещая спортзал по три-четыре раза в течение недели. При этом предпочтение лучше отдавать целенаправленной нагрузке на мышцы.

Гимнастика, кроме функции пробуждения организма, несёт в себе оздоровление. Наилучший результат в данном случае достигается благодаря постепенному совершенствованию и усложнению входящих в комплекс упражнений. Утреннюю зарядку рекомендуется проводить в свободной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. После завершения всех упражнений не помешает контрастный душ.

Выполняя упражнения, вы обязательно поможете организму быстро и эффективно достигнуть рабочего тонуса и улучшите общее состояние здоровья. Кроме устранения ощущения заторможенности после сна, зарядка также активизирует центральную нервную систему, слух, зрительное восприятие, вестибулярный аппарат и т.д. Систематические занятия гимнастикой ведут ко многим полезным физическим изменениям, таким как:

  • более качественное кровообращение;
  • лучшая работоспособность сердечных мышц;
  • усиленный венозный кровоток.

Предлагаемый комплекс действий рассчитан на ежедневное применение и способствует активации защитных барьеров организма для предстоящей эмоциональной, умственной и физической нагрузки в течение полного рабочего дня. Разработанная система упражнений в первую очередь предназначена для хорошего настроения и чувства радости от активного образа жизни. Зарядка способствует улучшению работы лёгких, укреплению суставов, усилению мышц, насыщению крови кислородом и включению кислотно-восстановительных функций организма.

Комплекс упражнений

Утренние упражнения могут варьироваться, однако главными из них считаются следующие.

Утренняя зарядка в постели. Видео

Зарядка для корпуса

Упражнения для корпуса выполнять можно без ограничений.

  1. Растяжка. Ноги на ширине плеч. Корпус наклоняем вперёд и касаемся пола пальцами, либо ладонями. Все движения должны быть плавными, без резких перепадов.
  2. Наклоны в стороны. Размещаем ноги по ширине плеч для большей устойчивости. Кладём левую кисть на пояс, а правую вытягиваем вверх. Считаем раз-два и одновременно делаем наклон влево. Считаем три-четыре и меняем руки, делая наклон вправо. Таким способом можно эффективно разработать и растянуть мышцы спины. Главное, не переусердствовать. Если в спине чувствуется напряжение, лучше ослабить нагрузку.
  3. Круговые движения тазом. При выполнении упражнения руки располагаются на поясе. Движения свободные, без болевых ощущений и защемлений мышц.
  4. Вращение туловища. Руки находятся перед собой, согнутые в локтях – кисти можно сцепить замком. Делаем поворот влево и считаем раз-два. Затем делаем поворот вправо и считаем три-четыре. В процессе занятия ступни от пола не отрываем.

Зарядка для ног

Чтобы разработать ноги рекомендуется следующая утренняя гимнастика.

  1. Махи ногами. Вначале левой ногой и затем правой выполняются махи вперёд и назад — 10-15 движений.
  2. Приседания. Данный вид упражнений необходимо выполнять без отрыва ног от пола. В момент приседания руки вытягиваются в положение прямо перед собой. На первых занятиях достаточно будет выполнить 10-15 приседаний.
  3. Подъём ног в стороны. Упражнение выполняется поочерёдно каждой ногой — 10-15 движений.
  4. Круговые движения в области коленных суставов.

Зарядка для шеи

Комплекс упражнений для шеи включает в себя следующие движения.

  1. Повороты головой вправо-влево.
  2. Плавные круговые вращательные движения.
  3. Наклоны вперёд-назад и вправо-влево.

При выполнении упражнений для шеи, в случае проблем с вестибулярным аппаратом, закрывать глаза не рекомендуется.

Зарядка для рук

  1. Вращательные движения. Для разогрева суставов кистей отлично подходят вращательные движения кулаками. Вращения также могут быть выполнены при сцеплении кистей в «замок».
  2. Вращения локтями. Коснитесь плеч пальцами рук, держа руки в согнутом положении. Считая 1-2-3-4, делаем круг вперёд, затем считая 5-6-7-8 — назад.
  3. Вращение предплечьями. На счёт 1-2-3-4 сгибаем руки в локтях на себя, затем на счёт 5-6-7-8 — от себя.
  4. Вращательные движения плеч — вначале обоими плечами одновременно, затем поочерёдно.
  5. Вращательные круговые движения прямыми руками.

Дополнительные упражнения

Утренняя зарядка может быть расширена силовыми упражнениями:

  • тренировка с гантелями среднего, либо малого веса;
  • упражнения на укрепление пресса;
  • упражнения с эспандером;
  • вращение гимнастического обруча;
  • отжимание от пола.

Правила выполнения зарядки

Утреннюю зарядку необходимо делать правильно, так как организм пробуждается постепенно и любые сильные нагрузки вредны для сердечной мышцы: большие нагрузки заставляют сердце переходить в режим активной работы, что вредит здоровью.

Лучшей утренней зарядкой можно считать те упражнения, после которых возникает прилив бодрости и жизненных сил. Чрезмерная нагрузка не всегда даёт желаемый результат. Главная функция зарядки в поднятии тонуса организма. Зарядка не подразумевает развитие мышечной массы. Для определения подходящего уровня нагрузки лучше ориентироваться на собственное самочувствие. Чувство усталости и утомления являются главным сигналом неэффективных занятий. Если возникает лишнее напряжение, нагрузку необходимо снизить.

Существуют такие разновидности упражнений, которые выполняться могут прямо в кровати. Данные вид упражнений относится к группе разминочных, и не несёт никакой нагрузки. Чтобы сделать предстоящий день по-настоящему бодрым и активным этого будет недостаточно. В этой связи рекомендуется для начала выпить стакан воды, умыться, походить по комнате и затем приступать к выполнению основных упражнений.

Для поддержания хорошего настроения в процессе и после утренней зарядки, можно включить соответствующую музыку. При выполнении интенсивных упражнений лучше выбирать музыку с темпом в 170-140 ударов в минуту. Такой темп имеют большинство современных популярных песен. Соответственно, более медленные композиции подойдут для упражнений, выполняемых в спокойном ритме. В любом случае, лучше отдавать предпочтение ритмичным песням, т.к. они способствуют согласованию дыхания и движений, а также более правильной их организации.

Цели и задачи утренней гимнастики

Многие люди считают, что выполняя работу по дому, они делают все возможные физические упражнения, полностью заменяющие утреннюю зарядку. Но это не совсем так. При выполнении физической работы нагрузка, действительно, присутствует, но воздействует она не на те группы мышц, которые нужно. Кроме этого, лучшим отдыхом для часто работающих мышц может стать только альтернативная нагрузка, осуществляемая на другие группы мышц. Учитывая благотворное воздействие, зарядка, кроме ускорения перехода от сна к бодрствованию, значительно улучшает самочувствие и укрепляет здоровье.

В ответ на утренние физические упражнения в первую очередь реагирует нервная система. Во время сна её возбудимость понижена, и утренняя гимнастика как раз выводит организм из состояния замедленных физиологических процессов. Благодаря такому воздействию налаживаются рабочие связи между функционирующими органами и корой головного мозга.

Утреннюю зарядку не стоит рассматривать исключительно как оздоровительное мероприятие, ведь она также является и воспитательным методом. Такая гимнастика организует человека, приучая его к систематическому выполнению упражнений, повышает общую культуру здоровья занимающихся. Простые по форме упражнения охватывают все важнейшие мышечные группы и суставы, используются упражнения для растяжения мышц. Движения могут выполняться с большой амплитудой. В зависимости от целей упражнений общая нагрузка постепенно усиливается или, наоборот, ослабляется.

Отличие от обычных видов нагрузок

Утренняя зарядка не должна превращаться в тренировку. Её главная цель другая. Уже само название передаёт настроение и цель таких упражнений: зарядиться энергией для дальнейших активных действий. В отличие от утренней зарядки, обычная тренировка подразумевает напряжение мышц, вплоть до изматывания организма. Результатом таких нагрузок становиться усталость, т.к. телу хочется покоя после затраченных сил и энергии. При этом без подготовки можно принести вред здоровью.

Зарядку обязательно нужно дополнять силовыми нагрузками, однако, их количество, разновидность и продолжительность определяются индивидуально, с учётом общей физической подготовки, наличия желания и свободного времени. Отвечая на вопрос о том, когда лучше уделять время для занятий – утром или вечером, — необходимо сказать, что для силовых нагрузок оптимальным считается послеобеденное время. Зарядка же, как правило, выполняется утром.

Есть люди, которые утреннюю пробежку дополняют комплексом различных силовых нагрузок для пресса, рук и любых других групп мышц. В результате такие занятия могут отличаться значительно большей продолжительностью, по сравнению с зарядкой, и занимать 40-50 минут. Такой вид нагрузок к зарядке не относится. Ведь утренняя зарядка – это комплекс физических упражнений, разработанных специально для разминки суставов и мышц.

Утренняя зарядка на 5 минут. Видео

krasotka365.ru

комплекс основных упражнений + Видео

Home Спорт и Фитнес

Утренние пробуждения становятся настоящей мукой для каждого второго человека. Но побороть сонливость, скованность в мышцах поможет утренняя зарядка — небольшой комплекс простейших упражнений.

Содержание статьи:

Польза утренней зарядки для организма

О важности спорта для здорового развития организма, общего самочувствия знают все. Но большинству людей трудно заставить себя регулярно выполнять физические упражнения. Тем более слабый энтузиазм вызывает мысль об утренней разминке — после пробуждения мы чувствуем себя сонными, нам трудно выполнять даже обычные действия.

femeie-dimineata-sport

Однако утренняя суставная гимнастика принципиально отличается от обычных упражнений. Подобная разминка занимает немного времени и сил — зато эффективно помогает проснуться, подготовиться к новому дню. Какую пользу приносит зарядка, если делать ее ежедневно без перерывов?

  • Разминаются мышцы, выпрямляются суставы. Даже после долгого, комфортного ночного сна тело все равно накапливает некоторую усталость, связанную с многочасовой статичной позой. Сбросить ее помогают легкие упражнения, возвращающие подвижность позвоночнику, мышцам.
  • Улучшается кровообращение. Элементарная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, заставляет кровь быстрее двигаться по венам — соответственно, внутренние органы снабжаются необходимым количеством кислорода, полезных элементов. Важно отметить, что зарядка дает сердцу, сосудам крайне умеренную, бережную нагрузку — организм пробуждается мягко, осторожно.
  • Улучшается умственная деятельность. Зарядка помогает наладить кровоснабжение мышц, внутренних органов — и клеток мозга. Многие люди подтвердят, что первая половина дня чаще всего проходит совершенно бесполезно — обусловлено это именно недостаточным кровоснабжением мозга. Утренняя разминка эффективно решает данную проблему.
  • Создается позитивный настрой, сохраняющийся весь день. Ежедневные утренние стрессы, вызванные неприятным пробуждением, способны сделать трудовые будни настоящей каторгой. Но утренняя разминка недаром называется именно «зарядкой» — она заряжает бодростью, даже обычное непримечательное утро кажется намного светлее, добрее.

Наконец, ежедневные утренние разминки помогают поддерживать отличную физическую форму. Возможно, при их помощи нельзя быстро похудеть, сбросить много лишних килограммов — но если Вы заинтересованы сохранять имеющуюся стройность, гимнастика станет отличным вариантом.

Что сделать перед началом разминки?

Вопреки распространенному мнению, утренняя зарядка начинается только спустя какое-то время после звонка будильника. К ней требуется подготовиться — поскольку даже легкая физическая нагрузка может нанести вред, если подвергнуть ей совершенно расслабленные мышцы.

Что необходимо сделать до начала разминочных упражнений?

  • Прежде всего, после сигнала будильника вставайте правильно — без лишней спешки. Мгновенный переход из горизонтального к вертикальному положению вреден для мозга, сосудов, вызывает головокружения. Конечно, снова закрывать глаза «еще на пять минут» не рекомендуется — это может привести к многочасовому опозданию. Однако перед подъемом стоит неторопливо потянуться, ощущая распрямление каждой мышцы, затем медленно аккуратно сесть — только потом вставать.
  • Умойтесь прохладной водой. Вы сразу ощутите небольшой прилив бодрости — поскольку к лицу прихлынет кровь, мозг начнет постепенно просыпаться. Посетите уборную, почистите зубы — это займет несколько минут, но поможет немного взбодриться, «включиться».
  • Попейте воды. Большинство людей утром чувствует излишнюю сухость слизистых —некомфортное ощущение может помешать получить удовольствие от утренней зарядки. Однако пейте совсем немного — выполнять упражнения при переполненном желудке будет трудно, неприятно.
  • Чтобы зарядка проходила веселее, приятнее, можно включить бодрящую музыку. Еще лучше, если Вы заранее настроите радиоприемник или компьютер на любимую радиоволну — музыка каждый раз будет новой, ненавязчивой.

20130310185738

Все приготовления для утренней зарядки рекомендуется провести вечером. Во-первых, это сэкономит время, которого утром немного. Во-вторых, Вы избавите себя от лишних действий до того, как тело проснулось.

Комплекс упражнений утренней зарядки

Итак, из каких упражнений состоит базовый комплекс утренней гимнастической разминки, как именно следует их выполнять?

Прежде всего, необходимо запомнить важное правило. Зарядка не должна становиться испытанием на выносливость. Ее цель абсолютно иная — все упражнения должны обеспечить бережное растягивание, осторожное пробуждение мышц, их подготовку к новому дню. Поэтому общая продолжительность разминки неважна — она может занимать двадцать, тридцать минут. Главное — выполнять упражнения очень тщательно, старательно.

regulyarnyie-priznaki-sheynogo-osteohondroza

  1. Вначале разомните шейный отдел позвоночника.
  • Встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч, сделайте по пять-семь наклонов головы — влево, вправо, вперед, назад. Старайтесь тянуть шею как можно сильнее, чувствуя, как расправляются все мышцы, суставы.
  • Закончив наклоны, опишите головой плавные круги по часовой стрелке, затем по обратному направлению — медленно, по несколько раз влево, вправо.
  1. Следом за шеей разминается плечевой отдел.
  • Согните локтевые суставы, положив пальцы на плечи, повращайте плечами вперед, затем назад.
  • Выпрямите руки, сделайте пять-семь широких махов сначала перед собой, затем по направлению назад — упражнение выполняется каждой рукой поочередно, потом обеими руками одновременно.
  • Вытянув руки перед собой, резко хлопните ладонями, быстро опустите руки, снова поднимите их, сделайте еще один хлопок — пять-семь раз. Закончив упражнение, заведите прямые руки назад, повторите все то же, но позади спины.

449_2-1

  1. Закончив работать с плечевой областью, можно переходить к мышцам, суставам спины и грудины.
  • Встаньте в начальную позу, выпрямитесь, сделайте вид, что карабкаетесь вверх по канату — перебирая поднятыми руками. Упражнение позволит разбудить верхнюю мускулатуру груди, спины, а также плечи.
  • Положите ладони на пояс, начинайте делать наклоны — влево, вправо, назад, вперед. Старайтесь наклоняться как можно дальше. Затем выполните вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Каждое из упражнений повторяется по пять-семь раз.
  • Сомкнув прямые ноги, вытяните руки вперед, наклонитесь максимально низко. Попробуйте коснуться пальцами пола — колени при этом остаются выпрямленными.
  1. За грудным отделом приходит очередь ног, ягодичных мышц.
  • Совершите несколько приседаний. Выполнять их нужно непременно правильно — спина, шея держатся ровными, прямые руки вытянуты вперед, приседание делается максимально глубоко. Повторить пять-семь раз.
  • Сделайте махи ногами — несколько раз каждой ногой поочередно, назад, вперед, потом вправо, влево. Для сохранения равновесия лучше держаться за какую-нибудь твердую поверхность — например, стенку, спинку стула.
  • Будет полезно немного попрыгать. Однако соблюдайте осторожность — прыжки должны быть невысокими, плавными, иначе существует риск повредить коленные суставы.

616_7cc980b

  1. Важный этап утренней зарядки — упражнения, развивающие мускулатуру пресса.
  • Ложитесь горизонтально, закиньте руки за голову. Удерживая голову, спину ровно на полу, поднимайте вверх прямые ноги.
  • Согнув колени ног, начинайте приподнимать верхнюю часть туловища, стараясь держать спину ровной. Тянитесь локтями по направлению к коленям.
  • Подняв ноги, согнутые в коленях, выполните упражнение, имитирующее велосипедную езду — покрутите воображаемые педали.

Перечисленные упражнения помогут растянуть мышцы, подготовить их к дневной работе. Вы можете дополнить гимнастический комплекс легкой пробежкой или дополнительной растяжкой ног, поясных мышц. Но рекомендация необязательна к выполнению — хороший разогревающий эффект дают даже приведенные упражнения.

Также помните — завтракать перед проведением разминки нельзя. Голод придется немного потерпеть — упражнения на полный желудок принесут только вред.

Как закончить разминку?

Очень важно правильно подготовиться к утренней зарядке, провести ее со всей тщательностью. Но настолько же важно грамотно ее закончить.

Что нужно сделать, закончив выполнять комплекс легких упражнений?

  • Прежде всего, не обрывайте последнее упражнение слишком резко. Когда разминка будет окончена, несколько минут просто походите по комнате, чувствуя, как успокаивается сердцебиение, выравнивается дыхание.
  • Примите короткий душ. Вода приятно взбодрит мышцы, смоет выступивший пот, подарит неповторимое ощущение свежести. Лучше всего, если душ будет контрастным — попеременные горячие, холодные водные процедуры значительно укрепляют сосуды, сердце, улучшают состояние кожи, помогают работе иммунитета.
  • Позавтракайте. Завтрак рекомендуется делать необильным и нежирным — перегружать желудок с утра было бы ошибкой. Однако Вы не должны чувствовать голода. Идеальным выбором станет фруктовый салат, тарелка горячей каши, стакан кефира, полезные хлебцы.

Каков эффект утренней зарядки?

zaryadka_0

Положительное влияние утренней зарядки быстро выражается во вполне конкретных переменах. Что можно заметить спустя две-три недели ежедневных легких разминок?

  • Вставать по утрам станет намного легче. Вы непременно заметите, что перспектива нового дня перестала вызывать у Вас раздражение, а утренние сборы, дорога на работу проходят совершенно обычно, спокойно, без лишнего стресса.
  • Улучшится обмен веществ. Как было сказано, разминки по утрам позволяют быстро доставить кислород, полезные элементы ко внутренним органам. Таким образом, ко времени завтрака пищеварительная система полностью готова к приему пищи, ее беспроблемному перевариванию. Легкая зарядка решает проблему запоров, кишечных расстройств, ощущения желудочной «тяжести».
  • Активизируется умственная деятельность. Согласно биологическим ритмам, именно утро является лучшим временем для решения деловых, учебных задач. Однако из-за того, что мозг не успевает проснуться, большинство из нас пропускает этот плодотворный период. Гимнастика позволяет максимально быстро запустить мозговую активность — следовательно, провести первую половину дня эффективно и полезно.
  • Мышцы, суставы приобретут здоровую гибкость, силу. Энергия, наполняющая Ваше тело с утра, будет сопровождать Вас весь день.

Как делать зарядку по утрам

Наконец, утренняя зарядка — верный ключ к хорошему настроению. Бодрое начало дня позволяет сохранить позитивный настрой до вечера — проблемы решаются легче, рождаются неожиданные креативные идеи. Самые обыкновенные вещи, события вызывают радость, интерес.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru


Смотрите также