Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры. Вагинальная гимнастика


Гимнастика для интимной зоны поможет женщинам в зрелом возрасте

Все больше женщин во всем мире активно практикует гимнастику для интимной зоны. В чем причина такой популярности? Интимная гимнастика становится не менее востребованной, чем фитнес или йога, ведь давно доказана ее польза для женского организма. Еще в древние времена секреты обольщения гейш и восточных красавиц состояли в силе мускулов влагалища и умении в совершенстве управлять ими. Сегодня этому легко обучиться, занимаясь дома или посещая специальные курсы.

Гимнастика для интимной зоны

Кому это необходимо

Укреплять внутренние мышцы тазового дна просто необходимо всем женщинам, которые имеют детей или приближаются к периоду климакса. После беременности, родов мышцы, окружающие матку и мочевой пузырь, а также формирующие промежность, растягиваются, становятся дряблыми и слабыми. Они могут быть травмированы и иметь рубцы, что снижает их эластичность.

Гормональные перестройки в организме женщин после 45 лет также приводят к изменениям в мышечной и слизистой тканях влагалища. Растяжение и слабость тазовой диафрагмы часто приводят к опущению органов малого таза, что чревато развитием недержания мочи и другими проблемами.

Регулярные упражнения для тренировки мышц тазового дна способны в значительной мере подтянуть их, улучшить кровоснабжение всех близлежащих органов, нормализуя гормональный фон, а также продлить молодость женщины, что особенно актуально при наступлении климакса.

Зачем нужно развивать мышцы тазового дна

В медицине давно доказана польза интимной гимнастики, она применяется для профилактики и лечения многих женских проблем. Регулярные упражнения помогут:

  • нормализовать гормональный фон и функцию половых органов;
  • увеличить эластичность тканей;
  • уменьшить просвет влагалища;
  • повысить чувствительность во время интимной близости;
  • разнообразить сексуальную жизнь;
  • легче родить и быстрее восстановиться после родов;
  • отодвинуть срок наступления климакса и облегчить его симптомы;
  • устранить застой крови в малом тазу;
  • при опущении матки, эрозии шейки, миоме, геморрое и других болезнях.

Сильное, как у молодой девушки, влагалище не оставит равнодушным ни одного мужчину. Кроме того, такие тренировки дадут много сил, энергии и хорошего настроения.

Гимнастика для интимной зоны

Какие упражнения существуют

Интимная гимнастика доступна для всех, у нее нет каких-либо ограничений, в том числе не нужно подыскивать определенное место и время для занятий — начать можно прямо сейчас, дома, на работе, сидя в кресле, на скамейке в парке или прогуливаясь по магазинам.

Простейшие упражнения для новичков — легко выполними и не требуют больших усилий.

  1. Попробовать сжать мышцы промежности, анального прохода, области клитора. Делать это нужно независимо от брюшной стенки и ягодиц. Задерживать дыхание нельзя.
  2. Если предыдущий пункт удалось выполнить, то после этого можно начать чередовать сокращение и расслабление мышц с 5-10 секундным интервалом. Делать это нужно до появления чувства утомления.
  3. Далее, сокращения делаются с максимально возможной скоростью. Стоит попробовать сокращать зоны по отдельности. Если часто делать упражнения, со временем возможно научиться управлять ими.
  4. После того, как мускулы немного окрепли (спустя несколько недель регулярной интимной гимнастики по 3-4 раза в день), можно воспользоваться вагинальными шариками, выбрав для начала крупные и легкие. Шарики носят в течение 2-8 часов в день, не забывая в это время про обычные упражнения.
  5. Для увеличения нагрузки, шарики постепенно заменяются на более мелкие и тяжелые, к ним можно привешивать грузы.
  6. Когда чувствительность стенок влагалища увеличится (а это обязательно произойдет, если мышцы достаточно окрепнут), можно научиться перемешать шарики внутри.
Занятия вумбилдингом

Кроме того, возможно присоединить к этому комплексу упражнения по дыхательной гимнастике, что позволит мышцам активнее насыщаться кислородом. Ношение шариков или нефритовых яиц способствует массажу влагалища и быстрому его укреплению.

Для того, чтобы научиться различать отделы влагалища, управлять ими по своему желанию, не нужно узнавать какие-либо особые секреты, главное — не забывать о тренировках ни на один день.

Посещение курсов

Существует множество школ, которые учат различным методикам освоения интимной физкультурой, а, кроме того, преподают различные секреты обольщения для женщин. Для освоения особых методов гимнастики можно посетить специальные курсы. Некоторые из них занимаются не только физической практикой, но помогают психологически, обучают различным эротическим трюкам, массажу, энергетическим практикам.

Интимная гимнастика может вернуть женщине здоровье, молодость и привлекательность, поможет восстановиться после родов, подарит уверенность в себе и укрепит отношения с мужчиной.

Средняя оценка: 4.5 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

Вумбилдинг, или Интимная гимнастика для женщин

Издавна во всех культурах мира так или иначе для развития «мышц любви» применялись различные техники. Кто-то использовал каменные и деревянные шарики, тренажёры, придумывались всевозможные упражнения для тренировки мышц тазового дна и мышц влагалища. Информацию об этом ученые находят в источниках даосских сексуальных практик, книгах по Тантре, Камасутре и других древних книгах. В Китае тренировки интимных мыщц считались чуть ли не сакральным знанием, и только жена императора обучалась всем премудростям вумбилдинга, используя широко известные теперь нефритовые яйца.

В нашумевшей книге Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа американская журналистка после родов отправляется прямиком к специалисту, который помогает ей восстановить интимные мышцы. Да-да, не удивляйтесь, все француженки делают это. В России данное направление еще не получило столь широкого распространения, однако и у нас появились фитнес-центры, где предлагаются услуги вумбилдинга.

Зачем же тренировать интимные мышцы? 

1. Польза для здоровья. Однако задача упражнений для интимных мышц еще и в том, чтобы улучшить кровообращение в области малого таза, насытить ткани и органы кислородом и питательными веществами, нормализовать гормональный фон, продлить здоровье и молодость организма. Есть мнение, что упражнения для интимных мышц помогают значительно снизить болезненность менструаций.

2. Позитивное влияние на сексуальную жизнь. Интимная тренировка помогает усилить ощущения от близости, сделать их более яркими не только для женщины, но и в значительной степени для мужчины. Некоторые женщины признаются, что после занятий вумбилдингом впервые испытали вагинальный оргазм, о котором до этого только читали в книгах.

3. Для родившей женщины есть немаловажный аспект – сужение вагинального объема в результате вум-тренировки. Растянутые мышцы возвращаются в свое дородовое состояние.

4. Более легкие роды. Для женщины, которая только готовится стать мамой, делать такие упражнения – значит приучить мышцы сжиматься и стягиваться. В результате тренировок стенки влагалища становятся более эластичными, что является отличной профилактикой разрывов.

Кто создал современные упражнения для интимных мышц?

Первым из современных гинекологов данной темой озаботился американский врач Арнольд Кегель в середине прошлого века. Именно он разработал систему упражнений, направленных на сознательное управление интимными мышцами. Предназначались эти тренировки для женщин, у которых после родов появились проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Но вскоре многие здоровые женщины оценили эффективность тренировок, и метод получил мировую известность.

Итак, упражнения Кегеля:

Упражнения Кегеля бывают трех видов: сжатие, сокращение, выталкивание.

Сжатие

Напpягите интимные мышцы так, словно пытаетесь остановить мочеиспускание. Досчитайте до 3-х, расслабьтесь. Затем зажмите мышцы и удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабьте.

Для тренировки сжатия весьма эффективно упражнение «Лифт».

1 «этаж»: чуть сожмите вагинальный сфинктер, удерживайте в таком положении 3-5 секунд.

2 «этаж»: Немного сильнее сожмите мышцы, подтяните кверху и удерживайте  3-5 секунд.

3-6 «этажи». Сожмите влагалищные мышцы еще сильнее, подтяните и удерживайте его 3-5 секунд.

7 «этаж». Максимальное сжатие. Удержание 5-10 секунд.

Вниз «спускайтесь» так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащение

В быстром темпе напpягайте и pасслабляйте мышцы влагалища.

Выталкивания

С этим упражнением Кегеля следует быть осторожной; выполняйте его, если ваши органы малого таза здоровы.

На счет раз быстро и сильно сожмите вагинальную мышцу и подтяните ее вверх. Досчитав до шести, медленно расслабьте мышцу. Затем нужно умеренно потужиться (как во время родов), словно выталкивая мышцу вниз.

Проделывайте каждое упражнение Кегеля 10-15 раз в день. Довольно скоро вы почувствуете, что уже можете осознанно управлять своими интимными мышцами.

Посмотрите сюжет Тутты Ларсен про восстановление интимных мышц после родов:

www.2mm.ru

Интимная гимнастика: вумбилдинг упражнения

Вумбилдинг упражнения обретают свою популярность по всему миру. Женщины желают овладеть техникой древних гейш, которые удовлетворяли императоров и великих полководцев. Результаты от регулярных тренировк заметны уже после двух месяцев ежедневных занятий.

Тренировка в любом месте

Для того чтобы выполнять упражнения по вумбилдинг не нужно записывать в специальные залы. Каждая женщина может подтянуть свои интимные мышцы и повысить собственное либидо. Чтобы привести в тонус стенки вагины можно делать специальную гимнастику дома, на рабочем месте, в общественном транспорте и даже в гостях.

Как только женщина научится чувствовать свои интимные мышцы, то ощущения от полового акта выйдут на новый уровень. Перед тем как начать тренировку, необходимо понять, какую мышцу стоит напрягать. Для этого нужно посетить туалет. В процессе мочеиспускания остановите струю, напрягая мышцы. Таким образом, можно почувствовать, какие части женской промежности будут подвергаться тренировочному процессу.

На первоначальных этапах лучше всего проводить упражнения для вумбилдинга в стенах собственного дома. Главное, понять технику и выполнять ее правильно. Как только получится без проблем делать гимнастику в горизонтальном положении, стоит пробовать сокращать вагинальные мышцы, сидя, стоя и даже во время ходьбы.

Еще один момент — раздеваться полностью необязательно. Достаточно организовать доступ к половым органам.

Вумбилдинг: лучшие упражнения

Существует немало упражнений, которые повысят женское либидо и укрепят стенки влагалища. Все они доступны и только на первых этапах сложны в исполнении.

  1. Женщина занимает горизонтальное положение. Руки ладонями вниз кладутся на грудную клетку и живот. Необходимо сделать глубокий вдох, при этом грудь остается на месте, а живот надувается. А затем, глубокий выдох. На самом деле упражнение делать достаточно сложно. Таким образом, органы малого таза будут обогащаться кислородом. Лучше делать его перед ночным отдыхом, так как оно позволяет расслабиться. Научившись выполнять правильные вдохи лежа, нужно делать их сидя, а потом стоя.
  2.  Клиторные мышцы тоже нуждаются в дополнительных тренировках. Женщине необходимо расслабиться и сосредоточиться на клиторе. В качестве базы стоит вспомнить процесс мочеиспускания. В течение пяти минут мышцы сокращаются и расслабляются. Скорость с каждым разом должна увеличиваться, ощущение легкого возбуждения это нормальное состояние. После освоения этой техники нужно научиться умеренно выталкивать вагинальные мышцы. Первоначально делается десять повторений, пять раз в неделю. Постепенно повторений должно стать не менее тридцати.
  3.  Женщина занимает горизонтальное положение, ноги сгибаются в коленях. Напрягать необходимо анус, а не вагинальные мышцы. После задержки мышцы заднего прохода отпускаются. В идеале не нужно задействовать мышцы живота и ягодиц. Как только техника будет освоена в положении лежа, делайте гимнастику, в вертикальном положении, стоя и во время ходьбы.
  4. Лежа напрягаются поочередно мышцы ануса и клитора. Тренировка продолжается пять минут, со временем она длится десять минут. Во время сокращения нельзя напрягать ягодицы и пресс.
  5. Это упражнение задействует не только стенки влагалища и ануса, но и дыхательную систему. Дышать нужно с помощью брюшной полости, во время вдоха напрягаются мышцы ануса. После выдоха, напрягаются клиторные мышцы. Сначала женщина делает десять чередующих повторений. Через три недели их количество будет равняться 20, после шести недель повторений станет 30.

Стоит учитывать, что для освоения 4 и 5 упражнений потребуется время. Главное, не сдаваться, а целенаправленно тренировать женские интимные мышцы. Упражнения вумбилдинга только на первый взгляд кажутся несложными. На практике оказывается немного иначе. Только регулярные тренировки помогут освоить контроль над мышцами промежности. Например, восточных гейш с раннего возраста учат понимать свое тело и проводить интимную гимнастику. От этих умений зависит качество будущего полового акта.

Не нужно торопиться пытаться выполнять упражнения в вертикальном положении. Такие навыки придут через время, после регулярной практики.

Вумбилдинг упражнения
  1. Это упражнение выполняется в вертикальном положении. Ноги расставляются по ширине плеч, а руки кладутся на пояс. Важно развернуть носки в разные стороны. Делается замедленно приседание, колени при этом расходятся по сторонам. В самом низу необходимо задержаться на пятнадцать секунд, далее занимается первоначальная позиция. Подъем осуществляется тоже в замедленном ритме. Необходимо семь повторений, они укреплять вагинальные мышцы.

Помните, что нужно прислушиваться к ощущениям своего организма. Не нужно ставить спортивные рекорды, если чувствуется усталость, то делается непродолжительная пауза.

  1. В положении лежа отрывается таз от пола. Руки при этом располагаются вдоль тела. Во время поднятия ягодиц, напрягается анус и клиторные мышцы. Необходимо выполнять не менее десяти повторений.
  2. После того, как техника выполняется в совершенстве, можно делать вумбилдинг упражнения со своим сексуальным партнером. Такая гимнастика понравится супругу, так как ощущения будут новыми и яркими. Для этого необходимо научиться задерживать мужской орган в период, когда партнер его вытаскивает. Выталкивание тоже приводит в тонус вагинальные мышцы.

Все эти упражнения избавят женщину от многих серьезных заболеваний. После родов они позволят привести вагинальные мышцы в форму. Стоит учитывать, что многократное повторение может вызвать легкое возбуждение. Поэтому рекомендуют делать такие усиленные тренировки после работы вечером.

Упражнения с применением специальных предметов

Вумбилдинг можно практиковать и со специальными тренажерами. Они выглядят, как шарики или яйцо. Только к такой гимнастике переходят после овладения техникой напряжения всех вагинальных мышц. Для анала эти предметы не подходят. В противном случае можно попасть в неловкую ситуацию. Обращаться к гинекологу, чтобы он достал вагинальные каменные яйца для вумбилдинга, как-то неловко.

Шарики

Вводятся предметы для гимнастики неглубоко, нитка всегда должна оставаться снаружи. Обязательно необходимо следить за чистотой предметов. Еще стоит приобрести специальные смазки, которые сделают проникновение более приятным. После того как тренажер окажется внутри, необходимо напрягать и расслаблять мышцы. Как только вы научитесь работать шариками в горизонтальном положении, нужно переходить на новый уровень.

Стоя намного сложнее удержать шары внутри себя. При малейшем расслаблении они так и норовят выпасть. Настоящие профессионалки свободно прогуливаются по улицам с таким предметов внутри себя. Через пару месяцев техника вумбилдинга станет более совершенной. Не стоит стесняться испробовать работу своих мышц на партнере, ему обязательно понравятся новые ощущения.

Во время такой гимнастики нельзя быть напряженной или думать о посторонних вещах. В противном случае можно получить неприятные ощущения. Если на первоначальных этапах появляется слизь, то это сигнал к тому, что неработающие стенки стали активно функционировать.

Средняя оценка: 4.77 ( 3 голосов) 0

ladyspage.ru

учимся быть в гармонии с собой

В современном ритме жизни легко потерять гармонию с самим собой. Восточные гейши знали, что плохое настроение и низкий уровень сексуальности кроется в плохой натренированности влагалища. Да-да, именно влагалища. Гимнастика для интимных мышц и ее упражнения способны кардинально изменить женское либидо, а также помогают повысить тонус.

Подготовительные действия

Гимнастика для интимных мышц — это целый комплекс упражнений, направленных на укрепление стенок влагалища и тазового дна. Еще Камасутра описывает подобные мероприятия, которые повышают женственность и заставляют по-новому взглянуть на привычный половой акт.

Не все девушки понимают, какие мышцы необходимо заставлять работать во время тренировок. Для этого нужно представить процесс мочеиспускании. Чтобы его прервать, необходимо напрячь определенную группу мышц. Именно их и тренируют женщины, которые увлекаются интимной гимнастикой.

Существует несколько видов тренировок. Для усложнения используются специальные тренажеры и шарики. Конечно, к ним переходят после того как освоена начальная техника. Перед тем как приступать к гимнастике нужно опустошить мочевой пузырь. Желудок тоже не должен быть переполненным, занятия проводятся после еды, спустя 2-3 часа.

Популярная гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля получили свое распространение за счет того, что их можно выполнять в любое время суток. Необходимо выделить минут двадцать в течение дня, чтобы получить положительный результат через пятнадцать дней. Для начинающих рекомендовано заниматься в горизонтальном положении. Руки кладутся на живот и под ягодицы, так можно будет контролировать, какие мышцы напрягаются. Пятки нельзя отрывать от пола. После освоения техники лежа, можно будет усложнять упражнения, добавляя другие позы и шарики для интимных тренировок.

  1. Заняв удобную позу, необходимо напрячь мышцы влагалища. Первоначально задержка должна длиться не менее трех секунд. Со временем этот период увеличится до 25 секунд.
  2. Следующий подход можно сделать в более быстром темпе.
  3. Особой действенностью отличается упражнение «Лифт». Смысл методики в том, что мышцы напрягаются с возрастающей силой постепенно. Женщине необходимо представлять, что она едет на лифте и по мере возвышения, сдавливать мышцы влагалища. Расслабление тоже производится постепенно.
  4. Очень хорошо на кровоток в интимной области влияет упражнение «Втягивание». Для этого профессионалки используют шарики и другие тренажеры. Но на начальной стадии достаточно просто представление того, что присутствует инородный предмет.
  5. Выталкивание интимными мышцами тоже полезно.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Рекомендуют делать три подхода. Для упражнения Кегеля важно соблюдать систематичность. Лучше всего ежедневно тренировать интимные мышцы.

Гимнастика для интимных мышц

Вумбилдинг

Такие упражнения набирают популярность среди женщин разных возрастов. Для этой гимнастики не нужно покупать абонементов или посещать специального тренера. Тренировка проводится дома под расслабляющую музыку. Как только техника станет совершенной, в тренировочный процесс можно включать своего сексуального партнера.

Чтобы эффект стал более заметным, применяются специальные тренажеры: шарики, помпы, грузы. Успех в вумбилдинге обеспечен только тем дамам, которые научатся дышать брюшной полостью. Если начать заниматься уже сегодня, то через три месяца партнер будет ошеломлен потрясающим половым актом. Да и общий тонус влагалища повысится в несколько раз.

Вот основные упражнения по вумбилдингу.

  1. Положение тела горизонтально, необходимо расслабиться и сосредоточится на клиторе и анусе. Поочередно стоит попытаться втянуть клиторные мышцы и анус. Ягодицы при этом остаются неизменными. Как только эта техника будет получаться без чувства усталости, необходимо усложнить задачу половым мышцам.
  2. Гейши давно поняли, что интимные шарики несут огромную пользу в развитие женского либидо. Такие тренажеры можно отыскать в любом специализированном магазине. Перед тем как использовать шарики, их хорошо промывают и смазывают гелем. Они аккуратно вводятся во влагалище. Необходимо удерживать шарики внутри себя. Как только упражнение будет освоено, нужно его усложнить. Для этого женщина занимает вертикальное положение, начинает ходить или прыгать. Удержать внутри себя шарики будет нелегко. В идеале женщина должна уметь ходить с ними и при этом не чувствовать дискомфорта.
  3. Передвижение шариков — это умение доступно только после промежуточного времени тренировок. При этом, чем меньше диаметр, тем сложнее перемещать шарики внутри влагалища.

Все эти упражнения легко выполняются в домашних условиях. Если есть желание использовать шарики, то нельзя забывать о личной гигиене.

Гимнастика для интимных мышц

Другие упражнения

Со стороны может показаться, что это обычная гимнастика, но она оказывает благотворное влияние на женские половые мышцы:

  • В положении стоя руки опускаются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются до груди или подбородка, это зависит от уровня спортивной подготовки. Далее, колени поднимаются и отводятся в сторону. Такие действия не только укрепят мышцы влагалища, но и подтянут внутреннюю сторону бедра.
  • Ноги находятся на ширине плеч. Теперь делается медленное приседание, при этом напрягается промежность. Подняться необходимо в быстром темпе.
  • В положении лежа, руки вдоль тела. Ноги сгибаются и подтягиваются к подбородку. Необходимо замереть в такой позе и напрячь вагинальные мышцы. Делается двадцать повторений.
  • В положении лежа, приподнимается таз. При этом таз поднимается вверх, и напрягаются мышцы пресса, ягодиц и вагины. Необходимо зависать в таком положении несколько секунд. Рекомендуется делать не менее пятнадцати повторений.
  • При помощи любимого делается тоже одно эффективное упражнение. Молодой человек садится напротив девушки на табуретку. Его колени пытаются раздвинуть женские ноги, она должна сопротивляться. Через пару упражнений необходимо поменяться местами.

Выполняя комплекс этих упражнений, можно ощутить положительный результат через три недели.

Средняя оценка: 4.55 ( 3 голосов) 0

ladyspage.ru

Назад, к гармонии: гимнастика интимных мышц

Есть темы, связанные с женским здоровьем, о которых не принято говорить. Поэтому, когда вы впервые слышите словосочетание «интимная гимнастика», может показаться, что речь идет о чем-то, что должно разнообразить сексуальную жизнь. Но на деле, «имбилдинг», «вумбилдинг» и «упражнения Кегеля», в первую очередь, были созданы для того, чтобы помочь женщине решить деликатные проблемы, которые нередко возникают у нее после родов, либо с возрастом.

Интимная гимнастика – это очень полезные комплексы упражнений, помогающие тренировать интимные мышцы, то есть мышцы влагалища и тазового дна. А если женщина в совершенстве владеет своими вагинальными мышцами, то у нее, во-первых, наладится интимная жизнь, во-вторых, она сможет родить без разрывов и эпизиотомии и, в-третьих, избежит такого явления, сильно осложняющего жизнь, как пролапс (провисание) органов малого таза. А теперь подробности – что это за вещь такая, интимная гимнастика, для чего нужна и в чем конкретно надо тренироваться.

Восток и Запад

Интерес к тренировке интимных мышц пришел с Востока. В основном, озабочены этим были жрицы любви, которые тренировали интимные мышцы с помощью деревянных или каменных «тренажеров» в виде яиц, пытаясь удерживать последние во влагалище и двигать их там во всех направлениях. Подобные упражнения описываются в «Тантре», «Камасутре» и «Дао». Ведь в Азии традиционно уделялось большое внимание поддержанию в форме интимных мышц много рожавших женщин.

В 40-х годах прошлого века эстафету принял американский гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал систему упражнений, которые помогали управлять сокращением и расслаблением вагинальных мышц и контролировать их. Интимную гимнастику Кегель назначал своим пациенткам при опущении органов малого таза и недержании мочи.

В 90-х годах прошлого века Владимир Муранивский, инженер-изобретатель из Владивостока, ввел термин «Вумбилдинг» (В – вагинальные, у – управляемые, м- мышцы, билдинг – англ. «развитие», «строительство»). Он сконструировал специальный тренажер для тренировки интимных мышц, а также написал 4 книги и выпустил 1 видеофильм – все это посвящено одной теме: укреплению вагинальных мышц. Несколько лет назад студия вумбилдинга Муранивского зарегистрировала слово «вумбилдинг» как товарный знак. Так как другим школам и студиям, практикующим те же техники, надо было как-то обозначать то, чем они занимаются, то появился еще один термин – имбилдинг. Причем сейчас он для обозначения интимной гимнастики применяется намного чаще.

Для чего нужна интимная гимнастика?

В правильном положении матку и влагалище поддерживают мышцы тазового дна. Во время беременности растущая матка давит на мышцы тазового дна и промежности, из-за чего они растягиваются и смещаются. Свою лепту вносит и процесс родов. Когда малыш проходит родовой канал, мышцы тазового дна растягиваются еще сильнее. Упругость же восстанавливается очень медленно. Так как эти мышцы поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь, нужно постараться как можно быстрее привести их в норму.

Кроме того, вагинальные мышцы ослабевают и теряют эластичность в результате хирургических вмешательств, лишнего веса, хронических запоров, тяжелых физических нагрузок. Так как ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза, начинается опущение органов малого таза. Это может привести к ухудшению качества интимной жизни, появлению таких проблем, как недержание мочи во время смеха, кашля, чихания и физического напряжения. С возрастом и набором веса ситуация усугубляется.

Какие мышцы тренировать?

Чтобы понять, какие именно мышцы надо тренировать, и почувствовать их, нужно произвольно задержать мочеиспускание. Как раз в этот момент вы и ощутите напряжение нужных мышц.

Гимнастика Кегеля

Заниматься гимнастикой Кегеля можно через 6-8 недель после родов, когда пройдут все выделения.

Эти упражнения удобны тем, что их можно делать в любое время дня и ночи и в любом месте – на работе, стоя дома у плиты, читая книгу или сидя за компьютером. Если выполнять упражнения систематически и выделять на них хотя бы 20 минут в день, изменения к лучшему можно почувствовать уже через 1-2 недели.

Перед началом гимнастики опорожните мочевой пузырь. Начинающим проще всего выполнять упражнения, лежа на спине, вытянув и слегка раздвинув согнутые в коленях ноги. Пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, вторую – под ягодицы. В таком положении проще почувствовать, как сокращаются интимные мышцы. Освоив упражнения, можно будет выполнять их в любом положении и в любом месте.

  1. Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 счета. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении – вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд.
  2. Попробуйте проделать то же самое упражнение в быстром темпе.
  3. Снизьте темп, при сокращении мышц промежности не расслабляйте их до конца, оставляя на некоторое время слегка напряженными.
  4. Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы (1-й этаж), зажмите на 3-5 секунд, после чего продолжайте сокращение (2-й этаж), снова удерживайте и еще сильнее сокращайте. И так пройдите до 5 этажа. Затем «спускайтесь», расслабляя постепенно мышцы и задерживаясь на каждом этаже. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30.
  5. Длительное и устойчивое сокращение мышц, словно вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-нибудь предмет. Удерживайте напряжение 5 секунд. Постепенно время сокращения надо увеличивать.
  6. Сокращайте мышцу так, будто хотите вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника. Только толчки надо направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Напряжение надо удерживать в течение 3 секунд. Особенно полезно это упражнение для нерожавших женщин.

Все упражнения сначала делают 3 раза в день, повторяя по 10 раз в каждом сеансе. Примерно через 6 недель частоту повторений можно снизить, увеличив время сокращения мышц до 5-10 секунд и более.

Гимнастика Кегеля с тренажером. Видео:

Другие упражнения

Здесь нагрузка на мышцы обеспечивается с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводятся во влагалище узким концом. Попытайтесь удержать конус, не дав ему выскользнуть. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

2 связанных между собой специальных вагинальных шарика носят в себе в течение дня. В идеале нужно научиться перемещать их внутри себя вверх-вниз и постукивать ими друг о друга.

3 яичка из нефрита разного размера с нитью используются, чтобы развить мышцы входа, стенок и сводов вагины (влагалища). С их помощью отрабатывают как пассивные упражнения (ношение яичка во влагалище в течение дня), так и активные техники (отрабатывание «волн», «выстрелов» вагиной и т.п.).

Нефритовые вагинальные яйца - как правильно использовать. Видео:

Читать на эту тему:

Обычная гимнастика

Можно включить интимную составляющую и в обычную гимнастику. Оказывается, мышцы промежности работают и во время махов ногами, упражнений для пресса и спины, приседаний, причем приседать надо плавно и как можно ниже.

Вум-билдинг

Встаньте прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени и оттянув носки вниз. Усложните задачу: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте ноги на пол. 30-60 шагов.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, сделайте резкий выдох и сожмите мышцы влагалища. Вернитесь в исходное положение сделайте вдох. Повторите до 20 раз.

Стоя, глубоко дышите носом, втягивая живот. При этом грудь поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Медленно выдохните через рот и расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Делая глубокий вдох через нос, выпятите живот и напрягите мышцы промежности. Задержите дыхание, считая до 4-х, медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполнять до 15 раз.

Упражнение 1 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 2 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 3 для интимных мышц. Видео:

Упражнения на фитболе для тренировки интимных мышц для женщин:

Читать на эту тему:

www.parents.ru

Укрепление интимных мышц с помощью йоги

Женский организм требует особого внимания. Если равнодушно относиться к своему телу, то оно перестанет вас слушаться и потеряет красоту и здоровье в более короткое время. Укрепление интимных мышц должны делать все представительницы слабого пола. К сожалению, такие упражнения практикуют лишь 12% населения Земли.

Восточная сексуальность

Восточные девы еще в древности поняли одну важную истину — сексуальность женщины зависит от ее интимного здоровья. Императоры и великие воины выбирали женщин с особой тщательностью. Именно поэтому были популярны гейши, которые с малолетства учились понимать свое тело. Они непросто могли доставить удовольствие своему партнеру, но и держали в тонусе собственные интимные мышцы. А это позволяло избавиться от многих гинекологических заболеваний, которые способны ухудшить жизнь любой представительнице слабого пола:

  • повышение сексуальности и собственного либидо;
  • быстрое восстановление после родовой деятельности;
  • управление половым актом и доставление приятных ощущений партнеру;
  • профилактика миомы матки;
  • избавление от недержания мочи;
  • профилактика заболеваний, связанных с опущением органов малого таза;
  • улучшение кровообращения в нижней части живота.

Всем известно, что женские половые органы на протяжении жизни изменяются в размерах. Особенно это заметно во время беременности и родах. Такой естественный процесс дает колоссальную нагрузку на органы малого таза и мускулатуру влагалища. Чтобы избежать осложнений, необходимо укрепить интимные мышцы.

Сегодня известно немало программ для интимных тренировок. Особенно заметна йога, методика дао, упражнения Кегеля и специальный комплекс вумбилдинга.

Укрепление интимных мышц

Интим йога для женщин

Профессионалы в области женского здоровья в один голос говорят о том, что необходим комплексный подход. Йога позволяет укрепить сексуальное здоровье, повысить тонус органов малого таза и улучшить свое мироощущение. Когда говорят, что все проблемы от нервов, это далеко не преувеличение.

Современный ритм городов и экология вызывает море отрицательных эмоций. Негативные общения провоцирует стресс. Женщина прибывает в плохом настроении и отказывается от полового акта. Особенно такая ситуация характерна для дам, которые совсем недавно стали мамами. Все эти нюансы сказываются и на отношении между мужчиной и женщиной в семье. Очень часто итог предсказуем — развод.

Интим-йога учит женщин любого возраста понимать своего партнера, чувствовать свое тело и помогает быть здоровыми. Все эти пункты являются непоколебимым фундаментом такого простого понятия, как счастье. Вот, какой отзыв оставила одна из девушек, которую увлекла интимная йога:

Вероника, 32 года

Мне казалось, что вся моя жизнь катилась под откос. Казалось, что с появлением ребенка мужа словно подменили, а сексуальное влечение осталось где-то в молодости. Я просматривала свои фотографии до беременности и не могла понять, куда улетучилось мое счастье. Злые языки стали поговаривать, что супруг нашел мне замену. Я впадала в депрессию и заедала свое плохое настроение, еще и ребенок был очень капризный. Случайно я наткнулась на статью в журнале про интимную гимнастику и о том, как йога может изменить жизнь. Через неделю я пришла на первые занятия. Меня учили правильно дышать, напрягать мышцы промежности и забывать о проблемах. Я чувствовала, что у меня снова возникает желание, и я стала чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Освоив упражнения Кегеля, при этом совмещая дыхательную йогу, я решила устроить романтический вечер для своего супруга. Секс был незабываемым, на следующий день супруг принес шикарный букет моих любимых цветов и цепочку. Но больше всего растрогала надпись на открытке: Я счастлив, что ты вернулась! Ты шикарная и самая любимая. Интим-йога творит чудеса, я убедилась в этом на собственном опыте. Сейчас я активно орудую вагинальными шариками, и знаете, у меня отличный муж и самый спокойный ребенок.

Такие отзывы заставляют поверить в положительное действие интимной гимнастики. Необязательно необходима йога, чтобы укрепить вагинальные мышцы. Можно остановиться на упражнениях по методике Кегеля. Но если совместить йогу и тренировки, которые разработаны великими гинекологами, то результат будет лучше в несколько раз. Йога позволяет управлять своей сексуальной энергией и забывать про проблемы, которые отягощают женское существование.

Укрепление интимных мышц

Целительная любовь от древних даосов

Древние мудрецы Востока давно рассматривали интимные отношения, как основу здоровья человеческого организма. Все психические расстройства и неудачи в жизни связаны с сексуальным неудовлетворением. Дао-методика известна давно, но популярность она обрела сравнительно недавно.

Всем известна истина, что мужчина и женщина нуждаются друг в друге. Практики Дао практикуют целительную любовь, которая направлена на открытии новых возможностей в сфере секса и понимания. В современном мире участились разводы. Если исходить из дао-методик, то можно смело сказать, что связано это с тем, что люди утратили мудрость и эротику. На первый план вышла похоть и животная страсть.

Если вас заинтересовала дао-методика, то не спешите давить на своего партнера. Для начала женщине необходимо самостоятельно изучить этот курс. Даосы считали, что женщина это сосуд. Поэтому, чтобы наполнить его силой и энергией, необходимо залечить все трещины и избавиться от сколов.

Вот что предлагают дао практики своим клиентам.

  1. Медитации, направленные на освобождение разума от тяготящих проблем и неурядиц.
  2. Тренировки интимных мышц. Только здоровая женская мускулатура вызывает желание и способна контролировать процесс полового акта.
  3. Парные практикумы по обмену энергией между мужчиной и женщиной.
  4. Восстановление женской психики.

Совсем неважно, что вы выберите, интимную гимнастику, йогу или медитации в обществе даосов. Главное, это как можно раньше задуматься о восстановлении тонуса интимной зоны. Регулярные тренировки позволят избежать многих гинекологических заболеваний и помогут получить новые ощущения во время половой близости.

Дао

Средняя оценка: 4.65 ( 3 голосов) 0

ladyspage.ru

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Содержание статьи:

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыЖенщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.
Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыОщутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно
  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

Почувствовать работу интимных мышц можно в период  мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыВажно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыПомимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажерТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыБлагодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажерТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыОсновной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер ЯйцоТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыУ этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажерыОтличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

womane.ru


Смотрите также