Юрий Корнев VAGITON. Система ВАГИТОН. Эффективная Тренировка Женских Интимных Мышц. Вагитон гимнастика


Юрий Корнев VAGITON. Система ВАГИТОН. Эффективная Тренировка Женских Интимных Мышц

Транскрипт

1 Юрий Корнев VAGITON s y s t e m Система ВАГИТОН Эффективная Тренировка Женских Интимных Мышц Москва 2012

2 УДК ББК 74.4 К 67 Корнев Юрий Система Вагитон. Ю. Корнев, М., издательская группа «Вагитон», с. В книге очень просто и наглядно рассказывается об анатомии и физиологии женщины с позиции тренировки интимных мышц, а также о специальных тренажерах, существующих сегодня на рынке. И самое главное, здесь представлена система Вагитон целостная, гармонично выстроенная, поэтапная методика, которая явилась результатом десятилетнего опыта автора в развитии направления тренировки интимных мышц. Книга предназначена специалистам, а также она будет интересна всем женщинам, которые найдут здесь ценные рекомендации. Освоение приведенных в книге упражнений с применением тренажеров марки VAGITON позволит нормализовать функции тазовых органов, справиться с женскими недугами, восстановить сексуальность и повысить самооценку. Добро пожаловать в систему Вагитон! Все права защищены. Ни одна часть данного издания ни в каких целях не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя. Ю. Корнев, текст 2012

3 3 О Т АВТОРА Если вы читаете эту книгу, значит, вы уже понимаете, что тренировка интимных мышц это не просто модная прихоть, а реальный способ без операций и медикаментов вернуть или укрепить женское здоровье, научиться получать и дарить больше в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к вынашиванию плода и родам, а также восстановиться после них. Я не хочу тратить ваше время на подробное описание всех прелестей, которые дают тренированные интимные мышцы, а также причин, по которым у женщин бывают проблемы, если мышцы слабы. Такой информации много в различных изданиях, а еще больше ее в интернете. Главная цель книги ответить на вопрос: «Как эффективно и безопасно тренировать интимные мышцы?»

4 4 ПРЕДИСЛОВИЕ В связи с тем, что тема тренировки интимных мышц становится все более популярной, в последние годы появилось огромное количество разных школ и инструкторов. На их сайтах публикуется много противоречивой информации. Несведущему читателю очень трудно понять где правда, а где вымысел, целью которого заработать на вашем незнании. Откуда вам знать, как же все-таки правильно, безопасно и эффективно тренировать интимные мышцы, какие тренажеры использовать? Все говорят разные вещи. Кто-то утверждает, что вагина состоит из управляемых колец, кто-то опровергает это утверждение. Кто-то продвигает одни тренажеры, кто-то совсем другие. Кому верить? «Все так сложно и запутанно», скажете вы. В самом деле? Одна из целей этой книги разрушить многочисленные мифы и стереотипы вокруг интимных мышц. Прочитав эту книгу, вы станете разбираться в строении вашего тела, а также в принципах и этапах тренировки интимных мышц. Больше никто не сможет навязывать вам неправильные, а порой и опасные упражнения. Вы сможете объективно выбирать себе школу и инструктора, тренажеры и методики. Ведь существует не так уж много пособий, которые предлагают вам самостоятельно думать и делать осознанный выбор. В этой книге описаны практически все тренажеры, представленные сегодня на рынке, включая некоторые неэффективные, а порой и бесполезные. Здесь вы узнаете многое о физиологии и тех процессах, которые происходят в вашем организме каждый день, о том, что такое интим-

5 5 ные мышцы и как их тренировать, как безопасно для себя обрести новые возможности. В основе системы Вагитон только обоснованные методики и самые эффективные техники, давшие нужный результат и многократно проверенные на практике. Мы рекомендуем то, что необходимо и полезно абсолютно всем женщинам, независимо от возраста, комплекции, рода занятий или семейного положения. Система Вагитон основана на древних учениях в сочетании с современными анатомическими знаниями, а также новейшими технологи ями обратной связи и создания нагрузки на интимные мышцы. Система Вагитон это сплав древних практик и современных технологий.

6 6 ВВЕДЕНИЕ Интимные мышцы являются такими же скелетными мышцами, как мышцы рук или ног, но тем не менее, существует большая разница между их функциональной тренировкой и спортивной тренировкой мышц тела. В связи с тем, что работа интимных мышц не видна, основное различие заключается в трудности понимания и ощущения их работы, что требует применения тренажеров с обратной связью. Справка Тренажер с обратной связью это средство, позволяющее увидеть правильность действий, оценить их силу и обеспечить мышцы нагрузкой. Вопрос: «А вот раньше не было никаких тренажеров и как-то без них обходились. Ведь есть же легенды о жрицах любви, которые умели делать вагиной всякие чудеса. Они же всему научились безо всяких тренажеров. Почему нельзя просто делать «кегели»?» Ответ: Это заблуждение. Во все века для тренировки тех или иных двигательных функций люди придумывали различные приспособления. Не исключение здесь и искусство секса. В древние времена секреты тренировки интимных мышц не выходили за ворота храмов любви и не были доступны простым людям. Одним из таких секретов были специальные тренажеры. Это каменные шарики с нитью, за которую подвешивался груз, тяжелые шарики без нити для ношения, различные фаллоимитаторы, трубочки для всасывания жидкостей и даже пневматические устройства. Сегодня создатели тренажеров используют современные материалы и технологии, но принцип остается неизменным показать правильность действий и обеспечить нагрузку. И как показывает практика, женщины достигают больших результатов и гораздо быстрее, применяя специальные тренажеры, в отличие от упражнений без них.

7 7 Доктор Кегель, изобретатель первого современного тренажера с обратной связью, доказал, что если женщина визуально оценивает результаты своих тренировок, то это ускоряет прогресс и значительно повышает мотивацию. К сожалению, исторически сложилось так, что врачам было проще перенять слова, но не изобретение Кегеля. И много лет женщинам предлагались упражнения «кегели» без использования обратной связи и нагрузки, что оказалось не столь эффективным. Очень много женщин делают «кегели», но не получают желаемых результатов, т.к. не тренируются достаточно регулярно и достаточно долго. Им не хватает для этого мотивации потому, что они сомневаются в эффективности упражнений, и не уверены, что правильно их выполняют. Применение подходящего тренажера станет для них решением проблемы и вдохновит на регулярные тренировки. Ведь прогресс, видимый на тренажере, повышает мотивацию, а она является ключевым фактором в достижении дальнейших результатов. Обучение новым моторным навыкам это сложный процесс, который проходит в несколько этапов. Первый этап когнитивный. На этом этапе происходит осознание нового действия или какой-то незнакомой задачи, а также обучение правильности и точности выполнения этого действия при минимальных усилиях. Во время обучения правильному выполнению нового действия важна обратная связь, которая существенно облегчает процесс обучения. С помощью обратной связи вырабатывается и запоминается правильное мышечное ощущение. Поэтому выбираемый способ обратной связи должен предоставлять пользователю информацию о правильности выполняемого действия, а не только о его силе. На втором этапе происходит многократное повторение и закрепление нового мышечного ощущения до полного исчезновения ошибок. В конечном итоге, действие должно перестать требовать особого внимания и должно быть доведено до автоматизма. На этом этапе обратная связь приветствуется, но она не так важна, как наработка стабильного ощущения выполняемого действия. На третьем этапе действие доводится до требуемых силовых показателей с помощью специальных силовых тренажеров с обратной связью.

8 8 Введение На последнем, четвертом этапе происходит освоение функционального применения нового навыка. В основном это относится к сексуальному применению действий, а также к повседневному использованию поддерживающих органы мышц. То есть последний этап это собственно то, ради чего вы и тренируете интимные мышцы. Зачем я все это объясняю? Представьте себе, что в фитнес-клуб приходит новичок и просит за месяц сделать ей фигуру, потому как на море ехать Что ей ответит инструктор? Почему тогда многие, начав тренировать интимные мышцы, считают что они смогут за месяц достичь всего, да еще и без кропотливой работы по этапному освоению незнакомых действий? Я хочу, чтобы вы понимали, что до момента, когда вы начнете полноценно применять новые навыки в жизни, может пройти немало времени: в среднем, от нескольких месяцев до года. Все будет зависеть от вашего начального состояния, от конституциональных особенностей, ну и, конечно, от вашей мотивации и от того, насколько она будет реализовываться в упражнениях. Если вам где-то обещают волшебные методики тренировок мышц, дающие быстрые результаты без каждодневных усилий не верьте. Вам придется поработать со своим телом, если вы хотите что-то в нем изменить и чему-то научиться. Если вы готовы внимательно изучать систему Вагитон и регулярно тренироваться, выполняя все рекомендации, то я гарантирую вам впечатляющие результаты, которые поднимут на новый уровень сексуальные ощущения, повысят самооценку и уверенность в себе, без операций и медикаментов избавят от многих женских проблем, и в буквальном смысле, изменят вашу жизнь! Добро пожаловать в систему Вагитон!

9 9 АНАТОМИЯ Для того, чтобы лучше представлять процессы, в которых принимают участие интимные мышцы, необходимо понять их анатомическое строение. Под интимными мы подразумеваем мышцы, которые принимают участие в сексе, вынашивании плода и родах, в поддержке органов малого таза, а также в процессах мочеиспускания и дефекации. Прежде всего это мышцы тазового дна, мышцы живота и дыхательная диафрагма. Мышцы, находящиеся в столь разных местах могут работать совместно при выполнении одних функций, но также могут и мешать друг другу при выполнении других. Поэтому столь важно научиться управлять этими мышцами, как вместе, так и порознь. В этом разделе вы узнаете, как данные мышцы устроены и каким образом они работают. Не хотелось бы загружать головы читателей обилием анатомических знаний. Поэтому в книге приведен достаточный минимум информации о строении интимных мышц для понимания принципов их правильной и безопасной тренировки.

10 10 Анатомия ПОПЕРЕЧНО-ПОЛОСАТЫЕ И ГЛАДКИЕ МЫШЦЫ Мышечная масса человека представлена двумя типами мышц: 1. Поперечно-полосатые (скелетные мышцы) 2. Гладкие (мышцы внутренних органов) ПОПЕРЕЧНО-ПОЛОСАТЫЕ (СКЕЛЕТНЫЕ) МЫШЦЫ Скелетные мышцы через сухожилия прикреплены к костям и вместе со скелетом образуют опорно-двигательную систему. Любая скелетная мышца при напряжении укорачивается и притягивает друг к другу кости, к которым она крепится. Так происходят все движения тела. Например, бицепс притягивает точки 1 и 2 друг к другу, поэтому рука сгибается в локте. Скелетные мышцы обычно расположены парами и являются антагонистами, т.е. тянут кости в двух противоположных направлениях. Одни сгибают руки, ноги и туловище, а другие разгибают их. Согните руку в локте это работает мышца бицепс. Для того, чтобы рука разогнулась, должна потрудиться другая мышца трицепс. Она расположена напротив бицепса. Мышцы пресса сгибают туловище, а мышцы спины разгибают. Так, парами работает большинство скелетных мышц. Возможно, многие никогда не задумывались о том, что дыхательная диафрагма и мышцы тазового дна также являются мышцами антагонистами по отношению друг к другу. Но об этом вы узнаете позже. Главной особенностью поперечно-полосатых мышц является то, что они способны произвольно, по желанию человека, сокращаться и расслабляться. Посредством тренировки человек может придать им необходимую силу и увеличить их объем. Данный тип мышц отличают мощные и быстрые сокращения, а также быстрая утомляемость.

11 Поперечно-полосатые и гладкие мышцы 11 ГЛАДКИЕ МЫШЦЫ Второй тип гладкие мышцы, это мышцы внутренних органов, медленные и длительные сокращения которых происходят непроизвольно, рефлекторно, то есть независимо от желания человека. Иногда их так и называют непроизвольные мышцы. В отличие от скелетных, гладкие мышцы не крепятся к костям. Гладкие мышцы образуют стенки кровеносных сосудов, дыхательных путей, пищеварительной и мочеполовой систем. Гладкие мышцы играют важную роль в процессах, не зависящих от нашего сознания, например, в перемещении пищи по пищеварительному тракту (перистальтике). гладкие мышцы мочевой пузырь желудок Гладкомышечные волокна расположены слоями. Например, стенка желудка имеет три слоя: косые, циркулярные и продольные волокна. Мышцы органов малого таза (матка и вагинальный канал, мочевой пузырь, прямая кишка) также относятся к гладким мышцам. Например, вагинальный канал имеет два слоя гладкомышечных волокон: наружный продольный и внутренний циркулярный, а матка три слоя: наружный и внутренний продольные, а средний циркулярный.

12 12 Анатомия Вопрос: «А почему же я пальцем у себя чувствую поперечные складки в вагине? Это же мышечные складки, а вы говорите, что они гладкие?» Ответ: Не путайте анатомическое название типа мышц (гладкие и поперечно-полосатые) со складками слизистой вагины, которая к самим мышцам не имеет никакого отношения, это другой слой стенки вагинального канала. Вопрос: «Если мышцы вагины неуправляемы, как же тогда мы можем ее сжимать?» Ответ: Во-первых, нижняя часть вагинального канала окружена управляемыми мышцами тазового дна. Например, когда вы втягиваете анус и сжимаете промежность, то сужаете вагину в нижней ее части. Во-вторых, тонус гладких мышц вагинального канала зависит от эмоционального состояния, например, сексуального возбуждения. А также, сам вагинальный канал, как и любой внутренний орган, реагирует на изменение внутрибрюшного давления. При повышении давления все органы сжимаются. И хотя сам вагинальный канал не поддается волевому мышечному управлению, мы можем развивать вагинальную стенку для придания ей необходимого тонуса. Например, тренируя мышцы тазового дна, вы оказываете косвенное влияние и на состояние гладкомышечных структур вагинальной стенки. А также их укрепляет массаж со специальным пневматическим тренажером, о котором я расскажу позже.

13 13 М ИФ О ВАГИНАЛЬНЫХ КОЛЬЦАХ В этой главе я хочу развенчать самый распространенный и опасный миф о вагинальных мышцах. Ни для кого не секрет, что в России и СНГ тема развития интимных мышц получила мощный толчок благодаря деятельности Владимира Леонидовича Муранивского и его учеников, одним из которых является и автор этой книги. В. Муранивский внес очень большой вклад в популяризацию идеи тренировки вагинальных умений, и мы все бесконечно благодарны ему за это. Но в его учении допущено принципиальное анатомическое несоответствие, в результате которого методические указания носили ошибочный, а порой и опасный характер. Основной его идеей было то, что надо тренировать сжатие всего вагинального канала, а не, как он говорил, «мышц входа», которые тренируются известными упражнениями Кегеля. Он полагал, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагины и что они также поддаются развитию, как и «мышцы входа». Более того, он считал, что эти мышцы расположены кольцами, одно над другим, и что можно научиться управлять каждым кольцом отдельно. Именно так, по его мнению, женщина может делать волну сжатий. Совокупность этих колец он назвал ВУМами (Вагинально Управляемыми Мышцами), а их тренировку ВУМбилдингом. По мнению В. Л. Муранивского, первое кольцо это мышца входа, второе кольцо сжимает вагину в районе точки G, третье еще выше, а последнее он называл мышцами сводов. Подкрепление своих убеждений насчет ВУМов он нашел в современной литературе по энергетическим сексуальным практикам, в частности, в книгах Мантека Чиа, где также можно встретить термин «кольца».

14 14 Анатомия В подобных книгах информация по большей части представлена в иносказательном и образном виде, через призму энергетики и философии, с очень поверхностным описанием упражнений и методик. В них красочно повествуется о том, что женщине необходимо практиковать тренировки интимных мышц для улучшения физического и духовного здоровья и гармонизации сексуальных отношений. Но ни слова не сказано о строении мышц. Еще более он укрепился во мнении насчет «колец», прочитав в анатомическом атласе, что в стенке вагинального канала есть мышечный слой (продольные и циркулярные волокна, т.е. «кольца»). Вот, например, цитата из «Анатомии человека» под редакцией академика РАМН профессора М. Р. Сапина: «Средняя мы шечная оболочка влагалища (tunica muscularis) представлена преимущественно продольно ориентированными пучками мышечных кле ток, а также пучками, имеющими циркулярное направление». Искажая истинный смысл таких цитат, во многих школах ВУМбилдинга сегодня пытаются доказать наличие управляемых мышечных колец, тем самым вводя в заблуждение своих учениц. Конечно, кольца есть, но только это гладкомышечные (неуправляемые) кольцевые волокна, которые наряду с продольными волокнами представлены в стенке любого полого внутреннего органа. Справка Tunica muscularis это слой гладкой мышечной ткани в составе стенки какого-либо трубчатого органа пищеварительной, дыхательной или мочеполовой систем. Владимир Леонидович, не имея медицинского образования и не углубляясь в анатомию, лишь на основании собственных представлений и выводов из прочитанной литературы решил, что можно научиться чувствовать и управлять вагинальными «кольцами».

15 Миф о вагинальных кольцах 15 Таким образом, В. Л. Муранивский, на базе известного тренажера Кегеля, создает и патентует Тренажер Пневматический («ТП»), который, по его мнению, должен показывать работу ВУМов. Как вы узнаете позже, тренажер «ТП» конечно не показывает работу несуществующих ВУМов. Но он прекрасно реагирует на повышение внутрибрюшного давления, которое действительно сжимает весь вагинальный канал, но которое опасно практиковать, не укрепив поддерживающий аппарат, и, не освоив ряд обязательных навыков. Вопрос: «Если тренажер «ТП» показывает сжатие вагины, так какая разница, чем она там сжимается, некими Вумами или внутрибрюшным давлением? Зачем нам знать все эти тонкости, если я просто хочу научиться сжимать?» Ответ: Зная, что упражнения с «ТП» сопровождает повышенное внутрибрюшное давление, необходимо учитывать, что помимо сжатия внутренних органов (в том числе и вагины), оно с такой же силой давит и на тазовое дно. А если мышцы тазового дна слабые (что встречается у большинства женщин независимо от возраста), то они не справятся с этой нагрузкой. Практика показывает, что результатами регулярных тренировок с тренажером «ТП» при слабых тазовых мышцах являются опущение органов малого таза, недержание мочи и геморрой. Теперь вы понимаете, почему сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна, и только потом приступать к освоению «полного вагинального сжатия» с тренажером «ТП».

16 16 Анатомия ДВЕ ПОЛОСТИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА На рисунке видно, что туловище делится на две полости: грудная, брюшная. Органы грудной полости (сердце и легкие) с боков окружены каркасом ребер, а снизу дыхательной диафрагмой. Органы брюшной полости (печень, почки, желудочно-кишечный тракт, половые органы) окружены с боков брюшными мышцами, сверху дыхательной диафрагмой, а снизу мышцами тазового дна (тазовая и мочеполовая диафрагмы). Таким образом, грудная и брюшная полости разделены и одновре менно объединены дыхательной диафрагмой, которая может двигаться вверх-вниз, увеличивая объем одной полости и, одновременно, уменьшая объем другой.

17 17 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИАФРАГМА Это мышечный «купол», периметр которого крепится к ребрам и позвоночнику, а центральная часть его подвижна и может опускаться и подниматься. Дыхательная диафрагма это поперечнополосатая (управляемая) мышца. При напряжении диафрагма, как и любая мышца, укорачивается. Но, так как она по всему периметру прикреплена к костям, то уменьшение длины «купола» приводит к опусканию его центра. Когда диафрагма напрягается и давит вниз, то объем грудной полости увеличивается, легкие растягиваются, и при этом происходит вдох. В то же время диафрагма давит вниз на брюшную полость, объем которой уменьшается. При расслаблении дифрагма сама возвращается наверх за счет давления брюшных органов, а также за счет упругости легких, объем которых уменьшается, и при этом происходит выдох. В то же время объем брюшной полости увеличивается.

18 18 Анатомия ГОЛОСОВАЯ ЩЕЛЬ Во многих упражнениях вы увидите рекомендации закрыть или открыть голосовую щель. Даже если вы не знаете, что это такое и где находится, вы все равно много раз в день это делаете. Справка Голосовая щель это просвет между голосовыми складками, в которых находятся знакомые всем голосовые связки. В результате изменения положения хрящей под действием мышц гортани могут меняться ширина голосовой щели и натяжение голосовых связок, отчего меняется высота голоса. При молчании и спокойном дыхании голосовая щель открыта. При разговоре голосовые связки примыкают друг к другу так, что проходящий сквозь щель воздух, заставляет их вибрировать. При шепоте голосовые связки не препятствуют прохождению воздуха, поэтому никакой вибрации не происходит. Существует еще одно положение голосовой щели закрытое, когда голосовая щель препятствует прохождению воздуха. Например, при натуживании, обычно человек набирает полные легкие воздуха, закрывает голосовую щель, чтобы воздух не вышел, и, напрягая живот, сжимает грудь, как бы пытаясь выдохнуть через закрытую голосовую щель. При этом создавшееся давление в легких опускает диафрагму намного сильнее, чем в случае открытой голосовой щели, когда диафрагма работает самостоятельно. Т.е. в данном случае голосовая щель препятствует выдоху. Другой пример, когда голосовая щель препятствует вдоху икота, которая является следствием непроизвольного сокращения диафрагмы. Попробуйте имитировать икоту и понять, какие действия вы совершаете: попытка вдоха пресекается смыкающейся голосовой щелью, которая и издает тот самый «ик» под самый конец закрытия. Еще один пример, непосредственно относящийся к тренировке интимных мышц. В системе Вагитон есть упражнение с названием «Всасывание» или, пользуясь терминологией йоги Наули. Выполняя это упражнение, сначала делают полный выдох, затем, закрыв голосовую щель, т.е. препятствуя вдоху, расширяют грудную клетку,

19 Голосовая щель 19 как бы пытаясь вдохнуть. Но, так как воздух не поступает в легкие, в них создается разрежение (кому-то более понятно слово «вакуум»), который и засасывает все органы вверх. В данном случае, голосовая щель должна быть плотно сомкнута, чтобы не пропустить воздух.

20 20 Анатомия ТРИ СТЕНКИ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ Брюшная полость герметично замкнута и ограничена мышечными стенками: дыхательная диафрагма мышцы живота мышцы тазового дна сверху дыхательной диафрагмой; спереди мышцами живота; снизу мышцами тазового дна. Примечание Заднюю стенку брюшной полости, образованную позвоночником и некоторыми мышцами, мы не рассматриваем, потому что они не имеют отношения к описанным ниже процессам. Все три стенки подвижны и могут менять внутрибрюшное давление, а также положение брюшных и тазовых органов. Справка Внутрибрюшное давление: давление, которое оказывают органы и жидкость, находящиеся в брюшной полости, на ее стенки. Равно как и наоборот, стенки давят на органы с таким же давлением. Другими словами, внутрибрюшное давление это давление, которым сжаты внутренние органы. Мышцы всех трех стенок брюшной полости устроены таким образом, что, напрягаясь, они движутся только внутрь брюшины, т.е. могут только уменьшать брюшной объем.

21 Три стенки брюшной полости 21 1) Дыхательная диафрагма, сокращаясь, может только опускаться. Расслабляясь, она возвращается в верхнее положение за счет упругих свойств легких. А также, диафрагма поднимается за счет давления внутренних органов снизу, либо за счет разрежения в грудной клетке. 2) Мышцы живота могут только втягивать живот. Надувается живот за счет внутрибрюшного давления, хотя многим кажется, что они это делают самими мышцами живота. 3) Тазовые мышцы могут только подниматься, т.е. втягиваться. Опускаются они под действием веса собственного, веса органов, а также внутрибрюшного давления. Сила действия диафрагмы направлена вниз, а тазовых мышц вверх, поэтому эти мышцы можно назвать мышцами-антагонистами, т.е. они работают в разных направлениях: диафрагма опускает, а тазовые мышцы поднимают органы. Мышцы живота, в зависимости от того, какой участок втягивается или напрягается, могут как поднимать органы (совместно с мышцами тазового дна), так и опускать (совместно с дыхательной диафрагмой). Способность управлять разными участками мышц живота совместно c диафрагмой и тазовыми мышцами позволяет создавать различные усилия, которые будут поднимать, опускать, либо сжимать внутренние органы. Если вследствие взаимодействия мышечных стенок брюшины (диафрагма, мышцы живота, мышцы тазового дна) органы опускаются, то такое давление мы назвали нисходящим, а если поднимаются то восходящим. Если внутрибрюшное давление сжимает органы, но не смещает их, то такое давление мы назвали статическим.

22 22 Анатомия Важно понять, что брюшная полость в своей массе сравнима с неким замкнутым «пузырем» с жидким содержимым, как, например, полиэтиленовый пакет, наполненный водой. Его возможно деформировать, но невозможно сжать, т.е. уменьшить его объем. Деформация любой части этого «пузыря» вызовет ответную реакцию в другой части «пузыря» за счет перемещения его содержимого. Сжатие одной половины (1) приведет к выдавливанию содержимого в другую половину (2), и, соответственно, к ее расширению, если, конечно, стенка этой половины мягкая и поддается расширению. В данном случае давление в «пузыре» не изменится. Если же эта стенка твердая или существует препятствие, которое мешает ей расширяться, то жидкое содержимое никуда не переместится, а давление внутри «пузыря» повысится. Когда мы говорим, что дыхательная диафрагма давит вниз и уменьшает объем брюшной полости, мы подразумеваем, что вместо фактического уменьшения объема происходит его деформация сверху, что приводит к смещению брюшных органов вниз. Если при этом живот и тазовые мышцы напряжены, то смещения органов нет, но происходит повышение внутрибрюшного давления (статическое давление). По-

23 Три стенки брюшной полости 23 вышенное внутрибрюшное давление не только сжимает все брюшные и тазовые органы (вагинальный канал в том числе), но и оказывает давление на мышцы тазового дна. Сила их втягивания в данный момент играет решающую роль в предотвращении опущения органов. Но если тазовые мышцы или живот в этот момент расслаблены или не способны втягиваться, то органы получают возможность смещения вниз и давление растягивает слабую область, т.е. тазовое дно и низ живота (нисходящее давление). Неспособность тазовых мышц и мышц низа живота справляться с повышенным внутрибрюшным давлением, часто приводит к опущению органов. Противоположный пример. Мышцы тазового дна, а также мышцы низа живота подтянуты, т.е. сжимают низ «пузыря», что естественно выталкивает органы вверх, и при этом расслабленные диафрагма и верх живота не препятствуют этому процессу, как бы, «освобождая для органов место». При таком взаимодействии мышц создается нормальное восходящее давление, которое должно сопровождать человека в течение дня, это и есть основа поддерживающего аппарата. Такое состояние мы назвали «Башня». Справка Поддерживающий аппарат это совокупность фасций, жировых прослоек и мышц, которые поддерживают внутренние органы в надлежащем положении и препятствуют смещению их вниз. Основные группы мышц поддерживающего аппарата это мышцы тазового дна и живота.

24 24 Анатомия Рассмотрим некоторые случаи работы стенок брюшной полости, а также связанные с этим изменение внутрибрюшного давления и движение органов. Натуживание при дефекации: диафрагма давит вниз, живот напрягается, органы брюшной и тазовой полостей смещаются вниз, а мышцы тазового дна расслаблены и не мешают опусканию органов. Частое натуживание, например, при запорах, может перерастянуть мышечно-связочный поддерживающий аппарат, и привести к опущению органов. Тот же принцип работает и в родах: тазовые мышцы должны полностью расслабиться, растянуться и пропустить плод. Сокращения матки сопровождаются потугами (повышением внутрибрюшного давления). В случае слабой сократительной способности матки, женщина вынуждена создавать очень сильное внутрибрюшное давление, что чревато ослаблением поддерживающего аппарата и опущением органов, в первую очередь, матки и стенок вагины. Натуживание при подъеме тяжестей: часто при выполнении тяжелых физических усилий человек неосознанно повышает внутрибрюшное давление для стабилизации корпуса. Диафрагма давит вниз, живот напрягается. В данном случае тазовые мышцы должны быть втянутыми и сопротивляться давлению сверху, чтобы не допустить опускания органов. Если тазовые мышцы слабы и неуправляемы, то они не окажут должного сопротивления смещению органов вниз. Последствия такие же, как и в предыдущем случае: опущение органов. В рассмотренных случаях, внутрибрюшное давление часто дополнительно повышается тем, что человек помогает опускаться диафрагме давлением в легких, особенно при слабой диафрагме. Для этого он набирает полные легкие воздуха, перекрывает голосовую щель, и затем сжимает грудь, повышая тем самым давление на диафрагму. В большинстве случаев уменьшить негативное влияние повышенного внутрибрюшного давления можно просто, открыв голосовую щель, и выпустив лишний воздух. Тем самым вы понизите внутрибрюшное давление.

25 Три стенки брюшной полости 25 Но самое главное, вместе с вышесказанным, подтянуть мышцы тазового дна и низа живота, усилив, таким образом, поддержку внутренних органов.

26 26 Анатомия БРЮШНЫЕ МЫШЦЫ Чтобы лучше понимать, как мы управляем мышцами живота, рассмотрим их подробно. Брюшные мышцы расположены в три слоя: наружный прямая мышца, средний косые мышцы, внутренний поперечная мышца. Прямая мышца. Крепится к ребрам и к лобковой кости. Стягивает грудину к лобку или лобок к грудине, т.е. сгибает туловище, поднимает тело из положения лежа на спине. Упражнение «скручивание», которое делают все, кто качает пресс, тренирует именно прямую мышцу. При отсутствии жировой прослойки на прямой мышце отчетливо видны сухожильные перемычки, «кубики». Вопреки распространенному заблуждению, мы не можем напрягать отдельно верхние, средние и нижние «кубики». Прямая мышца работает только вся целиком. Акцент на верхнюю или нижнюю часть живота создается при участии косых и поперечной мышц. Внутренняя и наружная косые мышцы. Крепятся к ребрам и тазовым костям. Сгибают и наклоняют туловище. При одностороннем сокращении позволяют делать косые скручивания корпуса.

27 Брюшные мышцы 27 Поперечная мышца самый внутренний слой мышц. Крепится спереди к белой линии живота (срединная сухожильная перемычка под прямой мышцей), а сзади к позвоночнику. Ее действие подобно широкому ремню, стягивающему живот. За счет управления пучками этой мышцы на разной высоте, совместно с косыми мышцами, мы можем втянуть разные участки живота, к примеру, втянуть верх, низ или осуществить «волну животом». Нижняя часть поперечной мышцы вместе с нижними косыми мышцами живота и мышцами тазового дна являются основой поддерживающего аппарата для внутренних органов. Поэтому так важно научиться подтягивать нижнюю часть живота. При втягивании нижней части живота для стабилизации положения таза в работу включаются поясничные пучки многораздельных мышц (multifidus m.), назовем их поясничные мышцы. Поэтому при глубоком втягивании мышц низа живота и мышц тазового дна, вы чувствуете работу поясничных мышц.

28 28 Анатомия ТАЗОВЫЕ КОСТИ Чтобы лучше понять строение и функции мышц тазового дна, для начала рассмотрим тазовые кости. Тазовые кости выполняют две основные функции: обеспечение скелетной рамы для органов тазовой полости. связь позвоночного столба и ног. Также необходимо понимать, что женский таз образует родовой канал. подвздошные кости Таз состоит из четырех костей, образующих кольцо: две подвздошные кости по бокам, крестец с копчиком сзади, и лобковая кость спереди. копчик лобковая кость крестец Таз условно разделяют на Большой таз и Малый таз. Подвздошные кости книзу образуют сужение в виде кольца, которое акушеры называют входом в таз (с позиции рождающегося плода).

29 Тазовые кости 29 Область между подвздошными костями над тазовым кольцом называется большим тазом, который содержит органы нижнего отдела брюшной полости. Область ниже тазового кольца называется малым тазом, который вмещает в себя мочевой пузырь c уретрой, матку с вагиной и прямую кишку. Эти органы имеют высокую подвижность, не смотря на то, что они окружены твердыми костями. САМООБСЛЕДОВАНИЕ Чтобы лучше представлять себе трехмерную структуру костей таза, предлагаю провести несложное мануальное обследование. Вдобавок, это позволит вам получить представление о некоторых внешних и внутренних размерах вашего таза. Подвздошные кости. Подвздошные кости можно легко нащупать, положив ладони на талию. Лучше это сделать у зеркала. Оцените расстояние между подвздошными костями.

30 30 Анатомия Крестец и копчик. Крестец можно нащупать пальцами сзади между ягодичными мышцами. Ниже нащупайте копчик и попробуйте даже завести за него палец. Седалищные бугры. Седалищные бугры это две выступающие кости, на которых вы сидите. В положении лежа на спине двумя руками найдите оба седалищных бугра. Обратите внимание на расстояние между ними. Лобковая дуга. Не меняя позы продвигайтесь от седалищных бугров по двум сходящимся к лобку костям это лобковая дуга. Обратите внимание на величину угла, который в норме составляет º. Высота таза. Сядьте ровно на твердую поверхность и почувствуйте, что вы сидите на седалищных буграх. Положите ладони на подвздошные кости. Теперь у Вас есть представление о высоте вашего таза. Кстати, сидите всегда ровно, на седалищных буграх, не заваливаясь назад на копчик и крестец.

31 Тазовые кости 31 Лобковая кость. Чтобы лучше понять, что такое лобковая кость, проделайте с партнером такой эксперимент: вы лежите на спине с согнутыми ногами, он вводит один-два пальца глубоко в вагину по передней стенке. А другой рукой нащупывает их со стороны живота. Как видите, лобковую кость можно «обнять». Вы можете и сами «встретить» его пальцы снаружи. Расстояние от лобка до крестца. Наружный передне-задний размер таза вы можете легко представить, положив пальцы на лобковую кость и на крестец. Но, более важный размер внутренний. Акушеры определяют его следующим образом: они вводят пальцы в вагину, как показано на рисунке, и упираются в выступающий мыс крестца. Затем по руке измеряют получившееся расстояние. Расстояние от лобка до копчика. Также можете определить расстояние от конца копчика до внутреннего нижнего края лобковой кости. Для этого введите палец в вагину на одну фалангу, а палец другой руки за копчик. Вы провели данные мануальные исследования с целью лучшего представления о форме и размерах тазовых костей.

32 32 Анатомия МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА Вышеназванные органы поддерживаются мышцами, представляющими собой провисающий гамак или перевернутую чашу. Эти мышцы называются мышцами тазового дна. МТД мышцы тазового дна мочевой пузырь матка МТД прямая кишка Мышцы тазового дна испытывают нагрузку от веса как органов малого таза, так и органов всей брюшной полости. Эта нагрузка увеличивается во время повышения внутрибрюшного давления (натуживание, кашель, смех, чихание, прыжки) и беременности (мышцы должны справляться с постоянно увеличивающимся весом плода). Чем сильнее мышцы тазового дна, тем меньше они провисают и тем лучше справляются со своей поддерживающей функцией. При ходьбе, беге и другой активной физической нагрузке тазовое дно постоянно пружинит под тяжестью внутренних органов, и таким образом вынужденно тренируется. Но в связи с малоподвижным, «офисно-автомобильным» образом жизни, большую часть дня люди проводят сидя на стуле, на котором МТД благополучно отдыхают, постепенно атрофируясь. Это является первой причиной опущения органов.

33 Мышцы тазового дна 33 Вопрос: «Мышцы тазового дна находятся снизу, а матка подвешена на связках намного выше. Получается, что мышцы никакого отношения к удержанию матки не имеют?» Ответ: Взаимодействие МТД и связок имеет решающее значение для поддержки органов. А ослабление МТД является первой причиной их опущения. Зависимость положения органов малого таза от состояния МТД была доказана докторами еще в начале 20-го века. Конечно, МТД напрямую не держат матку, но если принять во внимание тот факт, что брюшная и тазовая полости с их содержимым подобны «пузырю с водой», то легко понять, что состояние нижней стенки, т.е. дна этого «пузыря», влияет на положение органов. Чтобы лучше это понять, рассмотрим наглядный пример. В цилиндре, дно которого подвижно, находится вода, а на ее поверхности плавает шарик. Дно непосредственно не касается шарика и напрямую его не держит. Но, как вы понимаете, от положения дна будет зависеть и положение шарика. Если МТД достаточно развиты и функционируют правильно, то органы малого таза расположены на своем месте, а связки и фасции испытывают минимальное растяжение. В этом состоянии они просто помогают мышцам и стабилизируют положение органов. Частичная или полная потеря поддержки со стороны МТД, например, если они ослабли или травмированы, вызывает чрезмерное натяжение связок, и они берут на себя всю работу по удержанию органов. Конечно, связки могут выдержать эту нагрузку в течение короткого времени, особенно если хватит запаса прочности соединительнотканных структур. Но если мышцы не включаются в поддерживающий процесс долгое время, то решающее значение в положении матки будет иметь прочность соединительнотканных структур связок. И если она не достаточна и связки растянутся, то результат опущение матки и других органов.

34 34 Анатомия И хотя, в медицине описаны случаи, когда опущение диагностируется и с неповрежденными МТД, и наоборот, когда сильно травмированные МТД не влекут за собой опущение это частные случаи, говорящие о разной степени прочности соединительной ткани. В общем же, поддержка матки в правильном положении это совокупная работа и мышц и связок. Поэтому, упражнения, направленные на профилактику и исправление уже случившегося опущения включают в себя такие меры, как тренировка МТД, ряд массажных приемов, направленных на улучшение кровообращения, укрепление тканей и подъем органов специальными упражнениями с разрежением в брюшной полости. А также сюда входит приобретение полезных привычек, таких как постоянное выполнение «Башни» в течение дня, а также упреждающее усиление «Башни» перед повышением внутрибрюшного давления. Несмотря на то, что мышцы тазового дна представляют собой взаимосвязанную структуру, их условно можно разделить на два слоя: нижний и верхний. НИЖНИЙ СЛОЙ МТД Нижний слой включает в себя мочеполовую диафрагму и анальный сфинктер. Мочеполовая диафрагма представляет собой треугольник, стороны которого образованы седалищно-пещеристыми и наружными поперечными мышцами, а в центре этого треугольника находится луковично-губчатая мышца или уретровагинальный сфинктер (далее вагинальный сфинктер). Это самая первая мышца, которая охватывает вагинальный канал. Эта же мышца принимает участие в прерывании мочеиспускания.

35 Мышцы тазового дна 35 Этот треугольник покрыт мышечно-фасциальной пластиной, называемой глубокой поперечной мышцей промежности, которая также участвует в прерывании мочеиспускания. Вагинальный и анальный сфинктеры образуют «восьмерку», в центре которой находится центральное сухожилие (промежность), в стороны от которого до седалищных бугров расходятся наружные поперечные мышцы промежности. Сфинктер ануса крепится к копчику анально-копчиковой связкой. наружная поперечная мышца глубокая поперечная мышца луковично-губчатая мышца седалищно-пещеристая мышца леватор ани анально-копчиковая связка анальный сфинктер сухожильный центр промежности

36 36 Анатомия САМООБСЛЕДОВАНИЕ С помощью наружного мануального самообследования оценим состояние центрального сухожилия и анально-копчиковой связки. ОБСЛЕДОВАНИЕ ЦЕНТРАЛЬНОГО СУХОЖИЛИЯ В положении лежа привстаньте на один локоть для удобства. Средним пальцем нащупайте центральное сухожилие (место между входом в вагину и анусом). Сначала расслабьте анус и вагинальный сфинктер, понажимайте пальцем на сухожилие, оно должно быть мягким, податливым. Теперь втяните анус и сожмите вагинальный сфинктер. Вы заметите, что сухожилие стало заметно плотнее. Попробуйте на контрасте между расслабленным и сжатым состояниями оценить разницу в плотности. Чем больше эта разница, т.е. чем мягче при расслаблении и чем плотнее при сжатии, тем лучше. ОБСЛЕДОВАНИЕ АНАЛЬНО-КОПЧИКОВОЙ СВЯЗКИ В положении стоя, при расслабленном анусе, средний палец «утопите» в область между анусом и копчиком до легкого дискомфорта. Вы так уже делали, когда обследовали копчик. Теперь втяните анус. Вы должны почувствовать, что ранее мягкая связка натянулась и надавила на палец, при этом дискомфорт в самой связке должен усилиться. Расслабьте анус теперь связка снова стала мягкой и палец утопился на прежнюю глубину. По состоянию анально-копчиковой связки инструктор до применения тренажеров оценивает состояние мышц тазового дна ученицы, а самое главное акцентирует ее внимание на анально-копчиковой связке, которая обязательно должна включаться в работу (подробнее об этом в разделах «Основы» и «Практика»).

37 Мышцы тазового дна 37 ВЕРХНИЙ СЛОЙ МТД Верхний слой, в основном, представлен группой мышц под названием леватор ани (лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая) и копчиковой мышцей, которые вместе образуют тазовую диафрагму. уретра вагинальный канал прямая кишка лобково-копчиковая мышца подвздошно-копчиковая мышца копчиковая мышца Справка «Леватор ани» (Levator ani) в переводе мышца, втягивающая анус. По форме тазовая диафрагма представляет собой провисающий гамак, который удерживает тазовые органы. Теперь представьте, что в этом гамаке имеются два отверстия, одно спереди, другое сзади. Через эти отверстия проходят три канала. Мочеиспускательный и вагинальный каналы проходят в продолговатое отверстие спереди, которое называется мочеполовой щелью. Анальный канал проходит в отверстие сзади, которое называется анальной щелью. Мочеполовая щель образована пучками леватора ани, которые охватывают вагинальный канал сзади и с боков.

38 38 Анатомия При втягивании ануса, мочеполовая щель укорачивается и за счет этого сжимает вагину сзади и с боков. Другими словами, задняя стенка вагины притягивается вперед, в сторону лобковой кости. Именно от длины мочеполовой щели зависит размер вагинального просвета. Изучить работу леватора ани можно с помощью мануального самообследования. САМООБСЛЕДОВАНИЕ В положении лежа на спине с согнутыми коленями привстаньте на локоть (чтобы удобнее было дотянуться), полностью введите большой палец в вагину и опустите его вниз, как бы обнимая промежность изнутри. Напрягая и расслабляя мышцы, обратите внимание как это отражается в вагине. Работа вагинального сфинктера ощущается кольцевым сжатием в самом начале вагины. А немного глубже вы почувствуете «полукольцо» леватора ани, толщиной одна две фаланги, которое стягивает вагину по задней и боковым стенкам. Вы заметите, что чем сильнее втягиваете анус, тем сильнее сзади и с боков сжимается вагинальный канал. Так меняет свою длину мочеполовая щель. Причем, чем сильнее эти мышцы развиты, тем это «полукольцо» толще, мощнее, туже и глубже сжимает вагину. Удерживая втянутым анус, прощупайте мышцы, где напряглось, где подтянулось, затем расслабьте анус, снова прощупайте, и так далее. Разница между расслабленным и сжатым состоянием показывает работу мышц леватора ани. Глубина, на которой леватор ани сжимает

39 Мышцы тазового дна 39 вагину зависит от его тренированности, мышечной массы и от конституциональных особенностей. А самое главное, обратите внимание на то, что глубже леватора ани ничего не сжимается (палец надо вставить поглубже), если, конечно, не меняется внутрибрюшное давление, а происходит только работа мышц тазового дна. Если леватор ани растянут и травмирован в процессе родов, имеет низкий тонус в связи с сидячим образом жизни или отсутствием регулярной сексуальной тренировки, то помимо широкого вагинального канала женщина имеет все предпосылки к опущению органов, недержанию и геморрою. И наоборот, правильные и регулярные тренировки тазовой и мочеполовой диафрагм укрепляют поддерживающий аппарат, являются отличной профилактикой опущения органов, а в большинстве случаев и средством восстановления их нормального положения. Для определения правильности работы мышц тазового дна и обретения базового навыка втягивания-расслабления мышц тазового дна применяется специальный тренажер VAGITON «Laser» (подробнее в разделах «Основы» и «Практика»). Совместное сжатие вагинального канала леватором ани и вагинальным сфинктером образует, так называемую, «оргазмическую манжетку». Она ощущается, как сужение вначале вагинального канала, за которым следует расширение. Еще сильнее это сужение выражено во время возбуждения и оргазма.

40 40 Анатомия СХОДСТВО ТАЗОВЫХ КОСТЕЙ И МЫШЦ МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ Отличие женского таза и мужского проявляется лишь в пропорциях. Основное отличие заключается в размере внутреннего кольца: у женщин оно шире, т.к. через него проходит ребенок во время родов. МТД женщин и мужчин также мало отличаются и имеют одни и те же названия. Возьмем, к примеру, луковично-губчатую мышцу. У женщин она окружает вход в вагину, а у мужчины является основанием члена. Или, например, группа мышц леватор ани. Помимо поддержива ющей функции, у женщин сужает вагину сзади, а у мужчин воздействует на предстательную железу, способствуя ликвидации в ней застойных явлений.

41 Сходство тазовых костей и мышц мужчины и женщины 41 Ощущения работы мышц, например, сжатие и втягивание ануса или прерывание мочеиспускания, у мужчин и женщин также схожи. У мужчин, благодаря форме и пропорциям таза, нагрузка на мышцы со стороны органов меньше. Но это не значит, что мужские мышцы не нуждаются в тренировке. Отсутствие мышечной работы приводит к их атрофии и застойным явлениям в органах малого таза, к ослаблению эрекции и проблемам с простатой. У женщин из-за более широкого тазового отверстия, мышцы длиннее, и поэтому им тяжелее справляться с их поддерживающей функцией, они больше подвержены растягиванию и провисанию. Это усугубляется при беременности и во время родов, особенно тяжелых. Более того, в женском мышечном аппарате есть еще одно слабое место мочеполовая щель, наличие которой обусловлено детородной функцией. Мочеполовая щель образована двумя пучками леватора ани. Через нее проходят вагина и уретра. Чем сильнее мышцы, чем они лучше умеют сокращаться, тем эта щель короче, и тем меньше вагинальный просвет, и наоборот, атрофия мышц приводит к удлинению щели и увеличению вагинального просвета. Во время родов эта щель растягивается аж до копчика, что зачастую приводит к травмам и ослаблению мышц, особенно, если они не тренированы и не эластичны.

42 42 Анатомия ДВЕ ЗОНЫ ВАГИНАЛЬНОГО КАНАЛА Вагинальный канал представляет собой мышечную трубку, образованную, как и любой полый орган (например, кишечник, матка, сосуды, желудок и пр.), цилиндрическими и продольными пучками гладкомышечных волокон, не управляемых волей. Вагинальный канал может сжиматься следующими способами: подсознательными рефлексами, например, во время возбуждения и оргазма; при повышении внутрибрюшного давления; комбинацией двух названных способов. Вагинальный канал можно условно разделить на две зоны. Нижняя зона, как уже было сказано, охвачена управляемыми мышцами тазового дна, которые образуют сужение. Верхняя зона находится за сужением, образованным мышцами тазового дна. Они не сжимают верхнюю зону, и в этом вы убедились, проведя мануальное самообследование. Еще раз хочу повторить, что управлять гладкой мускулатурой невозможно. Но это не означает, что вы не можете укреплять и развивать стенки вагины. Еще доктором Кегелем было доказано косвенное влияние работы мышц тазового дна на гладкомышечные структуры вагинальной стенки. А также повышению ее тонуса и упругости способствует различного рода массажные воздействия, например, членом или пальцами. Особенно полезен массаж с помощью эластичной вагинальной камеры. Теперь, когда вы представляете, что такое интимные мышцы и как они работают, поговорим об основах их тренировки и существующих для этого тренажерах.

43 Анатомия 43 ДЛЯ ЗАПИСЕЙ

44 44 Анатомия ДЛЯ ЗАПИСЕЙ

45 45 О СНОВЫ МЕТОДИКИ И ОБЗОР ТРЕНАЖЕРОВ В этом разделе я даю основные понятия, краткое описание упражнений и их последовательность, обзор тренажеров, представленных сегодня на рынке, а также необходимый теоретический минимум. Это нужно для целостного понимания этапов освоения эффективной и безопасной методики. Подробное освоение упражнений мы рассмотрим в разделе «Практика».

46 46 Основы методики и обзор тренажеров У ПРАВЛЕНИЕ МЫШЦАМИ При освоении любых упражнений вы учитесь чувствовать и управлять мышцами вашего тела. Что означает управлять мышцами и чувствовать их? Что значит управлять своим телом? Любая поперечно-полосатая (скелетная) мышца умеет делать только два действия: сокращение и расслабление это и есть управление мышцами. И оба этих действия нуждаются в тренировке. Тренировка мышц только на сокращение ведет к потере эластичности и мышечным зажимам. И наоборот, постоянно расслабленные мышцы постепенно атрофируются. Поэтому для полноценного развития мышц они нуждаются в тренировке поочередного сокращения и расслабления. В то же время необходимо научиться управлять одними мышцами независимо от других. Управлять своим телом означает умение по желанию напрягать одни мышцы и одновременно с этим расслаблять другие. Например, у большинства людей при втягивании ануса автоматически напрягается живот, и чем сильнее они втягивают анус, тем сильнее напрягается живот. А если попросить их расслабить живот, то расслабится и анус. Это говорит о неумении управлять телом, о неспособности чувствовать каждую мышцу отдельно. А именно, ощущение целевой мышцы независимо от других мышц и есть залог успешной ее тренировки. Иначе вы будете напрягать что угодно, кроме нужной мышцы. Другой пример управления телом: умение расслаблять МТД при напряжении живота. Этот навык необходим в родах. В потужном периоде мышцы живота помогают матке, в то время как мышцы тазового дна должны быть максимально расслаблены, чтобы растянуться и пропустить плод. Неспособность полноценно их расслаблять создает большое препятствие, доставляет сильные болевые ощущения и увеличивает риск разрыва мышц. Или наоборот, например в сексе, для создания сильного вагинального сжатия нужно напрячь и живот, и МТД. Но последние часто отстают по силе напряжения. Это происходит по той причине, что жи-

docplayer.ru

Система Вагитон

Интимная гимнастика — это специально разработанная методика укрепления мышц тазового дна с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных заболеваний органов малого таза. В настоящее время существуют несколько различных видов такой гимнастики.

Ввиду анатомических особенностей строения человеческого организма, разработаны такие методики в основном для женщин. Но некоторые элементы интимного фитнеса вполне успешно могут быть использованы и для мужского здоровья.

Вагитон Юрия Корнева

На сайте "Я любима" представлена методика укрепления женских интимных мышц, разработанная Ю.Корневым, которая называется Vagiton. Название системы образовано из двух слов: VAGINA и TONUS. В логотипе компании Ю.Корнева использованы символы любви и страсти, ростка и огня.

Вагитон и официальный сайт

Официальный сайт Vagiton System: http://vagiton.ru

"Я Любима" является сайтом-партнером официального магазина Вагитон. Именно поэтому мы дарим всем своим посетителям специальный купон и возможность приобрести товары для интимной гимнастики, которые отсутствуют в данный момент у нас (либо вы по какой-то причине не хотите покупать их в нашем интернет-магазине), в магазине Вагитон. Можно сказать, что зайдя на наш сайт, вы попадаете на сайт Вагитон и покупаете Вагитон от официального производителя.

Купить Вагитон

Воспользуйтесь бонусом от Я Любима при покупке любого тренажера (или комплектов) на официальном сайте Vagiton System: 

Напишите нам в WhatsApp/Telegram +7-923-473-17-31 или на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. запрос "Купон", и мы вышлем его в ответном сообщении.  

Чтобы купить тренажеры на официальном сайте Вагитон:

  1. Перейдите на сайт производителя по этой ссылке: официальный сайт Вагитон. 
  2. Выберите нужный товар.
  3. При оформлении заказа пройдите регистрацию на сайте производителя и воспользуйтесь скидочным промо-кодом от Я Любима (если Вы ранее запросили его у нас по почте или через Воцап или Телеграм).
vagiton systemПочему мы популяризируем именно Vagiton system?
  • система Вагитон лишена мифов: в ней используются достоверные анатомические знания, которыми располагает современная медицина, разработчик методики не ссылается на непроверенные источники и субъективные ощущения,
  • многие упражнения системы Вагитон были взяты из этих древних практик и адаптированы для понимания современной женщиной,
  • способ подачи информации по освоению упражнений системы основан на этапном разбиении сложных и комплексных действий на более простые составляющие упражнений,
  • элементарные действия объединяются в более сложные упражнения с соблюдением определенной строгой последовательности, что гарантирует безопасность на пути к приобретению необходимых навыков,
  • важное значение придается описанию ощущений и ассоциаций, которые должны сопровождать женщину на каждом этапе освоения методики.
  • важной частью тренировки интимных мышц по системе Вагитон являются видимая обратная связь, которая дополнительно информирует женщину о правильности действий и степени сокращения мышц,
  • обеспечение нагрузки, которая необходима для придания мышцам силы и тонуса.

Все вышеперечисленное говорит об обоснованной эффективности Vagiton system. Как это подтвердилось на личном опыте "Я любима", читайте в следующем разделе.

Система Корнева: Вагитон

Система Vagiton - это авторская тренажерная методика развития и восстановления женских интимных мышц, основанная на глубоких знаниях анатомии и строго научном подходе. На нашем сайте представлены обучающие материалы по системе Вагитон (как платные, так и бесплатные), а также оригинальные тренажеры марки Vagiton® с возможностью приобретения их напрямую у производителя (с бонусами от "Я Любима"). 

 

ya-lubima.ru

Vagiton

В данном разделе приведены научные сведения:

  • о строении женской половой системы,
  • о связи женской половой системы с другими системами и органами организма,
  • как различные заболевания отражаются на функциях полового аппарата женщины,
  • какие существуют заболевания женских половых органов и методы их лечения,
  • о комплексах упражнений лечебной гимнастики для мышц и органов малого таза женщины в различные периоды.

Половая система взрослой женщины включает внутренние органы — яичники, фаллопиевы трубы, матку, влагалище и наружные гениталии — вульву, малые и большие половые губы, клитор, вход во влагалище.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщины, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

При гинекологических заболеваниях существуют зоны повышенной кожной чувствительности, так называемые зоны Захарьина—Геда, которые распространяются от X грудного до IV крестцового сплетения (смотрите рисунок).

Возникновение отраженных болей на определенных участках кожи при гинекологических заболеваниях объясняется следующим образом. Болевые импульсы, поступающие в определенный сегмент задних рогов спинного мозга, образуют очаг повышенной возбудимости и распространяются на участки восприятия болевой чувствительности определенных сегментов кожи.

Строение женской половой системыСрединный разрез женского таза: 1 — выступ, мыс; 2 — круглая связка матки; 3 — яичник; 4 — собственная связка яичника; 5 — мочевой пузырь; 6 — лобково-пузырная связка; 7 — мочеиспускательный канал; 8 — клитор; 9 — малая половая туба; 10 — маточная труба; 11 — мочеточник; 12 — матка; 13 — отверстие матки; 14 — задняя губа шейки матки; 15 — поперечная складка прямой кишки; 16 — задняя часть свода влагалища; 17 — поперечный свод влагалища; 18 — прямокишечно-влагалищная перегородка; 19 — большие (бартолиновые) железы преддверия мочеполовой диафрагмы.

Зоны повышенной кожной чувствительности при гинекологических заболеваниях

Зоны повышенной кожной чувствительности при гинекологических заболеваниях: а — спереди, б — сзади

Поэтому в ЦНС направляются болевые импульсы не только по нейронам, которые соответствуют половым органам, но и по нервам, соответствующим определенному сегменту (см. рисунок). Боли, исходящие из половых органов, могут рефлекторно влиять на функции мочевого пузыря, кишечника, печени, почек, надпочечников, гипофиза, сердечно-сосудистой системы и др. Продолжительные болевые ощущения сопровождаются расстройствами кровообращения, трофики и секреции половых органов.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются больше чем у половины больных, обращающихся в женские консультации. Возникновение и развитие воспалительного процесса зависит от реактивных свойств организма женщины, ее возраста, общего состояния здоровья, места возникновения процесса, анатомо-физиологических особенностей пораженных отделов половой системы и условий, в которых протекает воспаление. В развитии воспалительного процесса различают три стадии: острую, под острую и хроническую.

Кроме воспалительных процессов возникают нарушения менструальной функции, одного из важнейших показателей состояния здоровья женщины. Неправильное питание, стрессы, инфекционные и другие заболевания, нарушающие общее состояние и важнейшие функции организма, нередко сопровождаются расстройством менструального цикла.

Менструальная функция может изменяться при ряде эндокринных расстройств, нарушении обмена веществ. Ожирение, связанное с неправильным образом жизни и чрезмерным питанием, также нередко способствует понижению функции яичников. Нарушение менструального цикла возникает также при инфантилизме, врожденном недоразвитии половых органов или резкой задержке их формирования.

Патологические процессы в организме женщины, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещения матки и влагалища.

Матка, яичники и маточные трубы обладают физиологической подвижностью в определенных пределах. Ограничение подвижности или полная неподвижность — это патология. То же — и чрезмерная подвижность матки, вызываемая понижением ее тонуса и изменениями связочного аппарата.

Акушерство изучает специфические физиологические и патологические процессы, происходящие в организме женщины во время зачатия, беременности, родов и в послеродовом периоде.

Физиологические процессы в организме женщины цикличны. Изменения в период половой зрелости внешне проявляются в предменструальные и менструальные дни даже у здоровых женщин нарушением теплорегуляции, увеличением молочных желез, увеличением щитовидной железы, изменением мышечной силы, глубины дыхания, артериального давления, настроения и т.п. Физиологические процессы нередко переходят в патологические. Своевременное проведение лечебно-профилактических мероприятий позволяет ликвидировать возникающие осложнения и нормализовать функциональное состояние женщины и течение беременности и родов.

С возрастом меняется гормональный фон, период половой зрелости переходит в период менопаузы. Переходный период между этими состояниями — климактерический — продолжается от нескольких месяцев до нескольких лет. Его протекание зависит от психического состояния женщины, условий ее труда, социально-бытовых факторов, перенесенных заболеваний, питания, физической активности и т.п..

В комплекс реабилитационных мер входят физио- и гидропроцедуры, ЛФК, массаж, санаторно-курортное лечение и др.. Мы подробно остановимся на ЛФК.

Физическая культура. Учебник для высших учебных заведений (автор Дубровский В.И., рецензия: доктор медицинских наук, профессор Т.В. Xymueв; кандидат медицинских наук, лауреат Государственной премии СССР кандидат медицинских наук, доцент С.Г. Куртев). 

ya-lubima.ru

ЛФК при беременности | Лечебная физкультура в акушерстве

Для улучшения функционального состояния организма беременной необходима двигательная активность. Очень важна систематичность занятий физкультурой (прогулки, ходьба на лыжах и т.п.), ЛФК и закаливающих процедур как в течение всего периода беременности, так и после родов. 

Фитнес для беременных: польза
  • У беременных женщин высокое стояние диафрагмы и уменьшенная в связи с этим экскурсия грудной клетки, что сокращает легочную вентиляцию. Занятия физкультурой способствуют усилению окислительных процессов, повышению потребления кислорода. Прогулки в лесу, в парке, вдоль реки (или берега моря), выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивают легочную вентиляцию, снижают гипоксию и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.
  • Выполнение дыхательных упражнений способствует более легкому протеканию родов. Диафрагмальное дыхание усиливает венозный кровоток в сосудах брюшной полости и тем самым устраняет застойные явления в органах.
  • ЛГ и прогулки способствуют нормализации периферического кровотока и облегчают работу сердца. ЛГ укрепляет мышцы тазового дна, и во время родов уменьшается опасность разрывов промежности. Сильные мышцы промежности предупреждают опущение тазового дна в послеродовом периоде, а также опущение влагалища, функциональное недержание мочи и др. Нормализуются и функции кишечника.

Методика гимнастики для беременных

В методику лечебной гимнастики для беременных включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, исключаются упражнения в статическом напряжении, с натуживанием, задержкой дыхания и упражнения с гантелями (тяжестями).

Предпочтительно выполнять упражнения в положении лежа, на четвереньках.

Большое значение имеет эмоциональный фактор, поэтому желательно выполнять упражнения под музыку. 

Какие упражнения можно делать беременным?

Специальные упражнения из лечебной физкультуры - это общеукрепляющее, профилактическое средство во время беременности и в послеродовом периоде. В данной статье приведены максимально безопасные и в тоже время действенные упражнения, которые женщине можно и нужно выполнять во время беременности.

В каждом триместре беременности есть свои особенности (опасности течения, характерные перестройки в организме женщины и т.п.), поэтому и упражнения в разный период "интересного" положения  тоже изменяются.

Упражнения в 1 триместре беременности

^  характеризуется сложной перестройкой организма, в частности вегетативной нервной системы. В это время есть опасность выкидыша, поэтому проводить занятия физкультурой нужно осторожно, дозировать нагрузки, подбирать упражнения индивидуально.

Занятия гимнастикой в 1 триместре беременности проводятся в исходном положении лежа, стоя, сидя и в коленно-локтевом. В основной раздел включаются упражнения для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц тазового дна, брюшного пресса и др. Нагрузки увеличиваются постепенно, по мере овладения движениями, правильным дыханием. ЛГ можно выполнять несколько раз в день в сочетании с прогулками в лесу, сквере и пр.

Гимнастика во время беременности. 16 недель

Упражнения в 2 триместре беременности

^ 31 недель) увеличивается тахикардия, возрастает потребность в кислороде. В связи с увеличением размеров матки меняются лордоз и угол наклона таза и женщина начинает испытывать в положении стоя значительное статическое напряжение мышц спины.

Следует уделять особое внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, подвижности сочленений малого таза, развивать гибкость позвоночника и др. Необходимо включать дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Женщину обучают расслаблять мышцы тазового дна при напряжении мышц брюшного пресса.

В этом периоде возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей, этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен.

В комплекс лечебной гимнастики 2-го триместра беременности включают упражнения в исходном положении лежа на спине на кушетке с приподнятым изножием, диплоидный (отсасывающий) массаж, умеренные прогулки, после которых надо полежать 10—15 мин с приподнятыми ногами, затем выполнить движение стопами. Включают также контрастный душ, на ночь прохладный душ для нижних конечностей. Ограничивают прием жидкости, строже соблюдают диету (исключаются .острые и соленые блюда).

Гимнастика во время беременности. 17-31 неделя

Упражнения в 3 триместре беременности

^  характеризуется быстрым ростом и развитием плода. Диафрагма максимально оттесняется кверху, селезенка и печень прижаты к диафрагме. Большое напряжение испытывают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, снижается дыхательный объем.

В этот период ограничивается амплитуда движений в суставах нижних конечностей, возможность наклонов туловища. Используются исходные положения, которые не вызывают неприятных ощущений у беременной.

Большое внимание при гимнастике в 3-ем триместре беременности уделяется дыханию при напряженном брюшном прессе, расслаблению мышц тазового дна при напряженном брюшном прессе, упражнениям на расслабление брюшной стенки и др.

Гимнастика во время беременности. 31-40 неделя

ya-lubima.ru

Система ВАГИТОН. Пятый этап. Упражнения с тренажёром пневматическим.

Цель: научиться тренировать сжатие с тренажером ТП (тренажёр пневматический).При самостоятельном освоении противопоказано при наличии опущения. Только под контролем инструктора.Целью этого упражнения является укрепление косых мышц живота, которые будут участвовать в удержании внутрибрюшного давления. Это давление, создаваемое диафрагмой, будет пытаться вытолкнуть живот наружу и создать эффект опущения, а втянутые мышцы пресса - препятствовать этому. Поэтому, чем лучше освоено втягивание низа живота, чем мощнее это усилие, тем правильнее будут получаться упражнения с ТП. Также целью этого упражнения является умение одновременно втягивать низ живота вместе с анусом.

5.1. Нужно научиться держать "башню" (втянутые тазовые мышцы и низ живота) на тренажёре ТП  в пределах 10-30 секунд, контролируя усилия по манометру, и расслабляя верхнюю часть живота. Больших давлений в "башне" не получится, т.к. сжатие находится ниже камеры (при правильном положении и размере вагинальной камеры она должна быть выше сужения, т.е. сжатия тазовых мышц). Правильный результат 60-80 (от 50). Большие показатели указывают на повышение внутрибрюшного давления.

Частые ошибки:1. Подтягивая живот, не до конца избавляются от лишнего воздуха. Попробуйте специально сделать неправильно: втянув живот, не выдыхайте (можете даже заранее побольше вдохнуть), почувствуйте, как тяжело животу и анусу подтягиваться, и только через пару секунд, расслабив голосовую щель и грудь, позвольте воздуху вырваться наружу, продолжая подтягивать живот и анус. Сразу почувствуете облечение, и животу с тазовым дном теперь легче подтянуться. Запомните: чем глубже живот, тем меньше воздуха должно остаться в легких, чтобы диафрагма не мешала подтягиваться животу (принцип дыхания животом).2. При выполнении башни анус отстает от пресса по силе подтягивания (пресс отвлекает и забирает на себя часть внимания). Значит, втягивание ануса плохо чувствуется отдельно, и не освоено разделение мышц живота и мышц тазового дна.

Возможные упражнения с ТП:

Упражнение "Сжатие".Сжатие верхней зоны вагинального канала происходит за счет повышения внутрибрюшного и внутритазового давления. Самое главное уметь различать "правильное" давление, которое сжимает вагинальные стенки, и "неправильное давление", которое выталкивает их вниз.Внутритазовое и внутрибрюшное давление создается путем напряжения трех мышц: дыхательной диафрагмы, мышц пресса и мышц тазового дна.Если с мышцами тазового дна все понятно (мы уже научились их втягивать), то с прессом и диафрагмой надо разобраться.Как почувствовать диафрагму: она напрягается во время натуживания. Попробуйте потужиться вниз несколько раз, как при дефекации (тазовое дно при этом подтянуто, пресс напряжен). Самое главное при этом не задерживать дыхание (не помогать диафрагме давлением воздуха в легких, она должна работать самостоятельно, т.е. не задерживайте дыхание). Попробуйте открыть голосовую щель, выпустить лишний воздух из легких и свободно (неглубоко) подышать или поразговаривать, чувствуя при этом натуживание - диафрагма теперь работает сама.

Поведение мышц пресса:Как вы почувствовали из предыдущего пункта, давление, которое создают диафрагма и пресс, давит на органы вниз, в том числе и на тазовые органы. Если ввести при этом палец во влагалище, то сразу станет понятно, что такое давление делает с вагинальными стенками: они при натуживании опускаются вниз, лезут наружу. То же самое происходит и при дефекации.А теперь попробуйте потужиться с хорошо втянутым внутрь и вверх животом (не забудьте при втягивании живота выдохнуть лишний воздух, грудь не поднимается), и поймете, что так потужиться не получается. Вагинальные стенки больше не вылезают, да и акт дефекации со втянутым животом совершить не выйдет.Вы должны почувствовать, как втянутый пресс как бы не пускает давление дальше нижнего отдела живота. Именно этот принцип применяется при сжатии с ТП.

Подготовка тренажера ТП:Вагинальная камера вводится во влагалище (она должна быть высоко,  выше леватора), и при расслабленных тазовых мышцах и мышцах пресса по манометру выставляется начальное давление 50мм (при большем давлении вагинальная камера станет чуть толще в диаметре, и у нее будет меньше шансов пройти через пока не очень натренированный или ослабленный родами вход, сужение).После того, как вы убедились, что начальное давление выставлено при полностью расслабленных мышцах, необходимо отключить дополнительную камеру, которая в этом упражнении не используется, но будет скрадывать давление, если ее не отключить, поэтому закрываем зажим.

Само упражнение:Подтянуть тазовое дно, втянуть низ живота вверх (избавляясь от лишнего воздуха, т.е. на выдохе, как при дыхании животом, грудь не поднимается), и продолжив медленно выдыхать, напрячь диафрагму, т.е. надавить ею вниз. Все эти действия нужно проделать практически одновременно.Т.е. одновременно с "башней" надавить на камеру диафрагмой и прессом.Таким образом, повышенное внутрибрюшное и внутритазовое давление сожмет вагинальную камеру и манометр покажет это.Задержать стрелку вверху на одну секунду, затем расслабиться, делая вдох. Повторять до усталости.

Частые ошибки:1. Не достаточно подтягивается внутрь и вверх живот (плохо освоена подготовительное упражнение "башня"). В этом случае давление будет продавливать органы вниз, что очень хорошо ощущается пальцами по передней стенке. 2. Подтягивая живот, многие поднимают грудь, не делая при этом выдох. Таким образом, создается лишнее давление, которое мешает подтянуться как животу, так и тазовому дну (плохо освоено дыхание животом). Грудь подниматься не должна, наоборот, она должна расслабиться и позволить лишнему воздуху выйти, насколько того требует подтянутый живот, чтобы не создалось избыточное давление и не помешало дну и животу подтянуться как можно выше. А уже потом, после того, как тазовые мышцы и пресс подтянулись, диафрагма включается в работу, т.е. давит вниз.3. Задерживается дыхание при включении диафрагмы. Так легче, потому что опуститься диафрагме помогает давление в легких, но она должна работать сама.Напрягая диафрагму нужно продолжать делать выдох, причем не быстрый, а медленный. Чтобы лучше понять, как выдыхать, попробуйте тихо пошептать в процессе сжатия до 2-3 счетов, только без пауз между цифрами. Шепот - это тот же выдох (только еще губы и язык шевелятся). Но выдох этот очень медленный, обратите внимание, с какой скоростью выходит воздух. А теперь попробуйте посчитать также шепотом, но как бы через нос. Внешне это будет выглядеть просто как очень слабый выдох носом, только про себя проговаривайте цифры. В конечном итоге, перестаньте проговаривать и просто делайте такой же слабой интенсивности выдох через нос.Можно пробовать использовать голос, проговаривать, например, букву "А". А еще лучше пробуйте делать сжатия на стоне, как будто вам очень хорошо.4. В конечной фазе, когда диафрагма и пресс напряжены в полную силу, расслабляется тазовое дно. Причиной тому либо слабые тазовые мышцы, либо неумение втягивать анус независимо от пресса, т.е. пресс отвлекает (плохо освоен этап 1, подготовительное упражнение "башня").Все эти ошибки могут привести к опущению вагинальных стенок, тазовых и брюшных органов.

Если в процессе сжатия вылезает вагинальная камера, вполне вероятно, что допущены вышеперечисленные ошибки.Помощь ягодицами и ногами: такие крупные мышцы, как ягодичные и мышцы ног, конечно придают сжатию дополнительную силу. Но, подключая их, контролируйте подтягивание тазовых мышц, потому что их очень легко "потерять" на фоне более сильных мышц. Лучше подключать ягодицы и ноги постепенно, стараясь все время помнить о тазовых мышцах.

Положение тела:Для начала необходимо освоить технику сжатия, в базовой позиции, стоя, причем до автоматизма. Чтобы вы не задумывались о том, подтянуто ли тазовое дно, а не слишком ли много воздуха в легких, а достаточно ли подтянулся живот, не слишком ли интенсивный выдох, не перекрылась ли голосовая щель и т.п.Затем, можно переходить к другим позам, сначала неподвижным, а после освоения применять сексуальные движения телом при сжатии.

Например, поза женщина сверху (нужно скатать валик из одеяла и сесть на него). Вариант движения вверх-вниз. На подъеме расслабление, вверху сжали и продолжаем держать сжатие на всем пути вниз. Можно наоборот, сжимать на подъеме, но если секс без презерватива, иначе есть риск стащить презерватив. По стрелке контролируем синхронность движения тазом и сжатия.Другой вариант движения, таз вперед-назад. Не отрываясь от мужчины и прогибая поясницу таз идет назад - расслабление, при движении вперед - сжатие, можно наоборот.

Или классическая поза (миссионерская). При подъеме таза сжатие, при опускании - расслабление, можно наоборот (тогда желательна подушка под тазом).

Сжатие можно тренировать и применять в любой позе. Нужно принять необходимое положение тела, затем начать медленно двигаться как обычно и постепенно подключать сжатие, контролируя его по манометру.

imbilding-nsk.ru


Смотрите также