О регулярности занятий «Вейгой». Вейга гимнастика


О регулярности занятий «Вейгой»

О гимнастике «Вейга»

Слово «Вейга»состоит из двух древнеславянских слов:

«Вей» – имя бога Ветра (у индоариев «Вайю») и

«га» – дорога, понимаемая двояко.

 

Первое понятие «га» – дорога, проложенная по земле, и все, что связано с движением (дорога, нога, подмога, услуга и т. д.).

Второе понятие «га» – некий путь самосовершенствования, духовного полета

 

Вначале объясню, почему эпиграф я взяла про танец. Если кто-то еще не знаком с гимнастикой «Вейга»,хочу сразу сказать, что эта гимнастика похожа на танец, и этим тоже очень привлекателен. А какая женщина, скажите мне, не любит танцевать? Чтобы не для кого-то и на виду, а так, сама для себя. Вряд ли такая найдется. И даже если она не танцует, то занимаясь гимнастикой «Вейга» у нее есть все шансы научиться не только танцу, но и улучшить свое здоровье и фигуру.

И, как вы уже поняли из эпиграфа Арины – какой бы танец мы не танцевали, мы задействуем разные энергии и силы, меняя тем самым что-то в своей жизни, или, как минимум, в своем состоянии. После танца ощущаешь себя совсем по-другому…

 

Познакомилась я с этой удивительной гимнастикой у Арины Никитиной, и она сразу же мне очень понравилась. Очень! Сразу же возникло ощущение, что я ее знаю давно-давно... И тело, и руки сами затанцевали, как-будто этим занимались все время. Мне не нужно было задумываться, что куда, тело радостно вспоминало любимые упражнения. Правда, очень быстро я поняла, что много сразу крутить/танцевать не стоит.

И так я начала искать и собирать по крупицам эти упражнения, большинство из которых – от Арины Никитиной. И оказалось, что упражнения с кручением восьмерок есть во многих славянских практиках: и в рукопашных единоборствах, в казачьих практиках (танец с саблей), танец "Черная рысь" и «Спрут», в танце «Берегинь» от Арины Никитиной, а также в безконтактных мужских практиках.

«Вейга»- это славянская гимнастика, направленная на развитие гибкости и эластичности мышц, связок и сухожилий, а также на работу обоих полушарий.

«Вейга»- это удивительно плавная, мягкая и красивая гимнастика, ее хорошо выполнять под музыку.

Важным условием для выполнения является расслабленное тело. Таким образом, через данную гимнастику женщина учится расслаблять свое тело, и высвобождать ту гибкость и грацию, которые частенько дремлют в недрах зажатого тела, и ждут высвобождения.

«Вейга»- это славянская гимнастика, упражнения которой направлены на гармонизацию работы сухожилий и связок, и в результате обеспечивают "костное дыхание", а также гармонизируется работа обоих полушарий.

Но это далеко не весь список. Задействуется работа позвоночника, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и кистей рук, плеч и предплечий, шеи и ягодиц, внутренних органов, буквально каждого суставчика в нашем теле!

Упражнения комплекса «Вейга»также способствуют восстановлению нормального течения энергии в теле. Они помогают устранить места перенапряжения мышц и восстановить течение энергии в мышцах и связках, способствуют течению энергии в суставах. Выполняется эта «внутренняя» задача посредством стимуляции через натяжение мышц и связок какой-либо части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванное этой стимуляцией, не потечет по «струнам жизни».

Внешней целью «Вейга»является улучшение эластичности мышц и связок и увеличение гибкости суставов. В целом эти цели неразрывно связаны. Увеличение гибкости тела сопровождается усилением тока энергии в организме.

 

 

О регулярности занятий «Вейгой»

 

"Вейгой" я занимаюсь по-разному. Вначале делала вместе с женской славянской гимнастикой, как мне казалось, она очень хорошо настраивает. Это пришло интуитивно, кстати, потом я узнала, что перед танцем "Черная Рысь" женщине вначале делали ладку тела (или укладку), тем самым подготавливая тело к растяжкам. Однако очень быстро пришло понимание, что «Вейга» не сочетается полностью ни с одной практикой, и ее лучше делать отдельно.

Возможно, что просто для меня пока это многова-то.

 

Бывало, когда я протанцевывала "Вейгу" отдельно, когда возникало желание, и даже чаще и больше, нежели гимнастикой «Чаровница».

«Вейга» - это легко, красиво и радостно, раскручиваются зажимы в области спины, предплечий, в области крестца и колен, тело становится легкое и пластичное (по ощущению как пластилиновое), и наполняется особой, сакральной, женской энергией так, что это сложно не почувствовать.

 

Что не получается с "Вейгой" - это заниматься регулярно. Видимо, не та эта гимнастика, чтобы ею заниматься регулярно. Арина Никитина и Мешалкин рекомендуют ею заниматься 2 раза в неделю. Я же скажу, что если у вас будет получаться делать комплекс "Вейги" 2 раза в неделю - это будет замечательно. Потому что частенько мне говорят, о том, что или "Вейга" вытесняет "Чаровницу", или наоборот. Я думаю, лучше отвести определенные дни - когда вы занимаетесь "Вейгой", а когда "Чаровница" и "Бодринь".

Моя "Вейга"

(мой вариант во многом - от Арины Никитиной, также есть некоторые упражнения из других источников).

Гимнастика «Вейга», как я уже сказала, это "рисование" разными частями тела «восьмерок»: руками, плечами, кистями рук, пальцами, стопами, бедрами, и т.д.

 

 

И если выполнять каждый день "весь комплекс" от кистей до стоп, то результаты не заставят вас ждать. Как мне сказали однажды участницы группы: "фитнес отдыхает". Оказывается, совсем не обязательно посещать изнуряющие часовые тренировки.

Однако, достаточно выполнения и 10 начальных упражнений, чтобы почувствовать удивительную энергию, наполняющую ваше тело, почувствовать, как просыпаются дремлющие мышцы в самых отдаленных местах, и как начинают "дышать" косточки.

Более того, я рекомендую начинать с 10 повторов каждого упражнения, постепенно их увеличивая. Например, Арина сказала, что делает каждое упражнение по 164 раза! Впечатляет? Меня - да... К тому же нужно заметить, что делает она и не 10 упражнений, а гораздо-гораздо больше. Но, как говорится, смотря кому «куда идти…» и чем заниматься.

В итоге, я собрала все упражнения, которые объединяет единое: "закручивание" или рисование восьмерок и знака «бесконечность», и получился комплекс, название которого я не стала менять, так и оставила – красивое название - «Вейга».

А количество упражнений постепенно растет, дополняясь новыми.

 

 

Поэтапное обучение

Обучение гимнастикой "Вейга" я провожу поэтапно. Все попытки передать все известные мне упражнения сразу показали, что в итоге женщины запоминают не все. К тому же, есть упражнения, которые долго не поддаются освоению, и требуют время и терпения. Поэтому не сразу, но все-же я пришла к тому, чтобы давать упражнения поэтапно, по степени возрастания их сложности:

  1. Начальный курс: для начинающих и осваивающих гимнастику. На этом этапе разучиваются основные 10 упражнений + 1 упражнение на гармонизацию обоих полушарий («6» и «9» обеими руками) +1 упражнение на расслабление – «Жива».
  2. Углубленный курс: для «продвинутых», т.е. для тех, кто освоил все упражнения первого начального курса.

В настоящее время эта гимнастика находит отклик у все большего числа женщин, ее делают с удовольствием также и беременные женщины до родов, и после – и по их отзывам «Вейга»наилучшим образом помогает гармонизировать состояния после родов, и войти в форму, не посещая фитнес-зал.

 

 

«Вейга»одинаково хорошо подходит как женщинам, так и мужчинам, и детям.

Это означает, что можно весело заниматься всей семьей, а учитывая, что нет и возрастных ограничений, а многие упражнения просты и доступны, то можно подключать всех членов семьи, включая и бабушек, и дедушек.

 

Немного о здравицах

 

Здравица – это гимнастика в нашем современном понимании, набор определенных упражнений.

 

Всего раньше существовало 16 славянских Здравиц (сводов, гимнастик) - 16 старших ликов Богов.

В каждой семье знали свои здравицы, они передавались по роду, и их количество в каждом роду могло быть разным (10,12,14) , а также сами упражнения могли несколько отличаться в зависимости от места проживания.

 

Однако есть важные объединяющие правила у всех здравиц:

 

stydopedia.ru

Занятие 6. Комплекс «Вейга». Славянская гимнастика. Свод Здравы Хорса

Слово «Вейга» состоит из двух древнеславянских слов: «Вей» – имя бога Ветра (у индоариев «Вайю») и «га» – дорога, понимаемая двояко. Первое понятие «га» – дорога, проложенная по земле, и все, что связано с движением (дорога, нога, подмога, услуга и т. д.). Второе понятие «га» – некий путь самосовершенствования, духовного полета, подобного китайскому «дао», японскому «до», индоарийской «йоге».

Комплекс «Вейга», как и комплексы «Жива» и «Блоки», входит в Свод Хорса и имеет цель – восстановление нормального течения энергии в теле. Конкретно, он призван устранить места патологического перенапряжения мышц и соответственно восстановить течение энергии в мышцах и связках и способствовать течению энергии в суставах, так как эти структуры опорно-двигательного аппарата неразрывно связаны. Выполняется эта «внутренняя» задача посредством стимуляции через натяжение мышц и связок какой-либо части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванное этой стимуляцией, не потечет по «струнам жизни». Внешней целью «Вейги» является улучшение эластичности мышц и связок и увеличение гибкости суставов. В целом эти цели неразрывно связаны. Увеличение гибкости тела сопровождается усилением тока энергии в организме. «Вейгу» направлена на приведение в движение внутренней силы (Свод Хорса – свойства воды), итогом чего становится легкость тела («Вей» – свойство воздуха, ветра).

Чем больше амплитуда движений (а именно это мы и называем гибкостью), тем легче мы двигаемся. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки и валенки. Такой человек еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы и связки – та же одежда. И если их не тренировать, то они скоро станут самой тяжелой броней. Все это будет значительно влиять на наше самочувствие. «Вейга» позволяет всем желающим добиться гибкости тела, а с ней и долгожданной легкости. Кроме того, «Вейга» способствует рационализации механического труда, так как гибкость – это еще и рациональная (энергосберегающая) работа наших мышц. Человек с недостаточной гибкостью за день доставляет себе множество «маленьких» неприятностей. Он постоянно затрачивает лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела.

«Вейга» – это прежде всего психофизический тренинг. Психофизическая тренировка включает в себя смены мышечного тонуса, регулируемые дыханием, и обязательной идеомоторный компонент. При выполнении упражнений комплекса «Вейга» ключ к успеху находится в сосредоточении сознания и дыхания на той области тела, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации не происходит усиления циркуляции внутренней энергии, и смысл упражнения теряется.

«Вейга», как и вся Славянская гимнастика, требует соблюдения принципа «Постоянство». Ее упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю. Можно выполнять весь комплекс полностью, можно частично, можно делать отдельные упражнения. Предпочтительное время выполнения «Вейги» – утренние часы, примерно 10–12 часов. В это время гибкость тела наилучшая (в соответствии с суточными ритмами). Не следует выполнять комплекс «Вейга» после так называемых «силовых игр» комплекса «Боярга» (он описан в книге «Славянская гимнастика. Свод Здравы Велеса»[3]), а также после тяжелого изнурительного труда.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

5. Упражнения «Вейга» для кистей. Своды Славянской гимнастики

5. Упражнения «Вейга» для кистей

Еще древнегреческий натурфилософ Анаксагор писал, что «рука каждого человека показывает его участь и таит в себе чудодейственную Силу в излечении болезней». Кисть руки играет исключительную роль в жизнедеятельности человека. И. Кант писал: «Рука является вышедшим наружу головным мозгом».

В славянской традиции существует 27 Волхвовских позиций рук, которые соответствуют определенным берегиням и распределяются в трех Мирах славянского мироздания: Прави, Яви и Нави. Эти положения использовались целителями для настройки на определенные вибрации Сил природы, а также для своеобразной гимнастики. Они являются своего рода славянскими мудрами.

Кисть – мощная рефлекторная зона. Используя ее, можно оказывать сильнейшее терапевтическое воздействие на весь организм. Срабатывает принцип взаимостимулирующих связей. 27 положений кисти – это практика волхвов, сейчас мы рассмотрим более простые и доступные техники.

Кистевая «Вейга» не только лечит, но и позволяет хорошо расслабиться после рабочего дня, снять эмоциональное напряжение. Она не требует места для занятий, ее можно делать сидя, лежа, на ходу.

Упражнение «Письмена»

Положение тела любое. Руки желательно, но не обязательно вытянуть перед собой. Обязательно зафиксировать лучезапястные суставы на идеомоторной или реальной опоре. И начинаем, с незначительным натягом, писать буквы, слоги, слова. Далее предела совершенству нет. Ну, скажем, правой рукой вы пишете свое имя слева направо, а левой – фамилию справа налево и т. д.

Упражнение «Кукольный театр»

Представьте, что ваши кисти – это уста двух вступивших в диалог актеров. Чем ярче и четче будет «мимика кистей», тем лучше. Старайтесь проговаривать вслух «реплики» ваших актеров.

Упражнение «Вращения»

Примите позу «Кучер», где руки, точнее, плечи, прижаты к телу, а плечевые суставы приподняты вверх и чуть-чуть вперед. Начинайте вращать предплечьями в одну сторону или разнонаправлено, задействуя только локтевые суставы. Далее, не прекращая вращения предплечий, начинайте вращение кистей в лучезапястных суставах, также разнонаправлено или в одну сторону. Затем поочередно включайте в движение пальцы так, чтобы получались раскрывающиеся и закрывающиеся веера. Так поработайте в свое удовольствие, пока вокруг кистей и пальцев не образуется теплая подвижная плотность.

Следующий момент в упражнении «Вращения».

Представьте, что ваши кисти – ножи с широким лезвием, и соответственно натяните только кисти. Руки же от лучезапястных суставов до плеч пусть представляют собой веревки в 3–4 пальца толщиной.

Теперь в воображении в 50–60 см перед собой в вертикальной плоскости прорисуйте восьмерку высотой от вашего Чела и до Зарода. Запуская корпусом и ногами правую руку-веревку, ножом-кистью этой руки прорезайте перед собой контур восьмерки. Желательно, чтобы центр восьмерки, то есть место соединения ушек, был напротив Ярла. Обязательно работайте ногами и корпусом для обеспечения движения руки. Избегайте движения только в плечевом поясе, это быстро утомит вас.

Далее выполняем то же самое левой рукой. Затем попробуйте одну за другой включить в работу обе руки. Для любителей боевых искусств – это ключ к овладению любым оружием. Освоив эту технику, вы можете взять в руки ножи, сабли, топоры, короткие палки и т. д.

Упражнение «Камешки»

Представьте, что в вашей руке находятся несколько небольших камешков. Перебирайте их в разных направлениях. Можно использовать деревянные шары или короткие палочки.

Стимуляция организма

Это упражнение хорошо поднимает жизненный тонус. Большим и указательным пальцами правой руки интенсивно 2 раза нажмите на боковые поверхности первой фаланги большого пальца левой руки. Затем 2 раза нажмите на ноготь и подушечку этого же пальца. Далее сделайте то же самое для остальных пальцев левой руки. После этого большим и указательным пальцами левой руки обожмите первые фаланги пальцев правой кисти, начиная с мизинца.

Упражнение «Осетинская борьба»

Согните крючком указательные пальцы левой и правой рук. Плотно зацепите их друг за друга. Начните с небольшим усилием вращать руки в разные стороны вдоль оси предплечья, слегка натягивая узел вращения. Так, в рамках принципа «Лень», проработайте все пальцы. Если действовали правильно, с комфортной нагрузкой, то руки и пальцы станут горячими, плотными, энергоемкими.

Массаж кистей

Лучше выполнять по принципу «умывания рук». Закончите массаж обжиманием каждого пальца и «стягиванием» с ногтевой фаланги лишнего напряжения. Не забудьте «сбрасывать» то, что «стянули» с рук, в Землю, к ее ядру.

Уже было сказано о том, что кисть связана со всем организмом и через нее можно оказывать воздействие на многие структуры. Вот несколько примеров:

• массаж указательного пальца укрепляет функциональное состояние печени, купирует нарушения желудочно-кишечного тракта, в частности, запоры;

• массаж среднего пальца эффективен при нейроциркуляторных дистониях;

• массаж безымянного пальца полезен при гипертонической болезни, истощении жизненных сил, переутомлении глаз;

• массаж мизинца эффективен при функциональной патологии сердца, болях в суставах;

• массаж большого пальца способствует «утверждению воли».

Заканчивать работу с кистями рук целесообразно легким потряхиванием, будто пытаетесь стряхнуть воду после мытья рук.

Упражнения для кистей лучше всего делать 2–3 раза в день по 3–5 минут.

Целительное действие пальцами кистей в южнославянской традиции именовалось «пестованием».

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

3. Комплекс «Вейга». Своды Славянской гимнастики

Слово «Вейга» состоит из двух древнеславянских слов: «Вей» – имя бога Ветра (у индоариев «Вайю») и «га» – дорога, понимаемая двояко. Первое значение «га» – дорога, проложенная по земле, и все, что связано с движением (дорога, нога, подмога, услуга и т. д.). Второе значение – некий путь самосовершенствования, духовного полета, подобного китайскому дао, японскому до, индоарийской йоге.

Комплекс «Вейга», как и комплексы «Жива» и «Блоки», входит в Свод Хорса и имеет цель – восстановление нормального течения энергии в теле. Конкретно, он призван устранить места патологического перенапряжения мышц и соответственно восстановить течение энергии в мышцах и связках и способствовать течению энергии в суставах, так как эти структуры опорно-двигательного аппарата неразрывно связаны. Выполняется эта «внутренняя» задача посредством стимуляции через натяжение мышц и связок какой-либо части тела до тех пор, пока значительное количество энергии, вызванное этой стимуляцией, не потечет по «струнам жизни».

Внешней целью «Вейги» является улучшение эластичности мышц и связок и увеличение гибкости суставов. В целом эти цели неразрывно связаны. Увеличение гибкости тела сопровождается усилением тока энергии в организме. «Вейга» направлена на приведение в движение внутренней силы (Свод Хорса – свойства воды), итогом чего становится легкость тела («Вей» – свойство воздуха, ветра).

Чем больше амплитуда движений (а именно это мы и называем гибкостью), тем легче мы двигаемся. Представьте себе человека, одетого в тяжелую шубу, теплые стеганые брюки и валенки. Он еле-еле поворачивается в громоздкой и тесной одежде. Мышцы и связки – та же одежда. И если их не тренировать, то они скоро станут самой тяжелой броней. Все это будет значительно влиять на наше самочувствие.

«Вейга» позволяет всем желающим добиться гибкости тела, а с ней и долгожданной легкости. Кроме того, «Вейга» способствует рационализации механического труда, так как гибкость – это еще и рациональная (энергосберегающая) работа наших мышц. Человек с недостаточной гибкостью за день доставляет себе множество «маленьких» неприятностей. Он постоянно затрачивает лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление собственного тела.

«Вейга» – это прежде всего психофизический тренинг. Психофизическая тренировка включает в себя смены мышечного тонуса, регулируемые дыханием, и обязательной идеомоторный компонент. При выполнении упражнений комплекса «Вейга» ключ к успеху находится в сосредоточении сознания и дыхания на той области тела, которая в данный момент упражняется. Без такой концентрации не происходит усиления циркуляции внутренней энергии, и смысл упражнения теряется.

«Вейга», как и вся «Славянская гимнастика», требует соблюдения принципа «Постоянство». Ее упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю. Можно выполнять весь комплекс полностью, можно частично, можно делать отдельные упражнения.

Предпочтительное время выполнения «Вейги» – утро, примерно 10–12 часов. В это время гибкость тела наилучшая (в соответствии с суточными ритмами). Не следует выполнять комплекс «Вейга» после так называемых «силовых игр» комплекса «Боярга» (он описан в Своде Велеса), а также после тяжелого изнурительного труда.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Общие принципы выполнения упражнений комплекса «Вейга» — МегаЛекции

 

1.Работа с упражнениями осуществляется при помощи ПИРМ (постизометрической релаксации мышц).

Вдох– усиление натяжения (а не напряжения) конкретного локуса (зона-мишень).

Задержка дыхания– усиление натяжения, концентрация энергии в локусе.

Выдох– полное расслабление, энергия растекается регионально.

Задержка дыхания– отслеживание сознанием течения энергии.

С упражнениями комплекса «Вейга» можно работать без пульсового темпа, то есть регулируя продолжительность вдоха и выдоха интуитивно, но для более искушенных в практиках «Славянской гимнастики» пульсовый темп (4–2–4–2 или 8–4–8–4) необходим для достижения большего эффекта.

Работать с упражнениями всего комплекса «Вейга» предпочтительнее, находясь в состоянии «подвес», описанном ранее.

2.Обязательно применяем принцип работы «через блок».

3. Принцип «Лень»– используем «натяжение» только на 30 %, находясь в состоянии комфорта.

3. Принцип «Постоянство»(описан ранее).

4.Для парной «Вейги» используется принцип «единства противоположностей», то есть единства Прави и Нави (подробнее об этом будет расскано далее, в разделе, где приведены парные упражнения комплекса «Вейга»).

Комплекс «Вейга» состоит из трех частей, используемых комплексно или по отдельности. К ним относятся статическая часть, динамический раздели раздел парных упражнений .

Будем описывать упражнения без пульсового темпа. Пульсовый темп вы добавите позже, после освоения всех упражнений комплекса «Вейга».

 

Раздел статических упражнений

 

Еще раз напомним вам об идеомоторной составляющей упражнений. Так же как и в комплексе «Блоки», в «Вейге» присутствуют «зоны-мишени». Это «прицельные локусы», то есть зоны наибольшего растяжения определенных мышц и соединенных с ними сухожилий. Это значит, что определенную часть внимания (сознания) мы будем концентрировать на зонах-мишенях, отслеживая поочередно содержание в них энергии и затем растекание ее по региональной зоне.

Статическая группа «Вейги» характерна тем, что тело вместе с зоной-мишенью останавливается в определенном положении. Время статического положения начинается в конце вдоха и длится всю задержку дыхания. В этот период происходит накопление в зоне-мишени энергии, которая на выдохе, при полной релаксации, начнет регионально растекаться, восстанавливая и улучшая общий энергопоток. Можно использовать пульсовые темпы 4–2–4–2 или 8–4–8–4.

 

Упражнение I

 

Цель практики А– слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении .

 

 

ПРАКТИКА А

Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 90) .

 

Фото 90. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А

 

Макушка направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.

Вдох– руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.

Задержка дыхания– натяг чуть усилить.

Выдох– руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.

Задержка дыхания– отслеживаем растекание энергии.

 

Практику повторите 3 раза. С шеей работайте очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.

Цель практики Б– растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи . Они и составляют зону-мишень.

 

 

ПРАКТИКА Б

Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса), и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 91) .

 

Фото 91. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б

 

Принцип дыхания такой же, как и в практике А.

Вдох– растяг через блок зоны-мишени.

Задержка дыхания– усиление растяга.

Выдох– релаксация, распрямление зоны-мишени.

Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.

Повторить 3 раза.

 

Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее будут описаны только сами практики.

В практике Взоной-мишенью становится передняя поверхность шеи , то есть грудино-ключично-сосцевидные мышцы (правая и левая) и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.

 

 

ПРАКТИКА В

Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 92) .

Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) – такое же, как и для практик А и Б.

 

Фото 92. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В

 

Упражнение II

 

Цель этого упражнения – растянуть зону-мишень, состоящую из мышечных волокон и связок трехглавой мышцы руки (разгибатель) и верхних пучков широчайшей мышцы спины .

Обратите внимание:в случае, когда упражнения выполняются одной конечностью, начинать надо с левой ноги, чтобы не перегружать печень, и с правой руки, чтобы предохранить сердце.

Опишем выполнение упражнения правой рукой.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ II

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки строго вверх, плечо плотно прижмите к голове. Предплечье заведите за голову так, чтобы оно создало тягу для трицепса. Тяга выполняется также через блок, находящийся в области локтевого сгиба.

Усильте действие конструкции левой рукой, положенной на область правого запястья. Для большего энергетизирующего эффекта обе руки идеомоторно нужно представить удлиненными в пространстве (фото 93) .

 

Фото 93. Упражнение II комплекса «Вейга»

 

Дыхательный алгоритм такой же, как и в предыдущих практиках.

Вдох– растяжение.

Задержка дыхания– усиление растяжения.

Выдох– релаксация.

Задержка дыхания– отслеживание растекания энергии по локусу.

 

 

Упражнение III

 

Это упражнение мы также начинаем выполнять с правой руки, повторим его 3 раза и затем выполним для левого плеча. Зоной-мишенью для данного упражнения будут дельтовидные мышцы , то есть непосредственно мышцы плеча, а также пучки широчайшей мышцы спины .

 

 

УПРАЖНЕНИЕ III

Станьте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч. Правая рука выпрямлена поперек корпуса по направлению к левому плечу. Левая рука поддерживает натяг, находясь за правым локтем, чуть ближе к правому плечу.

Во время выполнения упражнения руки стараться идеомоторно «удлинить». Целесообразно сформировать блок в области плеча, а тело во время вдоха слегка скручивать по центральной оси к растягиваемому плечу, то есть к зоне-мишени (фото 94) .

Дышим по известной схеме.

 

Фото 94. Упражнение III комплекса «Вейга»

 

Упражнение IV. «Ладья»

 

В самом названии этого упражнения заложено положение тела. Зоной-мишенью являются большие грудные мышцы , особенно места прикрепления их к грудине.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ IV. «ЛАДЬЯ»

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, вытянуть мыски (носки) ног и плотно прижать их друг к другу. Корпус оторвать от опоры, прогнувшись в поясничном отделе. Голову поднять, подбородок выставить вперед. Взгляд также устремлен вперед. Руки разведены в стороны и назад. Ладони смотрят наружу. Удерживая себя в таком положении (рис. 44) , выполните три дыхательных цикла.

 

Рис. 44. Упражнение IV комплекса «Вейга». «Ладья»

 

На вдохеи первой задержке дыханияусиливаем натяг.

На выдохерасслабиться, опуская тело и голову вниз.

Задержка дыхания– отслеживаем растекание энергии от зоны-мишени.

 

Для данного упражнения, когда задействована мощная и весьма обширная зона-мишень, говорить о выполнении движения через блок нет смысла. Этот блок создает умное тело.

 

Упражнение V. «Кошка»

 

Зоной-мишенью для данного упражнения является грудной отдел позвоночника . Чтобы усилить энергетику этого локуса и потом дать ей регионально растечься, необходимо сделать следующее.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ V. «КОШКА»

Встать на колени и опереться на ладони. Голова опущена вниз. Выгибаем максимально спину в грудном отделе позвоночника. Задерживаемся в этом положении и выполняем уже знакомый алгоритм дыхания.

Добавим, что при совершении выдоха необходимо релаксироваться, несколько убирая при этом прогиб спины (рис. 45) .

 

Рис. 45. Упражнение V комплекса «Вейга». «Кошка»

 

Упражнение VI. «Радуга»

 

Упражнение является достаточно сложным для выполнения в определенных возрастных и телесно-конституциональных группах. Фактически представляет собой хорошо известный нам «мостик», то есть тело опирается на стопы и ладони и прогибается животом вверх. Индивидуально его могут выполнить не так уж много занимающихся. Поэтому предлагается очень доступный парный вариант. Эта форма упражнения позволяет всем желающим проработать очень важную зону-мишень, а именно нижнегрудной и поясничный отделы позвоночника , причем без особых усилий.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ VI. «РАДУГА» (ПАРНЫЙ ВАРИАНТ)

Сподручник встает на одно колено, а другое подставляет как опору под поясницу выполняющего упражнение и мягко давит руками на область груди и бедер. При таком выполнении не обязательно касаться ладонями пола. Главное – прогнуться и идеомоторно полноценно проработать зону-мишень по хорошо известному алгоритму (рис. 46) .

 

Рис. 46. Упражнение VI комплекса «Вейга». «Радуга»

 

megalektsii.ru


Смотрите также