Вестибулярная гимнастика при головокружении — комплекс упражнений. Вертебральная гимнастика


Вертебрология: гимнастика для позвоночника

Аудио-версия статьи:

Любая физическая активность, имеющая критерии регулярности, преемственности является залогом здоровья, помогает справиться со многими недугами. Например, гимнастика для позвоночника позволяет профилактировать его патологи, бороться с уже существующими.

Анатомия и физиология позвоночника

Позвоночник является основой для скелета. Значит — несет основную нагрузку всего тела. Это объясняет его важность для всего организма.

Устройство позвоночникаУстройство позвоночного столба соответствует его предназначению. В его составе выделяют 5 отделов.

  1. Шейный отдел. Сем позвонков. Они имеют относительно малые размеры. Но все обладают значительной подвижностью, как за счет малых размеров, особенностей строения, так и связочного аппарата. Значительную роль играют мышцы и связки шеи.
  2. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Их тела более массивные и имеют тенденцию к возрастанию от первого до последнего. Каждый позвонок имеет специальные углубления для крепления ребер. Кроме того, их отростки более массивны (в сравнении с шейными позвонками). Это необходимо для крепления многочисленных связок и мышц. Поэтому подвижность грудных позвонков ограничена. Но она и не нужна — данная часть несет нагрузку шей, верхней половины туловища.
  3. Поясничные позвонки (5 штук) имеют еще более массивные тела и отростки. Но выемок для крепления ребер нет. Отростки у поясничных позвонков относительно короткие. Все это устроена для крепления большого количества связок и мышц. Поясничный отдел еще менее подвижен чем грудной. Он несет нагрузку всей верхней половины тела.
  4. Крестцовый отдел представлен 5 массивными позвонками, сросшимися в одну кость — крестец. Ее основная функция заключается в том, что он служит основанием для всего позвоночника.
  5. Копчик — рудиментарная часть позвоночника. Состоит из 2-3 позвонков. Служат для крепления некоторых связок таза. Они функциональной нагрузки позвоночника не несут.

Развитие позвоночника и его патологии

Позвоночник начинает свое развитие с первых месяцев внутриутробной жизни человека. Окончательное формирование происходит к 25-27 годам. Но даже после этого возраста постоянная перестройка костной ткани продолжается еще долгие годы.

В основе всех позвонков и межпозвоночных дисков лежит мезенхимальная ткань. Вначале закладывается хорда. «Поверх» нее формируется нервный тяж. И уже после этого начинает формироваться позвоночник. Сомиты («зародышевые» листки, дающие начало внутренним отделам организма) дают отростки, которые окружают хорду и нервный тяж — будущий спинной мозг. Постепенно формируются позвонки, связки и мышцы. Хорда «растворяется» и остается только между позвонками в виде ядра диска.

Так как позвоночник является костью, его функциональные возможности практически безграничны. Они осуществляются за счет одновременных процессов разрушения и создания костной ткани. Поэтому профилактическая и лечебная гимнастика для позвоночника эффективна в любом возрасте.

Если не брать в расчет травмы, все патологии позвоночника условно разделяются по нескольким критериям. Это возраст, наличие приобретенных патологий.

Возрастные изменения затрагивают как сами позвонки, так и их связки, мышцы, межпозвоночные диски. Здесь важными патогенетическими факторами являются механическое воздействие позвонков друг на друга и воздействие кристаллов соли на позвоночник в целом.

Приобретенные заболевания возникают значительно реже. Очень часто они связаны со сторонними патологическими процессами организма.

Гимнастики, ее показания и общие правила

Главными лечебно профилактическими эффектами гимнастики являются два:

  • Улучшение трофики тканей позвоночника. Достигается за счет увеличения кровенаполнения тканей. Это улучшает показатели микроциркуляции, повышает скорость обмена веществ между тканями и капиллярами.
  • Укрепление связочного и мышечного аппарата. Регулярность гимнастических упражнений способствует «тренировке» клеточного метаболизма. Что повышает их функциональность и способствует улучшению тонуса тканей, повышает предел прочности, работоспособность.

Все эти «плюсы» гимнастики способны действовать на любой патологический процесс позвоночника. Необходим только строгий дифференцированный подход в каждом конкретном случае и к каждому пациенту. Так гимнастика для спины позвоночника совершенно не подходит для шейного отдела.

Общие правила гимнастики заключаются в следующем:

  1. Своевременность. Любой комплекс упражнений показан только при определенных ситуациях.
  2. Регулярность. Все упражнения необходимо выполнять в одно и то же время, без перерывов.
  3. Посильная нагрузка. Гимнастика должна хорошо переносится.

Виды гимнастических упражнений

Все упражнения условно подразделяются на общие, специфические, специальные. Общая гимнастика для позвоночника — не что иное, как ежедневная зарядка. Она призвана поддерживать тонус всех его составляющих. Специфическая гимнастика проводится по специальным показаниям и выполняется на определенных отделах. К специальным видам относят комплексы упражнений, сочетающие другие методы. Например, гимнастика для позвоночника белояр использует сочетание физических упражнений и психологического воздействия.

Рассмотрим все более подробно.Упражнения для поясницы

Общая гимнастика призвана воздействовать на весь позвоночный столб путем движений тела. Она хорошо сочетается с занятиями йогой и утренней зарядкой. Большинство других разновидностей упражнений рекомендовано начинать именно с общей гимнастики. Самое простое и доступное практически каждому — потягивание, лежа в постели. При этом подниматься не нужно.

К специфическим видам относят упражнения для каждого отдела позвоночного столба.

  • Шейный отдел. Самый верхний участок. Но в плане функциональной нагрузки относится к важнейшим. Так как он выполняет не только функцию опоры головы, но и косвенно участвует в кровоснабжении головного мозга — по бокам его позвонков проходят вертебральные артерии. Основные гимнастические упражнения заключаются в движении головой: повороты, наклоны, покачивание, круговые движения головой и движения плечами. Все эти упражнения выполняются комплексно по 5-7 минут каждый. Перерыв между ними рассчитывается индивидуально. Если во время выполнения какого-либо из данных упражнений возникает головокружение — немедленно остановитесь. В дальнейшем его необходимо выполнять менее интенсивно, с меньшим количеством движений. Увеличение амплитуды движений должно происходить постепенно в соответствии с самочувствием.
  • Грудной отдел позвоночника выполняет опорную функцию, является вспомогательным при дыхании. Гимнастика для грудного отдела позвоночника сочетает движения и дыхание.
  • Поясничный отдел считается основным, несущими главную нагрузку. Чаще всего подвержен остеохондрозу, протрузии, грыжам межпозвоночных дисков. Поэтому гимнастика для поясничного отдела позвоночника должна выполнятся вместе с другими видами упражнений. Она входит в комплексы многих.

Строение крестца и комплекса не предполагает использование прямых воздействий. Соответственно — гимнастика на эти отделы невозможна.

Добавить комментарий

vseprospinu.ru

Лечебная гимнастика (ЛФК) при грыжах позвоночника

10631 2

Упражнения при грыже позвоночникаПрограмма гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Следует отметить, что упражнения не применяют в начальном периоде заболевания, когда его проявления наиболее остры. Более того, дополнительные усилия и напряжение могут еще больше усугубить состояние, поэтому приступать к гимнастике рекомендовано только по прошествии четырех — восьми недель медикаментозного лечения.

Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

Если во время выполнения какого-либо приема боль усиливается, то не нужно себя заставлять, а остановиться и пока оставить это упражнение.

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

– Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

– Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

– Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

– Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

– Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

01

– Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

02

– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

– Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

– Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

04

Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

0506

Растяжка мышц спины.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

07– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

08– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

09– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

10

Помните! При использовании гимнастики для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит заниматься выполнением упражнений в первой половине дня, когда диски более всего заполненные жидкостью и наиболее уязвимы.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

11– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

12– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

13– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

14Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

15– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

16

Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

osteocure.ru

Вертебро-базилярная недостаточность (ВБН): симптомы, лечение, причины синдрома

Вертебро-базилярная недостаточность (ВБН) – ухудшение функционирования мозга из-за ослабления кровотока в базилярной и позвоночных артериях. Базилярная артерия – главная артерия головного мозга, в которую по мере приближения к мозгу сходятся остальные артерии. Вследствие сосудистой недостаточности клетки головного мозга не получают достаточного питания, что приводит к функциональным расстройствам ЦНС.

Официально по МКБ 10, ВБН называется синдромом вертебро-базилярной артериальной системы.

Больше всего ВБН подвержены те люди, у которых диагностирован остеохондроз, при котором возникает дисциркуляция (снижение кровотока) крови в главных артериях позвоночника. Каждый третий больной остеохондрозом подвержен вертебро-базилярной недостаточности.

54686448864

Вертебро-базилярная недостаточность может возникать у людей всех возрастов.

Как приобретенное данное заболевание полностью обратимо. Но если вовремя его не диагностировать и не начать лечение, есть большая вероятность заработать инсульт.

Причины возникновения синдрома вертебро-базилярной артериальной системы

Существует огромное множество причин вертебро-базилярной недостаточности. Ниже приведены самые популярные и вероятные:

  1. Врожденная предрасположенность к болезни. Это могут быть как различные патологии в развитии и строении кровеносных сосудов, так и генетическая предрасположенность. К примеру, аномалия Киммерли или фиброзно-мышечная дисплазия, гипоплазия позвоночных артерий.
  2. Различные травмы шейного отдела позвоночника. Спортивные или транспортные.
  3. Воспаления стенок сосудов. Например, болезнь Такаясу или другие артерииты.
  4. Стенозирующее поражение основных сосудов. Нарушение проходимости кровеносных сосудов по причине заболевания атеросклерозом.
  5. Сахарный диабет. При этом заболевании характерно поражение мелких артерий мозга.
  6. Артериальная гипертензия. Постоянно повышенное артериальное давление.
  7. Антифосфолипидный синдром. Возникает в основном у молодых людей. При этом синдроме зачастую повышается тромбообразование и нарушается проходимость артерий.
  8. Расслоение (диссекция) вертебро-базилярных артерий. Стенка артерии повреждается и между ее тканей просачивается кровь.
  9. Тромбоз позвоночной или базилярной артерий.
  10. Сдавливание базилярной или позвоночной артерии из-за грыжи, спондилолистеза, спондилеза или чересчур увеличенной лестничной мышцы.

Симптомы болезни

Сдавливание позвоночной артерии

Сдавливание позвоночной артерии

Все симптомы вертебро-базилярной недостаточности делятся на постоянные и временные. Временные симптомы возникают обычно при транзиторных ишемических атаках (ТИА). Они могут длится от пары часов до пары дней. Обычно пациенты жалуются на давящую боль в затылке, сильное головокружение и дискомфорт в шейном отделе позвоночника.

Постоянные симптомы присутствуют с больными все время. Они постепенно нарастают с развитием болезни. Нередки и обострения, при которых как раз и приходят ишемические атаки. А ишемические атаки могут привести к вертебро-базилярным инсультам.

Итак, у ВБН следующие постоянные симптомы:

  • Частые затылочные головные боли. Могут быть пульсирующими или давящими тупыми.
  • Шум в ушах, ухудшение слуха. Шум может быть разного тембра. Если болезнь запущена и не лечится, шум в ушах становится постоянным.
  • Рассеянность, ослабление памяти, плохая концентрация внимания.
  • Различные нарушения зрения. Мушки или туман перед глазами. Иногда возникает раздвоение объектов (диплопия) или размытие их контуров. Нередки и выпадения полей зрения.
  • Значительное ухудшение равновесия.
  • Слабость и повышенная утомляемость. После полудня больные ВБН чувствуют полный упадок сил и разбитость.
  • Приступы головокружения, иногда доходящие до обмороков. Обычно головокружение у больных возникает при долгом неудобном положении шеи. К примеру, после сна или работы за компьютером без движения. Сильное головокружение может сопровождаться тошнотой.
  • Частая смена настроения, раздражительность. У детей – плач без причины.
  • Ощущение жара, потливость и тахикардия без явных причин.
  • Першение, ощущение кома в горле. Некоторая осиплость голоса.

Но более поздних этапах заболевания возможны нарушение речи и глотания, дроп-атаки (внезапные падения) и ишемические инсульты различной степени тяжести. Подобные инсульты относятся к ОНМК в вертебро-базилярном бассейне, то есть к острым нарушениям мозгового кровообращения в позвоночных артериях.

Вертебро-базилярная недостаточность у детей

Раньше считалось, что ВБН может возникнуть лишь у людей среднего возраста и старше. Но затем оказалось, что вертебро-базилярный синдром нередок и у детей. Она может наблюдаться у совсем маленьких детей 3-5 лет и у более старших от 7 до 14. Обычно ВБН у детей возникает из-за врожденных аномалий базилярной или позвоночных артерий. Также фактором риска может стать какое-либо повреждение не совсем окрепшего позвоночника ребенка при занятиях спортом или физкультурой.

4648468

У детей синдром вертебро-базилярной артерии в большинстве случаев довольно легко корректируется. Медикаментозное лечение практически не применяется. В крайних и тяжелых случаях проводятся хирургические вмешательства.

Существуют определенные признаки вертебро-базилярной недостаточности у детей. Если родитель выявит данные признаки у своего ребенка, нужно немедленно обратиться к специалисту за постановкой более точного диагноза.

Симптомы вертебро-базилярной недостаточности у детей:

  1. У ребенка нарушена осанка.
  2. У ребенка была травма позвоночника при занятиях спортом или физкультурой.
  3. Ребенок часто плачет, быстро устает и у него повышенная сонливость.
  4. Ребенок плохо переносит духоту. До обмороков, головокружений и тошноты.
  5. Ребенок постоянно сидит за выполнением домашнего задания в неудобной позе, как бы скособочившись.

Так же некоторые диагнозы, поставленные в раннем детстве, могут спровоцировать появление ВБН. Например, перинатальная энцефалопатия. Или если у ребенка была травма позвоночника при родах.

В любом случае родителям следуют незамедлительно обратится к врачу. Если болезнь быстро диагностировать, прогноз будет более чем благоприятный.

Диагностика вертебро-базилярной недостаточности

Синдром вертебро-базилярной недостаточности довольно плохо диагностируется. Во-первых, у разных людей ВБН может проявляться по-разному. Во-вторых, иногда трудно отделить объективные симптомы пациентов от субъективных. В-третьих, симптомы вертебро-базилярной недостаточности могут быть присущи и многим другим болезням.

В первую очередь специалист должен выяснить причину появления заболевания.

Проводятся следующие исследования:

  • Ультразвуковая допплерография. Оценивается движение кровотока по артериям вертебро-базилярной системы. Нет ли окклюзий, хорошая ли скорость.
  • Ангиография. В изучаемые артерии вводится контрастное вещество, рассматривают состояние стенок артерий и их диаметр.484868486
  • Ренгеновский снимок позвоночника. Для оценивания его общего состояния.
  •  Компьютерная (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Особенно хороша для выявления грыжи.
  • Функциональные пробы с гипервентиляцией. Позволяет изучить функциональные изменения в сердечно-сосудистой системе.
  • Инфракрасная термография. Оценка состояния той или иной части тела по тепловым полям.
  • Реоэнцефалография. С помощью данной процедуры исследуется кровоснабжение мозга.
  • Функциональные пробы со сгибанием и разгибанием. Для выявления спондилолистеза
  • МР-ангиография. Её делают для изучения русла сосудов головного мозга.
  • Биохимический анализ крови.

Запомните: ни в коем случае не ставьте самостоятельно себе диагноз. Самолечение может только навредить. Для правильной постановки диагноза необходимо в первую очередь посетить невролога.

Дифференциальная диагностика

Как уже было описано выше, вертебро-базилярную болезнь нетрудно перепутать со многими другими болезнями. Одинаковая клиническая картина у ВБН может быть со следующими заболеваниями: острый лабиринтит, рассеянный склероз, болезнь Меньера, невринома слухового нерва, различный эмоциональные и психические расстройства, вестибулярный нейронит и другие.

При рассеянном склерозе слуховых нарушений у пациентов не наблюдается, а головокружения более длительные.

При болезни Меньера у пациента нет сосудистых заболеваний, но головокружение присутствует.

При позиционном головокружении наблюдается головокружение при резкой смене положения или частых и быстрых наклонах головы. Обычно позиционное головокружение возникает у пожилых людей, а его причиной является нестабильность давления и вестибулярного аппарата, а не сосуды позвоночника.

При тревожных депрессивных нарушениях или других эмоциональных расстройствах у больных наблюдается «легкость» в голове, дурнота и укачивание. Эти симптомы не являются симптомами ВБН. По крайней мере, объективными.

Медицинское лечение

После проведения диагностики и постановки диагноза специалист назначает наиболее подходящее лечение. Если болезнь находится на начальных этапах развития или симптомы не проявляют себя в полной мере, то лечение проходит в амбулаторных условиях. Если же налицо все симптомы острой вертебро-базилярной недостаточности, то больного помещают в стационар для наблюдения и предотвращения инсультов.

Обычно врач назначает комплексное лечение вертебро-базилярной недостаточности – медикаментозное в сочетании с физиотерапией.

Некоторые формы ВБН лечению лекарственными средствами вообще не поддаются. Поэтому быстрое установление причины заболевания вертебро-базилярной недостаточностью – самый главный гарант успешного лечения.

Какого-либо общего лечения не существует, для каждого пациента с ВБН лечение должно подбираться строго индивидуально.

При назначении специалистом медикаментозного лечения обычно применяются следующие препараты:

  1. Сосудорасширяющие (вазодилаторы). Для предупреждения окклюзий. Зачастую лечение данным видом препаратов начинают весной или осенью. Сначала назначают небольшие дозы, затем дозы постепенно увеличивают. При отсутствии нужного эффекта у пациента при применении одного препарата, иногда комбинируют несколько препаратов со схожим действием.
  2. Уменьшающие свертываемость крови (антиагреганты). Для предотвращения образования тромбов. Самый популярный препарат – ацетилсалициловая кислота. Пациент должен за сутки употреблять от 50 до 100 мг. Но с ацетилсалициловой кислотой следует быть осторожными, особенно людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как она может вызвать желудочное кровотечение, поэтому аспирин нельзя принимать натощак. У некоторых аспирин может и не давать никаких эффектов, поэтому он должен быть заменен на другие антиагреганты: дипиридамол или тиклопидин.
  3. Метаболические и ноотропные. Для лучшего функционирования мозга. К примеру, пирацетам, глицин, актовегин, сеамакс, церебролизин.
  4. Антигипертензионные. Препараты, регулирующие давление.

Также в обязательном порядке назначаются лекарственные средства, снимающие основные симптомы заболевания: обезболивающие (если требуются), снотворные и антидепрессанты, препараты для уменьшения головокружения, противорвотные.

Одним медикаментозным лечением ВБН не вылечить. Поэтому в комплексе назначают специальную лечебную гимнастику и физиотерапию.

546868864

Существуют следующие виды терапий, подходящие для пациентов с вертебро-базилярной недостаточностью:

  • Массаж. Он отлично улучшает кровообращение.
  • Лечебная гимнастика (ЛФК). При регулярных занятиях можно убрать спазмы мышц, улучшить осанку и укрепить позвоночник.
  • Мануальная терапия.
  • Гирудотерапия. Лечение пиявками. Положительно влияет на пациентов с болезнями сосудов.
  • Рефлексотерапия. К примеру, иглоукалывание. Применяется для снятия спазмов в мышцах.
  • Магнитотерапия.
  • Ношение шейного корсета.

Если комплексное лечение, включающее в себя физиотерапию и медикаментозное лечение, неэффективны, то назначается хирургическое лечение. Но не стоит бояться. Далеко не всем его назначают, большинству больных вертебро-базилярной недостаточностью помогают нехирургические методы лечения.

Хирургическую операцию проводят для улучшения кровообращения в базилярной или позвоночной артерии. Довольно распространена ангиопластика, позволяющая вставить в позвоночную артерии специальный стент, не дающий захлопнутся просвету артерии и поддерживающий нормальное кровообращение.

При атеросклерозе применяется эндартерэктомия, при которой удаляют атеросклеротическую бляшку из артерии.

А с помощью микродискектомии стабилизируют позвоночник.

Лечение народными средствами

Народные средства помогут помочь только в комплексе с медикаментозным лечением. Их необходимо применять для того, чтобы повысить эффективность основного лечения, а не заменить его.

Витамин C

Чтобы понизить свертываемость крови и предотвратить образование тромбов рекомендуют употреблять в пищу такие ягоды, как клюкву, калину, облепиху. Вообще все продукты, содержащие много витамина С отлично разжижают кровь. Лимоны, апельсины, киви, смородина и другие.

Чеснок

Неплохо способствует разжижению и чеснок. Можно применять следующий рецепт:

3 больших головки чеснока пропустить через мясорубку. Поместить получившуюся массу в банку, а банку положить в темное прохладное место. Через 2-3 дня процедить смесь. К получившейся вытяжке добавить такое же количество лимонного сока и меда. Хранить смесь в холодильнике. Употреблять по 1 ст.л. на ночь.

Конский каштан

54648Конский каштан тоже можно использовать в качестве средства для понижения свертываемости крови.

Протереть 500 грамм семян каштана вместе с кожурой. Залить 1,5 литрами водки. Настаивать неделю, затем процедить. Принимать по чайной ложке за 30 минут до еды, не больше 3 раз в день.

Рецепты для гипертоников

При артериальной гипертензии помогают следующие сборы:

  • Смешать 20 грамм мелиссы лекарственной с 40 граммами кукурузных рылец, добавить сок одного лимона. Залить получившуюся смесь литром кипящей воды. Настаивать один час. Пить по полстакана через 30 минут после еды, 3 раза в день. Пить неделю, потом сделать недельный перерыв. Повторить курс общей сложностью три раза.
  • Смешать руту, кукурузные рыльца, мяту и валериану в равных пропорциях. Положить в банку. Заваривать одну ст. л. Смеси стаканом кипятка. Настаивать полчаса. Пить по 1/3 стакана перед едой. Курс на один месяц.

Сосудорасширяющие

Чтобы расширить сосуды рекомендуются следующие рецепты:

  • 20 грамм плодов боярышника залит стаканом кипящей воды. Пять минут держать на водяной бане. Затем настоять полчаса. Пить по 1 ст.л. за 20 минут до еды 3 раза в день.46848664
  • Смешиваем ромашку аптечную, зверобой, тысячелистник, бессмертник, березовые почки в одинаковых пропорциях. Берем банку с плотной крышкой и помещаем туда получившуюся смесь. Завариваем одну ст.л. смеси полулитром кипятка. Укутываем тару полотенцем, ждем 30 минут. Разделить настой на две части. Пить по одной части утром и вечером за полчаса до еды. Также в смесь можно положить ложку меда. Курс – один месяц.

Лечебная гимнастика при вертебро-базилярной недостаточности

При вертебро-базилярной недостаточности наиболее эффективно помогают легкие упражнения, в которых не нужно делать резких движений. Они выполняются без особых усилий. Лечебную гимнастику нужно делать регулярно, без перерывов. Лучшее время для занятий – утро. После гимнастики рекомендуется принять душ или сделать расслабляющий массаж. Темп упражнений не должен быть быстрым, вам должно быть комфортно их делать. И не забывайте о дыхании. Дышать нужно ровно, через нос.

546468

Ниже приведем самые эффективные упражнения, показанные к применению пациентам с вертебро-базилярной дисфункцией:

  1. Носки вместе, осанка прямая. Наклоняем голову вперед, дотягиваемся до грудной клетки подбородком. Застываем на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Теперь наклоняем голову вбок. Сначала вправо. Плечи не поднимаем, стараемся дотянуться ухом до правого плеча. Застываем на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое, но теперь наклоняем голову влево. Делаем упражнение 10 раз.
  3. Медленно вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 10 раз.
  4. Тянем макушку вверх. Фиксируем положение на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем 10 раз.
  5. Медленно вытягиваем голову вперед. Затем также медленно возвращаемся в исходное положение.
  6. Встаем прямо. Руки по бокам. Поднимаем руки вверх и соединяем ладони. Ждем несколько секунд. Опускаем руки. Делать упражнение 10 раз.
  7. Делаем повороты влево-вправо, на каждом повороте фиксируем положение ненадолго. 10 раз.
  8. Теперь поднимаем правую ногу, застываем так на 5 секунд. Опускаем. Поднимаем левую ногу, опять застываем на 5 секунд. Опускаем. Повторить 10 раз.
  9. Встаем в 30 см. от двери. Ладонями упираемся в притолоку. Ладони на уровне плеч. Отжимаемся таким образом 15 раз.
  10. Если вам позволяет самочувствие, возраст и физическая подготовка, можно выполнить следующее упражнение: совершаем прыжок с поворотом вокруг собственной оси. Выполнять по 10 прыжков в каждую сторону.
  11. Стоим на одной ноге. Чем дольше, тем лучше. Если у вас хорошо получается это делать, можно усложнить упражнение – стоять с закрытыми глазами. После поменять ногу.

Видео: комплекс упражнений для позвоночника

Профилактика вертебро-базилярной недостаточности

Если вы входите в группу риска данного заболевания и хотите предотвратить его появление или желаете замедлить темпы развития болезни, то вам нужно придерживаться некоторых правил:

  • Соблюдайте диету. Нужно стараться употреблять больше следующих продуктов: морепродукты, чеснок, кислые ягоды, цитрусовые, помидоры, красный болгарский перец, нежирный творог. Отказаться же стоит от: белого хлеба, колбас, копченостей, консервов, жареного и жирного.
  • Поборите вредные привычки, если такие наличествуют. Курение и алкоголь не способствуют излечению и профилактике.
  • Употребляйте поменьше соли.
  • Умеренные физические нагрузки полезны как для поддержания организма в форме, так и для более благоприятного прогноза при ВБН. Лечебная гимнастика при вертебро-базилярной недостаточности играет большое значение в самочувствии пациентов с данным заболеванием.
  • Контролируйте свое артериальное давление.
  • Не сидите долго в неудобном положении.
  • Позаботьтесь о том, чтобы кровать, матрас и подушка были комфортны для вас.
  • Старайтесь избежать сильных стрессов и поменьше нервничайте.
  • Побольше гуляйте на свежем воздухе.
  • Старайтесь больше плавать. Можно записаться в бассейн и посещать его хотя бы один-два раза в неделю.

54648

Для предупреждения рецидивов заболевания обязательно профилактическое наблюдение у врача один или два раза в год. Также необходимо проводить курсы профилактического лечения.

Прогноз

Благоприятный прогноз может быть дан лишь при корректном лечении, назначенном квалифицированным специалистом. Кроме того, лечение должно быть начато сразу после постановки диагноза. Пациент обязан строго выполнять все предписания врача. Только тогда можно ожидать мягкое течение болезни и уменьшение симптомов.

При отсутствии лечения или при неадекватном лечении прогноз крайне неблагоприятен для больного, может развиться хроническая вертебро-базилярная недостаточность. Будет наблюдаться постоянное ухудшение самочувствия, частые и долгие ишемические атаки. А впоследствии – развитие инсульта и дисциркуляторной энцефалопотии. Что в конце концов приведет к серьезным необратимым мозговым нарушениям.

Лечение может занимать довольно продолжительное время – от нескольких месяцев до нескольких лет. Главное, набраться терпения.

Видео: ВБН в программе «О самом главном»

Вывести все публикации с меткой: Шаг 1: оплатите консультацию с помощью формы → Шаг 2: после оплаты задайте свой вопрос в форму ниже ↓ Шаг 3: Вы можете дополнительно отблагодарить специалиста еще одним платежом на произвольную сумму ↑

sosudinfo.ru

ЛФК при вертебро-базилярной недостаточности — Age-Stop.ru

001 5 ЛФК при вертебро базилярной недостаточности

  1. Стоя у стены, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Поднять руки и максимально тянуться кончиками пальцев вверх. По 30-40 сек. 2-3 раза. Дыхание произвольное. Выпрямить спину с напряжением мышц.
  2. Стоя у стены, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Активное потягивание головы вверх с касанием стены затылком. С 20 сек. до 1-1,5 мин. Дыхание произвольное. Выпрямить спину с напряжением мышц.
  3. Стоя, руки на голове. Противодействуя ладонями наклонить голову вперед, назад. По 2-3 раза в каждую сторону. Упражнение выполнять кратковременно с УМЕРЕННЫМ усилием. При наклоне головы вперед обе ладони положить на лоб, при наклоне назад – на затылок. Дыхание произвольное.
  4. Стоя, руки на голове. Противодействуя ладонями, наклонять голову вправо, влево. По 1-2 раза. При наклоне вправо – правая ладонь противодействует, упираясь в правую теменную область. Упражнение выполнять кратковременно с умеренным усилием.
  5. Стоя, руки на голове. Повороты головы вправо, влево с противодействием рук. По 1-2 раза. При повороте вправо и влево одноименная ладонь препятствует повороту.
  6. Стоя, сидя. Ладони рук на шее сзади, одна прикрывает другую. Наклоны головы назад, упираясь в ребра ладоней с надаливанием затылком на ладони. 2-3 раза. При выполнении упражнения следить, чтобы ладони плотно фиксировали   шейный отдел позвоночника. Упражнение выполнять в статическом напряжении.
  7. Стоя, руки сомкнуты на затылке, одна ладонь прикрывает другую. С максимальным усилием отвести локти назад с напряжением мышц, подняться на носки. 2-3 раза по 4-5 сек. При выполнении упражнения следить за симметричностью нагрузки.
  8. Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Поворот вправо и налон назад через спинку стула, то же влево. По 2-3 раза. Корпус и голова в одной плоскости. При поворотах выдох.
  9. Сидя на стуле, пальцы рук сцеплены перед грудью. Два рывка сцепленными перед грудью   руками влево, затем вправо при удержании головы в исходном положении. По 1-2 раза. При повороте туловища в сторону – выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. Акцентировать внимание на ротации позвоночника в грудном отделе, фиксируя в шейном. Средняя амплитуда движений.
  10. Сидя с опорой на спинку стула, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Отклониться плечами и головой назад через спинку стула. 2-3 раза. При разгибании позвоночника — выдох.
  11. Сидя на стуле, руки вдоль туловища, ладони в упоре на бедра. Потянуться правым плечом вперед и вверх, то же левым плечом. По 1-2 раза. При выполнении упражнения за счет напряжения мышечных групп создать максимальное вытяжение позвоночника вверх-влево и вверх-вправо.
  12. Стоя у стула, руки в упоре на спинку стула. Поочередно, меняя упор рук, вытягивать туловище с поворотом правого плеча вперед, вверх, затем левого плеча вперед, вверх. По 1-2 раза. Пятки от пола не отрывать. При выполнении упражнения за счет напряжения мышечных групп создать максимальное вытяжение позвоночника вверх-влево и вверх-вправо.
  13. Повторение упражнения 1.
  14. Повторение упражнения 2.

Похожие статьи

Случайная статья

age-stop.ru

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже диска.Лечебная физкультура при грыже диска позвоночника является неотъемлемой частью комплексного лечения этого заболевания и при консервативном лечении, и в случае оперативного вмешательства. ЛФК ставит цель не только укрепить мышечный корсет позвоночника, мышцы осанки, мышцы, участвующие в  ходьбе, приседании, исправлять дефекты стоп и другие проблемы организма, влияющие на состояние позвоночника, но и научить пациента правильно двигаться в быту: правильно спать, ходить, поднимать предметы и другим действиям.

Но сначала разберемся, что же такое грыжа межпозвонкового диска, и чем она опасна.

 

Грыжа межпозвонкового диска.

Давайте посмотрим, как соединяются тела позвонков.

Тела двух соседних позвонков соединяются при помощи межпозвонковых дисков и межпозвоночных симфизов.

Каждый диск имеет форму двояковыпуклой линзы, в которой есть две части: периферическая и центральная.

Периферическая часть  состоит из волокнистого хряща, волокна которого образуют фиброзное кольцо. Именно при помощи волокон фиброзного кольца соседние позвонки соединяются друг с другом.

Упражнения при грыже диска.

Центральная часть диска состоит из эластического вещества. Это студенистое (пульпозное) ядро. Оно находится внутри фиброзного кольца, сдавливается прилегающими позвонками  и выполняет роль амортизатора.

Межпозвонковые диски смягчают вертикальную нагрузку на позвоночник.

Диаметр межпозвонковых дисков больше, чем диаметр тел соединяемых позвонков. Поэтому диски выступают в виде валиков за пределы краев тел соседних позвонков.

Толщина дисков различна:

в шейном отделе – 5 – 6 мм, в грудном – 3 – 4 мм, а в поясничном – 10 – 12 мм.

 

Упражнения при грыже диска.Соединения тел позвонков кроме дисков подкрепляются еще и двумя продольными связками: передней и задней.

Передняя продольная связка рыхло соединяется с передней поверхностью тел позвонков и прочно соединяется с межпозвонковыми дисками.

Задняя продольная связка располагается по задней поверхности тел позвонков внутри позвоночного канала. С телами позвонков соединяется непрочно, а на уровне дисков расширяется и срастается с хрящом  фиброзных колец.

Упражнения при грыже диска.Диски позвоночника неизбежно подвержены дегенеративным изменениям: с возрастом в их клетках теряется вода и снижается эластичность (вплоть до хрупкости).

В связи с вертикальной нагрузкой на позвоночник во время выполнения каких-либо работ (особенно связанных с наклонами и поднятием тяжестей), фиброзное кольцо постепенно растрескивается, затем надрывается, студенистое ядро просачивается в эти  трещины, еще больше их расширяя.

В итоге фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выходит за пределы диска.

Упражнения при грыже диска.

Грыжевое выпячивание может быть неполным (протрузия диска) и полным (грыжа диска).

Чаще всего это происходит в типичных местах: в пояснично - крестцовом отделе между пятым поясничным позвонком и первым крестцовым (L5 – S1) и в шейном отделе между четвертым и пятым шейными позвонками (C4 – C5). Почему именно здесь? Потому, что L5 – S1– место наибольшей вертикальной нагрузки и подвижности позвонков, а C4 – C5 - место прикрепления мышц, участвующих в движении рук.

 

Упражнения при грыже диска.Встречаются грыжи дисков Шморля, когда студенистое ядро просачивается вверх и вних в тела позвонков.

Бывают грыжи межпозвонковых дисков назад по центру (в позвоночный канал),

либо рядом чуть в сторону .

При этом происходит сдавление вещества спинного мозга.

(Болевой синдром из-за раздражения грыжей рецепторов твердой спинно-мозговой оболочки).

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.Самые болезненные грыжевые выпячивания - сдавливающие нервные корешки, выходящие из позвоночника. Возникает выраженный болевой синдром в месте выпячивания грыжи и сдавления корешков и боль по ходу этого спинно-мозгового нерва. (Но сначала перед этим кратковременная острая боль возникает при разрыве фиброзного кольца, сигнал подают болевые рецепторы наружного кольца диска).

Грыжа появляется с одной стороны. Поэтому болевой синдром бывает в пояснице и одной ноге или в шее и одной руке.

Упражнения при грыже диска.Боль запускает защитные механизмы организма с целью обездвижить поврежденное место: человек принимает вынужденное положение для облегчения страданий, мышцы спины резко напряжены и находятся в повышенном тонусе. Это способствует застою венозной крови и отеку в месте повреждения. (Необходимо обезболить, снять напряжение мышц и убрать отек).

Из-за болевого синдрома появляется рефлекторное боковое искривление позвоночника:  S – образный сколиоз. Выпуклость обращена в больную сторону, наклон в сторону выпуклости болезнен и невозможен. При боковом искривлении на выпуклой стороне напряжена мышца – выпрямитель спины, а на вогнутой – многораздельная мышца.

Упражнения при грыже диска.При задней грыже диска поясничного отдела позвоночника образуется сглаженность поясничного лордоза, в шейном отделе – сглаженность шейного лордоза.

Характерно формирование анталгической позы (наклон корпуса вперед).

На стул садится всей спиной к стулу или на краешек сиденья здоровым боком, больная нога свисает, согнута в коленном суставе, опирается на выпрямленную руку, стараясь перенести на нее тяжесть тела и разгрузить позвоночник, который в данной позе «висит», расслабляясь и растягиваясь. При такой нагрузке на плечевой сустав есть риск возникновения плечелопаточного периартроза.  

Если лежит на животе, то под живот подкладывает подушку,  больную ногу сгибает, колено ближе к животу.

При ходьбе смотрим на походку: шаги мелкие, прихрамывает на больную ногу, так как эта нога присогнута.

При выраженном болевом синдроме передвигается в коленно - кистевом положении медленно (ползает).

Кроме боли возникает нарушение чувствительности: либо избыточная чувствительность к раздражителям (гиперестезия– боль при малейшем прикосновении), либо пониженная чувствительность (гипестезия), либо странные ощущения в виде ползания мурашек, покалывания, жжения, онемения без воздействия раздражителей и возникающих спонтанно (парестезия).

Если грыжу не лечить, то постепенно развивается слабость в конечности вплоть до инвалидности: тонус мышц конечности снижается, они становятся дряблыми, объем движений в суставах увеличивается («разболтанность» суставов), отсутствуют спинальные рефлексы (когда невролог обследует молоточком), есть фибриллярные мышечные подергивания (признаки угнетения спинномозговых нервов), мышцы атрофируются.

 

 

Упражнения при грыже диска.

Сегментарная иннервация внутренних органов.

Грыжа межпозвонкового диска создает человеку массу проблем: помимо болевого синдрома присутствуют неврологические нарушения в связи со сдавлением грыжей нервных корешков спинномозговых нервов или  вещества спинного мозга,

а при очень длительном  болевом синдроме,

когда страдающий человек не обращается к врачу за помощью, формируется депрессия – угнетение центральной нервной системы.

(Вероятно, не все люди знают, как опасна грыжа межпозвонкового диска для здоровья и работоспособности организма.

Не надо терпеть боль,

ведь это сигнал о болезни, это просьба организма о помощи.

К тому же, надо знать, что у чрезмерной боли есть разрушительный механизм (например, таламическая боль, фантомная, каузалгия). Во время длительного болевого синдрома при раздражении грыжей диска нервных корешков формируются фантомные боли, которые могут продолжаться и после адекватного эффективного лечения.

 

 Ишиас  - заболевание седалищного нерва. Смотрите видео программы «Жить здорово». Вы узнаете о причинах боли по ходу седалищного нерва, о расположении седалищного нерва, почему нужно делать внутримышечные инъекции  в  ягодицу именно в верхний наружный квадрант, принцип мануальной терапии, к какому доктору нужно идти.

 

 

Упражнения при грыже диска.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска.

1). Обеспечить покой позвоночнику.  Ходить можно после снятия острой боли (до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В туалет ходить на костылях.

Если грыжа диска в шейном отделе, то применить воротник – корсет; а если в поясничном отделе – поясничный корсет. Последний надевают в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях, обязательно  на футболку.

Упражнения при грыже диска.

Под шею валик.

2). Принять положение, при котором наступает облегчение

(снижение боли) и расслабление мышц.

Например, стоять на полу на коленях, а корпусом  лежать на кровати.

Или лежать на спине на полу на матрасе, а ноги, согнутые в коленных суставах, положить на невысокий пуфик.

Не рекомендуется лежать на твердой поверхности, так как это усиливает спазм мышц в пораженном месте. Постелите на ровную поверхность пару ватных матрасов.

Упражнения при грыже диска.Снять напряжение мышц спины хорошо помогает применение потока теплого воздуха из фена.

Медленно передвигать направление теплого воздуха вверх – вниз вдоль позвоночника

и в месте, где напряжены мышцы на небольшом расстоянии от поверхности спины

в течение 10 минут.

3). Медикаментозное лечение: обезболивание  и противовоспалительная терапия. Упражнения при грыже диска.Применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС).

Если они не помогают в течение 2 – 3 дней,

то лечение продолжается стероидными противовоспалительными средствами обязательно в стационаре

в сочетании с миорелаксантами и противоболевыми препаратами.

При длительном болевом синдроме назначаются антидепрессанты.

Упражнения при грыже диска.4). Необходимо снять отек вокруг грыжи диска. 

Убедительно рекомендую дополнить основное лечение Дэнас – терапией.

Изумительные результаты!

Уменьшение отека гарантировано! 

 

Упражнения при грыже диска.

Дэнас приспособлен для использования Су-джок – терапии, которая дает более быстрые результаты, чем процедуры на непосредственно частях тела. 

В дополнение к  этому «домашнему доктору» для усиления лечебного эффекта рекомендуются кремы «Малавтилин» (универсальный) и «Бонавтилин» (для лечения суставов). 

5). При купировании болевого синдрома

массаж, лфк, тракционное вытяжение (сухое и водное).

Массаж желательно делать перед вытяжением.

Задачи массажа: оказать обезболивающее и противовоспалительное действие,

способствовать скорейшему восстановлению функции позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

Водное вытяжение позвоночника.

Вытяжение предпочтительно с небольшим грузом, но больше по времени, чем наоборот.

После процедуры тракционного вытяжения постельный режим 2 часа, затем корсет 3 -4 часа.

Противопоказания для тракции: декомпенсированные нарушения  дыхательной и сердечной деятельности, грубый мышечно-тонический синдром (боль), травмы позвоночника; осторожно после операций на позвоночнике.

Боль на первых процедурах не является противопоказанием: нужно постепенно наращивать груз и время тракции.

Груз от 10 до 25 кг.

Есть тракция при помощи собственного веса на наклонной плоскости.

Смотрите видео, где представлены два упражнения, которые помогают расслабить напряженные мышцы в месте боли и снизить болевой синдром. «Гимнастика при грыже диска позвоночника». Обратите внимание, как бережно и осторожно передвигается пациентка. 

Иногда требуется оперативное лечение межпозвонковой грыжи. Но даже тогда лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника и при грыже шоп обязательно назначается для укрепления мышечного корсета позвоночника. Ведь мышцы длительное время находились в состоянии двигательного голода: ношение корсета, вынужденное положение, назначение постельного режима, миорелаксанты.

Потихоньку бережно нужно возвращаться к жизни.

 

Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже диска.После исчезновения болей в положении лежа сразу назначается  лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника несколько раз в день (только безболезненные движения).  

Лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника ставит задачи:

улучшение крово и лимфообращения  в пораженном сегменте, нормализация мышечного тонуса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, создание оптимальных двигательных стереотипов в быту.

Упражнения при грыже диска выполняются  в исходных положениях лежа на спине, на животе, на боку и в коленно-кистевом  положении по 10 – 12 повторов.

Темп медленный, плавный, как-будто в воде.

Исключаются  наклоны, вращения  и повороты в положении стоя и упражнения со скручиванием позвоночника, поднимание одновременно обеих выпрямленных ног.

Упражнения сидя только с  опорой на выпрямленные руки.

Амплитуда движений интуитивно ограничена.

Длительность занятий от 10 до 40 минут.

Кроме лечебной гимнастики при грыже диска рекомендуется плавание и занятия в группе здоровья в бассейне.

Повторюсь, что ходить можно после снятия острой боли (постельный режим может быть до 2 недель). Пациент носит корсет. Он должен знать, что вставать нужно, опираясь на стул с колен.  В подострый период в туалет ходить на костылях.

Посмотрите, как нужно правильно вставать, чтобы не навредить позвоночнику. 

Упражнения при грыже диска.

Лежа на спине согните ноги в коленных суставах.

Упражнения при грыже диска.

Подтяните таз небольшим решительным движением чуть в сторону.

Упражнения при грыже диска.

Повернитесь на бок, стараясь не скручивать позвоночник.

Упражнения при грыже диска.

Опираясь на руки и стопы....

Упражнения при грыже диска.

... встаньте в коленно-кистевое положение.

Упражнения при грыже диска.

Здоровую ногу поставьте на стопу, рукой опирайтесь на стул.

Упражнения при грыже диска.

Встаньте, выпрямляя здоровую ногу, обе руки опираются на стул, ноги в коленях присогнуты.

Упражнения при грыже диска.

Оттолкнитесь руками от сиденья стула, перед распрямлением чуть согните ноги в коленях.

Вы можете приспособиться вставать по другому, соблюдая этот принцип. Например, отталкиваться одной рукой от стула, а другой - от колена здоровой ноги.

Упражнения при грыже диска.  На картинке видно,

что происходит с межпозвонковыми дисками

при обычном вертикальном положении,

при поднятии тяжестей из положения приседа (правильно),

а  также при вытяжении позвоночника.

 

  1. Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
  2. Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
  3. Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
  4. Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы,  мысленно представляйте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
  5. Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
  6. Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
  7. Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
  8. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

 

Исходное положение лежа на спине.

 

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз.

Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании.

2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и умеренно втягивается. 

Упражнения при грыже диска.

Вдох животом через нос.

Упражнения при грыже диска.

Выдох через рот тонкой струйкой, сложив губы трубочкой. Живот втягивается.

Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

 

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох.

2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох.

3 –Вернуться в положение  1, выдох.

4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох.

То же повторить с другой стороны. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Вдох. (Правая нога и левая рука в стороны).

Упражнения при грыже диска.

Три! Выдох. (Правая нога и левая рука возвращаются обратно).

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Вдох. Исходное положение.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.  

1- Медленно выпрямить  правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох.

2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление - выдох.

3 – Снова выпрямить правую ногу - вдох, положить, выдох, расслабление.

4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц - выдох.

То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Ногу на ногу. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Три! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Исходное положение. Вдох.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка.

1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг).  5 раз.  Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

Упражнения при грыже диска.

Вращение кистями и стопами. (Подушечка!)

 

Упражнения при грыже диска.

Вращение кистями и стопами в одну и в другую стороны.

 

 

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую ногу положить на левую (колено на колено), вдох.

2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох.

3 – пункт 1.

4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно.

То же с другой стороны. По 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение. 

Упражнения при грыже диска.

Раз! Ногу на ногу. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох. Амплитуда интуитивно ограничена.

Упражнения при грыже диска.

Три! Ногу на ногу. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре!Исходное положение. Вдох.

Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей - подушечка.

 

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

 

7).  Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, выдох.

3 – Левую пятку поставить на правое колено, вдох.

4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение. 

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Исходное положение. Выдох.

То же с другой стороны. Концентрируйте внимание на "больное" место, об этом все время нужно помнить.

 

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах.

1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы.

Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке.

Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение. 

Упражнения при грыже диска.

Разогните стопу на себя, пяткой потянитесь назад, растягивайте заднюю поверхность ноги.

Упражнения при грыже диска.

Теперь поверните стопу вовнутрь.

Упражнения при грыже диска.

Стопу поверните пальцами кнаружи.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу.

1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох.

2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох).

3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох).

4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Три! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох.

1 -  Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть  вовнутрь носками друг к другу, выдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох. Исходное положение.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка.

1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох.

2 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Посмотреть на стопы. Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох. Исходное положение.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.  

1 - Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох),  положить эти конечности и  расслабиться , (выдох).

2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны.

3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох.

4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

 

13). Руки под головой, ноги согнуты.

1 - Правой кистью потянуться к левому колену, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох.

3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох.Расслабление.

Упражнения при грыже диска.

Три! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Выдох. Расслабление.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни, например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 

1- Приподнять таз, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох. Исходное положение.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

 

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

 

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться.

3 – То же левой ногой.

4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два! Исх. положение.

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

Упражнения при грыже диска.

Расслабляем мышцы поясницы, покачивая тазом в стороны, "колыхание".

Упражнения при грыже диска.

"Колыхание".

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться.

3 - Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох.

4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Три! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Выдох.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены.

1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться.

2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же левой ногой.

4 - Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два! Исх. положение.

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены.

1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение.

2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд.

3 – Вернуться в коленно-кистевое положение.

4 - Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два! Потянитесь на выдохе, задержитесь немного в этом положении.

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Исходное положение.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, ягодички сжать, вдох.

2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох.

3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох.

4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

Упражнения для пожилых.

Раз! Вдох.

Упражнения для пожилых.

Два! Выдох.

Упражнения для пожилых.

Три! Вдох.

Упражнения для пожилых.

Четыре! Выдох.

 

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить.

2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же с другой стороны.

4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник.

2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

3 – То же левой рукой и правой ногой.

4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два!

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.

1 – Выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох).

2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха).

3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Начало вдоха.

Упражнения при грыже диска.

Три! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Начало выдоха.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

 

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

 

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.  10 раз. То же с другой стороны.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два! Исходное положение.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.  10 раз.

То же с другой стороны.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два! Исходное положение.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой. 

Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два!

Исходное положение коленно – кистевое.

 

28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение.

То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два!

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

29). 1 -  Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох.

2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек.

3, 4 - Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

Упражнения при грыже диска.

"Домик". Пружинистые движения пятками к полу.

Упражнения при грыже диска.

Исходное положение, расслабление.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох).

2 -  Вернуться в исходное положение,вдох.

3 – То же левой рукой.

4 - Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Потянитесь рукой вперед, расслабьтесь, растягивая позвоночник, полежите так несколько секунд.

Упражнения при грыже диска.

Вернитесь в исходное положение.

 

 

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз!

Упражнения при грыже диска.

Два!

Упражнения при грыже диска.

Три!

Упражнения при грыже диска.

Четыре!

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох.

2 - Вернуться в исходное положение,вдох.

3 – Левая нога тянется назад, выдох.

4 - Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

Упражнения при грыже диска.

Раз! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Два! Вдох.

Упражнения при грыже диска.

Три! Выдох.

Упражнения при грыже диска.

Четыре! Вдох.

При значительном улучшении и стабильности, при условии, что вы регулярно занимались лечебной гимнастикой при грыже диска поясничного отдела позвоночника, можно расширять свободу движений с разрешения врача.

Посмотрите видео с комплексом упражнений при грыже диска поясничного отдела позвоночника. Этот комплекс упражнений можно делать только при стабильном значительном улучшении здоровья вашего позвоночника. Обратите внимание на то, что наклоны коленей в стороны выполняются только после того, как немного подвинут таз в сторону. Если этого не сделать, то произойдет скручивание позвоночника в "больном" месте, а этого допускать нельзя.

 

 

 Профилактика обострений радикулита.

1). Нельзя поднимать значительные тяжести, лучше разделить груз на части  и поднимать не из положения наклона, а из положения приседа.

2). Не спать на твердом и холодном.

3). Не делать упражнения, которые вызывают  боль.

4). Часто менять положение тела: не надо слишком долго стоять или сидеть.

5). Не посещать фитнес-клубы и другие секции и группы не посоветовавшись с врачом.

6). Не допускать переохлаждения или перегревания проблемной зоны.

 

Итак, вы получили много информации о грыже межпозвонкового диска. Отметим главное:

лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела  позвоночника занимает значительное место в комплексной терапии этого заболевания и является частью лечебной физкультуры, цель которой обучить человека правильному стереотипу движений в быту, чтобы не допустить рецидива радикулита.

Эффективность упражнений при грыже диска возрастает при применении массажа (лечебного, сегментарного) и физиотерапии.  

Упражнения при грыже диска.Дэнас-терапия становится все более популярной, так как быстро и качественно помогает при различных заболеваниях. Суджок - акупунктура делает чудеса.

Попробуйте для расслабления мышц поясницы использовать фен для укладки волос так, как рассказано в этой статье.

Помните о том, что чрезмерная нагрузка на плечевые суставы при опоре на одну руку для разгрузки позвоночника, например, при поездке в транспорте, где присутствует неравномерная вибрация, способствует развитию плечелопаточного периартроза. Если поездка неизбежна, то старайтесь находиться в середине салона.

 Как правильно спать, ходить, сидеть, поднимать предметы и другое смотрите в статье  

"Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника".

При грыже диска шейного отдела позвоночника применяются изометрические упражнения, которые укрепляют силу мышц при отсутствии активных движений. Изометрические упражнения в статье  

"Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника".

Для профилактики и лечения плечелопаточного периартроза упражнения в статье  

"Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе".

Всего вам доброго, здоровья и свободы движений.

И пусть лечебная физкультура при грыже диска поясничного отдела позвоночника станет вашим надежным другом, помогающим сохранить активность и здоровье на долгие - долгие годы.

Нина Петрова.

12.05.2014.

 

(Текст для копирования без картинок).

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника.

  1. Начинайте все движения со здоровой стороны, затем продолжайте с «больной» стороны.
  2. Если какое-то упражнение вызывает боль, то исключите его на некоторое время.
  3. Все движения медленные, плавные, как-будто вы находитесь в воде.
  4. Концентрируйте внимание на «больное» место, не делайте резких и объемных движений, расслабляйте напряженные мышцы, мысленно представляйтте, как восстанавливается циркуляция крови в поврежденном участке.
  5. Расслабление мышц получается лучше на выдохе.
  6. Если упражнение лежа на спине с выпрямленными ногами, то под поясницу нужно подложить мягкую подушечку высотой 3-4 см, размеры примерно 20 на 35 см.
  7. Поднимать одну выпрямленную ногу можно из положения лежа на спине, если другая нога согнута, и есть опора на ее стопу.
  8. Сначала все упражнения начинайте делать не по 10 – 12 раз, а по 2 – 3 раза, осторожно, медленно, несколько раз в день. Нагрузку постепенно добавляйте, увеличивая и время лечебной гимнастики от 10 минут до 40 минут.

Исходное положение лежа на спине.

1). Диафрагмальное дыхание 6 раз. Руки на животе, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Вдох животом через нос, живот «надувается», грудная клетка не участвует в диафрагмальном дыхании. 2 – Выдох через рот, сложив губы трубочкой, медленно, тонкой струйкой, живот сдувается и втягивается.  Не стремитесь слишком сильно надувать живот, так как это способствует излишнему растягиванию мышц брюшного пресса. Во всем нужно знать меру.

2). Руки вдоль тела, ноги согнуты. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, выдох. 2 – Одновременно отвести в стороны правую ногу, левую руку, вдох. 3 –Вернуться в положение  1, выдох. 4 – Согнуть правую ногу, скользя стопой по полй и возвращаясь в исходное положение, вдох. То же повторить с другой стороны. 10 раз.

3). Руки под головой, ноги согнуты. Вдох.  1- Медленно выпрямить  правую ногу, скользя стопой по полу, выдох, расслабление, выдох. 2 – Положить правую ногу на левую (колено на колено), вдох, расслабление - выдох. 3 – Снова выпрямить правую ногу - вдох, положить, выдох, расслабление. 4 – Исходное положение, вдох, на расслаблении мышц - выдох. То же с другой стороны. По 10 раз с каждой стороны.

4). Руки согнуты в локтевых суставах, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей маленькая подушечка. 1, 2, 3, 4 – вращение кистями и стопами в одну сторону (один круг).  5 раз.  Затем так же в другую сторону 5 вращений. Дыхание произвольное.

5). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую ногу положить на левую колено на колено, вдох. 2 – Выпрямить правую ногу вверх и потянуться к её стопе левой рукой, выдох. 3 – пункт 1. 4 – Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же с другой стороны. По 10 раз. (Расслабление мышц спины, чуть-чуть покачивая коленями в стороны. Под поясницей - подушечка.)

6). Диафрагмальное дыхание 6 раз. (см упр. №1).

7).  Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Правую пятку поставить на левое колено, вдох. 2 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 3 – левую пятку поставить на правое колено, вдох. 4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 8 раз.

8). Руки под головой, ноги согнуты в коленных суставах. 1 – Выпрямить правую ногу, положить, расслабить мышцы. Максимально повернуть стопу вовнутрь, затем отвести её в сторону, пятка на одной точке. Разогнуть стопу на себя, потянуться пяткой назад, растягивая заднюю поверхность ноги. Это можно повторить несколько раз. 2 - Вернуться в исходное положение, расслабление, слегка покачивая коленями в стороны с очень небольшой амплитудой интуитивно. То же повторить с другой стороны. По 10 раз.

9). Руки в стороны, ноги согнуты, стопы на полу. 1 – Выпрямить правую ногу, скользя стопой по полу, вдох. 2 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, привести к животу и обхватить руками, приподняв голову (выдох). 3 – Отвести руки в стороны, правую ногу выпрямить (вдох). 4 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя стопой по полу , возвращаясь в исходное положение, выдох.

10). Руки в стороны, выпрямленные ноги на ширине плеч, под поясницей подушечка, вдох. 1 -  Обхватить руками грудную клетку, стопы повернуть  вовнутрь носками друг к другу, выдох. 2 - Исходное положение, расслабиться, вдох. 10 раз.

11). Руки вдоль тела , ноги выпрямлены, под поясницей мягкая подушечка. 1 – Приподнять голову, разогнуть стопы на себя, тянуться пятками, растягивая позвоночник, посмотреть на стопы, вдох. 2 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

12). Руки вдоль тела, ноги согнуты.  1 - Левую руку выпрямить вверх и положить около головы, правую ногу выпрямить, скользя стопой по полу, (вдох),  положить эти конечности и  расслабиться , (выдох). 2 – Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны. 3 – То же правой рукой и левой ногой, вдох. 4 - Исходное положение, расслабиться, выдох. 10 раз.

13). Руки под головой, ноги согнуты. 1 - Правой кистью потянуться к левому колену, вдох. 2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 3 – Левой кистью потянуться к правому колену, вдох. 4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться, слегка покачивая коленями в стороны, выдох. 10 раз.

14). Поднимание таза (это упражнение необходимо в жизни , например, при подкладывании судна или при вставании, когда нужно чуть подвинуть таз в сторону перед поворотом на бок). Руки вдоль тела, ноги согнуты.  1- Приподнять таз, вдох. 2 – Вернуться в исходное положение, выдох, расслабление мышц поясницы, покачивая коленями в стороны.

15). Диафрагмальное дыхание. (см упр №1).

Исходное положение лежа на животе.

Положите под живот подушечку, а под голеностопные суставы валик диаметром 15 см.

16). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть правую ногу в коленном суставе, направляя стопу кверху и разгибая её на себя, потянуться пяткой вверх, не отрывая ногу от пола, растягивая заднюю поверхность голени. 2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 – То же левой ногой. 4 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

17). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. Расслабляем мышцы спины, покачивая тазом в стороны («колыхание»).

18). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Поднять голову, повернуть её направо и посмотреть на стопы, вдох. 2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 3 - Поднять голову, повернуть её налево и посмотреть на стопы, вдох. 2 - Вернуться в исходное положение, расслабиться. 10 раз.

19). Руки перед собой, голова лежит на руках, ноги выпрямлены . 1 – Правую ногу согнуть в коленном суставе, скользя по полу в правую сторону; положить и расслабиться. 2 – Осторожно вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой ногой. 4 - Осторожно вернуться в исх. Положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

20). Руки в упоре около плечевых суставов, ноги выпрямлены. 1 – Выпрямить руки, вставая в коленно-кистевое положение. 2 – Из коленно-кистевого положения сесть на пятки, выпрямленными руками потянуться вперед, голова опускается вниз, растянуть позвоночник. Полежите так несколько секунд. 3 – Вернуться в коленно-кистевое положение. 4 - Вернуться в исходное положение, не прогибая позвоночник. 10 раз.

21). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – Правую руку через сторону положить на правую ягодицу, голову поднять, вдох. 2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 3 – Левую руку через сторону положить на левую ягодицу, поднять голову, посмотреть вперед, вдох. 4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом, выдох. 10 раз.

22). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Отвести правую ногу в правую сторону, скользя стопой по полу, положить и расслабить. 2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же с другой стороны. 4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 10 раз.

23). Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены. 1 – Одновременно невысоко поднять правую руку вперед и левую ногу назад, разгибая стопу на себя и растягивая позвоночник. 2 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом. 3 – То же левой рукой и правой ногой. 4 - Вернуться в исх. положение, расслабить мышцы спины – «колыхание» тазом.

23). «Плыть брассом». Руки перед собой, ноги выпрямлены и плотно прижаты друг к другу. 1 – выпрямить руки вперед, голову вниз (выдох). 2 – Руки в стороны, голова поднимается (начало вдоха). 3 – Руки назад, вдоль корпуса (вдох). 4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4- 6 раз.

24). Расслабление мышц спины, покачивая тазом вправо-влево, «колыхание».

Исходное положение лежа на боку, опираться на ладонь перед собой.

25). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Согнуть левую ногу в коленном суставе, привести колено к животу, выдох. 2 - Вернуться в исходное положение, вдох.  10 раз. То же с другой стороны.

26). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, ноги выпрямлены. 1 – Приподнять левую ногу и голову ухом к плечу, вдох. 2 - Вернуться в исходное положение, вдох.  10 раз. То же с другой стороны.

27). Лежа на правом боку, опираться на левую ладонь перед собой, правая нога выпрямлена, левая поставлена на стопу на пол перед правой ногой.  Приподнимать правую ногу вверх 10 раз. Каждый раз, опуская ногу и возвращаясь в исходное положение, полностью расслаблять все мышцы. То же с другой стороны.

Исходное положение коленно – кистевое.

28). Поднять противоположные конечности: правую ногу назад, левую руку вперед, потянуться правой пяткой, растягивая позвоночник, удержать равновесие, вернуться в исходное положение. То же с другой стороны. 10 раз. (укрепляем осанку, растягиваем позвоночник, тренируем равновесие).

29). 1 -  Сделать «домик»: встать, опираясь на выпрямленные руки и ноги, вдох. 2 – Сделать несколько мягких пружинистых движений, стараясь дотянуться пятками до пола и растягивая заднюю поверхность ног, порционный выдох в момент растяжек. 3, 4 - Вернуться в исходное положение и расслабиться: дыхание животом, голова опущена вниз, концентрация внимания на поясничный отдел позвоночника.

30). 1 – Потянуться правой рукой вперед, скользя ладонью по полу , голову положить на правое ухо, растянуть позвоночник, расслабиться (выдох). 2 -  Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – То же левой рукой. 4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

31). 1 – Правое колено скользит к левой кисти, выдох. 2 - Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левое колено скользит к правой кисти, выдох. 4 - Вернуться в исходное положение,вдох. 10 раз.

32). 1 – Правая нога скользит стопой назад, выдох. 2 - Вернуться в исходное положение, вдох. 3 – Левая нога тянется назад, выдох. 4 - Вернуться в исходное положение, вдох. 10 раз.

lfk-consultant.ru

Вестибулярная гимнастика при головокружении - комплекс упражнений

вертиго

Ощущение легкого головокружения в моменты радостных переживаний, большинством людей ассоциируется с тем самым счастьем, на поиски которого они тратят внушительную часть своего времени.

Другое дело, если головокружение возникает неожиданно, сопровождая обычные наклоны головы, ходьбу, либо совершенно привычные, ежедневные ситуации.

В этом случае головокружение расценивается как симптом, присущий ряду серьезных заболеваний. Один из наиболее эффективных способов лечения причин, взывающих нарушения в работе вестибулярного аппарата, и устранения подобной «неустойчивой» симптоматики, по мнению специалистов — вестибулярная гимнастика при головокружении.

Показания для занятий вестибулярной гимнастикой

Приступы головокружения, даже при условии регулярных повторов, редко становятся поводом для обращения к врачу.

Только небольшой процент пациентов озвучивает его в качестве главной причины своего визита на консультацию.

И то, только потому, что головокружение начинает оказывать нарастающее негативное влияние на привычный уклад жизни, делая невозможными качественное выполнение профессиональных обязанностей, а также свободные передвижения по улицам и в транспорте без сопровождающих лиц.

Однако недооценивать головокружение, приписывая ему статус досадного поставщика временных неудобств, нельзя. Медики утверждают, что этот симптом входит в перечень наиболее тревожных сигналов, свидетельствующих о вероятности развития одного из восьми десятков заболеваний.

Это могут быть, например, различные повреждения шейного отдела позвоночника, осложнения, вызванные черепно-мозговыми травмами, опухоли головного мозга, инфекционные заболевания, нарушения кровообращения, отравления токсичными веществами и лекарственными препаратами.

Чтобы выявить истинную причину появления головокружения, установить его вид и назначить соответствующее лечение, в том числе занятия вестибулярной гимнастикой, пациенту необходимо пройти медицинское обследование.

кружится головаПрежде чем думать, что делать при головокружении, определите причину данного симптома. Ведь если вертиго случается часто, нужно обратиться к врачу.

Как лечить головокружение на фоне шейного остеохондроза, расскажем далее.

Нетрадиционные методы лечения головокружения широко применяются и неплохо помогают. В этой статье http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/golova/golovokruzhenie/narodnye-sredstva.html подборка народных средств для избавления от вертиго: травы, настойки, соколечение.

Зависимость эффективности занятий вестибулярной гимнастикой от результатов диагностики

В результате предварительного опроса и последующей диагностики, врач не только устанавливаетистинные причины головокружения. Специалист определяет, опираясь на этиологию, знания о механизме развития и данные результатов обследования, его вид, а также составляет максимально результативную схему лечения.

Успех лечебной терапии обеспечивает комплекс диагностических исследований, включающий в себя:

на приеме у лора

  • Изучение отоларингологического и неврологического статусов.
  • Получение данных изменения АД.
  • Проведение рентгенографии позвоночного столба (шейный отдел).
  • Выполнение обоих видов томографии (МРТ и КТ) головного мозга для выявления врожденных и приобретенных структурных изменений.
  • Получение данных расшифровки электрокардиограммы (обязательное исследование, поскольку причиной головокружений может стать аритмия).
  • Сдачу анализа крови, позволяющего выявить анемию.
  • Ряд специализированных исследований, уточняющих характер и локализацию головокружения.

Для определения эффективности лечения с помощью вестибулярной гимнастики, последний пункт из приведенного списка оказывается не менее важным, чем рекомендации о проведении лабораторно-инструментальных исследований. Это связано с нередко возникающими сложностями в процессе установки отличий истинных головокружений от зрительного расстройства или вестибулярного расстройства.

Также важно определить, с каким из видов головокружений специалист имеет дело. В случае системных головокружений (центральных или периферических), наблюдается поражение вестибулярного анализатора (развитие патологии вестибулярной системы), сопровождающееся ощущениями пассивного движения человека, отсутствия твердой опоры под ногами (зыбкость, чувство покачивания, движение почвы, иллюзия неожиданного перемещения тела вверх (приподнимание) или вниз (проваливание).

Реабилитация пациентов, страдающих такими патологиями вестибулярной системы, как периферические вестибулопатии, к которым относится доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ), болезнь Меньера, центральные поражения вестибулярной системы вследствие перенесенных травм головного мозга, инсульта, а также при наличии визуальной чувствительности, либо болезней движения, обязательно включает в себя индивидуально составленный комплекс вестибулярной гимнастики.

Людям, испытывающим головокружения, не рекомендуется самостоятельно составлять комплекс упражнений вестибулярной гимнастики, либо использовать имеющиеся в сети видео демонстрации.

Невыполнение хотя бы одного из принципов составления гимнастического комплекса может привести к серьезному ухудшению состояния здоровья.

Порядок выполнения упражнений вестибулярной гимнастики при головокружениях

гимнастика при вертигоНаиболее эффективной оказывается вестибулярная гимнастика при диагностированном вестибулярном нейроните или доброкачественном позиционном пароксизмальном головокружении (ДППГ).

В случае ДППГ, удается сократить сроки выздоровления именно благодаря вестибулярной гимнастике при головокружении.

Однако прежде чем приступать к выполнению рекомендованного специалистом комплекса упражнений вестибулярной гимнастики, необходимо определить наиболее комфортное время для занятий. Обычно такие занятия проводятся дважды в день с интервалом, составляющим не менее 8 часов. Лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность реабилитации с помощью лечебной вестибулярной гимнастики составляет от 60 дней. При необходимости, реабилитационный курс продлевается.

В том случае, если пациент обратился за консультацией к врачу в первые дни активного проявления симптомов, выполнение каких-либо упражнений, входящих в комплекс вестибулярной гимнастики не рекомендуется. Обычно период покоя, во время которого необходимо внимательно следить за правильным положением головы (оно должно быть максимально комфортным).

Через три дня можно заняться:

  • Поворотами и присаживанием. Эти движения выполняются больным в постели.
  • Фиксацией взгляда под определенным градусом (10⁰, 20⁰, 40⁰) в прямом, вертикальном или горизонтальном направлении.
  • Обычным чтением.
  • Фиксацией взгляда на неподвижном предмете, сопровождающейся плавными следящими движениями. Проще всего в качестве объекта слежения выбрать собственный палец.
  • Движениями головой с одновременной фиксацией взгляда на предмете, размещенном на расстоянии не более и не менее 1 метра от больного.
  • Стоянием и медленной ходьбой с закрытыми или открытыми глазами с обязательной поддержкой другого человека.

После того, как состояние больного улучшается (обычно это происходит через неделю после начала активных проявлений патологии), разрешается выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.

стойка на одной ногеВ комплекс упражнений на статическое равновесие входит:

  • Стояние на одном колене.
  • Стояние на одной ноге.
  • Стояние на двух ногах с запрокинутой головой. Глаза при этом должны быть закрытыми.

Для динамического равновесия рекомендуется выполнять одновременные движения глазами и головой в положении стоя. Поддержка не требуется.

Через три недели, а в более серьезных случаях, через месяц, после обязательной консультации с лечащим врачом, можно приступать к выполнению комплекса вестибулярной гимнастики, направленного на развитие равновесия. Основное требование к упражнениям – вестибулярные нагрузки должны значительно превышать повседневные. Длительность выполнения каждого упражнения составляет от 5 до 7 минут, в зависимости от состояния больного.

Если во время выполнения упражнений головокружение усилилось – не стоит паниковать. Состояние улучшится всего через несколько дней. Отсутствие положительной динамики – сигнал к немедленному обращению к врачу.

Тренировка равновесия

Время на выполнение каждого из упражнений составляет не менее 5 минут в день. Рекомендованная длительность курса – от 10 до 12 дней. Полный курс состоит из трех частей, включающих в себя упражнения для глаз, головы и тела.

Первая часть, ориентированная на тренировку глаз, предполагает выполнение движений исключительно глазами с фиксированным положением головы:

  • Взгляд направляется вверх, затем плавно перемещается вниз. Количество подходов – 20 с постепенным ускорением.
  • Расположить справа и слева предметы (по одному с каждой стороны), на которых будет фиксироваться взгляд. Переводить глаза из стороны в сторону, останавливая взгляд на размещенных ранее предметах.
  • Постепенное приближение пальца к глазам. Исходное положение – палец располагается на расстоянии полуметра от глаз.

Вторая часть – работает голова.

Комплекс состоит также из трех упражнений, выполнение которых (каждый подход – 20 раз) сначала осуществляется с открытыми, а затем, через несколько дней, с закрытыми глазами:

наклоны головы

  • Наклоны головы вперед и назад. Начинать с осторожных и медленных движений, постепенно ускоряясь.
  • Повороты головы из стороны в сторону. Также выполняются с плавным ускорением.
  • Вращение и приподнимание плечевых суставов.

Третья часть – комплекс упражнений, выполняющихся в положении стоя (количество повторений – 20 раз).

  • Наклон вперед. Взять с пола в руки любой, подготовленный ранее предмет. Перейти в положение сидя.
  • Исходное положение — сидя. Встать. Вернуться в исходное положение.
  • Взять в руки небольшой предмет. Расположить его на уровне глаз. Выполнять перекладывание из одной руки в другую, сохраняя исходное расположение.
  • Перемещать предмет из одной руки в другую под коленом.

Вестибулярная гимнастика для глаз

Главная задача этого комплекса – восстановить контроль головного мозга над расположением тела в пространстве, если сигналы, поступающие со стороны зрительных анализаторов, воспринимаются как ложные.
  • Разместить небольшой предмет на расстоянии двух метров от себя. Исходное положение – сидя. Зафиксировать взгляд на предмете. Наклонять голову влево и вправо, сохраняя угол наклона равным примерно 30 градусам. Количество повторов – 20 раз.

избавляемся от головокруженияНе всегда есть возможность обратиться к врачу при таком симптоме как головокружение, к тому же часто люди пытаются сами лечить данное состояние. Что делать при головокружении в домашних условиях — основные способы самопомощи.

Почему после еды беспокоит головокружение и слабость, читайте далее. Понятия раннего и позднего демпинг-синдрома.

Видео на тему

neuro-logia.ru

Гимнастика для позвоночника доктора: попова, норбекова, бубновского, дикуля — видео | Цигун, китайская и тибетская гимнастика

  1. Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника
  2. Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила
  3. Грудной отдел
  4. Гимнастика для отдела поясницы
  5. Позвоночные скрутки
  6. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника
  7. Гимнастика Попова для позвоночника
  8. Китайская гимнастика для позвоночника
  9. Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника
гимнастика для позвоночника доктора норбековаМирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик, а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

  • Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
  • Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
  • Упражнения выполняются ежедневно;
  • Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.
норбеков суставная гимнастика позвоночникаНорбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

  • Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
  • Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

  • Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
  • Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
  • Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

  • Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
  • Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
  • Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

  • Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

гимнастика для позвоночника доктора бубновскогоКонкретная последовательность упражнений – отличительная черта гимнастики Бубновского

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

pozvonochnik-cheloveka.ru


Смотрите также