Метод Бутейко: дыхательная гимнастика на видео. Видео гимнастика бутейко


Дыхательная гимнастика Бутейко: видео-занятие с упражнениями

О пользе дыхательной гимнастики наверняка слышали многие. Одна из наиболее популярных методик — это дыхательная гимнастика Бутейко, которая применяется при большом количестве заболеваний и демонстрирует высокую эффективность. Рассмотрим, что же она собой представляет.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: история, особенности и результаты

Новый метод дыхательной гимнастики был предложен советским профессором медицины Константином Павловичем Бутейко в начале 1950-х годов. Метод дыхательной гимнастики Бутейко базировался на правильном дыхании. Суть его в том, что, по мнению автора методики, причиной большинства болезней является глубокое дыхание. Мировая практика также уже признала, что чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует ряд заболеваний, в числе которых бронхиальная астма, гипертония, астматический бронхит, пневмосклероз, эмфизема легких, склероз сосудов головного мозга и отдельных органов, хронический нефрит, стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, инфаркт мозга и так далее.

Так, человек, больной астмой, будет дышать чаще и больше, нежели здоровый, и по данным исследований он потребляет в три раза больше кислорода. На состоянии внутренних органов и систем такой интенсивный режим сказывается не лучшим образом.

Ученые выяснили, что частое и глубокое дыхание негативно сказывается на работе легких, уменьшая при этом количество в организме человека углекислого газа. А ведь, как мы знаем, в утробе матери, где зарождается жизнь человека, углекислого газа значительно больше, чем в привычном мире. Чрезмерная гипервентиляция легких провоцирует перевозбуждение нервной системы, в результате чего человек становится нервным, вспыльчивым и раздражительным. Нервозность же негативно влияет на обменные процессы, здоровье и самочувствие в целом. Также эти симптомы будут сопровождать вегетативные нарушения — повышенная потливость, внезапные принципы слабости и усталости.

Проведя ряд исследований, К.П. Бутейко разработан уникальный метод правильного здорового питания, который признали в СССР, и который в 1986 году получил признание Минздрава СССР.

На сегодняшний день известно больше 150 заболеваний, которые можно излечить совсем или значительно облегчить посредством регулярного применения метода Бутейко. В течение более чем 50 лет во всем мире огромное количество людей использует этот метод, оставляя о нем крайне положительные отзывы.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко: основные моменты

Данный метод базируется на повышении содержания в крови углекислого газа. Достигается это довольно просто — посредством уменьшения глубины вдоха и увеличения паузы после выдоха. Проводя процедуры оздоровительной гимнастики, нужно периодически задерживать дыхание настолько, насколько это возможно.

При контроле дыхания необходимо, чтобы все вдохи были неглубокими и неполными. При задержке поднимайте глаза вверх, тем самым обеспечивая массаж тройничного нерва и расслабляя нервную систему. А перед самим выдохом резко и по максимуму напрягайте мышцы. Вдохи и выдохи делайте короткие.

С непривычки выполнять дыхательные упражнения Бутейко может быть тяжело, поэтому запаситесь терпением. На первых этапах возможно сильное потоотделение. В период прохождения лечебного курса нужно также позаботиться о питании. Запрещается курение и употребление алкоголя. Рекомендуется строить рацион на растительной пище с минимальным количеством жиров. Спать лучше лежа на животе, дыша при этом через нос.

Дыхательная гимнастика профессора Бутейко обладает таким влиянием на организм:

  • Улучшает носовое дыхание, что помогает бороться с ринитом, синуситом.
  • Избавляет от кашля.
  • Способствует отхождению мокроты из нижней части легких.
  • Борется с аллергическими заболеваниями.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Возобновляет нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшает кровообращение головного мозга.

При дыхании по методу Бутейко необходимо последовательно уменьшать продолжительность глубины вдоха и выдоха, удлиняя при этом паузу задержки дыхания. В результате этого восстанавливается баланс химических веществ, иммунная система человека укрепляется, а болезнь постепенно отступает.

Упражнения несложные, их можно делать в любое время и в любом месте. Подходят для любого возраста, в том числе и для детей от четырех лет.

Но нужно учитывать, что упражнения дыхательной гимнастики Бутейко противопоказаны в ряде случаев. К противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • угроза кровотечений;
  • инфекционные заболевания на стадии обострения;
  • сахарный диабет, предполагающий зависимость от инсулина;
  • беременность;
  • аневризма глубокими тромбами;
  • если была сделана операция на сердце;
  • наличие в организме инородных трансплантатов.

При хроническом тонзиллите выполнять упражнения будет трудно.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: упражнения

Для выполнения упражнений нужно сесть удобно, но чтобы спина при этом была ровной. Шею подтяните вверх, руки положите на колени. Полностью расслабьтесь. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно выдерживать так называемую «контрольную паузу», то есть, сделав выдох, вы должны максимально задержать дыхание. Гимнастика начинается сокращением глубины дыхания, которая в итоге сводится к минимуму. Процедура эта продолжается в течение пяти минут, затем измеряется контрольная пауза. Повторяем это пять раз — один цикл. В течение дня надо сделать шесть циклов с перерывом в четыре часа, записывая измерения в специальный дневник. Если показатели увеличиваются, это говорит о правильности выполнения. Добившись паузы в 60 секунд, можете делать гимнастику два раза в день. При полном освоении методики будет достаточно одного цикла в сутки.

Теперь рассмотрим упражнения, которые можно использовать при различных болезнях или проблемах со здоровьем.

Бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме по Бутейко потребует упорства, поскольку уделять занятиям нужно будет не меньше 2-3 часов в день. Скорость и глубину вдоха нужно снижать постепенно, приучив себя делать паузу после длительного размеренного выдоха. Длительные дыхательные паузы нужно делать не меньше трех раз в день.

Задержка дыхания производится по таким правилам:

  • Примите комфортное положение сидя, чуть касаясь спинки стула.
  • Выдохните, двумя пальцами сожмите нос, делайте дыхательную паузу до того момента, когда вам будет сильно не хватать воздуха.
  • Сделайте протяжный неглубокий вдох.
  • Отдохните и повторите упражнение.

Регулярно делая такие дыхательные паузы, вы сможете нормализовать уровень в крови углекислоты и предотвратить приступы удушья при астме.

Стрессовое состояние

При стрессе можно использовать два варианта:

  • Выдохнув, задержите дыхание как минимум на три секунды.
  • «Задувание свечи». Сделав глубокий вдох, остановите дыхание. Сложите губы трубочкой и сделайте три выдоха: на первом воздух выдыхается из живота, на втором — из груди, на третьем — из верхней части легких. При этом спину держите ровно, смотрите вперед. Нужно выполнить действие энергично, не менее трех раз.

Страх и беспокойство

Считается, что негативные эмоции концентрируются в области между ребер и верхней частью живота. Чтобы избавиться от негатива и страха, сделайте три глубоких дыхательных цикла. Дышите размеренно. На третий раз выдохните воздух полностью и сделайте паузу в дыхании. Затем вдохните. Это позволит насытиться живой энергией и освободиться от негатива.

Усталость

Сделав полный вдох, выдержите дыхательную паузу и сделайте протяжный выдох через рот. Следите, чтоб воздух выходил протяжно со свистящим звуком. Повторите это трижды.

Головная боль

Если болит голова, сразу начните делать дыхание короче. После выдоха выдержите максимальную паузу — это позволит быстро накопить углекислоту. Выдержав паузу, сдержите дыхание.  Вам станет легче, и боль уйдет.

При заложенном носе

Если у вас заложена одна ноздря, закройте дышащую ноздрю платком и на несколько секунд задержите дыхание. Через несколько таких повторений ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Существует ряд дыхательных техник, помогающих укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным вдохом

  • Примите удобное положение.
  • Сделайте вдох на счет 2-3.
  • Выдохните на счет 4-6.
  • Со временем нужно удлинить вдох до счета 4-5, выдох — до 7-10. Контролируйте ритм. Сделайте это 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохните носом и протяжно выдохните ртом, будто задуваете свечу. Повторить не меньше четырех раз.

Очищающее дыхание

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните короткими несколькими толчками через губы, которые наполовину сжаты. Повторите не менее трех раз. Такое действие полезно, если вы длительно находились в душном помещении.

Успокаивающее дыхание

Полезно после физической активности, в перерывах между бегом и спортивной ходьбой.

Техника выполнения будет следующей:

  • Сделайте глубокий протяжный вдох, одновременно поднимая руки и разводя их в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Приподнимите голову.
  • Сделайте протяжный выдох, и одновременно перейдите в исходное положение, опустив руки и голову.

Дыхательные упражнения по методу Бутейко хорошо зарекомендовали себя во всем мире. Их можно использовать как для лечения, так и для профилактики. Но при наличии заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Метод дыхания Бутейко на видео

www.fitnessera.ru

гимнастика бутейко Видео

Редкое Видео - Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

5 г. назад

Метод ВЛГД преподает сам автор - Бутейко К.П. Вторая часть Видео: http://youtu.be/0CAsyZXGEkE САЙТ про Метод Бутейко:...

Как правильно дышать по методу Бутейко

5 г. назад

Сайт http://drugiesovety2011.ru/menya-spas-metod-buteyko представляет фрагмент передачи о дыхании по методу Бутейко. О личном опыт...

Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств

8 г. назад

полный ролик: http://www.vesti.ru/videos?vid=184328 http://www.buteykomoscow.ru/

Физические упражнения по системе Бутейко

8 г. назад

http://apkurbatov.ru/?p=101 Демонстрируются физические упражнения, предложенные Киевским Институтом Геронтологии...

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

10 мес. назад

Дыхательная гимнастика по Бутейко. В чём её суть, механизм действия и отличие от других методик. Что она...

Гульнара Патрушева. Метод Бутейко - избавление от болезней

2 г. назад

Проект ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ http://garmoniya-zhizni.ru/ Присоединяйтесь! Скайп-чат Гармония жизни https://join.skype.com/asQOpQH09ngH Если...

Дыхание по Бутейко. Как с помощью дыхательного упражнения очистить сосуды.

2 г. назад

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик...

Принцип и Метод Дыхания Бутейко интервью на стадионе. гимнастика

7 г. назад

Метод Бутейко Дыхание - Максимально доходчиво простым языком для тугих гимнастика Сайт о Методе Бутейко:...

Дыхание по Бутейко

2 г. назад

Лечение болезней дыханием по Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко

3 г. назад

Сергей Чернышёв Отрывок из 5-й лекции курса: «Собственность как предмет исследования» 20.02.2013, ЦКП МФТИ.

Бутейко - интервью на стадионе - как правильно дышать во время занятия спортом

4 г. назад

Доктор Бутейко К.П. рассказывает как правильно нужно дышать во время занятия спортом, и о том как не правиль...

Лечение болезней без лекарств. Метод дыхания по Бутейко (архивное видео)

1 г. назад

В этом архивном видео рассказывается, как советский ученый, К.П.Бутейко, нашел метод избавления от всех...

Дыхательная гимнастика по утрам видео

3 г. назад

Дыхательная гимнастика для похудения, молодости и энергии. Потратьте 5 минут каждое утро на дыхательную...

К. П. Бутейко - Документальный фильм о вреде глубокого дыхания

3 г. назад

На многих сайтах пропагандируется диафрагмальная техника дыхания для вокалистов, которая является причин...

Дыхание по Бутейко на телеканале Москва 24. Клиника Бутейко в Москве.

4 г. назад

Телефон для записи к врачу: +7 (495) 921-41-77 Мы поможем. Звоните прямо сейчас, не откладывайте на завтра. Клиника...

Володарский Борис - Алтайский старец: О здоровье, дыхательной гимнастике Бутейко, часть 1

3 г. назад

https://rusichi.info Русичи Славянская Социальная СетьПодпишись на новые видео канала Русич ТВ http://www.youtube.com/subscription_c...

Редкое видео - Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 2 из 2)

5 г. назад

Метод ВЛГД преподает сам автор - Бутейко К.П. Первая часть Видео: http://www.youtube.com/watch?v=KLuIjnw1ArA САЙТ про Метод Буте...

Принцип Бутейко. Нормальное Дыхание.

7 г. назад

Сайт о Методе Бутейко: http://metod-buteyko.jimdo.com/ Редкое Видео: Бутейко ведет свой ...

Практические занятия на методе академика Бутейко

7 г. назад

Сайт http://buteykoencyclopedia.ru/ Уникальнейшее и потрясающее открытие нашего соотечественника Константина Павлович...

Метод академика К.П.Бутейко. Что лечит метод Бутейко!

5 г. назад

Сайт http://buteykoencyclopedia.ru/ представляет: Лекция Сергея Алтухова, дважды дипломированного методиста, писателя,...

videosmotret.ru

дыхательная гимнастика бутейко Видео

Редкое Видео - Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

5 г. назад

Метод ВЛГД преподает сам автор - Бутейко К.П. Вторая часть Видео: http://youtu.be/0CAsyZXGEkE САЙТ про Метод Бутейко:...

Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств

8 г. назад

полный ролик: http://www.vesti.ru/videos?vid=184328 http://www.buteykomoscow.ru/

Как правильно дышать по методу Бутейко

5 г. назад

Сайт http://drugiesovety2011.ru/menya-spas-metod-buteyko представляет фрагмент передачи о дыхании по методу Бутейко. О личном опыт...

Лечение болезней без лекарств. Метод дыхания по Бутейко (архивное видео)

1 г. назад

В этом архивном видео рассказывается, как советский ученый, К.П.Бутейко, нашел метод избавления от всех...

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

10 мес. назад

Дыхательная гимнастика по Бутейко. В чём её суть, механизм действия и отличие от других методик. Что она...

Физические упражнения по системе Бутейко

8 г. назад

http://apkurbatov.ru/?p=101 Демонстрируются физические упражнения, предложенные Киевским Институтом Геронтологии...

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии

1 г. назад

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 3 дыхательных упражнения для снижения повышенного давления и лечения гипертонии. Лече...

Дыхание по Бутейко. Как с помощью дыхательного упражнения очистить сосуды.

2 г. назад

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик...

9 самых популярных методов дыхания. Суть, эффекты и результаты

2 г. назад

Получать дыхательные практики: http://kurs.alikmullahmetov.ru/?ch=youtube Краткая справка о самых популярных методах дыхания...

Нет-одышке! Нет-кашлю! Упражнения при заболеваниях органов дыхания

2 г. назад

Если вы кашляете по утрам, если вас мучает одышка при ходьбе: упражнения и физиотерапевтические приемы,...

Лечение астмы, бронхита, аллергии по методу Бутейко. Гл.врач Клиники Бутейко-www.buteykomoscow.ru

4 г. назад

Сайт о методе Бутейко: http://www.buteykomoscow.ru/ Телефон Клиники Бутейко: +7 (495) 921-41-77 Дыхание — это самый важный процес...

Дыхание по Бутейко

2 г. назад

Лечение болезней дыханием по Бутейко.

Дыхание по Бутейко на телеканале Москва 24. Клиника Бутейко в Москве.

4 г. назад

Телефон для записи к врачу: +7 (495) 921-41-77 Мы поможем. Звоните прямо сейчас, не откладывайте на завтра. Клиника...

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА «МЕТОД БУТЕЙКО»

4 г. назад

Подробнее о методе здесь: http://alikmullahmetov.e-autopay.com/checkout/68024.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Есть ли польза?

1 г. назад

Самый частый аргумент в поддержку любой дыхательной гимнастики (в том числе и по методу Стрельниковой),...

Гульнара Патрушева. Метод Бутейко - избавление от болезней

2 г. назад

Проект ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ http://garmoniya-zhizni.ru/ Присоединяйтесь! Скайп-чат Гармония жизни https://join.skype.com/asQOpQH09ngH Если...

Дыхательная гимнастика Бутейко

3 г. назад

Сергей Чернышёв Отрывок из 5-й лекции курса: «Собственность как предмет исследования» 20.02.2013, ЦКП МФТИ.

Дыхание по методу К.П. Бутейко

5 г. назад

Передача о центре здорового дыхания в г.Торонто. Интервью с Г. Гороховским методистом-ревизором метода...

Метод Бутейко на практике

2 г. назад

Последнее выступление Бутейко К П на телевиденье.

1 ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.

11 мес. назад

1 простое ДЫХАНИЕ от волнения, панических атак, чувства тревоги и повышенного ДАВЛЕНИЯ. Помогает при аритми...

Бронхиальная астма. Лечение по Методу Бутейко

2 г. назад

Сайт о методе Бутейко: http://www.buteykomoscow.ru/ Телефон Клиники Бутейко: +7 (495) 921-41-77 Дыхание — это самый важный процес...

videosmotret.ru

гимнастика бутейко YouTube

Редкое Видео - Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

5 г. назад

Метод ВЛГД преподает сам автор - Бутейко К.П. Вторая часть Видео: http://youtu.be/0CAsyZXGEkE САЙТ про Метод Бутейко:...

Как правильно дышать по методу Бутейко

5 г. назад

Сайт http://drugiesovety2011.ru/menya-spas-metod-buteyko представляет фрагмент передачи о дыхании по методу Бутейко. О личном опыт...

Метод Бутейко: дыхание вместо лекарств

8 г. назад

полный ролик: http://www.vesti.ru/videos?vid=184328 http://www.buteykomoscow.ru/

Физические упражнения по системе Бутейко

8 г. назад

http://apkurbatov.ru/?p=101 Демонстрируются физические упражнения, предложенные Киевским Институтом Геронтологии...

Дыхание по Бутейко: результаты и мнение

10 мес. назад

Дыхательная гимнастика по Бутейко. В чём её суть, механизм действия и отличие от других методик. Что она...

Гульнара Патрушева. Метод Бутейко - избавление от болезней

2 г. назад

Проект ГАРМОНИЯ ЖИЗНИ http://garmoniya-zhizni.ru/ Присоединяйтесь! Скайп-чат Гармония жизни https://join.skype.com/asQOpQH09ngH Если...

Дыхание по Бутейко. Как с помощью дыхательного упражнения очистить сосуды.

2 г. назад

Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик...

Принцип и Метод Дыхания Бутейко интервью на стадионе. гимнастика

7 г. назад

Метод Бутейко Дыхание - Максимально доходчиво простым языком для тугих гимнастика Сайт о Методе Бутейко:...

Дыхание по Бутейко

2 г. назад

Лечение болезней дыханием по Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко

3 г. назад

Сергей Чернышёв Отрывок из 5-й лекции курса: «Собственность как предмет исследования» 20.02.2013, ЦКП МФТИ.

Бутейко - интервью на стадионе - как правильно дышать во время занятия спортом

4 г. назад

Доктор Бутейко К.П. рассказывает как правильно нужно дышать во время занятия спортом, и о том как не правиль...

Лечение болезней без лекарств. Метод дыхания по Бутейко (архивное видео)

1 г. назад

В этом архивном видео рассказывается, как советский ученый, К.П.Бутейко, нашел метод избавления от всех...

Дыхательная гимнастика по утрам видео

3 г. назад

Дыхательная гимнастика для похудения, молодости и энергии. Потратьте 5 минут каждое утро на дыхательную...

К. П. Бутейко - Документальный фильм о вреде глубокого дыхания

3 г. назад

На многих сайтах пропагандируется диафрагмальная техника дыхания для вокалистов, которая является причин...

Дыхание по Бутейко на телеканале Москва 24. Клиника Бутейко в Москве.

4 г. назад

Телефон для записи к врачу: +7 (495) 921-41-77 Мы поможем. Звоните прямо сейчас, не откладывайте на завтра. Клиника...

Володарский Борис - Алтайский старец: О здоровье, дыхательной гимнастике Бутейко, часть 1

3 г. назад

https://rusichi.info Русичи Славянская Социальная СетьПодпишись на новые видео канала Русич ТВ http://www.youtube.com/subscription_c...

Редкое видео - Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 2 из 2)

5 г. назад

Метод ВЛГД преподает сам автор - Бутейко К.П. Первая часть Видео: http://www.youtube.com/watch?v=KLuIjnw1ArA САЙТ про Метод Буте...

Принцип Бутейко. Нормальное Дыхание.

7 г. назад

Сайт о Методе Бутейко: http://metod-buteyko.jimdo.com/ Редкое Видео: Бутейко ведет свой ...

Практические занятия на методе академика Бутейко

7 г. назад

Сайт http://buteykoencyclopedia.ru/ Уникальнейшее и потрясающее открытие нашего соотечественника Константина Павлович...

Метод академика К.П.Бутейко. Что лечит метод Бутейко!

5 г. назад

Сайт http://buteykoencyclopedia.ru/ представляет: Лекция Сергея Алтухова, дважды дипломированного методиста, писателя,...

syoutube.ru

Дыхательная гимнастика Бутейко - подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании. Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченкова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • 4 секунды выдоха;
  • Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны  негативные реакции:

  • ощущение страха;
  • желание перестать выполнять упражнения;
  • болевые ощущения;
  • обострение заболеваний;
  • ухудшение аппетита;
  • учащение дыхания;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

  • Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
  • Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
  • Возможность заниматься в любом возрасте.
  • Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

  • ухудшается кислородное голодание;
  • уровень СО2 в крови резко снижается;
  • повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

  • Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
  • Максимальная пауза — тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • артериальная гипертензия;
  • аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
  • ожирение;
  • заболевания сердца;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • заболевания почек;
  • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

  • Нарушения нервно-психического характера;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно.  Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило — необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха — это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
  • Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
  • Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после — левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
  • В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также