Какие бывают виды дыхательных гимнастик. Виды дыхательной гимнастики


Дыхательная гимнастика, виды дыхательной гимнастики

Каждому человеку нужен воздух, но мало кто из нас задумывается над тем, а как правильно поставлен у нас с вами процесс дыхания – вдох и выдох? В этом отношении дыхательная гимнастика – поможет правильно поставить процесс дыхания, нормализует работу легких, укрепит иммунитет, наполняя все органы и системы, каждую клетку кислородом.

Польза дыхательной гимнастики.

Если говорить о том, чем полезна дыхательная гимнастика – специалисты выделяют такие пункты:

  1. Позволяет не только выработать правильный процесс дыхания, но и служит профилактикой многих заболеваний легких и бронхов, таких как астма, бронхит и так далее.
  2. Правильно выполненное упражнение – это массаж внутренних органов, стимуляция процесса перистальтики ЖКТ и помогает укрепить мышцы пресса.
  3. Дыхательная гимнастика и правильная практика дыхания помогает побороть стресс и сконцентрироваться, повысить интеллектуальную деятельность и справиться со стрессом.
  4. Дает немалый заряд сил, положительно сказываясь на внешнем виде – кожа молодеет, приобретает здоровый вид, уходя лишние кило.

Правила проведения.

Дыхательная гимнастика имеет свои показания и правила поведения.

  1. Практика проведения правильного дыхания по выбранной методе должна проводиться минимум 2 раза в сутки.
  2. Если говорить о том, как правильно делать дыхательную гимнастику – во время ее проведения стоит быть максимально расслабленным, в особенности в области шеи и области плеч.
  3. Лучше всего выбирать время до еды, а вот набирать воздух на полные легкие не стоит.

Виды дыхательной гимнастики.

Если говорить о практике постановки правильного дыхания – существуют такие виды дыхательной гимнастики.

  1. Практика постановки дыхания по системе йогов. Еще многие столетия назад практикующие йоги нашли прямую взаимосвязь меж правильно поставленным процессом дыхания и полноценным развитием человека. Дыхательная гимнастика в этом случае помогает открывать чакры и каналы внутреннего и внешнего восприятия мира, восстановить равновесие и благотворно сказаться на работе внутренних органов и систем. Как делать дыхательную гимнастику по системе древних йогов – дыхание ставиться исключительно через нос.
  2. Гимнастика по системе Стрельниковой. Данная система постановки дыхания разработана была изначально для восстановления голоса у певчих и оперных певцов. Но постепенно было доказано, что сама система, основанная на правильном газообмене помогает успешно оздоровить весь организм. Данная дыхательная гимнастика задействует в работе саму диафрагму, шею и голову, пресс – делается быстрый вдох, достаточно активный, далее задерживается дыхание, после тихо и плавно выдыхаете. Представленная система имеет в своем активе массу упражнений, но базовыми есть три – ладошки и погончики, насос, которые есть комплексными во всех программах дыхательной практики.
  3. Метод доктора Бутейко. В данном случае – дыхательная система предусматривает лечение многих патологий по методике нормализации процесса глубокого дыхания усилием воли. Предусматривает задержку дыхания искусственно и его замедление, затруднение вдоха-выдоха вплоть до ограничивающих сам процесс дыхания корсетов. Сама система предусматривает тренировку задержки самого процесса дыхания – современные люди сегодня излишне глубоко дышат и это провоцирует повышение уровня углекислого газа в крови. Как следствие – многие болезни и проблемы со здоровьем. Чтоб понять, нужна вам данная практика – сделайте вдох и задержите дыхание. Если смогли продержаться менее 20 сек. – плохо, более 60 – прекрасно, от 20 и до 60 – можно считать, что нормально.
  4. Бодифлекс – комплекс упражнений, дыхательной гимнастики направленной на борьбу с лишним весом и провисанием дряблой кожи, только после с умением правильно дышать. Ее основной плюс – она не имеет ограничений по возрасту и предусматривает в себе комплекс упражнений, направленных на растяжку и постановку аэробного типа дыхания. Сама практика постановки правильного дыхания и гимнастических упражнений предусматривает выполнение, точнее сказать прохождение5 последовательных этапов – невозможно выполнить третий этап, не пройдя первый, сразу перескочить на пятый, не выполнив второй.
  5. Система Мюллера – предусматривает в своей программе умение глубоко и ритмично дышать, при этом сам вдох-выдох, их постановка как процесса идет без пауз. В самой практике не делается короткого вдоха или же резкого выдоха, задержки дыхания – это не только правильная постановка дыхания, но и хороший тонус мышц, здоровая кожа, улучшение общего самочувствия. В своей основе система дыхания по Мюллеру имеет порядка 60 дыхательных движений, упражнений – главное начинать с самых легких, постепенно двигаясь вверх, к более сложным.
  6. Практика лечебной дыхательной системы – оксисайз, которая помогает не только разработать легкие, улучшить общее состояние пациента, наполнить каждую клетку кислородом, но и способствует эффективному похудению и учит силой воли расслаблять свое тело и концентрировать разум.

Существующие противопоказания.

При всей пользе грамотно подобранной с учетом индивидуальных особенностей организма программа дыхательной гимнастики имеет и свои ограничения к проведению, лечебной практике. Стоит отметить, что при гипервентиляции легких практиковать лечебную гимнастику лучше всего после согласования комплекса упражнений по согласованию с лечащим врачом.

Но любое дыхательное упражнение по той или иной методе не стоит практиковать после перенесенной операции и при диагностировании некоторых патологических состояний и болезней. Ограничениями к проведению есть диагностированная гипертония и ранее перенесенный пациентом инфаркт либо предынфарктное состояние, в острой стадии течения глаукома и проблемы со зрением, ОРВИ. Так же не стоит практиковать чрезмерную активность в выполнении дыхательных упражнений и при диагностировании патологий сердечно-сосудистой и сбоем в работе эндокринной системы.

ladyslimfit.ru

Дыхательная гимнастика, польза, виды - Gigiena.com

Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни. Это настолько привычный и естественный для нас процесс, что мы часто не придаём особого значения тому, как именно мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый. Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.

Польза дыхательной гимнастики

Представители традиционной и народной медицины давно сошлись во мнении, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из-за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину. Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.

Принципы выполнения дыхательной гимнастики

Один из самых главных принципов дыхательной гимнастики, которого необходимо придерживаться всегда, это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.

Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией. Проводить гимнастику можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, во время прогулок. Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов. Когда вы идёте, старайтесь чередовать вдох и выдох вместе с каждым шагом. Не забывайте, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать подходящую атмосферу. Для начала, выберите для себя наиболее удобное время и место для выполнения упражнений. Никто и ничто не должно вас отвлекать. На время занятия выключите телефон, домофон, радио, телевизор и всё, что может вас отвлечь. Для создания нужной атмосферы можно включить расслабляющую музыку, которая способствует умиротворению и погружению в собственные мысли. Можно также слегка приглушить в помещении, где вы занимаетесь, свет. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или хотя бы приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.

При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.

Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки.

Виды дыхательной гимнастики

Существует несколько направлений в дыхательной гимнастике, среди которых можно выделить самые распространённые и эффективные. Начнём с гимнастики под названием Бодифлекс. Она основана на пятиэтапном дыхании, которые чередуются с различными физическими упражнениями. Цель этой гимнастики — усиление эффекта от упражнений при помощи дыхательной техники. Направлена она на похудение и совершенствование своего тела.

Следующий вид дыхательной гимнастики – это Оксисайз. В отличие от предыдущего метода, данный вид предполагает непрерывное циклическое дыхание на протяжении всего занятия. Дыхание также сопровождается некоторыми физическими упражнениями, помогающими шире раскрыть грудную клетку и получить больше кислорода.

Цзяньфэй – это гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на различных участках тела. Она пришла к нам из Китая и включает в себя три основных упражнения: волна, лотос и лягушка. Они знакомы и доступны практически каждому, поэтому заниматься такой гимнастикой будет под силу всем, кто стремиться улучшить своё здоровье и усовершенствовать тело.

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Противопоказания

Как бы ни была полезна дыхательная гимнастика, она, также, как и любые нагрузки на организм, имеет ряд своих противопоказания. Не рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике беременных женщинам и кормящим матерям, следует воздержаться от подобной методики тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет воспалительные процессы в малом тазу либо же грыжу пищевода. Причиной отказаться от дыхательной гимнастики может стать аденомиоз и обострение хронических заболеваний.

gigiena.com

Дыхательные упражнения для похудения

Существует огромное количество разнообразных методов снижения веса с помощью изнурительных диет или регулярных физических упражнений. Для большинства желающих похудеть эти способы считаются самыми эффективными, однако есть люди, которым по разным причинам такие решения не подходят. Выход из этого положения есть – для похудения используется дыхательная гимнастика, без лишних затрат помогающая избавиться от ненужных килограммов, усовершенствовать контуры тела и даже решить некоторые проблемы медицинского характера.

Сущность дыхательной гимнастики

Организм человека не может нормально функционировать без правильного обмена веществ, от которого в первую очередь зависит и стабильность веса. Клеткам тела жизненно необходим кислород, с помощью которого, превращаясь в энергию, перерабатываются продукты. Лишние килограммы свидетельствуют о заторможенности метаболизма, что означает недостаточность кислорода в организме. Поэтому дыхательные упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а значит и уменьшению веса.

Дыхание животом, практикуемое при дыхательной гимнастике, намного плодотворнее, чем грудное, оно сильнее напрягает диафрагму, способствует увеличению объема легких, усиливает кровоток во внутренних органах.

Таким образом, принцип этой гимнастики состоит в выработке специального дыхания, приводящее путем активного поступления кислорода в кровеносные сосуды к ускорению метаболизма и уменьшению жировых отложений.

Виды гимнастики

Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:

  • бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
  • гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
  • китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
  • Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
  • упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.

Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.

Эффективность дыхательных упражнений

Абсолютно все виды дыхательной гимнастики активизируют множество важнейших процессов в организме человека:

  • притупляет чувство аппетита;
  • налаживает процесс переваривания пищи за счет получения кислорода, стимулирующего всасывание питательных веществ;
  • помогает расщеплять жировые прослойки, так как поступающий кислород благоприятно воздействует на формирование щелочной среды, необходимой для растворения жировых клеток;
  • снабжает организм энергией, дает сил и бодрости;
  • выводит токсические вещества, накопившиеся в клетках тела;
  • поддерживает иммунную систему организма;
  • понижает кортизон, гормон стресса, что благотворно влияет на нервную систему.

Правила дыхательной гимнастики

Перед началом дыхательной гимнастики необходимо изучить правила ее проведения. Их следует строго выполнять, чтобы не навредить своему здоровью:

  1. Проветривание помещения перед занятием, идеально и во время самих тренировок находиться на свежем воздухе.
  2. Должен присутствовать отличный настрой на занятие.
  3. Упражнения начинать с легких постепенно переходя к более трудным.
  4. При малейшем недомогании занятия лучше отложить.
  5. Нельзя перенапрягаться.
  6. Одежда должна быть удобной и комфортной.
  7. Необходимо полностью концентрироваться на дыхании, поэтому лучше убрать все отвлекающие моменты: телевизор, телефон, компьютер.
  8. При наличии проблем со здоровьем необходима консультация лечащего доктора.

Только при соблюдении всех правил занятия будут приносить радость и отличный результат.

Комплекс дыхательной гимнастики для новичка

Для похудения потребуется всего полчаса дыхательной гимнастики в день, а результат станет заметен уже через декаду. Перед выполнением комплекса нужно внимательно проследить за соблюдением всех правил подготовки и только потом переходить к тренировке.Разминка. Простая зарядка, включающая отжимания, приседания, качание пресса в течение 5-7 минут.Упражнение 1. Необходимо избавиться от одышки, вызванной разминкой. Глубокий вдох чередуется с неспешным выдохом несколько раз до восстановления дыхания.Упражнение 2. Дыхательный массаж внутренних органов. Набрать полную грудь воздуха и придержать дыхание на 30-60 секунд. Далее, выдохнув немного воздуха, снова задержать. После полного выдоха приостановить дыхание еще на 10-15 секунд.Упражнение 3. Приседания. Набрать воздух, присесть, затем встать и выдохнуть. Повторить как минимум 10 раз. Затем поменять операции: выпускать воздух во время приседания, сделать тоже 10 подходов.Упражнение 4. Глубокий медленный вдох через нос, а выдох через ротовую полость, длинный, но резкий. То же самое проделать в положении лежа, в полуприседе, и в наклоне.Упражнение 5. Руки вверх, глубокий полный вдох через носоглотку. На 5 секунд придержать дыхание, после чего резко наклониться и выдохнуть через рот. Воспроизвести 5 раз, внимательно наблюдая за состоянием здоровья: упражнение может вызвать головокружение.Заключительное упражнение. Расслабляющее дыхание. Вдох сделать как можно глубже, руки развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

С помощью дыхательных упражнений нормализуется обмен веществ, уйдет избыточный вес. Дыхательные упражнения для похудения придадут шикарный вид телу.

ladyslimfit.ru

Какие бывают виды дыхательных гимнастик

Их множество и я пробовала заниматься многими. Каждая хороша по-своему. Но я для себя выбрала дыхательную гимнастику Стрельниковой, она мне нравится, хорошо на меня действует. Поэтому, всем, кто интересуется дыхательными практиками, я советую — попробуйте все, которые Вам попадутся и выберите для себя наиболее подходящую, занимайтесь — это мощная оздоровительная практика!

Несмотря на пропаганду здорового образа жизни и широкий выбор лекарственных средств, неуклонно растет количество больных. Появляются новые заболевания, требующие принципиально новых методик лечения. Кроме того, прием современных лекарств чреват осложнениями из-за побочных эффектов. В связи с этим, возможно, имеет смысл более широко внедрять нетрадиционные методики лечения.

В восточной медицине существует множество оздоровительных методик, основанных на дыхании. Теории дыхания разрабатывались в философских школах Индии, Китая, Японии и других стран. Это дыхательные практики тао-дзи, цигун, пранаяма и другие. Эти концепции строились на основе обширных знаний, касающихся связи между процессами дыхания и состоянием организма.

Дыхательные практики очень эффективны в лечении многих заболеваний и их профилактике. Они не требуют материальных затрат, что для многих людей является несомненным преимуществом. Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она подходит для людей любого возраста. Это универсальный метод оздоровления, если его правильно освоить.

Одна из самых известных систем оздоровления – цигун, зародилась в Древнем Китае. Суть ее заключается в управлении циркуляцией энергии ци в организме. Цигун, как и все восточные методики – это целая система духовного самосовершенствования. Поэтому в нее входят не только дыхательные и физические упражнения, но и сложные медитативные практики.

Простые упражнения цигун привлекают своей доступностью. В то же время они дают прекрасный оздоровительный эффект. Недаром этот комплекс используется для физического и психического восстановления спортсменов после соревнований.

Дыхательная гимнастика цигун в сочетании с физическими упражнениями помогает лучшей вентиляции легких, регуляции кровообращения, ускорению обменных процессов. Медленные и плавные движения связаны с концентрацией внимания, что положительно влияет на нервную систему. Китайские ученые отмечают высокую эффективность этой системы.

В России тоже есть уникальные системы дыхательных упражнений. Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. В ней вдох делается в тот момент, когда в других дыхательных гимнастиках делается выдох, то есть во время сжатия грудной клетки.

Резкий носовой вдох в сочетании с ритмичным движением насыщает кору головного мозга кислородом. Улучшается вентиляция легких, увеличивается их объем, восстанавливается энергетический баланс организма. Дыхательная гимнастика выполняется вместе с физическими упражнениями, поэтому одновременно работают мышцы, позвоночник, внутренние органы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой регулирует обмен веществ, восстанавливает иммунитет, укрепляет сердце и нервную систему. Она эффективна при лечении множества хронических заболеваний легких, ринитов, гайморитов, гипертонии, сахарного диабета и других.

Принципиально новую, революционную теорию дыхания предложил ученый, врач К. П. Бутейко. Автор считал, что при глубоком дыхании удаляется из организма слишком много углекислоты, а недостаток ее приводит к заболеваниям. Чем глубже дыхание, тем больнее человек. Принцип оздоровления организма основан на поверхностном дыхании. При неглубоком дыхании ткани лучше снабжаются кислородом. При этом происходит восстановление обмена веществ, укрепляется иммунная система, наступает оздоровление всего организма. Система Бутейко эффективна при лечении болезней сосудов, бронхиальной астмы, нервной системы и многих других.

Все эти уникальные методики основаны на жизненно важной функции организма – процессе дыхания. Но главное – они просты, доступны и эффективны.

navozdyx.ru

Дыхательные гимнастики для похудения - живота и виды: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй

Стимулировать работу всего организма в целом, улучшить внешнее состояние человека, а, кроме того, значительно сбросить лишний вес позволяет дыхательная гимнастика.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс различных физических упражнений, выполняя которые необходимо следить за дыханием.

Основное отличие от обычной гимнастики заключается в следующем:

  1. Разрабатывается техника определённых вдохов и выдохов.
  2. Происходит большая работа диафрагмы человека.
  3. Выполняется определённого рода массаж внутренних органов.

Женщина

Многие люди на протяжении всей жизни только на сорок процентов используют возможности своих лёгких, а это крайне мало и приводит к различным тяжёлым последствиям.

Польза дыхательной гимнастики очень велика, прежде всего, это:

  1. Укрепление иммунитета.
  2. Благоприятное воздействие на кровообращение.
  3. Улучшение в организме газообмена и обмена веществ.
  4. Приобретение здорового и сияющего внешнего вида.
  5. Сокращение мимических морщинок и отёчности.
  6. Отличное настроение и здоровый сон.

В вопросе похудения дыхательная гимнастика оказывает положительный эффект и способствует:

  1. Улучшению обменных процессов, которые как следствие помогают быстрее сжигать жир.
  2. Запускается механизм, направленный на уменьшение подкожных отложений.
  3. Происходит активное сужение стенок желудка, что приводит к общему уменьшению его объёма.
  4. Заметно снижается потребность в приёме пищи.
  5. Быстрее уходит лишний брюшной жир.
  6. Уменьшаются ненужные сантиметры, особенно в талии и бёдрах.

Важный совет: целесообразней как можно больше времени проводить на свежем воздухе, все это позволит в несколько раз быстрее добиться наилучших показателей в похудении.

Действует эта гимнастика следующим образом:

  1. В процессе правильного дыхания идёт насыщение кислородом всех органов и тканей.
  2. Усиливается кровообращение, улучшается метаболизм.
  3. Желудок сокращается и как следствие чувство голода человек испытывает меньше.
  4. Теряются лишние килограммы, при этом внешний вид, состояние здоровья и самочувствие улучшаются.

Совет: для достижения наивысшего результата необходимо делать такую гимнастику регулярно, даже лучше в одно и то же время.

Основные правила дыхательной гимнастики

Самое ключевое правило заключается в дыхании полностью всеми лёгкими. Основная ошибка большинства – это дыхание только верхней его частью.

Основные правила дыхательной гимнастике:

  1. Делать два раза в день — в утреннее и вечернее время.
  2. Нельзя проводить сразу после или до приёма пищи.
  3. Заниматься лучше дома или на улице. Важный совет: на свежем воздухе эффект будет очевиден значительно быстрее.
  4. Создать максимально гармоничные условия, иными словами, только обстановка, способствующая полной отдаче упражнениям способна дать результат.
  5. Рекомендуется полностью убрать все мобильные телефоны, выключить телевизоры и прочее, а в идеале проводить упражнения под лёгкую расслабляющую мелодию, которая позволит отдаться процессу и уйти в мир позитивных мыслей.
  6. Тщательно проветрить комнату или оставить окно открытым для поступления свежего воздуха.

Основная рекомендация: приучатся дышать полными лёгкими регулярно, особенно в моменты засыпания.

Виды дыхательной гимнастики

1. Бодифлекс

Один из основных видов дыхательной гимнастики – бодифлекс, представляет собой методику глубокого дыхания, направленную на похудение.

Бодифлекс

Отличается прежде всего тем, что:

  1. Занятия проводятся строго натощак и только в утреннее время.
  2. Не нужно придерживаться диеты.
  3. Активно используются мышцы живота.

Особенности бодифлекс заключаются в том, что:

  1. Проходит с элементами длительной задержки воздуха.
  2. При выполнении некоторых упражнений издаются громкие звуки.
  3. В процессе упражнений принимаются различные статистические позы.

Важный момент: проводить данные упражнения нужно только в состоянии полного спокойствия. Эффективность такого вида дыхательной гимнастике в следующем: за одну тренировку уходит до трёх тысяч калорий; возможность добиться плоского животика в течение небольшого времени.

2. Оксисайз

Оксисайз переводится как кислородная гимнастика.

Оксисайз

Отличается следующими важными моментами:

  1. Переплетение с элементами йоги.
  2. Минимальный набор противопоказаний.
  3. Необязательно проводить упражнения натощак.

Особенностями оксисайза являются:

  1. Более мягкий выдох.
  2. Возможность заниматься в любое время.
  3. Не включает в себя задержек дыхания длинных по времени.
  4. Можно заниматься беременным женщинам.
  5. Показана для людей с ожирением.
  6. Для упражнений нужен только обычный стул и коврик.

Важный момент: при избыточной мышечной массе должного результата не принесёт.

Занятия крайне эффективны, так как в процессе тренировки:

  1. Мышцы пресса сокращаются за пятнадцать минут более двухсот раз.
  2. Более чем на сто сорок процентов идёт сжигание калорий в сравнении с силовыми тренажёрами.

Важный момент: все это можно достичь только при усиленных и правильных тренировках.

3. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой отличается прежде всего тем, что:

  1. Является методом лечения и профилактики одновременно.
  2. Способна восстанавливать певческий голос.
  3. Подходить абсолютно всем, даже детям и беременным.

Стрельникова дыхательная гимнастика

Особенностями являются:

  1. Делается резкий вдох на движениях, которые сжимают грудную клетку.
  2. Работают все части тела.
  3. Положительно влияет на все органы.

Эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой:

  1. Быстрое снижение веса.
  2. Достижение тонкой талии.
  3. Улучшение работы мочеполовой системы.
  4. Проходит сутулость.
  5. Положительно сказывается при беременности на плод.
  6. Является комплексным лечением заболеваний и прочее.

4. Цзяньфей

Отличие: способствует не только сжиганию жира, но и является медитацией.

Цзяньфэй

Особенности:

  1. Идеально в разгрузочные дни.
  2. Длительное время поддерживается стройная фигура.
  3. Исчезает чувство голода.
  4. Не оказывает негативного воздействия на организм.

Эффективность заключается в том, что:

  1. Активное насыщение кислородом всего организма.
  2. Через неделю талия и бедра уменьшаются на несколько сантиметров.

5. Прочие виды дыхательной гимнастики

На сегодня существует множество видов, наиболее распространённые это:

  1. Метод Борменталя.
  2. Метод Курбатова.
  3. Другие восточные методики.

Отличается сочетанием в себе различных техник дыхания – современных и восточных. Особенностью является то, что такие методики очень простые и не требуют большого времени на их выполнение. Эффективность проявляется уже после семи дней от начала занятий и выражается в заметном снижении аппетита и расщеплении жировых отложений.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

1. Бодифлекс

Упражнения включают в себя пять уровней:

  1. Необходимо сделать рот в форме трубочки и очень медленно из лёгких выдохнуть весь воздух.
  2. Закрыть рот и как можно резче и быстрее через нос максимально сделать вдох.
  3. Резко выдохнуть через широко открытый рот, при этом произнося «Пах».
  4. Задержать дыхание примерно на десять секунд, при этом живот втянуть полностью в себя, а голову наклонить вниз.
  5. Полностью расслабиться и глубоко вдохнуть.

После того как полностью изучена и освоена методика выполнения упражнений на дыхание необходимо переходить к различным упражнениям, которые способствуют максимальному сжиганию жира:

  1. Лёжа ровно на спине необходимо поднять ноги, при этом носочки не вытягивать. Руками дотянуться и обхватить икры, затем сделать дыхательные упражнения и осторожно потянуть на себя ноги.
  2. Встать на четвереньки при этом голову опустить вниз, а ладонями полностью упереться в твёрдую поверхность. После этого вытянуть правую ногу назад или вбок, провести дыхательную гимнастику и не опуская ноги досчитать до двенадцати. Затем повторить с левой ногой.
  3. Поставить ноги на ширину плеч и немного согнуть колени, при этом руки должны быть чуть ниже бёдер. Сделать упражнения на дыхание, затем необходимо локтем упереться на правое колено, при этом перенося весь свой вес, потом наоборот.

Максимальный результат и за быстрое время достигается, если подходить комплексно, а именно дыхание, правильное питание и физические упражнения.

2. Оксисайз

Техника базового дыхания:

  1. Встать ровно, при этом лопатки свести к позвоночнику, а колени немного согнуть.
  2. Сделать коротких три вдоха, при этом живот подтянуть.
  3. Резко выдохнуть через рот.

Важный момент: это упражнение нужно выполнить четыре раза, это будет являться одним циклом. Всего следует сделать не менее тридцати, при этом мышцы таза расслаблять нельзя.

Основные упражнения:

  1. Нужно встать к стене и присесть, при этом спина ровно, а руки держаться перед грудью. Выполняется дыхание по четыре раза, всего три цикла.
  2. Встать ровно, при этом поднять правую руку, а корпус наклонить в сторону. Сделать базовое дыхание четыре цикла, затем поменять руку на левую.
  3. Лечь на пол спиной, при этом руки скрестить на груди, поджать ноги в коленях, а лопатки оторвать от пола, выполнить базовое дыхание всего четыре цикла.

Важный момент: такие тренировки нужно проводить каждый день и тратить не менее пятнадцати минут.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Выполняется следующим образом:

  1. Делается резкий, шумный вдох, при этом носовые крылья прижимаются к перегородке.
  2. Плавный и произвольный выдох.

Важный момент: делать такие упражнения нужно под счёт и обязательно число кратное четырём. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Основные упражнения:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, при этом руки плотно зажаты в кулаки и расположены на талии. При вдохе необходимо резко упустить руки, разжать кулаки и развести пальцы. В области плеч должно ощущаться напряжение.
  2. Согнуть локти и направить их вертикально вниз, при этом ладони держать открытыми от себя. При резком вдохе сжимать кулаки, а выдыхать воздух очень медленно и плавно.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. При резком вдохе опуститься вниз, а затем плавно выдохнуть и подняться.
  4. Важный момент: выполнятся строго натощак два раза в день.

4. Цзеньфей

Перед началом выполнения нужно расстегнуть пояс, а лучше снять одежду.

Этапы выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох, при этом втянуть максимально живот и расправить грудь.
  2. Произвести плавный выдох, живот нужно надуть, а грудь, напротив, втянуть.

Делать такие упражнения можно лёжа на полу; сидя на стуле; в позе «лотоса», «лягушка» и прочее.

5. Другие виды

  1. Метод Борменталя – сочетает в себе разные техники дыхания, прежде всего это бодифлекс и оксисайз.
  2. Метод Курбатова – делается глубокий вдох, при этом живот напрягается, а после плавный выдох.
  3. Другие восточные методики – как правило, в них соединяются нижнее, среднее и верхнее дыхание в один цикл.

Каждый вид дыхательной гимнастики имеет комплексный подход и нацелен на активное снижение лишнего веса.

Результат дыхательной гимнастики

Основные результаты:

  1. Улучшением обмена веществ организма.
  2. Насыщением кислородом всех органов.
  3. Уменьшения на несколько сантиметров в талии и бёдрах.
  4. Исчезает целлюлит.
  5. Приобретение здорового внешнего вида.
  6. Снимает усталость, улучшает настроение и память.
  7. Увеличивается работоспособность человека.

При бодифлекс через одну неделю можно наблюдать минус пять – семь килограмм, а упругий живот начинает формироваться примерно к пятому занятию. Гимнастика Оксисайз позволяет уменьшить талию и бедра на пять или шесть сантиметров за семь дней. При упражнениях по методике Цзяньфей возможно похудеть более, чем на десять килограмм за два месяца. Дыхательная гимнастика Стрельниковой уменьшит талию и сделает упругий пресс уже за неделю.

Таким образом, при любом виде гимнастике прилив сил наблюдается в среднем через пятнадцать минут, а первые результаты примерно на десятый день.

Противопоказания

Каждая методика дыхательной гимнастики имеет противопоказания:

  1. Высокое давление (внутричерепное или артериальное).
  2. Тяжёлые патологии.
  3. Камни в почках.
  4. Состояния, связанные с повышенной температурой и ознобом.
  5. Сердечно – сосудистые заболевания и прочее.

Кроме того, методика «Бодифлекс» противопоказана беременным женщинам. Упражнения «Цзяньфей» нельзя выполнять во время менструации, а методика «Стрельниковой» при глаукоме, травмах позвоночника и близорукости.

Дыхательная гимнастика для похудения крайне эффективна, особенно если проводятся комплексно с диетами и усиленными физическими нагрузками.

Блиц-советы

  1. Нельзя самостоятельно принимать решение о начале той или иной дыхательной гимнастике.
  2. По поводу противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом.
  3. Только положительный настрой способен дать ожидаемый результат.

rezultata.net

Дыхательная гимнастика, её виды. Значение дыхательных упражнений.

Слайд 1

Дыхательная гимнастика, ёё виды. Значение дыхательных упражнений. Сделала: Алина Гизатуллина 9Г класса . Учитель : Патрушева С.А.

Слайд 2

Дыхательная гимнастика Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин, мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Слайд 3

Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания. Правильное дыхание важно и при выполнении упражнений на растягивание, и при разработке отдельных мышц в комплексе гимнастики против целлюлита, и в фитнесе, и везде, где движения должны приносить пользу.

Слайд 4

Виды дыхательной гимнастики Простой человек думает, что дышит правильно. Однако по сути правильным дыханием является то, которое соответствует задаче функционирования организма человека в конкретный период. И если в ситуации мы и правда попадаем разные, то вид дыхания при этом не меняется.

Слайд 5

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это популярная в наши дни методика сброса лишнего веса, автором которой является американка Григ Чайлдерс . В основе метода – глубокое аэробное дыхание в сочетании с изометрическими позами. Позы укрепляют мышцы, а дыхание обогащает кислородом кровь.

Слайд 6

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз тесно связана с предыдущим видом. Оксисайз можно назвать улучшенной версией бодифлекса, от которого он взял самые сильные стороны. Оксисайз также строится на убеждении, что кислород разрушает жировые отложения.

Слайд 7

Дыхательная гимнастика в йоге Дыхательной частью в йоге «заведует» пранаяма – управление жизненной энергией при помощи дыхания. Популярны такие техники, как очистительное дыхание, оживляющее дыхание, полное йоговское дыхание – и другие. Все они развивают объем легких, ускоряют обмен веществ, насыщают кровь кислородом. Какие-то техники успокаивают, а некоторые, наоборот, очень бодрят.

Слайд 8

Дыхательная гимнастика Бутейко Эта гимнастика считается лечебной и направлена на волевую нормализацию глубокого дыхания. По методу Бутейко лечат заболевания сердечно-сосудистой системы, вегето-сосудистую дистонию, синдром хронической усталости, аллергию.

Слайд 9

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения Это еще один лечебный метод, который используется при различных заболеваниях дыхательных путей, рекомендован часто болеющим детям, взрослым с ослабленным иммунитетом. Авторы метода утверждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения также улучшает обмен веществ и помогает избавиться от ожирения. А 5 минут гимнастики до еды способны надолго умерить аппетит.

Слайд 10

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения: 1.Улучшить дыхание, провентилировать легкие, ликвидировать кислородный долг, оказать помощь сердечно-сосудистой системе в ее усиленной работе при выполнении интенсивных физических упражнений. 2.Совершенствовать дыхательный аппарат, а в дальнейшем поддерживать на высоком уровне его работоспособность. 3.Выработать умение дышать всегда правильно углубленно и волнообразно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.

Слайд 11

Заключение. Правильное дыхание - это дыхание через нос и без шума. К сожалению, многие полагают, что для дыхания предназначен и рот. Некоторые из нас вообще не задумываются над тем, как они дышат. Иные считают, что почти всегда дышат через нос, на самом деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить себя. Оставшись в комнате в одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у вас появится потребность в дыхании через рот, значит ваши дыхательные пути не в порядке и дышите вы неправильно. Что в таком случае делать? Учиться правильно дышать! Да, да, учиться всю оставшуюся жизнь. Конечно, перестроиться в одночасье практически невозможно, тем более, что ни дома, ни в детском саду, ни в школе, ни в институте основам правильного дыхания не обучают.

nsportal.ru

Дыхательные гимнастики: русский подход

Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом».

Мы разбирались, что дает организму умение правильно дышать и какие отечественные дыхательные гимнастики популярны у населения на сегодняшний день.

Как мы дышим?

Как мы дышим?

Дыхание человека — процесс многоэтапный. Можно выделить три основных этапа:

  • Вдох.
  • Задержка дыхания.
  • Выдох.

Задержка дыхания — очень важный момент. В норме она занимает очень небольшой промежуток времени и производится на последней стадии качественного глубокого вдоха. Рот при этом остается закрытым. В этот момент в крови накапливается углекислота, что приводит к расширению сосудов. Задержка дыхания между вдохом и выдохом усиливает газообмен и повышает качество вентиляционной работы легких.

Слишком интенсивное глубокое дыхание может привести к гипервентиляции: в легкие поступает слишком много кислорода, а углекислого газа в крови становится слишком мало. Но чем меньше в крови СО2, тем крепче связь между гемоглобином и кислородом, и тем меньше его попадает в клетки. В результате возникает парадоксальная ситуация: человек захлебывается кислородом, а ткани мозга страдают от его нехватки (гипоксии). Выражается это в головокружении, вплоть до потери сознания.

По продолжительности вдоха и выдоха выделяют три основных разновидности дыхательных упражнений:

  • Глубокое равномерное дыхание.

По времени вдох и выдох одинаковы, без задержек между ними. Такое дыхание часто используется для улучшения состояния пациентов с расстройствами сна, болезнями желудочно-кишечного тракта, неврозами и др.

  • Равномерное дыхание с задержкой на выдохе.

После полного вдоха следует полный выдох и задержка дыхания на несколько секунд. Это наиболее здоровый тип дыхания, позволяющий избавиться от излишков СО2 и дающий отдых дыхательным мышцам.

  • Дыхание со встречными движениями.

Грудная клетка при вдохе поднимается, а живот втягивается, соответственно, при выдохе — наоборот. Данная разновидность упражнений часто применяется при хронических заболеваниях дыхательной системы: бронхиты, бронхиальная астма и др., а также при гипертонии.

Частота дыхания и здоровье

Частота дыхания и здоровье

Одна из самых важных характеристик дыхания — его частота. Частота дыхания меняется в зависимости от множества факторов:

  • Чем выше температура окружающего воздуха, тем выше частота дыхания.
  • Стоя, человек дышит чаще, чем сидя или лежа.
  • Дети дышат чаще, чем взрослые.
  • Частота дыхания спортивного человека ниже, чем офисного сотрудник, ведущего хронически сидячий образ жизни: 10-12 вдохов и выдохов в минуту против 14-18.
  • Человек начинает дышать чаще, находясь в возбужденном состоянии. И наоборот: частое поверхностное дыхание повышает возбудимость нервной системы, а глубокие медленные вдохи — снижают. Поэтому спокойные люди дышат реже, чем люди со слабой нервной организацией. И по этой же причине, чтобы успокоиться, надо дышать медленно, размеренно и глубоко, делая фазу выдоха больше, чем фазу вдоха.

Частота и глубина дыхания, его ритмичность, его тип (диафрагмальное или грудное), направление выдоха (через рот или через нос), удержание дыхания — все эти компоненты характеризуют оздоровительные дыхательные техники.

Следует помнить, что любые дыхательные упражнения преследуют две основных цели:

  • Улучшить работу легких и дыхательного аппарата в целом.
  • Воздействовать через дыхательную систему на другие системы организма.

При желании заняться дыхательной гимнастикой следует обязательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. В частности, могут потребоваться следующие виды обследований:

  • общий анализ крови;
  • определение объема легких;
  • пробы с нагрузкой;
  • электрокардиограмма.

Кроме того, при бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях желудочно-кишечного тракта и проблемах с кровообращением головного мозга могут быть назначены дополнительные виды обследования.

Дыхательные гимнастики могут практиковать не только здоровые люди, стремящиеся максимально использовать возможности своей дыхательной системы, но и люди с различными заболеваниями. Мы рассмотрим самые популярные дыхательные гимнастики отечественного происхождения.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова — мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости — певцы и актеры — пользовались данной гимнастикой.

Основная идея упражнений Стрельниковой — использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.

Волевая ликвидация глубокого дыхания Бутейко

Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний - гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др. По его мнению, при этих заболеваниях наблюдается альвеолярная гипервентиляция, что приводит к дефициту СО2. В результате происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в крови и в клетках, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию аллергических реакций. В итоге развивается спазм сосудов и бронхов и, как следствие — гипоксия органов и тканей. При этом возбуждается дыхательный центр, дыхание становится еще глубже, дефицит СО2 еще больше — болезнь прогрессирует.

Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.

В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит идея о волевом снижении глубины дыхания путем расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Делать так следовало до тех пор, пока у пациента не появится легкое ощущение нехватки воздуха. Цель упражнений - избежать хронической гипервентиляции легких.

Обязательный этап принятия решения о назначении упражнений Бутейко — предварительное обследование при помощи глубокодыхательной пробы.

«Рыдающее дыхание» Вилунаса

Выпускник Ленинградского университета, историк, Ю.Г. Вилунас, тяжело заболев, разработал собственную дыхательную систему, с помощью которой смог значительно поправить свое здоровье.

За основу «рыдающего дыхания» Вилунас взял восточную дыхательную гимнастику цигун. Упражнения Вилунаса – единственная разновидность дыхательных практик, где и вдох, и выдох выполняются только ртом. Предполагается, что при этом способе дыхания содержание СО2 растет. Кроме того, усиливается связь между кислородом и гемоглобином, что в целом должно обеспечить максимально полное снабжение организма кислородом. Вилунас выделяет сильное, умеренное и слабое дыхание, каждое из которых применяется при определенных обстоятельствах.

Важно то, что метод Вилунаса не предназначен для длительного применения и также имеет свои противопоказания, как и любая другая методика.

Теория Динейки о восстановлении естественного дыхания

Теория Динейки о восстановлении естественного дыхания

Система литовского физиолога и специалиста в области лечебной физкультуры К.В. Динейки была разработана в советские времена, поэтому когда-то считалась отечественной системой дыхательных упражнений.

Принцип ее очень прост: вернуться к естественному — диафрагмальному дыханию. Не секрет, что диафрагмальное дыхание считается наиболее здоровым типом дыхания и активно практикуется в спортивной среде. Динейка разработал целую систему оздоровления, включающую в себя, кроме дыхания, оптимизацию психоэмоционального состояния при помощи аутотренинга и т. п. Согласно Динейке, следовало научиться дышать диафрагмально всегда и везде: стоя, лежа, сидя и на ходу.

Условно-рефлекторное дыхание Дурыманова

Врач В.К. Дурыманов предлагает своим пациентам дышать так, словно они смеются или плачут, то есть, порциями (уступами), в виде серий коротких непрерывных вдохов (плач) и таких же выдохов (смех). Изобретатель данной системы считает, что при порционном (ритмическом) дыхании происходят процессы торможения и возбуждения, что стабилизирует артериальное давление: как если бы человек испытывал прилив сил после смеха и облегчение после рыданий.

Основные принципы занятий дыхательной гимнастикой

Основные принципы занятий дыхательной гимнастикой

  • Какой бы метод дыхательной гимнастики человек не выбрал, его не следует применять необдуманно, не подготовившись, без четкого понимания своих способностей и пределов возможностей метода.
  • Перед тем, как приступить к освоению техник дыхательной гимнастики, обязательно следует пройти обследование у врача и обсудить с ним этот вопрос. При некоторых заболеваниях дыхательная гимнастика категорически противопоказана. Более того, каждая дыхательная гимнастика имеет свои, индивидуальные противопоказания.
  • Изучать упражнения лучше под контролем специалиста. После того, как пациент научится выполнять их правильно, он может это делать самостоятельно. Самообучение по методичкам из интернета и кратким описаниям в СМИ чревато ухудшением здоровья или, как минимум, отсутствием ожидаемого эффекта.
  • Перед началом выполнения упражнений следует «разогреться» — активизировать метаболические процессы, чтобы создать повышенную потребность организма в кислороде. Это улучшает усваиваемость кислорода и делает занятия более эффективными и полезными для здоровья.
  • При гипервентиляции следует остановить занятия и нормализовать свое состояние.
  • Занимаясь дыхательной гимнастикой, следует понимать, что мгновенного эффекта не будет. Требуются многомесячные регулярные занятия, чтобы результат стал хотя бы заметен.

Добавим, что из всех рассмотренных в данной статье методик относительно научное обоснование имеют лишь наиболее популярные из них — методика Бутейко и гимнастика Стрельниковой. Практика показывает, что они же являются и самыми действенными. 

formulazdorovya.com


Смотрите также