Тай-чи - древняя китайская гимнастика. Виды китайской гимнастики


Китайская оздоровительная гимнастика Ху Чун Гонг

Привет, мои дорогие читатели! Надеюсь, вы у меня в скором времени  появитесь :-) 

И будете частенько заходить на мой блог, делиться своими полезными рекомендациями, узнавать что -то новое для себя от меня 

Я  решила начать первые публикации в свой блог здоровья с рассказа о замечательной  системе упражнений  китайской оздоровительной  гимнастики, которые разработали даосские монахи для великих китайских императоров.

Омолаживающая  китайская оздоровительная  гимнастика Ху Чун Гонг являются частью дыхательной и двигательной терапии, именуемой в Китае Ки Гонг.

Об этих упражнениях я узнала случайно. Однажды мне на глаза попалась вот эта замечательная книга  Е.Луба, в которой простым и понятным языком была описана система тренировок Ху Чун Гонг

Скажу честно, прочла на одном дыхании, и загорелась освоить всю технику  и довести ее до совершенства. Несколько слов о самой технике с примером упражнений.

ОСНОВЫ КИТАЙСКОЙ ГИМНАСТИКИ

китайские упражнения

Эта китайская оздоровительная гимнастика  известна и практикуется в Китае на протяжении тысячелетий.

Движения в этих упражнениях чрезвычайно просты, а воздействие этих очень простых движений на здоровье и внешний вид человека так эффективно, что интерес к ним постоянно возрастает.

Все упражнения делаются стоя на одном месте, четыре обязательных- остальные на выбор, все достаточны просты и легко осваиваются в течении дня.

Выполнять данные упражнения нужно всего один раз в день, но эффект от этой гимнастики превосходит все ожидания!!!!

  1. Упражнения Ху Чун Гонг являются эффективным средством саморегуляции всех желез внутренней секреции, гипофиза и гипоталамуса.
  2. Они повышают и обмен веществ, оказывая удивительное воздействие на весь организм.
  3. При правильном выполнении упражнений происходит омоложение кожи, тело наполняется силой и энергией!

Очень жаль, что публикация книги или ее  отдельных глав запрещена, поэтому постараюсь рассказать своими словами о комплексе и упражнениях.

САМОЕ ВАЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Итак, первое и самое важное упражнение оздоравливающей гимнастики  Ху Чун Гонг составляет основу всех последующих движений и называется «Возвращение весны»

 Это упражнение регулирует все   функции внутренних органов, очищает от шлаков, обновляя  человеческий организм, независимо от возраста.

Суть упражнения заключается в волнообразных движениях тела, и при правильном его выполнении, оказывает потрясающий результат!

image008

Регулируется кровообращение, укрепляется иммунная система, улучшается обмен веществ,исчезают все  боли, омолаживается кожа, снижается вес .

Вы можете  легко самостоятельно освоить данную технику по  книге Елены Луба (смотрите на картинке)

 ВИДЕО ГИМНАСТИКИ Ху чун гонг 

Присоединяйтесь, будем изучать эту технику и стремиться к оздоровлению вместе.Освоить гимнастку можно по этой книге.

Я уже выполняю полный комплекс, о результатах буду отписываться по ходу ведения блога)

А  у Вас как с этой китайской  оздоровительной гимнастикой ?Есть положительные эффекты?

 С вами была Алена Яснева, пробуйте и делитесь впечатлениями!!!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

Тай-чи - древняя китайская гимнастика - Виды спорта - Фитнес

Прекрасная мягкая физическая практика, не требующая больших усилий и доступная людям обоих полов, всех возрастов и физических состояний. Тай-чи – это древнее трехликое китайское искусство: грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Как и в большинстве восточных традиционных искусств движения, в тай-чи ни одна из составляющих не является доминантной, и все они, гармонично переплетаясь друг с другом, образуют уникальное целое.

Тай-чи позволяет Вашему сознанию вернуть утраченный контакт с телом: так, исполняя какое-либо движение, Вы исполняете его не только руками или корпусом, но и разумом, концентрируясь и визуализируя свои мельчайшие ощущения. Благодаря этой дистанцированности от насущных проблем тай-чи оказывает мощное целительное воздействие на Вашу психику и нервную систему, а кроме того:

  • Повышает гибкость тела
  • Укрепляет суставы
  • Укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы
  • Повышает качество умственной деятельности
  • Улучшает координацию движений
  • Обучает эффективным приемам самообороны (по даосской поговорке «четыре унции силы могут свалить массу в тысячу фунтов»)
Доктор Эдит Лау Минг-чу, профессор отделения медицины общества и семьи в Китайском университете, говорит, что медленные упражнения системы тай-чи необычайно эффективны как способ предотвращения остеопороза. Результаты его исследования показали, что люди, занимавшиеся тай-чи, вообще не подвержены риску этого опасного заболевания. Вдобавок к этому у людей, занимавшихся по системе тай-чи, на сорок процентов улучшилось качество мышечной ткани (у тех же, кто занимался только растяжкой, улучшение составило десять процентов).

Кроме того, тай-чи дает замечательные результаты в ходе реабилитационного периода после травм и переломов.

Считается, что тай-чи появилась во время правления легендарного китайского императора Фу Цзы, призвавшего Инь Ганя придумать для народа «великий танец», который доставлял бы народу удовольствие, исцелял бы его и предотвращал болезни.

Структурно тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Тай-чи – это проникнутый восточным колоритом танец, который скрывает в себе невиданные богатства. В случае если Ваше здоровье расстроено сильно, перед записью проконсультируйтесь с врачом.

www.menslife.com

какой вид китайской гимнастики поллучил широкое распространение в России?

Во многих парках китайских городов можно увидеть группы людей разного возраста, которые занимаются определенными физическими упражнениями, напоминающими привычное для западного человека карате. В том, что сегодня называется китайской гимнастикой, ранее видели в основном военный аспект. И только сейчас, когда во всем мире открываются центры с занятиями по восточным системам, многим становится ясно, что физические движения – это лишь поверхностная составляющая этих дисциплин. Китайская гимнастика имеет в качестве фундамента глубокую веру в баланс и гармонию между телесным и духовным состоянием. Этого можно достигнуть, совмещая в одном комплексе физическую нагрузку, определенное направление мысли и правильное дыхание. В Китае существует множество систем, помогающих достичь духовной гармонии и поправить здоровье, но наиболее распространены три: ушу, тай-чи, цигун. Ушу Эта система, которая больше всего приближена к военному искусству. Ушу включает около 130 видов, каждый из которых подчинен четкой структуре. Для получения положительного результата в виде оздоровления, развития координации движений (за чем и обращаются к ушу) , необходимо соблюдать четкую последовательность – от простого к сложному. Первый этап (подготовительный) – изучение упражнений, второй – овладение универсальными основами, третий – комбинация основных упражнений, которая должна проходить в определенной последовательности. Ушу включает два направления: внешнее и внутреннее. Внешнее, которое называется Вай Цза, представляет собой кулачный бой. Внутреннее или Нэй Цзя – система техник, направленных на приведение в гармонию духа и тела. И если последнее проходит с максимальной расслабленностью и спокойствием духа и тела, то упражнения, представляющие собой кулачный бой довольно резки и интенсивны. Из трех приведенных видов гимнастики ушу является наиболее интенсивным. Тай-чи Тай-чи – древняя китайская гимнастика, где движения очень плавные и размеренные. Преимуществом тай-чи является ее доступность для людей разного возраста и физического состояния. Если ушу – скорее военная тактика, то тай-чи - больше танец, сопряженный с развитием физической выносливости и общим оздоровлением организма. В этом виде гимнастики тело работает вместе с мыслями – ощущения визуализируются, разум максимально концентрируется. Непрерывность и плавность движений, напряженность и пружинистость позиций – основные показатели тай-чи. С помощью этой системы обычно приводят в порядок нервную систему, также к ней прибегают для сброса веса. Цигун Это еще одна популярная система, представляющая китайскую философию гармонизации тела и духа, но на этот раз речь идет уже о работе с дыханием. «Ци» здесь означает дыхание, а «гун» - работу с ним. Как известно, в восточной философии огромное значение придается правильному дыханию и нормализации течения жизненной энергии по меридианам. Считается, что упражнения, включенные в цигун, насыщают энергией «ци» внутренние органы, противостоя возникновению заболеваний, излечивая уже имеющиеся и укрепляя иммунитет в целом. Цигун помогает снять нервное напряжение, стресс, избавиться от депрессивных состояний. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/ea6c19ee6fae930494287abf5a165ff7_i-13228.jpg" >

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног) , упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа.

touch.otvet.mail.ru

Китайская гимнастика. Совет

С каждым годом представители разных социальных и возрастных групп все больше интересуются древними восточными традициями и практиками. И это не удивительно, ведь старинные знания хранят в себе секрет восточно-азиатского долголетия и здоровья. Китайская гимнастика имеет несколько форм и стилей, которые сочетают в себе комплекс дыхательных техник и незамысловатых упражнений, направленных на улучшение работы всех систем организма.

В Китае физическому здоровью уделяют огромное внимание. В парках и скверах больших городов можно в любое время встретить группы людей разного возраста, выполняющих упражнения национальной гимнастики. Следует обратить особое внимание на пожилых последователей такой гимнастики, которые выглядят здоровыми, жизнерадостными и трудоспособными. Китайская гимнастика является национальным секретом здоровья и долголетия жителей страны.

Большинство упражнений китайской гимнастики просты и не требуют особых усилий, но позволяют вовлечь в работу большие мышечные группы. Особенностью китайской гимнастики является то, что упражнения выполняются в сочетании с самомассажем разных частей тела. Это способствует повышению тонуса работы всех систем организма. Среди различных видов китайской гимнастики можно выделить тай-чи (тай-ши), цигун, со-лин, пати, мей-хуа и др.

При выполнении упражнений китайской гимнастики важно глубоко и ритмично дышать. Древние китайские философы и целители утверждали, что при глубоком дыхании из человека выходит все испорченное и старое, а входит новое и свежее. Кроме того, глубокое дыхание улучшает вентиляцию легких, стимулирует кровоснабжение сердечной мышцы и снабжает организм кислородом.

Китайская гимнастика является также неотъемлемой частью определенного образа жизни и мировоззрения. Перед выполнением упражнений следует подготовить себя морально и очистить мысли от проблем и забот. «Душа должна быть подобна чистому зеркалу и спокойной воде», — так говорили китайские мудрецы. Перед началом тренировки посидите с полузакрытыми глазами и выполняйте дыхательные упражнения. Подумайте о чем-то хорошем и погрузите организм в состояние покоя.

Комплекс упражнений китайской гимнастики следует сначала выполнять под присмотром мастера. Когда вы освоите самые важные моменты, выполнять гимнастику можно и самостоятельно. Делать китайскую гимнастику нужно как утром, так и во второй половине дня, желательно на открытом воздухе. В зависимости от состояния здоровья нагрузки можно регулировать, разделять упражнения на части, уменьшать темп и число повторений каждого упражнения.

Дыхательные упражнения китайской гимнастики являются начальной ступенью и основой для всех остальных видов этой гимнастики. Освоив эти незамысловатые дыхательные техники, вы легко сможете приступать к выполнению других физических упражнений китайской гимнастики.

  1. Упражнение «волна» выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят ровно. Положите одну ладонь на грудь, а вторую — на живот. Делая вдохи и выдохи, слегка помогайте себе руками. На вдохе расправляйте грудную клетку, втягивая живот, а на выдохе делайте наоборот, надувая живот как можно больше. Выполните по 40 вдохов и выдохов.
  2. Упражнение «лотос» выполняется в позе Будды. Разместите руки одну на одну ладонями вверх на ногах, причем женщине следует разместить левую ладонь над правой, а мужчине — наоборот. Выпрямите поясницу, опустите плечи и подбородок. Закройте глаза, кончиком языка чуть коснитесь неба. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем выровняйте дыхание в течение 5 минут, дышите глубоко, но без заметного подъема груди и живота. Затем 5 минут максимально расслабляйтесь на выдохе, но старайтесь дышать беззвучно и ровно. Следующие 10 минут постарайтесь сделать дыхание максимально

anydaylife.com