Волевая гимнастика Анохина. Волевая гимнастика


Волевые гимнастики | Клуб здоровья "Белая Ворона"

Волевая гимнастика Анохина

«Волевая гимнастика. Психо-физиологические движения».

«Волевая гимнастика» доктора Анохина появилась в начале XX века. Говоря о ней, Анохин убеждал своих собеседников: «Через 12 недель, если вы точно соблюдали все правила, вы не узнаете себя. Ваше самочувствие будет прекрасным, вы почувствуете силу, ловкость в движениях, крепость и легкость мышц». Основной принцип волевой гимнастики заключается в том, что выполнение известных гимнастических упражнений без предметов сопровождают волевым напряжением участвующих в движении мышц.

Скачать видео Бесплатно. По прямой ссылке. Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

У нас на сайте мы поместили книгу и видеоролик Русской Волевой гимнастики Александра Константиновича Анохина (псевдоним Б. Росс), изданную еще в 1930 году. Скачайте видео Волевой гимнастики и делайте каждый день.

Книгу можно скачать, читать или смотреть онлайн на нашем сайте совершенно бесплатно.

Мы сняли видео с упражнениями Волевой гимнастики с подробным комментарием, которое можно как скачать, так и смотреть онлайн.

Мы предлагаем вам обучающий ролик Волевой гимнастики и уверены, что гимнастика без отягощений гораздо безопаснее и эффективнее упражнений, использующих гири или гимнастические снаряды. Поэтому мы можем смело назвать Волевую гимнастику Анохина одной из самых хороших, самых лучших систем за последнее столетие.

Система доктора Анохина хороша тем, что для ее выполнения не требуется никаких гимнастических снарядов или гантелей, а основана она на сокращении мускулов усилием воли.

Комплекс упражнений А. К. Анохина можно назвать комнатной гимнастикой, так как для ее выполнения вам нужны три вещи: Ваше тело, Волевое усилие и несколько квадратных метров в комнате для ее выполнения.

Стоит заметить, что изометрические упражнения Анохина требуют всего 25-30 минут в день для восстановления здоровья и 15-20 для его поддержания.

Советуем ее также людям с нервными и умственными заболеваниями, ведь мышцы напрямую связаны с нервами. А нервы – с мозгом. А значит это – гимнастика нервов.

Другие названия: автономная гимнастика, гимнастика без отягощений, силовая гимнастика, изометрические упражнения.

Одна воля, одна энергия - вот тезис новой системы.

Человек. Система Иосифа Прошека

«Человек».

«Комнатная гимнастика» Иосифа Прошека появилась на 10 лет раньше Волевой гимнастики А. К. Анохина. Интересно отметить, что гимнастика доктора Анохина практически полностью повторяет упражнения И. Прошека. У нас на сайте вы можете скачать оригинальную книгу «Человек» (комнатная гимнастика) бесплатно и прочитать ее с большой пользой для занятий. Прошек писал: «Прежние способы домашней гимнастики давно уже не соответствуют современным требованиям, между тем как потребность в ежедневном уходе за телом возрастает с каждым днем».

Читать книгу Бесплатно. Онлайн на нашем сайте.

Чудо замедленных упражнений. Хатха–йога.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием "Гимнастика Хаду 2014 инструкторам". Есть вариант на 5 минут - только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Удачи Вам! Надеемся, что мы не зря постарались, выложив все это на наш сайт. :).

Звиад Арабули. Практика омоложения организма

«Практика омоложения организма».

Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует весь организм, заставляет его самовосстанавливаться.

Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Для занятий не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка.

У нас на сайте полная версия книги! По неизвестным причинам в других источниках книга сокращенная.

Скачать Бесплатно.Прямая ссылка. Читать онлайн Бесплатно.

club-white-crow.ru

rumagic.com : Волевая гимнастика : Вадим Шлахтер : читать онлайн

rumagic.com

Волевая гимнастика

Психический настрой — прежде всего. Однако заметьте: я нигде не сказал, что крепкие мышцы не нужны вообще. Нужны, да еще как. Однако возможность усиленно заниматься каждый день в тренажерном зале или дома имеется не всегда. Я разработал комплекс упражнений, которые можно выполнять даже в перерывах на работе, а по эффективности они превосходят «качание железа» или шейпинг. Данный комплекс называется волевой гимнастикой.

Это простые психофизические упражнения, позволяющие развивать и укреплять ведущие мышечные группы; уделяя этому всего полчаса в день, можно достичь результатов, превосходящих результаты лучших бодибилдеров, гимнастов и атлетов. Эти упражнения не требуют ни специального оборудования, ни каких-либо спортивных снарядов, ни значительного пространства.

Поэтому они просто незаменимы для тех, кому по роду деятельности или образу жизни приходится проводить значительную часть времени в замкнутом пространстве — салоне автомобиля, офисе, камере изолятора и т. д.

Суть волевой гимнастики в выполнении упражнений с сопротивлением самому себе. Одни группы мышц сопротивляются другим. При этом не возникает эффекта неосознанного отказа от усилий, как в случае работы со штангой, гантелями и с весом собственного тела. Второе достоинство волевой гимнастики — возможность максимально точно дозировать нагрузку, ведь вы сами определяете усилие, с которым упираетесь сами в себя.

При выполнении волевой гимнастики вы отметите не только мышечный рост, но и значительное повышение твердости мышц в напряженном состоянии. Позанимавшись с недельку, вы можете повиснуть на перекладине и убедиться в том, что ваши силовые возможности возросли: они приятно удивят вас. За четверть века занятий физкультурой, спортом, единоборствами я перепробовал практически все существующие системы развития и укрепления мышц. Все они хороши. Но все они имеют недостатки, лишь волевая гимнастика совершенна. Полчаса в день неутомительных упражнений при отсутствии интенсивного потоотделения дают эффект 3-4 часов напряженных тренировок. Появление волевой гимнастики — результат моих многолетних физических упражнений, психопрактик и размышлений. Эксперименты показали, что эта гимнастика позволяет развивать и укреплять мускулатуру в любом возрасте и любом состоянии здоровья. Нужны только воля, вера и упорство.

Люди ждут, что кто-то всё сделает за них, что они будут есть гамбургеры с пельменями, лежа на диване, запись их чудо-таблеткой и худеть. Люди натягивают на брюхо чудо-пояс и ждут, что живот станет плоским, а жалкие обвисшие мышцы крепкими, пока они хлебают пиво и валяются на диване перед телевизором. Люди не желают прикладывать даже малейших усилий и при этом хотят выглядеть «на все сто», быть сильными, здоровыми и стройными. Не удастся! Пускай глотают свои таблетки, сажая желудок, пускай носят дурацкие пояса, разрушая печень и кишечник, а мы с вами поступим иначе и займемся волевой гимнастикой.

Разрабатывая комплекс волевой гимнастики, я постарался свести время и усилия к минимуму, а результат приблизить к максимуму. Это реально. Но определенные усилия нужны и здесь. Настройтесь на кратковременные (получасовые), но ежедневные мини-тренировки. Делайте каждое упражнение 3-10 раз и дозируйте нагрузку с постепенным ее снижением. Лишь последние 5 раз в третьем подходе резко увеличьте ее. В перерывах между подходами повторяйте в трансе:

Я МОГУЧ И ТВЕРД, КАК СКАЛА!

Я ВЕЧЕН!

Я СВЕРХЧЕЛОВЕК!

ТАК БЫЛО, ТАК ЕСТЬ И ТАК БУДЕТ ВСЕГДА!

Вы можете произносить формулу про себя, но будет лучше, если вы будете делать это вслух — громким, твердым, магическим голосом. Такой подход повысит эффективность.

Упражнение 1

Пальцы

Поочередно с усилием вминайте в большой палец руки указательный, средний, безымянный, мизинец. Упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Нажим длится 1-2 секунды, затем расслабление и повтор. После 10 повторов крепко сожмите руки в кулаки и с усилием повращайте запястьями: 10 вращений в одну сторону и 10 в другую.

Это упражнение комплекса волевой гимнастики немного отличается от остальных. Так укреплял пальцы мой отец, научивший этому меня, а до него —дед. Сила кистей моих деда и отца вошли в легенду на моей родине. Вообще, это упражнение можно делать на протяжении всего дня, когда ваши руки не заняты, до тех пор, пока не заболят пальцы и ладони. Заболели — отдохните. Через 2-3 часа поделайте снова. Больно? Еще отдохните. Нет? Продолжайте тренироваться.

Упражнение 2

Кисти

Обхватите одной рукой внешнюю сторону ладони другой, пальцы которой сжаты в кулак. С усилием выгните кисть, оказывая сопротивление самому себе, после чего расслабьте мышцы. Усилие должно быть таким, чтобы вы едва могли повторить упражнение 10 раз: заметьте, это относится не только к данному упражнению, но и ко всем последующим. Затем, не меняя хвата, сделайте 10 вращений кистями в горизонтальной плоскости по часовой стрелке и 10 вращений против часовой стрелки. Во время вращения сжатая в кулак рука сопротивляется другой. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Упражнение 3

Сгибатели рук

Исходное положение — упор ладонями друг в друга С силой сгибайте руку, ладонь которой находится снизу а другой рукой препятствуйте сгибу. Вверх рука идет с усилием, обратно — свободно, расслабленно. Взрывная сила мышц нарабатывается именно за счет свободного реверса: этого не дает ни один тренажер. Если вы будете делать обратный ход с усилием, волевая гимнастика ничем не будет отличаться от обычных отягощений и не принесет желаемого результата.

Упражнение 4

Разгибатели рук

Исходное положение - руки за головой, ладони жестко упираются друг в друга. Одной рукой выжимаете вверх другую, оказывающую сопротивление. Вверх рука идет с усилением, обратный ход - свободный. Усидение должно быть таким, чтобы вы едва могли выполнить упражнение

Упражнение 5

Передняя часть плеча

Исходное положение — прямые руки опущены и сомкнуты перед собой: одна сжата в кулак, ладонь другой покрывает ее сверху. Поднимайте сжатую в кулак руку вверх, препятствуя ей другой рукой. Вверх рука идет с усилием, обратно — свободно.

Упражнение 6

Задняя часть плеча

Исходное положение — руки сцеплены перед грудью указательными и средними пальцами. С силой оттягивайте левую руку, оказывая сопротивление правой и смещая руки от левого плеча к правому. Затем поменяйте направление движения: оттягиваю, щей станет правая, препятствующей — левая, а сцепленные руки движутся влево. Вперед рука идет с усилием, обратно — свободно.

Упражнение 7

Внутренняя часть грудных мышц

Исходное положение — руки плотно сжаты в кулаки и жестко упираются друг в друга на уровне груди. С усилием смещайте руки справа налево, как в предыдущем упражнении, но направляя усилия навстречу друг другу. Потом смените направление, смещая руки вправо. Ритм прежний: усилие — расслабление, усилие — расслабление.

Упражнение 8

Средняя часть плеча

Это упражнение выполняется аналогично 6-му, только руки движутся не перед грудью, а перед животом.

Упражнение 9

Внешняя часть грудных мышц

Данное упражнение аналогично 7-му за исключением того, что здесь руки движутся не перед грудью, а перед животом.

Упражнение 10

Широчайшие мышцы спины

Развитие этих мышц дает эффект «треугольной спины», а их укрепление — силу рывка и мощную тягу.

Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами, руки обхватывают колени, спина согнута. Распрямляйте позвоночник, подавая при помощи рук тело вперед. Не забывайте о свободном реверсе: вперед тело идет с усилием, обратно — расслабленно.

Упражнение 11

Мышцы живота

Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами. Запястья лежат на коленях, спина вы-прямлена. Опускайте спину почти до касания коленей, оказывая себе сопротивление руками. Помните о свободном реверсе!

Упражнение 12

Решение сексуальных проблем легко, быстро, бесплатно!

Это упражнение позволяет мужчинам навсегда забыть о мужских проблемах, а женщинам — о женских. Все проблемы с сексуальной функцией, если они не имеют психологического характера, возникают вследствие нарушения работы тазобедренного сустава. Именно на его разработку и направлено данное упражнение.

Сядьте в полный присед, не отрывая пяток от земли. Медленно опустите колено, касаясь им пола. Другое колено отведите назад. Упражнение повторяется 30 раз.

Упражнение 13

Формирование красивой осанки и развитие внешних проявлений внутренней силы

Станьте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Постойте в таком положении 3-5 минут. Затем отойдите от стены, продолжая ощущать ее собой. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вспоминайте прикосновение стены, когда стоите и ходите. Делайте это так, будто стена все время находится за вами. Через месяц ваша осанка станет настолько прямой, а походка настолько исполненной могущества, что люди будут с восторгом и завистью провожать вас взглядом.

 Чем еще хороша волевая гимнастика? Тем, что здесь нет погони за результатом и нет поражений, неудач и срывов. Да и откуда им взяться, если вы сопротивляетесь самому себе? Здесь вы заняты не результатом, а процессом! А результат — ваша растущая запредельная мощь! Уже через 1-2 месяца занятий вы сможете подтянуться на одной руке и выжать штангу 120 кг.

Благодаря волевой гимнастике любой может проделать путь к совершенству независимо от того, сколько в его распоряжении свободного времени и жизненного пространства. Определять все будут не внешние факторы, а воля, упорство и стремление к победе. Да пребудет с вами Сила!

Травму должен получать враг

Теперь мы поговорим о тренировке тех частей тела, которые используются для нанесения ударов и защиты от них. Для простоты будем называть их ударными поверхностями и поверхностями защиты. Что принимается в качестве ударных поверхностей в системе «Боевая машина»? Прежде всего, я противник высоких ударов ногами — а-ля Ван Дамм или Чак Норрис. В реальном бою такие удары применимы редко и, как правило, лишь против неподготовленных людей. В моей системе ноги работают исключительно на нижнем «этаже» и не поднимаются выше паха противника. Учтите: чем выше вы задираете ногу, тем больше на это затрачивается времени Ударная поверхность ноги, подлежащая закаливанию — это в первую очередь подушечка стопы. Ее следует укреплять, параллельно развивая мышцы, голеностопа, допустим, поднимаясь с отягощением на носки — одно из известных упражнений бодибилдинга.

Следует упражнять и подъем стопы, нанося им легкие многократно повторяющиеся удары по твердой поверхности или катая по этой части ноги твердый валик.

Точно так же для наработки защитных поверхностей предплечий можно перекатывать этот валик по твердой поверхности, прижимая его предплечьями.

Данная процедура производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется твердое образование, как бы мозоль. Тогда вы сможете свободно ударять предплечьями о стену без каких-либо болевых ощущений. Но учтите, тренировать нужно не локти, а именно предплечья. На мой взгляд, закаливание локтей — занятие не самое полезное. А вот предплечья отлично поддаются тренировке в качестве защитной поверхности. Прокатывание по ним валика обеспечит их максимальную твердость, и вы сможете мягко блокировать и отражать ими любые удары, нанесенные резиновой дубинкой или жесткой арматурой, и отводить эти удары под углом. Самое худшее, что вы можете при этом заработать, — легкие ссадины на предплечьях. Даже слегка натвердевшая надкостница уже не позволит вам травмироваться.

Что еще относится к ударным поверхностям? В первую очередь — пальцы. Чтобы сделать их по-настоящему сильными и твердыми, вы должны выполнять очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение — отжимание на пальцах.

Пока сначала тяжело, вы можете при этом опираться не на ступни, а на колени или же очень широко разведенные ступни. Но постепенно, по мере укрепления пальцев ноги следует сводить; в итоге вы должны свободно и легко отжиматься на пальцах 30-40 раз. Как только вы этого достигнете, можете считать, что ваши пальцы достаточно подготовлены.

Кстати, запомните, что при ударе ваши пальцы должны быть не прогнуты, а слегка согнуты в том направлении, в котором кисть сжимается в кулак. Удар пальцами вперед при открытой ладони — это один из моих излюбленных приемов в экстремальной ситуации. Конечно, это чрезвычайно жесткий удар. Проводя его, вы можете лишить противника глаз или зубов, пробить ему височную кость, сломать гортанный хрящ или нанести иное серьезное увечье. Но чтобы его эффективно выполнять, на кончиках пальцев должна образоваться мощная мозоль, своеобразный кожный нарост. При этом сами пальцы становятся необычайно твердыми. Набивать их, то есть стучать ими о стену или другую твердую поверхность, что рекомендуют в некоторых пособиях по воинским искусствам, на мой взгляд, бесполезно и даже вредно. Нарабатывать силу и крепость пальцев лучше всего отжиманиями или упражнениями с кистевым эспандером. Причем эффективнее всего будет сочетать эти упражнения. Выжимание эспандера практически не отнимает времени, позволяя сделать пальцы цепкими сильными и твердыми. Особое внимание следует уделить большому и указательному пальцам, которые являются основными ударными поверхностями По своему значению к ним приближается средний палец. Безымянный и мизинец несут, скорее, вспомогательные функции. Итак, большой, указательный и средний пальцы — это основные ударные части кисти руки.

Помимо этого необходимо упражнять суставы двух пальцев, то есть кентосы, «костяшки», которые должны быть твердыми. Для чего лучше всего выполнять длительную стойку на кулаках с небольшим раскачиванием в области кисти — как бы слегка перекатываться на кулаках во время стойки.

Это, конечно, тяжело и неудобно, как и отжимание на пальцах, но занимает совсем немного времени. И если вы решили подготовить ударные поверхности рук к реальному бою, то не теряйте времени и не жалейте себя.

Итак, на вашем кулаке должна образоваться твердая мозоль, утолщение слегка ороговевшей кожи.

При этом суставы как бы слегка увеличиваются в размерах. Многие неудачливые «каратеки» расплющивают свои суставы, отчего те становятся синими и плоскими, даже вдавленными. Это неправильно. Такой сустав не может вынести серьезного давления и, кроме того, уродует руку, лишает пальцы гибкости и чувствительности. Думаю, с такими кистями будет трудно выполнять многие обычные вещи, скажем, работать на компьютере. В то же время правильно наработанная ударная поверхность не сделает ваши пальцы менее гибкими. Хотя лично я не использую кулак вообще и не рекомендую это делать. Если бы удар кулаком был естественным для нас, у нас были бы на руках не тонкие хрупкие пальцы, а копыта. Идеальная ударная поверхность, на мой взгляд, пятка ладони. Вот она действительно легко закаливается пресловутым постукиванием обо что-нибудь твердое, ибо в этой части руки под кожей скрыты мышцы и сухожилия, и постукивание их только укрепит. Одновременно можно закаливать пятки ладоней при помощи всевозможных подскоков и отжиманий да них.

Таковы основные ударные поверхности, используемые в системе «Боевая машина». Пожалуй, дополнительно в качестве упражнения я рекомендовал бы катать твердый валик еще и по голени. Последняя тоже может неплохо служить одновременно и защитной, и ударной поверхностью.

Приоритетные группы мышц

Специфическая телесная подготовка воина имеет еще одну особенность. Это — выбор для приоритетного развития наиболее важных групп мышц. На мой взгляд, бойцу первую очередь следует развивать шею. Одно из лучших упражнений для этого — вращения головы с усилием. Они выполняются раз по 10-15 в каждую сторону. Затем следуют наклоны головы вперед-назад — тоже с усилием и примерно столько же раз. Здесь следует акцентировать внимание на конечных положениях, особенно при наклоне назад — голова закидывается (опускается), максимально, до предела. Далее следует выполнять медленные повороты головы из стороны в сторону, причем тоже с максимальным усилием.

Повторяю, для воина чрезвычайно важно иметь накачанную шею, ибо обычно именно она травмируется первой. Затем необходимо максимально развить брюшной пресс. Думаю, в этом нетрудно убедить того, кто внимательно прочитал предшествующую часть этой главы. Далее нужно упражнять мышцы предплечий и голеностопа Голеностоп определяет прыгучесть, мощность удара ногой, надежность опоры воина. Предплечье — цепкость захвата, силу удара рукой или пальцами, надежность блока — в общем, все, что надлежит выполнять руками во время схватки.

Обратите внимание на статуи древнегреческих воинов — хотя бы на Поликлетова «Копьеносца» или «Отдыхающего Ареса». Это — настоящие бойцы, настоящие мужчины. Если вы присмотритесь к ним, то обнаружите, что у каждого имеется мощный пресс и могучие косые мышцы живота, то есть тело как бы затянуто в мышечный корсет. Я не безоговорочный сторонник теории Ивана Ефремова о красоте как биологической целесообразности, но в отношении воинской красоты, на мой взгляд, он прав. Хотя кое-что весьма существенное он пропустил и тут. Воину необходимо максимально упражнять мышцы предплечий, чтобы объемом и силою они доминировали над бицепсами и трицепсами. Иными словами, у бойца значительно лучше развито предплечье, чем плечо.

В отношении ног — точно так же нужно стремиться, чтобы мощный голеностоп доминировал над мышцами бедра. Конечно, сделать это очень трудно, но для воина необходимо. Лишь тогда вы сможете по-настоящему превратить себя в боевую машину, когда у вас будут мощная шея, железный пресс плюс чуть ли не гипертрофированные мышцы предплечий и голеностопа. Как все это «накачать», вы можете узнать из любой литературы по атлетизму. Лично я для развития рук рекомендую использовать мощные кистевые эспандеры, а для ног — особую манеру ходьбы на тренажере «Степпер». Обычно новичок, забравшись на этот снаряд, в конце движения ноги вниз отставляет ягодицы. Вместо этого нужно постараться как можно выше подняться на носок.

Без существенного развития указанных групп мышц, как бы вы ни тренировали свою психику, вам все-таки не удастся сделать себя реальной грозной боевой машиной.

происхождение волевой гимнастики

Иосиф Прошек«Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку!».

Фридрих Ницше «Так говорил Заратустра»

В первые десятилетия XVII века западно-монгольские племена калмыков, теснимые восточными монголами и тюрками, мигрировали из Центральной Азии в Поволжье и уже в 1665 году вошли в состав России. Со временем, показав себя дисциплинированными и внушающими страх всадниками, они превратились в надежную опору русской власти в степном регионе и участвовали практически во всех войнах, которые вела Россия. Некоторая их часть затем вошла в состав Всевеликого войска донского.

Калмыки, как и остальные монголы, исповедовали ламаизм, основывали буддийские монастыри и пользовались западно-монгольским алфавитом. Фактически, они представляли собой внешний форпост буддизма на юго-восточной окраине Европы и чужеродное тело в степном тюркоязычном исламском мире. В целях сохранения и развития своей религии калмыки поддерживали живую и непрерывную связь с Тибетом, где проходили обучение и подтверждали свой статус ламы и настоятели монастырей. Таким образом, в Россию попадали носители уникальных знаний в области тибетской медицины, йоги и тантры.

Особенно широкое распространение среди поволжских кочевников получила древнеиндийская система психофизического развития «Дхандал и Бхаски» - оригинальный комплекс медленных динамических упражнений основанных на сочетании принципа статико-динамического напряжения мышц с сильной психической концентрацией и последующей релаксацией. Простая в освоении и не требующая никаких дополнительных приспособлений, она была крайне удобна для применения в кочевом быту.

В ходе совместных войн и походов, калмыцкие всадники познакомили с принципами этой гимнастики своих братьев по оружию – донских и яицких казаков, а уже те распространили это знание среди остального населения России и восточной Европы. Гимнастику охотно использовали военные, разбойники и каторжники, деревенские знахари и колдуны. Особенно широкое применение практика «Дхандал и Бхаски» нашла в среде цирковых факиров и атлетов, борцов и гимнастов.

***

Согласно иной версии, имитационная гимнастика, подобная «Дхандал и Бхаски», была известна в Восточной Европе с древнейших времен и к началу ХХ века служила основой для подготовки адептов европейских оккультных тайных обществ и членов гимнастических союзов.

Так или иначе, но к началу ХХ века в России и славянской Европе существовало большое количество школ и направлений психофизического тренинга основанного на принципах имитационной гимнастики.

***

На рубеже ХIХ – ХХ веков чешский оккультист Иосиф Прошек, опираясь на элементы «Дхандал и Бхаски» или какой-то иной имитационной практики, создал систему «волевой гимнастики психофизических движений».

В процессе создания своей методики Прошек использовал разработки французского физиолога Дюбуа-Рэймона и немецкого – профессора Юпэ. Консультантами Прошека выступали виднейшие медицинские авторитеты того времени, профессора Пражского университета - анатом Альфред Фишель и гигиенист Фердинанд Гюппе.

Система Прошека была ориентирована на индивидуальный тренинг, была проста в освоении, не требовала никаких отягощений и спортивных снарядов, а также ставила перед тренирующимся задачу одновременного и равного развития силы мышц и силы воли. Отрицательной стороной гимнастики Прошека являлась потенциальная возможность нервного перенапряжения.

***

Чарльз Атлас Нечто подобное рекламировали Сэймур Дадли в Великобритании и Вергейм – в Турине. Принцип «психофизиологических движений» применяли в своих тренировках многие выдающиеся атлеты того времени – Евгений Сандов и Артур Саксон.

Чарльз Атлас пропагандировал свой стиль психофизической гимнастики в США. По легенде, однажды он стоял в зоопарке, в Бронксе, возле клетки со львом и смотрел, как лев потягивается, напрягая мышцы тела, и испытал озарение: «Он напрягает одну мышцу, расслабляя все остальное!». Якобы так родилась теория Атласа, которую он назвал «Динамическое напряжение». Но это конечно только легенда.

***

Практически одновременно с И. Прошеком известный русский оккультист, врач и атлет А.К. Анохин [псевдоним - Б. Росс] разработал собственную методику психофизических движений, названную им сначала «Новая система», а затем - «Волевая гимнастика». Принцип ее состоял в том, что выполняя упражнения без отягощений и снарядов, нужно было сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Некоторую часть собственных исследований он опубликовал в выдержавшей семь переизданий работе «Волевая гимнастика. Психофизические движения».

Как отмечал А.К. Анохин: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров или возможности выжимать 6-7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком». Однако, практикуя волевую гимнастику, сам Анохин иногда демонстрировал настоящие чудеса. Он обладал колоссальной способностью к внушению, демонстрировал различные «магнетические» опыты, мог при собственном росте 168 см с места перепрыгнуть через шесть установленных в ряд стульев с сидящими на них людьми. Мы не располагаем сведениями о личных связях А.К. Анохина с И. Прошеком, но очевидно, что анохинская система более физиологична и лишена многих недостатков метода И. Прошека.

Вот что говорит о судьбе А.К.Анохина Ю.В.Власов в своей книге «Справедливость силы»:

«Студентом-медиком Анохин публикует первые статьи так или иначе связанные с физической гигиеной и тренировкой. Одна из них появляется отдельной брошюрой в 1905 году с предисловием профессора И. А. Сикорского.

Впоследствии доктор Анохин издает семь книг, непосредственно посвященных различным системам тренировки [Сандова, Мюллера, Дебоннэ, Штольца, Дадли, японской, русской]. Лишь одна из них написана в соавторстве с В. К. Крамаренко. Его работа «Волевая гимнастика. Психофизические движения», напечатанная и 1909 году, выдерживает шестнадцать изданий! Из них восемь - посмертных, последнее - в 1930 году. Анохин являлся также редактором «Всероссийского календаря спортсмена» [Киев, 1914]. Приложением к календарю был отчет о I Российской олимпиаде 1913 года. Анохина, несомненно, можно отнести к строителям русского спорта. Невозможно счесть его очерки, заметки в разных спортивных журналах, каждая - самостоятельный взгляд на судьбу того или иного атлета, а также на назначение физической культуры и спорта.

Это одна сторона жизни Анохина. Другая - руководство крупнейшим в дореволюционной России масонским орденом Андрея Первозванного [ложа Нарцисс]. Вместе с ним в руководстве орденом оказался и С. К. Маркотун, который уже в эмиграции публикует об этом воспоминания. На Анохине как пророке ложи и вообще русского масонства замыкаются связи с орденом Изида, оккультной коммуной Гисбар и парижским Верховным советом мартинистов [через Маркотуна и небезызвестного французского консула Энно]. У масонов строгая иерархия всех братьев по ложе. Есть высшее звание - пророк, есть - магистр, маг, рыцарь. Эти звания при написании обозначаются своей системой точек. Посвященный сразу прочтет...

Масонская ложа тесно связывает Анохина с будущим гетманом П. П. Скоропадским, «самостийником» С. В. Петлюрой, В. Н. Луниным - внебрачным сыном царского военного министра Сухомлинова, Воробиевским [он вывозил в карете «скорой помощи» гетмана Скоропадского в немецкий военный эшелон, отбывающий в Германию] - все они встречаются в этой ложе, все - братья по ложе... и ненависти к революции.

Еще до известных событий Петлюра приносит клятву в помещении масонской ложи на Львовской улице, 47, кстати, в присутствии будущего гетмана Скоропадского. В этом же доме квартиру под номером девять занимал Анохин.

В 1919 году при облаве на киевских валютчиков случайно задержан Анохин. Он не имеет никакого отношения к черной бирже, но при выяснении личности и допросе в милиции вдруг дает подробные показания о руководимой им масонской ложе и ее российских и международных связях. Важные сведения тут же поступают в ЧК.

школьники занимаются волевой гимнастикой под руководством своего учителя Неизвестно, по каким причинам, то ли опасаясь возмездия, то ли в раскаянии за свою слабость [как-никак выдал святая святых - ложу и братьев по ложе], то ли по другим, неизвестным причинам, но Анохин кончает самоубийством в своей одиночке [все из-за той же важности сведений его посадили в одиночку]. Характерна поза покончившего с собой - поза распятого Андрея Первозванного - символа любой русской масонской ложи».

Помимо всего прочего, А.К. Анохин выступил и в качестве одного из основателей русского скаутского движения. Являлся автором книги «Спутник юного разведчика» и доклада «Первый киевский отряд герл-скаутов» сделанного на первом скаутском съезде в С.-Петербурге в 1915 году.

Тогда же, совместно с Л.Д. Прохоровой, им был сформирован первый киевский отряд герл-скаутов состоявший более чем из ста человек, преимущественно учащихся в Коммерческих училищах и женских гимназиях. Звенья имели названия цветов и птиц. Из цветов самым почетным была «Лилия», а из птиц – «Орел».

Киевские скауты особенно активно участвовали в работе общественных и благотворительных организаций, помогали приему раненых с фронта, заменяли ушедших на войну крестьян во время летних полевых работ. Излишне говорить, что волевая гимнастика служила одним из существенных элементов скаутского воспитания.

***

На основе волевой гимнастики А.К. Анохина, самодеятельный оккультист и теософ А.А. Лиханов создал новую методику психофизического тренинга направленную на развитие необычных, «магических» способностей человека. Основной упор он делал на медитативные и дыхательные упражнения, а также предложил сочетать методы анохинской волевой гимнастики и индийской хатха-йоги в одной системе. Свои находки он описал в вышедшей в 1913 году книге «Скрижали мага». К сожалению, недостаток медицинского образования и поверхностное знакомство с восточными психотехниками не позволили Лиханову создать нечто целостное, но для своего времени его труд был настоящим прорывом.

***

Работы А.К. Анохина и А.А. Лиханова активно изучал выдающийся революционный, военный, оккультный и уголовный авторитет Г.И. Котовский. Получив в детстве тяжелейшую травму позвоночника, он был практически полностью парализован, лишен дара речи и слуха. Однако, постоянно практикуя волевую гимнастику, Григорий Иванович смог не только восстановить свое здоровье, но и обрести колоссальную физическую силу и крайне необычные психические возможности. Как писал о нем Роман Гуль: «Если б Достоевский встретил такого каторжника в «Мертвом доме», вероятно, подолгу бы беседовал с ним. Котовский был странным и интересным человеком. Из острых черных глаз не уходила грусть. Может быть, осталась от сиротского детства и фантастических книг. Он мог прикрыть последним тряпьем мерзнущего товарища. А мог всадить нож в горло солдату, преграждающему Котовскому путь к свободе, к побегу. Говорят, Котовский плакал, глядя на нищих, оборванных детей. Но если охватывала этого черного силача злоба, от его взгляда самые крепкие убийцы-уголовники уходили, словно собаки, поджав хвосты. Необычная сила жила в Котовском». Длительное время, находясь в царских тюрьмах, а затем командуя частями РККА, Котовский постоянно пропагандировал волевую гимнастику, положив начало многочисленным воровским и армейским школам. Григорий Иванович внес много изменений и дополнений в методики И. Прошека, А.К. Анохина и А.А. Лиханова, уделяя особое внимание вопросам физической закалки и боевого применения системы.

***

В 30-е годы ХХ века, проживающий в Великобритании феноменальный русский цирковой атлет А.И. Засс [Железный Самсон] обогатил практику волевой гимнастики сухожильными [изометрическими] упражнениями, а также оригинальными упражнениями с отягощением и упражнениями основанными на принципе самосопротивления, фактически создав новый вид силового тренинга. В своих тренировках А.И. Засс значительное внимание уделял дыхательным упражнениям и аутогенной тренировке.

***

В конце 60-х гг. ХХ века советский ученый А.В. Ковалик научно обосновал метод волевых сокращений мышц и рекомендовал волевую гимнастику к широкому применению. Поскольку же волевая гимнастика позволяла значительно нагрузить человеческую мускулатуру и одновременно группа пражских полицейских мобилизовать психику без применения каких-либо дополнительных снарядов и тренажеров, и даже без наличия силы тяжести, принципы системы могли быть использованы для поддержания нормальной жизнедеятельности человека находящегося в состоянии невесомости. Исходя из этого, в советском НИИ медико-биологических проблем опираясь как на находки А.К. Анохина, А.А. Лиханова, Г.И. Котовского, А.В. Ковалика, так и собственно на древнеиндийскую практику «Дхандал и Бхаски», была разработана оригинальная система подготовки космонавтов. И в 1976 году коллектив института удостоился за это изобретение Государственной премии. Начиная с этого времени, тема волевой гимнастики стала в СССР закрытой. Однако нам удалось отыскать свидетельства использования методов русской волевой гимнастики в советское время на подводных лодках во время длительных походов, на пограничных заставах и, конечно, в местах лишения свободы, где данный вид тренинга был известен как «зэковский».

***

Несмотря на запреты, в конце 80-х и начале 90-х советский популяризатор ретро-атлетизма и племянник А.И. Засса Ю.В. Шапошников вновь привлек внимание широкой общественности к волевой гимнастике А.К. Анохина и некоторым другим методам силовой тренировки без снарядов. В это же время, в самиздате выходит работа С. Есудиана и Э. Хейча «Йога и здоровье современного человека» с описанием элементов практики «Дхандал и Бхаски», а газета «Советский спорт» публикует статью о психофизиологической гимнастике И. Прошека.

***

К 1990 году советский инженер В.Г. Фохтин создает основанную на принципе самосопротивления систему, названную им «Автономная силовая гимнастика». Говоря о принципах своей системы, В.Г. Фохтин писал: «Мы получаем качественно новый принцип тренинга, методика выполнения которого заключается в том, что мышечное нагружение осуществляется не преодолением внешнего сопротивления, а преодолением сопротивления, создаваемого самому себе с помощью, например левой или правой руки, а также поочередным напряжением симметрично расположенных мышц туловища». Автономная гимнастика включила в себя 88 различных упражнений направленных на проработку всех мышечных групп, суставов и позвоночника.

***

С 1997 года В.В. Мамонов разрабатывает комплекс упражнений «Техника независимого тренинга», в котором соединяются элементы волевой и автономной гимнастик с технологиями изометрических упражнений А.И. Засса. В качестве единственного тренажера Вячеслав Мамонов предлагает использовать прочную веревку.

***

В конечном итоге, на территории бывшего СССР возникло большое количество школ русской волевой гимнастики, среди которых следует особо отметить белорусскую систему «Нетрадиционного силового тренинга», разработанную Вадимом Уфимцевым, гимнастику «Хаду» Звиада Арабули, а также популярную в США технологию наращивания силы «Обнаженный воин» созданную Павлом Цацулиным.

***

К сожалению, не обошлось и без спекуляций на тему волевой гимнастики. Некто Шлахтер, выбрав несколько упражнений из «Автономной гимнастики» В.Г.Фохтина объявил их «Волевой гимнастикой Шлахтера», всячески избегая при этом ссылок на источник своего плагиаторского «вдохновения».

triumfvoli.narod.ru

Что такое «Волевая гимнастика» Анохина? | Физкультура и спорт

А. Анохин — автор одной из таких систем, носящей название «волевая гимнастика». Суть ее в том, что в силовых упражнениях отягощение заменяется напряжением мышц-антагонистов.

Развитием «волевой гимнастики» стала «автономная гимнастика» Фохтина. Но она имеет и существенные отличия. В системе Фохтина мы создаем сопротивление, используя другую конечность. Например, сгибаем руку, сопротивляясь другой рукой. При этом у «работающей» руки мы тренируем бицепс (сгибатель), у руки, оказывающей сопротивление, одновременно нагружается трицепс (разгибатель). В «волевой гимнастике» мы имитируем обычные упражнения с отягощениями. Сопротивление оказывается мышцами-антагонистами той же конечности (или, при прокачке корпуса, мышцами противоположной стороны тела).

Достоинства системы:

 — не требует места и оборудования;

 — может выполняться в свободное время, в перерывах между делами;

 — может использоваться в качестве «скрытой» гимнастики;

 — усилие регулируется произвольно — это позволяет, например, выполнять разминочные подходы с небольшой нагрузкой, постепенно ее увеличивая во время основных подходов;

 — помимо описанных автором упражнений можно придумать собственные, отвечающие именно вашим целям;

 — в упражнении прорабатываются одновременно не только «основные» мышцы, но и оказывающие сопротивление антагонисты;

 — упражнения требуют концентрации, способствуют развитию волевых качеств;

 — и конечно же, развивают чувство тела.

Итак, познакомимся с упражнениями на примере приводимого обычно комплекса.

1. Исходное положение: стоя, руки в стороны ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, имитируя подъем веса или притягивание к себе. Мышцы-разгибатели в это время оказывают сопротивление, постепенно уступая. Коснувшись кистями плеч, поверните ладони в стороны и разгибайте руки, словно отталкивая что-то в стороны. Мышцы «меняются ролями»: теперь основное усилие совершают разгибатели, а сгибатели создают сопротивление, постепенно уступая.

По этому принципу выполняются и остальные упражнения. Усилие всегда создается на движении в обе стороны. После завершения движения в одном направлении «рабочие» и «создающие сопротивление» мышцы меняются ролями, и вы возвращаетесь в исходное положение.

2. Упражнение похоже на первое, но руки в исходном положении — перед собой. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтях, локти старайтесь сохранять неподвижными. Не забывайте оказывать сопротивление не только при сгибании, но и при разгибании рук.

3. Стоя, поднятые перед собой руки разводите в стороны, имитируя растягивание эспандера. Затем, также с усилием, сводите руки перед собой.

4. Лежа на спине, поочередно поднимайте и опускайте ноги примерно до угла в 50 градусов, не касаясь пятками пола. Прикладывайте усилие на движении и вверх, и вниз.

5. Исходное положение: стоя, спина прямая, руками можно придерживаться за спинку стула. Присядьте с усилием, как будто вас держат за макушку или плечи, подтягивая вверх. Поднимайтесь, также преодолевая сопротивление.

6. Стоя, имитируйте поднятие груза вверх, над головой. Выпрямляйте руки вверх от плеч, обратное движение — словно тянете что-то вниз.

7. Отжимания с усилием. Вниз — как будто вдавливаете что-то в пол, вверх — как будто поднимаете вес.

8. Исходное положение: стоя, руки в стороны, кулаки сжаты. Поочередно с усилием поднимайте и опускайте (сгибайте и разгибайте в лучезапястных суставах) кисти.

9. Лежа поднимайте верхнюю часть корпуса, «преодолевая сопротивление». Опускайтесь также с сопротивлением, не совершая «пустых» движений! Я рекомендовал бы согнуть ноги в коленях и поднимать корпус не до положения сидя, а градусов на 30−45. Так вы качаете именно мышцы верхнего пресса, не перекладывая часть нагрузки на бедра.

10. Исходное положение: стоя, полусогнутые ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. Опустите левую, одновременно поднимая правую, затем наоборот (похоже на движение рук лыжника). Движение в обе стороны выполняется с усилием.

11. Согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед. Согните руки в локтях, начинайте поочередно разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад.

Два последних упражнения напоминают движения лыжника и дополняют друг друга. Предположу, что их можно объединить в одно упражнение.

12. Исходное положение: стопы вместе, можно придерживаться за спинку стула. С усилием поднимите носки как можно выше, опираясь на пятки. Опуститесь обратно и снова поднимитесь, на этот раз на носки. Все — и подъемы, и опускания — выполняем с усилием.

13. Стоя, поднимите руки в «замок» над головой. Повернувшись вправо, наклонитесь вперед. Выпрямитесь, повторите влево. К этой последовательности можно добавить прогиб назад: поворот, наклон вперед, прогиб назад, выпрямление, поворот в другую сторону. Все с усилием, все — преодолевая сопротивление, как будто вы двигаетесь в очень вязкой среде!

14. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. Поочередно меняйте положение рук: одну вверх, другую вниз, к плечу. Имитируется поднятие гирь.

Комплекс неплохой, особенно если использовать его только для общей физподготовки. Но кто сказал, что этим комплексом нужно ограничиваться? Ведь самосопротивление мышцами-антагонистами можно использовать практически в любых движениях, где нужно научиться развивать большие усилия. По опыту скажу, что в единоборствах этот метод успешно заменяет отягощения и эспандеры. Плюс его в том, что мы можем создавать сопротивления именно на тех движениях, которые нужно отработать. Можно «усиливать» и обычные бытовые движения: например, поднятие тяжестей, ходьбу, наклоны, повороты и пр. Система Анохина прекрасно адаптируется к потребностям конкретного человека, а ее возможности ограничиваются только фантазией.

shkolazhizni.ru

Волевая гимнастика Анохина | Volday

Волевая Гимнастика тренирует, во-первых, все 40-45% мышечной ткани в организме, то есть, кроме скелетной еще мускулатуру желудочно-кишечного тракта, кровеносных и лимфатических сосудов.Во-вторых, В. Г. тренирует всю нервную систему — центральную и периферическую, и ее взаимосвязь со всеми мышечными волокнами тела, путем создания концентрированного волевого усилия в ЦНС. При гимнастике с отягощениями этого не происходит — в тренировку условного рефлекса вовлечены только некоторое количество нейронов спинного мозга. Так же при этом происходит избирательная тренировка некоторых мышц скелетной мускулатуры — огромные возможности тренировки здоровья теряются.Волевая Гимнастика — это ваша гарантия против ухудшения пищеварения,обменных процессов, атеросклероза сосудов — в общем, против старости.

Сайт: club-white-crow.ruГруппа Вк: vk.com/club_whitecrow(дыхание, замена отжиманий, приседание в начале заменить — смотреть на сайте)

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 1
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч (как вам удобно), руки расставлены по сторонам, ладошки смотрят по сторонам. Затем начинайте плавно и с полным напряжением бицепса сводить руки к плечам, представляю как будто бы вы тяните за руками огромные тяжести. Напрягается только бицепс. После того как руки коснулись плечей, разводим руки в исходное положение, только работает уже трицепс. Представляем как будто бы мы отталкиваем от себя, что-то тяжелое. Бицепс при этом уже расслаблен и работает только трицепс. Дыхание равномерное, вдох через нос, выдох через рот.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 2
  • Вытяните руки перед собой, согните их чуть-чуть в локтях, пальцы сожмите в кулак. Начинайте разводить руки в сторону напрягая только мышцы рук и спины, представляя себя как вы пытаетесь, что-то раздвинуть. Затем обратно сводите руки, только напрягать нужно уже мышцы груди, а руки и спина отдыхают. Я обычно себе представляю как меня держат сильные жгуты, и пытаюсь их мысленно разорвать.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 3
  • Ложимся на пол, вытягиваем ноги. Руки за голову. Стараемся сохранять неподвижность туловища, быстро и поочередно поднимаем ноги вверх, где-то до угла 45-50 градусов, как показано на картинке. Во время выполнения упражнение пятки пола не касаются, напрягаются только мышцы пресса и ног.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 4
  • Ложем руки на спинку стула, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, смотрим прямо перед собой. Затем присаживаемся до касания пяток и когда встаем напрягаем четырехглавые мышцы бедра (это те, что спереди), представляем себе, что поднимаем на плечах неймоверную тяжесть. Когда приседаем делаем вдох, когда встаем — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 5
  • Ноги врозь. Руки разводим по сторонам, сжимаем пальцы в кулаки, но мне лично удобно с открытой ладошкой, т.к. затем поднимаем руки вверх, выпрямляя их в локтях, как будто бы вы поднимаете тяжесть большую. Работают мышцы рук, затем опускаем руки вниз, представляя, что опять у нас в руках, что-то тяжелое, работаю широчайшие мышцы спины (их еще называют крыльями). Руки поднимаем — делаем вдох, опускаем — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 6
  • Выполним отжимания. Во время отжиманий держим в напряжении все тело. Когда сгибаем руки — вдох, выдыхаем — выдох. По возможности можно переходить на отжимания на пальцах.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 7
  • Ноги на ширине плеч, руки в сторону, руки сжали в кулак. С максимальным напряжением начинать опускать и поднимать кисти поочередно.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 8
  • Ложимся на пол, ноги врозь, руки на скрестили ну груди. С максимальным напряжением пресса поднимайте голову и грудь, так как будто бы у вас на груди стоит тяжелый груз и не дает вам приподняться. Поднимаемся — выдох, опускаемся — вдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 9
  • Ноги врозь, колени чуток присогнуты, одна рука вытянутая перед собой, другая вдоль корпуса (в локтях чуть-чуть присогнуты). С максимальным напряжением вытянутой перед собой руки, опускаем ее вниз, при этом работают мышцы груди и спины. При этом вторая рука, которая направлена вдоль корпуса идет вверх с максимальным напряжением дельтовидных мышц (плечи).

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 10
  • Кладем руки на стул, пятки ставим вместе. Напрягаем как можно сильнее мышцы спины, ног и поднимаем ступни вверх при этом опираясь на пятки. Другие словами поднимаем носки вверх. Во время выполнения упражнения по-мимо всего должно быть максимальное напряжение в голени и бедре. При поднятии — вдох, при опускании — выдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 11
  • Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, ладошки направлены в сторону корпуса. Поднимаем руки поочередно, сгибая их в локтевых суставах. При сгибании работает бицепс, ладони разворачивается вверх, при опускании работает трицепс, бицепс отдыхает. Дыхание равномерное.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 12
  • Ноги врозь. Поднимаем руки вверх, пальцы складываем в замочек, разворачиваем корпус вправо и налоняемся вправо. Максимально напрягаем мышцы пресса. Во время наклона выдох, во время подъема рук — вдох.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 13
  • Исходное положение точно такое же как и в упражнении 10. Поднимаемся на носах, отрывая пятки от пола. Максимально напрягаем икроножные мышцы.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 14
  • Ноги врозь, ноги в коленях чуть-чуть сгибаем, наклоняем корпус вперед. Сгибаем руки в локтях и прижимаем локти к корпусу, напрягаем бицепс. Далее с максимальным напряжением в трицепсе разгибаем руки в локтевых суставах.

  • Волевая гимнастика Анохина — упражнение 15
  • Правую руку поднимаем вверх, левая согнутая возле плеча. Поочередно меняем руки, при этом рука которая опускается максимально напряжена в районе трицепса, которая поднимается вверх — бицепс.

    volday.com


    Смотрите также