Упражнения для реабилитации после инсульта в домашних условиях. Восстановительная гимнастика


Восстановительная гимнастика после инсульта, упражнения

Инсульт – это достаточно сложное заболевание, сопровождающееся острым нарушением кровообращения в мозге. Болезнь довольно серьезная, так как самый распространенный ее результат - смертность или инвалидность. Но врачи уверены, если вовремя начать мероприятия по реабилитации больного, то восстановить после инсульта силы организма вполне возможно. Особое значение имеет восстановительная гимнастика после инсульта. Наряду с массажем, упражнениями на тренажерах, целым рядом физиопроцедур она сможет предотвратить многие осложнения у больных.

Для больного любые физические упражнения и нагрузки улучшают кровообращение, уменьшают застой крови, усиливают обменные процессы в миокарде. Добиться восстановления с помощью одних лекарств невозможно. Поэтому, если доктор не нашел противопоказаний, то начинать упражнения по реабилитации можно уже на 3-6 день.

Перед началом занятий надо обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку он сможет определить, какой комплекс должен выполняться после инсульта в первую очередь, какие нагрузки в период восстановления допустимы.

Упражнения, входящие в комплекс физкультуры для реабилитации, должны учитывать степень тяжести состояния больного. Конечно, самый лучший вариант, чтобы за ходом занятий следил медицинский работник. Тогда, как больной начнет потихоньку поправляться после инсульта, он сможет заниматься специальной гимнастикой и самостоятельно.

Комплекс пассивных упражнений

Этот комплекс начинает восстановительные упражнения, и его может выполнять даже тот, кто еще прикован к постели. Сам больной пока не может двигаться, но, тем не менее, его организм требует движения и реабилитации. Поэтому для выполнения первых упражнений больному нужна помощь.

  1. Парализованную руку надо постоянно сгибать и разгибать, совершать ею вращательные движения. Эти действия надо обязательно выполнять ежедневно, начиная с 10-минутного занятия и постепенно достигнув его получасовой продолжительности. В течение одного занятия каждые 5-10 минут надо делать небольшие перерывы, чтобы мышцы получили кратковременный отдых.
  2. Следующие упражнения по реабилитации дают на мышцы руки несколько большую нагрузку. Для его выполнения необходим элементарный тренажер-снаряд – кусок широкой резинки длиной в 40 см, сшитой в кольцо. Тренажер надевается сначала на обе руки, а потом ноги. Слегка натягивая резинку, разводят-сводят конечности в стороны, а после выполняют то же упражнения, двигая конечности вверх-вниз. Сразу кольцо надевают на запястье или щиколотки, а потом, изменяя нагрузку, передвигают его повыше. Таким образом, тренируются разные группы мышц.
  3. Приподняв руки больного вверх и надев на указательные пальцы кольцо, отводят кисти в стороны, а затем возвращают руки в исходное положение.
  4. Взять больного за щиколотки руками и сгибать-разгибать его ноги попеременно. Эти упражнения напоминают всем известный «велосипед», который легко выполнялся до инсульта. Теперь он значительно упрощен, поскольку нельзя отрывать от кровати ступни больного.

Упражнения для глаз

А вот следующий гимнастический комплекс для восстановления может выполнять сам больной, находясь исключительно в горизонтальном положении после инсульта.

  1. Лежа горизонтально, перемещать взгляд вверх-вниз и вправо-влево. Затем сделать глазами вращательные движения. Выполнить упражнения сначала с открытыми, а после с закрытыми глазами. Каждое движение надо повторить по 10-15 раз, выполняя их в среднем темпе. После их завершения глаза закрыть, несколько подержать их закрытыми, затем открыть и интенсивно поморгать.
  2. Очень интенсивно сжимать и разжимать веки. Движение надо проделать в среднем темпе 10-15 раз.
  3. Посмотреть на расположенную прямо перед собой точку. Не отводя от нее взгляда, повернуть голову вправо-влево. Данные упражнения выполняются по 5-6 раз в каждую сторону.
  4. Если больной может поднимать обе руки, то он сможет выполнить следующие упражнения по реабилитации своего организма. Для этого, лежа на спине, взяться за спинку кровати вытянутыми руками. Мысленно подтягиваясь, расправить плечи, выпрямить ноги и вытянуть носки. Такой вид нагрузки необходимо выполнить 5-6 раз.

Упражнения в положении сидя

Когда больному разрешат сидеть в постели, его гимнастический комплекс по реабилитации несколько усложнится. Не забывая о прежних занятиях, он может делать и следующие упражнения, выполняя их в спокойном темпе.

  1. Откинувшись на подушку, в полусидящем положении взяться руками за край кровати, выпрямив максимально ноги. На счет раз-два прогнуться, запрокинуть голову и сделать глубокий вдох. Глубоко выдохнуть и расслабиться на счет три-четыре. Повторить данное упражнение не меньше 6-8 раз.
  2. Сидя на кровати и выпрямив ноги, взяться руками за ее края. По очереди невысоко поднимать по 6-8 раз каждую ногу. Дыхание во время упражнения должно быть ровным и глубоким.
  3. А вот это упражнение для реабилитации мышц ног требует больших усилий. Исходное положение такое же, как и для предыдущего упражнения, только руки вытянуты вверх. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук сгибать ее до тех пор, пока она не коснется груди. При этом голову надо наклонить вперед. То же самое действие проделать и с левой ногой. Сгибание ноги делается на вдохе, разгибание - на выдохе. Повторить упражнения 6-8 раз.
  4. Последнее упражнение, завершающее данный комплекс. Сидя в постели, выпрямить спину, распрямить плечи и как можно дальше отвести руки назад, чтобы лопатки соприкоснулись между собой. Одновременно с этим поднять голову, затем медленно вернуться в исходное положение. Данное упражнение повторить 6-8 раз.

Когда больной сможет встать на ноги и больше не страшиться инсульта, ему нужен будет другой комплекс физкультуры для восстановления после болезни, который тоже поможет разработать врач. Но главное условие, что при выполнении упражнений необходим строгий контроль дыхания. И не следует перегружать еще полностью не восстановленный после инсульта организм большими нагрузками.

Автор публикации:

Пушкарева Дарья Сергеевна

Врач-невролог, редактор сайта

Материалы по теме:

medinsult.ru

Восстановительная гимнастика – отдых или разминка?

В книгах по восстановительной гимнастике читатель не мог, вероятно, пройти мимо многочисленных иллюстраций, сопровождающих текст, и на языке его, возможно, уже вертятся нетерпеливые вопросы. К чему такое множество непонятных и странных поз и неужели все это требуется запоминать? И что вообще каждая из них означает?

Что касается последнего вопроса, то на него можно, пожалуй, сразу же дать вполне определенный ответ: каждая из приводимых статических поз в отдельности не означает ничего, хотя того или иного физиологического воздействия не лишена, наверное, ни одна из них. Но мы, по крайней мере, постараемся от этого абстрагироваться. Так что комментариев, подобных тем, что так часто встречаются в пособиях по «Хатха-йоге» — например: данная асана оказывает положительное воздействие при повышенном артериальном давлении, а следующая за ней особенно полезна при заболеваниях желудка и поджелудочной железы — словом, такого или подобного ему «инструктажа» вы не найдете. Зато на первый план выдвигается суммарный эффект от выполнения отдельных поз в процессе их последовательной смены и чередования. Как это понимать?

Присматриваясь к иллюстративному материалу. Вы увидите, что там нет или почти нет так называемых нагрузочных или технически сложных поз, которыми изобилует та же «Хатха-йога». Наоборот, упражнения в большинстве своем скорее приближаются к тем естественным положениям, которые бессознательно принимает человек во время непринужденного отдыха на природе, легкой игры, разминки. Неудивительно поэтому, что каждое из них приобретает свое настоящее звучание именно в некотором общем ряду, в рамках определенной их последовательности (комплекса), где сравнительно небольшой эффект от отдельно взятой позы, постепенно накапливаясь и суммируясь, приводит в конце концов к ощущению полноценного отдыха и снятию усталости.

Две важные особенности выделяют, однако, положения восстановительной гимнастики среди других, не гимнастических или случайных поз, и роднят между собой. Это, во-первых, особая внутренняя устойчивость, сбалансированность каждой позы, а с другой стороны целесообразное сочетание в большинстве из них расслабления одних мышечных групп с умеренным статическим напряжением других. Более того, поз, построенных на общем мышечном расслаблении, здесь относительное меньшинство. Но у читателя, знакомого с особенностями формирования центрального торможения, это обстоятельство не должно уже, вероятно, встретить удивления. Легкая статическая нагрузка на одни мышцы способна, в принципе, даже ускорить расслабление и снятие усталости с других. Если к тому же еще и чередовать различные взаимодополняющие друг друга позиции, то данный процесс может — пусть пока теоретически — привести в конце концов и к некоторой общей релаксации.

Однако у человека далеко не всегда охватывается утомлением сразу вся или почти вся его скелетная мускулатура. В условиях типичных для нашего времени неполноценных физических нагрузок оно чаще носит довольно ограниченный, односторонний характер, оставляя, что называется, за скобками значительную часть мышечных групп. И вот эта незадействованная или однобоко задействованная мускулатура может даже требовать для себя — в плане восстановления известного физиологического равновесия — определенного физического тренинга. А убедиться в этом несложно каждому.

Так, если вы провели утомительный день за рулем автомобиля, не спешите укладываться вечером на диване с книгой или газетой. Попробуйте для начала, разувшись и сняв носки, потоптаться хотя бы 10 мин на том же диване или на любом другом пружинящем основании. Возможно, вы испытаете при этом то ощущение, которого вам как раз и не хватало на протяжении всего рабочего дня. Как его назвать? Может быть, просто чувством долгожданного облегчения, устранением дискомфорта или накопившейся в теле тягостной внутренней напряженности? Но, как бы там ни было, постарайтесь запомнить это чувство, оно еще может вам пригодиться в процессе занятий.

Напротив, если на работе вас, как говорится, ноги кормят, да к тому же эта круглодневная беготня связана с постоянной нервотрепкой, вытянуться после ужина в кресле будет, конечно, нелишне. Но попробуйте дать одновременно рукам какую-никакую работу. Ну, например, ухватившись за рукоятку зафиксированного одним концом эспандера и слегка подтягивая его к себе в разных направлениях и под разным углом наклона. Руки сами определяют при этом ритм и величину требуемого усилия. И, быть может, в какой-то момент вы вдруг заметите, что эта нехитрая вроде бы процедура словно возвращает вам потерянное среди дня физическое и душевное равновесие. А в другой раз руки и сами, возможно, потянутся к эспандеру. Ну, а в случае его отсутствия попробуйте просто повертеть в руках какой-нибудь грузик весом до килограмма.

К слову сказать, проблема такой несбалансированной физической нагрузки, приходящейся на разные отделы скелетной мускулатуры, занимает далеко не последнее место и у космонавтов, совершающих длительные орбитальные полеты. Ведь ходить по кораблю в условиях невесомости невозможно, и все перемещения в пространстве осуществляются в основном руками. Руки, следовательно, постоянно находятся в работе, а ноги? Вот для того, чтобы как-то восполнить этот функциональный пробел, и приходится космонавтам часами крутить педали велоэргометра или, под стать белке в колесе, топтаться не сходя с места, на бегущей дорожке.

Подводя таким образом, первые итоги, мы можем, пожалуй, дать теперь ответ на вопрос что же такое восстановительная гимнастика — отдых или разминка? Но обе версии, как оказывается, не противоречат друг другу. И отдых, и одновременно род легкой статической разминки, которая как раз и служит одним из факторов интенсификации отдыха. Какие же еще другие?

Вспомним в этой связи еще одну отличительную особенность рассматриваемого метода, о которой было пока упомянуто лишь вскользь и касающуюся, так сказать, конструктивной стороны позы. Хотя восстановительная гимнастика и свободна от технически сложных и труднодоступных приемов, все же это не означает, что ее освоение не требует определенных навыков, что здесь нет своих тонкостей и секретов. И самый первый из них — это естественность выполнения упражнения, его внутренняя уравновешенность и даже, может быть, комфортность, без которых она попросту бьет мимо цели. Как хорошо выразился, хотя и в другой связи, известный психиатр и гипнотизер Владимир Леви, тело должно быть в согласии с позой.

Простейший пример. Попробуйте уснуть, сложив пальцы (желательно правой руки) в хорошо всем знакомый кукиш. Очень скоро вы почувствуете, однако, что «фигура из трех пальцев» вам мешает. Казалось бы, такая малость. Но некоторая противоестественность положения (а естественной в данном случае от самого рождения будет рука просто сложенная в кулак) требует от нашего мозга его постоянного, хотя и не очень для нас ощутимого, подтверждения и контроля, словом, чуть-чуть будоражит его. Но этой незначительной активации возбудительного процесса может оказаться достаточно, чтобы в определенный момент стать помехой сну.

Нетрудно привести примеры и противоположного порядка. Так, при ходьбе, прежде чем сделать шаг, мы невольно, вместе с поднятием ноги, подгибаем к бедру голень. Это позволяет в первый момент коснуться земли носком (самортизировать удар), а затем уже опереться на всю выпрямленную конечность, перенеся на нее основной вес туловища. Но едва ли мы отдаем себе отчет в этой технике. Ведь такие действия выполняются обычно автоматически, причем на базе естественного, физиологически закрепленного синергизма и антагонизма отдельных мышечных групп. Так, сокращению четырехглавой мышцы бедра сопутствует одновременное сокращение икроножной и расслабление берцовой мышц и т. д. Замечательный биологический смысл такого автоматизма в том, что он позволяет обеспечить надежный контроль за выполнением столь важной жизненной функции за счет ограниченной группы специализированных подкорковых двигательных центров, высвобождая из-под бремени рутинней работы другие, более высокие уровни нервной регуляции. Не случайно, когда голова наша свободна, так хорошо думается и мечтается на ходу. Не случайно также мы воспринимаем спокойную размеренную ходьбу как прекрасный освежающий отдых, а усталые солдаты способны даже задремать в колонне, не сбиваясь с темпа, пока внезапная остановка впереди идущих не выбьет их из сонного оцепенения. Эту относительную автономность разных этажей и уровней центральной нервной системы, обеспечивающей весь многообразный спектр нашей двигательной активности, впервые показал выдающийся русский физиолог нашего века Н. Бернштейн.

В свете сказанного, может быть, станет понятней, почему целям восстановительной гимнастики отвечает не любая, а лишь физиологически целесообразная поза, вписывающаяся в систему существующих в организме кореллятивных взаимоотношений и связей, и почему из всех возможных ее вариантов всегда предпочтительнее тот, что выполняется наиболее экономным способом с затратой минимально необходимых для этого мускульных усилий. Последнее, кстати говоря, получает подкрепление и со стороны чисто эстетической: позы, в которых субъект чувствует себя легко и свободно, производят и внешнее впечатление красоты и естественности, в противовес тем, где подобное ощущение отсутствует.

Правильно выбранная поза должна быть непременно приятна для человека, приносить ему особое, порою трудно поддающееся описанию чувство облегчения, освобождения от давящего дискомфорта или недомогания, если речь идет о сильной усталости, что отражает в конечном счете те благоприятные сдвиги в организме, условия для которых и создаются восстановительной гимнастикой. Постепенно, с каждой новой позой уменьшается ощущение разбитости, ломоты в теле, этих обычных спутников утомления, спадает физическое, а также и нервное напряжение, появляется приятная мышечная расслабленность, свободнее становится дыхание. В конце концов, при не слишком далеко зашедшем утомлении, человек чувствует себя настолько отдохнувшим, что в Состоянии с новыми силами вернуться к прерванной им деятельности.

«Однако все это пока лишь обещания, — не без оснований может возразить читатель.— И не слишком ли сложна вся эта «высшая математика» для неосведомленного новичка, только собирающегося испробовать новый, заинтриговавший его метод?»

Но дело в том, что иметь о ней какие-то представления, приступая к занятиям, конечно, желательно, а вот думать обо всем этом во время выполнения упражнений совсем не обязательно и даже, пожалуй, во вред. Потому что в организме у нас есть на такой случай другой, более тонкий ориентир — наше внутреннее физическое самоощущение, этот интегративный, по сути, показатель, довольно точно подсказывающий в обход нашего аналитического сознания, когда и что согласуется с нашей физиологией и что идет с ней вразрез. Нужно лишь научиться различать этот негромко звучащий голос и, по мере возможности, ему доверяться.

Ну, а чтобы не быть голословными, давайте снова обратимся к какой-нибудь конкретной позиции, скажем, той, что открывает один из восстановительных комплексов.

Поза эта вроде бы не представляет собой никаких особых сложностей, предлагая лишь сидя на каком-нибудь плотном основании — коврик на полу, топчан, кушетка — придвинуться спиной вплотную к вертикальной опоре (в простейшем случае — к стене) с вытянутыми перед собой ногами. Однако сделать это можно по-разному. Например, касаясь стены одними лопатками, и тогда вы неизбежно ощутите напряжение в спине и пояснице, потому что ей придется противодействовать давлению отклонившегося назад корпуса. Можно придвинуться к стене значительно плотнее, прижимаясь к ней не только лопатками, но и крестцом. Но и в этом случае вы испытаете неудобство, потому что, в силу естественного продольного изгиба позвоночника, ваш корпус окажется отжатым в противоположную сторону, что вызовет неприятное напряжение в области таза и глубоких мышц живота. Следовательно, надо попытаться найти какое-то промежуточное положение, в котором, при сохранении вертикальной ориентации туловища, нагрузка, приходящаяся на ваш мышечный аппарат, оказалась бы минимальной. Как его найти? Очевидно, только путем индивидуальной подгонки позы, методом «проб и ошибок», пока вы сами не почувствуете себя в ней более или менее комфортно.

А что же делать с руками и с ногами? Оказывается, в плане достижения восстановительного эффекта, это тоже немаловажный момент. Если вытянуть нижние конечности параллельно друг другу, то вы почувствуете довольно сильное натяжение подколенных и ахилловых сухожилий. Ведь естественнее в этом положении, когда ноги чуть согнуты в коленях и не образуют развернутого угла в 180°. Попробуйте переплести их в лодыжках, вы увидите, что натяжение под коленками заметно ослабло. Значит, и поза ваша стала более естественной, органичной. Ну а как распорядиться руками, положение которых, казалось бы, не играет в этой ситуации никакой роли? Но если свободно опустить руки на подстилку по сторонам от туловища, то окажется, что своим весом они оттягивают вниз плечи, вызывая чувство напряжения где-то на границе шейных и грудных позвонков. Переместите руки на бедра. Неловкое ощущение между лопаток уменьшилось, но полностью не исчезло. А попробуйте зажать переплетенные пальцы между бедрами и даже, если хватает по длине, подвести кончики их под бедра, сводя одновременно легким усилием мышц колени и распрямляя в локтях руки — как бы вдавливая их между стиснутыми бедрами.

Вот теперь ваша поза приобрела, наконец, ту компактность и завершенность, которой ей недоставало вначале. Исчезло ощущение напряжения в спине и пояснице. Благодаря разгибательному усилию рук лопатки плотно прижаты к опоре, снимая тем самым остаточную деформирующую нагрузку с легко и свободно выпрямленного позвоночника. Наконец, сведением бедер и коленей вы достигли и физиологически более выгодного положения нижних конечностей, исчезло натяжение сухожилий и связок с задней их стороны, а вместе создались условия для более свободной циркуляции крови в этой части сосудистого русла. Побудьте в этой позе, пока не устанут работающие мышцы рук и ног (именно они принимают здесь на себя основную статическую нагрузку), после чего можно переходить к следующему упражнению.

Надо ли в том же духе разбирать и все остальные позы? И для чего мы только что апеллировали в ней к творческой самостоятельности и интуиции, которая как раз и должна получить свое развитие в процессе занятий восстановительной гимнастикой, чтобы затем подсунуть жесткую регламентирующую инструкцию «от и до»? И потом, люди ведь от природы разные. Пожилые и молодые, плотные и худощавые, физически тренированные, пластичные и не очень. Рассчитывать на то, что в одной и той же позе каждый из них будет чувствовать себя одинаково свободно, было бы, по меньшей мере, нереалистично. Что же, создавать свою серию упражнений для каждой группы в отдельности? Но кто может сказать, сколько их должно быть, таких групп? Поэтому давайте условимся: все-таки главным предметом будет методология (хотя и отдельным ключевым позам мы постараемся уделить достаточно внимания). Тот, кто овладеет ее основами, всегда сумеет выбрать из обширного арсенала восстановительной гимнастики то, что подходит ему непосредственно и по конституционным особенностям, и по его физическому на данный момент состоянию. Ведь даже один и тот же человек на протяжении своего трудового дня может испытывать разного рода перегрузки и разные формы усталости — от психо-эмоциональной (стресс, конфликт на работе) до преимущественно мышечной, физической, и, следовательно, сама потребность его в тех или иных приемах релаксации, в конкретном выборе поз способна претерпевать существенные изменения. Наконец, не будем забывать, что многие позы могут и выполняться по-разному, в разных вариантах и приемах, и бессмысленно заранее предписывать каждому, какой из них должен прийтись ему впору, а какой нет. Дело это действительно сугубо индивидуальное, так что постараемся не сковывать ничьей инициативы наперед заданными схемами. Все восстановительные комплексы и даже отдельные позы в них (они ведь тоже были однажды найдены и придуманы) — это лишь ориентир, на основе которого вы сможете искать и находить то, что отвечает вашим собственным, ни с кем не совпадающим запросам и потребностям. 

www.nazdor.ru

Комплекс упражнения после инсульта дома

Комплекс упражнения после инсульта дома

Инсульт — это острая недостаточность мозгового кровотока. Вследствие чего блокируется или повреждается участок мозга, отвечающий за моторику тела. Не только моторика участвует в поражении, может отказать зрение, слух, речь.

В первую очередь — это блокирование сонной и позвоночной артерии, вследствие чего нарушается питание мозга и отмирает определённый участком в мозге. На этот случай приходится около 80% всех случаев инсульта.

После перенесённого инсульта часто возникает порез с одной стороны тела. В этом комплексе рассмотрим ряд упражнений, которые помогут работать движениям мелкой моторики на позднем этапе реабилитации, когда пациент в состоянии самостоятельно сидеть и появляются первые движения конечностей.

Как вы понимаете, когда поражена одна сторона, руку поднять очень тяжело, поэтому упражнения проводятся для обоих рук.

Разминочные упражнения

  1. Сцепите руки в замок впереди себя и начинайте сгибание и разгибание рук. При помощи скрепления рук, здоровая помогает поражённой стороне, тем самым осуществляя синхронные движения.
  2. Движение рук по кругу со сцепленными руками.
  3. Поднимаем руки вверх и вращаем, описывая небольшие круги над головой. Это упражнение требует особой аккуратности, потому что на начальных этапах, пациент, находящийся после инсульта и первые дни после него в реанимации, не утратив навыки подвижности, он во сне или в результате неаккуратных манипуляций. Когда его поднимают, чтобы помыть или перевернуть, часто получает вывих сустава, так как он сам себе ещё не работает. Поэтому подъем рук нужно осуществлять предельно аккуратно.
  4. Руки полусогнуты в локтях. Поднимает до уровня груди и кладём на колени. Спина прямая. На начальной стадии восстановления больной может наклонять корпус, пытаясь дотянуться до колен. Это делать нельзя. В таком случае нагрузка будет идти не на поражённую руку, а на спину. Если не можете выполнить упражнение самостоятельно попросите помощи. Важно чтоб спина была в неподвижном состоянии, двигаться должны только руки.

Непосредственная работа с кистью

Методик огромное количество, в этом случае будем использовать свёрнутую салфетку. Почему? Потому что для ослабленных рук нужны упражнения связанные со сжатием. Используемый мячик на более поздних стадиях и когда рука более сохранна, может оказаться слишком твёрдым.

Очень твёрдый мяч будет создавать иллюзию будто пациент удерживает мяч. На просьбу отпустить мяч, человек не сможет выполнить её. Поэтому на более мягком материале это практически исключено.

Упражнение 1. Перекладывайте салфетку с одной руки в другую. Обязательным требованием является держание мяча, чтобы происходил разворот руки и осознанное своевременное опускание в другую руку.

Упражнение 2. Правая рука направлена ладонью вверх, левая располагается над правой ладонью вниз. Мячик в той руке, которая сверху. Между руками расстояние около 25–30 см. Перекидываем мячик меня положение рук. Необходимо следить, чтобы не было сведения рук из-за боязни уронить мяч.

Упражнение 3. Мяч зажать ладонями. Насчёт раз сжать ладошками, насчёт два расслабить руки. Принципиально важно чтобы человек мог держать руки в сжатом состоянии несколько секунд, постепенно увеличивая время.

Если во время тренировки чувствует спазм в мышце, слегка разомните руку. Ни в коем случае не перенапрягайте поражённую конечность.

Упражнение 4. Поднимите больную руку на небольшую высоту. Вложите мяч в руку захватив его большим и указательным пальцем, бросайте вниз. Таким образом, поочерёдно меняя пальцы проделать упражнение для каждого. Упражнение достаточно сложное, скорее всего, с первого раза не получиться. Но оно очень действенное.

Упражнение 5. Колечки. Понадобиться помощь другого человека. Он должен будет сводить пальцы в колечко, то есть большой с остальными пальцами поочерёдно. А вы должны будете не давать ему их развести, тем самым напрягая мышцы пальцев.

Упражнение 6. Положите поражённую конечность ладонью вверх и бросайте в неё мячик. Поражённой рукой нужно пытаться словить мячик, все будет достаточно сложно, но попытаться стоит. Чем чаще будете выполнять упражнение, тем лучше для руки. С каждым разом будет все лучше получаться.

Упражнение 7. Потребуется помощь второго человека. Само упражнение заключается в простом перебрасывании мяча.

Восстановительная гимнастика

Как только вы встали с дивана после инсульта, вам срочно нужно укреплять мышечный корсет: ноги, руки, спина и живот.

  • Сидя на кровати, вставать и садится. Это поможет укрепить четырехглавую мышцу бедра. Делайте столько подходов сколько можете, следите за давление.
  • Поднятие на носочках. Найдите опору, обопритесь руками и начните подниматься на носочках, начинайте с 5 раз. С каждым днём прибавляйте по 5 раз, дойдя до 50, начинайте делать упражнение в обратном подсчёте.
  • Сидя на стуле, поднимайте попеременно правую и левую ногу, затем по очереди отводите в сторону.
  • Обороты ногами. Сидя на кушетке вращайте нога наружу и внутрь поочерёдно.
  • Сидя на стуле прямые ноги и руки расставить в стороны, тянемся руками к ногам по диагонали.
  • Ходьба должна быть ежедневной.
  • Возьмите пустую трубку весом не больше 1 кг. Выводите руки перед собой, затем над головой и вниз, вывод за голову. В этом случае, тренироваться придётся часто. Потому что вы нарабатываете новые моторные навыки должны делать их каждый день.
  • Трубка в руках, делаем поворот против и по часовой стрелке. Одна заводит другую, индивидуально провернуть поражённую руку вы не сможете, в этом упражнении поможет здоровая конечность.

Употребление только препаратов не поможет, важно нагружать поражённые участки различными упражнениями, для более быстрого достижения эффекта.

Все упражнения делаются постепенно, с каждым разом усложняя, смотря на своё состояние. Все упражнения делайте перед зеркалом, чтобы вы видели свои ошибки и в следующий раз не повторили. Упражнения нужно выполнять как можно чаще, если хотите быстрее выздороветь.

Посмотрите так-же видео, где опытный врач показывает на живом примере необходимые упражнения:

Похожие записи

moyagolova.ru

лечебная и восстановительная после инсульта в домашних условиях

После инсульта практически любого типа, степени тяжести типичным состоянием пострадавшего считается развитие парезов либо параличей в конечностях, иными словами отсутствие в пораженных частях тела движения. Обычно, вызывается данное состояние чрезмерным напряжением мышечных тканей, а называется, повышенным мышечным тонусом либо спастичностью мышц.

Восстановление утраченных функций

Упражнения для разработки пораженных мышц и суставов

При попытках разогнуть ту или иную конечность, которая находится в состоянии так называемого спастического пареза после инсульта, может создаться впечатление, что пострадавший сознательно сопротивляется не желая этого делать. На самом деле, это конечно же, не так – пациент, всеми силами старающийся вам помочь, в этот период, вряд ли сможет это сделать.

Если ищите реабилитационный центр для восстановления, рекомендуем реабилитационный центр «Эвексия», где проводится реабилитация после перенесенного инсульта, травм позвоночника и хронических болей.

Для полного восстановления утраченных функций, пострадавшему после инсульта требуется полноценная, часто длительная реабилитация, лечебная физкультура, включающая специально подобранные медиками упражнения, разрабатывающие пораженные мышцы и суставы. Важность, значимость регулярного проведения физических упражнений, как в условиях стационара, так и на дому невероятно высока. Правильно проводимая лечебная физкультура позволяет:

  • Стимулировать восстановление функций движения.
  • Нормализовать кровоток в тканях и мышцах.
  • Стимулировать движение лимфы.
  • Избежать развития контрактур.
  • Сделать так, чтобы постинсультная реабилитация прошла максимально быстро.

Первичная восстановительная гимнастика пассивного типа может начинаться с первых же недель после инсульта. Такого рода лечебная гимнастика, постепенно должна увеличивать нагрузку на мышцы, а затем, плавно переходить в нагрузку называемую – активная лечебная гимнастика.

Какие цели и задачи активной лечебной физкультуры?

Как вы понимаете, при строжайшем постельном режиме, который соблюдают больные после инсульта в первые две недели стационарного лечения, активная лечебная гимнастика проводиться не может (пострадавшие просто не способны самостоятельно двигаться). Начинаться гимнастика активного типа может, только тогда, когда пациенту становится значительно лучше, появляются первые, не всегда контролируемые, мышечные реакции и пр.

ВНИМАНИЕ! Читатели рекомендуют

Для восстановления организма после перенесенного инсульта, а также для профилактики повторных ИНСУЛЬТОВ наши читатели используют новую методику открытую Еленой Малышевой на основании 16 лекарственных трав и натуральных компонентов — Сбор Отца Георгия. Сбор Отца Георгия помогает улучшить глотательный рефлекс, восстанавливает пораженные клетки в головном мозге, речь и память. А также проводит профилактику рецидивов инсульта.

Читать о новой методике Малышевой ...

Зарядка для рук

Пальчиковая гимнастика

В таком случае, первично, пострадавшим после инсульта может назначаться так называемая пальчиковая гимнастика, основная цель которой – простимулировать дальнейшее восстановление двигательных реакций. Основной задачей и целью, с которой проводятся дальнейшие активные упражнения для рук или ног пациента после инсульта, является желание снять мышечное напряжение. Преследуя подобные цели, рекомендуется осуществлять любые восстановительные упражнения, как для рук, так и для ног, только после назначенных врачом физиотерапевтических процедур, массажа.

Заметим, что первые активные упражнения, также как и ранее выполняемая пассивная гимнастика после инсульт-патологии, могут производиться в положении лежа в кровати. В дальнейшем, на следующем этапе, пациенту будут предложены активные упражнения для рук и ног, которые помогут освоить полноценное сидячее положение.

Реабилитация пострадавших от инсульта – процесс достаточно длительный, часто невероятно сложный, целью которого является максимальное восстановление утраченных двигательных функций, за кратчайшие сроки.

Но, к сожалению, часто бывает и так, что пациенты, оказываясь в домашних условиях, по прежнему способны выполнять активные упражнения лишь в положении сидя. Тем не менее, даже в таких случаях отчаиваться не следует. Нужно собрать всю силу воли, продолжать выполнять заученные в стационаре упражнения для ног или рук на дому.

При условии позитивного настроя и максимального приложения усилий, в дальнейшем, именно на дому, пациенту, однозначно, придется осваивать такие упражнения, которые включает стандартная реабилитация, как вставание, движение ног или ходьба. И даже при полном восстановлении двигательных функций, пострадавшим от мозгового удара рекомендована активная гимнастика (включающая комплексы упражнений для ног, рук и корпуса), проводимая в домашних условиях в течении всей оставшейся жизни.

Какими могут быть, предлагаемые постинсультным больным, активные нагрузки

Первичный активный комплекс, проводимый в положении лежа, из разряда гимнастика при инсульт-патологии, может быть таким:

Гимнастика после аплексии

Упражнения, которые проводят в положении лежа

  • Сделать порядка пяти движений глазами из стороны в сторону, а затем сверху вниз, после короткого отдыха провести круговые движения. Затем можно около пяти раз активно зажмуриться и расслабить веки.
  • Вращения или повороты головы с фиксацией взгляда по сторонам.
  • Если получается, руками следует взяться за спинку кровати распрямить плечи, попытаться подтягиваться и выпрямлять коленные суставы ног.

Гимнастика в положении сидя может включать такие действия:

  • Откидываясь на кровати и, придерживаясь за ее края, следует осуществлять полные сгибания и разгибания ног.
  • В таком же положении, следует попробовать приподнимать поочередно ноги над кроватью.
  • Опираясь спиной на подушку следует вытянуть руки максимально вверх, затем опуская руки и поднимая одну ногу сделать хлопок под ногой, ноги важно чередовать.
  • Сидя в постели абсолютно прямо, следует попробовать отвести локти назад, приподнимая голову, выпрямляя спину и сводя лопатки.

Все описанные действия следует выполнять медленно и с передышками, учитывая общее самочувствие, не более пяти шести раз в начале и, порядка десяти раз, через определённое время. Первый восстановительный комплекс в положении стоя может включать такие действия:

  • Стойка руки внизу (вдоль туловища), ноги желательно на ширине плеч. Поднимаем руки вверх и слегка потягиваемся, руки опускаем описывая круг.
  • Та же стойка, но руки на поясе, корпус поворачиваем влево и вправо.
  • Из того же положения наклоны корпуса вперед и назад.
  • В том же положении начинаем приседания, вначале не глубокие, с последующим увеличением амплитуды.
  • Из исходного положения делаем махи ногой вверх и хлопок руками под ней, ноги постоянно чередуем.
  • Далее выпады поочередно правой и левой ногой вперед с возвращением в исходное положение.
  • Ходьба на месте.

Все описанные действия следует повторять не менее пяти, десяти раз с постепенным увеличением количества и амплитуды.

Мы рекомендуем!

Для профилактики и восстановление после ИНСУЛЬТА наши читатели успешно используют метод от ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и Вашему вниманию.

Читать подробнее...

Вы все еще думаете что восстановиться от ИНСУЛЬТА и сердечно-сосудистых патологий невозможно!?

Вы когда-нибудь пытались восстановить работу сердца, мозга или других органов после перенесенных патологий и травм? Судя по тому, что вы читаете эту статью - вы не по наслышке знаете что такое:

  • часто возникающие неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)?
  • внезапное чувство слабости и усталости...
  • постоянно ощущается повышенное давление...
  • об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ.

Правильно - пора начинать кончать с этой проблемой! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивную методику от Елены Малышевой, в которой она раскрыла секрет лечения и профилактики ИНСУЛЬТОВ, и сердечно-сосудистых заболеваний. Читать дальше...

Рекомендуем прочитать:

загрузка...

proinsultmozga.ru

Реабилитация после инсульта в домашних условиях: упражнения, зарядка и гимнастика

К сожалению, инсульты в нашей стране диагностируются все чаще и поражают они не только людей старшего поколения, но и сравнительно молодых. Около 80 % всех диагностированных инсультов – это ишемические инсульты, которые проходят немного легче и реабилитация после них происходит быстрее.

методика БубновскогоВернуть человеку нормальное функционирование организма можно благодаря ЛФК, которая является очень эффективной, по мнению врачей. Самой известной является лечебная программа по методике доктора Бубновского, которая активно применяется на практике.

Врач самостоятельно разработал теорию, согласно которой можно полностью восстановить двигательную функцию человека, выполняя комплекс упражнений доктора Бубновского.

Для ускорения процесса можно также использовать специальные тренажеры Бубновского, которые прошли все необходимые проверки и соответствуют всем медицинским требованиям. Их можно использовать не только в условиях специализированных центров, но и в домашних условиях.

Подготовка к занятиям после приступа

Физические упражнения несут огромную пользу парализованному, так как любая двигательная активность разгоняет кровь, препятствует застою в организме, восстанавливает память мышц. Однако не стоит надеяться, что только лишь занятия комплексом упражнений помогут больному полностью восстановиться.

Обязательно должно присутствовать еще и медикаментозное лечение, которое назначил лечащий врач. Занятия и медикаменты в комплексе дадут ожидаемый результат.

Сначала ухаживать за больным и помогать ему делать определенные упражнения поможет лечащий врач. Но после выписки все эти заботы полностью ложатся на плечи близких и родных. Поэтому им нужно досконально знать основные принципы ухода за больным после инсульта во время реабилитации:

  1. лфкЕсли во время ишемического инсульта пациента полностью или частично парализовало, то в первые 14 дней воздействовать на него можно только с помощью смены положения тела, но не больше. Каждые 3 часа нужно менять положение пациента чтоб избежать развития застойных явлений и пролежней.
  2. По истечению 14 дней можно приступать к пассивным видам зарядки, которые осуществляются с помощью родственников или сиделки. Главная цель таких нагрузок – снять напряжение с мышц, а также максимально подготовить их к дальнейшим физическим нагрузкам.
  3. Как только достигается первое движение в парализованной части, сразу же нужно переходить к более активной фазе физкультуры. Сначала упражнения проводятся в кровати, потом допустим самостоятельный подъем, неторопливая прогулка сначала по дому, а потом и на улице.

лфкРеабилитация после инсульта может проходить весьма медленно, но в это время самым важным является внимание к больному, терпение, и постоянные тренировки в домашних условиях, которые длятся не менее 3 часов в день с перерывами, лечебная гимнастика.

Помните, комплекс упражнений, которые будут рассмотрены ниже, имеет общий характер, к каждому случаю инсульта нужно подходить индивидуально.

Перед началом выполнения комплекса лечебных тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, получить его рекомендации, прислушаться к советам. Также он поможет рассчитать интенсивность занятий и время тренировок в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Массажи и пассивные нагрузки на тело после инсульта

Перед тем, как приступить к выполнению занятий ЛФК в домашних условиях, нужно пройти курс массажей, которые подготовят тело к реабилитации, снимут повышенный тонус мышц, расслабят их.

Есть общие рекомендации для выполнения лечебного массажа:

  1. массажСначала обязательно разогрейте кожу круговыми движениями. Делается это для того, чтоб наладилось кровообращение в организме.
  2. Начинать массаж конечности нужно с ладошки (стопы), и двигаться в направлении плеча (бедра).
  3. Массаж спины нужно делать немного более интенсивно, пощипывая ее. Но никогда не применяйте физическую силу. Это может привести к плохим последствиям.
  4. Массируя грудь, нужно начинать с круговых движений вокруг сосков, постепенно наращивая амплитуду.

После того, как вы разогрели тело, можно приступать непосредственно к лечебному пассивному массажу в домашних условиях. Вот несколько основных манипуляций, которые могут проводить родственники с парализованными конечностями больного:

  1. Сгибание и разгибание конечностей. Больной лежит на спине в кровати. Конечность слегка поднимается и сгибается в суставе, далее нога ставится на постель так, чтоб она сама, скользя, выпрямилась. Это отлично восстанавливает мышечную память.
  2. лфкУпражнение с резинкой. Возьмите бельевую резинку шириной, как эластичный бинт. Ее нужно сшить в кольцо по диаметру обеих ног. Ее надевают на обе ноги, и поднимают вверх, параллельно поднимая ноги. Такое упражнение можно делать и с руками, которые вследствие болезни перестали выполнять свои функции. Для этого нужно сделать кольцо по диаметру обеих рук и поднимать их с помощью такого тренажера. Таким образом руки должны сгибаться и разгибаться в лучезапястном суставе.
  3. Отличное упражнение лечебной гимнастики, которое больной может выполнять самостоятельно: неподвижную конечность подвешивают в петле из ткани (полотенце, бинт) или резинки. В таком положении пациент должен пытаться самостоятельно двигать рукой в петле или качать нею.

Не забывайте также и о систематичности занятий ЛФК. Гимнастика должна обязательно проводиться ежедневно, сначала по 2 раза, а по истечению 2 недель – по 3 раза в день, не менее чем по 40 минут.

к оглавлению ↑

Упражнения после инсульта в положении сидя

Следующим этапом реабилитации являются выполнение комплекса физкультуры сидя. К нему нужно переходить тогда, когда пациент сам смог принять сидячее положение тела. Можно делать следующие упражнения:

  1. лфкНачинаться гимнастика должна с упражнения глазными яблоками. Больному нужно поводить глазами справа налево, сверху вниз, по диагонали чередуя открытие и закрытие век. Это не только улучшит состояние мышц, но и снизит артериальное давление.
  2. После этого нужно снять напряжение. Для этого нужно несколько раз сильно зажмуриться и резко открыть глаза.
  3. Далее разминаем шею и вращаем головой. Помните, вся физкультура должна быть плавной и медленной, никаких резких движений. Сначала обороты в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 6-8 раз.
  4. Физкультура для рук. Если во время инсульта была парализована только одна сторона, то нужно стараться выполнять все движения одинаково пораженной и здоровой рукой. Нужно сделать вращения кистями, поднять руки.
  5. лфкДля восстановления моторики пальцев нужно приобрести несколько эспандеров, с помощью которых прокачивать руки во время тренировок.
  6. Те же правила касаются и ступней. Нужно вытягивать носочки и наоборот, тянуть их на себя. Старайтесь делать одинаковые движения обеими ногами.

Как только состояние больного улучшилось, можно переходить к попыткам подняться с кровати с помощью спинки или натянутых ремней. Также рекомендуется поднятие конечностей по 3-4 раза, сведение лопаток. Но все эти упражнения должны выполняться только под присмотром родных.

к оглавлению ↑

Комплекс занятий ЛФК в положении стоя

После того, как больной смог самостоятельно подняться с кровати, можно приступать к гимнастике для реабилитации в положении стоя. Рассмотрим базовую гимнастику после инсульта:

  1. Ноги на ширине плеч. Аккуратно медленно поднять руку вверх и круговым движением опустить ее вниз.
  2. лфкДыхание ровное. На раз необходимо сделать вдох, на два выдох и поворот туловища в сторону. При этом ноги остаются недвижимыми. Повторить минимально 5 раз.
  3. Если физическая форма начинает восстанавливаться достаточно хорошо, можно попробовать делать приседания. Необходимо сделать вдох, на выдохе присесть, пятки не должны отрываться от пола, далее опять вдох, и на выдохе встать. Делать приседания рекомендуется от 4 до 8 раз.
  4. Наклоны вправо и влево. При этом противоположная рука должна тянуться вверх.
  5. Маховые движения. Руки вытянуты вперед. Маховыми движениями ног пытаемся дотянуться до рук.

oinsulte.ru

Восстановительная гимнастика после инсульта | garmony-life.ru

Июнь 7th, 2012 Анатолий и Ирина

Успех восстановительного лечения после инсульта зависит, прежде всего, от активности самого больного. Ему приходится заново учиться координировать движения, переворачиваться, садиться, вставать, ходить, одеваться, есть, учиться разговаривать.Во время инсульта погибает участок мозга. Окружающим этот участок клеткам приходиться брать на себя функции погибших клеток. Очень важно начать реабилитацию сразу после удара.К пораженным конечностям и суставам применяется лечение навязанным движением при помощи массажа, гимнастики, использования специальных аппаратов, которые оказывают воздействие на определенные суставы и группы мышц.

Массаж начинают на второй день: на руке массируют разгибательные мышцы, на ноге – сгибательные. Начинают с 5-7 минут массажа и доводят до 20-30 минут. Массаж проводят за 1-1,5 часа до гимнастики или через 3 часа после нее. Массаж делают каждый день до полного восстановления.

Вместе с лекарственным лечением, лечением народными средствами инсульта  с первых часов острого периода применяется лечение положением для того, чтобы избежать осложнений – контрактур парализованных конечностей.

Для этого, к примеру, когда зажатость мышц мешает сгибанию руки, проводят такие действия:Больного укладывают на спину на 1,5-2 часа. Руку выпрямляют и отводят в сторону под прямым углом, пальцы разжимают. Предплечье и кисть прибинтовывают к фанерной лангетке. Чтобы зафиксировать положение, на кисть кладут мешочек с песком.Лечение положением сочетают с массажем и пассивной гимнастикой. Массаж необходимо делать в медленном темпе, очень осторожно.

К концу первой недели начинают делать активную гимнастику. Делают ее в изометрическом режиме, то есть без движения в суставах. При этом помощник удерживает поднятую руку или ногу.Чтобы правильно поднять больную руку, пациент должен обхватить снизу ее локоть ладонью здоровой руки и поднять ее, поворачивая ладонью вверх. При этом помощник одной рукой поддерживает больного за подмышечную область снизу, другой – за запястье сверху. Ни в коем случае нельзя поднимать или удерживать больную руку только за кисть, опираться в положении сидя на больную руку. Помогая больному подняться, нельзя поддерживать его с больной стороны.

Гимнастика после инсульта

Вначале больного учат сидеть: начинают с положения полулежа в течение 3-5 минут, под спину и голову подкладывают подушки. На 3-4-ый день положение меняют на полувертикальное, потом учат сидеть с опущенными ногами, под ноги подставляют скамеечку.

Затем начинают делать упражнения для укрепления мышц ног. Для этого используют эспандер или «лягушку» для надувания резиновых матрацев. Кроме того, в лежачем положении, не отрывая стопы ног от простыни, имитируют ходьбу, сгибая и разгибая ноги в коленях.

На следующем этапе больной учится вставать, держась за спинку кровати. Когда он научится стоять достаточно уверенно, нужно освоить покачивания, переминаясь с ноги на ногу. Ноги при этом стоят на ширине плеч. После того, как это упражнение будет освоено, приступают к ходьбе на месте, придерживаясь сначала за стол, спинку кровати, постепенно отказываясь от помощи опор, костылей. В дальнейшем учатся ходить по лестнице, сначала под присмотром, делая передышки.

Вместе с выполнением упражнений для ног начинают разрабатывать мышцы рук. Для этого полезно:

  • собирать и разбирать детские конструкторы, пирамидки, кубики, лепить фигурки из пластилина,
  • расслаблять мышцы – в положении лежа, свесив больную руку и покачивая ее,
  • соединить руки в замок, поднять вверх и наклонять вправо-влево,
  • взять двумя руками палку, больная рука при этом пассивна, опустить палку за голову,
  • совершать сгибательные, разгибательные и вращательные движения кистями рук, помогать здоровой рукой,
  • больной рукой перелистывать страницы книг, перекладывать предметы, закручивать-раскручивать гайки, застегивать молнии, пуговицы, завязывать ленты. Затем уже более сложные упражнения: учиться пользоваться ключами, самостоятельно одеваться, чистить зубы.

Очень полезна ходьба, желательно выбирать ровные дорожки со скамейками для отдыха. Сначала необходимо сопровождение, выбирайте медленный темп, каждые 5-10 минут отдыхайте. Во время движения больную сторону не нужно щадить. Контролируйте частоту пульса и артериальное давление. Пульс не должен превышать исходный более чем на 20 ударов в минуту.

В послеинсультный период будет беспокоить боль в мышцах. Снять ее можно согреванием синей лампой, грелкой или бутылкой с горячей водой, завернутой в полотенце. Помогают также сеансы иглорефлексотерапии. Расслабить мышцы можно гимнастикой и плаваньем в теплой воде, а также физиотерапевтическими процедурами (электростимуляция парализованных мышц). В стационаре или дома можно делать парафиновые и озокеритовые аппликации. Для снятия боли врач назначает анальгетики (трамал, пенталгин, баралгин).

YouTube Трейлер

на Ваш сайт.

garmony-life.ru

Послеродовая восстановительная гимнастика - Послеродовый период

Увы, не редкость, когда после родов нарушается баланс мускулатуры живота и таза. Во время беременности и родов происходит перерастяжение мышц, и именно по этой причине после родов может появиться временная потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией. Способ родоразрешения особого влияния не оказывает, подобные проблемы могут появиться как у мамы с кесаревым сечением, так и у мамы с вагинальными родами. Через какое-то время (от 3 дней до 3 месяцев) функции восстановятся, но определенный период маме придется себя «выгуливать» по часам. Я и сама ходила в туалет ориентируясь на часы, а не на собственные желания, лишь потому, что позывы не чувствовались, был шанс оконфузиться. Восстановление заняло 4-5 недели. Как раз к моменту, когда исчезли послеродовые выделения.

Гимнастика в ранний послеродовый период действительно хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразность упражнений. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию противоположную ожидаемой.

Ниже описаны четыре маленьких комплекса упражнений восстановительной гимнастики. Выберите тот комплекс, который вы можете делать спокойно и не перенапрягаясь.

И еще несколько дополнительных указаний:

  • Все указанные упражнения сохраняют актуальность в течении всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10-12 недель.
  • Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день, лежа на плоской поверхности (возьмите маленькую подушечку для удобства).
  • Движения выполнять медленно, не концентрируясь, плавно. Ни в коем случае не резко.
  • Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18-20 градусов.
  • Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
  • Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.
  • Тренироваться лучше после кормления.
  • Поднимайтесь их положения «лежа» всегда поворотом через сторону.
  • Лежа, большую часть времени лучше на животе, тем самым, поддерживая инволюцию матки и уменьшение послеродовых выделений.
  • Раннее вставание после родов и ходьба поддерживают восстановительные процессы. Обратите внимание на хорошую постановку стоп и особенно на «перекатывание» с пяточки на носочек.

1-й комплекс упражнений. 

рисунок 1Упражнения для профилактики тромбозов. Можно приступать к занятиям в первый же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Выпрямляем ноги так, чтобы колени своими боковыми частями не отрывались друг от друга (рисунок 1). 10 раз медленно и сильно сжимаем пальцы ног («втянуть коготки») и опять отпускаем. Выпрямим одну ногу. 10 раз медленно и сильно потянем носок на себя, а затем обратно. Поменяли ногу. Сделаем предыдущие упражнения обеими ногами, не поднимая их, а просто вытянувшись на спине.

Дополнение: Если у вас во время беременности было варикозное расширение вен или боли в ногах, воспользуйтесь специальными эластичными гетрами или чулками.

2-й комплекс упражнений.

рисунок 2При выполнении этих упражнений необходимо дышать низом живота. Приступать к занятиям можно в первые же день после родов.

Исходная позиция: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях. Руки положены на низ живота (рисунок 2).

Медленно вдыхаем носом, и затем так же медленно выдыхаете ртом на «хааааа». Живот во время вдоха поднимается, затем во время выдоха слегка помогаем ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. Не давим, а просто протягиваем руками по низу живота.  рисунок 3Затем, повернемся на бок. Голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею),

колени слегка согнуты (рисунок 3). Верхняя рука лежит на нижней части живота. И опять повторяем дыхательные упражнения животом, протягивая рукой при выдохе по направлению от лобковой кости к пупку (по сути совершаем движение тазом вперед, при этом не сгибая туловище).

рисунок 4Для большего увеличения силы натяжения, проговаривайте на выдохе «пффф» или «пууух» при этом представляя, что ваш живот сжимается как губка.

Затем перевернулись на живот. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало. (рисунок 4) Дышим низом живота. И опять при выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух»), снова совершаем движение тазом вперед. 

3-й комплекс упражнений.

Основная нагрузка этих упражнений направлена на мышцы промежности и дна таза, поэтому при выполнении упражнений соблюдать осторожность, либо перейти к более легкому комплексу.

Одной их функций мускулатуры дна таза является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры слабеют и начинаются проблемы с контролем над мочеиспусканием и дефекацией. Если во время родов была проведена эпизиотомия (разрез промежности), то желательно этот комплекс упражнений не выполнять до заживления шва, потому что нагрузка может оказаться очень сильной. В этом случае желательно выполнять комплекс «мягких» упражнений, когда лежа на животе.

Лежа на кровати, или сидя в кресле пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделать «моргание» - попробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение так же является помощником в лечении и профилактике геморроя.

И во время выполнения упражнений нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы - должны быть расслаблены. Это вам поможет в ответ расслабить промежность и сделать дыхание мягким.

Следующее упражнение лучше делать полусидя или сидя. Пытаемся медленно, напряжением мышц промежности и таза, пропустить волну снизу вверх, через лобковую кость до пупка, совершая медленное движение тазом вперед. Медленно вверх, а потом спокойно обратно. При этом нужно дышать ровно, не задерживая вдохи и выдохи.

Но пожалуйста, не старайтесь дать своим мышцам увеличенную нагрузку. Упражнения должны выполняться легко, как бы играючи.

4-й комплекс упражнений.

рисунок 5рисунок 6В нем контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимания - все упражнения делаются на выдохе и мягком напряжении мышц таза. 

Исходное положение: лежа на боку, голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Одна рука, согнута в локте и лежит под головой (рисунок 5). Второй рукой упираемся в кровать на уровне пупка. Ладонь лучше всего сжать в кулак. На выдохе чуть-чуть приподнимаем таз, упираясь на кулак. Повторить несколько раз, затем это упражнение сделать лежа на другом боку. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Носочки подтянуты вверх. Во время выдоха начинаем тянуться носками к себе, приподнимая обе руки к поочередно к правой или левой стороне (рисунок 6). Поднимать грудь, или отрывать пятки от плоскости не нужно. рисунок 7рисунок 8

gif" align="right" border="0">Исходное положение - стоя на четвереньках. (Упражнение можно так же выполнять в кровати.) Голова, верхняя часть туловища и таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние (рисунок 7). Во время выдоха втягиваем живот, и усилим напряжение тем, что слегка приподнимем левое колено и правую ладонь. Затем поменяли «диагональ» (приподнимем уже правое колено и левую ладонь).

Далее одно из самых «нудных» упражнений комплекса: стоя на четвереньках, стопы плоско лежат, на выдохе стараемся как можно больше выпрямить колени, не сгибая спину, стараясь сохранить ее возможн прямой (рисунок 8). Основная масса тела при этом упражнении будет давить на ладони и тыльную сторону стопы.

рисунок 9рисунок 10Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. «Верхняя» рука лежит спокойно вдоль тела, «нижняя» создает упор на плоскости. (рисунок 9) Во время выдоха подтягиваем живот, и приподнимаете туловище (рисунок 10). Затем упражнение повторяем на другой стороне. Обратите внимание - с одной стороны живот будет выпирать больше, чем с другой - это нормальная ситуация (зависит от внутриутробного положения ребенка). На той стороне, где «свисание» больше - упражнение стоит выполнять чаще.

Теперь упражнение на стабилизацию мышц живота и спины. Исходное положение: стать лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях (рисунок 11). Руки упираются в стену полными ладонями, локти так же прижаты к стене. Во время выдоха мысленно перемещаем оба локтя к пупку. Потом изменяем упражнение: опять мысленно двигаем правым локтем и левым коленом друг к другу. Затем левым локтем и правым коленом. Никаких фактических движений совершать не нужно.

www.nedug.ru


Смотрите также