Восточная оздоровительная гимнастика. Восточные гимнастики


Что такое восточные гимнастики

Восток – есть что-то чарующее и таинственное в этом слово. Интригует культура восточных стран, мода, обычаи и традиции, имеющие истоки в глубокой древности. Некоторые такие традиции пытается перенимать и современная Европа. Так, уже давно спортивные клубы предлагают возможность попробовать себя в восточных практиках. Причем занятия йогой и иными гимнастиками, родом с востока, очень нравятся современным горожанам. Они часто выбирают именно подобные виды занятий. И это не случайно, так как, по мнению ученых восточные гимнастики способствуют снижению уровня стресса, помогают улучшить настроение, способствуют активной борьбе со старением.

Но все же, эти виды физической культуры для нашего общества еще совсем не привычные. Есть у них и свои особенности, отдельные моменты, которые тяжело принять нашим соотечественникам. В чем такая особенность, в чем секрет восточных гимнастик?

Чтобы понять восточные практики, нужно вспомнить, что они все берут начало в древней медицине. Это касается всех методик. Относится это и к йоге, но данная дисциплина требует особого уважения, так как она в отличие от остальных имеет точные и логичные взгляды на механизм развития заболеваний и на причины их.

Предназначены восточные практики для разных категорий людей. Все мы знаем, что не каждый человек может заниматься физической нагрузку по причине заболеваний, уровня выдержки. Полноценная нагрузка физическая и вовсе допускается только для определенного круга людей. Особенно сложно приходится людям пожилым, которые тяжело передвигаться в быстром темпе, работать с утяжелениями. Ограничивают варианты физической нагрузки и проблемы с сердцем, но при этом они требуют дозированной физической активности.

Вот для таких людей как раз и будет хорошим вариантов восточная гимнастика. Сильная нагрузка, активные движения и силовые упражнения в ней не предусмотрены, так что она оптимальный вариант для пожилых людей. Кстати, молодым людям и людям среднего возраста тоже не помешает практиковать такие тренировки.Восточные гимнастики часто основаны на прекрасной технике растяжки. Суставы при этом работать начинают с гораздо большей амплитудой. Мышцы при этом становятся намного более эластичными, они отлично растягиваются и отличаются хорошей упругостью. Это способствует улучшению работы опорно-двигательного аппарата. Также не возникают у человека мышечно-болевые синдромы, которые обычно возникают при сидячем образе жизни у любого взрослого человека. Такие ощущения на сегодняшний день стали огромной проблемой.

Еще одна очень важная составляющая восточных гимнастик это правильное дыхание. Правда, разные тренеры и мастера могут трактовать пользу правильного дыхания и учить их основам по-разному. Но это не мешает получению эффекта от обучения. Основы правильного дыхания способствуют решению очень важной задачи – они помогают регулировать баланс между процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. А состояние при сбалансированности таких процессов давно принято называть гармонией внутренней.

В современном ритме жизни многим не хватает времени на то, чтобы расслабиться. Да и справедливости ради нужно сказать, что большинство людей настолько усердно научились сосредотачиваться в себе, что попросту разучились расслабляться. Помочь в этом не способны и современные фармацевтические препараты, да и нужно ли питаться таблетками, если есть более эффективный и полезный метод расслабления – восточные гимнастики. Самое положительное, что восточные гимнастики помогают добиться мышечного и психологического глубокого расслабления.

Гимнастики восточные очень разнообразны. Как бы они не позиционировались, использование их помогает нормализовать тонус диафрагм организма. Если этот тонус нарушается, тогда это заметно мешает работе всех органов и систем человеческого организма. И работа с диафрагмами очень важна, вот почему она используется во всех программах реабилитации, а также в восточных практиках.Сейчас йога представлена в разных направлениях. Отличия есть по уровню сложности, а также по концепции. При этом новичкам доступны сразу не все варианты, придется в любом случае выбирать наиболее простой вариант и начинать заниматься с азов. Но очень скоро вы научитесь основным асанам и сможете выбирать более сложные, интересные для себя практики.

Йога больше всего интересна, по мнению специалистов, тем, что часть асан в точности воспроизводят положение ребенка новорожденного. А они способствуют формированию правильных навыков двигательных и особых стереотипов. Поэтому и говорят, что йога это восстановительное лечение. Причем касается такое отношение не только к простейшим по технике выполнения вариантам, но и к достаточно сложным уровням занятий.Занятия йогой должны проходить только с профессионалом. Это позволит действительно получить пользу от подобной практики и помимо прочего не навредить себе. Очень важно работать внимательно, осторожно, стараться выполнять все асаны четко, так как на первых порах это может быть достаточно сложно. Как раз для этого и необходим также профессионал, который подскажет правильность выполнения и поможет справиться быстро с некоторыми возникающими сложностями.

www.fitfit.ru

Клиника восточной медицины "Доктор Шэнь", йога-цигун терапия

Дышим мы автоматически, но с другой стороны, дыхание это чуть ли не единственная функция организма, которой можно непосредственно управлять. Так правильно ли мы дышим?

В посленебесном (послеутробном) развитии и жизнедеятельности человеческого организма, самую важную роль играют два энергетических механизма: дыхание и питание (пищеварение). Китайский иероглиф Ци выгладит как пар, поднимающийся над чашкой с рисом и этим все сказано. По сути, Кровь насыщается энергией и питательными веществами в результате работысистем Легких и Селезенки. (Вопросам питания мы посвятили целый большой раздел "Здоровое питание".) 

 

Литература и интернет дает сейчас огромное количество информации о дыхательных упражнениях, но и здесь нас преследует одна и та же проблема - они все не имеют четкой лечебной цели и как следствие не имеют соответствующих показаний, деталей и комментариев,  что недопустимо для медицины. Поэтому имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, что может быть даже опасно для здоровья.

Про российскую и вообще западную дыхательную гимнастику (Стрельниковой, Бутейко и т.д.) можно сказать только одно. Мы не встречали что-то действительно оригинальное и эффективное, заметно отличающееся от восточных техник и не выросшее их них. Т.е. в основном это различные модификации йоговских пранаям, причем, как вы понимаете, не проверенные временем и с неизученным действием. Так что - делайте выводы.

 

Мы приводим здесь только классические дыхательные упражнения, но в отличие от других четко обозначаем их лечебный эффект (на сколько это возможно). Конечно, дыхательные упражнения это все-таки не лекарства - поймите это пожалуйста сразу!!! Т.е. их действие на организм очень сильное, но не очень точное, поэтому применять этот инструмент восточной медицины надо в любом случае с большой осторожностью! И лучше сначала подлечиться с помощью фитопрепаратов.

 

Сначала давайте разберемся с восточной теорией этого жизненного важного процесса.

Дыхание, не сомненно, один из ключевых способов питания организма - наполнения его энергией (Ци, Прана), наряду с пищеварением. Обычный человек не сможет жить без дыхание более одной минуты. Дышит человек автоматически, причем дыхательный цикл - это тоже чередование Инь и Ян: при вдохе, внутренние органы сжимаются и тонизируются, и из Инь в них рождается Ян, а при выдохе, наоборот, Ян выходит из глубины на поверхность тела, сжимая переферические сосуды. Однако, этот "автомат", при нашем образе жизни и всех накопленных нами проблемах, работает часто не правильно и даже со сбоями. Наиболее яркий пример такого "системного збоя нашего дыхательного автомата" - астма.

 

1. Тип и ритм дыхания сильно связан с общей регуляцией организма и его глобальным управлением. Это подтверждается и практикой. Так, если вы возбуждены, то можно заметить, что вы дышите часто и больше верхними янскими отделами легких (грудным и ключичным дыханием). Если же вы попробуете рассабиться и дышать медленно и спокойно животом, то через какое-то время вы успокоитесь,  у вас понизится пульс и давление, уменьшится тяжесть в голове, уменьшатся спазмы в разных местах тела. Или, наоборот, если дышать сильно и часто, раздувая легкие как кузнечные меха, то вы взбодритесь и активизируетесь, у вас повысится пульс и давление. 

 

2. Кроме частоты, силы и "уровня" дыхания (по высоте), на такой результат воздействия влияет также сравнительная продолжительность вдоха и выдоха и/или задержек на вдохе и выдохе. На Востоке считается, что длина человеческой жизни измеряется количеством вдохов-выдохов. Т.е., чтобы прожить дольше надо дышать реже, но медленнее, "длиннее" и глубже. В общем, интуитивно понятно почему. При медленном глубоком вдохе, вдыхаемый воздух лучше усваиваится организмом, который успевает как принять все полезное, так и отдать обратно все вредное (не важно, что именно...). Причем, этот процесс можно регулировать. Так, чтобы успокоиться и одновременно набрать энергию, необходимо расслабиться,  дышать спокойно и медленно, а выдох делать длиннее вдоха и/или делать задержки дыхания на выдохе. Для тонизирующего эффекта нужно делать сильные, частые и глубокие вдохи всей грудью и ключицами и/или делать задержки дыхания на вдохе. 

 

Делаем первый вывод: с помощью определенного типа дыхания можно добиться седирующего или тонизирующего эффекта для организма в целом.  Есть и другое толкование этих типов дыхания. Чтобы поддержать или изменить существующий "статус" в организме (соответствующий синдром избытка или недостатка Ян или Инь), необходимо соответственно использовать либо седирующее дыхание, либо  тонизирующее дыхание. И если вы перепутаете "плюс с минусом", то используя такой мощный инструмент воздействия, вы можете получить очень негативный результат. Так, например, если у вас гипертония или определенный тип астмы, и вы будете практиковать пранаяму "Бхастрика" (дыхание кузнечных мехов) или даже активную "Капалабхати", то у вас может резко подскачить кровяное давление с непредсказуемым результатом....  Будьте очень осторожны!!!

 

3. Считается, что носоглотка человека (как и глаза, кстати) непосредственно связана с мозгом (буквально имеет отверстие в мозг, что используется в некоторых йоговских очистительных процедурах).  И это обстоятельство также является некой теоретической основой многих дыхательных техник. Например:

  1) Дышать надо всегда носом (есть редкие исключения, но нам это пока не важно), потому что считается, что только так "Легкие усваивают Ци", но регулируется это мозгом. 

  2) Есть специальные техники прочищения мозга (очищающее ХА, Капалапхати)

  3) Глотка при определенном типе дыхания создает резонансный эффект - вибрации, которые также влияют на деятельность мозга. А можно еще и специальные звуки  при дыхании издавать (так устроены мантры), каждый из которых имеет специальное влияние. 

 

Делаем второй вывод: дыхание может специфическим образом влиять на работу мозга со всеми его главными управляющими центрами (гипофизом, гипоталамусом и т.д.) 

 

4. Можно ли с помощью дыхания, кроме общего воздействия на организм, получить еще и локальное воздействие?  Например, воздействовать на Печень, или на Почки? Оказывается, можно! Принципы здесь такие же, как и в физических упражнениях, а именно следующие. Получаемая организмом энергия устремляется туда, гда она больше всего востребована в данный момент. Поэтому, если вы напрягаете, а потом расслабляете бицепс ("качаете" его), туда и направляются Ци и Кровь, а с ними и все питательные вещества. Бицепс здоровеет! Но для восточной медицины бицепс далеко не самая полезное место для набора энергии. Есть куда более важные места, например внутренние органы и системы!  Как их напрячь и расслабить? Вот этим и занимается Йога, Цигун, Дао-инь и прочие восточные системы гимнастики! По сути, все они являются дыхательными упражнениями!

 

5. Второй способ направить энергию в определенное место - концентрация внимания на это место (например, "дышать" через печень или через глаза, или через определенные акупунктурные точки - масса вариантов!). И этот механизм также используется практически во всех типах и традициях восточной гимнастики. 

 

Делаем третий вывод: Очень эффективно дышать определенным образом во время выполнения определенных физических упражнений (йоговских поз, комплексов Цигун и т.д.), поскольку таким образом достигается локальное воздействие дыхания на организм, причем это воздействие (см. выше) может быть как седирующим, так и тонизирующим! Это уже почти "дыхательные лекарства", не правда ли !!! Но не забывайте, что кроме локального эффекта, всегда есть и общий эффект воздействия дыхания (на весь организм). Поэтому, если у вас смешанный синдром,  например холод внизу и жар вверху, и вы будете применять Бхастрику, то как бы вы не думали про низ живота, вы будете сильно тонизировать Ян, который неминуемо пойдет вверх - в Сердце, в Легкие и в голову! Но если вы будете спокойно и медленно дышать животом, то вы хоть и не будете сильно тонизировать Ян, но зато все у вас будет хорошо.

 

6. Бонусный пункт теории. Мы сказали ранее, что носоглотка связана с мозгом. Но это еще не все. Каждая ноздря  связана со своим полушарием, а поток воздуха через каждую ноздри (по индийски - "свара") и через обе вместе связан с определенной регуляцией организма. Поэтому дыхание через правую и левую ноздрю действует на организма по-разному. При этом дыхание через правую ноздрю активизирует Ян (энергию Солнца), а через левую - Инь (энергию Луны). обычно происходит некая саморегуляция (можно заметить, что каждые час-полтора у человека меняется доминирующая (более открытая) для дыхания ноздря. Но можно и самому поменять этот естесственный ритм, перекрыв на время движение энергии по определенному канала Легких. Таким образом, через дыхание определенной ноздрей можно специально активировать, например, Ян-энергию для лучшего пищеварения, или наоборот Инь-Энергию для сна.  А попеременное дыхание через правую-левую ноздрю приводит к равновесию Ян и Инь, что также очень важно для медицинских целей. Вообще, "свара йога" - это очень богатая тема восточной медицины и мы как-нибудь обязательно расмотрим ее подробно в наших статьях на сайте...

Вот вам и еще один способ регуляции организма через дыхание - "свары".

 

Ну что, сложновато? Ничего, справитесь! Зато все по-честному и по полочкам! Где вы еще такое найдете!

 

Переходим к практической части и теперь уже в медицинских и оздоровительных целях рассмотрим конкретные дыхательные упражнения.

 

  1. Дыхательные упражнения для начинающих. Гармонизирующие техники.

  2. Седативные техники дыхания и техники очищения

  3. Тонизирующие техники дыхания

  4. Техники дыхания для питания определенных органов/систем человека - расписаны в разделах Лечебная Йога, Лечебный Цигун и Дао-инь.

Очень важно!

​В любых дыхательных упражнениях есть один существенный "побочный эффект" - вместе с воздухом происходит накопление "Ветра" в организме, особенно в груди и в голове. После упражнений этот лишний Ветер надо постараться вывести. Для этого можно похлопать ладонями по голове и шее сбоку и сзади, постучать кулаками или ладонями по груди со всех сторон. Также можно расчесать ногтями кожу головы спереди назад, потрясти головой, руками, ногами и вообще всем, что трясется. 

Удачи и успехов!

 

Кто хочет более качественно и надежно овладеть дыхательной гимнастикой - добро пожаловать на наши практические занятия "Клуба Здоровье востока" по выходным дням!

 

www.doctor-shen.com

Восточные гимнастики

Программа «Восточные гимнастики»

Восточные оздоровительные гимнастики цигун и тайцзицюань – важная составляющая культуры и медицины Китая. Занятия гимнастиками помогают нормализовать общее физическое самочувствие, психо-эмоциональное состояние, а также помогают в профилактике многих заболеваний и в реабилитационный период после болезней. Ограничений по возрасту или заболеваниям не имеется.

Дополнительная профессиональная программа  

«Цигун медицинский»

Актуальность

  Цигун – это такое искусство, такая практика, которая позволяет нам познать глубже жизнь с помощью развития наших собственных чувств, нашего внутреннего мира. И не только понять, но еще и изменить больное состояние на здоровое, грусть на радость. Занятия цигун позволяют получить ответы на вопросы, связанные с Жизнью и Смертью, а для этого развить наши чувства и каналы восприятия.

Это целостная система знаний и методов практики, включающая в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания, направленные на развитие человека, его оздоровление и лечение, расширение сознания, понимание своих жизненных задач и своей миссии. Практика ее доступна для людей любого возраста и состояния здоровья, при этом не требуется никаких искусственных мер по изменению образа жизни, режима дня или питания.  Особое внимание уделяется сейчас оздоровительно-профилактическим и лечебным методикам – «оздоровительный цигун». Систематические занятия физическими упражнениями повышают не только физическую, но и умственную работоспособность. Необходимы универсальные методы по профилактике, реабилитации, коррекции и гармонизации систем организма. Одним из таких методов – является восточная гимнастика.

    Для выполнения данной программы в процессе обучения могут использоваться различные виды занятий в подготовленных для этих целей  учебных аудиториях и в спортивном зале «Международного центра ЦИГУН».

Цели обучения                                                                                    

·         Научить  слушателей ориентироваться в методиках и практиках восточных гимнастик цигун и тайцзицюань, чтобы использовать их в дальнейшей работе для профилактики психосоматических заболеваний путём физического совершенствования пациента.

·         Расширить знания слушателей о  китайской философии, позволяющей понимать позы и движения в восточных гимнастиках.        

·         Дать слушателям знания и навыки, необходимые для формирования стереотипа здорового  образа жизни.      

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПОВЫШЕНИЯ КВАЛИФИКАЦИИ НА БАЗЕ СРЕДНЕГО И ВЫСШЕГО МЕДИЦИНСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ ПО НАПРАВЛЕНИЮ «ЦИГУН МЕДИЦИНСКИЙ»

Срок обучения:378 академических часов

Форма обучения: очная, с отрывом от работы

Режим занятий: по 5 академических часов в день,

Контроль знаний: очный, в форме тестирования, включающего выполнение практических работ. 

Наименование разделов и дисциплин

Всего

часов

В том числе

Формы

контроля

Лекций

Практ

зан

Сам

работ

1

Фундаментальные основы Традиционной Китайской медицины (ТКМ)

52

30

10

10

Зачет 2ч.

2

Методы диагностики в ТКМ

52

30

10

10

Зачет 2ч.

3

Синдромология в ТКМ

52

30

10

10

Зачет 2ч.

4

 24 формы  тайцзицюань и 8 кусков парчи

72

30

20

20

Зачет 2ч.

5

Тайцзицигун

72

30

20

20

Зачет 2ч

6

Медицинский цигун. Синдромоспецифический комплекс.

72

30

20

20

Зачет 2ч.

Очная итоговая аттестация

6

 

 

 

Экзамен

6 ч.

 

ИТОГО

378

180

90

90

18   

После изучения всей программы «Восточные гимнастики», состоящей из 7 модулей, слушатель сдает итоговый экзамен и получает «Диплом о дополнительном профессиональном образовании / повышении квалификации / по направлению «Цигун медицинский». Диплом является документом, подтверждающим прохождение слушателем полного курса обучения по программе Института.

institute.liwest.ru

Восточная оздоровительная гимнастика. Лучшие методы оздоровления сердца и сосудов

Восточная оздоровительная гимнастика

Восточная гимнастика па-туань-чинь возникла в глубокой древности и рекомендуется людям, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Занятия необходимо проводить утром при открытой форточке, а летом – на свежем воздухе, одежда ни в коем случае не должна стеснять движения. При выполнении гимнастики нужно сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаться и не спешить. Движения должны быть плавными, округлыми, дыхание спокойным, естественным. Вдыхать следует носом, причем вдох и выдох постарайтесь делать плавно. Вдыхать нужно при подъеме рук и выпрямлении тела, а выдыхать – при опускании рук и наклоне тела.

Упражнение 1. Рекомендуется для регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы, а также снятия чувства переутомления и нормализации сна.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены – сделать полшага левой ногой вперед и в сторону, затем присесть, согнув ноги в коленях. Одновременно с этим сжать руки в кулаки и вдыхать, поднимая руки на уровень груди.

2. Продолжать вдох, при этом правую руку следует оставить на месте (на уровне груди), а левую отвести в сторону, раздвигать 2-й и 3-й пальцы на ней и фиксировать на них взгляд. Затем пальцы левой руки опять сжимаются в кулак и приводятся к груди, при этом следует начать выдох.

3. Руки приведены к груди; опуская их свободно вниз, выдыхайте, затем примите и. п.

Это упражнение рекомендуется повторить в зеркальном порядке (из и. п. сделать полшага правой ногой и т. д.).

Упражнение 2. Эффективно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – поднять обе руки перед собой ладонями вверх, сделать шаг правой ногой вправо и присесть, согнув ноги в коленях; делая вдох, приподнять руки до уровня груди.

2. Сжав кулаки, сделать правой рукой выпад вперед, одновременно отвести левую руку назад и, делая выдох, сконцентрировать внимание на кулаке правой руки. Правую руку привести к груди и начать делать вдох.

3. Не прерывая движения правой руки до уровня груди, поднять обе руки, сжатые в кулаки, над головой, продолжая при этом делать вдох. Над головой разжать кулаки и, делая выдох, опустить руки круговым движением, затем встать в и. п.

Упражнение следует повторить в зеркальном отражении (сделать шаг левой ногой влево и т. д.).

Упражнение 3 является общеукрепляющим. Исходя из принципов у-шу, служит для улучшения движения жизненной энергии, или, говоря по-русски, для нормализации функций внутренних органов.

1. Из и. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно опущены – начать поднимать обе руки ладонями вверх перед собой на уровень груди, делая вдох, затем, поворачивая кисти ладонями внутрь, поднять их до уровня лица и на 1— 2 секунды задержать движение и дыхание на вдохе.

2. Затем, повернув ладони вниз и начиная выдох, постепенно опустить руки до уровня таза, одновременно повернув голову влево и сконцентрировав свое внимание на правой пятке. Через 1— 2 секунды, выдыхая, опустить руки свободно вниз, повернуть голову прямо и занять и. п. (упражнение следует повторить в зеркальном порядке, с поворотом головы направо и с концентрацией внимания на левой пятке). Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также