Большая Энциклопедия Нефти и Газа. Вводная гимнастика


Вводная гимнастика - Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Вводная гимнастика

Cтраница 1

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5 - 7 мин. Ее целью является ускорение физиологических процессов и тем самым обеспечение большей готовности к работе в результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического стереотипа, ускорения процесса врабатывания. Вводная гимнастика должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма, способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие движения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, состоит из б - 8 упражнений, сопровождаемых музыкой.  [1]

Вводная гимнастика должна сопровождаться музыкой, подобранной в соответствии с назначением и выступающей как дополнительное стимулирующее работоспособность средство.  [2]

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5 - 7 мин. Ее целью является ускорение физиологических процессов и тем самым обеспечение большей готовности к работе в результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического стереотипа, ускорения процесса врабатывания. Вводная гимнастика должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма, способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие движения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, состоит из 6 - 8 упражнений, сопровождаемых музыкой.  [3]

Комплексы упражнений для вводной гимнастики и физкультурных пауз должны подбираться специалистом-инструктором в зависимости от вида труда. При этом надо учитывать положение тела во время работы, а также то, на какие группы мышц падает большая нагрузка во время работы и какие мышцы в это время мало участвуют или совсем не участвуют в движениях.  [4]

Так же благоприятно действует и пятиминутная вводная гимнастика перед началом работы. Она уменьшает время вхождения в работу, помогает рабочему быстро войти в должный темп и ритм выполняемых трудовых операций. После вводной гимнастики работа идет легче, меньше утомляет.  [5]

Для работающих в вечернюю и ночную смену вводная гимнастика рекомендуется только на монотонных видах труда.  [6]

Ускорению процесса вхождения в работу способствуют такие мероприятия, как вводная гимнастика, функциональная музыка, настраивающие физиологические функции на оптимальный рабочий уровень.  [7]

Для тех профессиональных групп, труд которых протекает в условиях малоподвижной рабочей паузы, целесообразно вводную гимнастику проводить в виде так называемой ранней физкультпаузы, которая в отличие от вводной гимнастики проводится не до начала работы, а через 15 - 20 мин после начала работы.  [8]

Для тех профессиональных групп, труд которых протекает в условиях малоподвижной рабочей паузы, целесообразно вводную гимнастику проводить в виде так называемой ранней физкультпаузы, которая в отличие от вводной гимнастики проводится не до начала работы, а через 15 - 20 мин после начала работы.  [9]

Перерывы на отдых устанавливают исходя из особенностей развития утомления человека с таким расчетом, чтобы они приходились на моменты начала уменьшения работоспособности. При организации перерывов предпочтение отдается активному отдыху ( в виде вводной гимнастики и физкультурных пауз), способствующему более быстрому восстановлению работоспособности и снятию возникшего утомления.  [10]

На работах, протекающих в благоприятных условиях труда, целесообразно применять активную форму отдыха, которая обеспечивается введением гимнастических упражнений. Гимнастические упражнения должны также применяться перед началом работы, так как они ускоряют процесс врабатывания. Вводная гимнастика в утреннюю смену должна проводиться на всех видах работ. В вечернюю и ночную смены вводную гимнастику рекомендуется проводить только на особо монотонных и точных работах.  [11]

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5 - 7 мин. Ее целью является ускорение физиологических процессов и тем самым обеспечение большей готовности к работе в результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического стереотипа, ускорения процесса врабатывания. Вводная гимнастика должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма, способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие движения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, состоит из б - 8 упражнений, сопровождаемых музыкой.  [12]

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 5 - 7 мин. Ее целью является ускорение физиологических процессов и тем самым обеспечение большей готовности к работе в результате увеличения подвижности нервных процессов возбуждения и торможения, более быстрого возобновления рабочего динамического стереотипа, ускорения процесса врабатывания. Вводная гимнастика должна включать упражнения, активизирующие деятельность организма, способствующие сосредоточению внимания, имитирующие рабочие движения. Темп выполняемых упражнений должен несколько превышать обычный темп работы. Комплекс вводной гимнастики, как правило, состоит из 6 - 8 упражнений, сопровождаемых музыкой.  [13]

Так же благоприятно действует и пятиминутная вводная гимнастика перед началом работы. Она уменьшает время вхождения в работу, помогает рабочему быстро войти в должный темп и ритм выполняемых трудовых операций. После вводной гимнастики работа идет легче, меньше утомляет.  [14]

На работах, протекающих в благоприятных условиях труда, целесообразно применять активную форму отдыха, которая обеспечивается введением гимнастических упражнений. Гимнастические упражнения должны также применяться перед началом работы, так как они ускоряют процесс врабатывания. Вводная гимнастика в утреннюю смену должна проводиться на всех видах работ. В вечернюю и ночную смены вводную гимнастику рекомендуется проводить только на особо монотонных и точных работах.  [15]

Страницы:      1    2

www.ngpedia.ru

Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 7Следующая ⇒

Приведем пример типовой схемы вводной гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Л.Н.Нифонтовой).

 

· 1. Упражнения организующего характера.

· 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног.

· 3. Упражнения общего воздействия.

· 4. Упражнения для мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами.

· 5-8. Специальные упражнения.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомендется включать простые по координации движения динамического характера. Они позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность различные группы мышц. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается к последней четверти комплекса.

Лицам, занятым трудом средней тяжести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнения для группы мышц, которые во время работы незадействованы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для тех, чей труд связан с длительным напряжением внимания, зрения, но не отличается большими физическими усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями, в которых заняты различные группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса. Если предстоит интенсивная умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 с. Если нужно быстро настроиться и включиться в работу, дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных упражнениях должно быть выше.

Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять на организм. В этих случаях рекомендуется включать упражнения, имеющие профилактическую направленность. К примеру, работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы улучшать осанку и препятствовать появлению "круглой" спины.

Для вводной гимнастики часто используют упражнения с возрастающим темпом движений от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. При этом рекомендуется развивать темп, превышающий средний темп работы. Но чтобы выполнение комплекса вводной гимнастики не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать определенные правила:

  • во время упражнений занимающиеся испытывают чувство посильной и приятной мышечной работы;
  • важно создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп;
  • вводную гимнастику следует заканчивать двумя упражнениями, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое поможет настроиться на предстоящую работу;
  • после выполнения всего комплекса у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

Примерный комплекс вводной гимнастики для работников, занятых малоподвижным трудом, приведен на рис. 11.2.

Упр. 1. Исходное положение основная стойка. Ходьба на месте 25-30 с.

Упр. 2. И. п. - о.с. 1 - дугой внутрь, правую руку вверх (+). 2 - то же левой, встать на носки, потянуться вверх руками (+). 3-4 и. п. (-). Повторить 2-3 раза.

Упр. 3. И. п. - руки на поясе, 1 - прыжок, ноги скрестно. 2 - прыжок, ноги врозь. Скрестное положение ног менять поочередно. 15-20 с. Ходьба на месте 15-20 с.

Упр. 4. И. п. - о. с. 1 - встречный мах руками: левая вверх, правая назад, 2 - изменить положение рук. Окончание движения рук закончить небольшим рывком. Повторить 6-8 раз.

Упр. 5. И. п. - стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1-4 руки вверх, круг туловищем вправо. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

Упр. 6. И. п. 1 - с небольшим поворотом туловища направо, мах левой согнутой ногой назад, правой рукой коснуться голеностопного сустава, левой рукой произвольное движение, способствующее удержанию равновесия. 2 - то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Упр. 7. И. п. - о. с. 8-10 небольших махов вперед и назад расслабленной ногой с "мазком" носком по полу. В конце каждого маха приподняться на носке. Руки произвольно в стороны для удержания равновесия. То же, стоя на другой ноге. По окончании упражнения выполнить 2-3 парных дыхания.

Упр. 8. И. п. - о. с. 1 - руки в стороны, правую ногу вперед на носок. 2 - слегка приседая на левой ноге, правую с не-льшим пристукиванием на пятку. Руки повернуть ладонями кверху. 3 - с пристукиванием ступней правую ногу поставить рядом с левой и приподнять левую, руки на пояс. "И" пристукнуть левой ступней, приподнять правую ступню. 4 пристукнуть правой ступней.

Рис. 11.2. Примерный комплекс вводной гимнасти для лиц, занятых малоподвижных трудом

 

Читайте также:

lektsia.com

Вводная гимнастика - это... Что такое Вводная гимнастика?

 Вводная гимнастика Организованное выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом работы (учебы) с целью быстрейшего и эффективного включения в работу (учебу). В основе механизма В. г. лежит настройка динамического стереотипа, а при последующей физической работе – еще и активизация состояния двигательного аппарата и висцеральных функций. Как правило, В. г. включает несколько упражнений, по мере выполнения которых по структуре все больше приближающихся к основной работе. Обычно длительность В. г. не превышает 4–6 минут.

Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь. — М.: Флинта. Э. Н. Вайнер, С. А. Кастюнин. 2012.

  • Валеология
  • Вегетарианство

Смотреть что такое "Вводная гимнастика" в других словарях:

  • ГИМНАСТИКА — специально подобранные в правильно выполняемые физические упражнения с целью сохранения и укрепления здоровья. всестороннего и равномерного физического развития, формирования и совершенствования движений человека. Существуют также особые… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • Производственная гимнастика — Производственная гимнастика  набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения… …   Википедия

  • Производственная гимнастика —         комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления трудящихся. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. В практике… …   Большая советская энциклопедия

  • Подростковый возраст — (синонимы: пубертатный возраст, старший школьный возраст) период жизни, продолжающийся в среднем от 10 12 до 15 16 лет у девочек и от 12 14 до 17 18 лет у мальчиков. Условно началом П.в. считают время появления оволосения на лобке. Во время П.в.… …   Медицинская энциклопедия

  • ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА в школе — уч. предмет, способствующий разностороннему физич. развитию и совершенствованию учащихся, укреплению их здоровья. Ф. к. входит в систему общего образования и воспитания и ориентирована на формирование у школьников соз нат. отношения к себе и… …   Российская педагогическая энциклопедия

  • Лече́бная физи́ческая культу́ра — (ЛФК) 1) метод неспецифической терапии, использующий средства физической культуры для восстановления здоровья и трудоспособности больного, предупреждения последствий патологического процесса; 2) раздел клинической медицины, изучающий рациональное …   Медицинская энциклопедия

  • Зубков, Анатолий Николаевич — Анатолий Зубков Имя при рождении: Анатолий Николаевич Зубк …   Википедия

  • ПЕСТАЛОЦЦИ — (Pestalozzi) Иоганн Генрих (12.1.1746, Цюрих, 17.2.1827, Бруи), швейц. педагог, один из основоположников дидактики, нач. обучения. Родился в семье врача. Окончил два курса коллегиума Каролинум. В 50 60 х гг. 18 в. принимал активное участие в… …   Российская педагогическая энциклопедия

  • ПЕСТАЛОЦЦИ Иоганн Генрих — (12.1.1746, Цюрих, 17.2.1827, Бруи), швейц. педагог, один из основоположников дидактики, нач. обучения. Родился в семье врача. Окончил два курса коллегиума Каролинум. В 50 60 х гг. 18 в. принимал активное участие в движении швейц. интеллигенции.… …   Российская педагогическая энциклопедия

adaptive_physical_education.academic.ru

1.3 Вводная гимнастика

В том виде, в каком вводная гимнастика практикуется сейчас на производстве в системе рациональной организации труда, она обычно представляет собой комплекс из 5—8 относительно несложных гимнастических упражнений без снарядов, выполняемых в течение 5—7 мин. непосредственно перед началом рабочих операций. Это тоже своего рода разминка, которая, последовательно активизируя функциональные системы организма, способствует эффективному выполнению последующих рабочих операций, сокращает период врабатывания. Кроме общего эффекта разминки здесь имеет значение и специфическая психомоторная настройка на основные рабочие действия, если трудовая деятельность характеризуется регулярным воспроизведением одного и того же состава движений (в рамках рабочего динамического стереотипа) [11]. Поэтому в зависимости от особенностей трудовой деятельности комплекс упражнений вводной гимнастики специализируется. Так, когда основные трудовые операции должны следовать в определенном двигательном темпе и ритме, как минимум в последнем из упражнений вводного комплекса важно смоделировать соответствующие темпоритмовые соотношения, что достигается, как правило, не имитацией самих трудовых действий, а с помощью гимнастических движений [13].

1.4 Физкультпаузы и физкультминуты

Физкультпаузы и физкультминуты (или физкультминутки). Этими терминами не совсем удачно принято обозначать кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые преимущественно в качестве факторов активного отдыха (обычно с музыкальным сопровождением, а нередко и в сочетании с элементами самомассажа и другими средствами, способствующими восстановлению оперативной работоспособности) в интервалах, специально выделяемых для этого в процессе труда. Все они являются своего рода паузами - в том смысле, что осуществляются в малых перерывах по ходу работы [13]. В то же время они имеют деятельностный характер, поскольку представляют собой моменты целесообразного переключения на действия иного типа по сравнению с основными трудовыми операциями, причем как раз такого переключения, которое способно предотвратить снижение уровня оперативной работоспособности и даже несколько повысить его (прежде всего по механизму активного отдыха), особенно когда начинает сказываться текущее утомление. Малые формы занятий в сфере производственной физической культуры в специальной литературе обычно подразделяют в первую очередь по продолжительности: физкультпаузы продолжительностью 5—7 мин. (точнее их можно назвать «ординарные физкультпаузы»), физкультминуты—1—2 мин. и микропаузы -20—30 с.[9].

Согласно накопленным исследовательским данным, в распространенном сейчас во многих сферах профессионального труда восьмичасовом режиме рабочего дня целесообразно выделять до 5—6 физкультпауз и физкультминут, в том числе 2 основные физкультпаузы, одна из которых вводится спустя примерно 2—3 ч после начала работы, а вторая — за 2—2,5 ч до ее окончания (физкульминуты проводятся при необходимости через каждые час-полтора работы, а микропаузы — и чаще). Тут неизбежны, конечно, вариации, зависящие от конкретного характера и условий трудовой деятельности. Это относится и к содержанию физкультпауз и физкультминут, и к параметрам связанных с ними нагрузок. Так, при тяжелом физическом труде они включают менее интенсивные, чем трудовые, двигательные действия, в которых в значительной, подчас преобладающей, мере выражены моменты рационального мышечного расслабления и акцентированы дыхательные движения, а также представлен и пассивный отдых; при невысокой же интенсивности движений в трудовых операциях в качестве средств активного отдыха оправданы более интенсивные двигательные действия (хотя и в таком случае, разумеется, необходимо аккуратно нормировать связанные с ними физические нагрузки, чтобы не внести помех в последующие трудовые операции; например, регулируя нагрузку в физкультпаузе по ЧСС, ее доводят к середине паузы до 110—120 уд/мин, а затем уменьшают к концу до уровня, близкого к исходному)[13].

Принципиально полезность этих и других форм производственной физической культуры на вызывает сомнений. Очевидна и необходимость углубленной разработки методики оптимального использования ее быстро модифицирующихся факторов в системе НОТ. Установка «чем больше, тем лучше» здесь явно не подходит. Предстоит детально определить закономерности профессионально-прикладной физической культуры с учетом тенденций кардинального изменения содержания и условий труда в эпоху научно-технической революции[23].

Наконец, еще одним примером, иллюстрирующим особенности малых форм занятий в условиях повседневной жизни, могут служить микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера[5].

Речь идет об относительно небольших по разовым затратам времени, но, как правило, ежедневных порциях физических упражнений, в том числе и включающих некоторые бытовые двигательные действия. Путем соответствующего дозирования нагрузки им придается тот или иной парциальный тренировочный эффект, возможный в условиях жестко ограниченного времени, которое удается выделить между основными и другими неотложными делами.

Такие микросеансы упражнений могут включать, в частности, дозированные ходьбу или бег по домашней лестнице (вместо подъема и спуска на лифте), серийные многоскоки со скакалкой, серии локальных и региональных силовых упражнений и упражнений «в растягивании» во время, например, просмотра телепрограмм, между бытовыми делами по самообслуживанию. Элементарный порядок использования упражнений и в этих случаях предполагает трехфазовую последовательность действий: вначале разминочную серию движений (в замедленном темпе, с укороченной амплитудой, без дополнительных отягощений), затем одну или несколько серий повторений избранного упражнения и в завершение — успокаивающую серию движений (например, дыхательных)[13].

Естественно, что обеспечить развитие даже отдельных сторон тренированности микросеансами упражнений можно лишь в узких пределах, если, конечно, они не перерастают в развернутые формы занятий физическими упражнениями[10].

studfiles.net


Смотрите также