Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин. Взрослая гимнастика


Художественная гимнастика для взрослых | Женский сайт

Гимнастика – один из самых разнообразных видов спорта, тот, что помогает человеку развивать свои двигательные способности. Многообразие движений удивляет тех, кто только начинает заниматься. Теперешний комплект комплексов занятий разрешает заниматься, скажем, художественной гимнастикой как взрослым, так и детям, не зависимо от пола, яруса физической подготовки, наличия заболеваний сердца и суставов. А у оздоровительного типа гимнастики вообще нет противопоказаний, им дозволено заниматься детям от года и взрослым до 100 лет.

Сейчас всякий может предпочесть для себя особенно подходящий вид гимнастики, тот, что окажет исключительное правильное воздействие на самочувствие, физическое состояние и наружность.

Самый знаменитый вид гимнастики: общеразвивающая

Общеразвивающая гимнастика музыкальна и динамична, отличается легкими упражнениями и низкой травмоопасностью.

Основополагающая цель – становление физических способностей, укрепление здоровья, возрастание тонуса организма и поднятие настроения. Ее рекомендуют людям с болезнями душевно-сосудистой и нервозной системы, опорно-двигательного агрегата, ослабленными мышцами и суставами. Как и все другие типы гимнастики, всеобщая целебная гимнастика для взрослых целебно сказывается не только на физическом состоянии, но и на духовном.

Утренняя гимнастика для взрослых помогает проснуться и в бодром настроении встречать новейший день. Энергичная социальная и личная жизнь не дает многим вероятности посещать спортивный зал и заниматься спортом мастерски. В таком случае именно утренняя общеразвивающая гимнастика даст телу нужную нагрузку и дозволит ощутить прилив сил.

Спортивная гимнастика для взрослых

Огромную знаменитость последнее время получили спортивные виды гимнастики: художественный, акробатический, собственно спортивные виды вследствие масштабным и многочисленным зрелищным соревнованиям, которые завораживают своих зрителей и побуждают родителей отдавать в сегменты свои детей и заниматься самим.

Все они основываются на всеобщих тезисах гимнастики, но всякий владеет своими классическими чертами:

  • Собственно спортивная гимнастика у мужчин подразумевает упражнения на брусьях, перекладине, кольцах, коне и особых снарядах для прыжков. Для женщин число приспособлений поменьше: брусья, бревна, снаряды для прыжков. Из дополнительных движений приветствуются упражнения, заимствованные из акробатической и художественной гимнастики
  • Акробатика включает в себя довольно трудные элементы, положительное выполнение которых затребует от спортсмена длинных и упорных тренировок, отработанной координации тела и силы свободы:
  • движения в балансировании одиночные либо в группе – мосты, стойки, шпагаты;
  • прыжковые упражнения – кувырки, перекаты, перевороты, колесо, перекиды, сальто;
  • бросковые элементы;
  • прыжки на батуте.
  • Художественная гимнастика по праву считается экстраординарно женским видном спорта, от того что полагает грациозность, эстетичность и зрелищность выступлений. Впрочем мужчин не покидает желание занять свою нишу в художественной гимнастике. Это дюже многогранный спорт, полагающий исполнение танцевальных, спортивных и акробатических движений в такт музыке, применяя дополнительное снаряжение:
  • мяч;
  • обруч;
  • булавы;
  • лента;
  • скакалка;
  • шарф.

Художественная гимнастика для взрослых

Занятия художественной гимнастикой для взрослых дозволяют прогрессировать физически, расширить свои двигательные вероятности, освоить уйма трудных технических элементов, продемонстрировать свою грацию и пластичность. На выступлениях ведущую роль играет эстетическая сторона номера.

Это неповторимый вид спорта, объединяющий танцы, балет, акробатику с силовыми упражнениями. Посещение взрослыми девушками художественной сегменты поможет развить артистичность, чувство темпа, эластичность, проявить свою женственность, фантазию и спрятанные дары.

Польза художественной гимнастики для взрослых:

  • общее укрепление организма;
  • совершенствуются двигательные функции;
  • развиваются мышцы;
  • формируется прекрасная осанка;
  • развивается чувство темпа;
  • воспитывается терпение, сила свободы, настойчивость;
  • улучшается настроение и самочувствие.

Возможный вред

Несмотря на все явственные плюсы, как и всякий иной энергичный вид спорта, художественная гимнастика полагает уйма ограничений, противопоказаний и возможных рисков для здоровья, к которым необходимо быть готовым при желании вступить в секцию по художественной гимнастике во взрослом возрасте:

  • Постоянная диета. Ненужный вес у гимнастки категорично не возможен, он не дозволит исполнять танцевальные и акробатические элементы с легкостью и грацией. Следственно доводится неустанно следить за режимом питания. Рацион взрослого человека, мастерски занимающегося гимнастикой, всецело исключает всякие толстые продукты, выпечку, сладости, фастфуд. К этому стоит привыкнуть заблаговременно;
  • Постоянная занятость. Художественная гимнастика затребует безраздельной и неограниченной отдачи. Если это не легко хобби и любительский кружок, а высокопрофессиональный спорт, то каждодневные многочасовые тренировки, сборы, соревнования в всякий точке мира – все это не оставляет времени на полновесный отдых, личную жизнь, семью, другие пристрастия;
  • Ответственность. Обязательства перед тренером, командой и самим собой усиливают психологическую нагрузку на соревнованиях. Только мощный волевой нрав поможет принять возложенную ответственность, совладать с волнением и оправдать ожидания всех тех, кто приложил свои силы и старания для вашего фурора;
  • Заболевания спины. Самые частые претензии взрослых гимнастов – на боли в спине. Большая нагрузка на грудной и поясничный отделы позвоночника могут привести к истончению позвонков и множеству неприятных последствий. Неравномерная нагрузка справа и слева приводит к сколиозу, многократные и непомерные прогибы поясницы – к гиперлордозу. Самое ужасное, что может случиться – это переломы позвонков, дуг, межпозвоночных дисков, грыжи. Те, кто занимается художественной гимнастикой с детства, обыкновенно не испытывают задач со спиной и поясницей. А вот желающим начать во взрослом возрасте стоит заблаговременно пройти полное обследование, удостовериться в отсутствии противопоказаний и получить разрешение доктора. Только в этом случае художественная танцевальная гимнастика для взрослых не нанесет урона здоровью;
  • Растяжения мышц. Положительное выполнение многих движений затребует от гимнастки хорошей растяжки. Кому-то она дана от природы, но многим доводится добиваться требуемого яруса долгими и болезненными тренировками. Следует помнить, что мышцы у взрослых теснее отлично сформированы, следственно им будет значительно труднее в этом вопросе. Избежать мучений нетрудно, надобно примитивно воздержаться от крутых и насыщенных движений в процессе растяжки, делать медлительно и плавно. Достижение итога затребует немножко огромнее времени, но избавит вас от невыносимой боли.
  • Художественная гимнастика, абсолютно, дюже прекрасный и зрелищный спорт. Многие родители хотят видеть своих дочерей блистающими на крупных соревнованиях, срывающих море аплодисментов. Много удачных гимнасток и среди взрослых, у них тоже есть вероятность достичь успеха и признания в этой сфере.

    Однако стоит помнить, что за каждым этим величием стоят годы долгих и трудных тренировок, боль и разочарование, взлеты и падения.

    Читайте также

    murim.ru

    Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин

    Содержание статьи

    Загрузка...

    Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку.

    Она не занимает много времени, зато является эффективным способом привести организм в тонус, сбросить лишние килограммы и начать здоровый образ жизни!

    Польза утренней зарядки

    • Набраться сил и энергии на целый день;
    • Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее;
    • Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы;
    • Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться;
    • Мыслить позитивно в течение дня;
    • Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;

    Утренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня.

    Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин и женщин

    Комплекс упражнений утренней зарядки

    Выполнять каждое утро по 8-10 раз.

    Упражнения для головы

    1. Поворот головы по очереди вправо и влево;
    2. Наклоны головы назад и вперед;
    3. Медленное вращение головой;

    Упражнения для плечевого пояса и рук

    1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;
    2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве;
    3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;
    4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук;
    5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;
    6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Упражнения для туловища

    1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;
    2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;
    3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;

    Упражнения для ног

    1. Поочередные мази ногами вперед и назад;
    2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;
    3. Поочередный подъем ноги на носок;
    4. Прыжки;

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.

    Упражнения для пресса

    1. Необходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием;
    2. В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Упражнения на растяжку

    1. Ноги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги;
    2. Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;

    Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку.

    Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух.

    Зарядка на каждый день — видео

    justfitnes.ru

    Упражнения для взрослых | Как похудеть

  • Инструкции к упражнениям
  • Комплексы упражнений

    Контрольный комплекс I Комплексы: 1 2 3 4 5 6Контрольный комплекс II Комплексы: 7 8 9 10 11 12Контрольный комплекс III Комплексы: 13 14 15 16 17 18Контрольный комплекс IV Комплексы: 19 20 21 22 23 24
  • Дополнительные упражнения
  • В зрелые годы важнейшим для снижения веса является принципиальное изменение образа жизни. Первым шагом должно стать изменение привычек в питании и режима двигательной активности в распорядке дня.

    О значении мышечной работы для снижения избыточного веса было уже сказано ранее. Напомним лишь, что упражнения должны быть достаточно интенсивными и их следует выполнять преимущественно в быстром темпе до умеренного утомления. Мышечная деятельность должна вызвать в аппарате кровообращения реакцию, соответствующую рабочему пульсу 140—160 уд/мин.

    Чтобы достичь снижения веса, необходимо таким образом изменить режим жизни, чтобы он содержал по крайней мере: 20—30 мин домашней гимнастики ежедневно; 1—2 раза в неделю занятия в группе здоровья или другой физкультурной группе; туристские походы или занятия другими видами спорта в выходные дни.

    Отпуск можно проводить по-разному, но обязательно в движении, лучше всего с соблюдением специального режима снижения веса.

    Ожирение — это болезнь, и ее, как и любую другую, следует своевременно лечить. Если мы хотим избавиться от ангины, то по совету врача принимаем лекарства и придерживаемся постельного режима, чтобы поскорее вылечиться. Так же следует поступать и тем, кто страдает ожирением, — подчинить все усилия ликвидации лишних килограммов. После достижения оптимального веса можно немного увеличить калорийность питания, соразмерно уменьшить интенсивность физической нагрузки. Конечно, при условии, что вы постоянно следите за весом.

    Гораздо легче избавиться от избыточного веса в динамической стадии, то есть в период нарастания веса, нежели устранить уже стабилизированное его превышение. Это своего рода профилактика болезни, задержка развития ожирения в самом начале. Об этом прежде всего следует знать молодежи, девушкам после завершения периода полового созревания, юношам, вернувшимся из армии, молодым женщинам после родов и молодым мужьям.

    Причины увеличения веса различны, но главное — малоподвижный образ жизни и чрезмерно калорийное питание.

    В среднем возрасте избыточный вес в большинстве случаев уже стабилизирован, поскольку не был своевременно снижен. Учитывая, что средний возраст — это возраст продуктивный, каждый человек должен быть заинтересован в сохранении трудовой активности и выбирать такие формы отдыха, которые бы гарантировали обновление сил, восстановление работоспособности. Устранив лишний вес, вы ликвидируете и одну из причин возникновения многих заболеваний. А здоровый и крепкий организм — гарантия деятельной и здоровой старости.

    Конечно, легче говорить, чем претворять в жизнь. Изменение существующих привычек — дело сложное, но решение искать необходимо. Разумеется, нет одного для всех волшебного рецепта, программа должна быть индивидуальной. Во-первых, нужно поразмыслить: — организуете ли вы свой двигательный режим индивидуально или вместе с другими членами семьи; — какими двигательными навыками, временем, учитывая работу, вы располагаете; — каковы ваши возможности для занятий физкультурой по месту жительства и на работе (физкультурные группы, оздоровительные мероприятия, поездки за город в выходные дни).

    А потом надо сесть и написать план — своего рода недельный график «разгрузочных» часов, и строго его придерживаться. Для начала рекомендуем записывать часы каждого приема пищи и время, отведенное на занятия.

    Если у вас есть приятели с теми же интересами, дело пойдет лучше: будет с кем поделиться радостью от полученных результатов и на кого опереться, когда что-то не получится или когда захочется от всего отказаться.

    Мы предлагаем 24 комплекса упражнений, удобных для занятий дома — один на каждые 14 дней в году. Кроме того, для каждого квартала мы выбрали один контрольный комплекс, с помощью которого вы оцените свою тренированность. Выполняйте его всегда в первый день квартала, отметьте достигнутые результаты по количеству повторений каждого упражнения и сравните их с предыдущими результатами. Упражнения каждого комплекса подобраны так, чтобы «проработать» основные мышцы и суставы. Поэтому выполняйте комплекс целиком и в том порядке, в котором приведены упражнения.

    Для самых старательных — еще один комплекс упражнений, которым можно дополнять ежедневные занятия. После завершения годовой программы снова начните с первого комплекса, расширив его следующими четырьмя упражнениями. Дополнительные упражнения мы разделили на 12 комплексов, предназначенных специально для тех, кто занят сидячей работой, и 12 комплексов — для тех, кто работает стоя. Из них вы и подберете для себя 4 упражнения дополнительно на каждый месяц.

    Одних занятий дома, разумеется, недостаточно. Используйте и другие возможности подвигаться. Бегайте, прыгайте через скакалку, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах, коньках, играйте в игры с мячом, занимайтесь греблей. Если вы не страдаете ожирением высокой степени, посвятите свое время и туризму. Людям с очень большим превышением веса мы не рекомендуем заниматься туризмом, поскольку чрезмерно нагруженные суставы нижних конечностей страдают при длительной ходьбе, и, кроме того, медленная ходьба требует очень незначительного расхода энергии.

    www.medical-enc.ru

    Тибетская Гимнастика - Гимнастика в Постели Или Как Быть Красивым и Здоровым

    Тибетская Гимнастика

    Тибетская Гимнастика

    Быть здоровым и хорошо выглядеть – естественная потребность каждого уважающего себя человека. Если человек выглядит на все 100%, то повышается самооценка и улучшается настроение, что благоприятно сказывается на нервной системе и общем состоянии всего организма, отсюда – бодрость, уравновешенность, энергетическая наполненность. Если вы стремитесь быть красивым, здоровым и успешным, то тибетская гимнастика – чудо как хороша, и создана специально для вас.

    Тибетская гимнастика – это комплекс специальных упражнений, выполняемых в постели. Проснувшись утром, не торопитесь бежать к умывальнику или варить кофе. Подождите немного, выходить из состояния сна надо медленно. А лучшим способом полного пробуждения и зарядом энергии на целый день является, конечно же, тибетская гимнастика. Тем более времени она много не занимает.

    Итак, начнем:

    1. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь. Ладони со сжатыми пальцами приложите к ушам, большие пальцы – за уши. Ладонями сверху вниз прогладьте уши 30 раз, указательные пальцы передвигайте по ушным раковинам. Этот массаж обостряет зрение, стимулирует циркуляцию крови в височных областях, укрепляет зубы, предупреждает образование морщин.

    2. Приложите ко лбу ладонь правой руки, сверху накройте левой ладонью и двигайте по области лба 20 раз вправо-влево так, чтобы мизинцы передвигались над бровями. Массаж лба усиливает циркуляцию крови, купирует головную боль.

    3. Большими согнутыми пальцами (тыльной стороной) аккуратно и легко помассируйте 15 раз глазные яблоки. Это успокаивает нервную систему, предупреждает глазные болезни, усиливает остроту зрения.

    4. Ладони приложите к щитовидной железе и легкими движениями сверху вниз помассируйте её 30 раз. Это регулирует обменные процессы в организме и нормализует деятельность внутренних органов.

    5. Помассируйте живот. Правую ладонь положите на левую, и по часовой стрелке поворотом ладони выполните круговые движения 30 раз так, чтобы живот двигался вверх-вниз. Массаж внутренних органов настраивает пищеварение на работу в течение дня, что способствует ускорению поступления питательных веществ в кровь.

    6. Как можно глубже втяните живот в себя, затем вытолкните обратно, и так 20 раз подряд. Эти движения оказывают благотворное влияние на работу желудка, печени, кишечника, почек, препятствуют застою желчи, помогают избавиться от жировых отложений в области живота.

    7. Лежа, согните ноги в коленях, и поочередно подтягивайте их к груди, так чтобы промассировались все внутренние органы. Выполните 30 движений каждой ногой.

    Читайте также:

    8. Сядьте на кровать, ноги поставьте на пол. Положите левую ногу на правую. Правой рукой помассируйте 20 раз выемку левой стопы. Затем тоже самое проделайте с другой ногой. Это способствует излечению подагры и ревматизма, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

    9. Сидя поставьте сцепленные руки в замок на затылок, подвигайте руками в обе стороны 20 раз.

    10. Плотно прижмите ладони к ушам, пальцами рук легко побарабаньте по затылочной части 25-30 раз. Это избавляет от головных болей, обостряет слух.

    Тибетская гимнастика окончена! Самое время выпить целебный напиток – стакан чистой прохладной воды с двумя чайными ложечками меда, в которую можно добавить чайную ложечку домашнего яблочного уксуса. Выполняйте гимнастику ежедневно и вы докажете себе и окружающим, что быть красивым и здоровым – совсем не сложно, самое главное захотеть!

    www.ja-zdorov.ru


    Смотрите также