Правильное дыхание для похудения: известные упражнения и методики. Японская дыхательная гимнастика


японская дыхательная гимнастика |

Поддержите пожалуйста сайт и поставьте лайк!!! стрелка

Дыхательные упражнения

                     

                                      Дыхательные упражнения

 

О заряжающем дыхании рассказывает А.Левшинов в своей книге «Золотой ключ богатства».

Всем нам хочется чего-то добиться в жизни, хорошо выглядеть, быть здоровыми. Для этого нужна энергия. Когда мы раздражены, нас переполняет злость, помочь может японская дыхательная гимнастика.

Этой гимнастике более 300 лет. А.Левшинов пишет, что секрет прекрасного внешнего вида японских клерков – именно в этой гимнастике. Вот она..

1. Как только почувствовали раздражение, необходимо расположить кончик  языка позади передних верхних зубов.

2. На счет «раз» сделать интенсивный вдох через рот. Зубы сомкнуты.

3. На счет «два, три» — задержка дыхания.

4. На счет «4, 5, 6, 7» выдохнуть носом.

5. На счет «8» снова вдохнуть ртом.

При выполнении японской гимнастики язык должен находиться только в одном положении: позади передних верхних зубов. Для полного успокоения автор книги предлагает выполнять 10-12 дыхательных циклов.

Дыхательные упражнения

 

Японская дыхательная гимнастика – первая помощь при раздражении.

Если одолевают негативные мысли, на помощь придут дыхательные упражнения для очищения сознания. Вот одно из них.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Глубоко вздохнув, потянуться вверх, подняв над головой руки.

3. Наклониться вперед, медленно выдыхая воздух. Представить, что с воздухом выходит негатив.

4. Задержать дыхание на пару секунд. Руки расслаблены, свисают, как пустые рукава.

5. Вдохнуть воздух и выпрямиться, подняв руки над головой.

6. Выдохнуть, опустив руки через стороны вниз.

Данное упражнение необходимо проделать несколько раз, пока не заметите, что негативные, назойливые мысли вас больше не беспокоят.

К заряжающему дыханию относится и Враман пранаяма. Выполнять это упражнение можно при ходьбе. На 6 шагов – вдох, на 8-9 шагов – выдох. Задерживать дыхание ни на вдохе, ни на выдохе нельзя.

На вдохе нужно представить, как в вас вливается жизненная энергия, а на выдохе – как выходит все негативное. Время занятия – 5-20 минут.

Враман пранаямой можно заниматься и сидя. Сесть прямо, руки положить ладонями вверх на колени. Вдох – 5 сек., выдох – 10 сек. Продолжительность занятия – 5-10 минут. 

Данные дыхательные упражнения А.Левшинов объединил в одну группу и назвал их «заряжающим дыханием», т.к. эффект от их выполнения – насыщение энергией.

Дыхательные упражнения

 

А чтобы получить эффект, заниматься упражнениями нужно регулярно – хотя бы 1 раз в день. Можно выбрать какое-то одно упражнение, а можно чередовать их. А далее предлагаю эффективную практику для улучшения качества жизни «Матрица Здоровья и Благополучия».

Статья «Дыхательные Упражнения». Автор Наталья Берилова

                        Дыши легко! Утреннее дыхание для тонуса!

Самопознание. Доступная Эзотерика

автор Администратор Блога \\ теги: вдох выдох, Дыхательные упражнения, заряжающее дыхание, упражнения для очищения сознания, японская дыхательная гимнастика

zdorowie22.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Улучшить фигуру с помощью гимнастики для похудения вполне реально, тем более среди многих видов легко можно подобрать подходящий комплекс или воспользоваться универсальным. Регулярно выполняемый комплекс упражнений будет приводить организм в работоспособность, увеличивать умственную деятельность, укреплять иммунитет, активизировать обменные функции.

Положительный аспект физических нагрузок затрагивает и психоэмоциональное состояние. Энергичный человек менее подвержен депрессии, апатии и другим расстройствам.

девочка занимается гимнастикой

Самые популярные гимнастики для похудения

Японская

Включает 3 комплекса, которые созданы на базе йоги. При небольших физических нагрузках сжигается большое количество калорий.

Упражнения с полотенцем:

  1. Растянуть полотенце на уровне груди, и выполнять наклоны поочерёдно вперёд и назад с фиксацией крайних положений. Движения направлены на укрепление мышц рук и груди, задействована линия живота. Выполнять по 15 наклонов в одну сторону с двумя подходами.
  2. Растянуть полотенце сзади корпуса и пытаться повыше поднять руки, выпрямляя локти. Повторять 20 раз с двумя подходами. Укрепляются мышечные ткани рук, спины, пресса.
  3. Поднять руки с растянутым полотенцем и наклоняться поочерёдно вправо/влево. Количество наклонов – по 15 раз в каждую сторону с двумя подходами. Укрепляются мышечные ткани рук, пресса, спины, груди.
  4. В положении лежа накинуть полотенце на стопы. Осуществлять подъёмы ног, вначале не сгибая в коленях, затем в согнутом состоянии. Повторять по 20 раз. Движения укрепляют бедро, пресс, икры ног.
Комплекс не сложный, может заменить или дополнить утреннюю зарядку. Для коррекции фигуры движения нужно усложнить специальными упражнениями, направленными на бедра, талию, ягодицы и т. д.

Метод Табата

девушка растягивает мышцы

Занятия рассчитаны на большой расход энергии за короткий промежуток времени, поэтому для усложнения используются разные спортивные снаряды. Эффективно применять для целей похудения. На выполнение каждого упражнения уходит 4 минуты.

Сочетать метод Табата с изолирующими движениями не стоит, нагрузка увеличится, а польза снизится.

Комплекс состоит из приседаний, отжиманий, подтягиваний и других силовых заданий:

  1. Положить штангу на плечи, расставив ноги на их ширину. Начать интенсивные глубокие приседания на протяжении 20 секунд. После 10 секундного отдыха повторить приседания. Всего 8 циклов чередований. Задействованы разные группы мышц, вырабатывается выносливость и координация.
  2. Встать в планку, установив опору тела на вытянутые руки и носки ног. Удерживая горизонталь, простоять минуту. После 20 секундного перерыва повторить задание. Всего 3 подхода.
  3. Взять в руки гантели в положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. Начать поочерёдно выбрасывать руки вперёд, стараясь выжать максимум усилий. Повторять 30 секунд и продолжить после 10 секундного перерыва. Всего выполнить 7 циклов.
  4. Подтянуться на перекладине в быстром темпе. Если не получается выполнить полный подъем, осуществлять возможные рывки. При выбросе расходуется много энергии. 30 секундные движения сменять 10 секундным отдыхом. Всего выполнить 7 циклов.
  5. В положении стоя с гантелями в руках, расставить ноги на ширине плеч. Поочерёдно интенсивно сделать выбросы вперёд руками, после чего присесть, не теряя темп 4 раза. После 2 секундного отдыха повторение движения. Темп до конца последнего цикла не снижать. Всего 18 циклов.

Гимнастика Фукуцудзи

японская гимнастика для похудения

На первый взгляд самый инертный метод.

Особых упражнений нет, но регламентируется уменьшение объёма талии на 2-4 см за 5 минут:

  1. Скрутить полотенце в толстый жгут. Лечь на пол, подложив жгут поперек тела, по линии талии (контрольная точка – пупок). Ноги расположить по ширине плеч, подвернув внутрь большие пальцы. Руки вытянуть вверх, сведя мизинцы. Полностью расслабившись лежать на протяжении пяти минут. После этого, перекатиться на правый бок и пролежать ещё минуту. Выполнив упражнение, медленно встать. Задание подходит для формирования линии талии.
  2. Чтобы сформировать красивую грудь необходимо проделать аналогичные движения, но жгут разместить под лопатки.
  3. Для формирования красивого перехода от рёбер к талии жгут размещается под ребра. А техника движения не меняется.

Тибетская гимнастика

Больше подробностей о данной гимнастике для похудения можно узнать в этой статье.тибетская гимнастика

Используется давно в нашей стране. Действия занятий направлены как для снижения веса, так и для восстановления координации. Выполнять упражнения рекомендуется 1-2 раза в день только утром или с вечерним дополнением.

Длительность тренировок 15-20 минут. Задействованы в процессе физических манипуляций все 19 энергетических центров:

  1. Произвести вращения вокруг своей оси по часовой стрелке. Для первых тренировок достаточно 3 оборотов. Признак действенности – лёгкое головокружение. Постепенно, количество вращений увеличивается до 21 раза.
  2. Лежа на спине, положить руки параллельно телу, сжать в ладонях. Приподнять голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Не меняя положения, поднять выпрямленные ноги. Таз от пола отрывать не нужно. После фиксации принять исходное положение. Выполнять первую часть движения на вдохе, вторую – на выдохе. Количество повторов 10-15 раз.
  3. Стать на пол на четвереньки, расставив колени на ширину таза. Ладонями подхватить верхнюю часть бедра ниже ягодиц. На выдохе опустить голову, касаясь подбородком груди. На вдохе откинуть голову назад, вытягивая грудь и опираясь руками на бедра. Повторять 15 раз в два подхода.
  4. В положении сидя на полу расставить ноги на ширине плеч. Согнутые пальцы в ладонях разместить сзади у ягодиц. На глубоком вдохе запрокидывать голову назад, опираясь на руки. При этом, нужно стараться приподнять торс. В исходное положение нужно входить на выдохе, опуская голову.
  5. Лежа на животе, опираясь на руки, прогнуть спину. Движение напоминает складывание туловища пополам. Когда опора тела останется на коленях, вернуться не спеша в исходное положение, повторяя траекторию складывания. Спина во время движения должна максимально прогибаться.

Китайская гимнастика «Цзянь-фэй»

девушки занимаются йогой

Состоит из комплекса дыхательных упражнений. Резкое насыщение крови кислородом стимулирует все процессы в организме, в частности и те, что отвечают за расщепление жировых клеток и выработку полезных гормонов.

В сочетании с правильным питанием даёт хорошие результаты:

  1. Исходное положение – лежа на спине при согнутых в коленях ногах. Ступни устойчиво опираются на пол. Одну ладонь положить на область груди, другую – на живот. Упражнение выполняется не спеша, с задержкой дыхания в крайнем положении. На вдохе втянуть живот, приподняв грудную клетку. На выдохе положение меняется. Выполнять с повтором 40 раз. При головокружении закончить упражнение раньше.
  2. Сесть на пол в позе лотоса, опустив руки на ноги ладонями к верху. Спина ровная, но без напряжения. Плечи и подбородок опущены. Первые 5 минут осуществлять дыхание равномерно, без спешки, но глубоко. Далее, 5 минут дышат в привычном ритме. В заключение 10 минут дышать естественно, но контролируя ритм и глубину.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

гимнастика по стрельниковой

Кардинально отличается от китайских упражнений. При выполнении дыхательных движений, категорически запрещается задерживать дыхание и выталкивать из лёгких воздух на выдохе. Активный вдох должен сопровождаться сжатием грудной клетки, вследствие чего наступает дополнительное обогащение организма кислородом.

Длительность занятий составляет 15-20 минут, после которых чувствуется прилив бодрости и подъем настроения:

  1. Осуществлять шумный вдох и выдох носом, как будто происходит принюхивание.
  2. Техника плавного выдоха, выполненная через рот, должна быть неспешной, выводящей воздух до остатка равномерным движением.
  3. Дыхание осуществляется на счёт, как маршировка. Сопровождается звуком. Вдох – нос, выдох – рот.
Для коррекции и укрепления мышечной массы рук/ног/талии/спины/живота/бёдер/ягодиц составляются отдельные комплексы. Зачастую рекомендуется использование спортивного инвентаря, который даст необходимую нагрузку на ткани и мышцы. В период снижения веса появляются провисания кожи и растяжки. Своевременные и систематические упражнения предотвратят их образование. А усилить эффект помогут массажные процедуры и сеансы обёртывания.

Правила проведения занятий

девушка делает зарядкуПри выполнении комплекса упражнений в домашних условиях, нужно соблюдать следующие правила:

  1. Выделить для занятий просторную комнату или уголок, свободный от мебели.
  2. Перед каждой тренировкой помещение необходимо проветрить, а пол протереть влажной тряпкой.
  3. Упражнения лучше выполнять на спортивном коврике, это исключит риск получения травмы.
  4. Одежда должна быть спортивного типа по фигуре, чтобы свисающие части не мешали выполнять движения.
  5. Приступать к тренировке следует спустя 1,5-2 часа после приёма пищи утром, и за 4 часа до сна вечером.
  6. На голодный желудок можно делать только лёгкую зарядку, специализированные упражнения делать нельзя.
  7. Начинать комплекс следует с разогрева мышц и растяжки.
  8. При плохом самочувствии не стоит давать нагрузку на организм.
  9. При выполнении соблюдать технику и количество повторов (самопроизвольно увеличивать или сокращать число подходов не нужно).
  10. Не отвлекаться на мобильный телефон и телевизор, создать тихую спокойную обстановку для сосредоточения.
  11. Время занятий определяется комплексом, в среднем составляет 30-40 минут.

Эффективность

стройная девушка

Грамотно подобранный комплекс упражнений и правильная техника выполнения задействуют все внутренние резервы. Мышцы приходят в тонус, благодаря целенаправленной нагрузке корректируются проблемные зоны. Выбранный темп занятий способствует сжиганию калорий. А дополнение тренировок сбалансированным рационом поможет эффективней сбрасывать лишний вес.

Регулярное выполнение комплекса избавит от лишних килограмм. А результат можно зафиксировать уже через неделю. Для сброса большого веса потребуется длительное использование гимнастики и индивидуально разработанный рацион. Тогда запустить метаболические процессы будет легче.

Постоянные физические нагрузки способны дать положительную динамику в похудении:

  1. Снижает вес от 6 кг за месяц и выше.
  2. Тонизирует мышечные ткани.
  3. Развивает гибкость.
  4. Увеличивает потоотделение, сопровождающееся очищением от вредных веществ.
  5. Ускоряет обменные функции организма.

Отзывы

парень и девушка занимаются гимнастикой

Влада, 26 лет:

«Узнала о китайской дыхательной гимнастике цзянь-фэй из интернета. Решила попробовать и не жалею. Через 2 недели стала легче на 2,5 кг. Но больше всего обрадовалась исчезновению головных болей. В области талии потеряла 1 см. Буду продолжать, а после обязательно поделюсь достижениями.»

Альмира, 31 год:

«Провела отпуск в Таиланде, где познакомилась с методом снижения веса Фукуцудзи. Японский способ отлично действует на процесс сжигания жировой прослойки. Конечно, я дополняю физические нагрузки правильным питанием и не позволяю переборов и ночных перекусов. Количество овощей и фруктов преобладают в рационе. За первый месяц стала легче на 6 кг. Мне нравится моё новое увлечение, тем более, что оно оказывает такой эффект на фигуру.»

Виктория, 39 лет:

«Тибетскую гормональную гимнастику использую уже длительный период. После занятий с тренером стала выполнять упражнения в домашних условиях. Очень важно научиться технике, потому что неумелыми движениями можно причинить вред здоровью. Да и перед применением нужно пройти обследование, чтобы не спровоцировать прогрессию хронических заболеваний.

Эффект от упражнений отразился хорошо на моей фигуре. Живот стал плоским, а кожа подтянутая. Кроме того, я ощущаю лёгкость и прилив энергии. Мне совсем не трудно подняться на 10-й этаж, когда ломается лифт, не задыхаюсь при пробежке. Да и пищеварительная система работает лучше.»

Галина, 45 лет:

«Уже 3 года использую комплекс упражнений для нижней части тела. У меня по структуре широкие бедра, а с годами вырос живот. За 3 года регулярных утренних и вечерних занятий проблемы с фигурой меня не беспокоят. Для большей эффективности использую гимнастическое кольцо и вращающийся диск.

Вместо гантелей использую 2 бутылки минеральной воды. Во время отпуска дала слабину и отстранилась от занятий. В итоге, сразу округлились бедра и живот. Сейчас стараюсь не делать перерывов. Меняю только упражнения для разнообразия.»

Александра, 28 лет:

«С помощью дыхательной гимнастики не добилась успехов. Но решила не останавливаться и овладела техникой упражнений для талии, бёдер и икр ног. Эффект несомненно есть, просто нужно соблюдать режим занятий и питания. За месяц скинула 5 кг без препаратов и пищевых добавок. Не ленитесь и у вас все получится!»

ambisport.ru

как добиться тонкой талии, занимаясь 3 минуты в день

Фитнес-тренеры уверяют, что без длительных интенсивных тренировок и строгой диеты избавиться от жировых отложений в брюшной области невозможно. Но японский метод убрать жир с живота требует для этого минимальных затрат времени и усилий. Уникальный способ похудения набирает популярность по всему миру: многие с его помощью добились впечатляющих результатов. Разберемся, в чем суть японской методики и почему она так эффективна в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Суть метода

Чтобы быстро убрать жир с живота японским методом нужно ежедневно в течение 3-5 минут выполнять одно-единственное упражнение. Это находка для занятых или ленивых людей, мечтающих иметь тонкую талию!

Происхождение метода связано с именем Мике Риосуке – известного японского киноактера. Страдая лишним весом и сильными болями в спине, он обратился за помощью к докторам и получил от них совет выполнять упражнение, основанное на технике глубокого дыхания.

Старательно следуя рекомендациям, Мике ежедневно занимался дыхательной гимнастикой. Он заметил, что вместе с болями уходит и жир с живота. За несколько недель ему удалось похудеть на 13 кг и уменьшить объем талии на 12 см, не придерживаясь диеты и не посещая спортзал. Актер назвал метод «Диетой долгого дыхания».

Техника выполнения упражнения

Японский метод убрать жир с живота гарантирует ошеломляющий результат с помощью выполнения следующего дыхательного упражнения.

  1. Встать прямо, опустив руки, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы.
  2. Правую ногу поставить на носок немного вперёд, вес тела перенести на левую ногу.
  3. В течение 3 секунд сделать глубокий вдох носом, через стороны подняв руки над головой.
  4. Постараться максимально напрячь все мышцы корпуса, опустить руки до уровня груди, глубоко выдыхая через рот на протяжении 4 секунд.

 Повторить дыхательный цикл 20-30 раз.

Рекомендации по правильному выполнению упражнения

Чтобы достичь максимального эффекта и быстро убрать жир с живота японским методом, рекомендуется делать упражнение Мике Риосуке в хорошем настроении, сосредоточившись на выполнении.

Оптимальное время для занятий дыхательной гимнастикой – перед завтраком, но можно заниматься в другое удобное время.

Перед началом упражнения желательно выполнить разминку:

  • в свободной позе сделать глубокий вдох через нос, надув живот;
  • спокойно выдохнуть через рот;
  • сделать 3 коротких вдоха, напрягая мышцы пресса;
  • выдохнуть, полностью выпустив воздух из лёгких.

Разминка поможет настроиться на правильное дыхание, подготовит организм к увеличенному поступлению кислорода в кровь.

Выполнение упражнения японской дыхательной гимнастики потребует не более пяти минут свободного времени в день. Но этого достаточно, чтобы через 3-4 недели избавиться от жировых отложений на животе и значительно улучшить состояние здоровья.

Научное обоснование

Ученые давно обнаружили связь между процессами похудения и дыханием. На слизистой оболочке кишечника имеются ворсинки, стимулирующие метаболизм. Для полноценной работы им необходим кислород. При обычном дыхании ворсинки не активизируются, поскольку недополучают кислород – преобразование пищи в энергию замедляется, а на животе и боках увеличивается жировая складка. Избавиться от неё помогает техника глубокого дыхания, запускающая процесс похудения:

  • кровь и клетки тела насыщаются кислородом, позволяя ворсинкам быстрее расщеплять жировые клетки на углекислый газ и воду;
  • укрепляются мышцы брюшного пресса;
  • улучшается пищеварение за счёт самомассажа внутренних органов.

Поступление кислорода в организм улучшает кровообращение, благодаря чему налаживается работа всех органов.

Мике Риосуке с помощью гимнастики избавился от болей в спине, а доктора уверяют, что упражнения, основанные на технике глубокого дыхания, помогают при бессоннице, нормализуют артериальное давление, устраняют головные боли.

Противопоказания

Японская методика похудения не имеет противопоказаний. Упражнение могут выполнять даже беременные женщины, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Разрешение от лечащего врача на выполнение дыхательной гимнастики, помогающей избавиться от жира на животе, необходимо получить людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Судя по отзывам в сети Интернет, японский метод действительно помогает избавиться от жировых отложений на животе. Но не стоит ждать мгновенных результатов. Перестройка в функционировании внутренних органов и процесс похудения может занять продолжительное время, у каждого человека свои индивидуальные особенности организма. Сочетая гимнастику с правильным питанием и активным образом жизни, результаты будут заметны быстрее.

← Архив статей Углеводы в рационе питания: чем можно заменить, чтобы похудеть Как составить рацион питания женщине для похудения

www.racionika.ru

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заморскому». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «по-восточному».

Содержание

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

  • Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
  • Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
  • Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
  • Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
  • В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

  • Нельзя перетруждать тело;
  • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  • Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну», «лягушку» и «лотос».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота

Категория: Росчерк пера 09

 Дыхательная гимнастика – система, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

 Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции легких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

 Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

 Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

 Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

 Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

  • Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
  • Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
  • Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
  • При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
  • Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
  • Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
  • Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

 Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

 К эффектам гимнастики можно отнести:

  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
  • Облегчение симптомов остеохондроза;
  • Улучшение или восстановление голоса;
  • Повышение тургора кожи;
  • Избавление от головных болей;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
  • Улучшение контуров тела.

 Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника от Мике Риосуке

 Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

 Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

 Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

 Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

 Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

 Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

 Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

 Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

 Порядок выполнения упражнений:

  1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
  2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
  3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

 От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений Регулярность выполнения Срок появления результатов (месяцев)
Цигун 6 раз в неделю 3-5
Пранаяма 5 раз в неделю 3-4
Оксисайз через день 3
Метод Стрельниковой каждый день 3
Бодифлекс 2-3 раза в неделю 3-5
Японский метод убрать жир с живота дыханием каждый день 2-3

 К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

 «Пранаяма» в йоге — гимнастика,  основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

 Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

 В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

 Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

 Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

От А.Н. Стрельниковой

 Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

 Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

 Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

 Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

 Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.  

 Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

 Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

 Последовательность выполнения:

  1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
  2. Повторение цикла.
  3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

 Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

 Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

 Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

 Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Цигун

 Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

 Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

 Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

 Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

 Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная

 Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

 Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

 Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

 Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

 Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

 Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

 Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Источник:

  • < ЛОР-операции - стоит ли удалять миндалины?
  • Медленный сон и быстрый - что лучше, чем различаются стадии? >

ekran-stroka.ru

Техника правильного дыхания для похудения: как делать гимнастику, видео

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Девушка

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию.
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Девушка занимается дыхательной гимнастикой

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

описание 8 систем, комплекс упражнений

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается. Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

  • блокировать чувство голода;
  • улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
  • расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
  • уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.

Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:

  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • внутренние кровотечения;
  • гиперфункция щитовидки;
  • глаукома;
  • заболевания почек;
  • обострение инфекций;
  • общее неудовлетворительное состояние;
  • остеохондроз верхних отделов позвоночника;
  • острый тромбофлебит;
  • лихорадка;
  • повышенное глазное, артериальное, внутричерепное давление;
  • послеоперационный период;
  • сердечная недостаточность;
  • травмы позвоночника и головы;
  • тяжёлые патологии.

Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.

Виды

Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа. Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.

В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.

Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.

Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения велотренажёр. Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

  • Марина Корпан

В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры. Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз. Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.

Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.

  • По Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде. В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

  • Цзяньфэй / цигун

Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.

Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.

Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их. Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти). Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.

  • Упражнения Попова

Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

  1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
  2. Курить придётся бросить.
  3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
  4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

  1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
  2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
  3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
  4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Комплекс

Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.

Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.

Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных. Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия. Поэтому выберите золотую середину.

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.

Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их. Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах. При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день. Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.

Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя. Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз). Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса. Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.

Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе. Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него. После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).

Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.

hudeyko.ru


Смотрите также