Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет! Японские оздоровительные гимнастики


Оздоровительная гимнастика для долгожительства

Автор: Лана Беляш  13 мая 2015     2581     0  

Японская оздоровительная гимнастика Макко-хо
  • Японская оздоровительная гимнастика Макко-хо

Не существует в мире красоты, которая сияла бы дольше красоты японских гейш. Секреты их долголетия долгое время остаются в секрете. К счастью некоторые завесы тайны все-таки удалось приоткрыть. Одна из несложных, но невероятно эффективных методик, которые помогали японским красавицам долго оставаться молодыми и прекрасными – оздоровительная гимнастика. Главный элемент организма человека – позвоночник. Он является основой, опираясь на которую существует все тело. Проблемы с позвоночником приводят к многочисленным болезням и расстройствам. Здоровый организм способен жить гораздо дольше, при этом сохраняя свежесть и красоту молодости. Японские красавицы в 50 лет выглядели на 35! И никто не мог определить истинный возраст гейши. 

Кто такие гейши и чему стоит у них поучиться?

Гейши – символ страны восходящего солнца. Япония одно из наиболее развитых государств с величайшей историей и традициями. Не смотря на то, что именно здесь разрабатывают новейшие технологии для всего мира, искусство гейш остается неизменным и находится под завесой глубокой тайны обрядов, процедур и образа жизни в целом. Европейцы ошибочно сравнивают гейш со жрицами любви. Но это не совсем правильно. Японские мужчины говорят так: «ты самец радом со жрицей любви, но самурай с гейшей». Их таланты не ограничиваются знаниями и умениями в постели. Эти чудесные создания, прежде всего, женщины, которые наделены женской мудростью. Они знают, как сохранить не только молодость и красоту, но и сделать мужчину счастливым. Более 400 лет гейши были свидетелями самых значимых встреч и спутницами наиболее могущественных мужчин. При этом они всегда сохраняли молчание, какие бы коварные заговоры не были им известны. 

Жизнь гейши окутана сказкой. Мир самых изящных и прекрасных созданий на земле изолирован от окружающего бытия. Их дома полны роскоши и окружены красивейшими храмами и благоухающими садами. Однако на все это гейши зарабатывают в глуши чайных кварталов. Этих девушек уважают и глубо почитаю, как проявление престижа и статуса, а также как символ великих традиций страны восходящего солнца. 

Макко-хо

Макко-хо – это простейшая оздоровительная гимнастика для долгожительства и красоты. Во время упражнений вырабатывается гормон соматропина. Принято считать, что именно этот гормон помогает улучшить память, продлить жизнь, способствует образованию мышц путем уменьшения жировых отложений, а также стимулирует иммунную систему. Кроме прочего, макко-хо – это залог здоровья суставов.

Главное преимущество Макко-хо в том, что эта оздоровительная гимнастика, видео которой вы с легкостью найдете на каналах ютуб, подходит не только женщинам, но и деткам, и мужчинам, и старикам. Тем более, что автор гимнастики Нагаи Ватару, разработал ее после того как пережил инсульт. Секрет Макко-хо заключается в том, что ее можно делать в качестве реабилитации или для поддержания организма в тонусе. С 1933 года гимнастика пользуется популярностью не только у гейш, но и признана Министерством Образования, Науки и Спорта Японии.

Техника Макк-хо

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Во время нагрузок вы почувствуете напряжение, но никаких болевых ощущений быть не должно. Гимнастика состоит всего из 4 не сложных, но эффективных этапов.

Оздоровительная гимнастика для долгожительства

1 упражнение. Сидя на коврике для занятий в позе «лотос»: согните ноги в коленях и сведите пятки вместе. Пяточки максимально близко подтяните к себе. Важно! Спина во всех упражнениях должна быть идеально ровной. На выдохе опускаемся и тянемся вперед, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Дыхание должно быть равномерным. Повторить 10 раз.

2 упражнение. Сложите ножки вместе и вытяните их вперед. Тянем ступни на себя. Медленно с напряжением наклоняемся вниз на вдохе. Следим, чтобы колени не сгибались, а руки плавно скользили по внешней стороне ног. В максимально нижней точке задерживаемся на 60 секунд. Повторять 10 раз.

3 упражнение. Разведите ноги в разные стороны максимально широко, но так чтобы вам было комфортно. Носочки на себя. Опускаемся на вдохе на живот. Сразу не стремитесь лечь полностью. С каждым днем ваши результаты будут лучше. Повторить 10 раз.

4 упражнение. Сядьте в позу «лягушки»: согните ноги в коленях, разведите их так, чтобы сесть между ними. Постарайтесь медленно лечь на спину. Это упражнение получается сразу далеко не у всех. Поэтому не перенапрягайтесь, усиливайте напряжение понемногу каждый день. Полежите в этой позе около 60 секунд. 

Будьте здоровы!

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

queen-time.ru

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

В Японии медики часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны особенно тем людям, у которых малоподвижный образ жизни.

Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс состоит из 4-х упражнений на растяжку.

Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней.

Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты.

Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы.

Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела. Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю вам посмотреть:

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

womanspassions.ru

четыре упражнения, которые ОСТАНАВЛИВАЮТ старение организма!

Японская гимнастика  Макко-хо родилась в 1933году. К настоящему  времени  она приобрела невероятную популярность в Японии, признана японским Министерством Образования, Науки и Спорта и имеет более 200 представительств  не только на родине, но и за рубежом.

Гимнастика  Макко-хо  представляет собой комплекс, состоящий из четырех базовых упражнений, которые  выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. В Макко-хо   упражнения  на растяжку  повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Основателем  Макко-хо  является  японец  Нагаи  Ватару сэнсэй. К медицине и спорту он не имел никакого отношения. Это  талантливый торговец, который очень усердно трудился и к 42-м годам  сколотил немалое состояние. А о своем здоровье он совсем не заботился и однажды утром, в один из обычных рабочих дней, его  свалил инсульт. Врачи спасли ему жизнь, но объявили, что болезнь неизлечима. Так в 42года он остался без  работы и без надежды на будущее. Но однажды его осенило! И он решил, что при  чтении  сутры, он может не просто сидеть и ничего не делать, а  принимать определенные позы и выполнять упражнения.  Так со временем  его непослушное тело вернулось в  прежнее состояние, стало гибким, а здоровье – крепким.

Гимнастика Макко-хо  — это  не просто  упражнения,  это настойчивость, терпение и готовность к преодолению трудностей! И даже если вы, выполняя  упражнения, не станете супергибким, ваши мышцы станут подтянутыми, связки – эластичными, и к вам вернется чувство бодрости, как в молодые годы!

Важно, не перенапрягаться и увеличивать величину растяжения  постепенно, не более 1 мм в день.  А самое главное – это правильно выполнять упражнения.

Если же вы, к тому же, мечтаете  стать стройнее, то  худейте по-японски, лежа на валике, и применяйте японскую диету.

Правила японской гимнастики:

Не перенапрягаться.

При наклонах делать выдох, при подъеме – вдох.

Спину держать ровно, поясница  вперед. Это и есть положение «Макко» — положение прямо вперед. Наклоняться  надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.

Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.

Наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально  «тянитесь животом».

Перед  тренировкой  предпочтительно принять теплый душ. Он разогревает мышцы и связки и увеличивает их эластичность.

Выполнение  Макко-хо.

 

Читай продолжение на следующей странице

netu-problem.ru

Сотайхо – японская гимнастика для суставов

японская гимнастика сотайхо

японская гимнастика сотайхо

Избавиться от застарелых болей в пояснице, коленях и бедренных суставах мне помогла лечебная гимнастика сотайхо, известная в Японии с глубокой древности. Этот комплекс упражнений мне порекомендовал знакомый, который много лет занимается оздоровительными восточными практиками. Упражнения сотайхо несложные, начинал я делать их с 3-5 раз каждое, постепенно увеличивая время выполнения до нескольких минут.

• Лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела. Медленно вытягиваю носочек, затем вытягиваю вперед пятку, при этом тяну всю ногу от бедра. Поворачиваю всю ногу от бедренного сустава по оси наружу, затем поворачиваю внутрь.

• Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаю сначала носочек, затем – пятку. После чего опускаю и давлю на пол ступнями, как будто пытаюсь продавить его.

• Затем поочередно поднимаю правое и левое согнутое колено к груди, медленно опускаю колени сначала в правую сторону, затем в левую.

• Стоя на коленях, руки за голову. Медленно поворачиваю туловище влево и вправо, бедра при этом должны быть неподвижными.

• Сидя на коленях, руки на талии, ягодицы касаются пяток. Приподняться вверх, подтянуться так, чтобы вы уже не сидели на своих ногах, опускаться и касаться ягодицами пола то слева, то справа от ваших ступней.

Уже через несколько месяцев регулярного выполнения упражнений сотайхо я заметил, что исчезли хруст и скованность в суставах, двигаться стало намного легче. А на работе, чтобы сохранить здоровье, я использую любую возможность, чтобы больше двигаться.

• Когда жду, пока распечатается на принтере нужный текст, я расправляю плечи, завожу руки за спину, цепляю их в «замок» и этот «замок» стараюсь поднять как можно выше. При этом волей-неволей спина разгибается, распрямляется. Затем опускаю руки вниз, «замочек» расцепляю и встряхиваю кисти рук. Повторяю упражнение несколько раз. Разумеется, я делаю это, когда рядом никого нет.

• Когда с каким-то поручением иду по коридору в соседний отдел, то складываю руки за спиной таким образом, чтобы кистью руки зацепиться за локтевой сустав другой руки. При этом плечи максимально разворачиваю назад, а грудь выпячиваю вперед.

Занимайтесь сотайхо и будьте здоровы!

Олейничук Е.

stat-krasivoi.ru

Японская гимнастика для похудения - Всё о диетах

Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика для похуденияЯпонская гимнастика для похудения была разработана Кацудзо Ниши. Справедливости ради стоит заметить, что данная методика обеспечивает на организм комплексное оздоровительное воздействие – избавление от лишнего веса является лишь одним из положительных моментов.

Упражнение № 1 («золотая рыбка»)

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения. Оно стабилизирует работу почек, печени, сердечной мышцы и кишечника, а также нормализует обменные процессы в организме (в том числе и жировой обмен).

Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около минуты, а со временем увеличьте продолжительность.

Упражнение № 2 («радость младенца»)

Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на обновление лимфатической жидкости. Благодаря этому удается снизить риск развития целлюлита .

Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый валик. Поднимите вверх под прямым углом выпрямленные ноги и руки. Выполняйте ими вибрирующие движения.

Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)

Данное упражнение координирует работу мышц, а также улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер. Это благотворно сказывается на женском здоровье и способствует сжиганию жировой ткани.

Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте, соедините подушечки всех пальцев на обеих руках. Надавливайте ими друг на друга и расслабляйтесь. Повторите 5 и более раз. Затем осуществите движения вперед и назад (повторите несколько раз). На завершающем этапе сомкните ладони над грудью.

Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны. Выполняйте движения стопами по направлению к паху и обратно. Повторите 10 раз, а затем полежите 5-10 минут.

Упражнение № 4 (брюшное дыхание)

Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, нормализует обмен веществ. Опуститесь на колени, тазом сядьте на пятки, полностью выпрямите позвоночник (равновесие держите на копчике).

Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо. Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу. Обернитесь назад, стараясь увидеть копчик через правое, а затем – через левое плечо. Повторите то же самое, но теперь поднимите руки вверх.

Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он должен смотреть вверх).

Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.

Японская гимнастика лишь косвенно способствует похудению, но в комплексе с диетой творит настоящие чудеса.

Японский способ похудения

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо. Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний. Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

Видеоурок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов. Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики. Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Отзывы об эффективности методики

Андрей, 27 лет. Долгое время болела поясница. Многое предпринимал, чтобы избавиться от этой проблемы, но ничего не помогало. Физиотерапевт посоветовал японскую гимнастику по программе доктора Фукуцудзи. После 2 недель упражнений болевой синдром из-за поясничного остеохондроза абсолютно прошел. Улучшилось самочувствие, появилось чувство легкости.

Ольга, 36 лет. После родов возникли осложнения с тазовыми костями. Тянущие боли в копчике не давали покоя, живот стал непривлекательным. Подруга посоветовала японскую схему похудения. За месяц талия приобрела желаемые изгибы, копчик больше не беспокоил. Упражнения вместе с японской диетой дают хорошие результаты – тело становится упругим, гибким.

Елена, 25 лет. Все время комплексовала из-за нависающего над брюками живота. Массаж, фитнес, обертывание – ничего не приносило результаты. Решила попробовать японскую систему похудения. За неделю весы показали минус 3 кг. Вдохновленная этими цифрами, продолжила использовать схему. Через 2 месяца тело приобрело привлекательные контуры, улучшилась осанка.

Виды японской гимнастики для похудения

Отечественные потребители испытывают особое доверие ко всем продуктам, которые были изготовлены или придуманы в Стране восходящего солнца. К системам снижения лишнего веса это тоже относится – японская гимнастика приобрела своих преданных поклонников в нашей стране. Прельщает то, что особо напрягаться при выполнении упражнений не нужно, а вот эффект авторы методик обещают просто потрясающий.

Что такое японская гимнастика

Понятие «японская гимнастика» включает в себя 3 основные системы: Табата, методика Фукудзи и Имабари. Все виды упражнений направлены на общее оздоровление тела, похудение тут считается приятным «побочным эффектом». Выполнять нужно очень простые манипуляции, с ними справится даже физически неподготовленный человек. На занятия тратится очень мало времени, что также привлекает желающих стать стройнее.

Заявленная эффективность упражнений:

  • улучшение кровотока;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение осанки;
  • стабилизация работы всех внутренних органов;
  • ускорение оттока лимфы;
  • предотвращение проблем с суставами и позвоночником.

Похудение, по словам авторов методик, происходит именно за счет ускорения метаболизма и расщепления накопленных жиров. Всего за один сеанс выполнения упражнения с валиком от Фукуцудзи можно стать выше на 1 см и стройнее на целых 4 см!

Результат впечатляющий, но так ли чудесно все происходит, как нам обещают японцы?

Виды и их характеристики

Японцы придумывают методики, которые не требуют затрат сил и энергии. На первый взгляд может показаться, что это просто магия. Связана такая политика с тем, что в Стране восходящего солнца ни женщины, ни мужчины не любят тяжелые физические упражнения, для них поднятие тяжестей ассоциируется с чем-то запретным. Простые схемы, не требующие больших энергозатрат, напротив, вызывают восторг в азиатских странах.

Популярные методики гимнастики:

  1. «Лежачее» похудение от Фукуцудзи. Это поистине уникальный метод снижения веса. Как заявляет ее автор, он не требует от желающего похудеть вообще никаких движений. Для правильной коррекции фигуры вам нужно скрутить большое полотенце в плотный валик и расположить его горизонтально под спиной таким образом, чтобы он находился в той же точке, что и пупок, только с другой стороны. Ноги расставляем на ширине плеч, большие пальцы должны «смотреть» внутрь. Руки заводим за голову и вытягиваем их так, чтобы мизинцы соединились. В идеале лежать в такой позе нужно 5 минут, но сразу вы не сможете достичь такого результата, потому начинайте с 2-х минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
  2. Имабари. Методика, при которой в качестве спортивного снаряда используется все то же полотенце, скрученное в «колбаску». Используют его по-разному: в качестве эспандера, делая растягивания руками впереди груди, за спиной, над головой, применяя для прокачки бедер и ягодиц.
  3. Табата. Изуми Табата является автором методики, которая включает в себя чередование кардиологических и силовых нагрузок. Такой метод очень действенный, но он не будет работать в сочетании с простыми изолирующими упражнениями.

А в чем подвох?

Все три методики обещают очень быстрое и практически не требующее больших затрат сил и времени похудение. Однако стоит разобраться, что на самом деле происходит при выполнении упражнений.

Знаменитая «лежачая гимнастика» Фукуцудзи действительно помогает уменьшить объем талии, так как в ней используется прием из йоги, позволяющий раздвинуть тазовые кости и поставить в правильное положение позвоночник, отсюда и улучшение осанки, прибавление роста, стройность. Но вот самостоятельно делать такие манипуляции строго противопоказано, особенно при наличии проблем с позвоночником. С жировыми отложениями данный метод бороться не помогает.

Имабари также не поможет вам стать стройнее, так как это простая гимнастика, которая может заменить утреннюю зарядку. При помощи полотенца вам удастся разбудить организм и настроить его на продуктивную работу, но никак не похудеть.

Табата предполагает использование специальных комбинаций упражнений, она может дать эффект только в том случае, если программа будет составлена специалистом, а не взята из видеоуроков в Интернете. Учитывая то, что одно упражнение выполняется всего в течение 4-х минут, эту технику будет целесообразнее вносить в программы фитнеса, чем использовать как самостоятельные меры для похудения.

Особенности японской гимнастики

Авторское право для японцев сродни лотоса – оно священно, потому найти точные рекомендации по тому, как правильно выполнять упражнения по той или иной методике, довольно сложно. В Сети вам предложат купить специальные книги и диски с обучающим видео, а вот в свободном доступе найти ценную информацию практически невозможно.

Следовательно, если вы все же решили укрепить здоровье при помощи японской гимнастики, лучше всего обратитесь к специалисту, который поможет вам составить оптимальную программу и научит правильному выполнению движений.

Запомните, что сами методики не дают никакого эффекта похудения, они могут стать только дополнительной мерой по снижению веса.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • проблемы с позвоночником;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • недостаточно развитые поддерживающие мышцы спины;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • некоторые хронические заболевания в период обострения.

Целесообразность занятий

Упражнения, которые предлагают все три японские методики, в некоторой степени действенны, но они не могут самостоятельно бороться с жировыми отложениями. Отзывы и результаты успевших испробовать на себе гимнастику подтверждают, что она может усилить эффективность сбалансированной диеты и активных тренировок в зале.

Худейте при помощи действенных и безопасных для организма программ и всегда будьте здоровы!

Источники: http://updiet.info/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html, http://sovets.net/4526-yaponskii-metod-pokhudeniya.html, http://abgym.ru/sport/gimnastika/yaponskaya.html

vse-diet.ru

Японская гимнастика для похудения (4 упражнения)



Japonskaja gimnastika dlja pohudenijaЯпонская гимнастика для похудения была разработана Кацудзо Ниши. Справедливости ради стоит заметить, что данная методика обеспечивает на организм комплексное оздоровительное воздействие – избавление от лишнего веса является лишь одним из положительных моментов.

Упражнение № 1 («золотая рыбка»)

Данное упражнение способствует улучшению кровообращения. Оно стабилизирует работу почек, печени, сердечной мышцы и кишечника, а также нормализует обменные процессы в организме (в том числе и жировой обмен).

Лягте на спину, руки закиньте за голову, носки ног поднимите так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Представьте себе, что ноги — это рыбий хвост. Создавайте «хвостом» вибрацию – она распространится на все тело. На первых порах выполняйте упражнение около минуты, а со временем увеличьте продолжительность.

Упражнение № 2 («радость младенца»)

Данное упражнение направлено на улучшение кровотока и на обновление лимфатической жидкости. Благодаря этому удается снизить риск развития целлюлита.

Лягте на пол (на спину), под голову положите твердый валик. Поднимите вверх под прямым углом выпрямленные ноги и руки. Выполняйте ими вибрирующие движения.

Упражнение № 3 (смыкание ладоней и стоп)

Данное упражнение координирует работу мышц, а также улучшает функцию кровеносных сосудов и нервов в области живота и бедер. Это благотворно сказывается на женском здоровье и способствует сжиганию жировой ткани.

Лягте на спину, руки положите на грудь. Ладони раскройте, соедините подушечки всех пальцев на обеих руках. Надавливайте ими друг на друга и расслабляйтесь. Повторите 5 и более раз. Затем осуществите движения вперед и назад (повторите несколько раз). На завершающем этапе сомкните ладони над грудью.

Далее сомкнув стопы, согните колени и разведите в стороны. Выполняйте движения стопами по направлению к паху и обратно. Повторите 10 раз, а затем полежите 5-10 минут.

Упражнение № 4 (брюшное дыхание)

Это упражнение восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, нормализует обмен веществ. Опуститесь на колени, тазом сядьте на пятки, полностью выпрямите позвоночник (равновесие держите на копчике).

Выполняйте наклоны головой вперед назад, влево и вправо. Затем вытяните руки перед собой, параллельно друг – другу. Обернитесь назад, стараясь увидеть копчик через правое, а затем – через левое плечо. Повторите то же самое, но теперь поднимите руки вверх.

Согните поднятые вверх руки в локтях под прямым углом, кисти сожмите в кулак, голову откиньте назад, подбородок поднимите (он должен смотреть вверх).

Медленно отведите локти назад, как бы стараясь соединить их вместе за спиной. Подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь вправо и влево (позвоночник не сгибайте), одновременно с этим дышите животом.

Отзывы

Японская гимнастика лишь косвенно способствует похудению, но в комплексе с диетой творит настоящие чудеса.



updiet.info

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

В Японии медики часто выписывают своим пациентам лечебную гимнастику макко-хо. Эти упражнения просты, доступны особенно тем людям, у которых малоподвижный образ жизни.

Регулярно выполняя гимнастические упражнения макко-хо, вы улучшите кровообращение, обмен веществ и наладите работу кишечника.

Главное преимущество данного комплекса, что у него нет противопоказаний! Даже беременным рекомендуется гимнастика макко-хо.

История возникновения гимнастики макко-хо

Несмотря на высокую популярность в Японии, эта гимнастика считается относительно молодой: ей всего лишь на всего чуть больше 80 лет. Комплекс  состоит из 4-х упражнений на растяжку.

Многие ученые уверены, что японская гимнастика макко-хо остановит старение организма. Основателем этой уникальной методики является человек, который не является профессиональным спортсменом или врачом.

В 1933 году успешный японский бизнесмен по имени Нагаи Ватару столкнулся с проблемами со здоровьем. Работая сутками напролет, он слег с инсультом в возрасте 42 года. Естественно, он остался жив, но по всем прогнозам, ему ставили диагноз, оставаться неподвижным овощем до конца своих дней.

Оставаться в таком плачевном состоянии Нагаи не пожелал и начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был очень длительный, но все японец смог вернуть себе здоровье, а тело приобрело небывалую гибкость.

В итоге, гимнастику макко-хо признали в более чем 200 странах мира, включая и Японию. Поразительно, но количество поклонников оздоровительного комплекса макко-хо растет с каждым годом по экспоненте. А в самой Японии, комплекс гимнастических упражнений Нагаи Ватару внесли в школьную программу.

Гимнастика для гейш

Если раньше секретная гимнастика японских женщин макко-хо была совсем не популярна, то сейчас эта ситуация совсем иная. Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой для гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты.

Кроме того, гимнастика способствует выработке гормона роста – соматропина, который считался обязательным условием при достижении состояния вечной молодости.

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

Общие рекомендации к выполнению комплекса

  • Держите спину всегда ровной. При выполнении гимнастических упражнений «Макко», вы должны наклоняться так, чтобы центр движения находился в тазобедренном суставе.
  • Никогда не перенапрягайте свои связки! Помните, вы сможете добиться успеха с гимнастическими упражнениями «Макко» лишь в том случае, если вы будете выполнять их каждый день, а не за раз, но до изнеможения.
  • Наклон – выдох, подъем – вдох. Данная методика позаимствована с йоги, где нужно постоянно глубоко дышать и восстанавливать его в том случае, если дыхание сбилось.
  • Не спешите выполнять упражнения, всегда возвращайтесь в исходную позицию.
  • Все наклоны вперед производите мышцами живота. Иными словами, при наклонах вперед не помогайте себе руками, а просто попробуйте тянуться животом вперед.
  • Руки – ваши помощники в плане страховки, а не рычаги.
  • Перед выполнением комплекса, обязательно разогрейте мышцы, суставы и связки.

Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!

Упражнения Макко-хо

Первое упражнение

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

  • Положите коврик на пол и сядьте на него
  • Согните ноги в коленных суставах и соедините вместе ваши пятки. Главное не оторвать ноги от пола.
  • А теперь попробуйте подтянуть пятки к себе как можно ближе
  • Следите за своей спиной, она должна оставаться ровной. В переводе с японского, Макко означает «прямо».
  • Во время выдоха наклоняйтесь вперед, а при подъеме – вдыхайте.
  • Ваши голова должна опуститься на пол а пупком вы должны коснуться пяток. Конечно, это упражнение вы вряд ли сразу сможете выполнить, но стремитесь к этому.
  • Выдохи делайте медленно и максимально полно. После того, как вы выдохнете весь воздух, делаете вдох и возвращаетесь в исходную позицию.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Второе упражнение

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

  • Выравниваете спину и вытягиваете ноги вперед.
  • Держите ноги рядом и не отрывайте их от пола, пока не закончите упражнение.
  • Выгните ступни как можно сильнее на себя, то есть они должны располагаться под острым углом к остальной части вашей ноги.
  • Поставьте руки на пол и дайте им возможность скользить по полу во время наклона корпуса вперед.
  • Помните про свою осанку. Сперва наклоните живот, затем грудь и голову. Вы должны попытаться их уложить себе на ноги.
  • Ни в коем случае не сгибайте ноги в коленях, даже если у вас не удается добиться необходимого положения с первого раза. Для начала сгибайтесь так, как вам позволяет ваша растяжка, не нужно делать над собой никаких усилий.
  • Сделайте выдох, когда окажетесь в самой нижней точке и задержитесь в таком положении на минуту.
  • Вдох делаем при подъеме в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Третье упражнение

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

  • Оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги по шире, но в коленях не сгибайте.
  • Держите спину прямой.
  • Идеальный угол между ногами должен быть около 120 градусов.
  • Потяните носки на себя, чтобы они образовали угол с ногой в 70 градусов.
  • Во время выдоха опустите живот, грудь и голову на пол.
  • Останьтесь в таком положении до выдоха.
  • Во время поднимаете верхнюю часть вашего туловища в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Четвертое упражнение

Лечебная гимнастика японских женщин. Противопоказаний нет!

  • Встаньте на коврике на колени.
  • Ноги разведите на ширину бедер и присядьте между ними.
  • Держите спину прямой.
  • В таком положении начните наклонять спину вниз, чтобы вы смогли занять позу с подогнутыми ногами в позиции лежа. Далеко не каждый сможет выполнить это упражнение сразу, поэтому делайте, как у вас будет получаться, заниматься через силу заставлять себя не нужно.
  • Когда дойдете до нижней точки, восстановите и замедлите дыхание. Оно должно быть спокойным, глубоким и медленным. Проведите в таком положении 60 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.
  • Выполните упражнение 10 раз.

Заключение

Выполняя гимнастику японских женщин макко-хо регулярно, вы сохраните  гибкость своего тела, продлите молодость, а так же укрепите иммунную и кровеносную системы.

Рекомендуется делать гимнастику, в вечернее время суток после приема теплой ванны или легкого разогрева тела.  Сделать разогрев перед занятиями, можно танцами, легкими прыжками или наклонами в стороны.

И напоследок, предлагаю  вам посмотреть:

Источник

colorica.site