Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютером. За компьютером гимнастика


Гимнастика за компьютером

Гимнастика за компьютером во время перерывов необходима всем, кто долгое время проводит за монитором. Упражнения для спины и позвоночника подойдут всем желающим на пути к здоровью.

Гимнастика за компьютером

Находясь долгое время без движения, вы со временем приобретаете проблемы со здоровьем. Это может быть ухудшение зрения, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником и сердцем.

Работа за компьютером в офисе или дома так вошла в нашу современную жизнь, что человек уже не представляет свою жизнь без Интернета, а ведь еще недавно было по-другому. Делая зарядку за компьютером вы обезопасите себя от многих заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Упражнения для тела при работе за компьютером

Упражнения для спины грудного и шейного отдела:

  1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях. Отведи прямую правую руку в сторону, разверни корпус, провожая ладонь взглядом – вздох, положи руку снова на колено – выдох. Затем повтори движение левой рукой. Упражнение активизирует дыхание и включает группы мышц грудного и шейного отдела, которые больше всего напряжены.

Гимнастика за компьютером

Гимнастика за компьютером для улучшения периферического кровообращения

  1. Исходное положение то же. Согни руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподними над полом и потяни на себя. Опуская руки в исходное положение, приподними пятки над полом, сделай перекат с пяток на носки.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки на коленях, Согните ногу, обхватив колено руками, подтяни колено к животу, затем выпрями ногу вперед и опусти на пол.
  3. Согнутую в колене ногу отставь в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение. При этом улучшается кровообращение в органах малого таза и препятствует застою крови.

Упражнения для сердца

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Делай круговые движения локтями назад и вперед. Упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника и благотворно влияет на сердце.
  2. Руки согнуть, кулаки крепко сжать, положить на грудь. Выпрямите руки вперед, в стороны и вверх. При этом разминаются мышцы рук, грудной клетки и спины.
  3. Прямые руки вытянуты перед собой. Делайте руками плавательные движения, имитирующие брасс, при этом старайтесь потянуться вперед и в стороны. Благодаря этим действиям обеспечивается легкий массаж сердца, улучшая его работу.

Для суставов

  1. Исходное положение – руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
  2. Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируй ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
  3. Ноги выпрямлены, опора на пятки. Подними ноги и разведи их в стороны, описывая круг над полом или по полу. Тренируется мышца брюшного пресса и увеличивается приток крови к органам малого таза.

Гимнастика за компьютером

Упражнения для позвоночника

  1. Исходное положение – кисти к плечам. Поверни корпус, потянись локтем к спинке стула. Эта позиция улучшает работу суставов позвоночника.
  2. Руки за голову. Сделай поворот направо, затем — налево. Благодаря этому упражнению хорошо разминаются мышцы шеи и улучшается работа суставов в шейном отделе позвоночника.
  3. Руки на коленях. Закинь одну руку за плечо сверху, другую протяни к лопаткам снизу и сцепи руки в замок. Следующее повтори, поменяв руки. Такое движение позволяет размять мышцы спины, наиболее напряженные во время работы за компьютером.
  4. Сесть, плотно прижавшись к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклони голову к плечу, затем сделай несколько пружинящих поворотов головы в одну и в другую стороны. Прочерти подбородком дугу от плеча к плечу. Нужно представить, что на груди у вас мячик и попробуй столкнуть его подбородком.

Упражнения при работе за компьютером во время перерывов обеспечивает легкий массаж сонных артерий, укрепляет мышцы шеи и улучшает кровообращение головного мозга. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым ты параллельно делаешь гимнастику для глаз и укрепляешь свой вестибулярный аппарат.

Гимнастика за компьютером во время перерывов, сохранит ваше драгоценное здоровье. Будьте всегда здоровы!

Посмотрите, пожалуйста видео: Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Если вам понравилась статья, оставьте свои комментарии и поделитесь со своими друзьями в соц.сетях. Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога.

gref1.ru

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Работаем за компьютером и сохраняем зрениеОдна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

  1. ПальмингРастереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
  2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
  3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
  4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
  5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

  1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
  2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.По диагонали
  3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
  4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся. При этом происходит тренировка глазных мышц.
  5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
  6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек. Отойти от стекла на расстоянии 1 метр. Попеременно  смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Гимнастика для глаз

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера:

  • Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
  • Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
  • Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

  • Детям 12-14 лет — каждые 45 мин
  • В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой. 

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать  самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Похожие статьи

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж шеи

Массаж глаз

МассажКроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

  • Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
  • В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
  • Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
  • Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
  • Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
  • Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.Правильная посадка при работе за компьютером
  • Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
  • При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.
  • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
  • Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
  • Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

drvision.ru

Гимнастика. Что делать, если вы засиделись за компьютером?

Гимнастика. Что делать, если вы засиделись за компьютером?

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером? Нет? Тогда я вам расскажу. Эту гимнастику можно выполнять как дома, так и на работе, прямо не отходя от компьютера. Для этого нужно выполнять ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много времени и физических усилий.

1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом — налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

Гимнастика. Что делать, если вы засиделись за компьютером?

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

4) Сделайте из пальцев «замок» и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами — один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

Автор: Катя Ром", «Школа жизни», август 2007 года

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

У нас еще много очень интересных статей! Вот только несколько из них:

Собрать компьютер онлайн и купить в магазине CompDay...

Графический планшет (Asus?)

Компьютер не видит флешку. Почему это случилось со мной и чт...

Как увеличить свой рост дома

Танцуем стриптиз: выучить всем основные движения и вперед!...

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

bravedefender.ru

гимнастика при работе за компьютером

 

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи «Как работать за компьютером» вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Сводим глаза на переносице

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше — распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

Комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

 

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Комплекс упражнений для глаз

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

  1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
  2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
  3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг«. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

  1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
  3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
  4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
  5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Упражнения для глаз от Бейтса

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
  2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
  4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

 Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

kkg.by

Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютером

Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютеромВсякий род деятельности человека, который предполагает много сидения на одном месте, плохо воздействует на его здоровье.   При недостаточном уровне нагрузок это может привести к проблемам с осанкой и позвоночником, мышечной атрофии, нарушению функций внутренних органов, излишнему весу, ухудшению функций внутренних органов, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, а также многим другим плачевным последствиям.   Гимнастика на рабочем месте, совершаемая во время рабочих перерывов, снимет общее утомление, повысит тонус, улучшит деятельность дыхательной, мышечной, нервной и сердечнососудистых систем вашего организма, увеличит умственную и двигательную активность.  

Перерывы как важнейший элемент вашего рабочего дня

  Старайтесь обустроить своё рабочее место согласно всем общепринятым эргономичным нормам. Делайте перерывы на отдых каждые полчаса-час, вставая из-за стола.   Длительность перерыва должна составлять не менее 10-15 минут. Следите за своей осанкой, дышите максимально ровно, стараясь держать естественный темп дыхания, во время набора текста нажатие клавиш должно быть плавным. Всех возможных проблем со здоровьем можно избежать, если делать перерывы и применять упражнения при работе с компьютером. Нужно делать их как можно чаще, дабы предотвратить появление болевых симптомов.Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютером

Комплексы упражнений при работе с компьютером

Гимнастика при работе за компьютером делится на следующие комплексы упражнений: для глаз, для кистей, для опорно-двигательного аппарата.   Для сохранения зрения вам следует проделывать следующие манипуляции. Голова должна находиться в статичном положении, упражнения повторяем по 5-10 раз.
  1. Закройте глаза. Плавными движениями указательным пальцем массируйте веко.
  2. Совершайте движения зрачка вправо-влево и вверх-вниз, потом переходите к движениям по диагонали.
  3. Следующим этапом будут круговые движения зрачка по часовой стрелке и против нее.
  4. Частое моргание в течение 10 секунд.
  5. Смотрим несколько секунд на близкий предмет, потом переводим взгляд на отдалённый предмет.
Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютеромРазминаем кисти рук. Упражнения повторять 10-15 раз.
  1. Двигаем пальцами вверх-вниз.
  2. Поднимаем перед собой руки и работаем кулаками (сжимаем, разжимаем).
  3. Держим руки впереди себя, вращаем кистями, по и против часовой стрелки.
  4. Смыкаем кисти рук в замок и делаем ими волнообразные движения, в которых задействованы все верхние конечности.
Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютеромИ, наконец, гимнастика при работе за компьютером поможет вам размять ваш опорно-двигательный аппарат.
  1. Кладём подбородок на грудь и поворачиваем голову из стороны в сторону несколько раз. Потом делаем медленные круговые движения головой. По часовой стрелке и против.
  2. Руки прижать к туловищу, двигаем плечами вверх-вниз. Повторять 10 раз.
  3. В том же положении совершаем круговые движения плечами от 5 до 10 раз.
  4. Кладём руки на бёдра, разводим и сводим лопатки. Упражнение повторяем до 10 раз.
  5. Руки перекрещиваем на грудной клетке и совершаем вращательные движения туловищем влево и вправо. От 5 до 10 раз.
  6. Наклоняемся вперёд и назад, вправо и влево. Повторять 5-10 раз.
  7. Руки на бёдрах, поднимаем ногу и пытаемся дотянуться коленом до грудной клетки. Сначала правой, а потом и левой ногой. Повторять упражнение 10-15 раз.Комплекс упражнений для людей, которые много сидят за компьютером

otvetkak.ru

гимнастика при работе за компьютером » Здоровье и спорт.

Гимнастика на рабочем месте, либо лучшие упражнения при работе за компьютером

Многих офисных сотрудников мучают боли в пояснице, остеохондроз, геморрой, неприятности с лишним весом и многие другие офисные болезни, которые связаны с сидячим образом судьбы. Предотвратить и избавиться от этих недугов нам может оказать помощь гимнастика на рабочем месте.

Исходя из этого сейчас мы обсудим самые действенные и действенные упражнения при работе за компьютером.

Наклоны головы для восстановления мозгового кровообращенияЧем полезно: Это не сложное упражнение окажет помощь вам расслабить шейные мускулы и вернуть мозговое кровообращение.Как делать: Сперва наклоните голову влево, посидите в таком положении, пока не почувствуете, как потянулись мускулы шеи и после этого возвратитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на правый бок. Повторите это упражнение 10-12 раз.

Расслабляющая гимнастика для плечЧем полезно: эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на что идет главная нагрузка при сидячей работеКак делать: Поднимите плечи сперва вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Опустите вниз. Проделайте такое упражнение три раза. Потом сделайте вращение плечами по пять раз вперед и пять раз назад. Напоследок сцепите руки в замок перед собой, поднимите их вверх и изо всей силы потянитесь всем телом.

Упражнение для упругой и прекрасной грудиЧем полезно: Это упражнение, которое возможно делать за компьютером укрепит мускулы грудной клетки и окажет помощь сохранить упругость груди.Как делать: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, дабы ладони хорошо упирались приятель в приятеля, а локти были расставлены в стороны. Изо всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте напротив.

Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

Гимнастика за компьютером для плоского животикаЧем полезно: Это простое упражнение вы имеете возможность делать перед монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно превосходно укрепит мускулы и сделает ваш животик плоским и упругим.Как делать: Сидя на стуле, выпрямите пояснице.

Как возможно посильнее втяните пузо и посидите в таком положении 5-7 секунд. Позже расслабьтесь. Повторять это упражнение необходимо 20 раз.

Упражнение для упрочнения мышц поясницыЧем полезно: растягивает мускулы поясницы, есть профилактикой искривления и остеохондроза позвоночника

Как делать: Вытяните руки вверх, развернув их ладонями друг к другу так, как словно бы вы в руках что-то держите. Потянитесь так в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мускулы левой части поясницы. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Кроме этого вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сперва в правую, а позже в левую сторону.

Упражнение возможно повторять 3-4 раза из каждой исходной позиции.

Упражнение, развивающее пресса и мышцы ногЧем полезно: посредством данной гимнастики при работе за компьютером вы имеете возможность укрепить мускулы ног и в один момент подкачать прессКак делать: Сядьте на край стула и возьмитесь за него руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их.

Потом начинайте так очень сильно, как возможно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Попытайтесь повторить упражнение не меньше 10-ти раз.

Гимнастика для внутренней поверхности и стройных ножек бедраЧем полезно: Усиливает мускулы ног и оказывает помощь привести внутреннюю поверхность бедер в совершенную форму.

Как делать: Сидя на стуле, сожмите коленями какой-либо предмет – к примеру, это возможно книга, папка с бумагами либо маленький портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, дабы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.

Упражнение для правильной осанки и поясничного отделаЧем полезно: Усиливает позвоночник, мешая его искривлению.

Как делать: Сидя на стуле с выпрямленной спиной, соедините ноги совместно так, дабы стопы хорошо прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно с правой и левой стороны так, что бы ладонь всецело касалась пола. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

Гимнастика для тренировки задней поверхности упругих ягодиц и бедраЧем полезно: Эти упражнения приведут в тонус ножные мускулы и подтянут ягодицы.Как делать: Сядьте прямо на край стула и поставьте ноги на ширину плеч.

Так очень сильно, как сможете, напрягите мускулы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз.

Расслабляющая гимнастика для ножекЧем полезно: Это приятное упражнение улучшит кровообращение и будет хорошей профилактикой варикозу, и расслабит и снимет стресс.Как делать: Отыщите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги либо любой предмет цилиндрической формы.

Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение возможно неограниченное время, поскольку оно не потребует от вас фактически никаких физических затрат.

Делая каждый день эту гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните совершенную фигуру и избежите неприятностей со здоровьем, каковые подстерегают всех, кто ведет сидячий образ судьбы. Кроме этого старайтесь почаще выходить на свежий воздушное пространство либо, хотя бы, помнить проветривать помещение.

Будьте прекрасны и здоровы!

danimult.ru

Упражнения за компьютером: гимнастика при работе за компьютером - Здоровье 2017

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания, связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может помочь гимнастика на рабочем месте. Поэтому сегодня мы обсудим наиболее действенные и эффективные упражнения при работе за компьютером.

  • Расслабляющая гимнастика для плеч

    Чем полезно: эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет основная нагрузка при сидячей работе

    Как выполнять: Поднимите плечи сначала вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите вниз. Проделайте такое упражнение три раза. Далее сделайте вращения плечами по пять раз вперед и пять раз назад. В заключение СЦЕПИТЬ руки в замок перед собой, поднимите их вверх и со всей силы потянитесь всем телом.

  • Упражнение для упругой и красивой груди

    Чем полезно: Это упражнение, которое можно делать на компьютере укрепит мышцы грудной клетки и поможет сохранить упругость груди.

    Как выполнять: Соедините руки перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы ладони плотно упирались друг в друга, а локти были расставлены в стороны. Из всей силы начинайте давить правой ладонью на левую. То же самое сделайте наоборот. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

  • Гимнастика за компьютером для плоского животика

    Чем полезно: Это простое упражнение можно выполнять перед монитором, не отрываясь от рабочей деятельности. Оно отлично укрепит мышцы и сделает ваш животик плоским и упругим.

    Как выполнять: Сидя на стуле, выпрямите спину. Как сильнее втяните живот и посидите в таком положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь. Повторять это упражнение нужно 20 раз.

  • Упражнение для укрепления мышц спины

    Чем полезно: растягивает мышцы спины, является профилактикой остеохондроза и искривления позвоночника

    Как выполнять: Вытяните руки вверх, повернув их ладонями друг к другу так, как будто вы в руках что-то держите. Потянитесь таким образом в правую сторону и задержитесь секунд на 10, пока не почувствуете, как тянутся мышцы левой части спины. То же самое сделайте, потянувшись в левую сторону. Также вытяните руки перед собой и потянитесь, по такому же принципу, сначала в правую, а затем в левую сторону. Упражнение можно повторять 3-4 раза с каждой исходной позиции.

  • Упражнение развивает мышцы ног и пресса

    Чем полезно: с помощью этой гимнастики при работе за компьютером можно укрепить мышцы ног и одновременно подкачать пресс

    Как выполнять: Сядьте на край стула и возьмитесь за нее руками. Поднимите прямые ноги над полом и скрестите их. Далее начинайте настолько сильно, насколько можно давить одной ногой на другую. Поменяйте ноги местами. Постарайтесь повторить упражнение не менее 10-ти раз.

  • Гимнастика для стройных ножек и внутренней поверхности бедра

    Чем полезно: укрепляет мышцы ног и помогает привести внутреннюю поверхность бедер в идеальную форму.

    Как выполнять: Сидя на стуле, сожмите коленями какой-нибудь предмет - например, это может быть книга, папка с бумагами или небольшой портфель. Ритмично сжимайте и разжимайте ноги, но так, чтобы предмет не упал на пол. Повторяйте сжатия 25 раз.

  • Упражнение для поясничного отдела и правильной осанки

    Чем полезно: укрепляет позвоночник, препятствуя его искривления.

    Как выполнять: Сидя на стуле с прямой спиной, соедините ноги вместе так, чтобы стопы плотно прилегали друг к другу. Наклоняйтесь поочередно с правой и левой стороны так, чтобы ладонь полностью касалась пола. Повторяйте упражнение с каждой стороны по 10 раз.

  • Гимнастика для тренировки задней поверхности бедра и упругих ягодиц

    Чем полезно: Эти упражнения приведут в тонус ножные мышцы и подтянутый ягодицы.

    Как выполнять: Сядьте прямо на край стула и поставьте ноги на ширину плеч. Так сильно, насколько сможете, напрягите мышцы живота и, оставляя ноги согнутыми, тяните носки вверх, а пятки вниз. Повторите 15-20 раз.

  • Расслабляющая гимнастика для ножек

    Чем полезно: Это приятное упражнение улучшит кровообращение и будет отличной профилактикой варикоза, а также расслабит и снимет стресс.

    Как выполнять: Найдите в офисе карандаш, рулон из-под факсовой бумаги или любой предмет цилиндрической формы. Положите на пол, снимите обувь и катайте его ступнями под столом. Делать это упражнение можно неограниченное количество времени, так как оно не потребует от вас практически никаких физических затрат.

  • Выполняя ежедневно эту гимнастику при работе за компьютером, вы сохраните идеальную фигуру и избежать проблем со здоровьем, которые подстерегают всех, кто ведет сидячий образ жизни. Также старайтесь чаще выходить на свежий воздух или, хотя бы, не забывать проветривать помещение.

    woman-b.com


    Смотрите также