Интимная гимнастика для женщин. Гимнастика для интимных мышц. Женщины гимнастика


Интимная гимнастика для женщин и мужчин для лечения

Интимная гимнастика для женщин – защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.

Польза зарядки для интимных мышц

Интимная гимнастика для женщин

Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:

  • избежать гинекологических заболеваний;
  • подготовиться к беременности;
  • родить естественным путем без травм и разрывов;
  • восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
  • значительно улучшить качество секса;
  • отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.

Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.

Метод Кегеля

Интимная гимнастика для женщин

Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе – у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.

Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.

Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.

Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.

Как делать гимнастику Кегеля

С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.

Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.

Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.

Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.

Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:

  1. Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
  2. Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.

Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.

Рекомендуется выполнять упражнения спустя 2-2,5 часа после еды, лучше всего – лежа, в спокойной привычной обстановке.

Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.

Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.

Интимная гимнастика для женщин
Начальный уровень

Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):

  • Упражнение «Жим». Исходное положение – лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд – еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание – ровное, размеренное.
  • Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
  • «Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
  • «Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
  • Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
  • В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
  • «Трепетание» — максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.
Учиться, учиться, учиться…

Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.

Татьяна Кожевникова, автор методики по выполнению интимной гимнастики и восстановлению женской энергии, покажет и расскажет, как выполнять упражнения в домашних условиях, тренироваться самостоятельно с пользой для здоровья.

Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины – чувствительная женщина.

Отзывы о занятиях и вебинарах, проводимых Татьяной Кожевниковой, свидетельствуют об отклике, который нашла методика в душах тысяч женщин.

Интимная гимнастика для женщин

Много важной, полезной и доступной информации о лечебной гимнастике для интимной зоны содержит книга Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика для женщин».

Здесь найдут материал и женщины, которые ждут малыша, тем, кому пора готовиться к родам, родившие, перешагнувшие сорокалетний рубеж и женщины после 50.

«Книга обязательна к прочтению каждой женщине» ©, автор обещает, что мужское внимание возрастет многократно, а секс станет незабываемым.

При кистах, миомах, острых воспалительных процессах в малом тазу и на малых сроках беременности интимная гимнастика противопоказана.

Усложнять занятия и переходить к следующему этапу стоит после того, как предыдущий будет хорошо усвоен и выполняться без проблем. На последующих этапах используются специальные тренажеры и приспособления, повышающие эффективность занятий.

Самое главное при выполнении интимной гимнастики – желание добиться результатов и регулярность в тренировках. Здоровье каждой женщины в ее руках, кроме того, она может обеспечить новый этап в сексуальной жизни, не только своей, но и своего партнера.

inet-health.ru

Интимная гимнастика для женщин: 3 уровня сложности

Женская половая система устроена сложно. Каждый орган отвечает за определенную функцию организма. С годами мышечная структура интимной области ослабевает и вызывает много нежелательных проблем. Современная дама сумела побороть преждевременную дисфункцию органов малого таза. Ежедневная интимная гимнастика для женщин разработана для тех представительниц слабого пола, которые заботятся о своем здоровье и желают увеличить свою сексуальность.

Уровни интимной гимнастики

Первые шаги будут даваться нелегко, поэтому необходимо подготовиться не только физически, но и морально:

  • не занимайтесь гимнастикой на полный желудок;
  • все упражнения делаются на ровной твердой поверхности;
  • если используются специальные тренажеры, то они должны быть обработаны антибактериальными смазками;
  • чтобы расслабиться выбирайте такой промежуток времени, когда близкие не будут вам мешать;
  • занятия лучше всего проводить под расслабляющую спокойную музыку.

Специалисты выделяют 3 уровня интимной гимнастики. Каждая стадия разработана для женщин, которые овладели специальными знаниями. Самый первый создан для новичков, которые никогда не сталкивались с гимнастикой интимных мышц на практике.

Первый этап

Эти упражнения подходят для дам, у которых очень слабый тонус вагинальных мышц. Поэтому важно научиться чувствовать свои органы малого таза. Через несколько упражнений вы почувствуете не только приятное ощущение в интимном месте, но и произойдет очищение от нежелательных скоплений, которые атрофируют мышечные волокна.

Продолжительность первого уровня будет не менее двух месяцев. Именно столько необходимо женскому организму для адаптации к регулярным нагрузкам. Если вас волнует только здоровье, то первого уровня будет достаточно для этого. При беременности выполняются эти упражнения.

Второй этап

Следующий комплекс упражнений подойдет подготовленным морально и физически дамам. Уникальность тренировки в том, что женщина начинает осознавать свою природную сексуальность и ее либидо повышается в несколько раз. Вам захочется экспериментировать со своим партнером и каждый получит совершенно новые ощущения. Оргазм будет ярким за счет того, что чувствительность мышечной ткани повышается в несколько раз. Сами упражнения становятся более сложными и изобретательными. При выполнении некоторых вы даже сможете почувствовать сексуальное возбуждение. Во время беременности тоже можно делать программу тренировок этого этапа.

Интимная гимнастика для женщин

Третий этап

На этой стадии интимная гимнастика для женщин превращается в настоящие силовые тренировки. Для более эффективного результата используются специальные вагинальные тренажеры. Их можно найти в магазинах интимных товаров.

Восстановление после родов

После появления малыша жизнь женщины совершенно меняется. Ко всем хлопотам материнства прибавляется и проблема в сексуальной жизни. Многие мужчины жалуются на то, что перестают испытывать желаемые ощущения. Связано это с ослаблением мышц тазового дна.

Во время беременности эти мышц подвергаются сильному растяжению. Организм подстраивается под размеры будущего малыша. В связи с этим лучшие гинекологи мира считают, что всем дамам необходима интимная гимнастика после родов. Эти занятия только восстановят утраченный тонус, но и помогут избежать много нежелательных проблем связанных с опущением органов малого таза.

Беременность — это прекрасное время для любой женщины и в идеале лучше заранее начать выполнять специальные упражнения для интимных мышц влагалища. Но если не было такой возможности, то приступайте к выполнению тренировок сразу после беременности:

  1. Упражнение выполняется в вертикальном положении. Но в идеале лучше сесть по-турецки на жесткий пол. Теперь представьте, что происходит процесс мочеиспускания. Вам необходимо с помощью напряжения мышц задержать воображаемую струю. При выдохе необходимо сокращать вагинальные мышцы, а при вдохе расслабляться. Беременность провоцирует в некоторых случая сильные разрывы и растяжения. В этом случае придется выждать время, чтобы ткани хорошо зажили.
  2. Далее включите энергичную музыку и постарайтесь сокращать интимные мышцы в такт мелодии. Главное, во время такой гимнастики не подключать работу мышц ягодиц и живота.
  3. Упражнение Лифт тоже очень действенное для укрепления мышечных волокон промежности после родовой деятельности. Необходимо мысленно представить лифт, который постепенно поднимается вверх и опускается вниз. На каждом выдуманном этаже напрягайте мышцы тазового дна, чем выше, тем сильнее должно быть давление. После того, как будет достигнут предел сокращений, следует постепенно расслабляться.
  4. Дальше придется вспомнить процесс родов. Необходимо будет не втягивать мышцы тазового дна, а выталкивать. Минимум нужно будет делать десять повторений.
  5. Полумостик тоже весьма эффективное упражнение после беременности для восстановления тонуса вагины. Для этого займите горизонтальное положение и поставьте стопы на пол, ноги раздвиньте. Во время поднятия таза вверх втягивайте интимные мышцы и напрягайте ягодицы. При расслаблении таз опускается.
  6. Упражнение Кошка должно выполняться на голодный желудок. Необходимо встать на колени, а ладони поставить на пол. Втяните живот на выдохе и сожмите все мышцы интимной зоны. При этом спина выгибается, такое положение напоминает кошку, вставшую на дыбы.
Интимная гимнастика для женщин

Эти упражнения входят в первый этап. Как только прозанимаетесь два месяца, то можно приступать к следующей стадии. Тренировки остаются такими же, только выполнять их необходимо стоя и при ходьбе. Если этого будет недостаточно, то приобретите тренажеры для интимной гимнастики.

Отзывы реальных женщин

Представительницы слабого пола регулярно оставляют отзывы о своей беременности и о том, как они восстанавливались после родов. Мы выбрали самые интересные:

Василиса 31 год (отзывы из выписки на женском форуме)

Я родила в феврале этого года. На свет появились две очаровательные малышки-близняшки, весом в 2,8 кг и 3,1 кг. Вы представляете, как растянулись мои родовые пути. Мышечный тонус интимной мышцы был нулевым. Решила активно заниматься интимной гимнастикой. Перед началом тренировок ввела между ног два пальца и расстроилась оттого, что никакого давления не ощутила. После двух месяцев ежедневных упражнений по первому этапу, сделала контрольную проверку. Теперь на пальцы оказывалась ощутимая работа мышц. От себя хочу заметить, что проблем в плане секса с мужем даже и не испытала. Он не заметил никакой разницы. Спасибо разработчикам интимной гимнастики.

Алла 36 лет (из блога)

Беременность подкосила мою сексуальную жизнь. Благодаря упражнениям Кегеля и интимной гимнастики снова почувствовала себя желанной и сексуальной. Сейчас пытаюсь практиковать силовые нагрузки, использую вагинальные шарики.

Средняя оценка: 4.3 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

Интимная гимнастика для женщин | СЧАСТЬЕ БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ

gimnastika dlja intimnyh myshc

Интимная гимнастика творит чудеса: в настоящее время известно, что она возвращает внутреннее здоровье и внешнюю красоту всем женщинам. Некоторые представительницы прекрасной половины человечества относятся к такому виду упражнениям несколько пренебрежительно и с опаской. На самом деле нужно просто понять, что интимная гимнастика — это те же самые упражнения, как например в фитнесе, только здесь тренируются именно внутренние женские органы!

Основателем интимной гимнастики является доктор Кегель, который впервые предложил женщинам, страдающим заболеваниями женских половых органов, комплекс упражнений на их укрепление.

Ранее комплекс Кегеля рекомендовали в гинекологии как лечение нарушений в мочеполовой системе у женщин и для восстановления в послеродовом периоде молодым мамочкам.

Упражнения Кегеля основываются на сжимании и разжимании интимных мышц — так называемые «мигания». Делать такую интимную гимнастику можно сидя, лежа, стоя — никто не заметит. Рекомендуется до 500 раз в день, но можно начать с малого — со 150 раз, когда вспомните и когда вам будет удобно.

Со временем у большинства женщин мышцы малого таза ослабляются. По этой причине опускаются все внутренние органы, нарушается работа яичников, появляется сухость во влагалище, пропадает сексуальное желание, кожа тускнеет, настроение падает.

Чтобы чувствовать себя женственной необходимо, чтобы органы малого таза были в тонусе. Так как именно там внизу и сосредоточена вся женская энергия!

Интимная гимнастика для женщин

На самом деле занятия интимной гимнасткой творят чудеса:

  • подтягиваются все органы малого таза и матка, потому что тренируются и укрепляются соответствующие связки
  • уходит проблема недержания у женщин в возрасте и у рожавших женщин
  • активизируется работа яичников
  • стабилизируется гормональный фон
  • улучшается кровообращение в органах малого таза
  • исчезают спаечные процессы, рассасываются кисты и миомы
  • безболезненно протекает менструация
  • влагалище становится уже и эластичнее
  • повышается чувствительность женщины, она может испытывать оргазмы
  • уходит проблема лишнего веса за счет стабилизации гормонального фона
  • появляется возможность забеременеть
  • в некоторых случаях отступают признаки климакса или климакс протекает намного мягче
  • через интимную сферу подтягивается все тело: подтягиваются ягодицы, внутренняя сторона бедер, пресс
  • в женщине просыпается женственность, она становится мягче и нежнее, а значит более привлекательной для противоположного пола
  • вы будете доставлять больше удовольствия и удовлетворения своему мужчине.

Следующая рекомендуемая тема Как получить вагинальный оргазм

Занятия гимнастикой для интимных мышц предотвращают гинекологические заболевания, помогают разбудить сексуальную энергию, подготавливают женщину к родам, улучшается внутреннее здоровье женщины.

Татьяна Кожевникова, которая попала в книгу рекордов Гиннеса за то, что смогла удержать своими интимными мышцами 14 кг веса, говорит так: «Душа никогда не стареет, и можно сделать так, чтобы и тело старело медленнее». Этому способствовать будут именно занятия интимной гимнастикой.

В настоящее время кроме простых упражнений Кегеля существуют различные вариации интимных упражнений: с использованием различных тренажеров.

Например можно использовать деревянное яйцо на конце с леской, на которое необходимо надеть специальный презерватив без смазки, предназначенный для УЗИ.

Ввести яйцо во влагалище, подключить мышцы мочеполовой системы, мышцы ануса и пресса. Во время этих манипуляций тренажер будет подтягиваться во внутрь. Таким образом прокачиваются все внутренние органы. После двух-трех месяцев таких интимных упражнений к данному тренажеру можно подвесить грузик массой 50 гр и уже работать так.

В некоторых рекомендациях по интимной гимнастике вы можете в качестве тренажера встретить нефритовые яйца, но будьте внимательны: яйцо должно быть гладким, чтобы не повредить стенки влагалища и не большого размера, чтобы не растянуть связки матки!

Внимание! Заниматься интимной гимнастикой рекомендуется под руководством тренера.

Очень качественную систему интимных упражнений предлагает Маргарита Левченко. Маргарита Левченко — тренер по коррекции и восстановлению тела, профессиональный массажист. В 50 лет она выглядит просто отлично!

Большое внимание уделяет укреплению мышц лица и тела с помощью гимнастики и массажа. И как ведущая женских тренингов делится своими секретами и наработками со своими подписчицами.

Дорогие женщины, если вы хотите быть здоровыми, красивыми, оставаться как можно дольше молодыми и привлекательными, чувствовать желание со стороны мужчин — обязательно занимайтесь интимной гимнастикой!

И не удивляйтесь, что однажды на приеме в больнице гинеколог задаст вам очень простой вопрос: «А вы девственница?!!». Потому что такие случаи имеют место быть!

princessa-na-bobah.ru


Смотрите также