Восточная оздоровительная гимнастика Маккохо. Женская оздоровительная гимнастика


Славянская гимнастика: секрет внутреннего очарования женщин

Скорее всего, каждый из нас сталкивался с женщиной, которая, не обладая роскошными внешними данными, привлекает к себе все внимание окружающих, в первую очередь, мужчин. В таких случаях говорят, что ее красота идет изнутри и этим притягивает. Некоторым этот дар дан свыше, но его можно развивать и самостоятельно.

Помочь в этом может славянская гимнастика, которую успешно практиковали наши далекие предки. На какое-то время она была забыта, но современные инструкторы вспомнили о ней, и сегодня она набирает популярность не только среди славян, но и среди многих других народностей, хотя генетически она все же ближе жителям наших широт.

Содержание статьи

Современная женщина амбициозна и сильна духом. Иногда кажется, что она желает покорить весь мир, достичь всех возможных вершин, построить карьеру. Многие современные леди в стремлении достичь своих целей нередко применяют мужские методы.

Все это лишает ее женской энергетики, а ведь женская природа такова, что представительница слабого пола может быть счастлива, обрести силу, достигнув гармонии. Материальные блага не помогут это сделать и, похоже, наши далекие предки знали об этом.

В отличие от современных женщин они были намного более тесно связаны с природой, а еще они применяли славянскую гимнастику, которая помогала им сохранить женственность и нежность.

Чтобы стать гармоничной личностью, необязательно отказываться от материальных благ, увольняться с любимой работы и посвящать себя без остатка любимому мужчине и детям. Достаточно воспользоваться методикой, пришедшей к нам из далекого прошлого.

В комплекс гимнастики входит 27 упражнений, поделенных на три мира:

  • Нижний;
  • Средний;
  • Верхний.

Все упражнения нижнего мира рассчитаны исключительно на женщин, поэтому мужчинам их выполнять противопоказано, дабы не приглушить свою мужскую сущность.

Не обязательно одновременно выполнять все 27 упражнений – достаточно выбрать несколько из них.

Когда спустя какое-то время они начнут очень хорошо получаться, можно подобрать из всех еще ряд упражнений и отрабатывать до идеального выполнения их.

Методика обладает массой преимуществ. Непосредственно похудению она не способствует, но на общее состояние здоровья она влияет весьма положительно.

А именно:

  • Женская славянская гимнастика позволяет телу получить мягкие округлые линии, привлекательныедля мужчин;
  • Улучшается зрение;
  • Улучшается репродуктивное здоровье;
  • Представительницам слабого пола, которые во время месячных испытывают сильные боли, методика позволяет избавиться от них;
  • Техника помогает побороть проблемы с позвоночником.

Выполняя упражнения регулярно, вы заметите, что ваше тело стало легким, вам легко им управлять. Неоспоримое преимущество методики заключается в том, что для выполнения упражнений не нужно посещать дорогостоящих залов – выполнять их можно самостоятельно дома.

Сегодня можно найти массу мастер-классов и подробных описаний комплекса. В настоящее время подробному описанию упражнений из курса славянской женской гимнастики посвящено немало книг. В них же можно найти рекомендации о том, как правильно их выполнять, какие из них подойдут конкретной женщине исходя из индивидуальных особенностей и многих других факторов. Необходимые рекомендации сможет дать и тренер, практикующий данную методику.

Прежде чем приступить к занятиям, вспомните о том, что это не просто фитнес, который приносит пользу по большей части телу. Необходимо верить в то, что методика принесет гармонию.

Достижение нужного результата должно стать не поводом к тому, что славянская гимнастика для женщин может больше вами не выполняться, а стимулом к продолжению занятий. Есть мнение, что эта методика плохо «уживается» с гормональными препаратами. В силу этого может быть значительно снижено воздействие медикаментов либо, наоборот, самой техники. «Победитель» в этом случае определяется особенностями организма.

Многие современные инструкторы считают, что выполнять упражнения может женщина любого возраста, включая девочек и молодых девушек.

Тем не менее немало их коллег с этим мнением не согласны, утверждая, что практиковать эту методику можно только взрослым женщинам, половая система которых уже сформирована. Связано это с опасением слишком раннего развития.

Направленная на женское здоровье, славянская гимнастика может навредить мужчинам любого возраста. В связи с этим не рекомендуется выполнять упражнения в их присутствии. Рекомендуется проводить сеансы в одиночестве. Нужно это и для того, чтобы получить возможность сосредоточиться на занятиях, побыть с собою наедине. Инструкторы утверждают, что женщины, выполняющие упражнения славянской гимнастики, становятся более беззаботными и женственными. Они стараются больше времени уделять своим женским заботам, нежели проблемам на работе, покорению новых вершин в карьере.

Так называют базовый комплекс славянской гимнастики, которая именуется еще сухожильной.Упражнения, входящие в этот комплекс, относятся к 1-му уровню сложности, поэтому начинать методику рекомендуется с них. Задачей комплекса является активизация мышечного и сухожильного аппарата. Благодаря ему прорабатываются суставы, связки тела человека.

Кроме того, занятия способствуют активизации психики и энергии, благодаря чему производится оздоровительное воздействие на весь организм.

В рамках комплекса выполняются по большей части скручивающие движения, способствующие установлению правильного дыхания, приведения организма в тонус, благодаря чему человек получает заряд бодрости. Выполняться сухожильная гимнастика может практически любым человеком независимо от уровня его физической подготовки.

Делать это можно где угодно – находясь на природе, на работе, дома.

Приведенные движения позволят обрести гармонию, ощутить счастье, оптимизм, женскую силу.

  1. Выполняется движение стоя. В исходном положении ноги расставляем врозь, немного сгибаем в коленях, при этом стопы должны располагаться параллельно. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, кисти находятся в области поясницы, близко друг к другу, но не смыкаются. Плечи расслабляем, опускаем. Делаем вдох, приподнявшись на носках. Затем руки переводим вперед, кисти должны оказаться под грудью, плотно прилегая к телу. Плавным движением поднимаем их вверх. Наверху переплетаем кисти таким образом, чтобы получился «бутон», и тянемся вверх всем туловищем. Выдыхаем, возвращаемся в и. п;
  2. И. п. такое же, как в первом упражнении. Одну ногу поднимаем вверх таким образом, чтобы ее стопаоказалась под коленной чашечкой второй (опорной) ноги, а колено отводилось в сторону. На вдохе совершаем всем туловищем поворот в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в и. п. Далее проделываем зеркальные движения для второй ноги;
  3. Становимся на колени, их раздвигаем так, чтобы они оказались на уровне плеч, при этом голени были расположены параллельно. Руки заводим за спину. Далее смыкаем стопы (колени не двигаются), руки, как и в первом упражнении, поднимаем вверх, сплетаем кисти в «бутон», верхней частью туловища делаем по 1 наклону в стороны (не скручиваясь и не опуская головы). Возвращаемся в и. п.;
  4. Для выполнения следующего движения, которое предлагает женская славянская гимнастика, становимся на колени, подаемся вперед, кисти заводим за голову, локтями опираемся о пол. Ногой делаем движение в сторону груди, а затем выпрямляем ее назад, совершая мах. Проделываем то же самое со второй ногой;
  5. Принимаем такое же и. п., как в упражнении №3. Туловищем подаемся вниз, коснувшись щекой пола, руки отводим в стороны, затем над головой смыкаем кисти в «бутон». Возвращаемся в и. п.

Выполнять движения можно столько раз, сколько хотите и сколько требует того ваше тело. Главное, чтобы при этом вы не чувствовали усталость.

Славянская гимнастика позволит вам пробудить свое женское начало, стать более нежной, но уверенной в себе. Обретенная внутренняя гармония и станет той силой, которая поможет достичь любых целей.

Видео: Суть и упражнения славянской гимнастики: каких результатов можно достичь?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Гимнастика для женского здоровья в Екатеринбурге. Школа искусств для ARTE

Подробно о курсе «Женская оздоровительная гимнастика»

Умение управлять стрессом – архиважная потребность нашего времени, изобилующего переходными периодами, ситуациями нестабильности или явного кризиса. Поэтому в западный мир пришли восточные знания о том, как сохранять внутреннее равновесие при любых физических и особенно психических нагрузках. Что позволяет сохранить здоровье и продлить молодость и красоту.

Наша комплексная оздоровительная программа по восточной оздоровительной гимнастике для женского здоровья, включает в себя упражнения Цигун, Хатха-йоги и Тайцзицюань. Она направлена на снятие стресса, релаксацию и получение сбалансированной физической нагрузки. Уникальность программы в том, что она объединяет в себе несколько восточных направлений и, в результате, обладает большей эффективностью в силу комплексного подхода.

Цигун — это китайское искусство работы с внутренней энергией ци. Цигун, наряду с мощным оздоровительным эффектом, откроет вам скрытые возможности вашего тела. В древности цигун называли способом «уничтожения болезней и продления жизни».

Хатха-Йога — это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Одна из основных целей хатха-йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека в поиске высших истин.

Тайцзицюань — это скоординированное движение и дыхание на фоне физической и психической релаксации, при глубокой и устойчивой концентрации внимания. Тайцзицюань был создан древними даосами, которых занимали проблемы бессмертия.

У этих восточных практик, кроме основного назначения, есть один мощный объединяющий фактор — они работают против старения организма, для поддержания женского здоровья. Практически все восточные практики способствуют омоложению. Этим «побочным» эффектом они отличаются от гимнастики, аэробики или фитнеса, столь популярными в западной культуре.

«Женская оздоровительная гимнастика» включает:

  • суставную гимнастику,
  • самомассаж внутренних органов
  • дыхательные практики,
  • энергетические практики

Без работы над своим Сознанием невозможно представить ни одну восточную оздоровительную систему. Поэтому в процессе занятий происходит развитие человека как индивидуума, затрагиваются вопросы понимания своего места в мире, способа достижения своих задач и многое другое.

Приглашаем на Восточную оздоровительную гимнастику для поднятия иммунных свойств организма, релаксацию при стрессовых ситуациях, гармонизации и сохранения женского здоровья, молодости, высокой работоспособности даже при очень больших нагрузках.

center-arte.ru

Спорт на Урале - Медицина

ЖЕНСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА

 

 

«В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа и мысли

 

К этим словам можно добавить и тело. Каждая из женщин хочет выглядеть, как можно лучше. Опрятный внешний вид всегда производит благоприятное впечатление и на работе и дома. Многие женщины именно на это делают ставку, однако, глубоко заблуждаются.

К одному мудрецу обратились с вопросом: «Что важней для счастья богатство или могущество?». Мудрец ответил: «Ни то и не другое, ЗДОРОВЬЕ!».

Итак, прежде всего, мы должны решить для себя вопрос, – где же этот благотворный источник здоровья? Ответ, казалось бы, готов: занимайтесь спортом, движение – это жизнь. Но добровольное спортивное общество «Спартак» пошел другим путем, а что было делать, объединяя в основном коллективы, где до 85% женщины: врачи, учителя, телеграфистки, работницы сферы услуг, повара, продавцы, работники автотранспорта, служащие госучреждений и т.д.

Рабочая поза – «сидя», почти во всех профессиях, а это положение удобная для производства, губительна для здоровья.

Необходимо было разработать такую систему физических упражнений, которая могла бы стать профилактикой наиболее распространенных заболеваний, а именно: остеохондроза, нарушение деятельности внутренних органов большого и малого таза. Учитывая анатомо-физиологические и психобиологические особенности женского организма, была разработана программа женской оздоровительной гимнастики. Для ее разработки были приглашены к.м.н. Макеева Н.Н. – заведующая кафедрой лечебной физкультуры медицинского института, Богомолова Н.К. – кандидат биологических наук, Галиулина Р.М. – врач областного физкультурного диспансера, Патрина Е.Г. – ведущий педагог группы здоровья, преподаватель театрального училища.

1975-85 – годы триумфального шествия женской оздоровительной гимнастики в коллективах добровольного спортивного общества «Спартак» города Свердловска и Свердловской области.

Для ознакомления с программой и привлечения женщин к занятиям оздоровительной гимнастикой были использованы все каналы свердловского отделения общества «Знания». При нем была создана методическая секция физической культуры и спорта. Ни один лектор не получал столько заявок на чтение лекций по теме «Физическая культура женщины». На всех конференциях, семинарах, методических советах, родительских собраниях в школах, дворах, клубах, в парках культуры и отдыха, во дворцах культуры, поднимался вопрос о физической культуры женщины. Иначе и не могло быть – женщина взяла на свои плечи и производство, и семейный очаг, и общественную работу. Кто как не мы – специалисты физической культуры должны были всеми силами помочь женщинам сохранить высокую трудоспособность, творческую инициативу, крепкое здоровье и при этом сохранить женственность, обоняние, красоту души и тело.

Все больше и больше становилось желающих заниматься в группах оздоровительной женской гимнастики. Наступила насущная необходимость в подготовке кадров для проведения занятий. Огромную помощь в этом вопросе оказал методический комитет по производственной гимнастики облсовпрофа под руководством Л.В. Яковлевой.

Первые семинары проводились с приглашением специалистов Прибалтики, Ленинграда, Москвы и вслед за этим более 60 семинаров было проведено силами местных (свердловских) специалистов под руководством Патриной Е.Г.

Огромную роль в повышении профессиональных качеств преподавания в группах здоровья женской гимнастики сыграли российские и всесоюзные семинары.

Областной совет ДСО «Спартак» в тесном контакте с методическим советом облсовпрофа смогли совершить целую революцию в области физической культуры женщин.

Эта массовая заинтересованность возникла не на пустом месте. Проводилась большая агитационно-пропагандистская работа. Большую помощь в этом оказала свердловское отделение Всероссийского общества «Знания». За 10 лет было прочитано более 5000 лекций в городе и области и если б не эта безумная перестройка. Ведь ни одно учебное заведение не готовило и не готовит профессиональных инструкторов по женской гимнастике.

По инициативе Патриной были проведены семинары для учителей физкультуры, выпускниц хореографических и балетных школ, методистов лечебной гимнастики, желающих заниматься с группами женской гимнастики. Из крупных и средних городов области поступили заявки на проведение семинаров, с выездов специалистов в их город, где было проведено более 40 семинаров. 800 женщин получили удостоверения с правом вести занятия в группах. Вот так был решен вопрос о массовом охвате женщин занятиями в группах женской гимнастики. Большую помощь в организации и проведении семинаров оказал городской врачебно-физкультурный диспансер, врачи которого принимали активное участие в работе семинара. Первый семинар был проведен на их базе. 25 удостоверений было вручено его слушателям, сдавшим теорию и практику на 4-5 баллов. Но не все женщины по разным обстоятельствам могли посещать группы и в клубе «Автомобилист» была проведена публичная лекция, которая собрала 800 слушателей разного поколения. На лекции, подробно объяснялась суть каждого упражнения, а женщины из группы женской  гимнастики на сцене демонстрировали эти упражнения в сопровождении концертмейстера. Вскоре было открыто еще несколько групп гимнастики. Такова сила воздействия зримой информации, об использовании физических упражнений с целевым назначением для женщин.

Ценность женской гимнастики не только в том, что она совершенствует физические качества, помогает сохранить трудоспособность, творческую активность, она воспитывает духовные ценности: доброту, взаимоуважение, чуткость, внимание, взаимопомощь и многое другое. Но не менее важно – это воспитание женственности, элегантности, выразительности. Мечта всякой женщины – красивая осанка, красивая походка. Эти качества формируются только при большом продолжительном труде под руководством опытного инструктора.

Гимнастика – это музыка тела,

Гимнастика – это поэзия души,

Гимнастика – это красота и здоровье.

Занимайся ею. Если хочешь счастливо жить!

Уже к 1978 году в Свердловске и Свердловской области работало более 400 групп женской оздоровительной гимнастики. Такие крупные города, как Первоуральск, Н-Тагил, К-Уральский, Краснотурьинск, Ревда, Североуральск, Качканар, Полевской, Ирбит и многие другие провели у себя семинары подобного профиля с приглашением специалистов из областного совета ДСО «Спартак». В 1980 году свердловский областной совет ДСО «Спартак» стал ведущим в области развития оздоровительной работы среди женщин, оставив позади себя Ленинград, Москву, Прибалтику и др., за что Патрина Е.Г. была награждена почетной Грамотой Всесоюзного комитета ФКиС.

Уже никто не сомневался в том, что гимнастика открывает путь к здоровью, открывает новый мир эмоций и эстетического наслаждения, реально оттеняет добро и зло в человеческих отношениях.

Большую работу по внедрению женской гимнастики на производстве и в спортивных залах, в детских садах, в кабинетах лечебной гимнастики, в школьных спортивных залах, в профилакториях, в средних специальных учебных заведениях и т.д. проводили:

Макеева И.И. – зав. кафедрой лечебной гимнастики медицинского института;

Богомолова Е.К. - зав. кафедрой лечебной гимнастики медицинского института;

Малыгина Г.М. – слушатель семинара;

Гаулина Р.М. – врач областного диспансера;

Назмутдинова Роза – Мастер спорта СССР по художественной гимнастике;

Назмутдинова Лиля – Заслуженный Мастер спорта СССР по художественной гимнастике

И многие другие специалисты по женской оздоровительной гимнастике.

август 1998 г. Патрина Е.Г.

 

 

Из воспоминаний Патриной Е.Г.

 

Женская оздоровительная гимнастика ни что иное, как обычная группа «здоровья», но предполагающая средства и методы занятий в соответствии с особенностями женского организма. Группы для женщин создавались непосредственно на предприятиях, учебных заведениях, медицинских учреждениях и спортивных комплексах.

Начало аэробики были положены еще в 20-х годах во времена Всевобуча. Наибольшего расцвета этот вид женской гимнастики получил в 60-80-х годах ХХ века. В то время, я как член президиума ДСО «Спартак» возглавила комиссию женской гимнастики. В группах «Здоровья» занимались и мужчины и женщины. Когда я начала работать с группой здоровья на центральном стадионе мне стало совершенно ясно, для женщин нужно создавать свою программу. И я составила такую программу опираясь на опыт работы в педагогическом и театральном училище, где у меня занимались педагоги в группе женской гимнастики. Я получила возможность участвовать в работе Всесоюзного семинара по женской гимнастике в г. Поневежесе ЭССР.

Возвратившись в Свердловск совместно с методическим кабинетом по производственной гимнастике по свежим следам провела свой семинар с приглашением членов комиссии по женской гимнастики  г. Ленинграда.

Первые 25 слушателей семинара получили право вести группы женской гимнастики.

Итак 1974 год стал годом активного внедрения женской оздоровительной гимнастики в среде массовой физической культуры.

В 1976 году меня ввели в состав женской комиссии Российского совета  ДСО «Спартак» и выбрали председателем. Росла повсеместно популярность этого вида занятий с женщинами, требовалось все –больше и больше кадров в эту область. Я поступила на пропагандистский факультет института «Марксизма-ленинизма» по «этике и эстетике» в 1976 году. Окончила в 1978 году и была принята в члены общества «Знание» Свердловского отделения. С тех пор прочитала более 5000 лекций в Свердловской области, почти во всех регионах Российской Федерации и 4-е лекции за рубежом. Пропаганда не прошла даром, все больше и больше появлялось желающих записаться именно в группы для женщин. Настала необходимость проводить семинары по подготовке кадров для работы в этих группах.

Только в г. Свердловске были проведены семинары при областных советах «Спартак», «Труд», «Урожай», «Зенит», «Буревестник».

Во всех крупных городах области (ДСО «Спартак») были проведены семинары. В ближайшие 5 лет, т.е. к 1980 году в области было более 200 групп женской гимнастики в среднем по 15 человек в группе. В Свердловске практически не было ни одного учебного заведения, где не было бы организованы группы женской гимнастики.

Не было ни одного производственного предприятия в городе Свердловске, где бы женщины не прослушали весь цикл лекций для женщин по темам:

1.                  Физическая культура в жизни женщин

2.                  Профилактика остеохондроза

3.                  Профилактика нарушений деятельности кишечно-желудочного тракта

4.                  Профилактика аномалий органов малого таза

Все дворцы культуры, клубы провели публичные лекции. Занимательно, что лекции были прослушаны врачами и медицинскими сестрами всех больниц и поликлиник Свердловска и городов области.

В профилакториях начали создавать группы женской оздоровительной гимнастики. Многие годы группы работали в санаториях и курортах, куда я не раз выезжала с лекциями и проводила практические занятия, а после их продолжали методисты лечебной гимнастики.

Особенно популярны группы были в санатории «Н-Серги», курортах «Самоцветы», в профилакториях К-Уральского, Первоуральска и др.

Остается бесспорным тот факт, что агитация, пропаганда и практические занятия сделали свое дело, женская гимнастика стала самым массовым, самым популярным видом физической культуры для женщин. Свердловская пресса не раз освещала состояние этой работы в отдельных предприятиях, организациях и т.д. Выпускники режиссерского отделения сняли учебный фильм на примере группы Дворца спорта. Эту группу я вела на протяжении 10 лет, в ней занималось 12 потоков.

В общей сложности во всех группах г. Свердловска прошло оздоровление более 4000 человек. Активно включились в эту работу, после того, как сами продолжительное время занимались в моих группах женской гимнастикой стали такие опытные специалисты, как Богомолова Екатерина Константиновна, Макеева Надежда Николаевна.

Галиулина Флюра Макзановна самый активный преподаватель на всех семинарах Свердловска и области по женской гимнастике.

Особую благодарность заслуживает Яковлева Лидия Викторовна, которая от производственной гимнастики первая в Российской Федерации по достоинству оценила женскую гимнастику. И старалась, как можно больше и на все проводимые Всесоюзные и Российские семинары посылала свердловских педагогов. Она же явилась первым организатором спортивных соревнований по женской гимнастике.

Большая растущая массовость групп вызвала необходимость общения, обмены опытом и налаживанию контактов между группами. Соревнования проходили в лучших залах спорткомплексов, собирали большое количество зрителей, поклонников женской гимнастики.

Теперь это все ушло в прошлое. Как только была расформировано общество «Знание», так новое поколение женщин лишилось возможности получать очень важную информацию о профилактике наиболее распространенных заболеваний средствами специальной гимнастики. Женская гимнастика была привлекательна своей школой красоты, красоты духовной и физической. Только на этих занятиях можно было воспитать стойкость, красоту и выразительность движений, легкую изящную походку, элегантные манеры, женственность – то чего так не хватает женщинам при современном укладе быта и производства. Не случайно занятия проводятся под лозунгом:

«Здоровье и красота – это жизнь»

«Здоровье и красота – моя мечта»

Все самое красивое, чистое, светлое, здоровое, что женщина получает на занятиях она приносит в свою семью, на производство, привносит во все среды общения и жизнь становится краше, радостней и светлей.

 

август 1998 г.

scroll back to top

sportufo.ru

Восточная гимнастика - как делать восточную гимнастику

Восточная оздоровительная гимнастика Маккохо способна оказать сопротивление старению.  Гимнастика состоит всего лишь из четырех упражнений, которые нужно выполнять по три минуты.

Упражнения в основном на растяжку мышц тазобедренного сустава.

Восточная гимнастика Маккохо достаточно эффективна для растяжения мышц, но несмотря на это если вы только начинаете делать гимнастику, старайтесь выполнять осторожно, чтобы не потянуть мышцы.

Это оздоровительная практика очень проста, ни какие приспособления не нужны, ей могут все желающие и дети и взрослые  независимо от пола и возраста. Давайте познакомимся с чудесной гимнастикой, которая нас омолодит и оздоровит.

Чем полезна восточная гимнастика?

Польза восточной гимнастики:

  • улучшает общее физическое состояние;
  • уменьшаются боли в плечах поясницы;
  • нормализуется кровообращение;
  • исправляется осанка, выпрямляется позвоночник;
  • восстанавливается подвижность суставов ног;
  • проблемы в тазобедренных суставах уходят;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется обмен веществ;
  • сразу ощущается бодрость и прилив сил;
  • тормозится старение организма .

Упражнения чем то напоминают йогу. Но есть отличие, если в йоге поза принимается на определенное   время, то здесь упражнения  на растяжку повторяются много раз до достижения гибкости суставов.

Какие правила восточной гимнастики?

Правила восточной гимнастики.

  1. Очень важно выполнить все упражнения правильно.
  2. Никогда не заставляйте себя делать упражнения если вы испытываете боль.
  3. Не перенапрягайтесь.
  4. Когда наклоняетесь делайте выдох, когда поднимаетесь вдох.
  5. Спина должна быть прямая, поясница вперед. Наклоняться нужно  так чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  6. Движения нужно делать широко, не надо напрягаться, не спешить. Обязательно возвращайтесь обратно в исходное упражнение.

Очень важно делать упражнения правильно, не перенапрягаться и пробовать увеличивать растяжение на  1мм  каждый день.

Упражнения восточной гимнастики

1. Нужно сесть по- турецки, чтобы стопы были вместе. Если колени лежат на полу спина соответственно выпрямится. Опускаем подбородок, расправляем грудь, спина прямая, плечи расслаблены. Расстояние между пахом и пятками должно быть примерно кулак. Положение называется Макко.

Из исходного положения, выдох, медленно опускаем туловище вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Когда опускаемся вперед, представляем , что пупок приближается к пяткам, а живот, грудь лицо(именно в таком порядке) к полу. После полного выдоха возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 10 раз.

2. Чтобы выполнить следующее упражнение ноги надо вытянуть перед собой,  растягиваем заднюю поверхность ног, носки на себя. Будет идеально если стопы образуют острый угол с ногами.

Держим колени ровными и  также наклоняемся как и в первом  упражнении, не сгибая спины на выдохе медленно  вперед, сгибаясь  в тазобедренных суставах и.  Представляем, что живот грудь лицо близится к полу. После того как полностью выдохните, возвращайтесь в положение Макко. Проделываем это упражнение 10 раз.

3. Сядьте на пол и раздвиньте  ноги в сторону широко, как сможете. Спина и поясница прямая.Угол между ногами должен составлять 120- 130 градусов, если можете до ста пятидесяти градусов, то всегда пожалуйста, но для начала можно делать  и при 90 градусов, носки на себя.

Хорошо будет, если стопы образуют угол 70 градусов с  ногами. Коленки не сгибаем, также как и в первом и втором упражнении, не сгибая спины  на выдохе опускаемся  вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Так же как в первых двух упражнениях, представляем , что живот грудь лицо медленно приближается к полу. После полного выдоха возвращаемся в положение Макко. Выполнить 10 раз.

4. Садимся на колени, ноги на ширине бедер и садимся между ног. Колени держим вместе, выпрямляем спину, плечи расслабляем. Если у вас болят колени и плохо сгибается вы не можете так сесть и  сидеть  долге  время, не заставляйте себя, делайте как можете. Не спеша опускайте туловище  с опорой на руки.

Вытягивайте руки вдоль головы, как бы прижимая уши. Старайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Дышите животом, особенно важен выдох, дышите, слегка приоткрыв рот медленно глубоко, без звука  в течение минуты.

Когда я стала выполнять эту гимнастику, то четвертое упражнение сделать не смогла. Оно требует многократных тренировок. После выполнения данных упражнений действительно ощущается прилив сил и какая то легкость в спине.

Обязательно попробуйте сделать несложные упражнения и поделитесь своими впечатлениями. Жду ваших комментариев.

Желаю здоровья и добра! До встречи!

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Оздоровительная гимнастика для женщин | Храм святого благоверного великого князя Димитрия Донского в Северном Бутово г. Москвы

Евангельские чтения:Мф. 9:27-35Лк. 10:38-42, 11:27-28

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа!

Евангельское чтение сегодняшнего воскресного дня, дорогие братья и сестры, – рассказ об исцелении двух слепых и об изгнании беса, удерживающего язык человека от способности говорить и возможности славить Бога.

В этом рассказе говорится, что Спаситель запрещает рассказывать об этом событии. Почему? Когда мы открываем толкование на Священное Писание, то поражаемся тому, насколько важны святоотеческие комментарии для понимания человеком значения и смысла написанного в Божьем тексте. Важность заключается в том, что Бог разговаривает с человеком, комментируя написанное, и это отзывается в совести человека. Чтение Божьего Слова – разновидность молитвы. Необходимость читать его ежедневно связана с той формой последовательного полива нашей веры, которая особенно важна для человека, ищущего ответы на свои вопросы. Если человек не поливает свою душу каждый день, он не может наблюдать всходы, потому что они не в состоянии прорасти сквозь толщу того будничного и суетного, что мешает человеку внутренне собраться и начать процесс возрастания в вере.

Зачем Спаситель удерживает слепцов от рассказа об исцелении? Ведь, казалось бы, рассказ об этом может вдохновить кого-то на сближение с Богом. Стоит обратить внимание на одну интересную особенность: человек, получивший от Бога помощь, испытавший на себе проявление Его милости, может по-разному на это реагировать. Каким же образом? Вначале большинство тех, кто рассказывает об этом событии, Бога славят, но если затем человек не поднимется на две ступени выше… Увы, для многих из нас эти ступени оказываются не заняты: мы мало благодарим Бога и смиряемся с большим трудом. Святитель Феофан Затворник говорит о важности благодарить Бога как можно чаще в течение дня. Но в большинстве случаев человек утром формально прочитывает молитву и потом вечером, уставший, на автомате произносит слова благодарности к Богу. Бывает, в течение дня человек вспоминает, что Бог для него сделал что-то, и тогда благодарит. Но чаще всего люди Бога не благодарят – культуры благодарности к Нему у них почти нет, этим искусством они почти не владеют. Им трудно Бога благодарить, трудно стоять, трудно воспринимать Божие слово. Они выказывают свою способность и надёжность, но это бывает очень ненадолго. В отношении смирения каждый из нас знает, как трудно человеку, попадающему в неудобную для него ситуацию, сдерживать бурю негодования в готовности доказывать свою правоту. Каждому из нас приходилось бывать в таком положении.

Если эти две ступени нами не пройдены, не заняты в нашем сердце, то тогда совершается нечто специфическое. Толкователи священного текста утверждают, что человек, начиная рассказывать о событии чуда в его жизни, чуда, совершённого Господом, хвалится этим сам: «В моей жизни, для меня, для меня Бог такое сделал! Вот в вашей жизни этого не было, а у меня – и вот это, и вот это…». Есть такая русская пословица: «Одно слово о Христе, десять – о себе». Вроде бы и сказал о Боге, но затем стал себя хвалить. Если будем честны, то увидим, насколько часто сами это делаем. Рассказывая о событиях своей жизни, мы начинаем хвастаться и тщеславиться. Если человек не спохватывается, не укоряет себя, можно вырасти в очень большого человека в собственных глазах.

Как-то у одной женщины стала дома загораться лампадка. Бывает такое. И что она сделала? Она поделилась этим со своей подругой и внутри себя ощутила такое горячее тщеславие… «У меня лампадка загорается, а больше ни у кого из моих близких». Когда она пришла к духовнику, он почувствовал её состояние гордыни и на сорок дней отлучил её от Причастия. Это был опытный духовник. Он не вошёл с ней в разговор о том, какая она хорошая, что вот лампадка у неё сама зажигается. Нет, он её за тщеславие наказал. И, заметьте, она не обиделась, хотя другая на её месте могла бы вообще уйти от духовника. Ведь когда ты высокого мнения о самом себе, то услышать в свой адрес что-то нелицеприятное бывает очень тяжело.

Вот такие вопросы поднимает сегодняшний евангельский текст. Рассказ об исцелении немого – это продолжение истории наших отношений с Богом. Наш язык может быть настолько обработан тёмной силой! Мы как будто и говорим довольно много, поднимая разные вопросы, да и вообще есть замечательные умельцы поговорить, оттачивающие свой талант до блеска, но вот в отношении Бога они немы. Приписывают себе то, что им дал Господь. Вот знаете, блеснёт человек талантом, о чём-то красиво расскажет, но своё красноречие приписывает лишь себе и растёт в собственном мнении.

Рассказ о двух событиях, об исцелении слепцов и об изгнании беса из несчастного немого, предлагается нам для того, чтоб мы осознали нашу слепоту и неспособность благодарить Бога. Начало движения в сторону перемен в себе – признание собственной болезни. Но если я в себе не признаю того, что я слеп, если немоту свою в отношении благодарности к Богу не исповедую, то мне трудно идти дальше.

Отрывок сегодняшнего евангельского чтения очень короткий – буквально несколько стихов. В течение года мы возвращаемся к нему не один раз, и каждый раз останавливаемся перед необходимостью признать в себе несовершенство. Вот что важно: если Господь даст нам с вами прожить ещё один год и вновь услышать это евангельское чтение, что изменится за этот год? Что произойдёт сегодня после услышанного? Как я в себе это рассмотрел, как с Богом это разобрал? Как с духовником это обсуждал и что сделал для того, чтобы то, что во мне сегодня не так, стало как-то меняться? Желаю ли я вообще каких-то перемен? Насколько я сегодня к ним готов?

Услышанное только что – приглашение к диалогу с теми, кто готов внимать и учиться этому сложному искусству благодарности и смирения. Аминь.

Протоиерей Андрей Алексеев

www.dmdonskoy.ru

Спорт на Урале - Женская оздоровительная гимнастика

ЖЕНСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ  ГИМНАСТИКА

 

 

«В человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа и мысли

 

К этим словам можно добавить и тело. Каждая из женщин хочет выглядеть, как можно лучше. Опрятный внешний вид всегда производит благоприятное впечатление и на работе и дома. Многие женщины именно на это делают ставку, однако, глубоко заблуждаются.

К одному мудрецу обратились с вопросом: «Что важней для счастья богатство или могущество?». Мудрец ответил: «Ни то и не другое, ЗДОРОВЬЕ!».

Итак, прежде всего, мы должны решить для себя вопрос, – где же этот благотворный источник здоровья? Ответ, казалось бы, готов: занимайтесь спортом, движение – это жизнь. Но добровольное спортивное общество «Спартак» пошел другим путем, а что было делать, объединяя в основном коллективы, где до 85% женщины: врачи, учителя, телеграфистки, работницы сферы услуг, повара, продавцы, работники автотранспорта, служащие госучреждений и т.д.

Рабочая поза – «сидя», почти во всех профессиях, а это положение удобная для производства, губительна для здоровья.

Необходимо было разработать такую систему физических упражнений, которая могла бы стать профилактикой наиболее распространенных заболеваний, а именно: остеохондроза, нарушение деятельности внутренних органов большого и малого таза. Учитывая анатомо-физиологические и психобиологические особенности женского организма, была разработана программа женской оздоровительной гимнастики. Для ее разработки были приглашены к.м.н. Макеева Н.Н. – заведующая кафедрой лечебной физкультуры медицинского института, Богомолова Н.К. – кандидат биологических наук, Галиулина Р.М. – врач областного физкультурного диспансера, Патрина Е.Г. – ведущий педагог группы здоровья, преподаватель театрального училища.

1975-85 – годы триумфального шествия женской оздоровительной гимнастики в коллективах добровольного спортивного общества «Спартак» города Свердловска и Свердловской области.

Для ознакомления с программой и привлечения женщин к занятиям оздоровительной гимнастикой были использованы все каналы свердловского отделения общества «Знания». При нем была создана методическая секция физической культуры и спорта. Ни один лектор не получал столько заявок на чтение лекций по теме «Физическая культура женщины». На всех конференциях, семинарах, методических советах, родительских собраниях в школах, дворах, клубах, в парках культуры и отдыха, во дворцах культуры, поднимался вопрос о физической культуры женщины. Иначе и не могло быть – женщина взяла на свои плечи и производство, и семейный очаг, и общественную работу. Кто как не мы – специалисты физической культуры должны были всеми силами помочь женщинам сохранить высокую трудоспособность, творческую инициативу, крепкое здоровье и при этом сохранить женственность, обоняние, красоту души и тело.

Все больше и больше становилось желающих заниматься в группах оздоровительной женской гимнастики. Наступила насущная необходимость в подготовке кадров для проведения занятий. Огромную помощь в этом вопросе оказал методический комитет по производственной гимнастики облсовпрофа под руководством Л.В. Яковлевой.

Первые семинары проводились с приглашением специалистов Прибалтики, Ленинграда, Москвы и вслед за этим более 60 семинаров было проведено силами местных (свердловских) специалистов под руководством Патриной Е.Г.

Огромную роль в повышении профессиональных качеств преподавания в группах здоровья женской гимнастики сыграли российские и всесоюзные семинары.

Областной совет ДСО «Спартак» в тесном контакте с методическим советом облсовпрофа смогли совершить целую революцию в области физической культуры женщин.

Эта массовая заинтересованность возникла не на пустом месте. Проводилась большая агитационно-пропагандистская работа. Большую помощь в этом оказала свердловское отделение Всероссийского общества «Знания». За 10 лет было прочитано более 5000 лекций в городе и области и если б не эта безумная перестройка. Ведь ни одно учебное заведение не готовило и не готовит профессиональных инструкторов по женской гимнастике.

По инициативе Патриной были проведены семинары для учителей физкультуры, выпускниц хореографических и балетных школ, методистов лечебной гимнастики, желающих заниматься с группами женской гимнастики. Из крупных и средних городов области поступили заявки на проведение семинаров, с выездов специалистов в их город, где было проведено более 40 семинаров. 800 женщин получили удостоверения с правом вести занятия в группах. Вот так был решен вопрос о массовом охвате женщин занятиями в группах женской гимнастики. Большую помощь в организации и проведении семинаров оказал городской врачебно-физкультурный диспансер, врачи которого принимали активное участие в работе семинара. Первый семинар был проведен на их базе. 25 удостоверений было вручено его слушателям, сдавшим теорию и практику на 4-5 баллов. Но не все женщины по разным обстоятельствам могли посещать группы и в клубе «Автомобилист» была проведена публичная лекция, которая собрала 800 слушателей разного поколения. На лекции, подробно объяснялась суть каждого упражнения, а женщины из группы женской  гимнастики на сцене демонстрировали эти упражнения в сопровождении концертмейстера. Вскоре было открыто еще несколько групп гимнастики. Такова сила воздействия зримой информации, об использовании физических упражнений с целевым назначением для женщин.

Ценность женской гимнастики не только в том, что она совершенствует физические качества, помогает сохранить трудоспособность, творческую активность, она воспитывает духовные ценности: доброту, взаимоуважение, чуткость, внимание, взаимопомощь и многое другое. Но не менее важно – это воспитание женственности, элегантности, выразительности. Мечта всякой женщины – красивая осанка, красивая походка. Эти качества формируются только при большом продолжительном труде под руководством опытного инструктора.

Гимнастика – это музыка тела,

Гимнастика – это поэзия души,

Гимнастика – это красота и здоровье.

Занимайся ею. Если хочешь счастливо жить!

Уже к 1978 году в Свердловске и Свердловской области работало более 400 групп женской оздоровительной гимнастики. Такие крупные города, как Первоуральск, Н-Тагил, К-Уральский, Краснотурьинск, Ревда, Североуральск, Качканар, Полевской, Ирбит и многие другие провели у себя семинары подобного профиля с приглашением специалистов из областного совета ДСО «Спартак». В 1980 году свердловский областной совет ДСО «Спартак» стал ведущим в области развития оздоровительной работы среди женщин, оставив позади себя Ленинград, Москву, Прибалтику и др., за что Патрина Е.Г. была награждена почетной Грамотой Всесоюзного комитета ФКиС.

Уже никто не сомневался в том, что гимнастика открывает путь к здоровью, открывает новый мир эмоций и эстетического наслаждения, реально оттеняет добро и зло в человеческих отношениях.

Большую работу по внедрению женской гимнастики на производстве и в спортивных залах, в детских садах, в кабинетах лечебной гимнастики, в школьных спортивных залах, в профилакториях, в средних специальных учебных заведениях и т.д. проводили:

Макеева И.И. – зав. кафедрой лечебной гимнастики медицинского института;

Богомолова Е.К. - зав. кафедрой лечебной гимнастики медицинского института;

Малыгина Г.М. – слушатель семинара;

Гаулина Р.М. – врач областного диспансера;

Назмутдинова Роза – Мастер спорта СССР по художественной гимнастике;

Назмутдинова Лиля – Заслуженный Мастер спорта СССР по художественной гимнастике

И многие другие специалисты по женской оздоровительной гимнастике.

август 1998 г. Патрина Е.Г.

 

 

Из воспоминаний Патриной Е.Г.

 

Женская оздоровительная гимнастика ни что иное, как обычная группа «здоровья», но предполагающая средства и методы занятий в соответствии с особенностями женского организма. Группы для женщин создавались непосредственно на предприятиях, учебных заведениях, медицинских учреждениях и спортивных комплексах.

Начало аэробики были положены еще в 20-х годах во времена Всевобуча. Наибольшего расцвета этот вид женской гимнастики получил в 60-80-х годах ХХ века. В то время, я как член президиума ДСО «Спартак» возглавила комиссию женской гимнастики. В группах «Здоровья» занимались и мужчины и женщины. Когда я начала работать с группой здоровья на центральном стадионе мне стало совершенно ясно, для женщин нужно создавать свою программу. И я составила такую программу опираясь на опыт работы в педагогическом и театральном училище, где у меня занимались педагоги в группе женской гимнастики. Я получила возможность участвовать в работе Всесоюзного семинара по женской гимнастике в г. Поневежесе ЭССР.

Возвратившись в Свердловск совместно с методическим кабинетом по производственной гимнастике по свежим следам провела свой семинар с приглашением членов комиссии по женской гимнастики  г. Ленинграда.

Первые 25 слушателей семинара получили право вести группы женской гимнастики.

Итак 1974 год стал годом активного внедрения женской оздоровительной гимнастики в среде массовой физической культуры.

В 1976 году меня ввели в состав женской комиссии Российского совета  ДСО «Спартак» и выбрали председателем. Росла повсеместно популярность этого вида занятий с женщинами, требовалось все –больше и больше кадров в эту область. Я поступила на пропагандистский факультет института «Марксизма-ленинизма» по «этике и эстетике» в 1976 году. Окончила в 1978 году и была принята в члены общества «Знание» Свердловского отделения. С тех пор прочитала более 5000 лекций в Свердловской области, почти во всех регионах Российской Федерации и 4-е лекции за рубежом. Пропаганда не прошла даром, все больше и больше появлялось желающих записаться именно в группы для женщин. Настала необходимость проводить семинары по подготовке кадров для работы в этих группах.

Только в г. Свердловске были проведены семинары при областных советах «Спартак», «Труд», «Урожай», «Зенит», «Буревестник».

Во всех крупных городах области (ДСО «Спартак») были проведены семинары. В ближайшие 5 лет, т.е. к 1980 году в области было более 200 групп женской гимнастики в среднем по 15 человек в группе. В Свердловске практически не было ни одного учебного заведения, где не было бы организованы группы женской гимнастики.

Не было ни одного производственного предприятия в городе Свердловске, где бы женщины не прослушали весь цикл лекций для женщин по темам:

1.                  Физическая культура в жизни женщин

2.                  Профилактика остеохондроза

3.                  Профилактика нарушений деятельности кишечно-желудочного тракта

4.                  Профилактика аномалий органов малого таза

Все дворцы культуры, клубы провели публичные лекции. Занимательно, что лекции были прослушаны врачами и медицинскими сестрами всех больниц и поликлиник Свердловска и городов области.

В профилакториях начали создавать группы женской оздоровительной гимнастики. Многие годы группы работали в санаториях и курортах, куда я не раз выезжала с лекциями и проводила практические занятия, а после их продолжали методисты лечебной гимнастики.

Особенно популярны группы были в санатории «Н-Серги», курортах «Самоцветы», в профилакториях К-Уральского, Первоуральска и др.

Остается бесспорным тот факт, что агитация, пропаганда и практические занятия сделали свое дело, женская гимнастика стала самым массовым, самым популярным видом физической культуры для женщин. Свердловская пресса не раз освещала состояние этой работы в отдельных предприятиях, организациях и т.д. Выпускники режиссерского отделения сняли учебный фильм на примере группы Дворца спорта. Эту группу я вела на протяжении 10 лет, в ней занималось 12 потоков.

В общей сложности во всех группах г. Свердловска прошло оздоровление более 4000 человек. Активно включились в эту работу, после того, как сами продолжительное время занимались в моих группах женской гимнастикой стали такие опытные специалисты, как Богомолова Екатерина Константиновна, Макеева Надежда Николаевна.

Галиулина Флюра Макзановна самый активный преподаватель на всех семинарах Свердловска и области по женской гимнастике.

Особую благодарность заслуживает Яковлева Лидия Викторовна, которая от производственной гимнастики первая в Российской Федерации по достоинству оценила женскую гимнастику. И старалась, как можно больше и на все проводимые Всесоюзные и Российские семинары посылала свердловских педагогов. Она же явилась первым организатором спортивных соревнований по женской гимнастике.

Большая растущая массовость групп вызвала необходимость общения, обмены опытом и налаживанию контактов между группами. Соревнования проходили в лучших залах спорткомплексов, собирали большое количество зрителей, поклонников женской гимнастики.

Теперь это все ушло в прошлое. Как только была расформировано общество «Знание», так новое поколение женщин лишилось возможности получать очень важную информацию о профилактике наиболее распространенных заболеваний средствами специальной гимнастики. Женская гимнастика была привлекательна своей школой красоты, красоты духовной и физической. Только на этих занятиях можно было воспитать стойкость, красоту и выразительность движений, легкую изящную походку, элегантные манеры, женственность – то чего так не хватает женщинам при современном укладе быта и производства. Не случайно занятия проводятся под лозунгом:

«Здоровье и красота – это жизнь»

«Здоровье и красота – моя мечта»

Все самое красивое, чистое, светлое, здоровое, что женщина получает на занятиях она приносит в свою семью, на производство, привносит во все среды общения и жизнь становится краше, радостней и светлей.

 

август 1998 г.

scroll back to top

sportufo.ru