Какую гимнастику для глаз советует доктор Аветисов? Зрительная гимнастика по аветисову


зрительная зарядка, упражнения, зрительная аккомодация, видео

Огромное количество информации мы получаем именно через органы зрения. К сожалению, число офтальмологических нарушений с каждым годом неуклонно растет. Зрение часто начинает портиться еще в молодые годы. Отчасти это связано со стремительным развитием науки и техники. По статистике, каждый третий житель земного шара страдает от снижения остроты зрения. Это, конечно же, сказывается на качестве нашей жизни.

Как известно, заболевание легче предотвратить, чем его лечить, и болезни зрительного аппарата не являются исключением. Упражнения для глаз используются как в целях профилактики, так и при имеющихся нарушениях. Регулярная зарядка хорошо тренирует глазодвигательные мышцы.

Правильно подобранные упражнения помогают не только повысить остроту зрения, но и снять спазм глазодвигательных мышц, а также поддержать общий тонус и снять усталость. Специалисты также заявляют, что гимнастика, кроме всего прочего, обогащает глазное яблоко притоком крови и устраняет мешки под глазами. При этом не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Если проводить зарядку ежедневно утром и вечером, то эффект будет заметен примерно через месяц.

Одной из наиболее популярных и известных техник является гимнастика для глаз по Аветисову. Разработанный этим ученым комплекс упражнений способен восстановить нормальную работу глаз и предупредить развитие близорукости. Зарядка помогает снять спазм и переутомление, а также натренировать мышцы зрительного аппарата. Особую пользу методика приносит детям.

В чем суть?

Зарядка для глаз способна замедлить или вовсе остановить падение остроты зрения. В результате чего головному мозгу становится гораздо легче обработать ту информацию, которую он получает из зрительной системы.

Отдельно стоит сказать про детей, формирование зрения у которых происходит до двенадцатилетнего возраста. В первые десять лет жизни – период интенсивного развития органов зрения – глаза наиболее уязвимы к негативному воздействию компьютера, телевизора, неблагоприятных условий окружающей среды. Вот почему так нужна гимнастика, помогающая укрепить глазодвигательные мышцы.

Теперь конкретно поговорим об авторе гимнастических упражнений, о которых речь пойдет в этой статье. Э. С. Аветисов – это ученый с мировым именем. Прежде чем разработать комплекс упражнений, он изучал особенности бинокулярного зрения, близорукость, рефракцию глаза, оптический нистагм и многие другие офтальмологические нарушения. Зная саму суть патологических процессов и причины их появления, можно даже не сомневаться в том, что этому ученому было под силу создать эффективную зарядку для глаз.

Упражнения для глаз Зарядка для глаз по Аветисову разработана в лечебно-профилактических целях

Эдуард Сергеевич обращал внимание на то, что офтальмологические заболевания трудно поддаются лечению и часто протекают в хронической форме, вот почему так важно прикладывать усилия для предотвращения этих процессов. В своей технике он делает акцент на тренировке аккомодации, то есть способности глаза хорошо видеть предметы на дальнем, среднем и ближнем расстоянии. Тренировка зрения по Аветисову подразумевает под собой ежедневные занятия и включает она в себя три комплекса упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Важно! Профессор был убежден, что заниматься профилактикой болезней глаз необходимо с детского возраста. Он уверял, что при строгом соблюдении его рекомендаций можно забыть о проблемах с глазами.

Методика по Аветисову имеет ряд бесспорных преимуществ, среди которых можно выделить следующие:

  • схема разработана профессионалом своего дела, поэтому рекомендациям можно смело следовать и доверять;
  • упражнения не требуют специальной подготовки или какого-то дополнительного оборудования;
  • улучшение кровоснабжения глаза;
  • укрепление мышц;
  • достаточно всего пятнадцати минут в день для проведения гимнастики;
  • выполнять упражнения можно где угодно: дома, на работе, в дороге;
  • регулярное выполнение приносит незамедлительные результаты;
  • согласно отзывам пациентов, после регулярных упражнений повышается память и концентрация.
Офтальмолог осматривает пациента Сначала следует обследоваться у офтальмолога

Прежде чем перейти непосредственно к комплексу упражнений, поговорим об общих рекомендациях в связи с выполнением:

  • приступать к зарядке следует после обследования у офтальмолога;
  • занятия должны быть регулярными;
  • во время выполнения вам должно быть удобно, поэтому вы можете находиться в положении стоя или сидя;
  • следите за тем, чтобы амплитуда движений была максимальной;
  • выполняйте все упражнения в медленном темпе. Быстрые движения могут, наоборот, навредить зрению, а не улучшить его;
  • постепенно увеличивайте нагрузки;
  • начинайте с пяти повторений, постепенно увеличивая их до двенадцати сетов.

Важно! При возникновении дискомфорта зарядку следует прекратить.

В этом видео можно увидеть технику выполнения зарядки по Аветисову:

Комплекс №1

Эти упражнения разработаны для улучшения кровотока и циркуляции внутриглазной жидкости. Выполнять упражнения в указанной ниже последовательности:

  • сожмите и разожмите веки. В каждом положении задержитесь по три-пять секунд. Достаточно шести-восьми таких подходов;
  • быстро проморгайте на протяжении тридцати секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите действия;
  • сомкните веки и в течение одной минуты подушечками указательных пальцев без нажимов помассируйте глазное яблоко;
  • закройте глаз и аккуратно пальцем надавите на глазное яблоко в течение нескольких секунд. Отдохните и снова повторите действие;
  • указательным пальцем надавите на кожу надбровной дуги.
Женщина в очках Через какое-то время после правильного и регулярного выполнения вы даже сможете снять очки

Комплекс №2

Эти упражнения направлены на укрепление глазодвигательных мышц:

  • поочередно переводите взгляд с точки на полу на точку на потолок. При этом голова должна оставаться неподвижной;
  • с ровной головой поводите глазными яблоками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз, по диагонали;
  • перемещайте взгляд с правой зафиксированной точки в левую сторону, а затем обратно;
  • вращайте глазами по направлению часовой стрелки, а затем в обратную сторону.

Комплекс №3

Этот комплекс тренирует зрение и аккомодацию. При выполнении следующих упражнений лучше стоять, ни на что не опираясь:

  • вы должны переводить взгляд с указательного пальца вытянутой руки на отдалённый предмет;
  • указательный палец вытянутой руки медленно направляется в сторону кончика носа. Весь этот путь движения пальца вы должны фиксировать взглядом;
  • суть упражнения такая же, как и в предыдущем случае, только здесь мы следим поочередно за правой и левой рукой;
  • переводите взгляд с точки, находящейся примерно в тридцати сантиметрах от вас на предмет, расположенный вдали – примерно в тридцати метрах от вас.

Зарядка для детей

Главным достоинством своей методики профессор считал высокую эффективность среди детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики связана тем, что в этом возрасте дети много читают, пишут, поэтому глаза испытывают повышенную нагрузку. Дети проводят огромное количество времени перед компьютером и телевизором, а малоподвижный образ жизни еще больше усугубляет ситуацию.

Зрение у ребенка Профессор советует приступать к гимнастике с детского возраста

Обычно дети не любят выполнять упражнения, поэтому родителям следует контролировать их выполнение. Кроме того, нужно объяснит, ребёнку важность зарядки и то, чем чреваты проблемы со зрением. Оптимальным вариантом является выполнение во время перерывов между уроками и во время длительного чтения. Выполнение гимнастики должно войти у ребёнка в привычку.

Не стоит также забывать и о простых профилактических мерах, которые включают в себя следующее: физическая активность, правильная осанка, прямой взгляд на экран при нахождении перед телевизором или компьютером.

Не зря зарядка по Э. С. Аветисову нашла так много приверженцев. Она довольно проста и в то же время высокоэффективна. При неправильном выполнении могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Делайте все в меру и не перенапрягайте зрение. Упражнения не займут у вас слишком много времени, их можно выполнять там, где это вам удобно. Результат вас порадует!

glaziki.com

Аветисов - гимнастика для глаз, видео, отзывы

Известно, что любую болезнь гораздо проще предупредить, нежели лечить запущенные формы патологии. Именно поэтому профилактику отклонений в работе глаза следует начинать еще в детском возрасте, потому что в этом случае гимнастика будет наиболее эффективной и уместной. Установлено, что малыши, которые регулярно выполняют несложные упражнения, в старшем возрасте имеют гораздо меньше проблем с оптическим аппаратом.

Доктор Э.С. Аветисов отмечал, что среди пациентов с миопией количество людей с проблемами со здоровьем практически вдвое выше, чем среди остальных людей. Этот факт может свидетельствовать о том, что в процессе профилактики заболеваний глазного аппарата оздоравливается и весь организм в целом. Связано это с тем, что закаливание и нормальная физическая активность снижают риск как заболеваний глаз, так и системных отклонений.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация. Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

Группа 1

Упражнения первой группы помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости. Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

Группа 2

Вторая группа упражнений направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение так же сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

Группа 3

Третья группа упражнений гимнастики для глаз направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время. Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Из представленного материала становится понятным, что подобная гимнастика для глаз по методике Аветисова довольно разнообразна и состоит из упражнений, которые всесторонне воздействуют на оптическую систему, укрепляя ее. Большинство других методик заимствовали упражнения из этой гимнастики. Например, в представленном видео гимнастика для глаз сходна с предложенным Аветисовым комплексом.

Стоит напомнить, что гимнастика по методике Аветисова носит только профилактический характер, то есть предупреждает развитие застоя, спазма аккомодации или зрительного компьютерного синдрома. Пациентам же, у которых уже имеются проблемы со зрением, будут более полезны упражнения по методике Бейтса. Они помогают устранить повышенное напряжение глазных мышц за счет специальной расслабляющей гимнастики.

Где лечить

proglaza.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

Ухудшение зрения встречается почти у каждого человека на Земле. В основном это связывают с регулярным перенапряжением. Учёные и врачи постоянно разрабатывают методы для профилактики и остановки порчи зрения. Примером служит гимнастика для глаз по Аветисову.

С чем связано снижение зрительных функций глаз?

Зрение – это процесс, поставляющий мозгу 90% сведений из окружающей обстановки. Глаза – важнейший орган, но не все относятся к ним бережно. Им, как и всем составляющим тела, необходим отдых и активность. Поэтому врачи рекомендуют регулярно проводить зарядку для глаз.

Основные причины снижения зрительных функций:

  1. Неправильная нагрузка на мускулы глазного яблока. Они отвечают за кривизну хрусталика, через который проявляется способность видеть. Регулярное всматривание в одни и те же объекты, находящиеся на неменяющемся расстоянии, приводит к потере тонуса мышц.
  2. Недостаточный кровоток. Сетчатка, участвующая в осуществлении зрительной способности, при дефиците крови снижает свои функции.
  3. Возраст. У пожилых людей пигменты в сетчатке начинают разрушаться, а все инструменты для передачи изображений из окружающей среды – стареть. Помочь с этой проблемой может витамин A из продуктов питания.
  4. Постоянное напряжение глаз. Сетчатка чувствительна к свету, поэтому его избыток или недостаток негативно влияет на её работоспособность.
  5. Высушивание слизистой оболочки. Глазное яблоко регулярно омывается особым секретом. Если его будет недостаточно, то слизистая оболочка начнёт пересыхать.

У девушки плохое зрение

Эти причины устранимы. Для этого понадобится выполнение специальных комплексов для поддержания тонуса мышц глазного яблока. Посмотреть их можно в методике, разработанной Аветисовым.

Кто такой Аветисов?

Э. С. Аветисов – учёный, который выдвинул основы офтальмологии на совершенно новый уровень. Свою деятельность он посвятил различным нарушениям зрительских способностей, разработал методы борьбы с глазными болезнями.

Одним из таких методов стала зарядка для глаз по Аветисову.

Гимнастика до сих пор остаётся эффективным способом для профилактики и терапии проблем со зрением.

Главное достижение Аветисова – разработка методики для тренировки глазных мышц с детского возраста. Эта гимнастика стала настоящим прорывом в медицине того времени. Он первым обозначил профессию – детский офтальмолог.

Особенность и принципы упражнений

Основная особенность гимнастики для глаз, разработанной Аветисовым – недопущение проблем, приводящих к порче зрения. Он считал – чем раньше человек начнёт следить за своим зрением, тем выше шанс не допустить глазных заболеваний.

Принципы разработанных комплексов:

  • включенные в гимнастику упражнения выполняют легко, без специальных приспособлений;
  • продолжительность зарядки – 15 минут;
  • место для выполнения любое – дом, работа, прогулка, поездка;
  • быстрые, заметные результаты при регулярном выполнении;
  • прямая связь с повышением концентрации.

Аветисов разработал уникальную схему, которая и сейчас применяется как одна из лучших. Это отмечают довольные результатом пациенты.

Комплексы упражнений для глаз

Гимнастика состоит из трёх комплексов, каждый из которых ориентирован на различные мышечные группы. Выполнение начинается медленно с 4 походов. В последующем происходит их увеличение до 12. Поза для выполнения упражнений – сидя или стоя с ровной спиной.

Комплекс 1

Красивая женщина на природеОн ориентирован на приток крови к глазному яблоку, улучшение циркуляции жидкости. Четыре упражнения:

  • Упражнение №1. Сомкнуть глаза на 5 секунд, разомкнуть. Повторить 8 раз. Если выполнять тяжело, то 6 движений;
  • Упражнение №2. Ускоренно моргать 10–15 секунд. После выполнения сделать лёгкий массаж век пальцами;
  • Упражнение №3. Слегка надавить на закрытые глаза, подождать 4 секунды. Повторить 5 раз, с небольшими остановками;
  • Упражнение №4. Придавить область над бровями указательными пальцами. Время выполнения – 15 секунд. Должно ощущаться сопротивление мышц.

Комплекс 2

Он действует на укрепление каждой мышцы в глазном яблоке, что помогает избежать проблем со зрением. Четыре упражнения:

  • Упражнение №1. Поочерёдно смотреть, переводя взгляд, с самой верхней точки в самую нижнюю. Задержка в каждой из них 3 секунды. Выполнить 10 раз;
  • Упражнение №2. Вести взгляд по следующим точкам: вправо, вверх, влево. Пройтись по ним в обратном направлении. Фокусировка в каждой точке – 2 секунды. Сделать 10–12 раз;
  • Упражнение №3. Поочерёдно смотреть слева направо. Задержка по 4 секунды. Выполнить 10–12 раз;
  • Упражнение №4. Сделать вращательные движения глазными яблоками в правую сторону. Затем повторить то же самое в левую. Количество вращений – по 6–10 раз.

Комплекс 3

Он помогает поддерживать в тонусе способность глаз к преломлению световых лучей, а также тренирует зрительные функции. Четыре упражнения из зарядки по Аветисову, которые выполняются стоя:

  • Упражнение №1. Посмотреть вдаль, вытянуть вперёд правую руку вверх указательным пальцем. Поочерёдно смотреть на удалённую точку и на палец. Повторить 10–12 раз;
  • Упражнение №2. Пристально смотреть на поднятый палец вытянутой руки. Медленно поднести к кончику носа, не сводя взгляд. Повторить до 12 раз;
  • Упражнение №3. Похоже на второе упражнение. Только смотреть на палец необходимо поочерёдно разными глазами. Пока работает один глаз, второй прикрыт ладонью. Повторить 8 раз на каждую сторону;
  • Упражнение №4. Сделать точку на прозрачном стекле от окна. Переводить взгляд с точки на объект, находящийся на улице, и обратно. Повторить в течение 5 минут.

Польза зарядки по Аветисову

Комплексы требует минимум времени для выполнения, но польза от них помогает снизить симптоматику одних заболеваний и не допустить появления других. Дополнительное преимущество гимнастики для глаз – возможность выполнения в любых условиях.

О методах избавления от усталости глаз от компьютера >>

Польза методики заключается в полноценном воздействии на все мышечные группы глазного яблока.

Это необходимо для профилактики заболеваний, снижающих степень зрительных способностей.

Пациенты отзываются положительно о методике Аветисова. Отмечается повышение остроты зрения, улучшение состояния глаз в короткие сроки. Особенно полезна гимнастика для современного человека, который постоянно нагружен длительным сидением за телефоном или компьютером.

Загрузка...

www.podglazami.ru

Упражнения гимнастики для глаз по Э.С. Аветисову

Проблема снижения качества зрения в современном мире стоит довольно остро. Статистические данные говорят о резком повышении количества людей с проблемами нарушения зрения.

Из-за повышенной зрительной нагрузки страдают в особенности дети. Для того чтобы, не допустить развитие патологий и восстановить проблемное зрение, рекомендуется регулярно проводить специальные упражнения. Свою эффективность доказали занятия по методике Э.С. Аветисова.

Принципы разработок Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов – ученый с мировым именем, который внес огромный вклад в развитие офтальмологии. Он долгие годы исследовал проблемы близорукости, косоглазия и механизмы динамической рефракции глаза. Его труды были направлены на развитие офтальмологической помощи детям и взрослым.

Аветисов смело видоизменил методы традиционной системы ортоптики и основал систему диплоптики. Новая методика увеличила возможности реабилитации бинокулярного зрения у больных стробизмом.

Главная задача диплоптики — вызвать у больного в естественных условиях двоение и развить способность преодолевать его с помощью оптомоторного фузионного рефлекса, тем самым восстановить рефлекс бификсации, являющийся основой нормального бинокулярного зрения.

Справка. По мнению профессора, начинать заниматься профилактической гимнастикой лучше всего в детском возрасте. При регулярных занятиях риск возникновения патологий зрения существенно сократится.

Гимнастика для глаз по методике Аветисова состоит из комплекса несложных упражнений. Благодаря тренировкам происходит укрепление оптической системы и развитие мышц аккомодации глаза.

Гимнастика Аветисова имеет ряд положительных действий:

  • улучшается кровоснабжение органов зрения;
  • увеличивается циркуляция водянистой влаги;
  • укрепляются мышцы глазного яблока;
  • улучшается способность фокусироваться на близкие и дальние расстояния;
  • при некоторых заболеваниях происходит полное излечение органов зрения.

Особенности выполнения упражнений

Тренировки необходимо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Средняя длительность занятий составляет примерно 15-20 минут.

Справка. При напряженной работе за компьютером, рекомендуется делать перерывы, каждый час. Это время можно с пользой потратить на лечебную гимнастику.

Новичкам рекомендуется начинать с 4-5 подходов каждого упражнения, со временем нагрузка должна возрасти до 8-12 подходов.

Весь гимнастический комплекс упражнений по методике Аветисова, разделяется на группы.

Первая группа

Упражнения рассчитаны на улучшение циркуляции внутриглазной жидкости и стабилизации кровотока. Тренировка происходит в строгой последовательности.

Упражнение №1

Требуется открывать и закрывать глаза, зажмуривая их на 3-5 секунд. Минимальное количество подходов 6-8 раз.

Упражнение №2

Нужно совершать частые моргательные движения в течение 15 секунд. Движения повторяются 3-4 раза с интервалом 10 секунд.

Упражнение №3

Необходимо закрыть веки и вращательными движениями пальцев делать массаж в течение одной минуты.

Упражнение №4

Нужно легкими движениями пальцев надавливать на глазные яблоки через сомкнутые веки в течение 1-3 секунд. Рекомендовано 3-4 подхода.

Упражнение №5

Подушечки указательных пальцев ложатся в район надбровной дуги. Слегка надавливая на кожу, они противодействуют мышцам лба и верхнего века. Повторяется действие 6-8 раз.

Вторая группа

Эта группа тренировок укрепляет мышцы оптической системы глаза, а также предупреждает подавление зрительной системы.

Упражнение№1

Требуется зафиксировать положение головы, затем выбрать точку фиксации взгляда наверху и внизу. После переводить глаза с одной точки к другой 8-12 раз.

Упражнение №2

Голова остается в том же положении. Взгляд медленно перемещается слева направо. Движения повторяются 8-12 раз.

Упражнение №3

Не меняя положения головы, происходят движения взгляда в правый верхний угол, затем в левый нижний угол, а после последовательность меняется – от левого верхнего угла к правому нижнему. Повторять необходимо 8-12 раз.

Упражнение №4

Выполняются круговые движения глазами 4-6 раз в одну сторону и столько же в другую.

Третья группа

Тренировка проходит только в положении стоя. Упражнения этого комплекса тренируют функцию фокусировки взгляда и механизм аккомодации.

Упражнение №1

Глаза устремлены перед собой, положение рук находится на 25-30 сантиметров напротив лица. Взгляд переводится на пальцы руки через несколько секунд руку необходимо опустить. Движения нужно повторять 10-12 раз.

Упражнение №2

Левая рука вытянута перед лицом. Требуется зафиксировать взгляд на указательном пальце на 3-5 секунд. Затем палец начинает двигаться по направлению к носу, до тех пор, пока не начнет двоиться в глазах. Нужно совершить 6-8 подходов.

Упражнение №3

Предыдущее упражнение повторяется на каждый глаз в отдельности. Необходимо поочередно закрывать ладонью то один, то другой глаз и выполнять действия по 6-8 раз.

Упражнение №4

Технику требуется проводить перед окном. На стекле на уровне головы размещается метка диаметром 3-5 мл. За окном нужно выбрать любой недвижимый объект для фиксации взгляда. Дальше необходимо сначала 1-2 секунды смотреть на метку, а потом переводить взгляд на объект за окном. Движения поочередно совершаются в течение 5-7 минут.

Гимнастика детям

У большинства детей в школьные годы начинает ухудшаться качество зрение. Это обусловлено большими нагрузками на зрительные органы, плохой осанкой и малоподвижным образом жизни.

Чтобы не допустить развитие патологий зрения у детей, будет правильным выполнять гимнастику каждый день после уроков. Если родители смогут завлечь и заинтересовать ребенка к выполнению тренировок, это убережет детей от многих проблем связанных со зрением не только в детский период, но и во взрослом возрасте.

Часто офтальмологи прописывают гимнастику Аветисова детям с заболеванием близорукости. При регулярном проведении тренировок, отмечается значительное улучшение течения болезни вплоть до полного выздоровления.

Важно. Если в процессе тренировки возникли неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия и обратится за консультацией к врачу.

Достоинства методики Аветисова

Часто люди не придают значения вероятности снижения зрения до тех пор, пока заболевание не проявится достаточно серьезно. Огромное преимущество гимнастики для глаз – это возможность выполнять упражнения в любом месте и в любое время, не отрываясь от основных дел.

Также следует отметить следующие плюсы этой гимнастики:

  • Не занимает много времени. Даже самый занятой человек найдет в своем графике 15 минут для выполнения упражнений.
  • Упражнения простые и не требуют специальных приспособлений и навыков.
  • Гимнастика является профилактикой многих заболеваний глаз.
  • Тренировки повышают концентрацию внимания.
  • При добросовестном выполнении, положительный результат достигается быстро.

Заключение

Упражнения по методу Аветисова дают быстрый положительный результат, а главное они абсолютно безопасны и подходят всем людям без исключения. Именно поэтому у этой методики так много приверженцев. К лечению заболеваний органов зрения стоит подходить комплексно и наряду с упражнениями необходимо выполнять другие указания лечащего врача.

Полезное видео

Упражнения для глаз по методу Аветисова на видео ниже:

www.help-eyes.ru

особенности методики, рекомендации, комплексы упражнений

В век высоких технологий и больших скоростей наблюдается рост числа людей, имеющих какое-либо офтальмологическое нарушение. Каждый третий житель нашей планеты жалуется на проблемы со зрением. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход при лечении офтальмологических заболеваний. То есть помимо медикаментозного воздействия назначаются еще и упражнения для органов зрения. Гимнастика для глаз по методике Аветисова – эффективная и распространенная техника.

На чем основывается авторитет Аветисова

Имя Аветисова известно и уважаемо во всем мире. Именно он был одним из тех, кто стоял у истоков офтальмологии.

Основными направлениями деятельности Эдуарда Сергеевича Аветисова были:

  • разработка способов помощи детям, имеющим офтальмологические болезни;
  • низкоэнергетические лазеры;
  • разработка методов, позволяющих определить оптические дефекты глаза, способы коррекции с использованием оптических средств;
  • изучение процесса преломления световых лучей в оптической системе глаза;
  • глазодвигательные расстройства;
  • вопросы значительного ухудшения зрения;
  • дефекты зрения, характерные тем, что формирование изображения происходит не на внутренней оболочке глаза, являющейся периферическим отделом зрительного анализатора, как положено, а перед ней;
  • оптические непроизвольные колебания глаз с высокой частотой;
  • изучение способности четкого одновременного видения предмета обоими глазами.

Нет ничего удивительного в том факте, что Аветисовым была разработана гимнастика для глаз, отличающаяся эффективностью и безопасностью. Ей по силам решение проблем пациентов и сегодня, когда прошли десятки лет после того, как закончилась карьера ученого. Он делал акцент на том, что предотвращение офтальмологической патологии легче, чем последующее ее лечение.

Гимнастика для глаз

Что лежит в основе гимнастики по Аветисову

По глубокому убеждению профессора профилактику глазных болезней нужно начинать еще в детском возрасте. Любой человек, в точности выполняющий предписания врача, не узнает страданий, связанных с нарушением функций зрения.

Составляющими гимнастики являются комплексы несложных упражнений, направленных на укрепление оптической системы и тренирующих аккомодацию. К преимуществам системы, разработанной Аветисовым, можно отнести:

  1. Разработкой упражнений занимался профессионал в области офтальмологии. Придуманная им схема и сегодня входит в число самых лучших.
  2. Упражнения, входящие в комплекс, отличаются простотой и легкостью выполнения. Для этого не нужно какое-нибудь специализированное оборудование, не требуется предварительной подготовки.
  3. Упражнения для глаз по методике Аветисова требуют не больше пятнадцати минут в любое время дня.
  4. Занятие гимнастикой возможно в поездке, на рабочем месте и в домашних условиях.
  5. Если занятия проводить регулярно, то результатов не придется долго ждать.
  6. Попутно у пациентов наблюдается улучшение возможностей концентрироваться и сосредотачивать внимание на чем-то конкретном.

Комплексы должны выполняться каждый день. Особая польза от них тем, кто много работает за компьютером, часто смотрит телевизор и читает большое количество книг. Ощутимая польза от упражнений будет людям, страдающим близорукостью.

Первые положительные сдвиги начинают проявляться уже по прошествии нескольких дней. Это утверждение профессора неоднократно подтверждалось его пациентами.

Гимнастика состоит из трех комплексов упражнений для глазного яблока. Каждый из них влияет на конкретную группу мышц. Помимо обеспечения остроты зрения занятия выполняют профилактическую роль.

На начальном этапе упражнения не должны выполняться быстро. Ускорение, как и увеличение нагрузок, должно происходить постепенно. Изначально можно ограничиться четырьмя или пятью движениями, которые должны в итоге дойти восьми, а то и двенадцати.

Об особенностях выполнения упражнений

Первое условие, которое должно быть обязательно соблюдено, – человек должен находиться в комфортном для себя положении. Если на каком-то этапе у человека появляется чувство дискомфорта, то занятия должны быть прекращены.

Такими приемами можно оказать влияние на собственное зрение:

  • Для улучшения кровообращения в глазах необходимо попеременно моргать, то быстро, то медленно. Глазное яблоко массируется, при опущенной подвижной кожной складке вокруг глаза.
  • Чтобы укрепить мышцы глаз, следует медленно и плавно совершать ими движения.
  • Повышению четкости изображения способствует фокусировка взгляда на предметах, расположенных на разных расстояниях.

Комплекс № 1

Предназначением этой группы упражнений является улучшение транспорта биологических жидкостей в полости глаза, со стабилизацией кровотока. Менять местами упражнения нельзя. Если появляется боль или чувство дискомфорта, то необходимо записываться на прием к офтальмологу.

Методика профессора Аветисова

Схема выполнения:

  1. Задерживать в каждом положении веки на три или пять секунд, сжимая и разжимая веки. От шести до восьми подходов.
  2. Совершать быстрые моргательные движения на протяжении двадцати пяти секунд. Сделать еще раз после нескольких секунд отдыха.
  3. В течение одной минуты производить массаж сомкнутых век с помощью подушечек указательных пальцев.
  4. Слегка надавить на глазные яблоки, прикрытые подвижными кожными складками вокруг глаза, на протяжении трех секунд. Небольшой отдых и упражнения повторяются три или четыре раза.
  5. Используя подушечки указательных пальцев производить надавливание на кожу продолговатых возвышений лобной кости над глазницами. В это самое время мышцами подвижных кожных складок вокруг глаза и лба необходимо оказывать сопротивление. Повторов должно быть от шести до восьми.

Комплекс № 2

С помощью этого комплекса обеспечивается укрепление каждой группы мышц, относящихся к оптической системе. Он позволяет добиться снижения шансов на угнетение физического рефлекса.

Порядок выполнения:

  1. Удерживая голову в одном и том же положении, переводить останавливать взгляд то на полу, то на потолке. Произвести от восьми до двенадцати повторений.
  2. Переводить взгляд слева направо снизу вверх и по диагонали. 8–12 повторений.
  3. Также без смены положения головы, переводить взгляд налево, затем направо и обратно. Количество повторений, как и в предыдущем.
  4. Делать глазами вращательные движения, очерчивая взглядом круг. 8–12 повторений.

Комплекс № 3

Улучшение силы аккомодации – вот для чего нужна эта группа. Ведь эта функция является важнейшей для оптической системы. Для выполнения комплекса лучше встать и замереть, не допуская изменения позы и позиции.

Алгоритм выполнения:

  1. Взгляд фокусируется на максимально далеко удаленной точке, затем переводится на кончик указательного пальца, который располагается на расстоянии 25–30 см от кончика носа. 10–12 повторений.
  2. Сосредоточить внимание на пальце, расположенном на расстоянии в тридцать сантиметров от глаз. Постепенно он приближается к кончику носа, фокусировка взгляда при этом не меняется. 10 повторений.
  3. Сделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, но при этом один глаз поочередно закрывается. 8–10 повторений.
  4. На стекле фломастером ставится метка, а за окном выбирается объект, находящийся на большом удалении. Взгляд сосредотачивается на нарисованной точке, а затем переводится на выбранный объект. И там, и там взгляд задерживается на несколько секунд. 7 повторений.

Реальная польза от занятий по методике Аветисова

Несмотря на то, что выполнение полного комплекса упражнений занимает короткий промежуток времени, это способствует сохранению здорового состояния зрительной системы на протяжении многих лет. Выполнять его можно практически везде.

У большинства пациентов, принявших решение последовать рекомендациям профессора Аветисова, нет сомнений в том, что его методика эффективна. С помощью этих упражнений удается добиться ослабления многих болезней и не допустить развития других.

Исключительно положительные отзывы о гимнастике для глаз поступают от пациентов, ею воспользовавшихся. На протяжении небольших промежутков времени им удавалось не только позабыть о симптомах глазных патологий, но и добиться существенного обострения зрения.

Для молодого поколения данная гимнастика нужна в еще большей мере. Ведь с ее помощью сохраняется зрение даже у тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Наличие подобного эффекта объясняется тем, что в работу вовлекаются все группы мышц.

Похожие статьи

 

oglazax.ru

Упражнения для глаз по аветисову для детей | Упражнения для детей

Гимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова

Дудина НаталияГимнастика для глаз по методике Э. С. Аветисова

Зрение - основной источник знаний о внешнем мире, поэтому глаза ребёнка заслуживают исключительного внимания и бережного отношения. Именно сегодня актуально говорить о тех перегрузках на орган зрения, которые испытывает ребёнок в результате обрушившейся на него информации. Сохранить зрение, научить ребёнка правильно им пользоваться- важнейшая задача родителей и педагогов.

Одним из приемов оздоровления ребенка является гимнастика для глаз или, как ее еще называют, офтальмологические паузы. Гимнастика для глаз дошкольников проводится для того, чтобы предотвратить нарастающее утомление, а также для укрепления глазных мышц.

Правила проведения гимнастики:

1. Проводить гимнастику лучше в игровой форме, все это делается для того, чтобы пробудить интерес ребенка к занятиям. Как вариант — провести ее в стихотворной форме:

“Весёлая неделька” гимнастика для глаз

- Всю неделю по — порядку,

Глазки делают зарядку.

- В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

- Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда – сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

- В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения).

- По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз,

перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации).

- В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали.

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх;

(совершенствует сложные движения глаз).

- Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый;

перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз).

- В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев:

верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу,

затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение).

- Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Солнечный мой зайнька, Дети вытягивают руку вперед

Прыгни на ладошку.

Солнечный мой зайнька, Ставят на ладонь указательный

Маленький, как крошка. палец.

Прыгни на носик, на плечо Прослеживают взглядом дви-

Ой, как стало горячо! жение пальца, который

Прыг на лобик, и опять медленно касается носа,

На плече давай скакать. отвести вновь вперед, дотро-

нуться до плеча, лба, другого

плеча каждый раз отводя

Вот закрыли мы глаза, Закрывают глаза ладонями.

А солнышко играет,

Щёчки теплыми лучами

Смотрит носик вправо-влево Резко переместить взгляд

Смотрит носик вверх и вниз Резко перенести взгляд

Что увидел хитрый носик? Мягко провести указатель-

Ну, куда мы забрались? ными пальцами по векам.

«УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ

Встают около окна и смотрят

далеко, затем переводят взгляд

на точку на стекле. Повторяют

упражнение несколько раз, затем

закрывают глаза ладонями –

«прячут их в тёмном домике».

2. При выполнении упражнений голова ребенка должна быть неподвижна. Еще один вариант выполнения гимнастики для глаз — по разным углам комнаты надо расположить разного размера разноцветные кружочки из картона.

3. И в течении нескольких секунд ребенок должен смотреть поочередно по 3-4 раза на каждый кружочек. После чего закрыть глаза на 10 секунд и снова продолжить. Упражнение можно повторить 3 раза.

4. Следующее упражнение — ребенок должен зажмурить и расслабить глаза в течении 10 секунд несколько раз подряд.

5. Дальше ребенок должен под подбородок поставить свои руки и четыре раза смотреть вверх-вниз, после чего перерыв 10 секунд. Затем смотреть влево- вправо также четыре раза.

6. Естественно, что польза от этих упражнений будет в том случае, если выполнять их систематически. Поэтому выделите несколько минут для здоровья глаз.

Гимнастика для глаз: укрепляет глазные мышцы, снимает с глаз усталость, расслабляет мускулатуру шеи и плеч

Комплекс упражнений «Все больного навещают»

Комплекс для глаз «Зайка»

Публикации по теме:

Консультация для родителей «Учите детей беречь глаза» Цель: напомнить родителям о правилах, которые необходимо выполнять, чтобы сохранить хорошее зрение и учить детей соблюдать эти правила и.

Презентация «Тело человека» (2 часть) для детей старшего дошкольного возраста Данная презентация является продолжением предыдущей, в которой я знакомила детей с частями тела человека. Это вторая часть, в которой дети.

Упражнения для глаз. Тренировки зрения под руководством Э.С. Аветисова. Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой

Упражнения для глаз

Помимо массажа для глаз в настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

Тренироваки для глаз Э.С. Аветисова

Наибольшее распространение получили тренировки зрения, разработанные под руководством Э. С. Аветисова. Методика включает три группы упражнений. Все они очень просты. Перед тем как начать выполнять эти упражнения, следует расслабиться, забыть все неотложные дела и проблемы. Ведь глаза отдыхают тогда, когда отдыхает весь организм.

Тренировка для глаз - первая группа упражнений для циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Упражнение 1Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6—8 раз.

Упражнение 2Выполняется сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10—15 секунд. Повторите 6—8 раз.

Упражнение 3Выполняется сидя. Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.

Упражнение 4Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд. Повторите упражнение 3—4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.

Упражнение 5Выполняется сидя. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6—8 раз.

Тренировка зрения - вторая группа упражнений для укрепления глазодвигательных мышц

Упражнение 1Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8—12 раз.

Упражнение 2Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 3Выполняется сидя. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, затем вправо-вниз и обратно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4Выполняется сидя. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4—6 раз.

Тренировка зрения - третья группа упражнений для улучшения аккомодации

Упражнение 1Выполняется стоя. Смотрите вперед перед собой в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3—5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10—12 раз.

Упражнение 2Выполняется стоя. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2—3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6—8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 3Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6—8 раз.

Упражнение 4Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3—5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках - то, не снимая очков), затем на 1—2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2—3 раза в день в течение 15—20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10—15 дней.

Комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой. Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка. Постарайтесь все делать в меру, и ваше зрение постепенно улучшится.

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по С.Э. Аветисову

Профессор Аветисов Сергей Эдуардович внес весомый вклад в развитие советской, а затем и российской офтальмологии. Очень много времени профессор уделял проблемам профилактики зрительных расстройств.

Ведь не зря говорят, что заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Он считал, что особенно эффективной является профилактика патологий зрительной системы у школьников. Так как, освоившие и регулярно применяющие простую гимнастику для глаз дети этого возраста, как правило, надежно защищены от возникновения в будущем проблем со зрением.

С.Э.Аветисов утверждал, что количество здоровых людей среди близоруких в два раза меньше, чем среди хорошо видящих. Данное обстоятельство, по мнению ученого, свидетельствует о необыкновенной важности общего оздоровления организма в деле лечения и профилактики болезней глаз. Достаточный уровень физической активности, а также правильная закалка значимо увеличивают шансы человека избежать близорукости.

Упражнения для глаз от Аветисова – это определенные движения глазами и тренировка аккомодации. Регулярное выполнение такой гимнастики в паузах при зрительной работе является лучшим способом борьбы со зрительным утомлением, а также незаменимой профилактикой близорукости у тех, кто много читает и основную часть времени работает за компьютером.

При выполнении упражнений, Сергей Эдуардович рекомендует придерживаться максимальной амплитуды в движениях глазами, используя средний или медленный темп. Приступая к занятиям, необходимо увеличивать нагрузку поэтапно, начиная с 4 или 5 повторений каждого тренинга и постепенно увеличив их до 8-12 раз.

Гимнастика по Аветисову включает три группы упражнений, у каждой из которых своя цель.

Группа 1 (упражнения для улучшения питания глаз и стимуляции циркуляции внутриглазной жидкости)

Исходное положение — сидя.

  • Поочерёдно крепко зажмуриваем глаза и считаем до пяти, потом на это же время открываем их.
  • Моргаем глазами в очень быстром темпе примерно 10-15 секунд, затем делаем небольшой перерыв. Продолжаем в том же духе 3-4 раза.
  • Следующее упражнение расслабляет глазные мышцы и улучшает их кровоток: указательным пальцем нужно массировать круговыми движениями закрытый глаз примерно 1 минуту.
  • Закроем глаза и тремя пальцами начинаем легко надавливать на глазные яблоки по несколько секунд. Повторяем эту манипуляцию до 4 раз.
  • Слегка приподнимаем указательными пальцами кожу обоих надбровных дуг и пытаемся закрыть глаза, преодолевая сопротивление. Делаем 6-8 повторов.

Группа 2 (упражнения для укрепления глазодвигательных мышц)

Во время выполнения упражнений держим голову неподвижно. Исходное положение – сидя.

  • Медленно поднимаем взгляд в потолок, затем переводим его к полу. Выполняем тренинг 8-12 раз.
  • Фиксируем взгляд прямо, затем прочерчиваем им горизонтальную линию: сначала влево, затем - вправо. Делаем 8-10 повторов.
  • Медленно водим взглядом по диагоналям: сначала вправо-вверх, потом влево-вниз и обратно. Переводим взгляд на другую диагональ – влево-вверх, затем вправо вниз и обратно. Повторяем упражнение 8-10 раз.
  • Двигаем глазами по кругу сначала движение против часовой стрелки, после – в обратном направлении. Делаем 4-6 подходов.

Группа 3 (упражнения для тренировки аккомодации)

Все упражнения данной группы выполняются стоя.

  • Смотрим вперед примерно 3 секунды, потом фиксируем взгляд на пальце одной руки, поместив его на расстоянии до 30 сантиметров от лица, на уровне носа. Сосредоточенно рассматриваем палец около 3-5 секунд, затем руку опускаем. Повторяем упражнение чередуя руки до 12 раз.
  • Следующее упражнение научит глаза работать вблизи. Вытягиваем руку вперед и смотрим 3-5 секунд на указательный палец. Затем начинаем сгибать руку и приближать палец к носу, пока пальцы не начнут раздваиваться. Проделываем этот тренинг 6-8 раз.
  • Вытягиваем руку вперед с выставленным указательным пальцем и фиксируем взгляд на этом пальце примерно 3-5 секунд. Затем, прикрываем другой рукой соответствующий ей глаз и начинаем подносить к глазам и удалять руку с выставленным пальцем. Поменяем руки и проделаем тоже самое. Кратность повторений 6-8 раз.

Для следующего упражнения, которое называется «метка на окне» нужно снять очки, если вы их носите.

На оконном стекле закрепите цветную метку, имеющую размер 3-5мм на уровне глаз, после чего за окном вдали найдите объект, расположенный по линии взгляда, проходящего сквозь метку. Начав упражнение, смотрим на метку примерно 1-2 секунды, затем переводим взгляд на отдаленный выбранный объект на те же 1-2 секунды. Снова смотрим на метку, после – на объект и т.д. Упражнение это рекомендуется выполнять не менее 7 минут, однако для начала (первые 2 дня) стоит ограничится 5 минутами. Выполняйте упражнение с меткой до 3 раз в день и обоими глазами, и одним.

Глазная гимнастика профессора Аветисова разнообразна и включает много упражнений. Практически все они сегодня входят в современные тренинги для глаз. Следует отметить, что метод Аветисова дает и лечебный и профилактический эффект, предохраняя от спазма аккомодации и застойных явлений, расслабляя глаза при компьютерном зрительном синдроме.

Аппарат Визулон

Не менее эффективно для расслабления глаз и применение современных специальный устройств. К примеру, аппарат «Визулон» - новая разработка отечественных специалистов, является отличной альтернативой гимнастическим упражнениям для глаз.

Использованная в нем научная методика визуальной цветотерапии позволяет эффективно бороться со зрительной усталостью и спазмом аккомодации. Служит прекрасным средством профилактики близорукости, дальнозоркости, амблиопии и астигматизма.

Проводя оздоровительные сеансы с прибором 10-15 минут ежедневно, можно получить прекрасные результаты не только по улучшению зрения, но и восстановлению других функций организма.

Прибор прошел клинические испытания, сертифицирован и рекомендован в качестве профилактического средства многих недугов.

Источники: http://www.maam.ru/detskijsad/gimnastika-dlja-glaz-po-metodike-ye-s-avetisova-dlja-detei.html, http://www.inmoment.ru/beauty/face-care/exercises-for-eyes.html, http://wizulon.ru/stati/278-lechebno-profilakticheskaya-gimnastika-dlya-glaz-po-e-s-avetisovu.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

упражнения для детей и взрослых

Офтальмологические заболевания гораздо легче предотвратить, чем потом излечивать последствия — для этого существуют различные медицинские препараты и лечебная гимнастика. Грамотно выполняемые упражнения снимают усталость глазных мышц, повышают остроту зрения. В этой статье будет рассмотрена лечебная зарядка для глаз по Аветисову — её польза, показания и противопоказания к использованию, а также комплекс тренировочных упражнений.

В чём суть методики Аветисова

Главный акцент этой гимнастики делается на тренировку хрусталика глаза. Это улучшает способности хрусталика к аккомодации и предупреждает дегенерацию его мышц. Нужно понимать, что данная гимнастика считается профилактической, и обучать ей детей рекомендуется с самого раннего возраста. Тем, кто начал заботиться о здоровье органов зрения, когда почувствовал ухудшение их работы, она поможет остановить деструктивные процессы.

Важно! Подключить детей дошкольного возраста к выполнению этой гимнастики бывает непросто. Чтобы малыши занимались охотнее, переведите всё в игровую форму — используйте яркие картинки, на которые детки смогут ориентироваться.

Польза зрительной гимнастики

Выполнение этих упражнений отнимает немного времени и при регулярном использовании даёт стабильный эффект на долгие годы. Детям дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика позволяет укрепить глазные мышцы и продлить остроту зрения во взрослом возрасте. Подросткам и взрослым людям необходимо выполнять эти упражнения для сохранения остроты зрения и снятия первичных симптомов глазных заболеваний.

Упражнения благотворно действуют на пациентов, у которых близорукость была вызвана сильным эмоциональным напряжением, дурными привычками, нездоровым питанием. Они стимулируют кровообращение в сетчатке, улучшают её питание и снижают внутриглазное давление.

Также эта методика позволяет сформировать правильные зрительные привычки и не перенапрягать глаза при работе за компьютером.

Показания и противопоказания

Гимнастика для тренировки органов зрения, несмотря на свою пользу, подходит не всем людям.

Показания

Лучшее воздействие данная методика оказывает на тех, кто вынужден длительное время фокусироваться на близко расположенных объектах, таких как монитор компьютера. Выполнять упражнения необходимо тем, кто:

  • много читает;
  • играет в компьютерные игры;
  • работает с большими объёмами текста;
  • занимается мелким рукоделием, таким как вышивание;
  • близорук от рождения.

Знаете ли вы? Аветисов Сергей родился в древнем городе Самарканде, откуда переехал в Москву, чтобы получить медицинское образование. Над разработкой гимнастики Аветисов работал более 10 лет — с тех пор как окончил Московский университет им. Сеченова в 1973 году.

Противопоказания

Данный комплекс упражнений нагружает определённые мышцы глаз и его составные части, поэтому его не следует практиковать:

  • в течение двух месяцев после операций на глазах;
  • при дальнозоркости;
  • при инфекционных заболеваниях глаз;
  • людям с катарактой.

Комплекс упражнений

Всего существует три блока упражнений, которые необходимо выполнять постепенно, один за другим.

Важно! Делайте перерывы между регулярными подходами упражнений. Занимайтесь две недели подряд, затем дайте отдых глазам в течение четырех-пяти дней.

Улучшение циркуляции крови

Отвечает за первичный прилив крови к мышцам глаза, стимулирует циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.

  1. Крепко зажмурьтесь на 4 секунды, откройте глаза на 6 секунд. Сделайте 7 повторений.
  2. Поморгайте, не до конца прикрывая веки (25-30 повторений). Разогрейте пальцы рук трением, слегка помассируйте склеры через прикрытые веки.
  3. Опустите веки, надавите на них подушечками указательных пальцев так, чтобы перед глазами появились пятна. Держите пальцы в течение 4 секунд, затем снимите их с век. Сделайте 7 повторений.
  4. Прямые указательные пальцы положите на основания бровей. Теперь сопротивляйтесь оказываемому давлению, пытаясь сдвинуть пальцы мышцами лба и бровей.

Укрепление глазных мышц

Это основной комплекс упражнений, который стимулирует мышцы-аккомодаторы.

  1. Держите голову прямо. Сначала посмотрите себе под ноги, затем поднимите взгляд. Сделайте 10 повторений.
  2. Не меняя положение головы, поводите глазами в правую и левую стороны. Повторений должно быть не менее 8.
  3. Держите голову ровно, переводите взгляд по диагонали — из нижнего левого угла в верхний правый и наоборот. Выполните 10-12 повторений.
  4. Вращайте глазами по часовой стрелке в течение пяти секунд, затем делайте обратное движение. Всего выполните 4 подхода.

Тренировка аккомодации

Этот комплекс способствует улучшению способностей хрусталика к фокусировке.

  1. Смотрите прямо перед собой в течение 4 секунд. Поместите большой палец руки на расстоянии 40 см от лица, и сфокусируйтесь на нём. Смотрите на палец в течение 4 секунд, затем опустите руку. Повторите очередность не менее 8 раз.
  2. Большой палец руки вытяните на расстоянии 40 см от лица. Сфокусируйтесь на нём и плавно приближайте руку к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Верните палец в начальную позицию. Выполните не менее 7 подходов.
  3. Поставьте большой палец левой руки на расстоянии 40 см от лица и смотрите на него в течение 3 секунд. Затем прикройте правый глаз ладонью правой руки, а левую руку приближайте и отдаляйте от глаза, сохраняя фокус. Повторите упражнение для другой руки, всего выполните 4 подхода для каждого глаза.
  4. Нарисуйте на оконном стекле цветным маркером точку диаметром в полсантиметра. Приблизьте лицо к ней на расстояние 35 см. Пристально посмотрите на метку, затем переведите взгляд на любую точку, как можно дальше за окном. Фокусируйтесь поочередно то на метке, то на выбранной точке в течение 3 секунд. Продолжительность упражнения — 4 минуты.

Видео: зарядка для глаз по Аветисову Гимнастика глаз по Аветисову подходит тем людям, которые планируют укрепить глазные мышцы и предупредить их возрастную деградацию. Противопоказаний у данной методики практически нет, а ее выполнение занимает совсем немного времени.

Знаете ли вы? Структура сетчатки удивительна тем, что сетчатка имеет 256 уникальных характеристик. Так как отпечатки пальцев подобных характеристик имеют всего около 40, именно сканирование сетчатки используется в последние десятилетия как усиленная мера безопасности. Для защиты такой сложной структуры глаз снабжен самой быстрой мышцей в организме. Только мышца, отвечающая за моргание, может сократиться 5-6 раз в секунду!

Строго придерживайтесь техники выполнения гимнастики, и положительные результаты станут ощутимы уже через несколько первых занятий.

lifegid.com