Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни. Как занимаются спортивной гимнастикой


Как заниматься гимнастикой?

Как заниматься гимнастикой?

В настоящее время вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься активно спортом, становится модно. Необходимо только выбрать вид спорта, который вам по душе.

Если вам понравилась гимнастика, а у вас нет специальной подготовки, значит стоит ознакомиться с основами гимнастики для начинающих.

В начале, необходимо определиться с тем, где вы хотите проводить тренировки дома или в специальном зале с тренером. Если нет цели ставить рекорды, то занятия гимнастикой в домашних условиях будет полезной физической нагрузкой.

Как заниматься гимнастикой дома?

Если у вас есть ребенок, то уже с раннего детства можно приучать ребенка к спорту, занимаясь вместе. Для занятий гимнастикой дома, понадобится:

  • 30 минут времени, каждые 2-3 дня;
  • коврик для занятий;
  • удобная одежда, не стесняющая движений.

Занятия гимнастикой раз или два в месяц не приносит никакой пользы и результата. Регулярное выполнение упражнений - гарантия вашего здоровья.

Если вы решились заниматься в домашних условиях, то вы можете подсмотреть видео программу тренировки в интернете, как заниматься гимнастикой. В начале тренировки необходимо выполнить разминку.

Разминка

Разминка состоит из:

  • вращения головой;
  • вращательных движений плечами, руками;
  • вращательных движений туловищем;
  • боковых наклонов туловища;
  • прямых наклонов; приседаний;
  • прогибов и т.д.

Гимнастические упражнения

Гимнастические упражнения состоят из:

  • Растягивания позвоночника и мышц спины. Принять позу полушпагата, колени выпрямлены. Левая рука лежит на правой ноге, а правой рукой тянемся к носочку левой ноги. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
  • Скручивания позвоночника. Левая нога под себя, необходимо практически сесть на нее. Правая нога согнута в колене и прячется за левое бедро. Правая рука ставится за туловище и является опорой для тела, в это время выпрямленная левая рука заводится за левое колено и необходимо пытаться себя развернуть путем надавливаний левой руки на правую ногу. Проделать то же самое сидя на правой ноге. Выполнять 5-7 раз, 2-3 подхода;
  • Бокового подъема туловища. Из положения лежа на боку, правая рука вытянута вдоль головы. Левая рука опирается о пол на уровне груди. Ноги прямые, во время упражнения таз и ноги остаются неподвижными. Необходимо опираясь на левую руку встать до положения выпрямленной руки. Проделать то же самое для другой руки 2-3 повтора, 5 подходов;
  • Нагрузок на внутреннюю поверхность бедра. Из положения лежа на боку правая рука вытянута вдоль головы, левая упирается в пол на уровне груди. Правая нога выпрямлена вдоль тела, левая нога согнута в колене в положении за правым коленом. Необходимо выполнить подъем правой ноги не отрывая при этом левую ногу и туловище на 20-30°. Выполнять для обеих ног 15-20 раз, 3-4 подхода;
  • Боковых подъемов туловища. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях под себя. Таз остается неподвижным, руки вытянуты. Необходимо приподнять лопатки и делая боковые вращения достать пальцами пятки. Выполнять 20-30 раз, 5-6 подходов;
  • Подъема туловища. Из положения лежа, ноги согнуты под себя, руки за головой. Необходимо выполнить подъем туловища, выпрямляя спину при самом высоком положении туловища. Не напрягать при этом шею и руки, делать упражнение исключительно напряжением брюшного пресса.
  • Растяжения мышц ног. Из положения сидя ноги вместе, колени ровные. Выполнить наклоны туловища к ногам. При этом колени не сгибаются, спина не прогибается. Выполнять 15-20 раз, 2-3 подхода;
  • Выпадов. Из положения стоя, ноги расставлены широко одна перед другой. Необходимо переносить вес на одну ногу и сесть на нее. Выполнять по 10 раз на одну ногу 1-2 подхода.

Вот основная серия гимнастических упражнений для начинающих в домашних условиях.

Неважно, где занимаются гимнастикой, ведь важно желание и поставленная цель. Конечно, если есть возможность, то стоит посетить несколько занятий с тренером для того, чтобы ваше выполнение упражнений были откорректированы.

Как занимаются художественной гимнастикой?

Художественная гимнастика является одним из самых красивых видов спорта. Для занятий художественной гимнастикой необходимо:

  • хорошая гибкость;
  • грациозность;
  • пластичность;
  • хорошее чувство ритма.

Можно начинать заниматься гимнастикой в любом возрасте. Однако профессионально занимаются гимнастикой и достигают успехов в соревнованиях те, кто начал занятия в раннем детстве. Лучший возраст для начала занятий художественной гимнастикой это примерно 4 года. 

Художественная гимнастика состоит из логической цепочки трюков с гимнастической лентой, мячом, обручем, скакалкой, выполняемых под музыку. Наличие трюков разной сложности приводит к необходимости занятий этим видом спорта под наблюдением опытного тренера.

От 60 до 90 секунд затрачивает гимнастка на выполнение упражнения, причем окончание выполнения строго должно совпадать с завершением музыкального сопровождения.  Оценивание ведется по 20-ти бальной шкале.

elhow.ru

Стретчинг для начинающих дома: видео-упражнения

Добиться стройности и гибкости тела можно даже в домашних условиях. Существует несколько различных спортивных дисциплин, которые позволяют этого достичь. Одной из таковых выступает стретчинг, о котором многие узнали совсем недавно. Такой вариант аэробики не только способствует усовершенствованию фигуры, но и несет колоссальную пользу всему организму. Ниже предложены видео для начинающих и фото, которые помогут постигнуть не только азы этой уникальной дисциплины, но и вникнуть в ее суть, чтобы активно и плодотворно заниматься.

Что представляет из себя стретчинг?

Стретчинг – новый вид спортивной деятельности. Название тренировки происходит от английского термина «stretching». Дословно перевести слово можно как «растягивание». Уникальный вариант фитнеса ориентирован на растяжку мышц, достижение эластичности, развитие гибкости. Особенность этой гимнастики заключается в том, что заниматься тренировками можно людям любого пола и возраста. Стретчинг не выдвигает особых требований к уровню подготовки человека.

Стретчинг представляет собой целый комплекс подходов, направленных на развитие гибкости и растяжку. Такие упражнения можно использовать в качестве дополнения к основным тренировкам. Однако часто стретчинг становится самостоятельным видом спортивной нагрузки. Такой вариант аэробики задействуется теми, кто пытается сесть на шпагат.

Уникальная современная дисциплина благотворно сказывается на мышцах рук, шеи, верхней части всего корпуса, спины. Если делать такие упражнения на растяжку систематически, то суставы и все мышцы будут работать как часы. При этом старение можно «отодвинуть» на несколько лет.

Преимущества стретчинга

Польза стретчинга уникальна. Этот вид нагрузок позволяет плодотворно заниматься, добиваясь отличной растяжки всех групп мышц. Однако это еще далеко не все. Стретчинг позволяет:

  • нормализовать осанку и существенно ее выпрямить;
  • максимально развить гибкость всего тела;
  • ускорить процесс похудения;
  • укрепить связки;
  • устранить дискомфорт в теле и боли, которые часто бывают сопряжены с травмами связок и/или позвоночника, полученными много лет назад;
  • зарядиться энергией.

Среди прочих преимуществ стретчинга нельзя не отметить и то, что такая нагрузка благотворно сказывается на состоянии талии и фигуры в целом. Это отличная помощь для похудения. Талия серьезно сокращается в объеме. Кроме того, занятия на растяжку мышц помогают улучшать работу сердца и функционирование сосудов. Благодаря такой нагрузке на мышцы даже в домашних условиях кровь перестает застаиваться. Все дело заключается в том, что нормализуется кровоток.

На заметку! Стретчинг – это отличная профилактика тромбоза.

Стоит отметить и еще одно достоинство стретчинга. Такие упражнения способствуют устранению болей в ногах и руках. Эффективность занятий подобной гимнастикой обусловлена возможностью снятия блока с различных групп мышц.

Стретчинг для начинающих хорош и тем, что результаты занятий заметны практически сразу. Это не может не радовать. Занятия прекрасно поднимают настроение. Это отличный вариант спортивной деятельности для людей, которым сложно дать объективную оценку своей работе.

Неоспоримое преимущество стретчинга заключается в том, что занятия можно проводить в любое удобное время. Ко всему прочему растяжка мышц прекрасно сочетается с другими типами упражнений.

Занятия стретчингом настолько эффективны, что уже совсем скоро не составит труда сесть на шпагат или принять любую асану из йоги.

Экипировка

Даже если решено заниматься стретчингом дома, стоит обязательно выбрать правильную одежду для тренировок. Основное требование к ней – удобство. Экипировка вполне может обтягивать и плотно облегать тело. Однако вещи должны быть прочными и надежными, чтобы они могли выдержать растяжение, на котором базируются упражнения. Среди материалов, идеально подходящих для занятий стретчингом, стоит отметить:

  • нейлон;
  • полиэстер;
  • эластин.

Сегодня существуют и другие инновационные ткани, из которых шьется прекрасная экипировка для занятий этим видом аэробики. Однако при выборе одежды стоит оценить не только ее прочность и надежность. Очень важно, чтобы в состав материала входили и натуральные волокна. Это поможет обеспечить проницаемость ткани для воздуха. В противном случае в процессе выполнения упражнений избежать дискомфорта не удастся.

Что касается фасона экипировки для стретчинга, то тут четких рекомендаций и предписаний нет. Всё зависит от индивидуальных предпочтение. Главное – испытывать удобство и комфорт. Не стоит использовать одежду, которая сильно сдавливает тело и стесняет движения.

Комплекс упражнений

Суть стретчинга заключается в том, что упражнения выполняются комплексом. Делать это рекомендуется в несколько подходов:

  1. Разминка (можно заменить на силовые тренировки, если занятия проводятся в зале).
  2. Мостики, шпагаты, наклоны и другие подходы для развития гибкости.
  3. Занятия для растяжки. Обычно делаются с партнерами.
  4. Упражнения на релаксацию.

Вот простой комплекс подходов. В таком формате стретчинг для начинающих в домашних условиях окажется доступным и интересным.

Упражнение №1

Исходное положение – стоя. Спина держится ровно. Ноги должны быть немного расставлены и слегка согнуты в коленях. Одна рука поднимается вверх. Следует тянуться за ней всем корпусом. Потом это же движение повторяется другой рукой. Подход выполняется 5 раз каждой стороной соответственно.

Упражнение №2

 Исходное положение – сидя. Ноги надо расставить широко. При этом руки стоит закинуть за голову. В таком положении необходимо начать растягиваться сначала к правому колену, затем – к левому. Причем, всякий раз потребуется фиксировать крайнюю точку. В каждую сторону рекомендуется выполнять по 7 движений.

Упражнение №3

Оно выполняется из положения стоя. Правой рукой потребуется обхватить голову, слегка наклонив ее в соответствующую сторону. Левая рука ставится на пояс. В таком положении необходимо зафиксировать корпус на 20 секунд. Потом надо расслабиться. Делается пауза продолжительностью 10 секунд. Потом все то же самое делается влево. На каждую сторону надо выполнить по 10 повторов.

Упражнение №4

Это упражнение делается из положения лежа. Ноги надо подтянуть к голове. Ладонями стопы нужно обхватить. В таком положении необходимо удерживаться 15 секунд. Затем ноги опускаются. Упражнение делается в 7 повторов.

Упражнение №5

Это занятие стретчингом делается из положения на четвереньках. Левую ногу потребуется вытянуть назад. При этом правую руку надо вытянуть вперед. Положение должно быть максимально напряженным. В нем следует продержаться 15 секунд. Затем соотношение руки и ноги меняется. Для каждого сочетания надо сделать по 7 упражнений.

Стретчинг для беременных

Занятиями на растяжку часто занимаются даже беременные. Считается, что такие движения полезны будущим матерям в подготовке к родам. Хорошая растяжка мышц помогает им легче и менее болезненно справиться с этой важной жизненной задачей. Однако стоит оговориться о нюансах.

Во время беременности рекомендован только динамический стретчинг. Это означает, что лучше всего делать упражнения на растяжку мышц, задерживая позу и удерживая ее.

Занятия рекомендуется делать под контролем профессионального тренера. Именно он индивидуально подбирает время тренировок. Если для выполнения упражнений используются утяжелители, то их вес не должен превышать 5 кг.

Обратите внимание! Занятия стретчингом для беременных рекомендованы до 26-28 недель.

Противопоказания

Невзирая на всю пользу стретчинга, есть и некоторые противопоказания к проведению такого рода упражнений. Уроки на растяжку нельзя делать людям с патологиями позвоночника и суставов. Также не рекомендуется растягиваться людям с травмами и острыми проявлениями болезней позвоночника и суставов. Запрещено заниматься стретчингом тем, у кого:

  • артрит;
  • грыжа;
  • остеопороз;
  • тромбоз;
  • серьезные патологии сердца.

Не стоит тренироваться, что температура тела повышена или протекают воспалительные процессы.

Видео-уроки: стретчинг для начинающих дома

Рекомендации в формате видео помогут начинающим вникнуть в суть стретчинга и правильно выполнять упражнения на растяжку. Посмотрите видео о стрейчинге для начинающих и сделайте большой шаг в пользу красоты и здоровья!

strana-sovetov.com

Как делать гимнастику

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и удовольствие, гармонически сочетался с другими видами деятельности, нужно четко знать ответ на вопрос как делать гимнастику. Чтобы спортивные достижения были высокими, но одновременно нагрузка не повредила здоровье, спортсмену нужно сотрудничать с родителями, тренером, хореографом, администрацией спортивной школы, а также со своими сверстниками.

Спортсмену и родителям

Чтобы достичь успеха в гимнастике, заниматься нужно каждый день кроме воскресенья. Чтобы такой темп не повредил здоровью, нужно питаться полноценно, достаточно много спать и беречь себя, чтобы не болеть.

Многие гимнасты боятся поправиться. Но нужно понимать, что правильное питание — это не специальная диета. Просто организм спортсмена работает на пределе, и ему не нужна вредная еда. Поэтому чипсы, сладости, сладкие напитки вполне допустимы, если они домашнего приготовления. Но нельзя покупать в магазинах то, в чем множество химических вредных для здоровья добавок. Если гимнаст интенсивно работает по пять часов в сутки и шесть дней в неделю, ему нужно калорийное питание, так как поправиться в таком случае практически невозможно (если, конечно, не работать спустя рукава).

Также нужно высыпаться и не болеть. Нельзя приходить на гимнастику сонным, ослабленным, с плохим настроением. Если этот вид спорта в тягость, лучше им вообще не заниматься, так как любое рассеяние внимание приводит к травмам. Это конечно, не означает, что при немножко повышенной температуре, например при 37 градусов нельзя заниматься. Можно, но нужно исключить силовые нагрузки и опасные упражнения, а тренировать организм на координацию, делать растяжки и то, что не сложно. Пропуски в гимнастике тяжело переносятся, так как организм быстро теряет форму не только физически, но и психологически.

Тренеру и хореографу

Тренер должен добиваться результатов, но не любой ценой. На занятиях нужно грамотно распределять нагрузки. После разминки хорошо делать силовые упражнения, когда у спортсмена еще есть много сил. После — заниматься акробатикой, на конец оставить хореографию. Такая организация занятия хороша тем, что она снижает возможность травм.

Но в спортивных школах часто бывает очередь к снарядам, поэтому, если травмоопасные снаряды, например в спортивной гимнастике это брусья или колода попадаются на конец занятия, нужно определить, насколько спортсмен имеет запас сил, и, исходя из этого, упражняться. Если после четырех часов занятий час заниматься на снаряде, на котором можно травмироваться, травма в той или иной степени практически неизбежна, так как спортсмен теряет концентрацию.

То же касается и других видов гимнастики — в художественной гимнастике из-за усталости организма под конец занятия могут быть вывихи, разрывы связок. На акробатике нежелательно делать под конец занятий упражнения на высоте в виде гимнастических пирамид.

Директору спортивной школы

Не секрет, что в спортивной, художественной гимнастике, акробатике для того, чтобы было комфортно заниматься на профессиональном уровне, нужно множество финансовых вложений — покупка трико, аксессуаров, поездки на соревнования. Конечно, в лучших случаях занятия оплачивает государство, а на высшем уровне дают хорошие призовые. Но чтобы дойти до нужного уровня, нужно, чтобы ребенка поддержали. Чего только стоят усилия родителей, которые должны ежедневно водить ребенка в спортивную школу — мамы и папы годами по два раза в день приходят в спортивный зал, и они через несколько лет становятся теоретическими профессионалами.

Такие трудности не отпугивают талантливых детей, они отпугивают родителей. Это приводит к тому, что спортом часто занимаются не те, кто хочет и может, а те, у кого есть возможность. Таким образом теряются многие таланты. Задание директора — сделать всех детей равными, и выделять таланты, которые будут защищать честь школы, а возможно и страны, на соревнованиях различного уровня. Поддержка талантливых детей может быть всесторонней — психологическая в виде разговоров с ребенком, родителями, справляясь о их потребностях, так и фактическая — выдача бесплатного спортивного инвентаря за счет школы, государственное субсидирование поездок.

К сожалению, некоторые государственные спортивные учреждения превращаются в своеобразный кружок, в котором поездки на серьезные соревнования превращаются в туристические поездки для определенного круга людей, как детей, так и родителей. Теряется олимпийский принцип соревновательности, а с ним теряет общество, спорт, государство. Сделать проявления личных симпатий минимальными, помогая талантливым детям — задача директора гимнастической школы.

gimnastikasport.ru

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

I. Критерии определения спортивной пригодности детей 5-6 летнего возраста при комплектовании групп начальной подготовки о спортивной гимнастике

Критерии определения спортивной пригодности детей 5-6 летнего возраста при комплектовании групп начальной подготовки связаны с определением склонности к занятиям спортивной гимнастикой и зачислением в группы начальной подготовки.

Под спортивной пригодностью имеется в виду уровень индивидуальных способностей ребёнка, позволяющий ему с пользой для здоровья и общего развития выполнять в процессе занятий и соревнований разрядные нормативы.

Определение степени спортивной пригодности (СП) начинается с освидетельствования ребёнка врачом, который должен дать медицинское заключение о показаниях (противопоказаниях) к занятиям гимнастикой.

В свою очередь объектом внимания тренеров-преподавателей при определении СП становятся показатели, которые поддаются метрическому выражению, количественной оценке и выражаются комплексной оценкой в баллах.

II. Оценка внешних данных

К числу внешних данных, существенных при отборе для занятий спортивной гимнастикой, относятся длина, вес тела, определяемые строго метрически, и ряд внешних показателей, обычно оцениваемых по впечатлению, в баллах.

Длина тела, рост, определяются общепринятым способом в сантиметрах с помощью медицинского ростометра, вес измеряется медицинскими весами. Бальная оценка каждого из метрических показателей определяется в зависимости от попадания полученного измерения в ту или иную зону статического распределения. При этом высшая оценка – 2,5 балла – ставится, если показатель попадает в зону ±1 – 1,5. Результат в зоне отклонений, равных ± 2, оценивается в 1,5 балла, в зоне ± 3 – 1 балл

Таблица 1

Примечание. Среднестатистические показатели длины и веса девочек 5-6 летнего возраста даются в виде средней арифметической величине (– Х +) и величин среднего отклонения как в сторону отставания от среднего показателя (Х – ), так и в сторону его превышения (Х –). Отклонение равное 1 считается незначительным, отклонение в 2 – умеренным, а в 3 – значительным.

Оставшиеся 5 баллов, выделенных для оценки внешних данных, приходятся на субъективную, визуальную оценку других внешних данных. Это – длина и форма рук и ног, шеи, возможные отклонения в осанке (наличие сколиоза, кифоза, лордоза), степень жироотложения в области живота, бёдер.

III. Оценка координации движений

Это обследование в СДЮСШОР по спортивной гимнастике проводится, как правило, посредством специально разработанных упражнений, представляющих собой различные по структуре последовательные и одновременные движения руками. По сложности такие упражнения делятся на три группы.

Минимальной трудности – последовательные движения, выполняемые на месте на четыре счета. Средней трудности – упражнения с попеременно последовательными движениями рук на восемь счетов. Повышенной трудности – упражнения с ассиметричным движением рук на восемь счетов.

Испытания на координацию движений:

1. Объяснение цели испытаний, мобилизация внимания занимающихся и демонстрация упражнения в замедленном воспроизведении, по ходу которого комментируются основные положения и движения рук.

2. Однократное выполнение упражнения вместе с тренером с коррекцией действий учеников.

3. Самостоятельное исполнение упражнения на оценку. Трудность упражнений на координацию увеличивается последовательно. К более трудному заданию допускаются только те дети, которые справились с предыдущим упражнением.

При оценке воспроизведения упражнений учитываются точность, ритмичность движения и быстрота освоения задания.

IV. Оценка способностей к сохранению равновесия.

Оценка способностей к сохранению равновесия (вестибулярной устойчивости) предполагает проверку двух типов,

В первом случае для выявления возможных скрытных отклонений в функции вестибулярного аппарата применяется один из вариантов пробы Ромберга: испытуемый стоит с закрытыми глазами, вытянув руки вперед и располагая ноги на одной линии, правая нога перед левой.

Фиксируется длительность удержания равновесия в заданном положении. Время определяется по секундомеру, по лучшему результату из двух проб. (Для 5-6 летних проводить пробу более 45 секунд не рекомендуется).

Во втором случае способность юных гимнасток к выполнению упражнений на сохранение равновесия оценивается, чаще всего, помощью трех наиболее распространенных тестов.

Первый из них (оценивается из 5 баллов) – простое прохождение туда и обратно по напольному бревну, руки в стороны.

Второй (из 7,5 балла) проводится на низком бревне: из положения руки на пояс три шага вперед и поворот кругом на двух ногах переступанием (по длине бревна).

Третий (из 10 баллов) на стандартном бревне: два шага вперед, руки в стороны, руки на пояс – поворот направо, два приставных шага влево-поворот налево, руки в стороны – два шага вперед, поворот налево, руки на пояс – два приставных шага вправо, поворот направо, руки в стороны – быстрым шагом пройти до конца бревна.

Полученная посредством всех приведенных тестов оценка СП, взятая вместе с ее составляющими по результатам разового тестирования, представляет собой лишь исходные данные и не дает полного основания для заключения о пригодности к занятиям гимнастикой. С достаточной уверенностью об этом можно судить только на основании последующих педагогических наблюдений и дополнительных испытаний уже непосредственно в процессе начальной подготовки.

Карта спортивной пригодности для гимнасток 5- 6 лет.

 

Положение о зачислении детей 5-6 летнего возраста в группы начальной подготовки в Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва по спортивной гимнастике» управления физической культуры, спорта и туризма администрации г. Чебоксары

 

Статьи по теме:

Как выбрать тренера для ребенка?

Успеваемость школьников и физическая активность

Здоровый образ жизни студенческой молодежи

Плавание в физическом воспитании школьников

www.dvorsportinfo.ru

C какого возраста отдавать ребенка в художественную гимнастику

С какого возраста нужно начинать заниматься спортом?

Очень часто, прежде чем отдать ребенка в спортивную секцию, перед родителями встает вопрос: в каком возрасте это лучше всего сделать. Вопрос очень важный, поскольку фактически является залогом будущих спортивных успехов и достижений начинающего спортсмена.

Каждый вид спорта сугубо индивидуален и возраст, с которого им можно начинать заниматься тоже. Поскольку деятельность нашей компании посвящена художественной гимнастике, то вполне логично, что более подробно мы рассмотрим вопрос с какого возраста можно и нужно отдавать ребенка в художественную гимнастику, а также какие качества развивает этот вид спорта.

Художественная гимнастика с какого возраста?

По мнению специалистов, оптимальный возраст для начала занятий гимнастикой – это 3-4 года. В этом возрасте у девочек уже хорошо сформированы кости, а мышцы и связки достаточно эластичные.

С возрастом это свойство мышц теряется и начинать заниматься гимнастикой будет сложнее, особенно если ребенок не занимался никакими другими видами спорта и мышцы плохо развиты. При этом абсолютно не играет роли комплекция девочки: будь то высокая худенькая или низкая полненькая девочка. В процессе роста и тренировок комплекция изменится и результат спортсменки будут показывать разный.

Немаловажную роль в развитии и достижениях гимнасток играет мастерство и знания тренера, от умений и опыта которого также зависит эмоциональное и физическое здоровье гимнастки. 

Художественная гимнастика – изящный и грациозный вид спорта, и занимаясь ей, девочки сами становятся восхитительно грациозными и пластичными. Многообразие движений с разными гимнастическими предметами дают равномерное развитие всех групп мышц, развивают координацию и быструю реакцию, слух и чувство ритма. Кроме того, занятия гимнастикой, как и другие виды спорта, дисциплинируют и закаляют характер спортсменки, поднимают самооценку. Для девочек занятия художественной гимнастикой полезны еще и тем, что в удобных тренировочных костюмах они дают превосходное ощущение собственного тела. И даже если в дальнейшем девочка отдаст предпочтения другим видам спорта, она уже будет прекрасно подготовлена к любым физическим нагрузкам и освоению новых видов спорта, например таких как танцы, акробатика, плавание (в т.ч. и синхронное), фигурное катание. Вы, конечно, можете спросить: «А почему бы сразу не отдать ребенка в нужную секцию?» Все просто - не всеми видами спорта можно начинать заниматься в 3 года, да и ребенок такого возраста еще вряд ли будет проявлять осознанный интерес к чему-либо, а художественная гимнастика даст максимум возможностей и создаст предпосылки к дальнейшей успешной спортивной карьере девочки. Ну и ко всему прочему, занимаясь в секции гимнастики, у детей развиваются коммуникативные навыки, появляется определенный круг друзей и интересов, что так же способствует гармоничному развитию ребенка.

На сегодняшний день существует множество секций по художественной гимнастике, которые приглашают на занятия и взрослых. В них, как правило, ориентир идет на оздоровление, улучшение осанки, поддержания фигуры, но на серьезные спортивные достижения они не ориентированы.

Итак, с какого возраста занимаются гимнастикой?

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что художественная гимнастика – именно тот трамплин, который поднимет Вашего ребенка на любые вершины спортивных успехов и достижений, поэтому если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок достиг определенного профессионального уровня, необходимо начинать занятия с ранних лет и заниматься гимнастикой серьезно и с удовольствием.

Дата создания: 25.05.2015 13:00:55 Начало активности (время):  Картинка для анонса: Array

www.danceplus.ru

как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Задумывались ли вы когда-нибудь, что, на то, каким высоким станет ваш ребенок могут повлиять физические нагрузки? Разные виды спорта оказывают разное воздействие. Одни ускоряют процесс роста тела, другие наоборот замедляют. Об этом более подробно расскажем в статье.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.

Гимнастика

Гимнастика и рост ребенка

Дети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.

Бег на длинные дистанции

Бег и рост ребенка

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Итог

Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.

Виды спорта, ускоряющие рост тела человека

Плавание и рост ребенка

Научные данные говорят о том, как занятия спортом положительно влияют на выносливость, физическую силу и развитие реакции. В основном рост ребенка определяется генетическими факторами. Но некоторые виды физической активности способствуют и росту ребенка.

Среди таких видов спорта, можно выделить плавание. В воде нагрузка меньше, поэтому межпозвоночным дискам и костям скелета работать легче. Суставы становятся более подвижны, развиваются все группы мышц, позвоночник распрямляется, улучшается дыхание, растяжка тела и осанка. Все это способствует росту человека в высоту. Самый эффективный вид плавания — брасс. Освоить его можно за несколько занятий с тренером. Помните, что заниматься плаванием нужно регулярно, чтобы ваш ребенок получил позитивный результат.

Ускорению роста также способствуют: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, занятие на турнике. Ходите с ребенком на детскую площадку, где есть турники. Дети любят висеть на них, свесив ноги. Такая, казалось бы «забава» полезна для роста, так как она позволяет вытянуть и распрямить позвоночник. Можно установить турник дома в и заниматься на нем по 10 минут в день: подтягиваться, поднимать согнутые колени к груди, висеть с дополнительным грузом. Все эти упражнения помогают побороть низкорослость. Прыжки в длину и высоту, махи ногами также развивают зону роста костей.

Полезно заниматься спортивными подвижными играми: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, бадминтон. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.

Растяжка также полезна для роста ребенка. Выполняйте упражнения направленные на разработку мышц, это: наклоны из стороны в сторону, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.

Какие бы не были выбраны физические упражнения, для здорового роста будет полезно добавить в режим ребенка: здоровый сон по 8-9 часов в сутки, закалку, массаж и правильное питание. А также большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Подводим итог

Следите за питанием ребенка, режимом сна и интенсивностью спорта. При выборе физической активности учитывайте предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут. А если он полон энергии и светится счастьем после тренировок — вы на правильном пути!

rebenokvsporte.ru


Смотрите также