Танцевальная спортивная аэробика. Спортивная гимнастика аэробика


Аэробная гимнастика - танцевальный спорт

Секрет сохранения молодости тела кроется в любви к спорту, который имеет множество видов. Одним из самых эффективных направлений является аэробная гимнастика (более привычное название — аэробика). Становление данного вид спорта пришлось на 80-е года прошлого столетия. Именно тогда телевидение дало толчок развитию этому виду упражнений, включающему в себя элементы спортивной и художественной гимнастики, акробатики, танцев и основ аэробики, создавались различные федерации и ассоциации нового течения. Давайте попробуем разобраться, почему именно этому виду фитнеса женщины во всём мире отдают свое предпочтение.

Использующий кислород

Именно так переводится значение слова «аэробный». Аэробная гимнастика заставляет активно включаться в работу наши легкие, ускоряет поток крови, запускает обменные процессы в организме. Такие упражнения используют кислород в кровообращении человека для производства энергии. Аэробные нагрузки — это плавание, велосипедный спорт, бег на большие дистанции.

Отличие анаэробной гимнастики от аэробной состоит в том, что ставка делается на силовые тренировки, короткие по продолжительности, но высокоинтенсивные с использованием больших весов для увеличения мышечной массы тела.

Польза от постоянных аэробных тренировок очевидна: сохранение эластичности суставов тела, стабилизация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение уровня выносливости организма в целом. Все эти показатели дают еще преимущества для человека, так как нормализуется его режим сна, улучшается аппетит (здесь необходимо помнить о сбалансированном рационе питания) и, конечно же, происходит сжигание избыточного жира.

Скучно не будет!

Аэробная гимнастика богата своими разновидностями. Наиболее популярным видом остаётся танцевальная аэробика. Её пользу для организма сложно переоценить, ведь она не только помогает укреплять мышцы и лёгкие, но и развивает чувство ритма, поднимает настроение и дарит заряд бодрости.

Выбор широк:

  • хай-ло аэробика;
  • степ;
  • джаз;
  • элементы хип-хопа.

Выбирая какое-то танцевальное направление, женщины получают не только возможность научиться красиво двигаться под музыку, но и снять стресс, снизить уровень холестерина и поддерживать мышцы всего в тела в тонусе. Неплохой разрядкой для нервной системы может стать выбор и более необычных гимнастических упражнений, например, это кикбоксинг (или бокс — аэробика). Такие тренировки особенно эффективны для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Кому это нужно?

Занятия зарядкой были полезны всегда. Многие родители приводят своих детей в спортивные секции еще в дошкольном возрасте. Опытный тренер должен быть строгим, но мудрым наставником, воспитывая в юном спортсмене дисциплину, ведь это залог безопасности ребенка.

Безусловно, взрослому человеку нельзя отказывать себе в желании заниматься аэробикой. Можно подобрать упражнения так, чтобы влиять на развитие любых групп мышц и суставов, и даже органов.

Врачи настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой, если у вас проблемы с сердцем, есть заболевания крови, артрит, гипертония или даже диабет. Конечно же, в первую очередь необходимо проконсультироваться со своим доктором, особенно если в вашем случае заболевание носит серьезный характер. Если же вы ведёте малоподвижный образ жизни или диагностируете у себя недостаток сил, постоянную усталость и нежелание радоваться жизни, то заставьте себя прийти в спортзал хотя бы раз, даже если вы пожилой человек. Заряд жизненной энергии, полученный на занятии, заставит вас возвращаться туда снова, а организм скоро отблагодарит улучшающимся с каждым разом самочувствием. Главное, не забывать про разминку и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Прощайте вкусности?

Нет! Главная тайна здорового питания не в ограничениях, а соблюдении баланса. Помимо обязательных овощей и фруктов в рацион должны входить полезные углеводы (крупы, хлеб, макаронные изделия). Не забывайте есть йогурты и сыр, а также пить много воды, она поддерживает иммунитет.

Аэробная гимнастика — это прекрасный способ поддерживать тело здоровым, а настроение хорошим. Что бы вы не выбрали из всех её направлений, помните, что регулярность посещения занятий является залогом вырабатывания привычки. А именно так снижается риск для здоровья. Любите свой организм, заботьтесь о нем — в этом тайна молодости тела и духа.

gimnastikasport.ru

Спортивная аэробика — история, виды, правила

Спортивная аэробика – один из пяти видов гимнастики. Официально появилась относительно недавно. Спортивная аэробика имеет общемировой статут вида спорта, по ней проводятся соревнования.

История

Может показаться странным, но истоки спортивной аэробики могут быть найдены в далекой истории человечества. Что-то подобное гимнастике с уклоном к танцам было у древних греков и называлось оно орхестрика. Ее упражнения в сопровождении музыки позволяли придать пластичность движениям, выработать хорошую осанку, красивую походку. Именно орхестрике обязана своим появлением спортивная художественная гимнастика и очень близкая к ней спортивная аэробика.

Сама аэробика стала культивироваться как самостоятельное занятие в конце 19 в. Ее появлению мы обязаны французскому физиологу Ж. Демени. Именно он ввел в культуру человечества физические упражнения и тренировки, в основе которых преобладают ритмические сочетания напряжений и расслаблений мышц. При этом движениям придается гармония и определенный ритм.

Следующим значимым шагом в развитии аэробики стала деятельность американской актрисы Джейны Фонды. Она объединила отдельные танцевальные упражнения, сопровождаемые музыкой, в непрерывную тренировку. Это и стало первым весомым шагом для появления спортивной аэробики.

В дальнейшем происходило постоянное обновление и усложнение программ. Они все серьезнее и эффективнее позволяли увеличивать силу мышц, их гибкость, выносливость, улучшать координацию движений, создавать повышенный эмоциональный фон. Все это приблизило аэробике к уровню спортивных занятий.

Официально аэробика получила статус спортивной в конце 80-х гг. прошедшего столетия. В 1990 г. прошли первые соревнования по ней в США, в Сан-Диего. В первых соревнованиях приняли участие представители 16 стран. Уже через пять лет международная федерация гимнастики признала ее видом спорта и разработала для проведения соответствующих соревнований по спортивной аэробике правила.

В Россию спортивную аэробику привезли в 1989 г. супруги Шварц из США. Американские спортсмены представили российским приверженцам этого направления физических занятий свои навыки и программы в Санкт-Петербурге и Москве. Отчасти благодаря им и отечественным подвижникам уже через год в Санкт-Петербурге был проведен первый чемпионат нашей страны по спортивной аэробике.

Виды спортивной аэробики

По интенсивности проведения тренировок, задачам и целям, которые ставятся спортсменами при этом, спортивная аэробика может быть:

Описание

Соревнования по спортивной аэробике проводятся на специальной площадке с размерами в плане 7х7 м. Возможно ее увеличение до 10х10 м. К покрытию особых условий нет – оно должно быть гладким.

Выступления делятся:

  • на индивидуальные: проводятся отдельно для женщин и мужчин;
  • на групповые:
  • смешанные: выступают женщина и мужчина вдвоем;
  • выступление трех и пяти спортсменов;
  • на танцевальную гимнастику (Aerodance) ;
  • на гимнастическую платформу (Aerostep).

Соревнования проводятся строго по возрастному принципу. Все спортсмены соревнуются в группах, разделенных по возрасту: 18+, 12-14, 9-11 и 6-8 лет.

Выступление представляет программу, составляемую из определенных элементов и движений. Они разные по сложности, могут нести какую-то смысловую и национальную окраску. Спортсмены выполняют их очень интенсивно и обязательно под музыку.

Все элементы, которые выполняются на соревнованиях, разделены на четыре структурные группы: D, C, B, A. В них собраны упражнения, соответственно, на выносливость, на ловкость, на гибкость, на силу. Обычно в программе выступления они присутствуют все (в разном количестве, сочетаниях).

Костюмы

Требования к одежде выступающих спортсменов: она должна максимально указывать, что данный вид аэробики является спортивным. Лучшим вариантом считается сдельный купальник.

Не допускается прозрачность костюма, длина рукава у женщин ограничивается запястьями рук. Не может быть: слишком глубоким вырез костюма спереди и сзади; для ног вырезы не должны выходить за линию талии.

Оценки в спортивной гимнастике

Оценка выступления спортсменом в спортивной аэробике производится по качеству исполнения ими номера, его артистичности и сложности.

Количество судей на соревнованиях шесть: четверо из них следят за исполнением и артистичностью, двое – за сложностью выступления.

Максимально за выступление могут присудить 10 баллов.

По спортивной аэробике проводятся чемпионаты Европы и мира. Они проходят под в рамках правил, утвержденных FISAF, которая является Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса.

В России по спортивной аэробике проводятся Чемпионаты и Первенства в округах, областях. В перечне общероссийские соревнования, этапы кубка мира по разным версиям, открытые международные турниры (например, «Боровец-2016») и пр.

Занятия спортивной аэробикой в Москве

Мест, где можно заниматься спортивной аэробикой в столице, много. В частности:

  • центр «Энергия.RU»: проезд Сумской, дом 5, корпус 3; тел.8 (495) 3120390, 8 (495) 5026005;
  • комплекс «Черемушки»: улица Профсоюзная, дом 62; тел.8 (499) 1207190, 8 (499) 1284778, 8 (916) 8387699;
  • CLASSClub: улица Сельскохозяйственная, дом 26а; тел.8 (499) 1879184, 8 (968) 8677066;
  • Ирбис: улица Верхние поля, дом 42, корпус 1; тел. 8 (495) 6547970.

vesanet.com

Спортивная аэробика - молодой и перспективный тип гимнастики - 8 КАНАЛ

Этот молодой вид спорта практически не отличить от спортивной гимнастики. Здесь и прыжки, и акробатические трюки, и шпагаты, да и к тому же делается все это под музыку. Именно поэтому спортивная аэробика является одним из пяти видов спорта признанных и контролируемых международной федерацией гимнастики. Правда в отличие от своих, так сказать братьев, аэробика параллельно является еще и оздоровительным занятием.

Говоря об истории этого вида спорта, иногда приводится теория, что аэробика появилась еще в Древней Греции. Правда у греков это называлось орхестрика. По сути это была гимнастика танцевального направления. Она помогала выработать красивую походку и хорошую осанку. Конечно, что-то общее с современной спортивной аэробикой есть, однако реальным становлением этого вида спорта стал все-таки 20 век. Эта дисциплина очень молодая. И давайте сразу разграничим два понятия – аэробика и спортивная аэробика. Первое – это знаменитая танцевальная тренировка в целях поддержания тонуса в организме. Помните, пару десятков лет назад, по телевизору очень популярны были передачи, в которых группа людей с инструктором ритмично двигались и мотивировали зрителей делать тоже самое? Так вот это оно и есть. В тоже время именно спортивная аэробика хоть и имела ту же основу, однако пошла немного другим путем. Только с 1980-х годов в США, а затем и в странах Европы, Азии и Латинской Америки стали проводиться конкурсы и фестивали по этому виду спорта. Глобальный интерес впоследствии преобразовал конкурсы в соревнования. В 95-ом году прошел первый чемпионат мира по аэробике. А в 2002 году впервые было разыграно командное первенство. Конец ХХ века, к слову, ознаменовался появлением новых программ и тренировок для любителей аэробики. Во многих из них сегодня используются специальные приспособления – амортизаторы, утяжелители, скользящие поверхности, и даже гантели.  Многие тренировки со временем стали основываться на популярных видах танцев или стали сочетать в себе элементы оздоровительных практик – пилатес, йоги, а также восточных единоборств и различных направлений восточных гимнастик.

Во Владивостоке спортивную аэробику стали развивать практически одновременно со всем миром, в 90-ых годах. В 2002-ом здесь была создана приморская федерация спортивной и оздоровительной аэробики. И кстати, именно тогда и был проведен первый чемпионат Приморья. В дальнейшем к нему присоединились и городские соревнования. Сегодня ежегодные чемпионат и первенство Владивостока собирают более сотни фанатов этого вида спорта.

Наталья Назаренко, вице-президент Приморской федерации спортивной аэробики, руководитель федерации города Владивостока.

Собрались ребята с города Большой Камень, с Артема, и Владивостока, который представляет самую многочисленную команды, а именно три спортивных клуба. Общее количество участников на сегодняшний день около 180 человек. Мы представляем все виды номинаций. Это индивидуально мальчики, девочки, трио, группы, гимнастическая платформа и танцевальная гимнастика. Последние две дисциплины ввели совсем недавно у нас. Они направлены на то, чтобы как можно больше ребят могло участвовать, потому что они легче чем спортивная аэробика в номинациях, которые я перечислила.

Большинство участников – малыши. Причин в этом несколько. С одной стороны, юнцам нужно девать куда-то свою энергию, и спортивная аэробика им это делать позволяет. С другой стороны – взрослея, спортсмены, к сожалению, теряют интерес к аэробике в целом. Поэтому встретить на соревнованиях ребят старше 11 лет – большая редкость. Однако сегодня ситуация немного изменилась.

Наталья Назаренко, вице-президент Приморской федерации спортивной аэробики, руководитель федерации города Владивостока.

Ровно два года назад, когда мы в этом зале проводили наш открытые чемпионат и первенство города Владивостока, я говорила о том, что у нас очень много ребят именно 6-8 и 9-11 лет и о том, что их тяжело удержать. Так вот за два года мы заметили, что у нас наконец-то появились спортсмены и постарше. Это как раз те ребята, которые выросли. Надо было просто подождать.

Что же в итоге нужно сделать за свой короткий номер на соревнованиях? По факту в соревновательной программе нужно показать элементы, так называемых, четырех уровней сложности. Оценивается гибкость, сила, прыжки, выносливость и другие важные факторы.

Наталья Назаренко, вице-президент Приморской федерации спортивной аэробики, руководитель федерации города Владивостока.

Судят соответственно разные бригады. Судьи исполнения, бригада артистичности, судьи по сложности, оценивающие стоимость, так как у нас у каждого элемента есть своя стоимость. А также нововведение в этого году, появился арбитр, который судит пирамиды. Раньше их не судили. Теперь они имеют свою стоимость.

Чтобы проявить себя, так сказать во всей красе, малышам дают минуту, более старшим – полторы. При этом, проделывая свои акробатические движения, нужно не выйти за пределы поля. 7 на 7 и 10 на 10 метров для детей и юношей соответственно. В этом относительно небольшом квадрате нужно проделать самые разноплановые упражнения.

Наталья Назаренко, вице-президент Приморской федерации спортивной аэробики, руководитель федерации города Владивостока.

У самых маленьких это обыкновенное отжимание. Упор, угол. Удерживаем ноги вместе, упор ноги врозь. Некоторые конечно у нас делают высокий угол, это когда две ноги мы подымаем до уровня плеч и держим этот упор. Плюс добавляются некоторые повороты. Также есть группа прыжки. Дети начинают с простейших – казак. А старшие уже делают казак в упоре лежа или с поворотом на 360 градусов. Это уже такие сложные.

Некоторые сегодня не считают современную аэробику видом спорта как таковым. Ведь она, по сути, образовалась на базе основной гимнастики и просто вобрала в себя элементы различных школ танца и культуры. Однако программы в спортивной аэробике постоянно обновляются и усложняются для увеличения силы, гибкости, выносливости, и улучшения координации движений спортсменов. Все это позволяет аэробике уже на протяжении десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов физической культуры.

Наталья Назаренко, вице-президент Приморской федерации спортивной аэробики, руководитель федерации города Владивостока.

По работе к нам стали часто обращаться с других видов спорта именно для специального ОФП. С другой стороны, наша спортивная аэробика является очень хорошим общефизическим направлением для таких видов как фигурное катание, к нам обращаются фигуристы чтобы мы им помогли с гибкостью и нагрузками.

Стоит отметить, что спортивная аэробика сегодня стоит на карандаше у олимпийского комитета, поэтому остается только ждать официального признания от этой международной организации. Ведь тот же черлидинг, очень похожий вид спорта, олимпийский статус уже предварительно получил. А значит, дело остается за малым.

Использованы фотографии с ресурсов:

bolshoisport.ru

viiichannel.ru

Спортивная аэробика для детей: элементы и особенности фитнеса

Здоровый образ жизни, разные виды спорта считаются модной тенденцией среди молодого российского населения. Впервые аэробика появилась в 1989 году на одном из занятий столичного университета. Она включает двигательную активность самой разнообразной направленности, а результатом занятий становится оздоровление организма, выведение шлаков, токсинов, восстановление эмоционального состояния человека.

Что такое спортивная аэробика

Занятия аэробикой – это не просто комплекс упражнений, которые направлены на похудение. Данный вид спорта является сложным и эмоциональным, ведь он включает художественные элементы, заимствованные из фитнеса, гимнастики, танца. Движения выполняются под ритмичную музыку. На выступлениях судьи (если это соревнование) обращают внимание на взаимодействие партнеров, искусство движений, эмоции выступающих.

Спортсмен должен быть выносливым, обладать хорошей координацией, артистичностью, гибкостью. На соревнованиях важно продемонстрировать все перечисленные качества, сложность подготовленной программы, как группами, так и сольно. Выступают по возрастам: детские, юношеские, взрослые группы. Нижнее возрастное ограничение для спортсменов – 10 лет. Для достижения успеха в этом спортивном направлении заниматься нужно с самого детства.

Начинающие спортсмены тренируются в данном виде спорта от трех раз в неделю, при этом постепенно количество занятий увеличивают до двух раз в день. Даже если человек, занимаясь аэробикой, не станет олимпийским чемпионом, он обязательно воспитает в себе выносливость, характер. Кроме того, этих спортсменов отличает грациозность, крепкое здоровье, осанка, прекрасная физическая подготовка. Можно с уверенностью сказать, что занятия аэробикой – верный путь к здоровью и счастливой жизни.

С какого возраста начинать занятия детям

Разрешается начинать заниматься данным видом спорта с 5-7 лет. Важно чтобы не было противопоказаний, ребенок отличался пластичностью, желанием тренироваться. Регулярные занятия направят детскую гиперактивность в мирное русло, помогут увеличению уровня энергии, улучшат состояние здоровья. Следует помнить, что спортивные упражнения по аэробике очень сложные и требуют многолетних тренировок, поэтому не стоит ждать быстрых результатов от ребенка.

Немаловажно правильно подготовить форму для занятий этим видом спорта, ведь одежда должна подчеркивать направленность тренировок:

  • Недопустимо одевать прозрачные костюмы.
  • Купальники для спортивной аэробики должны быть слитными и заканчиваться на максимум на запястьях.
  • Не должно быть слишком глубоких вырезов впереди и сзади верхней части купальника.
  • Для ног вырезы не должны превышать линию талии.

Как проходят занятия

Упражнения для каждого урока подбираются в соответствии с возрастом, уровнем подготовки, возраста тренирующихся. Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой Low impact подходит всем. Если упражнения предполагают высокую нагрузку, то комплекс называется High impact: уроки включают разминку мышц, бег, ходьбу, прыжки, комбинации движений разной нагрузки для рук и ног.

Комплексы низкой нагрузки выполняются при обязательном нахождении одной ноги на полу. Амплитуда движений руками по горизонтали не превышают высоты плеч спортсмена. При ударной высокой нагрузке все упражнения выполняются в кратковременном полете. То есть, обе ноги отрываются от пола при выполнении элементов (на некоторое время), при этом руки поднимаются выше уровня плеч.

Основные элементы

В аэробике используются гимнастические и акробатические элементы:

  1. Первый вид упражнений включает отжимания разного типа.
  2. Второй вид элементов предполагает демонстрацию статических сил спортсмена (например, такое упражнение, как уголок).
  3. К третьему виду относятся прыжки и обороты тела в воздухе.
  4. Четвертый вид элементов (танцевальный) показывает пластичность и гибкость тела спортсмена.

Узнайте,­как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Видео: спортивные соревнования по аэробике

Федерация спортивной аэробики России проводит ежегодные чемпионаты. Программа каждого спортсмена включает в себя комплекс произвольных упражнений, где каждый элемент нацелен на демонстрацию подготовки выступающего. Кроме физической формы оценивается артистичность спортсмена и хореографическая составляющая. Упражнения должны сочетаться с музыкальным сопровождением, быть выполнены до конца. На представленном видео вы увидите, как проходят соревнования.

sovets.net

Спортивная аэробика — упражнения, методика, тренировка, занятия, вики — WikiWhat

В 90-х годах XX века большую популярность приобрели ритмопластические формы гимнастики, в том числе аэробика американской кинозвезды Джейн Фонды. Ритмическая гим­настика у нас в стране, её разновидности и аналоги за рубежом получили названия «джим-тоник», «джаз-гимнастика», «поп-гимнастика» и др. Современный молодёжный танец типа джа­зового танца, брейка и других построен на многих спортивно­гимнастических и акробатических элементах (перевороты впе­рёд, назад, в сторону; подъёмы разгибом с лопаток; шпагаты; упоры на руках и даже сальто).

Музыкально-ритмические виды гимнастики имеют общее название «танцевальная аэро­бика». Однако, термин «аэробика» в применении к музы­кально-ритмическим видам гимнастики неудачен, так как вы­полнение элементов при частоте сердечных сокращений 160-180 уд./мин, напротив, способствует совершенствованию ана­эробных процессов в организме. Однако познакомиться с та­ким видом двигательной активности полезно, тем более что в содержании упражнений перечислены нефизиологические движения, о которых следует знать.

Элементы спортивной аэробики

Композиция в каждом из видов программы спортивной аэробики должна вклю­чать четырёхкратное исполнение подряд каждого из следую­щих обязательных элементов: подскоки, амплитудные махи ногами (большие батманы), упражнения для мышц живота, сгибания — разгибания рук в упоре лёжа.

Обязательные элементы нужно выполнять без остановки, в одном темпе и ритме, без промежуточных движений. Все повторы одного элемента должны быть одинаковыми по фор­ме. Это требование относится и к упражнениям в парах и трой­ках. Каждое отклонение от нормы влечёт потерю 20 очков.

«Чистоту жанра» спортивной аэробики охраняют требования не включать в ком­позиции некоторые элементы акробатики (кувырки с прыж­ка, стойки на руках и т. п.), брейк-данса.

В то же время допускаются следующие элементы: кувырки вперёд и назад, шпагат, высокие прыжки, падение в упор лёжа, поднимание партнёра в конце номера, захват поднятой ноги, угол в упоре, равновесие на одной ноге, прыжок «ноги врозь».

Подскоки

Подскоки выполняются с лёгким сгибанием ноги при приземлении. Включаются подскоки на одной, двух ногах, «ноги вместе», «ноги врозь» и т. п. Прыжки сопровождаются различными движениями рук.

Амплитудные махи ногами

Махи ногами выполняются попере­менно то левой, то правой ногой. При этом тело должно быть прямым, опорная и маховая ноги выпрямлены.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота выполняются в ис­ходном положении лёжа на спине, как правило, согнутыми ногами. Во время встречных движений головы и плеч к ногам (коленям) нельзя отрывать таз и поясницу от пола. Упражне­ние засчитывается, если отсутствуют дополнительные облег­чающие движения головой, руками.

Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа

Сгибания-разгибания рук в упоре лёжа выполня­ются с опорой на обе руки или на одну руку. Как обязательный (в младших разрядах) засчитывается и элемент, выполняемый в упоре стоя на коленях. Тело должно быть прямым, туловище и голова находятся на одной прямой линии. Локти прижимать к туловищу не следует. При сгибании рук подбородок не должен касаться пола, грудь тоже не доходит до пола на 10 см. Материал с сайта http://wikiwhat.ru

Правила спортивной аэробики

В правилах соревнований подчёркивается забота о здоровье, оговариваются запреты на нефизиологические упражнения, которые могут привести к отрицательным воздействиям на организм. Запрещается поднимать прямые ноги в положении лёжа на спине или садиться из этого положения с прямыми ногами, так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц нижней части спины. Не рекомендуются глубокие приседа­ния, воздействующие на коленные суставы, сгибание тела лёжа на спине с доставанием ногами пола за головой (чрезмерная нагрузка на позвоночник и шею). Не допускаются резкие дви­жения головой (опускания назад, вращения). Не разрешаются фиксированные (продолжительные) наклоны вперёд. Как вид­но, особое внимание обращается на недопущение травм суста­вов и прежде всего позвоночника.

На этой странице материал по темам:
  • Элементы из спортивной аэобики

  • Спартивная аэробика элименты 15-17

  • Эффектные элементы для аэробики спортивной

  • Элементы аэробики

  • Спортивная аэробика методика тренировок

Вопросы к этой статье:
  • Каково значение спортивной аэробики для здоровья и физической подготовки?

wikiwhat.ru

Эстетическая аэробика - спортивная гимнастика

Спортивная аэробика - это довольно молодой вид спорта. Хотя ещё древние греки практиковали занятия физическими упражнениями под музыку для формирования правильной осанки, пластики, укрепления здоровья, и происходило это ещё в -V – IV веке до нашей эры, а также существует древняя восточная школа, обучающая правильной релаксации под музыку.

Но аэробика как понятие появилась в 1960-х годах, а сам термин предложил американский врач Кеннет Купер. В 1068 году он издал книгу «Аэробика», в которой рассказывал о пользе выполнения танцевальных, развивающих двигательную функцию упражнений для человека.

В семидесятых активной пропагандисткой аэробных танцев была Джеки Соренсен. Активное участие в развитии этого вида спорта принимали многие актрисы, например, Джейн Фонда и Синди Ромм. В наше время многие женщины-актёры увлекаются аэробикой. Например, Бритни Спирс работала инструктором по аэробике в гимнастическом зале её родителей.

Почему же этот вид спорта назвали аэробикой? Само это слово имеет греческие корни и переводится как «живущий на воздухе», «использующий кислород. То есть аэробика – это система, в которой упражнения сочетаются в первую очередь с правильным дыханием, а уже потом – с музыкальным сопровождением.

Занятия аэробикой обогащают организм кислородом – поэтому этот вид гимнастики так назван. Сейчас спортивная аэробика или как её ещё называют, эстетическая гимнастика, стала соревновательным видом спорта, проводятся регулярные чемпионаты в разных странах, что свидетельствует о признании её спортивной общественностью.

В основе эстетической аэробики лежат танцевальные движения. Поэтому направления аэробики связаны с особенностями танцев, лежащих в её основе. В зависимости от лежащих в её основе танцев различают - джаз-аэробику, фанк, хип - хоп, аэробику - латину, рок-н-ролл, риверданс (на основе ирландский танцев) и рашенфолк (по мотивам русских народных танцев). У каждой разновидности существуют типичные движения, свойственные базовым танцам.

Аэробика (эстетическая гимнастика) построена на пяти принципах движения. Изоляция – одна часть тела движется в то время, когда остальные неподвижны. Полицентрика – разные части тела движутся по-разному, но с одинаковой амплитудой и частотой. Мультипликация – разложение одного движения на компоненты, происходящее в одной ритмической единице.

Оппозиция – движение, которое из-за нарушения прямой линии как бы противопоставляет одну часто тела другой. Противодвижение - движение противоположных частей тела навстречу друг другу. В аэробике может применяться дополнительный инвентарь в зависимости от того, какие именно вспомогательные средства применяются, различают виды эстетической гимнастики.

Слайд-аэробика с применением специальной доски, движения при этом напоминают конькобежца, активно работают мышцы нижней части тела. Вам понадобятся кроссовки с широкой подошвой и специальные носки, которые усилят эффект от тренировки.

Для начала вас научат просто скользить. Во время занятия на слайде, необходимо чтобы плечи, грудь и бедра были на одной линии, то же касается коленей и стоп. Следите за равномерным распределением веса тела на обе ноги. Отталкивайтесь всей стопой и следите за слайдом.

Степ-аэробика прибегает к помощи специальной степ - платформы – прочной прямоугольной тумбы, которой пользуются как ступенькой, а также перепрыгивают и переступают через неё. Так лечат остеопороз и артрит, улучшают фигуру, а в сочетании с гантелями, позволяет тренировать и верхний плечевой пояс. Занятия проводят в кроссовках, обязательно следят за осанкой.

Сайкл - аэробика это комбинированный вид аэробики, проводится на велотренажёрах. Это один их самых эффективных видов аэробики в части борьбы с лишним весом. Самой щадящей является гидроаэробика. Она проводится в воде и потребует специального инвентаря. Пригодятся вёсла, планки, гантели, перчатки, жилеты и пояса.

Гидроаэробика имеет выраженный оздоровительный эффект и может применяться для реабилитационных занятий в лечебных учреждениях и санаториях. Существует масса онлайновых курсов эстетической гимнастики, телевизионные программы и группы в спортивных комплексах - для желающих заняться этим видом спорта, нет никаких препятствий. Давайте всё же обсудим, как правильно начать заниматься аэробикой.

Главное правило – занятия должны быть комфортными. Существует простой тест на правильность нагрузки – если во время занятий вы свободно можете говорить, значит, нагрузка не чрезмерна. Частота занятий может быть от двух до 4 в неделю, причём от двух занятии в неделю будет результат, такой же ощутимый, как и от четырёх. Но! Занятия должны стать регулярными.

Доказано, что чем дольше вы занимаетесь аэробикой, тем быстрее организм избавляется от лишних килограммов и сантиметров. Поэтому нужно не лениться и заставить себя на первых порах соблюдать график. Дальше уже организм привыкнет, и аэробика станет его потребностью в движении.

Новичкам обычно предлагают базовый курс, называемый A-intro. Это вводный курс, позволяющий начать освоение спортивной аэробики с азов. Существуют ещё два уровня - низко ударная без прыжков для среднего уровня и высоко ударная (HI-LI) интенсивная тренировка с прыжками.

Польза аэробики очевидна. Она увеличивает выносливость и работоспособность, а также объём лёгких, укрепляет сердечную мышцу, снижает уровень холестерина, помогает справиться со стрессом. Вместе с диетой является реальным способом похудеть даже занимаясь всего 90 минут в неделю.

Противопоказаниями являются болезни сердца, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет, новообразования, варикозное расширение вен. Нежелательно заниматься аэробикой при беременности.

www.krasomania.ru

AGF — Азербайджанская Федерация Гимнастики

Аэробная гимнастика (аэробика) — это неолимпийский вид спорта, для занятий которым требуется серьёзная физическая подготовка. Данный вид подразумевает выступление как мужчин, так и женщин индивидуально, в смешанной паре, трио (мужчины/женщины/смешанный состав) и в группе, состоящей из пяти человек (мужчины/женщины/смешанный состав).

В ходе выступления требуется выполнять под музыку непрерывные комплексные и высокоинтенсивные движения, заимствованные из традиционных аэробных упражнений. Гимнасты выступают на специальном помосте размером 12х12 м. Общая оценка за выступление складывается из оценок за артистичность, исполнение и сложность. У пары, трио или группы учитывается синхронность во время выступления. Кроме того, специальные судьи снимают баллы за различные ошибки, допущенные в упражнении.

Индивиду-альное выступление

Трио

Смешанная пара

Группа

Аэробная гимнастика в мире

В 1983 году американские спортсмены Ховард и Карен Шварц изобрели аэробную гимнастику. Они собрали группу желающих посещать занятия и вскоре супругам Шварц разрешили организовать в Штатах первый национальный чемпионат по этой гимнастической дисциплине. На протяжении последующего десятилетия происходило становление нового вида спорта, создавались различные федерации и ассоциации аэробной гимнастики. Новый вид спорта привлек в свои ряды гимнастов, акробатов и других спортсменов, которые получили возможность продемонстрировать новые грани своего таланта. Аэробная гимнастика включает в себя элементы из спортивной и художественной гимнастики, акробатики, танцев и базовой аэробики.

В мае 1994 г. Конгресс Международной федерации гимнастики образовал комиссию по спортивной аэробике и признал ее одним из видов гимнастики, полномочия которой подтвердил Международный олимпийский комитет. Годом позже в Париже прошел первый чемпионат мира по аэробной гимнастике. С 2000 года было решено проводить ЧМ каждые два года по четным годам.

Azərbaycanda aerobika gimnastikası

В Азербайджане аэробика стала развиваться с начала 2014 года, и уже в мае этого же года наша группа в составе заняла третье место на Кубке мира в Болгарии. В феврале 2015 года Федерация гимнастики Азербайджана провела первый чемпионат Баку по этой гимнастической дисциплине.

Аэробная гимнастика была включена в программу Европейских Игр. Среди гимнастов разыгрываются два комплекта медалей (смешанные пары и группы).

Интересные факты

  • На счету гимнастов из Румынии наибольшее количество медалей мировых чемпионатов.
  • Гимнасту-сениору должно быть 18 лет, чтобы он смог принять участие в официальных соревнованиях, проводимых под руководством Международной Федерации гимнастики.
  • Для обеспечения здоровья и безопасности гимнастов, участвующих в нескольких финалах, им дается 10 минут на то, чтобы восстановиться перед очередным стартом.

agf.az


Смотрите также