Гимнастика в домашних условиях: 13 упражнений для детей. Спортивная гимнастика для детей дома


Фитнес упражнения для детей - Фитнес дома, упражнения.

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровы, умны и красивы. Детский фитнес как нельзя лучше помогает добиться этой цели.

Детский, взрослый – в чем отличие?

Фитнес для детей – это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства.

Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное – адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности.

Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами – обручами, мячами, скакалками. И все упражнения — обязательно в виде игр, которые дети так любят.

Как проводятся занятия

Для занятий выбирают игровую форму, так как игра становится необходимой составляющей жизни ребенка. Инструктор вместе с малышами отправляется в захватывающее путешествие, оказывается в мире фантазии и игры. Дети обучаются танцам, пониманию музыки и ритма, оздоровляют свой организм. Наличие игровых пауз, элементов спортивной игры помогает превратить монотонные тренировки в веселые и познавательные уроки, развивающие координацию, повышающие способность ребенка к ориентации в пространстве, обучающие общению и игре друг и с другом.

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Инструктора используют игровую форму обучения, чтобы помочь детям быть расслабленными и выполнять задания педагога с удовольствием.

Фитнес упражнения для детей

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — растяжка.

 Часть 1. Разминка

Нет лучше упражнений для разминки, чем занятия ходьбой, бегом и прыжками. Эта часть продолжается от 10 до 15 минут.

Вначале ребенок должен не спеша походить от 1 до 3 минут. Иногда чередуют простую ходьбу и ходьбу на пяточках и носочках.

Затем ребенок должен заняться бегом на месте тоже от 1 до 3 минут. Иногда чередуют бег, при котором высоко поднимают колени, и бег с захлестом голени.

После бега надо предложить ребенку попрыгать на месте на двух ножках, потом на каждой по очереди. Руки при выполнении этого упражнения следует держать на поясе.

Часть 2. Основная часть

Занятия в основной части длятся не менее 20 минут и состоят из активных упражнений.

№1 — «Потягушки»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Малыш поднимает руки вверх, ставит их на ширину плеч, с разведенными пальцами, потом встает на носки, потягивается и вдыхает. Затем он расслабляет мышцы, возвращается в исходное положение и выдыхает. Повторяется от 4 до 5 раз.

№2 — «Рубим дрова»

В исходном положении ребенок стоит прямо, со слегка расставленными ногами и поднятыми вверх руками, и сцепленными в замочек ладонями. Выдохнув, ребенок опускает вниз руки, имитируя рубку дров и произнося «ух». Повторить не менее 10 раз.

№3 — «Повороты»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноки расставлены на ширину плеч, руки он держит на поясе. Затем он поворачивает верхнюю часть туловища в какую-либо сторону, затем поворачивается обратно, снова – но теперь в другую. Повторять от 8 до 10 раз.

№4 — «Приседания»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги держит вместе. Он медленно приседает, держа руки перед собой, одновременно выдыхает, быстро выпрямляется, возвращается в исходную стойку. Выполнять 5 – 6 раз.

№5 — «Взмахи руками»

В исходном положении ребенок стоит прямо, держит ноги прямо, руки разведены в стороны. Ребенок крутит в плечах руками около двух минут назад и вперед, снова повторяет движения, но с согнутыми в локтях руками.

№6 — «Крутим головой»

Ребенок в исходном положении стоит прямо, со слегка расставленными руками, руками на поясе. Он вращает головой в одну сторону по кругу три раза, потом в другую.

Часть 3. Детский фитнес. Растяжка для детей

Дети и взрослые заканчивают занятия растяжкой.

№1 — «Наклоны»

В исходном положении ребенок стоит прямо, ноги расставив на ширину плеч, опустив руки вдоль тела. Малыш пытается коснуться пола пальчиками, не сгибая колен, после чего возвращается в исходную стойку. От 5 до 10 раз.

№2 — «Растяжка»

В исходном положении ребенок сидит на полу, с прямыми расставленными ногами и руками, упирающимися сзади в пол. Он должен достать пальчики ног, не сгибая колен, после чего снова принять исходное положение и  выпрямить спину.

Занимаясь фитнесом, ребенок вырастет здоровым и крепким.

Как приобщить детей к фитнесу, можно узнать просмотрев видео с фитнесом для детей 5-7 лет.

www.fitness4home.ru

Домашняя гимнастика для малышей

Русская пословица гласит: в здоровом теле – здоровых дух! Укрепляем тело и дух в домашним условиях.

Домашняя гимнастика для малышей

Здоровье – первая и главная составляющая счастливой жизни малыша, поэтому именно о нем нужно заботиться с самого рождения. Ошибочно мнение, мол, вот подрастет, будем играть в футбол. Начинать тренировать мышцы нужно чуть ли не с рождения.

Физкультура для младенцев

Конечно, грудные малыши вряд ли смогут гонять мяч или махать ракеткой. Тем не менее, у них есть свой грудничковый набор упражнений. Начинаем с массажа, который помогает мышцам сокращаться и расслабляться, когда малыш еще сам этого не умеет. Массаж обязательно должен быть курсом. Сделать один раз и бросить равносильно тому, что не делать его совсем. Попросите педиатра выдать вам направление на массаж. Если в вашей поликлинике нет детского массажиста, запишитесь на платный прием, посмотрите внимательно, как делает это профессионал, а дома повторите самостоятельно. Для подстраховки можно записать процесс на видеокамеру или ознакомиться с видеоуроками в Интернете.

Вслед за массажем идет гимнастика. Сгибаем-разгибаем ручки и ножки, учим пальчики хватать, а ножки ощущать свои ступни. Важный момент: гимнастика не учит ребенка ходить и сидеть, малыша ни в коем случае нельзя сажать и ставить на ноги. Гимнастика помогает малышу понять, как можно садиться из положения лежа и как правильно ставить ногу во время первых шагов.

С гимнастикой, как и с массажем, лучше обратиться сначала к специалисту, а потом дома совершать все упражнения самим. Если вы боитесь проделывать такие страшные, казалось бы, манипуляции со своим крохой, то лучше довериться профессионалу. Главное, чтобы эти «тренировки» были регулярными, лучше всего ежедневными, а не раз в неделю «на минуточку».

Физкультура для малышей

Когда ребенок уже уверенно ходит и бегает, физические упражнения становятся более разнообразными и интересными. Физкультура для детей в возрасте 1-4 лет проводится в форме игры. Можно просто сказать: «Давай поиграем, что ты мартышка, а я мама-обезьяна», и пусть ребенок убегает от вас на руках и ногах пятой точкой кверху. Правда, вам придется его догонять в той же позе. И весело, и полезно, и, что самое главное, без принуждения.

Родители должны заниматься физкультурой вместе со своими детьми. В этом возрасте лучшего примера для подражания чем мама и папа просто не существует. Если у вас сын, то будет отлично, что зарядку будет проводить папа. Так у любимых мужчин появится еще одно совместное занятие, а у вас – время на себя или домашние заботы.

Чем же заняться с малышом дома? Необходимо начать с разминки, чтобы мышцы прогрелись и были готовы к упражнениям. Вращаем руками, наклоняемся, приседаем, прыгаем. Дальше упражнения: прыжки со скакалкой, качание пресса, хождение на руках, поднятие гантели.

Со скакалкой все просто: научить ребенка ею пользоваться и потихонечку прыгать от 2 раз до 20. Пресс можно качать разными способами – поднимая туловище из горизонтального положения, поднимая ноги из вертикального положения, удерживая поднятые ноги «уголком». Начинать нужно с малого – не больше 5 раз. Через несколько дней можно увеличить нагрузку. Не позволяйте ребенку в азарте делать упражнения, пока он не выдохнется – малыш рискует растянуть связки и перенапрячь мышцы. Все хорошо в меру.

Хождение на руках очень полезное занятие для пресса, плечевого пояса и вестибулярного аппарата. К 3-4 годам ребенку можно купить самые маленькие гантели, чтобы укреплять мышцы рук.

Спортивный уголок

Если вам позволяет жилплощадь и финансы, можно купить ребенку спортивный уголок, включающий в себя турник, трапецию, кольца, шведскую стенку, канат, сетку, баскетбольное кольцо, веревочную лестницу. Так у вас появится возможность разнообразить ваши тренировки. К тому же, маленькие мальчики и девочки очень любят все время где-то лазить и висеть.

Как выбрать уголок? Сначала определитесь, где он будет стоять и сколько места вы на него можете выделить. Помните, что нельзя ставить конструкцию рядом с острыми углами, зеркалами и стеклянными дверцами. Вокруг уголка должно оставаться свободное пространство, чтобы ребенок не ударился о мебель, раскачиваясь на канате, трапеции, кольцах или лестнице. Обязательным атрибутом спортивного уголка являются маты.

Когда малыш станет самостоятельнее и старше, его можно будет отдать в спортивную секцию. А пока он еще карапуз, прививайте ему любовь к спорту дома!

 

www.domashniy.ru

Гимнастика для полных детей | Гимнастика для детей в Минске

Полные дети в наше время — это не исключение из правил — это норма, потому что полных среди молодого поколения становится все больше. И не с проста: больше химии в питании (фаст фуды), больше загрязнена атмосфера машинами, предприятиями, химическими отходами. Дети «помешаны» на компьютерах, телевизорах и прочих соблазнах современной жизни, что ведет к малоподвижному образу жизни, оказывает плохое влияние на здоровье.

Значит надо что-то менять и прежде всего, начните меняться вы -родители, потому что именно вы-пример для своих детей, ваш образ жизни пример для них. Устройте поход пешком или на велосипеде вместе со своим ребенком, поиграйте в футбол, в «Выбивалы» или в другие подвижные игры с мячом или же просто устройте пикник с бадминтоном, главное отвлечь свое чадо от «компьютерного» время проведения и привлечь к физкультуре и спорту.

Чтобы понять, какие физические упражнения нужны для полных детей, надо разобраться насколько патологическое данное заболевание. Если ваш ребенок весит на два-три килограмма больше, чем надо, то это не патология и специальная гимнастика не нужна. Но есть дети, которые, не смотря на юный возраст, весят намного больше, чем следовало бы. Таблицу нормы веса и роста ребенка смотрите ниже.

Степени ожирения у детей.

Ожирение 1 степениЕсли говорить о причинах ожирения 1 степени, его можно разделить на два вида:— алиментарное – является следствием неправильного питания и регулярного перекармливания;— экзогенно-конституционное – здесь также немалую роль играет неправильное питание, но уже в сочетании с наследственностью. Так, ожирение у одного из родителей увеличивает риск его возникновения у ребенка в 2-3 раза, а у обоих – в 5! Появляется данный вид ожирения в 5-7 лет, а в период полового созревания, проблема только усиливается.

Ожирение 2 степениПричины ожирения 2 степени у детей – это разнообразные врожденные или приобретенные заболевания в сочетании с эндокринной патологией, например, недостаточная функция щитовидной железы. Из этого следует, что при наличии избыточного веса, обязательно нужно обследоваться у эндокринолога, который поможет исключить патологию.

Ожирение конечно же можно перерасти. Если речь идет об алиментарном ожирении, тогда может и перерастет, если же это наследственная проблема, победить лишний вес будет очень непросто и профилактику нужно начинать как можно раньше.

С детьми, у которых в диагнозе стоит ожирение, проводится лечебная гимнастика, основанная на дыхательных упражнения с предметами и без них и ходьба разного вида. Не забудьте к комплексу упражнений добавить плавание в бассейне круглый год, в открытых водоемах летом и ходьбу на лыжах зимой — эти виды спорта закалят и укрепят иммунитет вашего ребенка.

Комплекс упражнений для полных детей.

Одежда и обувь спортивные, не стесняющие движения. Такими упражнениями можно заниматься дома и на улице.

Попробуйте поиграть с ребенком в сказку или для старших детей создайте полосу препятствий.

Разминка (5-10 минут).

1. Ходьба на носочках, руки вверху. Ходьба на пятках, руки за головой, ходьба на боковой части стопы (как мишки), руки в стороны, ходьба высоко поднимая колени (как лошадки), ходьба спиной вперед, смотреть через правое плечо, ходьба нагнувшись, доставая руками пол (колени можно сгибать), как обезьянки.

2. Дыхательные упражнения в ходьбе. «Дровосек» — поднять руки над головой сделать вдох, опустить руки вниз, сказать «У-ух» и сделать выдох; поставить руки перед губами сдуть с рук капельку дождя или снежинку; «Построить ракету» — сделать глубокий вдох и на выдохе через рот, имитируя руками вверх, строить ракету.

Основная часть (15-20 минут).

3. Полоса препятствий. Ставим скамейку, четыре обруча (друг за другом), две скакалки привязываем на небольшую высоту, создавая имитацию бревна, которое надо перешагнуть и второе «бревно» перелезть под ним. На скамейке: ходьба по скамейке, руки в стороны; ползти по скамейке, подтягивая себя руками; ползти сидя спиной вперед, смотреть через правое плечо; ползти сидя правым, потом левым боком. В обручах изучаем прыжки на двух ногах, на одной попеременно. На всех препятствиях родители должны «страховать» детей.

4. Упражнения с гимнастической палкой.а) И.п. Руки с палкой опущены вниз, ноги вместе. На 1-поднять руки с палкой вверх, правую ногу назад, на 2 — И.п., на 3 — поднять руки с палкой вверх, левую ногу назад, на 4 — И.п.. (6-8 раз).б) Круговые вращения туловищем с палкой в руках в правую и левую сторону (6-8 раз).в) И.п. — основная стойка, руки с палкой опущены вниз. На 1 — выпад правой ногой, руки с палкой поставить перед собой, на 2 -И.п., на 3 — выпад левой ногой, руки с палкой поставить перед собой, на 4 — И.п.. Повтор 6-8 раз.г) Приседания с гимнастической палкой 10-12 раз. При приседании ноги вместе, руки с палкой ставим перед собой.д) И.п. — ноги врозь, руки с палкой перед собой. На 1 — левую ногу поднимаем и достаем палку, на 2 — И.п., на 3 — правую ногу поднимаем и достаем палку, на 4 — И.п. (10-12 раз).е) И.п. — ноги вместе, палка опущена вниз. На 1 — поднимаем палку вверх, делаем глубокий вдох, на два -И.п. И выдох. Повтор 6-8 раз.

Заключительная часть (5-10 минут).

В завершении лечебной гимнастики поиграйте с ребенком в малоподвижные игры, направленные на развитие координации, памяти и внимания. Например: «Огонь, Вода, Земля и Воздух» — Пусть ребенок запомнит сперва с помощью ваших движений, потом покажет сам, что, когда вы говорите Земля — надо присесть, воздух-поднять руки вверх, Огонь — подпрыгнуть, Вода- имитация плавания руками. Вторая игра — «Цапля, ласточка, ворона» — вы говорите — ребенок показывает, как и в предыдущей игре. Цапля — нужно стоять на одной ноге, при этом соблюдать равновесие, Ласточка — стоять на одной ноге, при этом вторая — отведена назад, руки в стороны. Ворона — нужно «каркать» и махать руками-крыльями.

Вот так, не перегружая сердечно-сосудистую систему вашего ребенка, эти забавные упражнения помогут его развеселить и полюбить активные занятия физической культурой для сохранения здоровья. И больше полезных движений вам и вашим детям!

clubpantera.info

Спортивные секции для мальчиков: какой отдать предпочтение?

Задача каждого родителя в самую первую очередь – это воспитание полноценной личности. С маленького возраста ребенку следует обеспечить возможности двигательной активности и полезного расходования энергии.

Есть ли необходимость в спортивной секции для мальчишек?

При общении со сверстниками в секциях и во дворе проявляются лидерские качества, и развивается способность достигать поставленные цели. Есть как минимум две причины, чтобы посещать спортивные секции для мальчиков – это физическое развитие и воспитание спортивного духа.

Физическое развитие ребенка

С развитием человечества и современных технологий нам приходится тратить все меньше физических усилий на выполнение тех или иных задач.

Точно так у родителей есть все меньше поводов привлекать детей к физической работе – дома ее осталось не так и много.

Статистика свидетельствует, что не меньше половины мальчишек дошкольного возраста имеют хотя бы одно хроническое заболевание. А иммунитет ребенка во многом зависит от его двигательной активности, а она зачастую – от посещения спортивной секции для мальчиков.

Эрудированность современных детей часто зависит от достаточности родительского внимания, характер в меньшей степени поддается влиянию семьи, но спорт развивает его положительные стороны. Роль родителей велика в формировании места для спорта в жизни ребенка.

Во-первых, именно они – пример для мальчика, только с подачи папы или мамы сын начнет делать зарядку по утрам. Во-вторых, именно родители могут увидеть таланты своего малыша и определить его предпочтения.

Физическая нагрузка имеет огромное влияние на формирование детского организма. И общий, и местный иммунитет закладывается в первые годы жизни мальчика, в 7-8 лет наиболее прогрессирует процесс становления нервной системы, ну а развитие костно-мышечной массы продолжается до 25 лет. И в этот период в любое время будет полезно посещение спортивной секции для мальчиков. Это обеспечит здоровье всех органов, систем ребенка и воспитает выносливость организма.

Воспитание уважения к спорту

Спортивные детские секции для мальчиков дают им возможность расти не только физически, но и психологически.

И здесь важно понимать различия между наличием физкультуры и спорта в жизни малышей.

Деткам с малого возраста свойственна игривость, подвижность, неусидчивость. Буквально до позднего школьного возраста ребенку каждый день нужно несколько часов для активного времяпрепровождения – это могут быть дворовые игры с детьми или взрослыми, посещение физкультуры и спортивных секций, активное проведение выходных. При таком подходе, скорее всего, и в зрелом возрасте юноши будут уделять внимание своей физической форме, с детства понимая роль физических нагрузок для организма.

В профессиональном спорте воспитывается стремление к достижению поставленных целей, тут важны соревнования и победы.

В любом случае спорт оказывает огромное влияние на формирование лидерских качеств, дисциплинированности и целеустремленности, командного духа и ответственности, силы воли и выносливости, а также уверенности в собственных силах и способностях.

Чем руководствоваться, выбирая детские секции для мальчиков?

В настоящее время у родителей есть огромный выбор спортивных секций для детей. Как бы то ни было, исходить следует из предпочтений ребенка.

Нужно отметить, что слишком большие нагрузки в детском возрасте не приносят особой пользы – как минимум, ребенок не увлечется выбранным видом спорта, в худшем случае может травмироваться.

Делая выбор, посоветуйтесь с тренером или физиотерапевтом, а также проконсультируйтесь у врача. Полезно будет и общение с родителями из выбранной секции – вы сможете узнать, в каком возрасте они начали занятия, какие возникали трудности и пути их решения.

Возраст мальчиков для занятий спортом

Существует ряд рекомендаций о среднем возрасте новичков для конкретных видов спорта:

  • 3 года – это самый низкий порог для начала спортивных занятий. Применение современных методик дает возможность малышам приобщаться к фигурному катанию, художественной гимнастике, плаванью.
  • Секции для мальчика 4 лет – это танцы, художественная или спортивная гимнастика, плаванье. Все эти виды спорта очень полезны для растущего организма.
  • При выборе секции для мальчиков 5 лет уже можно думать о различных видах единоборств. К таковым относятся: дзюдо, каратэ, ушу, айкидо.
  • Делая выбор секции для мальчика 6 лет, знайте, что в этом возрасте можно остановиться на любом из перечисленных выше видов спорта.
  • С 7 лет мальчишек берут в группы по спортивным танцам, по акробатике и настольному теннису.

Учтите, что до 10 лет мальчикам абсолютно противопоказана тяжелая атлетика.

Можно сделать вывод, что с 6-7 лет заниматься мальчишки могут большинством видов спорта. Профессионалы считают, что до этого возраста организм малыша еще не полностью окреп, а характер еще недостаточно сформировался для получения пользы от спорта.

До достижения «спортивного» возраста прививать любовь к активному времяпрепровождению ребенку следует родителям – можно научить его кататься на велосипеде, роликах или коньках, вместе делать зарядку по утрам, обустроить дома спортивный уголок, много времени проводить в движении на улице вместе со сверстниками.

Как привить любовь к спорту у ребенка?

Выбирая спортивные секции, важно брать во внимание его желание и интересы. В то же время нужно учитывать, понадобятся ли такие нагрузки ему в будущем и как отразятся на его самочувствии, а уже затем ориентироваться на склонности малыша.

Можно рисковать и выбирать секцию, заинтересовавшую малыша, – как бы то ни было, если ребенку категорически что-то не понравится, можно пробовать заниматься другими видами спорта. В то же время детские интересы – это еще не устоявшаяся величина, и они могут меняться. После посещения пробных занятий родители обязательно подберут оптимальные секции для мальчиков.

Особенности отдельных видов спорта для малышей

Внимательные родители должны присматриваться к своему ребенку, как только ему исполнится 3 года – именно их наблюдения за характером малыша помогут найти подходящий ему вид спорта.

  1. Командные игры – футбол, баскетбол и т. п. подойдут коммуникабельным малышам, которые легко находят общий язык с другими детьми.
  2. Гиперактивным детям помогут направить фонтан своей энергии в нужное русло, а также научат концентрироваться разные единоборства и велосипедный спорт.
  3. Теннис и гимнастика понравятся маленьким лидерам, стремящимся достичь своего.
  4. Абсолютно всем подходит конный спорт, но интровертам он поможет привести в норму эмоционально-психологическое состояние.

Как меняется характер в спорте

Имейте в виду, что, как и отдельные виды спорта требуют определенных качеств характера, точно так же эти качества будут развиваться у малыша для достижения успеха:

  • Единоборства и боевые искусства развивают координацию, гибкость, точность движений и скорость реакции, самооценку и восприятие своих возможностей ребенком.
  • В командных играх укрепляются мышцы, занятия способствуют развитию реакции, координации, коммуникабельности, навыков сотрудничества и достижения общего результата.
  • Плаванье максимально развивает мышцы тела, формирует правильную осанку.
  • В зимних видах спорта, велоспорте, беге, альпинизме развиваются в лидерские качества мальчиков, растет стремление быть первым.
  • Фигурное катание, как гимнастика и танцы, способствует развитию артистизма, координации, пластики.
  • Художественная или спортивная гимнастика, балет требуют от малыша большой самоотдачи и дисциплинированности, развивают гибкость и грацию.

Особенностями отдельных видов спорта можно руководствоваться при выборе секции для мальчиков, но все же окончательный выбор нужно делать с учетом физических возможностей ребенка и его интересов. Кроме того, какая угодно секция должна быть не только интересной, но и безопасной.

fb.ru

13 упражнений для детей ☆ здоровье ребенка

Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь?

Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.

 

Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?

Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.

Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации. Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость. Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день. Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.

Упражнения для ног

Прыжки на скакалке — вперед/назад на двух ногах, на одной ноге. Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.

Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой. Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.

Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет. Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах. Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.

Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию. Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.

Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок. 2 подхода с отдыхом по 15 раз.

Упражнения для пресса

Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.

Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).

Упражнение для спины

Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка. Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд

Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.

Упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.е. родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.

Упор на прямых руках на низкой перекладине — это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.

Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.

Растяжка

В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость. Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам. Родители несильно давят на спину. 2 подхода по 10 раз.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

источник:

krasota-ram.ru


Смотрите также