Какой вид спорта делает фигуру наиболее красивой? Спортивная гимнастика фигура


Гимнастические фигуры

Физическое развитие для детей является важным фактором для здоровья. Красивая фигура, осанка, пластика — эти данные можно улучшить с помощью упорных занятий. Создание такой фигуры невозможно без спортивных занятий. При правильном выполнении спортивных упражнений, которыми могут быть и гимнастические фигуры, трюки — тренируются мышцы тела, чувство равновесия, сила воли, воспитывается дисциплина, стремление к достижению цели. Основные фигуры в гимнастике — шпагат, ласточка, мостик, березка. Трюки — сальто и рандат.

Базовые упражнения

Красота отработанных движений, фигуры гимнастические представленные в комплексе, завораживают. Это результат многолетнего упорного труда. Ребенок приходит впервые в зал и начинает с азов, используемых в гимнастике, подготовки к владению своим телом, важными элементами которой являются:

— растяжка;

— развитие гибкости;

— прокачка мышц.

После основ подготовки постепенно вводится освоение базовых элементов, к которым относятся следующие гимнастические фигуры.

Шпагат

Есть несколько разновидностей шпагата:

— поперечный, когда выпрямленные ноги раздвинуты на одной прямой линии, колени и носки вытянуты;

— правый или левый (боковой), выполняется по одной технологии, одна нога выдвигается вперед, другая назад, до полной посадки, ноги вытянуты, спина ровная;

— вертикальный, при этой разновидности необходимо уверенное чувство равновесия при стойке на одной ноге.

Ласточка

Отлично развивает чувство равновесия. Выполняется на одной опорной ноге, вторая вытянута на уровне таза параллельно пола, как и тело с ровной спиной, наклоненное вперед. Руки разводятся в стороны для сохранения равновесия. Эти гимнастические фигуры, немного измененные, используются для детей в лечебной физкультуре, при профилактике и лечении заболевания сколиоз.

Мостик

Выполняется с медленным прогибом спины назад, с касанием кистей выпрямленных рук пола, ноги стоят на ширине плеч всей ступней. Руки упираются в пол как можно ближе к ступням ног.

Березка

Лежа на лопатках, вытянутые ноги подняты вертикально вверх с тазом, который поддерживаются согнутыми в локтях руками, в области поясницы.

Кувырок

Гимнастические фигуры, к которым относится кувырок, применяются практически во всех программах выступлений. Начинается стоя при выдвинутой ноге и вытянутых руках вперед, шаг, наклон, касание руками пола, голова подгибается к животу, перекат на спину, ноги подогнуты под себя в виде креста, подъем на ту же ногу с которой начат кувырок.

Трюки

Все вышеописанные фигуры в большинстве своем являются основой для выполнения более сложных трюков, таких как рандат, сальто.

Сальто — это вращение на один или несколько оборотов в движении через голову при приземлении на ноги. Имеется большое количество видов сальто.

Рондат исполняется в три этапа. Подход – из прямой стойки ускоряясь делается вперед несколько шагов с поднятием рук, с последующим наскоком сгибается колено и переносится вес тела на руки с выносом одной из них немного вперед. Далее следует выполнение – ноги поднимаются вверх и соединяются, при этом отталкиваясь руками необходимо согнутся в талии для удачного приземления на согнутые колени. И последнее отскок – приземлившись, подпрыгивают вверх с вытянутыми руками, приземлившись, руки опускаются.

Любые спортивные упражнения необходимо начинать с предварительной подготовки, разогрева мышц. Нужно соблюдать спортивный режим, питаться полноценно, внимательно следовать рекомендациям тренера.  Гимнастика является сложным видом спорта, но она воспитывает людей сильных духом, умеющих преодолевать любые трудности.

 

gimnastikasport.ru

Какой вид спорта делает фигуру наиболее красивой?

Какой вид спорта делает фигуру наиболее красивой?

загрузка...

  • По-моему, это пилатес. Это, конечно, не вид спорта как таковой, но те кто знаком с ним, знают, что он делают фигуру по-настоящему женственной и утонченной. Исправляет осанку, расправляет плечи, вытягивает длину и отлично корректирует фигуру.

    Одно время, усиленно занималась пилатесом и была в восторге!

  • Если подходить к вопросу без надрыва и фанатизма, то, мне кажется, наилучших результатов можно достичь при занятиях на силовых тренажрах - это что касается именно формирования силуэта, красивой фигуры, а проблемы с лишним весом изначально отсутствуют. Тренер подскажет, на какие группы мышц нужно обратить наиболее пристальное внимание, вс тело станет стройным, подтянутым и гармоничным.

    Если рассматривать профессиональный спорт, то тех или иных quot;перекосовquot; избежать не удастся, мне кажется.

  • Самая красивая фигура, если брать большинство, а не единичные случаи в спорте, у девушек - бальные танцы(самая идеальная попа и ягодицы) и вообще танцы, девушки из легкой атлетики часто имеют не женские мужские широкие ноги, тоже самое можно сказать про биатлонисток. Пловчихи - тоже часто мужской вес, широкие плечи, округленная форма тела, далекая от модельных стандартов. Профессиональные пловчихи сильно едят по 4-5 раз за день, и женский организм вырабатывает защитный иммунитет от пребывания в холодной воде - обрастает жировой прослойкой.

    Для мужчин - отрицательно сказываются на фигуре борьба, самбо, дзюдо - уменьшает рост, округляет позвоночник, придает сутулость. Хорошо плавание, бальные танцы(дает осанку, мышцы ног, пресса и ягодиц, развивает предплечья и трицепсы), легкая атлетика(желателен спринтерский бег на короткие дистанции с напряжением всех мышц тела), длинный бег влияет на мужскую фигуру отрицательно(сушит). Тяжелая атлетика - с одной стороны формирует фигуру, а с другой стороны калечит - также как и в борьбе сутулые позвонки, горбатость, медведеобразность!

  • танцы для девушек лучший вариант, тот же балет очень сильно повреждает ноги, гимнастика тоже может исколечить,хоть придать нужную вам фигуру, но это опять же риск, что не есть хорошо для фигуры, хорошо подойдет йога, как бы это не казалось каким то спокойным занятием на самом деле очень много усилий выделяется

    если же для мужчины , то плавание , широкие плечи , грудные мышцы, да и все остальные тоже работают, не советовал бы девушкам ибо встречал девушек плавцов , у них очень мужское тело , широкие плечи и узкий таз,не есть хорошо , водная гимнастика да, но никак не проффесиональное плавание

  • Помимо того, что уже было упомянуто (гимнастика, акробатика, плаванье (больше для мужчин) и т.п.) еще назову скалолазание и другие подобные виды занятий. Оно очень хорошо и эффективно укрепляет и развивает почти все тело и координацию движений. Причем скалолазанье в равной степени подходит и мужчинам, и женщинам. У скалолазов не бывает диспропорций в развитии. Женщины остаются женственным (и мужественными в душе, как Ян в Ине), а мужчины становятся еще более мужественными (но менее quot;габаритнымиquot;, словно Инь в Яне).

  • Считаю, что самая красивая фигура у женщин спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой - красивое, гибкое тело, аристократическая осанка, кошачья походка, в меру мышц. Всегда смотрю на них и восхищаюсь их красотой и грациозностью.

    Мужчине практически в любом виде спорта можно сделать красивую фигуру - это и боевые искусства, а также спортивная гимнастика.

  • Плавание очень хорошо влияет на фигуру, да и на позвоночник, и на мышцы, если не брать его как профессиональный вид спорта, то подойдет и мужчинам и женщинам, и тем людям, кому противопоказаны силовые нагрузки.

    Очень действенна и хороша аква аэробика. Легче чем плавание и гимнастика или просто аэробика, эффект достигается за счет плотности воды и сопротивления ей.

    И конечно, для женщин очень подходят танцы, и для фигуры хорошо и эстетически красиво, особенно, восточные танцы.

  • Очень многие родители, отдавая своих ребятишек в спортивные секции, часто мечтают, чтобы с помощью спорта сформировать фигуру сына или дочери. Именно quot;слепитьquot; красивой, как у греческих богов! И часто стоят перед серьезным выбором. Они взвешивают, на какие группы мышц будет влиять каждый вид спорта. Потому что какие-то виды сильно развивают плечевой пояс (гребля, плавание), другие - мышцы таза или бедер (велоспорт, конькобежный спорт), тяжелая атлетика добавляет вес за счет чрезмерно развитых мышц всего тела и т.д.

    Совершенно согласна со всеми, кто поддерживает занятия танцами и художественной гимнастикой для девочек, греблей и плаванием - для мальчиков. Фигуры будут просто глаз не оторвать! Очень красивый конный спорт - здесь жокеи люди довольно хрупкого сложения и небольшого веса, но у них развиты гармонично все мышцы тела. Альпинизм, скалолазание - отличные виды спорта для формирования фигуры, поскольку лишнего жира тут не образуется). Для мальчиков очень хорошо помогают занятия в тренажерных залах. Умный тренер подберет такие упражнения, что и руки будут с роскошным мышечным рисунком, и грудные мышцы разовьются, и мышцы спины и ног; а талия при этом будет узкая. Чем не греческий бог?)

    В общем, конечно, не хочется обижать ни один вид спорта, потому что заниматься везде нужна сила воли, мышцы укрепляет любой вид спорта.

    Да и выбирать вид спорта нужно, учитывая конституцию ребенка. Детям от природы крупным, сильным, конечно, силовые виды спорта подойдут больше, чем, например, танцы.

  • По моему мнению, это плавания делает человека фигуру наиболее красивым. Если часто заниматься плаванием и гимнастикой без особого вреда человек становится очень работоспособным и элегантным телосложением и наиболее красивым фигурою. Ну конечно другие виды спорта есть, они тоже обладают своими упражнениями. Спорт можно сказать человека воспитывает и дает красоту фигуру.

  • Я бы не стал отождествлял бы какой-то один вид спорта и для мужчин, и для женщин. Тут мне кажется нужно разделять приоритеты.

    Для мужчин, без сомнения, лучшей фигуру делает плавание. Отличный вид спорта, который отражает свое влияние на абсолютно всех группах мышц! И плечи, и торс, и пресс, и ноги, и руки - будут при занятии плаванием безукоризненны!

    Для девушек я бы выделил танцы и художественную гимнастику. И фигура будет в порядке, и тонус, и грация, и кокетство, и изящество!

  • Красивую фигуру можно сделать занимаясь практически любым видом спорта. Каждый вид спорта имеет свои достоинства в пользу здоровья и красоты тела и закалки духа, физической выносливости, и благотворно влияет на общее развитие человека, как умственного, психологического, так и духовного.

    Но, сам подход к спорту у людей разный, и разные цели по его использованию в своей жизни. Делая правильный выбор в самом виде спорта и определяя цели вести спортивный образ жизни, человек тем самым определяет свое будущее, в первую очередь, своего здоровья, и красоты своего тела - насколько будет здоров человек и красив, или же напротив рискует подорвать свое здоровье, также как и изменить свою внешность в не лучшею сторону. В случае неправильного занятия спортом, и даже неверным выбором по самому виду спорта, в зависимости от его конституции и пола.

    Поэтому следует сразу понимать и распределять сам спорт на две категории, первое - это quot;любительскийquot;, как его называют, и вторая категория - это профессиональный спорт. Есть еще третья категория - это образ жизни, словно у война его боевой путь, требующий познания боевого искусства, но при этом не обязывает его непременно воевать или устраивать войны, а напротив жить мирно и в мире всю жизнь, а в случае надобности суметь отстоять и защитить свой мир, по круче любого профессионала, являя из себя мастера боевого гения. Но это все так... лирическое отступление, которое можно обозначить в скобки.

    А по существу можно сказать одно: для того, чтобы фигура была красивой, достаточно заниматься не опасными видами спорта, не требующими больших физических нагрузок, соблюдая верно режим включающий в себя правильное питание и отдыха.

    Для девочек это танцы (бальные, спортивные любительские), плаванье, йога, гимнастика на любительском уровне, фитнес, аэробика, волейбол, лыжный спорт.

    Мальчикам хорошо подойдет плаванье, гребля, спортивные танцы, велоспорт, футбол, волейбол, баскетбол, борьба (самбо, дзюдо), йога, лыжи, тренажерный зал. Все на любительском уровне, без особых нагрузок. Хорошо подойдут комбинированные занятия - на тренажерах-плаванье-йога, или что-то из перечисленного лишь в паре, что-то с тем или тем-то, или с другим. Вариантов много. Без особых нагрузок, при хорошем и правильном питание и режимом отдыха. Фигура будет что у девочек, что у мальчиков просто восхитительной, а здоровье крепким.

  • На мой взгляд, наиболее гармоничное развитие и укрепление всех мышц происходит при занятии гимнастикой. Здесь не бывает quot;перекосовquot; - ультраразвитого плечевого пояса или чрезмерно толстых и накачанных ляжек и голеней. Вс в меру, пресс в прекрасной форме, шея и осанка - идеальные.

  • info-4all.ru

    Мускулатура у гимнастов

    teppo 07-02-2010 12:40

    Вот как ни посмотрю выступления гимнастов, каждый раз отмечу, что фигура у них такая, что любой бодибилдер позавидует, причем все рабочее, не бесполезная масса. Везде говорится, чтобы увеличить массу нужно увеличивать вес снарядов - это уже как аксиома - плюс расчет весов на среднее количество повторений. Однако эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Занимаются легкой атлетикой, а результаты не хуже, чем у тяжеловиков. Или я заблуждаюсь? Поправьте, если нетрудно.

    Ник123 07-02-2010 14:20

    ..одно слово "профи" ОНИ из спортзала не вылезают..да ещё тренера у них "экстра" класса + врачи и .......

    woland666 07-02-2010 17:10

    Что то я у гимнастов особой массы не замечал, рельеф да.Неужели вы хотите сказать, что у них массы столько же как у лифтеров или тяжелоатлетов?Да и масса им не нужна, только мешать будет. Наверное они наоборот стараются сгонять лишнюю массу.

    teppo 07-02-2010 18:50quote:Неужели вы хотите сказать, что у них массы столько же как у лифтеров или тяжелоатлетов?Нет, конечно. Но многие занимаясь бодибилдингом стремятся к такому результату, думая, что работа в качалке единственный путь. Годами изолированно выводят линию бицепса, плеча, рельеф пресса, а тут развивается все вместе, гармонично, красиво. Тут тебе и объем и рельеф и сила и резкость и выносливость. А про лифтеров я вообще не говорю, там как посмотришь в зале, все слоны какие-то, масса и лишняя и не лишняя - все вперемежку. Да я, собстно, не о том поговорить-то хотел у кого больше массы, у кого меньше, а о том, действительно ли гимнасты заниаются без доп. утяжелений и какие упражнения включает в себя их силовая подготовка. Че они там делают-то, как тренируются?Ник123 07-02-2010 19:02

    ..я как то не сравнивал НО "вольники" тоже не хило закачены.

    woland666 07-02-2010 20:34

    Фото N3, как бы раскрывает тему химии.

    SDR 08-02-2010 12:38quote:Originally posted by teppo:Вот как ни посмотрю выступления гимнастов, каждый раз отмечу, что фигура у них такая, что любой бодибилдер позавидует, причем все рабочее, не бесполезная масса. Везде говорится, чтобы увеличить массу нужно увеличивать вес снарядов - это уже как аксиома - плюс расчет весов на среднее количество повторений. Однако эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Занимаются легкой атлетикой, а результаты не хуже, чем у тяжеловиков. Или я заблуждаюсь? Поправьте, если нетрудно.

    заблуждаетесьи в качалку они ходяти на диете сидяти стероиды принимают

    все как у людей

    просто работают они "на силу" а не "на массу"

    кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой - они откровено слабыони "технари" , берут техникой помноженной на силу

    -Брянск- 08-02-2010 10:35

    И каг бы еще не надо забывать, что соревнования гимнастов мы видим тока когда олимпиаду показывают, или мир. А там все - мсмк, наверное. Которые по десятку лет, а то и по два-три десятка ужо отпахали на брусьях и прочих кольцах с врачами и таблЭтачкаме. Естессно, разогретый атлет-гимнаст, уровня мсмк будет выглядеть совсем неплохо на помосте в сравнении с доморощенным "бодибилдером" после года-двух качалки полуподвальной

    Huge Cock Cucumber 08-02-2010 12:31

    если вы делаете спокойно 50-60 чистых подтягиваний как гимнасты, пускай даже с их не очень большим весом- то выглядеть будете уже очень даже. Да и выходы с силой, подьемы с переворотами и упражнения на кольцах тоже ой как красивому телосложению способствуют.

    ну а то что они все с энтими мышцами сухие и прорисованные- так это от того что с жиром крутиться на турнике больно сложно.А вообще- нагрузки у гимнастов просто адские. Еще бы они не выглядели здорово...

    quote:Originally posted by SDR:кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой - они откровено слабыочень не согласен. с гимнастами знаком (хоть и не мсмк и даже не мс). После гимнастической практики гимнасты достигают неплохих результатов за крайне короткое время в жиме. При этом сохраняя все свои "гимнастические" мульки. А какое рукопожатие у них- это просто писец...А вот если я вздумаю вдруг жим закинуть и освоить то что делают они- я потрачу на это много много больше времени.MASSSON 08-02-2010 13:04quote:если вы делаете спокойно 50-60 я 40разков делаю. И это заменяет мне железо. Я вот на днях попробовал тягу 1 рукой к пузу в наклоне 60кг 10раз поднял. И на бицепс штангу в 50кг на 15раз. И при том что я тока раз в неделю подтягиваюсь. А еслиб я каждый день да по 2 часика да и брусья еще то я думаю еще лучше бы результат был бы Huge Cock Cucumber 08-02-2010 13:13quote:Originally posted by MASSSON:А еслиб я каждый день да по 2 часика да и брусья еще то я думаю еще лучше бы результат был бы не- если я так буду делать- то перетрен мигом поймаю. 1 раза в неделю жесткой "подтягивательной" тренировки вполне хватит.вообще я думаю что лично мне и 3 тренировки в неделю иногда много.но опять- смотря что нужно и что это за тренировки.MASSSON 08-02-2010 13:27quote:Originally posted by Huge Cock Cucumber quote:не- если я так буду делать- то перетрен мигом поймаю. 1 раза в неделю жесткой "подтягивательной" тренировки вполне хватит.вообще я думаю что лично мне и 3 тренировки в неделю иногда много.но опять- смотря что нужно и что это за тренировки.

    Я правда никогда не пробовал по 2 часа каждый день. Ну так то да, согласен, перетрен обеспечен. Но раньше по 1 часу через день тренировался турник + брусья. Там было дофига подходов чередуя. И так 3 месяца, и норм. Я вот заметил что мышцы у меня не растут с количеством раз на турнике. Но это у меня генетика такая, а вот шея у меня вырастала до 43 с 37см. сейчас 41 в нормальном состорянии. И я еще ем в меру чтоб жир не рос, пресс виден был.

    botanik 08-02-2010 14:14quote:Originally posted by SDR:заблуждаетесьи в качалку они ходят

    +1. яходил в своё время. только тренировки ориентированы не набор мышечной массы, а на общую силу и выносливость.

    quote:Originally posted by SDR:и на диете сидят

    да. гимнастам нельзя полнеть и грузнеть, это моментально скажется на результатах. а вот тяжелоатлетоам лёгкая пища может повредить.

    quote:Originally posted by SDR:и стероиды принимают

    мои товарищи принимали допинги и диуретики. возможно, и стероиды тоже, но про это точно не слыхал. сам я химией не увлекался никогда.

    quote:Originally posted by SDR:кстати, в обычных упражнениях типа жима или приседа со штангой - они откровено слабы

    не совсем так. средние веса осилят многие, чисто за счёт хорошей общей физической формы. но, конечно, с лифтерами не сравнятся.

    quote:Originally posted by SDR:они "технари" , берут техникой помноженной на силу

    да, в ряде упражнений так и есть. но "крест" на кольцах, некоторые стойки на брусьях и вообще статические упражнения требуют не столько техники, сколько силы и координации.

    Страшила мудрый 08-02-2010 17:46quote:Originally posted by teppo:эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки, как у борцов к примеру, нет. Или я заблуждаюсь?

    Думаю, что заблуждаетесь. Честно говоря, не знаю, как тренируются профессиональные гимнасты - но уверен, что на тренировках используют дополнительные отягощения в классических гимнастических упражнениях. Именно за счёт этого так ловко потом работают только с собственным весом. И анаболики наверняка принимают.

    Kill_Maker 09-02-2010 19:03

    большой спорт без химии нынче невозможенпо сути это больше уже соревнование фармацевтов...

    k-root 10-02-2010 03:25quote:Originally posted by Kill_Maker:большой спорт без химии нынче невозможенэто точно!а насчет фармацевтов поспорютам очень много факторов: здоровье, генетика, характер, тренер, врачи...

    а в качалке занимаются почти все спортсмены - даже легкоатлетам это необходимо

    quote:эти парни работают только с весом собственного тела и бесчисленное количество повторений. Никакой дополнительной накачки

    этого вполне хватает при их режиме тренировок для созданий такой мускулатуры

    макс 1974 10-02-2010 07:14

    Ха- ха, обычно такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-)Только не обижайтесьВинстрол, анавар, и далее по списку, но не метан конечно и тдТренажерный зал почти каждый деньспецтренировки с 6 лет по 4 часадиуретикижуткие травмыдиета, граничащщая со здравым смысломи все это ради возможности когда- то выступить как НемовСпасибо, лучше побегать 2 раза в неделю по часу и турник- брусья

    teppo 10-02-2010 22:18quote:такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-Ну я не домохозяйка, конечно, но в спортивной гимнастике мало что петаю это точно. Смотрю - крутятся на турнике, мускулатура приличная, да и физрук в школе тоже что на перекладине, что на брусьях знатно вытворял и телосложение имел завидное, вот и спросил. Еще у нас на работе врач имел вполне объемные и рельефные руки. Я спрашиваю типа, откуда такая мускулатура? Он мне Э-э-э, парень, я с армии подтягиваюсь по 30 раз, без всякого железа. Правда, он еще профессиональный массажист. Вот.Huge Cock Cucumber 12-02-2010 12:27quote:Originally posted by макс 1974:Ха- ха, обычно такие разговоры, как топикстартер, ведут домохозяйки-)Только не обижайтесьВинстрол, анавар, и далее по списку, но не метан конечно и тдТренажерный зал почти каждый деньспецтренировки с 6 лет по 4 часадиуретики

    справедливости ради.топикстартера интересовала внешность, а не функциональные возможности.И ради этой же самой справледливостои хочу сказать, что такое телосложение (пускай и без той фантастической функционалки- но все же сильное и быстрое тело) возможно заиметь и без спецтренировок с 6 лет, и без жутких травм и эксклюзивной диеты и без гор фармы.Ведь не ради внешности гимнасты работают.и телосложение такое достигается гооораздо легче, нежели билдерское с Олимпии.

    макс 1974 12-02-2010 23:21

    Такая внешность- пожалуйста1 человек из 200 и так ей обладает, регулярно тренирующийся в любом спортзале, мне попадались 3-4 за много лет, причем они были по 15-16 лет возрастаУдачное стечение обстоятельств- с детства правильная еда, гены, правильные тренировки- и наверно будет подобное- если Вы один из 200-300 Из армейских баек- можете не веритьУ нас был прапорщик , начальник столовой, было ему 26-27 лет на тот момент, подтягивался 100!!! раз нечистона спор держал на бицепс полную ванну с чищенной картошкой!!!- не менее 200 килограммтак вот такого телосложения не было- просто худощавый, слегка спортивный, с бицепсом 42 одним и вообще без остального

    Huge Cock Cucumber 13-02-2010 19:09

    ???я видел таких гораздо больше.

    vulcan 19-02-2010 03:15quote:я видел таких гораздо больше.

    А в последние года я вижу таких горааааздо меньше... Грустно!

    arn 19-02-2010 12:07quote:Originally posted by k-root:это точно!а насчет фармацевтов поспорютам очень много факторов: здоровье, генетика, характер, тренер, врачи...

    Все что перечислено это классно, а теперь простой пример. Два спортсмена X и Y, оба обладают схожей выдающейся генетикой и здоровьем, в некий момент спортсмен X начинает принимать допинг... Дальше продолжать? =)

    Весь современный профессиональный спорт это битва фармакологии. При этом ИМХО вполне очевидно, что вся эта фарма применяется к изначально одаренным и способным людям. Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед.

    ЗЫ Лично меня бесит борьба с допингом, она уже давно свелась не к принимал или не принимал, а поймали или не поймали.

    k-root 19-02-2010 12:27

    arn, я имел ввиду что спорт это не просто соревнование врачей - кроме фармы там еще очень большую роль играют другие данные.

    quote:Originally posted by arn:...что вся эта фарма применяется к изначально одаренным и способным людям. Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед.вот это я и имел в видуarn 19-02-2010 12:52quote:Originally posted by k-root:[b]arn, я имел ввиду что спорт это не просто соревнование врачей - кроме фармы там еще очень большую роль играют другие данные.

    вот это я и имел в виду[/B]

    Без фармы современный спорт умрет, как показывает статистика все рекорды как и спады в их установках приходятся на времена появления новых видов допинга и средств их распознавания. Типичный пример этому появление станазолола. Как он появился резко посыпались рекроды в ЛА. Как определять научились, тут же пошли средние результаты. Такие же всплески были и при нандролоне и туринобалане.

    Страшила мудрый 19-02-2010 15:44quote:Originally posted by макс 1974:на спор держал на бицепс полную ванну с чищенной картошкой!!!- не менее 200 килограмм

    Я ещё могу представить удержание на бицепс штанги в 200 кг (не подъём, а именно УДЕРЖАНИЕ со стоек, пару секунд, и бицепсы сантиметров по 60).Но чтобы ВАННУ удерживать - не представляю, какой силой должны обладать бицепсы и вообще руки!!!

    vulcan 19-02-2010 17:03

    Ванны-они разные бывают. Может эта была для малогабаритных квартир.

    З.Ы. На конкурсе мебели для малогабаритных квартир победил ночной горшок ручкой внутрь.

    Ashedow 19-02-2010 18:49quote:Правда вся фарма не отменяет тренировок, режима и прочих прелестей спортивной жизни она просто позволяет при прочих равных продвинуться еще чуть-чуть вперед

    Ой, я вас прошу, "чуть-чуть". За жим лежа без фармы 300 кг, пусть в экипе я и не слыхал (хотя таки может и пожал кто). А с фармой и в экипе рекорд почти пол тонны. Да чтоб я так жил как фарма чуть-чуть прибавляет.

    Доктор Ливси 22-02-2010 18:41quote:Originally posted by MASSSON:я 40разков делаю. И это заменяет мне железо. Я вот на днях попробовал тягу 1 рукой к пузу в наклоне 60кг 10раз поднял. И на бицепс штангу в 50кг на 15раз. И при том что я тока раз в неделю подтягиваюсь.А можно чуть поподробнее?Тренировки раз в неделю, а сколько подходов по сколько повторов? И отдых между подходами какой?MASSSON 22-02-2010 19:34quote:А можно чуть поподробнее?Тренировки раз в неделю, а сколько подходов по сколько повторов? И отдых между подходами какой?Пожалуйста 3 подхода разными хватами. Первый: широким и ладони от себя. Второй: на ширине плеч. Третий: чуть уже плеч и ладони к себе, его я делаю пока не надоест. Могу и 35, могу и 15 раз сделать. На 3 подходе я уже усталость не чувствую, а просто на автомате выполняю, поэтому и делаю пока не надоест. 40 раз я именно ладонями к себе подтягиваюсь. Все подходы на максимум раз и максимальная амплитуда. Не чистые подтягивания я не засчитываю. Отдых обычно 3-5 минут между подходами. И тренировка раз в неделю.arn 24-02-2010 11:06quote:Originally posted by Ashedow:

    Ой, я вас прошу, "чуть-чуть". За жим лежа без фармы 300 кг, пусть в экипе я и не слыхал (хотя таки может и пожал кто). А с фармой и в экипе рекорд почти пол тонны. Да чтоб я так жил как фарма чуть-чуть прибавляет.

    По сравнению с тем как приходится при этом в2.7бывать, я все же считаю что чуть-чуть. Плюс все рекордсмены изначально физически ооооочень одаренные люди. Суть в том, что фарма это не волшебная таблетка/инъекция, которая все сделает за сама, она только подспорье, что бы тренировки сделать еще чаще и еще тяжелее. ИМХО конечно.

    Ashedow 24-02-2010 12:54quote:Суть в том, что фарма это не волшебная таблетка/инъекция, которая все сделает за сама, она только подспорье, что бы тренировки сделать еще чаще и еще тяжелее.

    Подспорье - это салатик к мясу. Есть салатик - хорошо, нет салатика - просто с хлебом слопаю. Т.е. нечто, что, конечно, вносит свой вклад, но не сказать чтоб критичный.А фарма в современном спорте - это уже базовый элемент продвинутого тренинга. Убери фарму - и результата не будет, хоть помри на тренировке. И плевать какая генетика и система тренировок. Полтонны на сухую это пожать не поможет. Даже 250- в высшей степени сомнительно.Потому фарма, при прочих равных - мощнейший влияющий фактор.

    макс 1974 24-02-2010 17:58

    Ванна была охрененная, с картошкой чищенной, и до верху залита водой, чугунная, наряд ее вшестером не мог сдвинуть-)

    Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

    В спорт. гимнастике подкачка есть даже у девочек (дочь СГ занимается, сын пока на ОФП), ребята в тренажерке занимаются дозированно. При этом что бы тут ни говорили про стероиды и прочую химию, дети даже 8-9 лет, из групп "для здоровья и общего развития" (3 раза в неделю по паре часов), уже с хорошо выраженными сухими и рельефными мышцами. Упражнения на "подкачку" дают в основном на перекладине, брусьях, кольцах. Не знаю можно ли давать тут ссылки - но есть форум любительский (http://sportgymnastic.borda.ru/ ), там упражнения в т.ч. "дворовые" гимнасты обсуждают. Может пригодится

    ДМВ 01-05-2010 20:32quote:Ванна была охрененная, с картошкой чищенной, и до верху залита водой, чугунная, наряд ее вшестером не мог сдвинуть-)Как он её поднял? За что он её держал?Опишите пожалуйста технику подъема ванны?Зайченок 03-05-2010 06:57

    не знаю в тему будет.... но привлек внимание кросфит:http://www.crossfit.ru/http://power.crossfit.ru/http://vkontakte.ru/club1507126мышцы "очень живые" у ребят и в тему... думаю уходить из качалки в кросфит, но пока духа не хватает. многое у кросфитовцев перекликается с гимнастами.

    teppo 08-05-2010 20:07quote:уходить из качалки в кросфиткачалка и кросфит разные вещи. В кросфите основная нагрузка идет на сердечно-сосудистую систему и всестороннее развитие органов и систем (силу, резкость, выносливость, координацию) все вместе, но каждого помаленьку. В качалке же - целенаправленное, максимальное развитие силы и рост мышечной массы.Зайченок 09-05-2010 01:20quote: В качалке же - целенаправленное, максимальное развитие силы и рост мышечной массы.я отдаю себе в этом отчет и поэтому меня и привлекает кроссфит. я не вижу смысла в "супер силе" (прошу простить за термин) без выносливости в первую очередь аэробной. думаю кросфит мне это даст.Ashedow 09-05-2010 11:26quote:я не вижу смысла в "супер силе" (прошу простить за термин) без выносливости в первую очередь аэробной

    Тут уже "каждому свое". А выносливость баскетбол хорошо нарабатывает...

    teppo 09-05-2010 16:33quote:А выносливость баскетбол хорошо нарабатывает..Я снова рискую засветиться чайником, тока все равно интересно, чем баскетбол лучше в этом плане футбола, там, хоккея да того же кросфита? Я играл в баскетбол в школе (даже майка осталась с номером 5), считался неплохим игроком, посещал дополнительно секцию, наша команда занимала первое место по районув течение шести лет, но три километра я так и не мог пробежать до самого-самого выпускного (там уже целенаправленно стал бегать для поступления в военную академию).Ashedow 09-05-2010 16:50quote:чем баскетбол лучше в этом плане футбола, там, хоккея да того же кросфита?

    Футбол наверное лучше, но баскетбол технически сложнее, активно работают руки. Хоккей таки хуже, там для поддержания высокого темпа игроки часто отдыхают. А кросфит, как я понимаю, это эдакое промежуточное направление. И результаты, соответственно, промежуточные. Т.е. ни серьёзной силы ни серьёзной выносливости он не даст. Другое дело, что кого то это вполне устраивает. В этом случае - почему нет? Про три км - хз почему так. Я их тоже плохо бегал, но у меня всегда вес за сотню был.

    teppo 09-05-2010 19:31

    Кросфит, я так понимаю, это что-то типа "круговой тренировки", типа, бег - подтягивания - жим веса - прыжки - удары и т.д. и так по нескольку циклов. Если я правильно понял определение кросфит, то трудно найти что-то более эффективное для выносливости.

    guns.allzip.org

    Требования художественной гимнастики. Внешний вид гимнасток: тенденции и требования.

    История и факты

    Внешний вид гимнасток: тенденции и требования

    Художественная гимнастика привлекает не только зрелищными выступлениями, но и эффектным внешним видом спортсменок. Костюм, прическа, макияж, предмет – все это создает образ гимнастки и, как ни парадоксально, также влияет на оценку судей. Именно поэтому каждая деталь образа прорабатывается художницей совместно с тренером и хореографом – мелочей в этом виде спорта нет.

    Купальники для художественной гимнастики

    Купальник – это первое, что бросается в глаза, стоит лишь спортсменке выйти на ковер. Долгое время купальники оставались простыми и одноцветными. Главным в них было удобство. Купальник считался второстепенным элементом и не должен был отвлекать внимание зрителей и судей от соревновательной программы.

    Посмотрев на современный купальник, несложно понять, что изменилось многое. Купальники для художественной гимнастики стали яркими, многоцветными. Для их украшения используются всевозможные принты и вставки, рисунки, блестки, паетки. Встречаются модели с разнообразными вырезами, с разной длиной рукавов, с небольшими юбочками. Таким образом, с помощью купальника удается подчеркнуть внешние достоинства спортсменки и особенности программы.

    Выбор купальника для гимнастки – это не только дело вкуса. Приходится учитывать достоинства и недостатки фигуры, модные тенденции, специфику программы выступления, цвет ковра и зала, где будет проходить соревнование. Купальник должен плотно прилегать к телу, размеры вырезов не должны превышать установленные нормы, недопустимо наличие тонких бретелек. Обязательной является и подкладка в зоне груди. При этом не последнюю роль играет все то же удобство: купальник не должен сковывать движения и мешать гимнастке выполнять сложнейшие элементы.

    Макияж для художественной гимнастики

    Взгляд и мимика в выступлениях художниц имеют не последнее значение, а потому важную роль играет и макияж. Умело пользоваться гримом спортсменок учат с малых лет. Макияж не только преображает юную спортсменку, вместе с этим он придает ей уверенности в себе и своих силах.

    Как правило, гимнастки используют тональный крем, чтобы добиться красивого и ровного тона кожи. Для выделения глаз используется водостойкая тушь, а также черная, темно-синяя и темно-коричневая подводка. С помощью теней и румян можно скорректировать черты лица. Допускается использование блесток, которые можно нанести на веки или виски вмести с кремом. Не обойтись и без стойкой помады.

    Макияж гимнастики продумывается заранее. Как правило, спортсменки находят для себя универсальный грим, но при этом каждый раз его, так или иначе, приходится адаптировать под особенности конкретного костюма и программы.

    Прическа для художественной гимнастики

    Прическа хоть и является важным элементом образа, в этом плане простор для экспериментов у гимнасток совсем невелик. Как правило, волосы забираются в гульку под сеточку. Прическа надежно закрепляется при помощи геля и лака. Допустимо использование небольших украшений для волос. Это могут быть заколки, резинки, цветочки, бусинки.

    Предметы для художественной гимнастики

    Гимнастка должна думать не только о своем внешнем виде, но и о внешнем виде предметов, используемых во время выступления. Цвет предмета подбирается в зависимости от цвета купальника. Очень удачно смотрятся контрастные сочетания цветов, а также цвета, отличные друг от друга на несколько тонов. У профессиональных спортсменок для каждого купальника имеется свой предмет.

    Стоит отметить, что в групповых упражнениях все гимнастки должны иметь одинаковые предметы, купальник, макияж и прическу.

    graciasport.ru

    Влияние спортивной гимнастики на физическое и половое развитие спортсменов - О здоровье - Каталог статей

    artgym.at.ua

    Виновата ли спортивная гимнастика?

    Доктор медицинских наук профессор Т.С. СоболеваКандидат педагогических наук Д.В. Соболев

    Воронежский государственный институт физической культуры, Воронеж

    Не беремся судить окончательно, но вряд ли какой-либо вид женского спорта по сравнению со спортивной гимнастикой вызывает столько толков как у людей, далеких от спорта, так и у спортсменов и тренеров других специализаций. И возникают они при обсуждении вопроса о причинах того, почему девочки-гимнастки характеризуются отставанием в физическом и половом развитии. Особенно это стало заметно в последние 30 лет, когда тенденция резкого омоложения коснулась не только спортивной гимнастики, но и многих других видов спорта. Так, еще в 1976 году группа известных специалистов-гимнастов констатировала резкое увеличение сложности женской спортивной гимнастики по сравнению с 1952 годом (почти в 8 раз). По мнению Е.Ю. Розина, по итогам ХХII Чемпионата мира успеха на брусьях в то время могла достичь только гимнастка с определенными морфологи ческими предпосылками: небольшими длиной и массой тела, т.е. девочка-подросток с задержкой развития. Именно строгий запрос спортивной практики дал резкий толчок омоложению женской спортивной гимнастики. Однако несмотря на мнения педагогов, для спортивных медиков остается актуальным вопрос: "Почему спортивные гимнастки имеют позднее половое развитие, задержку физического развития и узкий таз". Большинство медиков до сих пор поддерживают мнение, сформированное еще в 30-х годах профессором-ги некологом Елкиным, который при обсуждении причины этого явления не только опирался на свои собственные данные, но и ссылался на исследования немецких ученых в 20-х годах. Все они единогласно считали, что причиной зауженного таза гимнасток непосредственно является физическая нагрузка, формирующая высокий тонус мышц спины, прикрепляемых к костям таза. Они-то, по мнению данных авторов, и сдерживают расхождение костей при формировании женского таза. Но существует и другое мнение. Полагаясь на запросы спортивной практики, которая при первичном отборе в данный вид спорта выбирает определенные соматотипы, можно найти доказательный ответ. Медикам хорошо известны факты существования разных соматотипов у детей, которые и без занятий спортивной гимнастикой отличаются замедленным ростом в длину, поздним половым созреванием и узким тазом. Необходимо было решить вопрос о том, усугубляет ли гимнастика ретардацию у девочек.

    Рассматриваемый вопрос имеет первостепенное значение в профилактике нарушений репродуктивной функции девушек и женщин, занимающихся спортивной гимнастикой. И связано это с тем, что, по данным акушеров-гинекологов, женщины с поздним половым созреванием и узким тазом значительно чаще имеют репродуктивную патологию, чем женщины в популяции. Априори было сформировано предположение о том, что высокая репродуктивная патология гимнасток не есть результат занятий спортом, а является следствием их конституциональных факторов. Вопрос этот необходимо было решать объективно, так как спортивной гимнастике со стороны акушеров-гине кологов и педиатров было предъявлено тяжелое обвинение.

    Встал вопрос о реабилитации целого вида спорта, поскольку далекие от гимнастики люди, воспринимая информацию дилетантов-журналистов без должного анализа, не зная сути вопроса, обвиняли женскую спортивную гимнастику в этих грехах. А ответить на него можно было, лишь проследив причинно-следственную связь данного явления: отбор - тренировка - физическое и половое развитие спортсменок.

    Идя по ступенькам в поисках объективного ответа, вновь пришлось вернуться к анализу запросов спортивной практики: "Какие дети удовлетворяют тренеров при отборе в женскую спортивную гимнастику"? Ответ был неоднозначным. С одной стороны, - это изящные, легкие девочки, с тонким костяком, а с другой - коренастые, сильные. Первые в педиатрии относятся к грудному, а вторые - к мышечному соматотипу. Такие дети существуют в человеческой популяции вне зависимости от занятий спортом. И на этом этапе возникло первое важное предположение, позволяющее реабилитировать спортивную гимнастику: сравнение всех исследуемых параметров у гимнасток необходимо проводить не с детьми в популяции в целом, а с детьми таких же соматотипов (в качестве контрольной группы), которые потенциально могли бы быть отобранными в спортивную гимнастику.

    Учитывая важный аспект наследственности, второй ступенькой в поиске ответов было выяснение доли генетических факторов в исследуемом явлении. И поэтому в поисках причин ретардации взгляд был обращен к родителям юных гимнасток. Нами было выявлено, что длина тела у отцов гимнасток составляла в среднем 172 см, что при сравнении со средними показателями в популяции (176 см) свидетельствовало об отставании первых в среднем на 4 см. Вклад материнского фактора тоже был явным. Так, матери юных гимнасток были еще ниже (в среднем 158 см) и отставали от популяции на 6 см. Мало того, была доказана взаимосвязь спортивного мастерства гимнасток с наследственными факторами. При сравнении показателей физического развития родителей гимнасток-мастеров спорта с таковыми у родителей девочек с более низкими спортивными разрядами, была выявлена прямая зависимость. Так, средняя длина тела у отцов гимнасток-мастеров спорта соответствовала 167 см. Это было меньше на 5 см, чем в общей субпопуляции отцов гимнасток и на 9 см меньше, чем в популяции мужчин в целом. Та же зависимость регистрировалась и у матерей. Средняя длина тела матерей гимнасток-мастеров спорта была на 10 см меньше, чем в популяции в целом (соответственно 154 и 164 см).

    Эти результаты позволили сделать важный вывод о том, что на этапах спортивного отбора идет выраженная искусственная селекция определенных природных конституций, отвечающих потребностям спортивной практики. Например, известно, что в конном спорте происходит "искусственное выращивание" жокеев при подборе определенных соматотипов родителей. Но для спортивной гимнастики важным фактором явилось то, что при отборе в нее девочек необходимо ориентиро ваться в первую очередь на низкорослого отца, а потом только на низкорослую мать. Нами был подтвержден факт, хорошо известный медикам: девочки наследуют в большей степени рост отца, а мальчики - матери. Поэтому, например, в баскетбол отбираются девочки, у которых именно высокорослый отец, а не мать.

    Третьим не менее важным фактором при анализе женской спортивной гимнастики явился поиск причин задержки полового созревания у девочек-гимнасток. О ретардации медики судят по первой менструации, или менархе. Многочисленными исследованиями показано, что имеется прямая пропорциональная зависимость между мастерством гимнастки и возрастом менархе: чем выше мастерство, тем позже менархе. Так, при обследовании высококвалифицированных гимнасток, которые в разное время входили в сборные команды страны, было выявлено, что у некоторых из них менструации задерживались до 20 лет. Возникал правомерный вопрос: "Только ли физическая нагрузка вызывала столь выраженную ретардацию у спортсменок?". Обратившись вновь к наследственности, мы получили данные, свидетель ствующие о том, что матери таких спортсменок также были выраженными ретарданками и менархе у них наступала в 17-18 лет. При обследовании большой группы гимнасток выявлено, что у матерей- мастеров спорта менархе наступала в среднем в 16 лет, в то время как у кандидатов в мастера и перворазрядниц - в 14 лет. Роль же физической нагрузки в формировании ретардации вторична и связана она с фактором опосредованного воздействия на гормональный обмен. Известно, что биологическая сторона полового развития девочки напрямую связана с показателями массы тела, а точнее ее жировым компонентом. Физическая нагрузка (независимо от вида спорта) и другие корригирующие массу тела мероприятия (диета, сауна) сдерживают прирост жирового компонента. Последний же играет очень важную роль в обмене женских половых гормонов - эстрогенов. Они же инициируют все процессы развития репродуктивной системы у женщины. Так, при "борьбе с массой тела" даже в оздоровительной физкульту ре используются все вышеназванные мероприятия. "Сдерживание" менархе регистрируется у девочек во всех видах спорта. Почему же именно у гимнасток она столь выражена? Да потому, что все сдерживающие рост массы тела мероприятия у гимнасток усугубляются выраженной наследственной ретардацией полового созревания, что и дает такие шокирующие медиков и обывателей показатели: менархе в 20-22 года.

    Проводя поиск ответов на причины патологии репродуктивной системы у гимнасток, мы параллельно получили ряд критериев отбора в женскую спортивную гимнастику. Так, важным для тренеров является то, что при начальном отборе необходимо обращать внимание на наследственные факторы: сочетание ретардации физического и полового развития у родителей (низкая длина тела и поздняя менархе матери в сочетании с низкой длиной тела отца). Были получены и другие генетические факторы, позволяющие в совокупности с приведенными выше рационально отбирать девочек в женскую спортивную гимнастику. Таковыми являются генетические маркеры - отпечатки подушечек пальцев (дерматоглифы). Известно, что это - врожденная, стойкая, строго индивидуаль ная характеристика. Причем формирование дерматоглифов идет при участии половых гормонов. Существуют "мужские" и "женские" рисунки. Полиморфизм дерматоглифов представлен тремя типами: "арка", "петля" и "завиток". Однако для спортивного отбора необходимы и другие критерии. Так, основываясь на том, что спортивная гимнастика - скоростно-силовой вид спорта, необходимо подчеркнуть важность силы мышц, которая напрямую связана с мужскими половыми гормонами. Нами получены данные, свидетельствующие о том, что между содержанием андрогенов (мужских половых гормонов), косвенными признаками повышения их в женском организме и показателя ми дерматоглифики существует достаточно тесная коррелятивная связь. Мужским рисунком в дер-матоглифике считается "завиток". Косвенными признаками повышения андрогенов у женщины являются избыток полового оволосения (гирсутизм) в тех зонах тела, где в норме его не должно быть: на груди, белой линии живота, бедрах, а также нарушение менструальной функции. Такая патология у высококлассных гимнасток регистриро валась у каждой четвертой. Преобладание мужского типа дерматоглифики наблюдалось у каждой пятой высококвалифицированной гимнастки. Все это в совокупности позволило сделать заключение о том, что физиологической предпосылкой для роста силы мышц являлось врожденное повышение содержания мужских половых гормонов. Об этом тренер может догадываться по косвенным признакам повышения андрогенов у женщины (мужской тип телосложения, оволосения и дерматоглифики).

    Подводя итоги вышесказанному, необходимо подробно остановиться на самом важном, четвертом, вопросе: "Какова же детородная функция у гимнасток, имеющих столь неблагоприятный врожденный фон: ретардацию полового созревания, узкий таз и повышение в организме половых мужских гормонов"? Немногочисленные данные свидетельствуют, что роды у гимнасток протекают с осложнениями.

    Но, считая себя экспертами, взявшими на себя смелость реабилитировать спортивную гимнастику перед многочисленными оппонентами, мы, пытаясь выполнить взятую на себя миссию, получили ответ на поставленный вопрос в корректном выборе контрольных групп женщин при сравнении репродуктивной функции гимнасток с неспортсменками. Контрольными группами были не просто женщины в популяции, с которыми до нашего исследования проводилось сравнение показателей детородной функции и при этом получались шокирующие ответы, а женщины, от природы наделенные теми же отрицательными факторами (узкий таз, поздняя менархе - в 15-17 лет и повышение мужских половых гормонов), осложняющими беременность и роды. У тех и у других регистрировалась высокая частота слабости родовой деятельности (отсутствие схваток и потуг). Но положительная для реабилитации спортивной гимнастики разница заключалась в том, что гимнастки рожали самостоятельно, в то время как женщины в контрольной группе - с помощью вмешательства врачей-акушеров. Каждой четвертой из них делали кесарево сечение. У гимнасток же в меньшей степени отмечались и родовые травмы: разрывы промежности и шейки матки. Ответ на вопрос о такой разнице, безусловно, лежит в хорошо развитых мышцах промежности, таза и спины, участвующих в родовом акте. Мало того, возвышая в данном случае спортивную гимнастику, мы рекомендуем женщинам, имеющим врожденную предрасположенность к патологии в родах, в качестве профилактических мер занятия гимнастическими упражнения для укрепления мышц, участвующих в родах.

    В заключение необходимо сказать, что отечественная женская спортивная гимнастика, у которой блестящие прошлые победы и не менее блестящие грядущие, имеет полное право на достойное существование только потому, что она одна из немногих приносит стране олимпийское золото и остается женским и женственным видом в противовес новорожденным женским (но совсем не женственным!) видам.


    Смотрите также