Выполнение упражнений для лечения плоскостопия. Спортивная гимнастика и плоскостопие


гимнастика при плоскостопии для детей

Плоскостопие не только вредит походке, ограничивает движение в будущем (нельзя полноценно бегать, прыгать), но и серьезно влияет на здоровье разных органов. При плоскостопии хребет испытывает большую нагрузку, может заболеть, а с ним будут страдать все внутренние органы. Чтобы ребенок в будущем вел полноценную жизнь, нужно отнестись к этому заболеванию серьезно. Простая гимнастика при плоскостопии для детей помогает сделать стопы здоровыми, а организм крепким. Самостоятельно исправить плоскостопию трудно, нужно консультироваться с ортопедом, который посоветует самый эффективный путь лечения.

Основные принципы

Кроме упражнений нужно позаботиться о режиме ребенка — ему противопоказана ходьба босиком по твердых ровных поверхностях (бетонная, асфальтированная, дома — ламинат, линолеум, паркет). Для укрепления мышц и избежания их атрофирования стопа должна постоянно работать — постелите дома ворсистые ковры, купите лечебные коврики, на улице ходите по гальке, песку, бегайте по траве, ходите по бревну, хорошо помогает лазание по шесту или канату.

Начинать лечение нужно с первых месяцев, нужно укреплять мышцы стоп, голени, связки ног — делать массаж, специальные упражнения, иногда назначают физиопроцедуры. В более позднем возрасте также можно лечить эту болезнь с помощью гимнастических упражнений и лечебной физкультуры.

Массаж и процедуры

Массаж могут делать родители. В зависимости от типа воздействия, ребенок может лежать как на животе, так и на спине.  Нужно воздействовать пальцами рук на пальцы ног, особенно на большой и на его основу, также нужно в первую очередь и особенно тщательно разминать внутренний край стопы и переднюю часть голени. Массаж можно делать в любой форме, но спереди голени нельзя вибрировать и с усилием разминать.

Массаж нужно совмещать с упражнениями, которые тренируют мышцы, которые поддерживают внутренний изгиб стопы — повороты, сгибание внутрь, скольжение стопы по голени. Упражнение с пальцами — катание мелкого мяча, приседания на палке, которая стоит поперек движения, разгиб и сгибание пальцев. Оптимальное время массажа — 15 минут, три раза в день. Массаж нужно делать до и после гимнастики, при чем перед нужно делать разогревающее воздействие, а после — расслабляющее и восстановительное, особенно если ребенок ощущает боли в ногах.

Из процедур делают для ног теплые ванны, которые нужно чередовать с холодными — такой контраст укрепит мышцы, сосуды и улучшит снабжение органов ног питательными веществами. Плавать нужно стилями, где задействованы ноги.

Режим

Важную роль играет жизненные режим. Занятия можно проводить в форме игры, желательно иметь шведскую стенку, поскольку она хорошо воздействует на стопы. Ребенок должен понимать и самостоятельно ходить на носках, пятках, внутренней и внешней частям стопы, прыгать, тренировать стопу специальными аксессуарами — массажерами, раскатывать цилиндр.

До улучшения состояния стопы, особенно в возрасте формирования ноги, до пяти лет нельзя носить мягкую плоскую обувь, девочкам нельзя ходить на каблуках и в туфлях с суженым носком. Школьникам можно носить супинаторы, но в более раннем возрасте стельки и ортопедическая обувь не рекомендуется, так как они ослабляют мышцы, а плохо для ноги, которая еще не сформировалась.

Рекомендуемые спортивные занятия — плавание, игры с мячом, беговые лыжи, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Как и любые упражнения, начальные нагрузки должны не быть больше, чем 15 минут. Лечебная гимнастика проводится три раза в день на босую ногу, она не должна слишком утомлять и приводить к мышечной боли, начинать нужно с инструктором, а потом и самостоятельно.

Упражнения для дошкольников

Нужно выбрать пять заданий и их количество увеличивать. Желательно не выполнять упражнения просто как гимнастику, а составить из них игры. Так ребенок не устает и даже не ощущает нагрузок.

  • Положение сидя, десять раз сгибать и разгибать каждую стопу
  • Стоя покрутить стопами.
  • Прокатывание на стопах с носков на пятку, до десяти раз.
  • Ходить на носках и пятках, внутренней и внешней стороне стопы.
  • Делать полуприседания на пальчиках.
  • Поднимать с пола пальцами ног ручки, игрушки.
  • Рисовать ногой карандашом (это упражнение особенно нравится детям).

Упражнения для школьников

Положение сидя

  1. Сводить и разводить пятки, сгибать и разгибать стопы.
  2. Пальцами поднимать мелкие предметы, стопами — мячи побольше.
  3. Ходить пальчиками по полу, собирать материю пальцами ног.
  4. Катать резиновый мяч, палку, ребристый валик (можно гимнастический ролл)

Положение стоя

Нужно купить массажный коврик, на котором можно делать множество упражнений.

  1. Поворачивать туловище, не отрывая ног.
  2.  Полуприседать с разными положениями рук — вперед, вверх, в стороны
  3. Перекатываться с носка на пятку.
  4. Ходить по палке, брусу, доске с ребрами, ребристому массажному коврику, поролоновому матрасу.
  5. Лазать по гимнастической стенке серединой стопы, ходьба по наклонной поверхности на носках.

Родителям нужно учитывать, что плоскостопия сама не проходит, она только усугубляется, когда ее не лечить, и в будущем приводит к осложнениям. Но лечебная гимнастика не только вылечит эту болезнь, но самочувствие ребенка будет улучшаться в целом.

 

gimnastikasport.ru

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Плоскостопие возникает у большинства людей уже к 50 годам, однако нередко бывает и врожденным. Считается, что полностью избавиться от заболевания невозможно, но правильная постоянная ЛФК при плоскостопии способна поддерживать здоровье не только ног, но и всего опорно-двигательного аппарата человека.

Польза физкультуры

Начинать заниматься лечебной физкультурой при этой болезни нужно как можно раньше. Поскольку стопы тесно связаны с позвоночником и осанкой, регулярные упражнения будут способствовать:

  • укреплению силы и выносливости мышечной массы ног;
  • снижению деформации;
  • предупреждению искривления осанки;
  • укреплению мышц и связок ступней и голеней;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Большинство упражнений не представляет сложности в выполнении и рекомендуется для тренировки в домашних условиях.

Физические упражнения для взрослых

Приступать к лечебной физкультуре можно только после обследования и установления точного диагноза. В этом случае врач порекомендует необходимый комплекс упражнений, которые пойдут на пользу и не принесут вреда, поскольку каждый комплекс подбирается отдельно под патологию.

На начальном этапе специальные упражнения не рекомендуется выполнять стоя на полу, чтобы не создавать на ступни излишнюю нагрузку, поскольку она должна возрастать постепенно.

Специалисты большое значение придают таким упражнениям, которые связаны с захватом пальцами босых ног небольших предметов и перекладыванием их с места на место. Считается, что регулярное выполнение этих действий, несмотря на их кажущуюся простоту, способно помочь уменьшить степень плоскостопия.

Необходимо уделять внимание хождению босиком по крупному песку или морской гальке. Помимо пользы для ног, это занятие способствует массажу и воздействию на рефлексогенные зоны стопы.

Рекомендуется ходьба по бревну, гимнастической палке или канату, расположенному на полу. Эффективно хождение вверх и вниз по наклонной плоскости.

Специалисты рекомендуют делать лечебную зарядку 2–3 раза в день, поскольку только при регулярном выполнении достигаются стойкие положительные результаты.

Примерный комплекс упражнений для взрослых людей:

  1. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы нижних конечностей, напрягая при этом ступни и икроножные мышцы.
  2. Вращать стопами в одну и другую стороны.
  3. Поочередно в положении лежа сначала вытягивать пальцы ног от себя, а потом к себе до напряжения.
  4. Обхватить пальцами обеих ног небольшой предмет весом 1–1,5 кг и, удерживая его, поднимать конечности на небольшую высоту.
  5. Имитировать движения ног как при езде на велосипеде, при этом нужно вытягивать от себя пальцы обеих конечностей.
  6. Лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Приподнимая туловище, поочередно поднимать левую и правую ноги, стараясь напрягать мышцы икр и бедер. Важно правильно дышать: на подъеме — вдох, при опускании — выдох.
  7. Сесть на стул, стопы скрестить и скручивать их так, чтобы внешние поверхности находились на полу, а внутренние поворачивались вверх. Это упражнение полезно для тех, у кого поперечное плоскостопие. Его можно делать и в том случае, когда ноги устали или отекли.
  8. Сесть на пол, расположить ноги параллельно друг другу. Тянуть на себя пальцы стоп и одновременно поворачивать их наружу.
  9. Сидя на полу зафиксировать передние части ступней плотным жгутом. Натягивать его на себя, одновременно создавая сопротивление в нижних конечностях. Таким способом хорошо поддается корректировке продольное плоскостопие.
  10. Закрепить матерчатый коврик на полу тяжелым предметом и стараться подтянуть его к себе пальцами ног, при этом можно постепенно сминать его.

Рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений ежедневно, повторяя каждое 10–12 раз, можно в 2 подхода.

Важно не давать ступням излишнюю нагрузку, занятия не должны причинять боль и дискомфорт.

Спортивная ходьба

Кроме специальных упражнений, врачи-ортопеды рекомендуют включать в тренировки занятия по поддержанию в тонусе мышц икр и бедер, а также способствующие развитию и укреплению мускулов спины.

Неотъемлемая часть лечебной физкультуры при плоскостопии — обыкновенная ходьба. Расстояние и темп до­зируются в зависимости от состояния больного. При этом шаги можно разнообразить:

  • ходить на носках;
  • на пятках;
  • поочередно на внешних и внутренних поверхностях стоп;
  • с высоким подниманием коленей и оттягиванием носков;
  • косолапая ходьба, когда носки стоп намеренно скошены внутрь;
  • на носках полусогнутых ног.

Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется в специальной обуви с супинаторами, однако можно выполнять упражнения и босиком.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у детей

Плоскостопие у маленьких детей лучше начинать лечить в игровой форме. Например, можно предложить ребенку ходьбу на цыпочках или попробовать собрать с пола небольшие предметы, которые можно поднять при помощи пальцев ног.

Примерный комплекс упражнений для детей дошкольного и младшего школьного возраста:

  1. В положении сидя на стуле попеременно сгибать и разгибать ступни.
  2. Вращать стопами в разные стороны.
  3. Попробовать попеременно удержать на вытянутых вперед ногах небольшой предмет, например теннисный мяч.
  4. Хождение на пятках и носках.
  5. Полуприседание на кончиках пальцев.
  6. Катание пальцами ног гимнастического обруча.
  7. Хождение по гимнастической палке и полуприседания на ней.
  8. Подскоки на одних пальцах.

Для подростков рекомендуется включать в занятия упражнения из комплекса как для детей, так и для взрослых. Важно дозировать нагрузку и давать возможность ногам отдохнуть между подходами. Желательно каждые 4–5 минут делать небольшую паузу, во время которой можно расслабить и помассировать стопы.

Заключение

Избавление от заболеваний опорно-двигательной системы — процесс длительный. Рекомендуется выполнять упражнения для лечения плоскостопия ежедневно, дозируя нагрузку в зависимости от возраста.

Рекомендуется включить в недельное расписание занятия плаванием, особенно если в коррекции нуждаются дети дошкольного возраста. Не пренебрегать лечебной ходьбой, которой можно заниматься по пути на работу и домой, в детский сад и школу.

По рекомендации врача включать в занятия лечебный массаж, который усилит терапевтический эффект от тренировки. Важное значение имеет выбор правильной обуви с качественными супинаторами.

ortocure.ru

СОВЕТЫ ВРАЧА: плоскостопие в спорте

Не поправив основу, бесперспективно бороться с проблемами других органов.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам: ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы; появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня; любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать. Нехитрый способ обнаружить деформацию стоп – обратить...

Не поправив основу, бесперспективно бороться с проблемами других органов.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам: ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы; появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня; любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать. Нехитрый способ обнаружить деформацию стоп – обратить внимание на обувь. Неравномерная изношенность внутренней/наружной стороны подошвы или каблука может свидетельствовать о необходимости пройти диагностику плоскостопия. Визуальный осмотр, рентгенография и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?

Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенности, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Только врач способен определить, каким именно видом спорта вам заниматься противопоказано, а какой может помочь в борьбе с этим заболеванием. Лечебная физкультура и гимнастика при любом плоскостопии помогут облегчить состояние и вернуть свободу движений.

Хоккей

Плоскостопие и хоккей «не дружат» из-за того, что кожаные коньки с плотной шнуровкой сами по себе нарушают амортизационные способности стопы. Резкие движения на коньках неестественны для человека, это приводит к сильным перегрузкам позвоночника. Заниматься хоккеем можно, только если это не причиняет боли во время тренировок. Врач поможет подобрать стельки для коньков, которые снимут напряжение в ключевых точках. А вот бег на коньках, фигурное катание при плоскостопии чаще всего противопоказаны.

Футбол

Игра в футбол хорошо развивает мышцы тазового пояса и ног. Бегать по полю приходится много, нагрузка на позвоночник довольно большая, а на стопы — просто огромная. Поэтому даже для здоровых людей выбор обуви очень важен, а если есть снижение свода стопы, к подбору кроссовок или бутс нужно подойти с особой тщательностью. Многие профессиональные футболисты с возрастом жалуются на последствия плоскостопия. Однако играть в футбол на любительском уровне чаще всего допустимо.

Бег

Запретить бегать при снижении сводов стопы вряд ли получится, но прежде очень важно правильно подготовиться к бегу. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с небольших расстояний, постепенно увеличивая нагрузки, дистанцию и длительность пробежки. Качественные кроссовки способны уберечь стопы, вышележащие крупные суставы и позвоночник от чрезмерной ударной нагрузки, главное, чтобы они были предназначены специально для занятий бегом и идеально подходили по полноте и размеру. Остановить свой выбор лучше не на кроссовках с толстым протектором, а выбрать обувь с тонкой подошвой и специальными супинаторами, которые обеспечат правильную амортизацию. Многие спортивные производители выпускают целые серии кроссовок для бегунов с уплощенной стопой. Категорически запрещено бегать с отягощениями.

Танцы

Увы, о балете при плоскостопии придется забыть. У врачей даже существует термин «ножка балерины» — это патология, при которой опора осуществляется исключительно на переднюю часть стопы. При этом бальные или народные танцы при разумном подходе могут помочь восстановить плоскую стопу и привести её в нормальное состояние. Для детей и подростков, особенно девочек, в этом виде спорта важно, чтобы сначала был сформирован мышечный корсет, а уже потом может быть постановка на каблуки и сцена.

Плавание

Чаще всего в качестве поддерживающей меры при проблемах с опорно-двигательным аппаратом врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавать можно практически любым стилем – брассом, кролем, на груди или на спине. В каждом конкретном случае ортопед посоветует наиболее подходящий вариант. Активное движение ног в воде дает хорошие результаты. Мышцы ног по всей длине постоянно напрягаются и расслабляются, при этом происходит укрепление сводов стопы. Для усиления эффекта можно использовать ласты.

Снижение свода стопы – это не приговор и не повод отказываться от активного образа жизни.Если степень плоскостопия невелика, не стоит исключать занятия физической культурой и спортом, главное – правильно подобрать кроссовки или другую спортивную обувь. Врачи советуют использовать специальные лечебно-профилактические стельки и носить ортопедические супинаторы независимо от того, какой вид спорта вы выберете – футбол, хоккей, бег или что-то другое. Такие вкладки улучшат амортизационную функцию стоп, снизят ударную нагрузку, обеспечат равномерное распределение нагрузки на позвоночник, тазобедренные, коленные суставы и суставы стоп. Для сложных случаев стельки необходимо изготовить по индивидуальному слепку. Также важен комфорт при занятиях физической культурой и тренировках. Если вы испытываете боль во время занятий – вид нагрузки лучше сменить.БЕРЕГИТЕ СВОИ НОЖКИ!

(Продолжение следует.)

Александр Михалькевич,  заведующий отделением травмотологии Сморгонской ЦРБ.

Партнер рубрики — магазин «Патриот»

www.shliah.by

Плоскостопие — SportWiki энциклопедия

Плоскостопие

При опущении сводов стопы происходит ее деформация и потеря амортизирующих свойств – развивается плоскостопие.

Считается, что все дети по умолчанию рождаются с плоскостопием – вспомните крохотную ножку малыша с абсолютно ровной стопой. У новорожденных детей нет нагрузки на стопу, но когда ребенок подрастает и делает первые шаги, начинают формироваться ее своды. Профилактика заболевания должна начинаться уже с этого момента - потому что, согласно медицинской статистике, количество подростков, страдающих плоскостопием, приближается к 70%.

Для того чтобы разобраться в том, какие причины приводят к развитию плоскостопия у взрослых, следует обратиться к анатомии и физиологии нижних конечностей и, в частности, стопы. Стопа имеет два свода – продольный и поперечный. Продольный свод располагается вдоль по внутреннему краю, а поперечный – под основанием пальцев. Для удержания сводов стопы в необходимом тонусе служат мышцы и связки. Тонус ослабевает в следующих случаях:

Виды плоскостопия
  • При неравномерной нагрузке на стопу – классическим примером является ношение обуви на каблуке выше 4 см. Плоскостопие, формирующееся в результате пристрастия к туфелькам на шпильках, как правило, поперечное.
  • При наличии у пациента избыточного веса. Стопа уплощается по продольному своду – формируется продольное плоскостопие.
  • При длительной статической нагрузке на стопу – у лиц со «стоячими» профессиями: парикмахеров, массажистов, хирургов и операционных сестер, продавцов, некоторых спортсменов.

Все вышеописанные примеры – разновидности наиболее часто встречающегося статического плоскостопия, оно диагностируется примерно в 80% всех случаев .

Помимо статического, выделяют:

  • врожденное плоскостопие, обусловленное аномалиями развития стопы;
  • травматическое – развивающееся вследствие переломов костей стопы, разрывов связок и повреждения мышц, удерживающих свод;
  • паралитическое – когда из-за повреждения или воспаления нервов возникает паралич мышц свода стопы;
  • рахитическое – вызванное ослаблением костной ткани вследствие перенесенного рахита.

Как проявляется плоскостопие?[править]

Во-первых, это боли. Причем не обязательно в стопе. У человека могут болеть коленные и тазобедренные суставы, поясница и даже голова, а все дело, оказывается, в плоскостопии…

При плоскостопии возникает быстрая усталость ног при ходьбе и длительном стоянии. В конце дня в ногах возникает свинцовая тяжесть, отекают лодыжки, иногда наблюдаются судороги. Ношение обуви на каблуках превращается в пытку – со временем нога как бы «раздается» и в длину, и в ширину, и вместо привычного тридцать восьмого размера приходится покупать тридцать девятый, если не сороковой, с поправкой на полноту. В запущенных стадиях плоскостопия страдает весь опорно-двигательный аппарат, болит спина из-за прогрессирующего остеохондроза, и голова – из-за него же.

Различают 3 степени плоскостопия:

  • 1 степень – слабовыраженное плоскостопие. Проявляется как незначительный косметический дефект стопы.
  • 2 степень – умеренно выраженное, или перемежающееся плоскостопие – оно уже доставляет пациенту неудобства с обувью, меняет походку, придавая ей некоторую косолапость и тяжелую поступь.
  • 3 степень, или выраженное плоскостопие, сопровождается деформацией стопы с полным уплощением ее свода. Все болезненные симптомы, описанные выше, характерны именно для нее.

Диагностика плоскостопия[править]

Простейший тест может провести каждый: необходимо смазать стопы жирным кремом и встать на лист бумаги. Вес тела должен равномерно распределиться по стопе. После этого смотрят отпечатки в проходящем свете – чем меньше выемка на отпечатке и шире жирные пятна – тем сильнее выражено плоскостопие.

Поскольку юношей с плоскостопием 3 степени не берут в армию, диагностика этого заболевания у призывников требует особой тщательности. Самые современные ее методы используют компьютерный анализ цифровых фото стопы, позволяющий определить величину угла и высоту ее сводов.

Источник:Плоскостопие.

Лечение плоскостопия[править]

Консервативное лечение должно включать профилактику статических деформаций стоп, так как «профилактика в борьбе с плоскостопием должна оказаться много плодотворнее искусного лечения уже ясно выраженных клинических форм» (P.P. Вреден).

Профилактические мероприятия могут сводиться к следующему.

  • Специальная гимнастика для ног с целью укрепления мышц и связочного аппарата голени и стопы, проводимая в детских садах, школах, воинских частях, на производственных предприятиях.
  • Ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол, плавание.
  • Правильно сконструированная обувь, что предусматривает следующее: обувь должна быть скроена по ноге и не быть излишне просторной, медиальный край обуви должен быть прямым и не отводить кнаружи I палец; носок обуви должен быть достаточно просторным и не стеснять пальцев ни в длину, ни в ширину; вкладка подметки соответственно своду должна быть из достаточно упругого материала; вкладная стелька (супинатор) должна в своей конструкции иметь приспособление для устранения пронации пяточного отдела стопы, которая часто сочетается с уплощением свода стопы.
  • Рациональная обувь должна представлять много технических вариантов в зависимости от возраста, социальных особенностей жизни носителей обуви, а также от профессиональных особенностей их труда. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь. Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве - не для Вас. Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:
  • При выборе профессий, связанных с длительным пребыванием на ногах, необходимо обращать внимание на следующие моменты:
    • величина свода стопы в состоянии покоя и при нагрузке;
    • гибкость и эластичность стопы при пассивной коррекции в сторону аддукции;
    • тонус мышц при исследовании активных движений стопы- сгибание, приведение и супинация;
    • намечающаяся омозолелость в области головок плюсневых костей и в области проксимальных плюснефаланговых суставов;
    • болезненные точки и места на стопе, на голени;
    • количество часов пребывания на ногах во время работы;
    • правильная походка и стояние со стопами, разведенными до угла не более 45°.

Лечебные мероприятия.

  • Ношение рациональной ортопедической обуви, индивидуально изготовленной, специальные стельки, валики, супинаторы, подошвы, также индивидуально изготовленные.
  • Корригирующая гимнастика, имеющая своей целью укрепление мышц и, по возможности, восстановление сгибания, приведения и супинации стопы. Выполняются супинация стоп в положении лежа, ходьба и приседание на супинированных стопах с повернутыми внутрь (приведенными) носками.
  • При поперечном плоскостопии - редрессация поперечного свода стопы.
  • При начальных стадиях вальгусной деформации I пальца возможно применение прокладки между первым и соседними пальцами.
  • Теплые ванны для стоп снимают боли, улучшают кровообращение в мышцах.
  • Массаж свода стопы и супинирующих мышц: по передней и внутренней поверхности голени.
  • Физиотерапевтические процедуры.

Оперативное лечение

Консервативное лечение приносит некоторое облегчение лишь в начальных стадиях деформации, при выраженных деформациях консервативное лечение малоэффективно. В настоящее время предложенные операции при статической деформации стоп можно разделить на две группы:

  • операции только на суставах пальцев: вальгусная деформация I пальца, молоткообразные пальцы;
  • комбинированные операции с целью перестройки всего переднего отдела стопы.

Лечебная физкультура[править]

Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Читайте подробнее: ЛФК при плоскостопии

Спорт с плоскостопием[править]

Многие думают, что плоскостопие исключает занятия спортом. Но это не так. Рекомендуется избегать лишь четко определенных видов физической нагрузки. Длительные статические нагрузки противопоказаны при плоскостопии. То же самое относится к упражнениям, которые дают осевую нагрузку на позвоночник. Например, под запретом находится утяжеление на вытянутых руках. Поэтому тренировки мышц плечевого пояса обязательно должны быть щадящими. Это относится и к фитнесу, и к занятиям в тренажерном зале. Последние обязательно требуют рекомендации спортивного врача. Он должен участвовать в разработке программы.

Любая фитнес-программа начинается с разминки. Это всегда аэробные упражнения. Здесь чаще всего выбирается бег или быстрая ходьба по бегущей дорожке. При некоторых видах плоскостопия это противопоказано. Дело в том, что нога с силой бьет о поверхность, связки растягиваются и стопа становится еще более плоской. Поэтому беговая дорожка иногда находится под запретом. Начинать занятия лучше с велосипеда или эллипсоидного тренажера.

Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта. Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра. Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

sportwiki.to

Комплекс упражнений от плоскостопия для подростков

Малоподвижный образ жизни, постоянное использование гаджетов, избыточный вес приводят к нарушению обмена веществ и проблемам с нижними конечностями. Нога человека, а в частности стопа, состоит из множества костей, сухожилий и мышц, слаженность работы которых обеспечивает амортизацию во время движения и рациональное распределение нагрузки.

Нарушение положения костей, изменение состояния связок, мышц, углов соединения костей приводят к деформации стопы и развитию плоскостопия. Ортопеды, разрабатывая эффективный комплекс специальных упражнений для подростков, пришли к мнению, что лечение заболевания нужно осуществлять комплексно.

Ортопеды смогли успешно разработать эффективный комплекс специальных упражнений для подростков при плоскостопии.

Методы лечения

Комплексное лечение плоскостопия может состоять из всех или нескольких перечисленных ниже мер:

  1. Ношение ортопедической обуви, стелек, прокладок, супинаторов, фиксаторов.
  2. Лечебные упражнения, гимнастика.
  3. Водные процедуры (плавание, контрастный душ, травяные ванночки).
  4. Массаж.
  5. Фармацевтические препараты (болеутоляющие мази, кремы, таблетки).
  6. Ношение правильной обуви.
  7. Хирургическое вмешательство. Рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании 3 стадии развития патологии с болевым синдромом. Пациент не может самостоятельно передвигаться, испытывает постоянные боли. Операция избавляет пациента от болезни. Однако неправильный образ жизни, генетическая предрасположенность могут спровоцировать повторное формирование болезни.

Хирургическое вмешательство рекомендуется только в крайних случаях, при диагностировании у подростка 3 стадии развития патологии с болевым синдромом.

Вне зависимости от комплекса выполняемых процедур добиться максимального эффекта при лечении и профилактике плоскостопия помогут специально разработанные упражнения. Для самостоятельной профилактики плоскостопия есть ряд стандартных упражнений, выполнять которые под силу каждому подростку. Однако для того чтобы добиться положительных результатов и обеспечить хорошую динамику выздоровления, упражнения нужно выполнять систематически.

Выбирая упражнения для занятий, нужно обязательно учитывать возраст и спортивную подготовку пациента, разновидность плоскостопия.

Специалисты отмечают, что даже при систематическом выполнении упражнений процесс лечения патологии может затянуться на годы, а то и вовсе не принести результатов.

Поэтому для обеспечения максимальной эффективности лечебной гимнастики необходимо исключить причины развития:

  1. Ожирение.  Избыточный вес вызывает перенапряжение стоп и их уплощение.
  2. Ношение неправильной или чужой старой обуви. Некачественная обувь способствует формированию патологии, размножению грибков, уплощению стопы.
  3. Искривление позвоночника. Неправильная осанка — это результат изменения положения опорно-двигательного аппарата.
  4. Травмы (перелом, ушиб, растяжение, трещина, смешение).
  5. Неправильное питание. Недостаток витаминов, микроминералов способствует повышению хрупкости костей, их легко повредить.
  6. Недостаток витамина D способствует развитию рахита.
  7. Полиомиелит.

Недостаток витамина D провоцирует развитие рахита, что влияет на появление плоскостопия.

Виды плоскостопия

Плоскостопие бывает 3 видов:

  1. Поперечное.  Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей. Расхождение костей приводит к деформации формы пальцев, образованию бокового нароста.
  2. Продольное. Происходит удлинение стопы, уплощение свода.
  3. Комбинированное. Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.

Симптоматика проявления патологии

Основными признаками развития патологии у подростка являются:

  1. Косолапость.
  2. Искривление осанки.
  3. Нарушение походки. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носках.
  4. Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).

Основным признаком развития патологии у подростка является косолапость.

Упражнения для подростков

Для исправления ситуации специалисты разработали специальный комплекс упражнений для подростков, которые нужно выполнять посредством гимнастической палки.

  • Приседания на пальцах с прямой спиной, удерживая гимнастическую палку на вытянутых руках.
  • Имитация езды на лыжах.
  • Разминание стоп. Выполняется упражнение сидя, выпрямив и соединив ноги, стопы поочерёдно заводятся одна под другую.
  • Прыжки на пальцах.
  • Хождение по неровной поверхности боком (песок, бордюр, палка).
  • Рисование узоров ногами.

Комплекс упражнений от продольного вида плоскостопия

Составлять комплекс упражнений при диагностировании продольного вида заболевания должен только ортопед. Только он может правильно назначить порядок упражнений в соответствии с развитием заболевания, степенью тяжести патологии и индивидуальными особенностями пациента.

Для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

Так, к примеру, для лечения продольного вида заболевания специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на разработку моторики пальцев.

  • Собирание мелких предметов пальцами ног.
  • Рисование картин ногами.
  • Поднимание крупных предметов.
  • Хождение на пальцах.
  • Приседания. Выполняется приседание следующим образом: опускается туловище, когда пациент находится на пальцах, а приземление и поднятие тела происходит с упором на пятки.

Комплекс упражнений при поперечном виде плоскостопия

Среди многих известных простых упражнений наиболее эффективными для лечения поперечного плоскостопии являются:

  • упражнение «гармошка»;
  • поднимание, перекладывание предметов;
  • скольжение пальцами по полу, имитация ходьбы на лыжах;
  • катание гимнастической палки пальцами ног.

Специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем, который снимают тонус мышц, нормализует кровообращение, метаболизм и восстанавливает деформированные ступни.

Нередко специалисты рекомендуют упражнения от плоскостопия сочетать с лечебным массажем.  Массаж – это уникальное средство для снятия тонуса мышц, нормализации кровообращения, метаболизма, восстановления деформаций ног.Массаж ступней подросток может выполнять самостоятельно. Техника процедуры очень проста и заключается в разминании, поглаживании, растирании подошвы, пальцев.

Профилактика заболевания

Для того чтобы подросток не страдал от плоскостопия, специалисты рекомендуют соблюдать следующие меры профилактики:

  • выполнять профилактические упражнения, заниматься спортом;
  • правильно выбирать обувь;
  • использовать массажный коврик;
  • регулярно посещать массажиста;
  • носить ортопедические стельки;
  • отказаться от ношения чужой обуви;
  • регулярно проходить медицинский осмотр.

Если не принимать меры профилактики и отказываться от лечения, плоскостопие будет быстро развиваться.  Прислушивайтесь к жалобам подростков, диагностируйте заболевание в домашних условиях, своевременно начинайте лечение.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия.

ИЗЛЕЧИВАЕМ ПЛОСКОСТОПИЕ профессионально С ВРАЧОМ за 10 минут в день!

medik.expert

Детский спорт

Плоскостопие — это приобретенное или врожденное уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Известно три его разновидности: паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Наиболее распространенный вид плоскостопия — статическое: оно возникает в результате перегрузки стопы, осложненной непрочностью соединительной ткани.

Упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие — довольно неприятный недуг, который, формируясь в раннем детстве, способен негативно сказаться на всей последующей жизни вашего ребенка. Это обычно проявляется в нарушениях нормального функционирования как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы: появлении болей в ногах и тазовой области после долгой ходьбы, быстрой утомляемости и пр. Как автомобиль с изношенными рессорами трясет на каждом ухабе, так и для человека с плоскостопием каждая лишняя нагрузка — порядочная встряска всего организма. Поэтому так важно обнаружить плоскостопие именно в период роста и развития опорно-двигательного аппарата вашего ребенка. Только в этом случае лечебно-профилактические мероприятия и упражнения при плоскостопии окажутся эффективными. Кстати, форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка. Казалось бы, между этими явлениями нет никакой связи. А между тем, у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие — причина сколиозов и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормальной формы стопы может пагубно отразиться на гармоничном физическом развитии вашего ребенка. Выносливость плоской стопы ограничена, амплитуда движений в суставах минимальна, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль.

Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросите его походить босиком по полу в разных направлениях, чтобы его ноги во всех положениях были вам хорошо видны. Особое внимание следует обратить на внутренние края стопы и степень ее уплотненности. Есть и другой способ: кусочком ваты покрасьте ребенку ступни ног, а затем поставьте его на чистый лист бумаги. Полученный отпечаток остается сравнить с изображением нормальной стопы. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечебных процедур или упражнений против плоскостопия. При этом не стоит забывать, что ставить ребенку до 4 лет диагноз "плоскостопие" преждевременно. У малышей на ножках есть особая жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы, то можно увидеть как бы уплощение, которое на самом деле не является таковым.

Плоскостопие — это приобретенное или врожденное уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Известно три его разновидности: паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Наиболее распространенный вид плоскостопия — статическое: оно возникает в результате перегрузки стопы, осложненной непрочностью соединительной ткани. Оно возникает у детей, потому что их мышцы еще слабы и часто не выдерживают нагрузки. Главная сила, которая поддерживает свод стопы на нормальной высоте, — мышцы-супинаторы. Если эти мышцы плохо работают, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу. Врожденное плоскостопие наблюдается редко. Гораздо чаще оно приобретается с возрастом, возникает, если ребенок после года жизни еще ходит в пинетках. С целью по возможности предотвратить его развитие, врачи советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку.

Если плоскостопие не выявлено еще в раннем детстве, вылечить этот недуг практически невозможно. Его можно только до определенной степени укротить, заставить не оказывать слишком большого влияния на повседневную жизнь. При врожденном плоскостопии используется массаж, а в особо сложных случаях — фиксация гипсовыми повязками. При приобретенном главное внимание следует уделять ортопедической обуви и специальным гимнастическим упражнениям против плоскостопия. Делать их ребенок может под присмотром родителей. Разучить же необходимый комплекс физических упражнений против плоскостопия поможет педиатр.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей может включать в себя:

  1. Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.
  2. Верчение стоп.
  3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки.
  4. Ходьба только на пальцах.
  5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.
  6. Полуприседания на пальцах.
  7. Приседание на гимнастической палке.
  8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах.
  9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний.
  10. Подскоки на пальцах.
  11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.
  12. Поднимание разных предметов пальцами ног.
  13. В исходном положении сидя с выпрямленными ногами: колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
  14. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.
  15. В исходном положении — сидя на стуле: сгибать пальцы стоп.
  16. Приведение стоп внутрь.
  17. Кружение стопами внутрь.
  18. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).
  19. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
  20. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
  21. Пальцами ног подтягивать тонкий коврик.
  22. В исходном положении: стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
  23. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
  24. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
  25. Ходьба по бревну боком.

Есть и упражнения при плоскостопии, не требующие специального детского спортивного оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.

И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.

www.sportson.ru

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии у взрослых

Полезные упражнения при плоскостопии Различные виды упражнений для стоп Упражнения для предупреждения плоскостопия Упражнения при поперечном плоскостопии

Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Грибок стоп и ногтей — признак скорой смерти! Как вывести грибок из организма и спасти свою жизнь? Очень просто, вам потребуется... Читать подробнее >>

Эффект гимнастики

Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

  • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
  • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
  • Устранение болевых ощущений, отечности;
  • Моделирование поперечного свода ступни.

Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

Показания

Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

Противопоказания

Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

  • Тяжелая сопутствующая патология;
  • Лихорадочное состояние у пациента;
  • Наличие открытых повреждений в области стопы.

При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

Важно!

При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

  • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
  • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
  • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
  • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
  • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Различные виды упражнений для стоп

Стоя

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

  • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
  • Приседать с упором на пальцы ног;
  • Приседать с упором на пятки;
  • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
  • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

Важно!

При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

Сидя

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
  • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
  • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
  • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
  • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
  • Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

nogivnorme.ru


Смотрите также