Гимнастические кольца – эффективное средство для силовых тренировок. Спортивная гимнастика на кольцах


Кольца. Комбинации сильнейших гимнастов мира на 2016 год. Перспективы развития - Спортивная гимнастика - Блоги

Кольца – это самый консервативный снаряд в гимнастике. Прогресс в комбинации менее всего заметен. В основном, гимнасты прогрессируют в массах, т.е. всё больше увеличивается конкуренция. Надо заметить, что конкуренция на кольцах, пожалуй больше, чем на любом другом снаряде. Ещё бы, на ЧМ 2015 года в финале все восемь спортсменов уложились всего в 0,5 балла!!! Так же заметим, что гимнасты практически не отличаются друг от друга по технике выполнения элементов. Есть как минимум с дюжину гимнастов, которые могут бороться за золото Олимпиады в Рио 2016. Так же отметим, что гимнасты уже в массах вышли на уровень технического выполнения своей программы 8,9-9,1 балла. Поэтому приходится увеличивать стоимость программы, т.е. базовую оценку.

Начнём обзор сначала. Как эта базовая оценка набирается, т.е. из чего состоит. Всего существуют 4 структурные группы элементов плюс пятая соскок. Из каждой структуры надо сделать как минимум по одному элементу, но более 4-х элементов. Две структурные группы (первая и вторая) включают маховые элементы. Из первой группы все гимнасты делают двойной оборот вперёд согнувшись, который имеет группу D. Ещё можно вместо него, или вместо любого силового элемента, сделать двойной оборот назад прогнувшсиь группы Е, но это требует совсем иных качеств. Обычно кольцевики – это гимнасты-силовики и не владеют в такой степени маховой частью.

Из второй группы абсолютно у всех гимнастов в расчёт базы идёт оборот назад или вперёд в стойку на руках группы С. Чтобы ещё увеличить базу можно конечно сделать такой редчайший элемент как Хонма прогнувшись в стойку на руках, что добавит +0,1 по сравнению с любым соперником, но это мифическая возможность, т.к. на технике потеряешь больше чем получишь. Поэтому вообще далее не будем рассматривать такую возможность.

Итак, за счёт маховых элементов базу можно поднять максимум на 0,2, а по сути только на 0,1. Поэтому вся соль конечно в силовой части и в соскоке.

Все силовые элементы можно поделить на классические: крест (группа В), горизонтальный упор (группа С), обратный крест (группа С), горизонтальный упор руки в стороны или «самолёт» (группа D), а также специфические: крест с высоким углом (группа С) и обратный самолёт (группа Е).

Любой из этих силовых элементов может использован быть в программе не более двух раз. К третьей структурной группе относятся маховые элементы, заканчивающиеся силовым, а к четвёртой – силовые дожимы в эти элементы. Что мы имеем. Можно сделать не более 4-х маховых элементов, и не более 4-х силовых дожимов.

К 2016-му году все комбинации гимнастов, по принципу их построения, можно поделить на три больших группы.

1 группа. Использование только классических силовых элементов без обратного креста

Этот способ построения комбинации стал очень популярным к 2016 году. Почему? Потому что, самые большие сбавки за технику у гимнастов происходят на стойке на руках, в обратном кресте и в соскоке. Если исключить обратный крест, то гимнаст избавляется от одного фактора возникновения ошибок. Хотя база, которую может потенциально набрать гимнаст, конечно меньше, чем с использованием обратного креста.

Самым ярким представителем гимнастов первой группы является действующий олимпийский чемпион на кольцах – бразилец Артур Занетти.

Рассмотрим его комбинацию 2015 года:

http://www.youtube.com/watch?v=ziE73LEixF4

- переворот назад силой в горизонтальный упор (Е)

- из горизонтального виса сзади силой подъём в самолёт (F)

- переворот назад в стойку (С)

- подъём махом назад в горизонтальный упор (D)

- переворот назад силой в самолёт (F)

- через горизонтальный вис сзади крест (D)

- двойной оборот вперёд согнувшись (D)

- Хонма в крест (D)

- подъём махом назад в стойку (С)

- двойной бланш назад с винтом в соскок (D)

2F + 1Е + 5D + 2С = 4,3

База: 4,3 + 2,5 = 6,8

Итак, мы видим он использует по максимум элемент самолёт, выполняя две его самые сложные модификации группы F. Минусом программы является то, что соскок только группы D, т.к. есть возможность усложнить его до F, добавив второй винт и +0,2 к базе, а также то, что в расчёт базы идёт две, а не одна группа С.

Теперь несколько практических выводов. Артур Занетти является одним из самых главных фаворитов на золото в финале колец. И базы в 6,8 вполне для этого хватит, если сделать кольца скажем на 9,1 в технике.

Следующий вывод. Артур Занетти, как самый показательный пример гимнастов «первой группы», фактически выполняет максимальную базу из теоретически возможной! Т.е. усложнить то его программу практически нельзя. Смотрите, можно сделать вместо силового креста маховый вариант – например Ли Нинг в крест. Тогда появится возможность маховый горизонтальный упор заменить на силовой группы Е (элемент «Баландин 3»), а это +0,1 к базе. Можно усилить соскок и ещё +0,2 к базе. Ну и самый нереальный способ – вместо второй группы С делать двойной оборот назад группы Е. что получим. Максимальная возможная база у гимнастов первой группы даже в теории равна 7,3. Т.е. Занетти с базой в 6,8 недобирает всего 0,5 до теоретического возможного потолка.

Остальные гимнасты этой группы (Элефтериос Петруниас, Денис Аблязин) выполняют очень схожие программы. На кольцах вообще не найдёшь большого разнообразия, т.к. гимнасты сильно ограничены в выборе элементов. Самое главное, чтобы оба самолёта стараться делать групп F и маховые элементы стараться делать сложнее, чтобы можно было силовые делать более высоких групп сложности.

2 группа. Использование только классических силовых элементов с использованием обратного креста

Гимнасты этой группы делают более разнообразные программы, а также могут набрать базу выше, чем у гимнастов первой группы. Но и вероятность получить больше сбавок выше.

Надо сказать, что обратный крест – это очень выгодный элемент, т.к. это единственный элемент, который в силовом дожиме из горизонтального виса сзади («Кармона») увеличивает свою группу аж на три ступени (с группы С до F).

Супер-силовым представителем этой группы является голландский спортсмен Юрий Ван Гелдер.

Самую сложную и интересную комбинацию в своей карьере он выполнял на чемпионате мира 2013 года:

https://www.youtube.com/watch?v=7iB-807l4Cs

- из горизонтального виса сзади силой подъём в обратный крест (F)

- из горизонтального виса сзади силой подъём в самолёт (F)

- двойной оборот вперёд согнувшись (D)

- подъём махом назад в горизонтальный упор (D)

- переворот назад силой в самолёт (F)

- через горизонтальный вис сзади крест (D)

- переворот назад в стойку (С)

- подъём махом назад в обратный крест (D)

- подъём махом назад в стойку (С)

- двойной бланш назад с винтом в соскок (D)

3F + 5D + 2С = 4,4

База: 4,4 + 2,5 = 6,9

Комбинация примечательна тем, что Юрий выполняет аж 3 силовых элемента группы F!!! Он использует два обратных креста, но не по-максимуму. Т.к. вместо махового обратного креста можно сделать его силовой аналог группы Е. А вот оба креста сделать маховыми, как это было описано в случае с Занетти. Плюс опять-таки соскок можно увеличить ещё на +0,2. И ещё можно вместо второго махового креста сделать двойной оборот назад группы Е и ещё +0,1. Но надо из горизонтального виса сзади подниматься в горизонтальный упор, а самолёт выгоднее делать маховым группы Е.

Делаем вывод, что максимальная база, которая теоретически возможно с использованием обратных крестов равна: 7,5. Т.е. на 0,2 больше чем у гимнастов первой группы. Т.е. гимнасты второй группы в среднем способны набирать базу на 0,2 больше, чем гимнасты первой группы. Много это или мало? Конечно это значимо, но всё-таки надо иметь в виду, что есть больше риска ошибиться в технике, а значит потерять те же 0,2 и даже больше.

А теперь рассмотрим программу возможно сильнейшего кольцевика нашего времени Лю Яна.

Он не только выполняет комбинацию на 7,0 баллов, но делает силовую часть в лучших традициях его великих предшественников Ибинг Чена и Ян Миньонга. Просто идеальное выполнение силовых элементов. Хотя его уже второй чемпионат мира подводит соскок, что лишает его золотой медали. Вот его программа Чемпионата Китая 2015 года:

https://www.youtube.com/watch?v=dUe6ZpH-4x4

- Баландин 3 (Е)

- переворот назад силой в самолёт (F)

- Баландин 2 (Е)

- двойной оборот вперёд согнувшись (D)

- Хонма в крест (D)

- из креста силой дожать в обратный крест (Е)

- подъём махом назад в горизонтальный упор (D)

- подъём махом назад в самолёт (Е)

- подъём махом назад в стойку на руках (С)

- двойной бланш назад с винтом в соскок (D)

1F + 4Е + 4D + 1С = 4,5

База: 4,5 + 2,5 = 7,0

Очень интересная комбинация! В ней присутствуют самые разнообразные способы подъёмов в силовые элементы. И 7,0 набирается только с одной группой F. В комбинации Лю Яна семь силовых элементов, а не шесть, как у гимнастов выше. Действительно, это один лидеров гимнастики нашего времени. И если он не ошибётся в соскоке, то станет одним из фаворитов на золото Олимпийских Игр в Рио.

3 группа. Использование как классических силовых элементов, так и специфических

Третий путь – это путь радикального повышения базовой оценки, но и самый сложный конечно. От гимнаста требуется освоить самый сложный силовой элемент колец – обратный самолёт или недавно появившийся крест с высоким углом, который требует не только большой физической силы, но и гибкости.

Начнём с использования креста с высоким углом (Молинари). Ясно, что максимально выгодно использовать два таких элемента в программе. Если заменить оба обычных креста на Молинари, то базу можно поднять сразу на +0,2. Конечно выгоднее это делать в двух его маховых разновидностях (Хонма и Ли Нинг). Рассмотрим комбинацию Ю Хао с Чемпионата мира 2015 года:

https://www.youtube.com/watch?v=yBzKek7jzT4

- переворот назад силой в самолёт (F)

- подъём махом назад в самолёт (Е)

- Баландин 3 (Е)

- переворот назад в стойку на руках (С)

- двойной оборот назад прогнувшись (Е)

- Ли Нинг в крест с углом (D)

- Азарян (D)

- двойной оборот вперёд согнувшись (D)

- подъём махом назад в стойку (С)

- двойной бланш назад с двумя винтами в соскок (F)

2F + 3Е + 3D + 2С = 4,5

База: 4,5 + 2,5 = 7,0

В этой комбинации он не выполнил крестов с высоким углом, на Кубке Ли Нинга 2016 есть информация, что заменил оба очных креста на Молинари. База в протоколе значится 7,2! Это самая высокая база по нынешним правилам на сегодняшний день среди всех гимнастов.

Ю Хао строит комбинацию просто идеальным образом. В ней присутствуют сложнейший силовые элементы самых разных форм (в том числе и редкий элемент Баландин 3), присутствуют кресты с высоким углом. Пусть и не в обоих маховых вариантах, также самый сложный маховый элемент – двойной оборот назад прогнувшись (пусть с большой технической ошибкой) и соскок группы F.

Ещё одна уникальная программа, которую хочется рассмотреть, принадлежит французу Дэни Родригесу.

Этот мастер колец является лучшим исполнителем обратного самолёта. Этот неимоверно-сложный элемент имеет четыре варианта исполнения группы F. Два маховых и два чисто силовых. Как выше описывалось, маховые выгоднее. Но Дэни делает один маховый, а другой силовой. К сожалению, он менее чисто делает силовую часть, чем выше представленные спортсмены. И единственным его козырем могла бы ставь высокая база, но увы, выше 7,0 он не стал её поднимать. И сейчас просто не попадает в команду Франции.

Вот его комбинация 2014 года:

https://www.youtube.com/watch?v=y69fevDA0oY

- переворот назад силой в самолёт (F)

- подъём махом вперёд в обратный самолёт (F)

- через горизонтальный вис сзади подъём в обратный самолёт (F)

- двойной оборот вперёд согнувшись (D)

- подъём махом назад в самолёт (Е)

- Азаряна крест с углом (D)

- стойка на руках силой прогнувшись (С)

- большой оборот вперёд (С)

- большой оборот назад (С)

- двойной бланш назад с винтом в соскок (D)

3F + 1Е + 3D + 3С = 4,4

База: 4,4 + 2,5 = 6,9

Как можно видеть, что даже с тремя группами С сложность 6,9! Это уникально, и мы ждали от Дэни базы больше семёрки. Но видимо – это дело будущего и возможно, что других гимнастов.

 

Мы рассмотрели все возможные способы набирания высокой базовой оценки спортсменов. Теперь попробуем рассчитать, а какой же вообще теоретический потолок базы на кольцах.

- из горизонтального виса сзади подъём силой в обратный крест (F)  

- подъём махом вперёд в обратный самолёт (F)  

- переворот назад силой в самолёт (F)  

- двойной оборот назад прогнувшись (Е)

- подъём разгибом в обратный самолёт (F)  

- из горизонтального виса сзади силой подъём в самолёт (F)

- Хонма в крест с высоким углом (Е)  

- из креста силой дожать в обратный крест (Е)

- Хонма прогнувшись в стойку (D)

- соскок двойным бланшом с двумя винтами (F)

6F + 3Е + 1D = 5,5

База: 5,5 + 2,5 = 8,0

Т.е. вот и потолок базовой оценки – 8,0. А Ю Хао уже сейчас делать программу на 7,2. Т.е. в упражнении на кольцах гимнасты очень близко приблизились к максимально возможной планке сложности.

Но ещё добавим, что не за горами появление первого силового элементы группы G. Это Хонма в обратный самолёт. Так же уже очень скоро будут выполнен соскок двойным сальто назад в группировке с тремя винтами группы G, а в последствие и в положении прогнувшись группы Н.

Хоть кольца и очень консервативный снаряд, на котором чистота выполнения играет может быть главную роль, но всё-таки хоть немного, но комбинации гимнастов прогрессируют и будут далее развиваться. 

www.sports.ru

Гимнастические кольца – эффективное средство для силовых тренировок :: SYL.ru

Гимнастические кольца – достаточно простой снаряд, конструкция которого предусматривает несколько колец, закрепленных на прочных подвесных тросах. Тренировки на кольцах способствуют общему физическому развитию и дают возможность подготовиться к серьезным соревнованиям.

Какие способности развивают занятия на кольцах?

Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.

Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.

Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.

Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.

Дерево или пластик?

В спортивной гимнастике изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.

На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.

На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.

Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.

Детские гимнастические кольца

Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.

Преимущество колец для детей заключается в следующем:

  1. В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
  2. Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

  1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
  2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
  3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
  4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

www.syl.ru

18 упражнений на гимнастических кольцах

Представляем вашему вниманию подборку из 25 упражнений на <url="http://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=25-Exercises-Gymnastic-Rings-TOP">деревянных гимнастических кольцах</url>, которые позволят вам значительно разнообразить свои тренировки и повысить нагрузку на целевые мышцы. Потому что в отличие от турника и брусьев у колец нет стабильной опоры, а это значит, что ваши мышцы будут активнее работать для стабилизации тела в пространстве.

Упражнения расположены по порядку по мере увеличения сложности от самых простых (для начинающих) до довольно сложных (для тех, у кого уже есть приличная подготовка). При этом на территорию гимнастики мы не заходим и остаемся в рамках того, чему может научиться любой человек, было бы желание. Погнали!

НАЧАЛО

Упор на кольцах. Самое простое упражнение с которого, в принципе, и нужно начинать свои тренировки на кольцах, если вы никогда раньше на них не занимались. Оно позволит вам привыкнуть к нестабильности данного снаряда, поэтому не стоит бежать впереди паровоза и переходить к другим упражнениям, если вы не можете спокойно (не шатаясь) простоять в упоре хотя бы 60 секунд.

Упор с уголком (или с согнутыми ногами). Продвинутая версия упора на кольцах на прямых руках, которая включает в работу ещё больше мышц, стабилизирующих ваше тело в пространстве.

Перевороты вперед и назад. Второе базовое упражнение, которое я бы очень настоятельно рекомендовал изучить. Потому что оно отлично подготовит ваши плечи к тому нагрузки, которую дают гимнастические кольца. Главное - делайте перевороты медленно и в полную амплитуду в обе стороны.

Австралийские подтягивания. Любимое многими новичками упражнение можно выполнять не только на низких перекладинах, но и на кольцах. И кольца в этом плане намного удобнее, потому что у вас всегда есть возможность задать нужную высоту и отрегулировать уровень нагрузки.

Австралийские отжимания. Окей, я не знаю, действительно ли они называются австралийскими, но суть здесь такая же как и у австралийских подтягиваний - ваши ноги находится на земле. Но в отличие от подтягиваний - вы отжимаетесь. Да, это сложнее, чем ваши обычные отжимания от пола или от низкой перекладины, но это ещё не отжимания на кольцах!

Обратные скручивания. Гимнастические кольца - это вообще бюджетный вариант для всех, кто не хочет тратить деньги на функциональные петли и при этом готовь мериться с небольшим дискомфортом. Поместив стопы в кольца вы можете выполнять обратные скручивания, как на функциональных петлях! Правда это будет не очень удобно.

Супермен. Одно из лучших упражнений на все мышцы-стабилизаторы в вашем теле, тут и работают и руки, и плечевой пояс, и корпус, и ноги. Неудивительно, что это упражнение очень популярно у всех, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения.

СЕРЕДИНА

Подтягивания. Можно выполнять хватами ладонями к себе (аналогично хвату снизу на турнике) и от себя (аналогично хвату сверху на турнике). В отличие от подтягиваний на турнике, подтягивания на гимнастических кольцах считаются более естественными и безопасными для плечевых суставов и кистей рук, потому что благодаря подвесной системе крепления и нестабильности снаряда каждый может подобрать удобное для него положение хвата. Некоторые так же разворачивают кисти в верхней точке движения, но это уже кому как больше нравится.

Разновысотные подтягивания. Повесьте кольца на разной высоте так, чтобы одна рука у вас была опорная (помогающая), а на второй вы, собственно говоря, подтягивались. Неплохое упражнение для тренировки левой и правой половины тела по отдельности, но не стоит его рассматривать как подводящее к <url="https://workout.su/articles/639">подтягиваниям на одной руке</url>.

Отжимания на кольцах в упоре. Это почти как отжимания на брусьях, только намного сложнее, потому что места для опоры у вас намного меньше, а ещё она шатается. Поэтому чем меньше будет инерции в ваших движениях, тем меньше вас будет шатать, помните об этом. Некоторые дополнительно разворачивают кисти в нижней точке движения, но это уже дело вкуса.

Разводка (бабочка). Упражнение, которое можно делать на кольцах и <url="https://workout.su/articles/292">функциональных петлях TRX</url>, но не получится повторить на турнике. А жаль, потому что это довольно неплохое упражнение для тренировки грудных мышц (все три пучка, поскольку можно регулировать высоту) и мышц кора.

Отжимания лучника. Продолжая тему интересных упражнений, позволяющих тренировать левую и правую половины тела по отдельности. Отжимания лучник на кольцах - это полный аналог отжиманий лучника от пола. Только на кольцах.

Выход силой на кольцах (можно из уголка). Если мы объединим подтягивания кольцах и отжимания на кольцах, то получим выходы силой на кольцах. Одно из лучших упражнений для верхней половины тела, которое только можно сделать на турнике становится ещё лучше, когда вы начинаете делать его на кольцах. Можно делать выходы из глубокого хвата (чтобы была больше площадь опоры) или из уголка (чтобы добавить мах ногами).

Обороты вперед и назад. Обороты - они как перевороты, только на полную катушку до возвращения в исходное положение. Требуется определенная сноровка (смотри видео) и сила в кистях и предплечьях. Ну и не стоит перебарщивать с ними, потому что может закружиться голова!

Помидорка. Подводящее упражнение к горизонтальному упору на кольцах. Одному Сане (1drag1) известно, почему это упражнение называется именно так, но главное - стараться чтобы ваша задница была в одну линию с позвоночником, а не ниже. Тогда будет толк! А ещё в помидорке можно отжиматься.

ВЕРШИНА

Висы на кольцах (передний и задний). По большому счету, если вы научились делать эти упражнения на турнике, то научиться их делать на кольцах будет не очень сложно, хотя и потребуется какое-то время. Если же вы пока и на турнике их не делаете, то поскорее открывайте наши 4-х недельные обучалки <url="https://www.youtube.com/watch?v=-g5RMKa5Aic">по переднему</url> и по <url="https://www.youtube.com/watch?v=7IYZ7nzerzE&t=3s&list=PLojidQ8-6nJk4vOrJe2rc_XKnw6Ssuu59&index=11">заднему висам</url>!

Крест на кольцах (почти). Я же сказал, что мы не будем забираться в гимнастические элементы, поэтому у нас здесь упрощенная версия гимнастического креста, которая намного проще, поскольку рычаги в данном случае в 2 раза короче. Хотя слово "проще", наверное, не очень подходит в данном случае, если не верите, то попробуйте сами

Стойка на руках на кольцах (и отжимания в ней). Для того, чтобы научиться делать стойку на кольцах и отжиматься в ней потребуется очень, очень много времени. И внимательно посмотрите на видео, как нужно страховать себя ногами во время этого процесса, иначе расшибетесь об землю, это как пить дать. Тем не менее, стойка на кольцах и отжимания в ней - это очень и очень мощно!

Заключение

Гимнастические кольца, неважно пластиковые или деревянные, это отличный тренировочный снаряд, который позволяет вам выполнять большое количество новых разнообразных упражнений, которые, в принципе, невозможно выполнять на турнике или брусьях. Но об этом мы поговорим в следующий раз

P.S. Деревянные и пластиковые гимнастические кольца разного диаметра (в том числе детские) можно купить в <url="http://workoutshop.ru/contacts/stores/415/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=25-Exercises-Gymnastic-Rings-LAST-1">Магазине WORKOUT в Москве</url> или <url="http://workoutshop.ru/catalog/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=25-Exercises-Gymnastic-Rings-LAST-2">заказать с доставкой на дом на сайте</url>.

workout.su

Реферат Кольца (гимнастика)

wreferat.baza-referat.ru

Опубликовать скачать

Реферат на тему:

План:

    Введение
  • 1 Описание
  • 2 Структурные группы элементов на кольцах
    • 2.1 I. Маховые элементы в висе, подъёмы в упор или упор углом
    • 2.2 II. Маховые элементы в стойку на руках (стойка на руках удерживается не менее 2 секунд)
    • 2.3 III. Маховые элементы, заканчивающиеся статическим элементом (не угол, не стойка на руках)
    • 2.4 IV. Статические и динамические силовые элементы
    • 2.5 V. Соскоки
  • 3 Олимпийские чемпионы в упражнении на кольцах
  • 4 Чемпионы мира в упражнении на кольцах

Введение

Это статья о гимнастическом снаряде.

Гимнаст на кольцах

Кольца — один из снарядов в спортивной гимнастике. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований.

1. Описание

Кольца — подвижный снаряд, представляющий собой два кольца из недеформируемого материала, подвешенные на высоте на специальных тросах.

В современной программе Олимпийских игр проводятся соревнования по упражнениям на кольцах среди мужчин, в которых разыгрывается комплект медалей; также соревнования на кольцах входят в программу командного и абсолютного первенства среди мужчин.

Согласно правилам ФИС — Федерации гимнастики — точка подвеса колец должна располагаться на высоте 5,75 метров над уровнем пола, сами кольца — на высоте 2,75 метров. В спокойном состоянии расстояние между кольцами — 50 см, их внутренний диаметр 18 см.

Упражнения на кольцах состоят из статических элементов и динамических — подъёмы, обороты и выкруты. Завершаются упражнения акробатическим соскоком. Для начала упражнения спортсмен пользуется помощью ассистента, подсаживающего его на снаряд. Упражнения на кольцах требуют от спортсмена большой физической силы, причём статические элементы в силовом плане зачастую более сложны, чем динамические. Любой статический элемент считается засчитанным, если он удержан не менее чем 2 секунды. Самые известные и наиболее сложные статические элементы при выступлениях на кольцах:

  • «Крест» — элемент, в ходе которого гимнаст неподвижно повисает на горизонтально вытянутых прямых руках.
  • «Самолёт» — горизонтальный упор, при котором руки разведены в стороны и тело находится в одной плоскости с кольцами.
  • «Обратный самолёт» — равновесие, при котором тело находится в одной плоскости (горизонтальной) с кольцами, руки разведены в стороны, спина обращена к полу, живот к потолку.

Судьями оценивается сложность и чистота исполнения элементов, а также качество соскока.

2. Структурные группы элементов на кольцах

2.1. I. Маховые элементы в висе, подъёмы в упор или упор углом

К элементам первой структурной группы относятся различные маховые элементы: выкруты вперёд и назад, большие обороты без удержания положения стойки на руках, сложные двойные обороты назад и вперёд.

Также сюда входят подъёмы разгибом, махом назад, махом вперёд, переворотом назад, переворотом вперёд (Хонма) и др. Подъёмы позволяют гимнаст из положений висов перейти к положению упора или упора углом.

2.2. II. Маховые элементы в стойку на руках (стойка на руках удерживается не менее 2 секунд)

Во вторую группу входят подъёмы махом назад и переворотом в стойку на руках, а также движения большим махом — большие обороты назад и вперёд.

2.3. III. Маховые элементы, заканчивающиеся статическим элементом (не угол, не стойка на руках)

В третью группу входят очень сложные маховые элементы, конечным положением которых является сложный статический элемент, так как: высокий угол, крест, горизонтальные упоры.

2.4. IV. Статические и динамические силовые элементы

К данной структурной группе относятся все статические элементы: углы, горизонтальные висы, кресты, горизонтальные упоры.

Также сюда входят силовые подъёмы и опускания (в стойку на руках и из стойки, в упор и из упора, из одного статического элемента в другой).

2.5. V. Соскоки

3. Олимпийские чемпионы в упражнении на кольцах

  • 1952 – Грант Шагинян, СССР
  • 1956 – Альберт Азарян, СССР
  • 1960 – Альберт Азарян, СССР
  • 1964 – Т. Хаята, Япония
  • 1968 – А. Накаяма, Япония
  • 1972 – А. Накаяма
  • 1976 – Николай Андрианов, СССР
  • 1980 – Александр Дитятин, СССР
  • 1988 – Дмитрий Билозерчев, СССР и Х. Берендт, ГДР
  • 1992 – Виталий Щербо, СССР
  • 1996 – Юрий Кеки, Италия
  • 2000 – Сильвестр Чоллань, Венгрия
  • 2004 – Димостенис Тамбакос, Греция
  • 2008 - Ченг Ибинг, Китай

4. Чемпионы мира в упражнении на кольцах

  • 1950 — Вальтер Леман, Швейц
  • 1954 — Альберт Азарян, СССР
  • 1958 — Альберт Азарян, СССР
  • 1962 — Юрий Титов, СССР
  • 1966 — Михаил Воронин, СССР
  • 1970 — Акинори Накаяма, Япония
  • 1974 — Николай Андрианов, СССР
  • 1978 — Николай Андрианов, СССР
  • 1979 — Александр Дитятин, СССР
  • 1981 — Александр Дитятин, СССР
  • 1983 — Дмитрий Билозерчев, СССР
  • 1985 — Юрий Королёв, СССР и Ди Нинь, КНР
  • 1987 — Юрий Королёв, СССР
  • 1989 — А. Агилар, ФРГ
  • 1991 — Григорий Мисютин, СССР
  • 1992 - Виталий Щербо, СССР
  • 1993 — Юрий Кеки, Италия
  • 1994 — Юрий Кеки, Италия
  • 1995 — Юрий Кеки, Италия
  • 1996 — Юрий Кеки, Италия
  • 1997 — Юрий Кеки, Италия
  • 1999 — Дун Чжэнь, Китай
  • 2001 — Йордан Йовчев, Болгария
  • 2002 — Сильвестр Сколани, Венгрия
  • 2003 — Йордан Йовчев, Болгария и Димостенис Тампакос, Греция
  • 2005 — Юрий Ван Гелдер, Нидерланды
  • 2006 — Чэнь Ибин, Китай
  • 2007 — Чэнь Ибин, Китай
  • 2009 — Ян Миньонг, Китай
  • 2010 — Чэнь Ибин, Китай
скачатьДанный реферат составлен на основе статьи из русской Википедии. Синхронизация выполнена 14.07.11 00:32:11Похожие рефераты: Спортивная гимнастика на летних Олимпийских играх 1896 - Кольца, Спортивная гимнастика на летних Олимпийских играх 1904 - Кольца, Спортивная гимнастика на летних Олимпийских играх 1896 кольца, Спортивная гимнастика на летних Олимпийских играх 1904 кольца, Макро-кольца, Кольца Омрона, Кольца власти, Ведьмины кольца.

Категории: Спортивная гимнастика, Спортивные снаряды.

Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike.

Смотрите также