Упражнения от плоскостопия у детей и взрослых. Спортивная гимнастика при плоскостопии


ЛФК при плоскостопии — SportWiki энциклопедия

ЛФК при плоскостопии[править]

ЛФК при плоскостопии

Практически у половины людей к пятидесяти годам развивается плоскостопие, причем чаще всего это касается женщин. Причин возникновения плоскостопия несколько: это и врожденная слабость мышц и связок, и ожирение, и травмы, и болезни суставов и сосудов ног, кроме того, плоскостопие может быть вызвано постоянным ношением тесной обуви или обуви на слишком высоком каблуке. Симптомом начинающегося плоскостопия служат отеки, боль в ногах, появляющиеся в конце дня, обувь, которая раньше была как раз по ноге, становится тесной. Плоскостопие не редкость и у детей.

Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц

Методы воздействия[править]

Упражнения для лечения плоскостопия

Основой лечения плоскостопия является физическая нагрузка на весь организм. Кроме того, необходимы специальная гимнастика и массаж, укрепляющий мышечно-связочную систему стопы. В начале лечения плоскостопия с помощью ЛФК желательно использовать только два исходных положения: сидя и лежа, так как в таком случае нагрузка на стопу минимальная. Лечебная физкультура при плоскостопии основана на супинации стоп с их одновременным сгибанием. Если упражнения выполняются из исходного положения стоя, то носки стоп должны быть вместе, а пятки наоборот разведены в стороны. ЛФК включает в себя различные упражнения со специальными приспособлениями, с подъемом на носки, ходьбу.

Действие ЛФК при плоскостопии[править]

Лечебная физкультура назначается всем пациентам при любой форме плоскостопия. Основными задачами лечения при этом являются укрепление всего организма, увеличение выносливости и силы мышц ног, повышение сопротивляемости организма и работоспособности. Кроме того, с помощью ЛФК при плоскостопии возможно уменьшение деформации стопы, формирование правильной осанки, избавление от супинационной контрактуры переднего отдела ступни и от пронированного положения пятки. Также лечебная физкультура направлена на нормализацию двигательной сферы, укрепление мышц и связок стопы и голени и на вырабатывание правильного положения стоп при ходьбе.

Выполнение упражнений[править]

В начале занятий ЛФК для лечения плоскостопия не рекомендуются упражнения, выполняемые стоя, так как при этом идет большая нагрузка на стопы. Важным во время лечения является определение правильного положения стопы и закрепление его. Для этого разработаны специальные упражнения для тренировки сгибателей и большеберцовых мышц, при их выполнении постепенно должны увеличиваться нагрузка на стопы и сопротивление. Укрепление задней и передней большеберцовых мышц приводит к уменьшению или устранению уплощения внутреннего свода.

При лечении плоскостопия значительное улучшение достигается при выполнении упражнений, которые предполагают контакт с небольшими предметами (захват их пальцами ног, перекладывание), также для достижения позитивного результата необходимо выполнять упражнения по перекатыванию палки, сжиманию какого-либо резинового предмета и т.д., полезна и езда на велосипеде, педали которого выполнены в виде конусообразного валика. Кроме того, желательно, чтобы комплекс упражнений ЛФК включал в себя хождение по канату или бревну, ходьбу по гальке или песку. После достижения желаемого результата, необходимо его закрепить. Для этого применяется ходьба. Ходить нужно поочередно на пятках, на носках, на наружном крае стопы.

Для того чтобы лечебная физкультура дала ощутимые результаты, заниматься необходимо регулярно и желательно утром, так как в это время мышцы еще не успели устать. Но не следует ожидать быстрого эффекта, на лечение может потребоваться несколько месяцев, а, возможно, и пара лет.

Примером упражнений для лечения плоскостопия могут быть следующие:

  1. лягте, вытяните руки вдоль туловища, а ноги раздвиньте на ширину ступни, сгибайте и разгибайте пальцы ног; исходное положение тоже, что и в предшествующем упражнении.
  2. Вращайте ступни по направлению к центру;
  3. лежа, обхватите ступнями мячик, весом один-полтора килограмма, поднимайте и опускайте ноги, старясь не упустить его;
  4. исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе, медленно поднимите правую ногу и в то же время приподнимите тело, после этого вернитесь в исходное положение и повторите все с левой ногой. При выполнении упражнения на подъеме нужно сделать вдох, а на возвращении в исходное положение – выдох. Упражнение повторяется пять-шесть раз;
  5. сядьте на стул и скрестите ступни, руки положите на колени. Наружные стороны стоп поворачивайте вниз, делая при этом усилие, внутренние стороны в это время поднимаются вверх;
  6. сядьте на стул и немного раздвиньте стопы. Правая рука сжата в кулак и находится между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, стараясь при этом прижать наружные стороны как можно сильнее к полу;
  7. сядьте на пол и вытяните ноги, расположив ступни параллельно друг другу. Пальцы и передние части стоп подтяните к себе и поверните их наружу плавным движением голени;
  8. сядьте на стул и вытяните ноги, зафиксируйте передние части стоп с помощью жгута, концы которого возьмите в руки, затем, преодолевая сопротивление, потяните жгут на себя;
  9. встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вдоль тела. Приподнимитесь на носки и вернитесь в исходное положение; исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении;
  10. обопритесь на наружные стороны ступней, разжимайте и сжимайте пальцы.

Каждое упражнение выполняется по десять – двенадцать раз.

sportwiki.to

Гимнастика при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие у взрослых бывает разных типов — паралитическае (часто вызывается полиомиелитом), травматическое — вследствие перелома костей стопы, часто встречается у больных с пяточным переломом, которые легкомысленно относились к ношению гипсовой повязки и статическое — приобретенное вследствие перегрузок стопы, возникает при сахарном диабете, беременности, ожирении. Основной метод лечения — лечебная гимнастика и лечебная физкультура, массаж делается как правило под весом тела при помощи ходьбы по неровной поверхности.

Особенности заболевания

Плоскостопия диагностируется ортопедом, но и самому можно распознать этот недуг — ноги быстро утомляются, отекают, причем опухлости возникают к вечеру и исчезают на утро, а также болят стопы, лодыжки, Если оставить отпечаток ноги на листе бумаги, то ширина такого отпечатка будет больше половины от отпечатка здоровой стопы, ведь выемка с внутренней стороны практически отсутствует. Если посмотреть на обувь, то у людей с недостаточно профильной стопой внутренняя часть обуви подвергается более быстрому износу.

Неправильное распределение нагрузки на стопу может привести к нарушению осанки, так как страдает также и хребет из-за недостаточной амортизации, также — к варикозному расширению вен, тромбофлебиту. Больные с трудом ходят, не могут прыгать, бег во многих случаях невозможен. Занятия спортом могут сводится к езде на велосипеде, плаванию, но отсутствие возможности свободно передвигаться на своих двух очень удручает.

Взрослая гимнастика при плоскостопии должна выполнятся с большим старанием, ведь организм уже сформирован и нужно будет больше времени для исправления ортопедического недостатка, нежели детям.

Лечение и режим

Из медикаментов, применяемых при лечении плоскостопии, в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

  1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
  2. То же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве например берцах — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
  3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
  4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
  5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной повехности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
  6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
  7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
  8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Упражнения

Упражнения гимнастики при плоскостопии можно делать два раза в день, но очень важно ежедневно, поскольку результат должен закрепляться. В большинстве своем упражнения делаются стоя (можно держаться одной рукой), поскольку важную роль в нагрузках имеет вес тела, но некоторые упражнения можно делать сидя, заниматься нужно босиком:

  • гладить средней частью подошвы голень другой ноги с некоторым усилием;
  • сгибать и разгибать пальцы ног — по очереди для каждой ноги и одновременно;
  • стать на пятки и в такой позиции вращать пальцы стопой в разные стороны;
  • поднимать стопами мяч;
  • поднимать пальцами ног мелкие предметы, карандаши, в последнем случае можно рисовать ногами;
  • стоя на полу разворачивать носки друг к другу, а затем пятки, да так, чтобы они составляли одну линию, таким образом попробуйте вставать на носки и пятки;
  • встать на носки, и прокатится на пятки по наружной стороне стопы и потом обратно;
  • с положения сидя вставать, стоя на наружной стороне стопы;
  • поочередно вставать на носки ног, перенося вес, это упражнение может быть танцевальным под быструю музыку;
  • сделать выпад ногой и разворачиваться на 180 градусов, переходя на выпад в другую сторону другой ногой;
  • 12. Исходное положение: стоя. Сделать выпад правой ногой вперед, а затем развернуться на 180°, поменяв ногу. Выполнять это упражнение 10—12 раз;
  • поднимать ноги повыше, можно сидя или стоя, держась за гимнастическую стенку;
  • несколько минут шагать на пятка, носках, внутренней и внешней части стопы;
  • делать приседание, не отрывая стопы от пола.

gimnastikasport.ru

Лечебная физкультура при плоскостопии

Как известно, в современной медицине всегда применяется комплексное лечение болезней в целом и плоскостопия в частности, так как ни один метод лечения, взятый отдельно, не может обеспечить выздоровление больного, полноценное восстановление его работоспособности и улучшения его состояния. Элементами комплексного лечения явля­ются: лечебный режим, диетотерапия, медикаментозное лечение, физиотерапия, бальнеотерапия, механотерапия, психотерапия, ле­чебная физическая культура и др. То есть лечебная физкультура является лишь одним из многих средств лечения. Применяются также избира­тельно и специальные методы лечения: хирургические, рентгенотерапевтические и т.д.

Охарактеризуем в двух словах каждый из перечисленных элементов. Диетотерапия обеспечивает больному рациональное пита­ние в соответствии с особенностями заболевания. Медикаментозное лечение представляет собой ис­пользование лекарственных веществ для воздействия на организм в целом или преимущественно на его отдельные системы и органы. Физиотерапия использует для лечения болезней как естественные факторы (солнечные лучи, воздух, воду), так и ис­кусственные (электрический ток, лучевую терапию, источники све­та, ультразвук, тепловые процедуры). Бальнеотерапия представляет собой лечение и преду­преждение болезней минеральными водами, применяемыми наруж­но (в виде ванн) и внутрь. Механотерапия — это метод лечения, основанный на вы­полнении строго ограниченных движений с помощью специально сконструированных аппаратов. Психотерапия заключается в воздействии на психику боль­ного окружающей обстановки, режима лечебных учреждений, положительных эмоций, доброжелательного отношения медицинского персонала, внушения и бесед, способствующих появлению уверен­ности в выздоровлении9.

Большинство этих средств являются отнюдь не лишними при плоскостопии, но, разумеется, главную роль в лечении данного заболевания играет лечебная физическая культура, сочетаемая со всеми перечисленными элементами комплексного лечения. При сочетании с медикаментозным лечением достигаются две цели: лекарства подготавливают больного к началу занятий физи­ческими упражнениями; физические упражнения способствуют уси­лению действия лекарственных веществ.

Разнообразное действие оказывает сочетание лечебной физической культуры и физиотерапевтических процедур. Оно зависит от исходного состояния организма, последовательности применения этих двух элементов комплексного лечения, интенсивности физиче­ской нагрузки и др.

Вообще, стоит сразу отметить, что лечение плоскостопия — более трудный процесс, чем его пре­дупреждение. Поэтому большое внимание следует уделять профилактике плоскостопия. В детском возрасте необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп. Весьма полезна ходьба босиком по неровной поч­ве, по песку: происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стопы — так называемый “рефлекс щажения”. Большую роль в предупреждении деформаций стопы играет рациональная обувь. Противопоказано носить обувь с пло­ской подошвой, мягкую и валяную обувь. В детском возрасте наи­лучшим видом обуви является нерантовая с твердой подошвой, небольшим каблуком и шнуровкой. Таким образом, лечебная физкультура для плоскостопия является полезной (разумеется, упражнения выполняются в значительно меньших объемах, чем при наличии данного заболевания) при её профилактики как у детей, так и у взрослых, которые тоже “не застрахованы” от этого недуга.

При начинающемся плоскостопии рекомендуется строго соблюдать гигиенические меры: подбор рациональной обуви, уменьшение нагрузки на стопы при стоянии и ходьбе, применение массажа и лечебной гимнастики. В более тяжелых случаях назначаются супинаторы — специальные стельки с выполнением свода и подняти­ем внутреннего края пятки; носить следует специальную, индиви­дуально изготовляемую ортопедическую обувь10.

Как отмечается в большинстве работ, касающихся проблемы лечения плоскостопия при помощи лечебной физкультуры,11приступая к занятиям лечебной физической культурой, нужно прежде всего определить их задачи, а затем уже подбирать средст­ва и формы решения этих задач. Чтобы правильно определить за­дачи и выбрать формы и средства их решения, необходимо учитывать фазу развития плоскостопия, реакцию организма на данную болезнь, состояние органов и систем, не вовлеченных непосредственно в болезненный процесс, влияние применяемого режима на отдельные проявления этой болезни, психическое состояние больного. Нужно также принимать во внимание весь комплекс используемых лечебных мероприятий.

Лечебный эффект физических упражнений достигается при регулярном и длительном их применении и при достаточной интенсивности воздействия. Занятия лечебной физической культурой при плоскостопии следует проводить ежедневно, только тогда можно добиться определенных положительных результатов.

Величина физической нагрузки зависит от характера упражнений, исходных положений, темпа и амплитуды движений, степени напряжения мышц и их величины (мелкие, средние, крупные), числа повторений и общего числа упражнений (общей длительности занятий), плотности занятий и эмоционального уровня их проведения. Важным методиче­ским приемом в лечебной физической культуре является “рассеи­вание” физической нагрузки, равномерное распределение мышеч­ных усилий, чередование напряжений различных групп мышц.

Важное значение при лечении плоскостопия имеет темп выполнения упражнений. Чем выше темп движений, тем обычно выше нагрузка. Однако в тех случаях, когда организм привык к среднему темпу выполнения тех или иных движений, работа в медленном темпе оказывает более сильное воздействие на нервную систему. Так, медленная ходьба утомляет больше, чем обычная. Быстро сесть из положения лежа на спине легче, чем медленно. Увеличение амплитуды движений усиливает их воздей­ствие на организм.

На мой взгляд, подкрепленный мнениями специалистов,12следует доби­ваться эмоциональной окраски занятия за счет разнообразия са­мих упражнений, смены исходных положений, использования раз­личных предметов, игровых упражнений и игр (в групповых заня­тиях). Большое значение имеет благожелательное отношение методиста или врача к больным, их поощрение, показ улучшения их двигательных навыков и качеств. Эмоциональному настрою больных способствуют бодрый тон методиста, четкие команды, до­ступное объяснение и хороший показ самих упражнений, музы­кальное сопровождение занятий. Вместе с тем следует учитывать, что слишком эмоциональные занятия могут привести к передозировке нагрузки и ухудшению состояния больных.

K средствам лечебной физической культуры относятся: гимнастические упражнения, спортивные и прикладные виды упражнений, игры, естественные факторы природы (солнце, воздух и вода). Основным средством являются физические упражнения, используе­мые с лечебной целью. Однако для плоскостопия имеет существенную пользу только первые два из них.

Гимнастические упражнения при плоскостопии представляют собой искусствен­ные сочетания естественных для человека движений, разделенных на составные элементы. В лечебной физической культуре чаще всего применяются движения отдельных частей тела, выполняемые из определенных исходных положений, с заранее предусмотренны­ми направлением, амплитудой, скоростью, степенью напряжения и расслабления мышц. Это позволяет строго дозировать нагрузку, оказывать избирательное общее и местное воздействие и благо­даря этому восстанавливать амплитуду движений, восстанавли­вать и развивать силу, быстроту движений и ловкость, совершен­ствовать общую координацию движений.

Гимнастические упражнения при плоскостопии можно выполнять без предметов, с предметами (палками, булавами, медицинскими гантелями, рези­новыми амортизаторами, скакалками и др.), на различных гимна­стических снарядах (гимнастической стенке, наклонной плоскости и др.).

Силовые и скоростно-силовые упражнения, оказывающие укрепляющее и местное действие, не имеют прямого отношения к лечению плоскостопия, однако они важны для поддержания нормального физического состояния больного, так как, лишенный возможности заниматься физической культурой, заставляющей работать все мышцы тела, он может нанести своему организму известный вред. Данные упражнения используются для улучшения кровообращения, усиления обмена вещества и т.п. Одну из разновидностей этих упражнений составляют упражнения с отягощением и в сопротивлении, которые укрепляют мышцы, повышают их эластичность, стимулируют про­цессы заживления тканей, оказывают значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обмен веществ. Такое же практическое значение имеют упражнения в расслаблении, поскольку они способствуют развитию тормоз­ных процессов в коре больших полушарий головного мозга, со­здают благоприятные условия для кровоснабжения мышц после их напряжения, улучшают обменные процессы в тканях, помогают бороться со скованностью движений (при спастических парали­чах)

Стоит уделить внимание и упражнениям в сопротивлении, которые применяют для развития силы мышц туловища, верхних и нижних конечностей и способствуют процветанию всего организма человека. Упражнения в сопротивлении могут носить игровой характер в виде перетягивания. При использовании их необходимо исключать возможность задержки дыхания и моментов натуживания.

Спортивно-прикладные упражнения, используемые при лечении плоскостопия, — это прежде всего ходьба. Кроме лечения моего заболевания, ходьба в способствует улучшению функции сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем, нормализации моторной и секреторной деятельности органов пищеварения, умеренному повышению обмена веществ. Поэтому ходьба является неотъемлемой частью каждого занятия лечебной физической культурой и может рекомендоваться как самостоятель­ная форма двигательного режима. Расстояние и темп ходьбы до­зируются в зависимости от состояния больного и той задачи, кото­рая решается при назначении лечебной физической культуры.

В данной группе важное значение занимают упражнения в метании, которые, хотя прямо не лечат плоскостопие, зато развивают силу мышц, ловкость, мет­кость, совершенствуют мышечно-суставное чувство, координацию движений. И главное упражнения в метании создают положительные эмоции, повышают интерес к занятиям, а в ряде случаев решают и специальные задачи, например, при травме верхних конечностей.

Итак лечебная физическая культура назначается при всех формах продольного и поперечного плоскостопия как одно из средств комплексной терапии. Основные задачи лечебной физической культуры при этом заболевании сводятся к нормализации двигательной сферы, повы­шению общей и силовой выносливости мышц (в первую очередь мышц нижних конечностей), физической работоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

Ведущее место в числе лечебных задач занимают специальные задачи - исправление деформации стоп и закрепление результа­тов лечения. Под исправлением деформации стопы надо понимать уменьшение степени уплощения сводов и пронации пятки. Подбирая для решения этих задач специальные средства лечебной физической культуры, следует учитывать особенности работы мышц нижних конечностей. Так, передние и задние больше берцовые мышцы супинируют стопу. Кроме того, передняя большеберцовая, мышца производит тыльное сгибание стопы, а задняя — незначительное подошвенное. Короткие и длинные общие сгибатели пальцев, ко­роткий сгибатель большого пальца, квадратная мышца подошвы производят подошвенное сгибание и поддерживают свод стопы.13

Упражнения для этих мышц в начале лечебного курса выпол­няют из исходных положений сидя и лежа, исключающих влияние веса тела на свод стопы. Наиболее невыгодны исходные положе­ния стоя и особенно стоя с развернутыми стопами, когда сила тя­жести максимально приближена к внутреннему своду стопы.

В вводном периоде лечебного курса рекомендуется выполнять упражнения для мышц голени из облегчающих исходных положе­ний в чередовании с расслаблением. Статическая нагрузка на мышцы голени и стопы противопоказана. Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими для всех мышечных групп. В этом периоде лечения необходимо добиться выравнивания тонуса мышц, удерживающих стопу в правильном положении, улуч­шения координации движений, повышения физической работоспо­собности больного.

В основном периоде лечебного курса основная задача — достижение коррекции положения стопы и закрепление этого положения. С этой целью используют упражнения для большеберцовых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, с сопротивлением, нагрузкой на стопы и с предметами — захват пальца­ми камешков, шариков, карандашей, перекладывание их, катание подошвами ног палки и т. п. При этом необходимо постоянно учи­тывать достигнутую коррекцию.

Для закрепления коррекции используются упражнения в специальных видах ходьбы — на носках, на пятках, на наружной поверх­ности стоп, с параллельной постановкой стоп. Для усиления корри­гирующего эффекта таких упражнений могут применяться некоторые пособия: ребристые доски, скошенные поверхности и т. п.

Все специальные упражнения следует проводить в сочетании с упражнениями, направленными на воспитание правильной осанки, общеразвивающими упражнениями и в соответствии с возрастными особенностями.

Благоприятные результаты лечения проявляются в уменьшении или полном исчезновении неприятных ощущений и болей при длительном стоянии и ходьбе, в нормализации походки и положения стоп.

Повышению эффективности лечения способствует сочетание описанной выше методики применения физических упражнений с массажем нижних конечностей.

Обязательным условием лечения плоскостопия является ком­плексный подход: использование необходимых гигиенических мер, рационального двигательного режима и режима статических на­грузок, рациональной обуви, ортопедических приспособлений (сте­лек, супинаторов) и обуви, проведение общеукрепляющих меро­приятий14.

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным не только на укрепление мышечно-связочного аппарата голени и стопы, но и на гармоничное развитие мышц туло­вища и конечностей, на воспитание правильной осанки. При лечении пло­скостопия главное место занимает ле­чебная гимнастика, массаж и ношение специальной обуви или специальных вкладышей — супинаторов.

В занятия лечебной гимнастикой необходимо обязательно включать: упражнения для воспитания правиль­ной осанки и правильного положения нижних конечностей при стоянии и ходьбе; специальные упражнения с различными приспособлениями и сна­рядами и без них для укрепления мышц и связок голени и стопы; специальные корригирующие упражнения.

При болях в икроножных мышцах и мышцах свода стопы рекомендуется перед занятиями лечебной гимнасти­кой проводить массаж этих мышечных групп. Массаж лучше проводить в по­ложении лежа с использованием сле­дующих приемов: поглаживания, ра­стирания, разминания и поколачивания. Начинают массаж с мышц подо­швенной поверхности стопы, затем переходят на мышцы передней и задней поверхности голени. Более подробно с приемами мас­сажа и самомассажа можно ознако­миться, прочтя книгу специальную литературу, посвященную данному вопросу15.

Специальные упражнения выпол­няются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и во время ходьбы. При этом следует избегать упражнений, при которых вес тела приходится на внутренний край стопы, не следует так­же при занятиях разводить стопы ши­роко в стороны, так как это способ­ствует не укреплению свода стопы, а ее уплощению.

Если боли в мышцах стопы и голени возникают при ходьбе или в случае слабости развития мышц нижних ко­нечностей, занятия лечебной гимна­стикой целесообразней начинать с ис­ходных положений сидя, лежа, когда на стопу практически не падает ника­кая нагрузка и можно эффективно проводить целенаправленное укреп­ление мышц голени и свода стопы.

В исходном положении лежа на спи­не следует выполнять следующие упражнения16.

1. Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворо­том стопы вовнутрь. Выполнить 6—8 вращении, дыхание свободное. Фик­сировать внимание на правильном по­ложении стоп.

2. Скользящие попеременные дви­жения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до колен­ного и обратно. Выполнить 8—10 дви­жений каждой ногой. Затем подошвен­ной поверхностью стопы пытаться охватить голень.

3. Попеременные движения пря­мых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2—3 серии с отдыхом между серия­ми, в каждой серии по 4—6 циклов.

Итак упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине выполняются следующим образом:

1. Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.

3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с дру­гом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, но­ги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив поло­жение ног.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень. То же другой ногой.

Из исходного положения сидя на высоком стуле рекомендуем выпол­нять следующие упражнения.

1. Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты во­внутрь. Выполнить 10—16 движений.

2. Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении. Вы­полнить 10—14 движений.

3. Круговые вращения стоп во­внутрь и кнаружи. Выполнить 15— 20 вращении в каждую сторону.

4. Подбивание мяча, подвешенно­го на шнурке, наружным краем тыль­ной поверхности стопы—1—2 мин.

5. Катание стопами палки или бу­лавы.

6. Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.

7. Подтягивание пальцами матер­чатого коврика.

8. Подбор мелких предметов паль­цами ног.

Итак упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп. 6. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватыаание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

7. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. -Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

8. В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Выполнение упражнений в исход­ном положении стоя дает возмож­ность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать пра­вильную осанку, правильное положе­ние тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равнове­сия.

При выполнении упражнений с в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку.

Итак упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

1. Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подни­маться на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках, руви в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и при­седания в сочетании с движениями рук.

7. То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

8. Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвра­щение в и. п.

9. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полу­круглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укреп­ления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба боси­ком по дорожке с покрытием из гра­вия. В теплое время года рекоменду­ется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо соче­тать такую специальную ходьбу с за­каливающими процедурами.

Итак упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

3. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружм.

4. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным при­подниманием на носки.

5. Ходьба на носках полусогнутых ног.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

8. Ходьба по ребристой доске.

9. Ходьба вниз ,по наклонной плоскости.

10. Ходьба на носках вверх и .вниз по наклонной плоскости.

Регулярное, систематическое при­менение перечисленных выше упраж­нений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запу­щенных случаях комплекс перечис­ленных мер, применяемых одновре­менно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизиро­вать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и су­ставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

studfiles.net

Реферат - Лечебная физкультура при плоскостопии

Реферат

На тему: «Лечебная физкультура при плоскостопии»

Содержание

Основные симптомы заболевания. Причины возникновения

Запрещенные виды физической нагрузки и действие физических упражнений

Разрешенные и рекомендованные упражнения ЛФК при плоскостопии

Заключение

Список литературы

Основные симптомы заболевания. Причины возникновения

Плоскостопие — уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Различают паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите и параличах другого происхождения, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Самый частый вид плоскостопия — статическое: оно возникает вследствие перегрузки стопы в сочетании с конституциональной недостаточностью соединительной ткани. Симптомы, течение. Стопа имеет распластанный вид, редкие вначале боли в стопе со временем становятся постоянными. Однако иногда даже выраженная деформация стоп не сопровождается болями. Диагноз ставят на основании характерного вида стоп в вертикальном положении больного характерной рентгенологической картины переднего отдела стоп и измерения высоты продольного свода на рентгенограмме. Плоскостопие возникает от неправильной нагрузки. Не обязательно слишком сильной, может развиться и от недостатка нагрузки. Неправильная обувь. Это чаще относится к женщинам. Здесь и высокий каблук, и длительное хождение. Кстати, женщины в 4 раза чаще заболевают этим недугом, чем мужчины. Это связано с тем, что причин для плоскостопия у женщин больше – беременность, избыточный вес. В 3 % случаев плоскостопие передается по наследству.Симптомы:1. Вечером стопы устают, появляются оттеки, если была сильная физическая нагрузка — стопа побаливает. 2. Боль становиться сильнее, доходит до колена. 3. Присоединяется боль в пояснице, головная боль. Появляется огромное желание скинуть обувь и ходить босиком. Вы с трудом покупаете себе обувь, так как стопа стала больше, пальцы деформировались. Причины возникновения: – профессиональная деятельность, когда человек вынужден по несколько часов кряду стоять; – избыточная масса тела; – деградация мышц; – врождённая слабость мышц и связочного аппарата стопы; – травмы стопы, в особенности переломы; – рахит; – паралич мышц нижних конечностей.

Запрещенные виды физической нагрузки и действие физических упражнений

Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс — в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

3. Разрешенные и рекомендованные упражнения ЛФК при плоскостопии

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой. Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии.

В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения:

1. Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6-8 вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп.

2. Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8-10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень.

3. Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2-3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4-6 циклов.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом:

1. Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.

2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.

3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение ног.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, “охватывая” голень. То же другой ногой.

Из исходного положения сидя на высоком стуле, рекомендуем выполнять следующие упражнения.

1. Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 10-16 движений.

2. Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить 10-14 движений.

3. Круговые вращения стоп вовнутрь и кнаружи. Выполнить 15 — 20 вращений в каждую сторону.

4. Подбивание мяча, подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы-1-2 мин.

5. Катание стопами палки или булавы.

6. Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.

7. Подтягивание пальцами матерчатого коврика.

8. Подбор мелких предметов пальцами ног.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.6. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.

7. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

8. В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Выполнение упражнений в исходном положении стоя дает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильное положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равновесия.

При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

1. Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.

4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

7. То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

--PAGE_BREAK--

8. Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.

9. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать такую специальную ходьбу с закаливающими процедурами.

Итак, упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

3. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи.

4. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки.

5. Ходьба на носках полусогнутых ног.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.

8. Ходьба по ребристой доске.

9. Ходьба вниз, по наклонной плоскости.

10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Регулярное, систематическое применение перечисленных выше упражнений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запущенных случаях комплекс перечисленных мер, применяемых одновременно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизировать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.

Заключение

Плоскостопие означает полную потерю всех рессорных функций стопы. Можно сравнить это с поездкой на двух машинах: с хорошими рессорами и с изношенными. В первой ухабы на дороге «отзовутся» лишь легким покачиванием, а во второй любая ложбинка — уже порядочная встряска. Вот такую встряску при ходьбе плоскостопие дает голени, тазобедренному суставу. Все это может привести к плачевному итогу — артрозу.

Но, конечно, лучшая борьба с плоскостопием — ее профилактика. Заключается она в укреплении мышц, поддерживающих свод стопы.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви — с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. При начальных степенях плоскостопия детям лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы, валенки. Лучше подойдут ботинки с твердой подошвой, небольшим каблуком и шнуровкой.

Обязательно следить за массой тела ребенка, чтобы она не была выше нормы. Ослабленные детские мышцы вкупе с повышенным весом дают большую вероятность того, что свод будет опущен.

Естественное укрепление организма способствует укреплению стопы. Ребенку полезно плавать — лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна — важно, что происходит гребок ногой. Полезно ходить босиком — по песку (не горячему) или гальке (не острой). Бегать по холмикам и пригоркам, ходить по бревну.

Список литературы

1. Бальсевич В.К. Конверсия высоких технологий спортивной подготовки как актуальное направление совершенствования физического воспитания для всех // Теория и практика физической культуры, 1993, №4

2. Бирюков А.А. «Самомассаж». Москва, 1983 г.

3. Виленский М.Я. Физическая культура в гуманитарном образовательном пространстве вуза // Физ. культура: воспитание, образование, тренировка, 1996, № 1.

4. Выдрин В.М. Теория физической культуры (культурологический аспект) Учебное пособие — Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988.

5. Евстафьев Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры. — Л.: ВДКИФК, 1985.

6. Лубышеаа Л.И. Современные подходы к формированию физкультурного знания у студентов вузов // Теория и практика физической культуры, 1993, №З.

7. Постникова В.М. Общая методика применения физических упражнений в лечебной физкультуре. М. 1967

8. Фридланд М.О. Статические деформации стопы у взрослых и детей // Ортопедия и травматология. № 8. 1960.

www.ronl.ru

причины и симптомы патологии, комплекс лечебной гимнастики для исправления стопы, ЛФК по возрасту с фото и видео

Плоскостопие – болезнь, с которой столкнулось более половины населения планеты. Незаметное на первый взгляд, кажущееся неважным, изменение формы стопы ведет к серьезным последствиям, требует лечения. Зарядка при плоскостопии – эффективное средство вернуть здоровье. Главное –своевременно обратить внимание на симптомы, принять нужные меры. Правильно подобранный комплекс упражнений от плоскостопия поможет людям любого возраста лечить или осуществить профилактику болезни.

Что такое плоскостопие

Плоскостопием называется заболевание, при котором меняется форма стопы. Подошва состоит из мышц, которые в норме должны предотвращать ее деформацию даже при нагрузках. При плоскостопии их тонус слабеет, мышцы растягиваются, уменьшается их амортизационная функция, уплощается продольный поперечный свод стопы. Ступня теряет нормальную форму, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Медики выделяют несколько видов патологии: продольную, поперечную, комбинированную, вальгусную, другие.

Причины

Причины возникновения заболевания изучены не до конца. Занимается диагностикой и лечением плоскостопия врач подолог или ортопед. Подиатрия — подраздел скелетно-мышечной медицины, который специализируется на заболеваниях нижних конечностей, отклонений от нормы в осанке, походке. Различают врожденную и приобретенную форму болезни. Первая встречается у малой части пациентов – по разным данным от 2 до 10 %. Остальные 90 % возникновения плоскостопия появляются после рождения.

Причины в каждом конкретном случае отличаются. К факторам риска относятся:

  • Большие нагрузки на ноги – профессии с длительным статическим положением тела (парикмахер, продавец, учитель, другие).
  • Недостаточно активный образ жизни – мышцы, которые не получают достаточной нагрузки слабеют, атрофируются.
  • Перенесенные травмы и заболевания нижних конечностей, позвоночника (затрагивающие костно-мышечную ткань, паралич).
  • Быстрый набор веса (при беременности, ожирении).
  • Ношение неправильной обуви – с высоким каблуком (выше 4 см), узкой, с толстой, плоской подошвой, использование чужой обуви.
  • Наследственная предрасположенность (при врожденном недостатке соединительной ткани, субтильности).

Почти в половине случаев плоскостопие возникает у детей школьного возраста. Во многом способствует этому неправильная обувь. Для неокрепших детских мышц важны жесткий задник, наличие супинатора и маленького специального каблука. Такая обувь помогает правильно распределить нагрузку, а мышцы привыкают к правильному положению. Возникнуть болезнь может в любом возрасте. Из-за поздней диагностики, малого внимания самих больных происходит постепенное прогрессирование плоскостопия.

Внимание! Читатели Sovets.net рекомендуют:

Симптомы

Симптомы плоскостопия разнообразны. Степень их проявления зависит от того, насколько запущена болезнь. Во многих случаях пациенты ошибочно принимают их за признаки других заболеваний (варикоза). Не все осознают и важность лечения плоскостопия. Это не просто деформация стопы: последствия затрагивают весь опорно-двигательный аппарат. Заболевания позвоночника, суставов, боль и отечность в ногах могут быть вызваны запущенным плоскостопием. Важно выявить болезнь вначале – это повышает шансы на выздоровление.

Основные признаки плоскостопия:

  • боль, тяжесть, отечность ног и ступней;
  • неудобство при ходьбе, изменение походки;
  • усталость, особенно во второй половине дня;
  • судороги в ногах;
  • искажение осанки;
  • визуально заметные деформации ступни: увеличенная косточка большого пальца, увеличение ширины или длины стопы, вросшие ногти, натоптыши;
  • сложно удержать равновесие, особенно при приседаниях;
  • неравномерный износ обуви.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – болезнь ослабленных мышц. Лечение во многом заключается в выполнении специальных упражнений, которые укрепляют их. Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей растягивает мышцы стопы, укрепляет связочный аппарат, улучшает кровообращение в нижних конечностях. Происходит лимфодренаж и заполнение суставных полостей специальной жидкостью, что хорошо сказывается на их работе. Специальный комплекс упражнений от плоскостопия выполняется в комплексе с общими упражнениями, для общего укрепления мышечной ткани и физической формы.

Для детей такая гимнастика – это основной вариант лечения. У взрослых полностью восстановить нормальную стопу только упражнениями сложно. Требуется хирургическое вмешательство, но оно оправдано в сложных случаях. Гимнастика для взрослых пациентов уменьшает болевые ощущения, замедляет прогрессирование болезни и появление осложнений. Это хорошая альтернатива операции или дополнение к послеоперационному восстановлению. Упражнения при плоскостопии у взрослых эффективно сочетать с массажем ступней и применением специальных ортопедических стелек.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения выполняются в разных положениях: сидя, лежа, стоя. Длительность комплекса – около 15-20 минут. После гимнастики рекомендуется массаж при помощи прохладной воды. Для исправления возникшей деформации важен систематический подход. Пользы от нерегулярного и редкого выполнения упражнений будет мало.

Комплексы упражнений от плоскостопия разработаны для разных возрастных категорий. Эффективность их применения будет выше при выполнении два раза за день. Упражнения дают эффект после года, иногда двух, в зависимости от запущенности болезни. Время восстановления сокращается при ношении ортопедических стелек, применения игольчатых аппликаторов, массажа.

Для подростков

Плоскостопие – распространенное явление у подростков в возрасте от 11 до 14 лет. Лечебная физкультура состоит из простых упражнений, которые желательно выполнять первое время под контролем взрослых. Это позволит обеспечить контроль того, что все делается правильно. Есть комплекс со специальной гимнастической палкой или без специального инвентаря.

Упражнения для подростков:

  • В положении лежа выполняйте скольжение ступней одной ноги по голени другой. Подошва при этом сгибается, как бы стараясь обвить другую ногу. Выполнять 10-12 раз каждой ногой.
  • Лежа, колени согнуты и немного разведены в сторону с опорой на внешней части стопы, необходимо сгибать 10-15 раз пальцы.
  • Стоя со сведенными носками и разведенными пятками, основной вес тела переносите на внешнюю часть подошвы. Подгибайте пальцы 10-15 раз.
  • Исходное положение такое же. Выполняйте 10 приседаний на носочках с одновременным подъемом рук вперед.
  • Ходьба с подъемом ноги на носок – 30-50 шагов.

Упражнения с палкой (по 10-15 повторений каждое):

  • Приседания с подъемом палки вперед прямыми руками.
  • Имитация лыжной езды.
  • Прыжки на носочках.
  • Шаги боком по неровной поверхности: массажный коврик, палка.
  • Движения ногами – выписывание узоров в воздухе.

Для взрослых

ЛФК при плоскостопии у взрослых и подростков с 15 лет – действенное средство для коррекции возникшей деформации стопы при условии постоянного, правильного выполнения. Индивидуальный курс, частоту, количество тренировок порекомендует врач. Упражнения при плоскостопии у взрослых выполняются каждый день. Продолжительность 20-30 минут. Важно соблюдать правильную осанку в процессе гимнастики.

Упражнения для взрослых:

  • Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, соединяйте ступни друг с другом. Отводя колени в стороны, старайтесь удержать подошвы вместе внешними ребрами.
  • Полуприседания наполовину с расставленными по ширине плеч ногами, удерживая вес на наружной части ступни.
  • Прыжки на носочках 30-50 раз.
  • Приседания на носках с поднятием рук вверх и в стороны.
  • Ходьба на внешней стороне ступни, на носочках и пятках.
  • Повороты туловища при опоре наружным ребром стопы.
  • В положении лежа, поднимайте ноги вверх под углом 45° в течение 3-5 минут.
  • Носки соединены, пятки максимально удалите друг от друга. Выполняется сидя.
  • Сидя с вытянутыми вперед ровными ногами, с усилием потяните носки к себе.
  • Вращение стопами.
  • Катание небольшого мяча ступнями.

Для детей

Комплекс детских упражнений рекомендуется врачами индивидуально для каждого пациента, в зависимости от возраста ребенка. Среди разработанных вариантов можно подобрать такие, которые по силам выполнить малышу. Желательно заниматься вместе со взрослыми, чтобы они проверяли правильность и помогали при необходимости. В начале занятий делаются упражнения с меньшим количеством повторов. Постепенно нагрузка увеличивается до требуемого количества. Общее время занятий – до 15 минут. Можно организовать все в игровой форме – так результат будет лучшим, а ребенку интересней.

Полезным дополнением к специальной гимнастике буду занятия спортом: езда на велосипеде, лазанье по канату, плаванье. Взрослым стоит понаблюдать за походкой малыша: ступни должны быть параллельными, больше упора на внешнюю часть. В случае отклонений лучше посетить ортопеда или подолога, не дожидаясь ухудшения ситуации и появления других признаков. Лечебная гимнастика может выполняться и со здоровым ребенком для профилактики плоскостопия.

Упражнения для детей младшего возраста:

  • В положении лежа на спине с прямыми ногами делаются 5-6 вращений стопой в разные стороны.
  • Исходное положение – лежа или сидя, загибать пальцы ног и саму ступню 10-15 раз.
  • Стоя, свести носки вместе, пятки врозь, руки расположить на талии. Делаются 10-12 подъемов на пальцы, как можно выше. Локти отводятся назад.
  • Шаги на месте поочередно на внешней и внутренней частях ступни, на носках и пяточках.
  • Сидя на стуле, 10-15 раз перемещаются ноги вперед и назад только при помощи движений пальцев ног.
  • Полуприседания на цыпочках. Важно не становиться на всю стопу, удерживая вес только на пальчиках.
  • Захват, удерживание пальцами ног мелких предметов: карандаш, бумага, небольшие игрушки. Выполняется 5-10 подходов, в перерыве пальчики отдыхают, сгибаясь и разгибаясь.

Зарядка для детей школьного возраста состоит из более сложных упражнений. Количество повторов каждого постепенно доходит до 20 раз. Упражнения:

  • Рисование, попытка написать в воздухе пальцами, при движении, ног слова.
  • Захват и сжатие мячиками ступнями.
  • Сидя на стуле, носки вместе. Пятки разводятся в разные стороны и возвращаются назад.
  • Захват и подъем с пола мелких предметов пальцами ног.
  • Перекатывание круглой палки, с сильным прижиманием ее к полу.
  • В положении стоя переносить вес тела с носков на пятки и назад.
  • Приседания на носочках и на пятках.
  • Ходьба по ребристой поверхности, круглой палке.
  • Массаж ступней специальными ковриками.

Видео

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Лечебная физкультура при плоскостопии

Содержание статьи

Плоскостопие это распространенное заболевание деформации стопы с уплощением сводов. В следствие такого искажения стопы отсутствует амортизирующие действия. В случаи ходьбы или бега, при нормальном состоянии амортизация стопы смягчает тряску, и вся нагрузка на стопу распределяется равномерно. При плоскостопии мышцы и связки ослабевают, и стопа становится плоской, вся нагрузка ложится на позвоночник, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Плоскостопие провоцирует такие заболевания как: варикозное расширение вен, артроз, сколиоз.

Диагностируется плоскостопие методом рентгенографией в двух проекциях в положении стоя, либо на приеме при физическом осмотре врачом ортопедом. При поставленном диагнозе не следует оттягивать с лечением, чем раньше начнете лечение, тем быстрее и больше шансов на восстановление.

Процесс лечения плоскостопия должен состоять из комплекса мероприятий направленных на укрепление и нормализацию всего организма в целом. Это лечебная физкультура (ЛФК), квалифицированный массаж, упражнения на воде, ортопедическая обувь и стельки, хождение босиком по неровной бугристой поверхности, в домашних условиях можно использовать специальные ортопедические массажные коврики.

ЛФК (лечебная физкультура) является самым эффективным методом лечения при плоскостопии, позволяет нормализовать кровообращение и укрепить тонус в мышцах.

Основные задачи ЛФК при плоской стопе:

  • научится правильно ставить стопы при ходьбе;
  • увеличить гибкость и подвижность в суставах стоп;
  • развитие основных функций стоп;
  • улучшить координацию движений.

Лечебная физкультура при плоскостопии

 
Упражнения в ходьбе:
  1. Руки на поясе, ходьба на носках.
  2. Руки в том же положении, ходьба на пятках.
  3. Руки как в предыдущих упражнениях, носки вовнутрь.
  4. Положение рук то же, выворачиваем стопы и идем на наружных стопах.
  5. Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  6. С выпадами «Лыжным шагом».
  7. Руки аналогично предыдущим упражнениям, ноги немного согнуты в коленях, как бы слегка сели на стульчик «полуприсядь».
  8. Теперь необходимо сесть на пятки и идем «Утиным шагом».
Следующие упражнения будут выполняться в положении сидя:
  1. Сидя на стуле, разводим пятки, не отрывая носков от пола.
  2. Двигаем стопы сначала на себя, затем приводим и отводим стопы в стороны, далее делаем круговые движения стопами внутрь и наружу.
  3. Теперь одну ногу закидываем на колено, а другой ногой делаем движения аналогично упражнения №2, затем поменяем ноги.
  4. Для данного упражнения большая нагрузка ложится на пальцы ног, при помощи сгибания и разгибания пальцев ног «движение ползания» сначала вперед, одновременно обеими ногами, а затем поочередно.
  5. Нам понадобится обычный носочек, захватываем пальцами ног носок и пытаемся надеть его на другую ногу, затем ноги поменяли.
  6. Упражнение с сопротивлением, сгибание и разгибание ног.
  7. На пол положить несколько мелких предметов, шарики, кубики и т.д. отличное упражнение для лечения и профилактики плоскостопия. Пальцами ног пытаемся захватить предметы.
Упражнения стоя:
  1. Одновременные и поочередные подъемы на носки.
  2. Перекаты с пятки на носок и обратно.
  3. Поочередное скольжение стопами по полу вперед и назад.
  4. Стопы параллельно делаем полуприседания и приседания на носках, а затем встаем на рейку гимнастической стенки и делаем те же движения.
  5. Руки укладываем на пояс, плечи отведены назад: ходьба на месте на носках не отрывая их от пола.
  6. Упражнение «Ласточка» на каждой ноге.
  7. Для следующего упражнения необходимо встать на носки и подскакиваем.
  8. Лазание по шведской стенке.
Для следующих упражнений на исправление плоскостопия, нам понадобится гимнастическая палка:
  1. Встаем на палку поперек, руками опираемся за стенку и делаем перекаты стопами, далее упражнение можно повторить в положении сидя на стуле.
  2. Ходьба по палке вперед и назад.
  3. Ходьба по гимнастической палке в стороны.
  4. Стоя на палке, делаем приседания.
Ряд упражнений с мячом:
  1. Катание мяча стопой.
  2. Встаем обеими ногами на набивной мяч и балансируем, пытаясь удержаться.
  3. Следующее упражнение, стоя на набивном мяче, вращательными движениями ног пытаемся продвигаться в любом направлении.
  4. Стоя на мяче, делаем приседания.
Упражнения «В равновесии» на гимнастической скамейке:
  1. Ходьба по узкой скамейке вперед и назад, затем вправо и влево.
  2. Скамейку установить под наклоном, ходьба по наклонной поверхности.
Поделитесь записью

infoorto.ru

ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения и видео комплекса

Плоскостопие у детей

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Кроме врача-ортопеда это понять никто не сможет, поэтому так важно регулярно приводить ребенка на прием, чтобы вовремя назначить необходимые процедуры, позволяющие помочь стопе формироваться правильно

Причины

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

  • Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
  • Травма стоп или голеней.
  • Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
  • Нагрузка на ноги, например при повышенной массе тела или подъеме тяжестей.
  • Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
  • Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
  • Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
  • Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка.Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях.Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

  • Первая степень. Данный вид заболевания называют ещё гибким плоскостопием. По сути, это та степень плоскостопия, с которой рождаются дети.У некоторых первая степень сохраняется к тому возрасту, когда ребенок начинает ходить. При первой степени видимая деформация стопы отсутствует, болей при ходьбе не возникает.Гибкое плоскостопие возникает одинаково на обоих стопах, однако не приводит к инвалидности. Для лечения не требуется никаких специальных мер, лишь профилактика.
  • Вторая степень. Данный вид называют также гибким плоскостопием с коротким Ахилловым сухожилием. Возникает сразу на обеих ногах, как и при гибкой степени. Однако, данный вид вызывает боль в ногах при долгой ходьбе и может перерасти в более серьезную степень при отсутствии лечения.
  • Третья степень, называемая также, жестким плоскостопием, возникает крайне редко и, чаще всего, у детей с врожденными заболеваниями стоп. Примерно 20% страдающих жестким плоскостопием испытывают сильные боли в ногах при ходьбе.Третья степень может поразить одну ногу или обе сразу, однако, при данную степень плоскостопия сопровождают и другие болезни опорно-двигательного аппарата.

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

  • Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.
  • Отек стоп, иногда доходящий до колен.
  • Изменение походки, появление косолапости.
  • Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.
  • Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

Сделать это сможет только опытный врач-ортопед, который проведет доскональный осмотр ножки, выявит градус изгиба стопы, длину и ширину ножки, осмотрит обувь ребенка

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

  • Плантографии.
  • Подометрии.
  • Рентгенографии.

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Далее производится подометрия – измеряется подометрический индекс свода стопы. После данных исследований, в большинстве случаев, выявляется правильный диагноз.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Комплекс упражнений для малыша должен назначить врач, заниматься самолечением здесь нельзя

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

  • Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
  • Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
  • Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
  • Приседать на пальчиках ног.
  • Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
  • Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

  • Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
  • Сидя приподнимать стопами мячик.
  • Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
  • Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
  • Перекатывание ступни с пятки на носок.
  • Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
  • Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

  • При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.
  • В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.
  • Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.
  • Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.
  • Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.
  • Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.
  • Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.
  • Привлечение ребенка к занятию игровыми видами спорта – футболом или баскетболом. Бег и пинание мяча являются отличной профилактикой плоскостопия.
  • У детей младшего возраста эффективной профилактикой плоскостопия являются занятия плаванием, причем эффективней нагрузка на нижние конечности.
  • Контрастные ванночки для ног, массаж и физиопроцедуры играют важнейшую роль в профилактике плоскостопия.

prosustavi.com


Смотрите также