Образовательная программа по гимнастике для групп начальной подготовки детей 5-8-го возраста. Спортивная гимнастика рабочая программа


Рабочая программа секции дополнительного образования "Атлетическая гимнастика (тренажёры)

Министерство образования, науки и молодежной политики КК

Государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения

«Краснодарский торгово-экономический колледж»

зам. директора по УВР

"_____"______20___г. С.Н. Ковалёва

общеобразовательной общеразвивающей программы

Ю.А. Колесников.

План составлен в соответствии с рабочей программой,

утвержденной приказом директора от________2016г. №______

Одобрен на заседании ЦМК протокол №____от_______

№ п/п

Наименование разделов, тем

Обязательная аудиторская нагрузка

Виды и типы занятий

Средства обучения

Самостоятельная работа

Календарные сроки изучения план/факт

Всего

В том числе

теория

практика

Раздел 1. Теоретическая часть

9

1

Тема 1.1. Инструктаж по ТБ. Атлетическая гимнастика – как вид спорта.

1

1

урок усвоения новых знаний, лекция

Инструкция по ТБ в тренажёрном зале

утренняя зарядка

03.09.16

2

Тема 1.2. Анатомические основы знаний.

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

3

Тема 1.3. Факторы, определяющие тканевой рельеф тела.

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

4

Тема 1.4. Мышечный аппарат человека.

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний "

утренняя зарядка

06.09.16

5

Тема 1.5. Физиологические основы знаний

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

6

Тема 1.6. Обменные процессы в тканях организма и их развитие..

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

7

Тема 1.7. Физические упражнения как фактор и средство формирования тканевого рельефа человека.

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

08.09.16

8

Тема 1.8. Упражнения для мышц и тканей туловища, упражнения для мышц и тканей тазового пояса и бедер.

1

1

комбиниров-ый, лекция

учебное пособие"Основы знаний"

утренняя зарядка

9

Тема 1.9. Роль основных компонентов питания .

1

1

урок проверки знаний и умений

учебное пособие"Основы знаний"

тестовые задания

утренняя зарядка

Раздел 2. Практическая часть

Тема 2.1. Общая физическая подготовка

30

30

10

Тема 2.1.1.Инструктаж по ТБ. Комплекс упражнений по формированию осанки, снижения и наращивания массы тела.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

10.09.16

11

Тема 2.1.2. Комплекс упражнений по формированию осанки, снижения и наращивания массы тела.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

12

Тема 2.1.3. Комплекс упражнений по формированию осанки, снижения и наращивания массы тела.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

13

Тема 2.1.4. Упражнения для мышц живота (сгибателей).

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

13.09.16

14

Тема 2.1.5. Упражнения для мышц живота (сгибателей).

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

15

Тема 2.1.6. Упражнения для мышц живота (сгибателей).

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

16

Тема 2.1.7. Упражнения для мышц спины (разгибателей)

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

15.09.16

17

Тема 2.1.8. Упражнения для мышц спины (разгибателей)

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

18

Тема 2.1.9. Упражнения для мышц спины (разгибателей)

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

19

Тема 2.1.10. Упражнение для мышц стопы и голени.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

17.09.16

20

Тема 2.1.11. Упражнение для мышц стопы и голени.

1

1

практическое занятие

утренняя зарядка

21

Тема 2.1.12. Упражнение для мышц стопы и голени.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

22

Тема 2.1.13. Упражнения для развития подвижности в различных суставах.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

20.09.16

23

Тема 2.1.14. Упражнения для развития подвижности в различных суставах.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

24

Тема 2.1.15. Упражнения для развития подвижности в различных суставах.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

25

Тема 2.1.16. Упражнения для развития координационных способностей.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

22.09.16

26

Тема 2.1.17. Упражнения для развития координационных способностей.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

27

Тема 2.1.18. Упражнения для развития координационных способностей.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

28

Тема 2.1.19 Упражнения на растяжку у гимнастической стенки.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

24.09.16

29

Тема 2.1.20. Упражнения на растяжку у гимнастической стенки.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

30

Тема 2.1.21. Упражнения на растяжку у гимнастической стенки

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

31

Тема 2.1.22. Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

27.09.16

32

Тема 2.1.23. Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

33

Тема 2.1.24. Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног.

1

1

практическое занятие

гимнастический коврик

утренняя зарядка

34

Тема 2.1.25. Выполнение упражнений с гантелями на руки, плечевой пояс, грудь.

1

1

практическое занятие

гантели

утренняя зарядка

29.09.16

35

Тема 2.1.26. Выполнение упражнений с гантелями на руки, плечевой пояс, грудь.

1

1

практическое занятие

гантели

утренняя зарядка

36

Тема 2.1.27. Выполнение упражнений с гантелями на руки, плечевой пояс, грудь.

1

1

практическое занятие

гантели

утренняя зарядка

37

Тема 2.1.28. Выполнение упражнений с гирями на спину, пресс, ноги.

1

1

практическое занятие

гири

утренняя зарядка

01.10.16

38

Тема 2.1.29. Выполнение упражнений с гирями на спину, пресс, ноги.

1

1

практическое занятие

гири

утренняя зарядка

39

Тема 2.1.30. Выполнение упражнений с гирями на спину, пресс, ноги.

1

1

практическое занятие

гири

утренняя зарядка

Тема 2.2. Велотренажёр

54

54

40

Тема 2.2.1. Разминка: Ходьба на месте.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

04.10.16

41

Тема 2.2.2. Разминка: Прыжки на скакалке.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

42

Тема 2.2.3. Разминка: Медленное и спокойное педалирования на велотренажере.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

43

Тема 2.2.4. Тренировка в медленном темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

06.10.16

44

Тема 2.2.5. Тренировка в медленном темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

45

Тема 2.26. .Тренировка в медленном темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

46

Тема 2.2.7. Тренировка в быстром темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

08.10.16

47

Тема 2.2.8. Тренировка в быстром темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

48

Тема 2.29. Тренировка в быстром темпе.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

49

Тема 2.2.10. Упражнения с интервалом (1 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

11.10.16

50

Тема 2.2.11. Упражнения с интервалом (1 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

51

Тема 2.2.12. Упражнения с интервалом (1 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

52

Тема 2.2.13. Упражнения с интервалом (2 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

13.10.16

53

Тема 2.2.14. Упражнения с интервалом (2 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

54

Тема 2.2.15. Упражнения с интервалом (2 способ).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

55

Тема 2.2.16. Цикл спринта.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

15.10.16

56

Тема 2.217. Цикл спринта.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

57

Тема 2.2.18. Цикл спринта.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

58

Тема 2.2.19. Упражнение с устойчивым темпом.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

18.10.16

59

Тема 2.2.20. Упражнение с устойчивым темпом.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

60

Тема 2.2.21. Упражнение с устойчивым темпом.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

61

Тема 2.2.22. Общеукрепляющие упражнения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

20.10.16

62

Тема 2.2.23.Общеукрепляющие упражнения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

63

Тема 2.2.24. Общеукрепляющие упражнения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

64

Тема 2.2.25. Упражнения для ягодиц.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

22.10.16

65

Тема 2.226. Упражнения для ягодиц.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

66

Тема 2.2.27. Упражнения для ягодиц.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

67

Тема 2.2.28. Упражнения для мышц ног.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

25.10.16

68

Тема 2.2.29. Упражнения для мышц ног.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

69

Тема 2.2.30. Упражнения для мышц ног.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

70

Тема 2.2.31. Упражнения с максимальным наклоном корпуса вперед.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

27.10.16

71

Тема 2.2.32. Упражнения с максимальным наклоном корпуса вперед.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

72

Тема 2.2.33. Упражнения с максимальным наклоном корпуса вперед.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

73

Тема 2.2.34. Упражнения с вертикальным положением корпуса.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

01.11.16

74

Тема 2.2.35. Упражнения с вертикальным положением корпуса.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

75

Тема 2.2.36. Упражнения с вертикальным положением корпуса.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

76

Тема 2.2.37. Кручение педалей в обратном направлении.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

03.11.16

77

Тема 2.2.38. Кручение педалей в обратном направлении.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

78

Тема 2.2.39. Кручение педалей в обратном направлении.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

79

Тема 2.2.40. Упражнения стоя на педалях (с отрывом от сидения).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

05.11.16

80

Тема 2.2.41. Упражнения стоя на педалях (с отрывом от сидения).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

81

Тема 2.2.42. Упражнения стоя на педалях (с отрывом от сидения).

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

82

Тема 2.2.43. Упражнения для наращивания мышечной массы.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

08.11.16

83

Тема 2.2.44. Упражнения для наращивания мышечной массы.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

84

Тема 2.2.45. Упражнения для наращивания мышечной массы.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

85

Тема 2.2.46. Упражнения для похудения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

10.11.16

86

Тема 2.2.47. Упражнения для похудения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

87

Тема 2.2.48. Упражнения для похудения.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

88

Тема 2.2.49. Упражнения на гибкость после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

12.11.16

89

Тема 2.2.50. Упражнения на гибкость после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

90

Тема 2.2.51. Упражнения на гибкость после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

91

Тема 2.2.52. Упражнения на растяжку после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

15.11.16

92

Тема 2.2.53. Упражнения на растяжку после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

93

Тема 2.2.54. Упражнения на растяжку после тренировок.

1

1

практическое занятие

велотренажёр

утренняя зарядка

Тема 2.3. Беговая дорожка (всего 66 час)

51

51

94

Тема 2.3.1. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

17.11.16

95

Тема 2.3.2. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

96

Тема 2.3.3. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

97

Тема 2.3. 4. Выпады на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

19.11.16

98

Тема 2.3. 5. Выпады на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

99

Тема 2.3.6. Выпады на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

100

Тема 2.3.7. Приставной шаг.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

22.11.16

101

Тема 2.3. 8. Приставной шаг.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

102

Тема 2.3. 9. Приставной шаг.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

103

Тема 2.3. 10. Динамическая планка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

24.11.16

104

Тема 2.3. 11. Динамическая планка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

105

Тема 2.3. 12. Динамическая планка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

106

Тема 2.3. 13. Скалолаз.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

26.11.16

107

Тема 2.3.14. Скалолаз.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

108

Тема 2.3.15. Скалолаз.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

109

Тема 2.3.16. Тренировка для ног и ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

01.12.16

110

Тема 2.3.17. Тренировка для ног и ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

111

Тема 2.3.18. Тренировка для ног и ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

112

Тема 2.3. 19. Ходьба на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

03.12.16

113

Тема 2.3. 20. Ходьба на беговой дорожке..

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

114

Тема 2.3.21. Ходьба на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

115

Тема 2.3.22. Простая тренировка на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

06.12.16

116

Тема 2.3.23. Простая тренировка на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

117

Тема 2.3. 24. Простая тренировка на беговой дорожке.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

118

Тема 2.3.25. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

08.12.16

119

Тема 2.3.26. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

120

Тема 2.3. 27. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

121

Тема 2.3.28. Спринт.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

10.12.16

122

Тема 2.3.29. Спринт.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

123

Тема 2.3.30. Спринт.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

124

Тема 2.3.31. Интервальная тренировка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

13.12.16

125

Тема 2.3.32. Интервальная тренировка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

126

Тема 2.3.33. Интервальная тренировка.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

127

Тема 2.3.34. Упражнения для ускоренной потери калорий.

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

15.12.16

128

Тема 2.3.35. Упражнения для ускоренной потери калорий.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

129

Тема 2.3.36. Упражнения для ускоренной потери калорий.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

130

Тема 2.3.37. Упражнения от стресса и усталости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

17.12.16

131

Тема 2.3.38. Упражнения от стресса и усталости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

132

Тема 2.3. 39. Упражнения от стресса и усталости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

133

Тема 2.3. 40. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

20.12.16

134

Тема 2.3. 41. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

135

Тема 2.3.42. Упражнения на разогрев и расслабление.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

136

Тема 2.3.43. Тренировка для ног.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

22.12.16

137

Тема 2.3.44. Тренировка для ног.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

138

Тема 2.3.45. Тренировка для ног.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

139

Тема 2.3.46. Упражнения на беговой дорожке с гантелями.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

24.12.16

140

Тема 2.3. 47. Упражнения на беговой дорожке с гантелями.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

141

Тема 2.3.48. Упражнения на беговой дорожке с гантелями.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

142

Тема 2.3.49. Общеразвивающие упражнения.

1

1

практическое занятие

утренняя зарядка

27.12.16

143

Тема 2.3.50. Контрольные тесты.  

1. Поднимание гири 16 кг.

1

1

урок проверки знаний и умений

гири

утренняя зарядка

144

Тема 2.3.51. Контрольные тесты.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(количество раз) 

1

1

урок проверки знаний и умений

утренняя зарядка

Итого за 1 семестр

144

2 семестр

Тема 2.3. Беговая дорожка (продолжение)

15

15

145

Тема 2.3.52. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

03.01.17

146

Тема 2.3.53. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

147

Тема 2.3.54. Бег в горку на высокой скорости.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

148

Тема 2.3.55. Бег под наклоном.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

05.01.17

149

Тема 2.3.56. Бег под наклоном.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

150

Тема 2.3.57. Бег под наклоном.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

151

Тема 2.3.58. Бег для укрепления ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

07.01.17

152

Тема 2.3.59. Бег для укрепления ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

153

Тема 2.3.60. Бег для укрепления ягодиц.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

154

Тема 2.3.61.Тренировка на выносливость.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

10.01.17

155

Тема 2.3.62. Тренировка на выносливость.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

156

Тема 2.3.63. Тренировка на выносливость.

1

1

практическое занятие

беговая дорожка

утренняя зарядка

157

Тема 2.3.64. Упражнения на расслабление после тренировок.

1

1

практическое занятие

утренняя зарядка

12.01.17

158

Тема 2.3.65. Упражнения на расслабление после тренировок.

1

1

практическое занятие

утренняя зарядка

159

Тема 2.3.66. Упражнения на расслабление после тренировок.

1

1

практическое занятие

утренняя зарядка

Тема 2.4. Силовые тренажёры.

201

201

Круговая тренировка для развития общей выносливости

48

48

160

Тема 2.4.1. Инструктаж по ТБ. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

14.01.17

161

Тема 2.4.2. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

162

Тема 2.4.3. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

163

Тема 2.4.4. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

17.01.17

164

Тема 2.4.5. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

165

Тема 2.4. 6. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

166

Тема 2.4.7. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

19.01.17

167

Тема 2.4.8. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

168

Тема 2.4.9 . Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

169

Тема 2.4.10. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

21.01.17

170

Тема 2.4.11. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

171

Тема 2.4.12. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

172

Тема 2.4.13. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

24.01.17

173

Тема 2.4. 14. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

174

Тема 2.4. 15. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

175

Тема 2.4. 16. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

26.01.17

176

Тема 2.4. 17. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

177

Тема 2.4. 18. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

178

Тема 2.4.19. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

28.01.17

179

Тема 2.4. 20. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

180

Тема 2.4.21. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

181

Тема 2.4.22. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

02.02.17

182

Тема 2.4. 23. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

183

Тема 2.4. 24. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

184

Тема 2.4. 25. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

04.02.17

185

Тема 2.4. 26. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

186

Тема 2.4.27. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

187

Тема 2.4.28. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

07.02.17

188

Тема 2.4. 29. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

189

Тема 2.4.30. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

190

Тема 2.4. 31. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

09.02.17

191

Тема 2.4. 32. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

192

Тема 2.4. 33. Круговая тренировка для развития всех мышц тела.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

193

Тема 2.4. 34. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

11.02.76

194

Тема 2.4. 35. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

195

Тема 2.4.36. Круговая тренировка для развития мышц рук и ног.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

196

Тема 2.4.37. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

14.02.17

197

Тема 2.4. 38. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

198

Тема 2.4. 39. Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

199

Тема 2.4. 40. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

16.02.17

200

Тема 2.4. 41. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

201

Тема 2.4. 42. Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

202

Тема 2.4. 43. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

18.02.17

203

Тема 2.4. 44. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

204

Тема 2.4. 45. Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса».

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

205

Тема 2.4.46. Общеразвивающие упражнения

1

1

практическое занятие

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

21.02.17

206

Тема 2.4. 47. Контрольные тесты.  

1. Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

1

1

урок проверки знаний и умений

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

207

Тема 2.4. 48. Контрольные тесты.  

3 .Поднятие туловища на скамье Power Pro за 1 мин.

1

1

урок проверки знаний и умений

тренажёр скамья Power Pro

утренняя зарядка

Развитие мышечной массы (специальная физическая подготовка)

45

45

208

Тема 2.4.49. Инструктаж по ТБ. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

24.02.17

209

Тема 2.4.50. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

210

Тема 2.4.51.Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

211

Тема 2.4.52. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

25.02.17

212

Тема 2.4.53. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

213

Тема 2.4.54. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

214

Тема 2.4. 55.Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

28.02.17

215

Тема 2.4.56. Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

216

Тема 2.4.57. Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

217

Тема 2.4.58.Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

02.03.17

218

Тема 2.4.59. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

219

Тема 2.4.60. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

220

Тема 2.4.61. Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

04.03.17

221

Тема 2.4.62. Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

222

Тема 2.4.63.Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

223

Тема 2.4.64. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

07.03.17

224

Тема 2.4.65. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

225

Тема 2.4.66. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

226

Тема 2.4.67. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

09.03.16

227

Тема 2.4. 68. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

228

Тема 2.4.69. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

229

Тема 2.4. 70.Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

11.03.16

230

Тема 2.4.71. Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

231

Тема 2.4.72. Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

232

Тема 2.4.73. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

14.03.16

233

Тема 2.4.74. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

234

Тема 2.4.75. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

235

Тема 2.4.76. Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

16.03.16

236

Тема 2.4.77.Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

237

Тема 2.4.78. Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

238

Тема 2.4.79. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

18.03.17

239

Тема 2.4.80. Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

240

Тема 2.4. 81.Упражнения для развития мышечной массы груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

241

Тема 2.4.82. Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

21.03.17

242

Тема 2.4.83.Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

243

Тема 2.4. 84.Упражнения для развития мышечной массы спины и рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

244

Тема 2.4.85.Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

23.03.17

245

Тема 2.4. 86.Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

246

Тема 2.4.87. Упражнения для развития мышечной массы ног и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

247

Тема 2.4.88. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

25.03.17

248

Тема 2.4.89. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

249

Тема 2.4.90. Упражнения для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

250

Тема 2.4.91. Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

28.03.17

251

Тема 2.4.92.Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

252

Тема 2.4. 93.Упражнения для развития мышечной массы ног, рук (бицепс).

1

1

практическое занятие

элептический тренажёр

утренняя зарядка

Упражнения для развития силы мышц

36

36

253

Тема 2.4.94. Инструктаж по ТБ. Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

01.04.17

254

Тема 2.4.95. Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

255

Тема 2.4. 96.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

256

Тема 2.4.97.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

04.04.17

257

Тема 2.4. 98.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

258

Тема 2.4. 99.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

259

Тема 2.4.100. Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

06.04.17

260

Тема 2.4. 101.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

261

Тема 2.4. 102.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

262

Тема 2.4. 103.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

08.04.17

263

Тема 2.4.104.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

264

Тема 2.4.105. Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

265

Тема 2.4.106. Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

11.04.17

266

Тема 2.4.107. Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

267

Тема 2.4. 108.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

268

Тема 2.4. 109.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

13.04.17

269

Тема 2.4. 110.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

270

Тема 2.4. 111.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

271

Тема 2.4.112. Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

15.04.17

272

Тема 2.4. 113.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

273

Тема 2.4. 114.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

274

Тема 2.4.115.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

18.04.17

275

Тема 2.4. 116.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

276

Тема 2.4. 117.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

277

Тема 2.4. 118.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

20.04.17

278

Тема 2.4. 119.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

279

Тема 2.4. 120.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

280

Тема 2.4. 121.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

22.04.17

281

Тема 2.4. 122.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

282

Тема 2.4. 123.Упражнения для развития силы мышц груди и рук (трицепс).

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

283

Тема 2.4. 124.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

25.04.17

284

Тема 2.4. 125.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

285

Тема 2.4. 126.Упражнения для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

286

Тема 2.4. 127.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

27.04.17

287

Тема 2.4. 128.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

288

Тема 2.4. 129.Упражнения для развития  силы мышц спины.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

Упражнения для развития рельефа мышц.

36

36

289

Тема 2.4.130. Инструктаж по ТБ. Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

04.05.17

290

Тема 2.4. 131.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

291

Тема 2.4. 132.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

292

Тема 2.4. 133.пражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

06.05.17

293

Тема 2.4. 134.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

294

Тема 2.4. 135.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

295

Тема 2.4. 136.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

10.05.17

296

Тема 2.4. 137.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

297

Тема 2.4.138.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

298

Тема 2.4.139. Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

11.05.17

299

Тема 2.4.140.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

300

Тема 2.4.141.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

301

Тема 2.4.142.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

13.05.17

302

Тема 2.4.143.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

303

Тема 2.4.144.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

304

Тема 2.4.145.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

16.05.17

305

Тема 2.4.146.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

306

Тема 2.4.147.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

307

Тема 2.4.148.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

18.05.17

308

Тема 2.4.149.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

309

Тема 2.4.150.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

310

Тема 2.4.151.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

20.05.17

311

Тема 2.4.152.пражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

312

Тема 2.4.153.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

313

Тема 2.4.154.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

23.05.17

314

Тема 2.4.155.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

315

Тема 2.4.156.Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

316

Тема 2.4.157.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук. 

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

25.05.17

317

Тема 2.4.158.Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук. 

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

318

Тема 2.4.159. Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук. 

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

319

Тема 2.4.160. Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

27.05.17

320

Тема 2.4.161.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

321

Тема 2.4.162.Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

322

Тема 2.4.163.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

30.05.17

323

Тема 2.4.164.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

324

Тема 2.4.165.Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

1

1

практическое занятие

тотал тренер

утренняя зарядка

Специальные упражнения для развития гибкости на тренажёре.

36

36

325

Тема 2.4.166. Инструктаж по ТБ. Упражнения на растяжку и разминку.

1

1

урок совершенствования умений и знаний, практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

01.06.17

326

Тема 2.4.167.Упражнения на растяжку и разминку.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

327

Тема 2.4.168.Упражнения на растяжку и разминку.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

328

Тема 2.4.169.Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

03.06.17

329

Тема 2.4.170.Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

330

Тема 2.4.171.Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

331

Тема 2.4.172. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

06.06.17

332

Тема 2.4.173. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

333

Тема 2.4.174. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

334

Тема 2.4.175. Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

08.06.17

335

Тема 2.4.176.Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

336

Тема 2.4.177. Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

337

Тема 2.4.178. Жим ногами (укрепление мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

10.06.17

338

Тема 2.4.179. Жим ногами (укрепление мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

339

Тема 2.4.180. Жим ногами (укрепление мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

340

Тема 2.4.181. Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

13.06.17

341

Тема 2.4.182.Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

342

Тема 2.4.183. Упражнения на пресс.

1

1

практическое занятие

скамья для пресса

утренняя зарядка

343

Тема 2.4.184. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

15.06.17

344

Тема 2.4.185. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

345

Тема 2.4.186. Разгибание ног в коленях.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

346

Тема 2.4.187.Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

17.06.17

347

Тема 2.4.188. Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

348

Тема 2.4.189. Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

349

Тема 2.4.190. Жим ногами (укрепление мышц).

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

20.06.17

350

Тема 2.4.191. Жим ногами (укрепление мышц).

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

351

Тема 2.4.192. Жим ногами (укрепление мышц).

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

352

Тема 2.4.193. Жим ногами (растяжение мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

22.06.17

353

Тема 2.4.194.Жим ногами (растяжение мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

354

Тема 2.4.195. Жим ногами (растяжение мышц)

1

1

практическое занятие

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

355

Тема 2.4.196. Общеразвивающие упражнения

1

1

практическое занятие

Гимнастический коврик

утренняя зарядка

24.06.17

356

Тема 2.4.197. Контрольные тесты. Сгиб-разгиб туловища с закрепленными ногами на тренажере (40 раз)

1

1

урок проверки знаний и умений

Силовая скамья ULTRA BENCH

утренняя зарядка

357

Тема 2.4.198. Контрольные тесты Сгибание рук на бицепс в положении стоя на тренажере (кол-во раз)

1

1

урок проверки знаний и умений

тотал тренер

утренняя зарядка

358

Тема 2.4.199. Соревнования.

1

1

урок-соревнование

утренняя зарядка

27.06.17

359

Тема 2.4.200. Соревнования.

1

1

урок-соревнование

утренняя зарядка

360

Тема 2.4.201. Итоговое занятие.

1

1

Итого за 2 семестр

216

10

215

Всего за курс обучения

360

10

351

multiurok.ru

Рабочая программа по дополнительному образованию секции "Атлетическая гимнастика (тренажёры)

Министерство образования, науки и молодежной политики КК

Геленджикский филиал

Государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения

Краснодарского края

«Краснодарский торгово-экономический колледж»

Утверждена

Заведующий ГФ ГБПОУ КК "КТЭК"

  1. "___" _______________2016г.

  2. ___________А.В. Беребердин

Программа

дополнительного образования

Секция "атлетическая гимнастика" (тренажёры)

Педагог дополнительного образования

Ю.А. Колесников

Срок реализации 1 год

2016

ГРАФИК

работы секции дополнительного образования

"Атлетическая гимнастика (тренажёры)

при ГФ ГБПОУ КК "КТЭК"

на 2015-2016 учебный год

п/п

Дни недели

Время работы

К-во

часов

примечание

1 подгруппа

1

Вторник

2

Четверг

3

Суббота

2 подгруппа

1

Вторник

2

Четверг

3

Суббота

ВСЕГО:

Педагог дополнительного образования ______________ Ю.А. Колесников

Заведующий ГФ ГБПОУ КК "КТЭК" ______________ А.В. Беребердин

Пояснительная записка

Актуальной проблемой физического воспитания подрастающего поколения   является обеспечение глубокого понимания необходимости здорового образа жизни, необходимости расширения  физкультурной и спортивной работы, улучшения её организации по учёбы.   

Большое значение здесь имеет формирование у юношей стремления к физическому самосовершенствованию. А для решения этого вопроса просто необходима организация занятий юношей атлетической гимнастикой во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения студентов использовать силовые тренажёрные устройства для развития силовых способностей, для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков контроля и самоконтроля за физическим состоянием своего организма.  Комплекс программы построен по  специально разработанной методике занятий. Стратегия системы нацелена на выработку у юношей к окончанию курса  занятий  по атлетической гимнастике  целостного представления о методике данной программы как одного из основных механизмов разностороннего развития личности.   Образовательная область«атлетическая гимнастика (тренажёры)» - призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств атлетической гимнастики в организации здорового образа жизни. В процессе освоения учебного материала обеспечивается формирование целостного представления о единстве биомеханического, биологического, психического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершения его психосоматической  природы.

           Целью обучения образовательной области курса «Атлетическая гимнастика (тренажёры)»  является формирование физической культуры личности студента посредством освоения основ содержания физкультурной деятельности с общеприкладной и спортивно-рекреационной направленностью.

В соответствии с целью образовательной области «Атлетическая гимнастика (тренажёры)» формулируются задачи курса:

        расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ  индивидуального образа жизни;

        совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной  подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;

        воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;

        создание представлений об индивидуальных психосоматических и  психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;

        обучение основам физиологии и гигиены физкультурной деятельности, профилактики травматизма, коррекции осанки и телосложения;

           формирование практических  умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.

Программа  построена следующим образом: на первом занятии проводится инструктаж     по   технике   безопасности  при   работе   со штангами,   гантелями, силовыми тренажёрами,  изучаются особенности методики  развития  силовых способностей   занимающихся,   состояние их   здоровья    и    физическая подготовленность, параметры нагрузки, опыт использования   тренажерных устройств в физическом  воспитании.  

На последующих занятиях проводится учебно-тренировочная деятельность с использованием    тренажерных    устройств, с целью оценки эффективности разработанной   методики, анализ    объективной информации   о  динамике силовых    способностей     у    юношей.

Программа рассчитана на 1 год обучения, 360 часов. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 3 часа. Программа рассчитана на 10 учебных месяцев, 9 часов в неделю.

Каждый обучающийся будет к концу года обучения:

знать:

 влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;

 формы занятий физической культурой, их целевое назначение и применение в обыденной жизни;

 требования техники безопасности к занятиям;

 способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

уметь:

 планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия в тренажерном зале;

 выполнять комплексы упражнений по общей физической подготовке и для развития разных групп мышц;

 использовать полученные в процессе обучения про программе знания и навыки в повседневной жизни.

Основные виды тренажёров и их предназначение

Беговая дорожка помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, сжигает излишки жира; с её помощью развиваются мышцы спины и ног. Благодаря амортизированной поверхности бегового полотна сводятся к минимуму нагрузки на суставы и позвоночник. Встроенный компьютер позволяет регистрировать скорость бега, дистанцию, время, потраченные калории и пульс. Изменение наклона и скорости движения полотна помогает регулировать не только степень нагрузки, но и имитировать бег по пересечённой местности.

Силовые тренажёры. Один из них – с встроенными весами (силовая станция). Для отягощения используются плоские грузы. Эти грузы удерживаются фиксаторами и перемещаются вверх-вниз по направляющим полозьям. С помощью такого тренажёра занимающиеся могут тренировать все основные группы мышц.

Другой – мини-степпер. У него имеются педали, на которые ставят ноги при тренировке. При помощи мини-степпера можно вылечить артриты и артрозы, варикозное расширение вен, остеохондроз, радикулит, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. Мини-степпер положительно влияет на сердце, мышцы рук, ног.

Третий – силовой тренажёр. Он даёт возможность организовать подтягивание на брусьях, отжимание от брусьев и из положения «лёжа», накачивание пресса с согнутыми и прямыми ногами. С помощью этого тренажёра есть возможность тренировать мышцы спины, брюшного пресса, рук.

Велотренажёр развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Он обладает стандартным набором показаний: время, скорость, дистанция, расход энергии, возможность измерения пульса.

Инструкция

по охране труда в тренажёрном зале

Общие требования охраны труда

  1. Соблюдение данной инструкции обязательно для всех учащихся, занимающихся в тренажёрном зале.

  2. Бережно относиться к тренажёрам.

  3. Спокойно, не торопясь, входить и выходить из тренажёрного зала.

  4. Точно выполнять указания преподавателя.

  5. Быть дисциплинированными и внимательными на занятиях.

  6. Не загромождать проходы портфелями.

  7. Не двигать тренажёры без разрешения преподавателя.

  8. Не садиться на подоконник.

  9. Травмоопасность в тренажёрном зале:

  • при включении беговой дорожки в электросеть;

  • вращающиеся детали тренажёров;

  • тросы и противовесы тренажёров.

Требования охраны труда перед началом занятий

  1. Входить в тренажёрный зал по указанию преподавателя, соблюдая порядок и дисциплину.

  2. Не начинать занятие на тренажёре без указания преподавателя.

Требования охраны труда во время занятий

  1. При работе на тренажёрах соблюдать правильную посадку и строго следовать последовательности выполнения упражнения.

  2. Не прикасаться к питающим проводам и устройствам заземления.

  3. Не выполнять упражнения, не предусмотренные заданием преподавателя.

Требования охраны труда в аварийных ситуациях

  1. При появлении запаха гари или нештатной работе тренажёра немедленно прекратить работу.

  2. Не пытаться самостоятельно устранить неисправность, сообщить о ней учителю.

  3. В случае пожара, по указанию преподавателя, без паники, организованно покинуть тренажёрный зал.

  4. В случае травматизма обратиться за помощью к преподавателю.

Требования охраны труда по окончании занятий

  1. Не оставлять своё рабочее место без разрешения преподавателя.

  2. Привести в порядок тренажёры.

  3. Обо всех недостатках, обнаруженных во время работы, сообщить учителю.

Тематический план

п/п

Наименование тем

Всего часов

Теория

Практика

1

Вводное занятие. Техника безопасности.

9

9

2

Физическая подготовка

Общая физическая подготовка

30

30

Велотренажёр

54

54

Беговая дорожка

66

66

Силовые тренажёры:

201

201

Круговая тренировка для развития общей выносливости

48

48

Специальная физическая подготовка способствующая развитию мышечной массы

45

45

Специальные упражнения для развития силы мышц

36

36

Специальная физическая подготовка способствующая развитию рельефа мышц

36

36

Специальные упражнения для развития гибкости

36

36

ИТОГО:

360

9

351

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ

Вводное занятие.

Инструктаж по ТБ. Физическая культура – важнейшая основа здорового образа жизни. Атлетическая гимнастика – как вид спорта. Основные приёмы контроля и самоконтроля. Личная гигиена. Способы психологической регуляции и саморегуляции.

Общая физическая подготовка.

Общеразвивающие упражнения. Комплекс упражнений по формированию осанки, снижения и наращивания массы тела. Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия, упражнений при сутулости. Комплекс упражнений нарушение осанки в грудном и поясничном отделах. Комплекс упражнений для укрепления мышечного карсета и мыщц брюшного пресса. Упражнения для развития подвижности в различных суставах. Упражнения для развития координационных способностей. Упражнения на растяжку у гимнастической стенки. Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног. Упражнения с эспандерами и амортизаторами. Упражнения с галтелями и гирями.

Беговая дорожка.

Упражнения на разогрев и расслабление. Упражнение на растяжку мышц внутренней стороны бедер. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия. Вращения головой. Упражнение для плеч. Касание руками пальцев ног. Упражнения на растяжку боковых мышц. Упражнение для икр. Выпады на беговой дорожке Выпады в сторону Приставной шаг Динамическая планка. Скалолаз. Бег в горку на высокой скорости. Тренировка для ног и ягодиц. Ходьба. Бег. Спринт. Интервальная тренировка на беговой дорожке. Упражнения для ускоренной потери калорий. Упражнения от стресса и усталости.

Силовые тренажёры.

Круговая тренировка для развития общей выносливости. Специальная физическая подготовка способствующая развитию мышечной массы. Специальные упражнения для развития силы мышц. Специальная физическая подготовка способствующая развитию рельефа мышц. Специальные упражнения для развития гибкости. Контрольные нормативы и тесты, соревнования.

Календарно-тематический план.

Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия, упражнений при сутулости.

3

15.09.15

6

Комплекс упражнений нарушение осанки в грудном и поясничном отделах.

3

17.09.15

7

Комплекс упражнений для укрепления мышечного карсета и мыщц брюшного пресса.

3

19.09.15

8

Упражнения для развития подвижности в различных суставах.

3

22.09.15

9

Упражнения для развития координационных способностей.

3

24.09.15

10

Упражнения на растяжку у гимнастической стенки

3

26.09.15

11

Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног

3

29.09.15

12

Упражнения с эспандерами и амортизаторами.

3

01.10.15

13

Упражнения с галтелями и гирями.

3

Велотренажёр

54

03.10.15

14

Тренировка в медленном темпе

3

06.10.15

15

Тренировка в быстром темпе

3

08.10.15

16

Упражнения с интервалом (1 способ).

3

10.10.15

17

Упражнения с интервалом (2 способ).

3

13.10.15

18

Цикл спринта.

3

15.10.15

19

Упражнение с устойчивым темпом.

3

17.10.15

20

Общеукрепляющие упражнения.

3

20.10.15

21

Упражнения для ягодиц.

3

22.10.15

22

Упражнения для ног.

3

24.10.15

23

Тренировка в медленном темпе

3

27.10.15

24

Тренировка в быстром темпе

3

03.11.15

25

Упражнения с интервалом (1 способ).

3

05.11.15

26

Упражнения с интервалом (2 способ).

3

10.11.15

27

Цикл спринта.

3

12.11.15

28

Упражнение с устойчивым темпом.

3

14.11.15

29

Общеукрепляющие упражнения.

3

17.11.15

30

Упражнения для ягодиц.

3

19.11.15

31

Упражнения для ног.

3

Беговая дорожка

66

21.11.15

32

Упражнения на разогрев и расслабление.

3

24.11.15

33

Выпады на беговой дорожке.

3

26.11.15

34

Приставной шаг.

3

28.11.15

35

Динамическая планка.

3

30.11.15

36

Скалолаз.

3

01.12.15

37

Тренировка для ног и ягодиц.

3

03.12.15

38

Ходьба.

3

05.12.15

39

Простая тренировка на беговой дорожке.

3

08.12.15

40

Бег в горку на высокой скорости.

3

10.12.15

41

Спринт.

3

12.12.15

42

Интервальная тренировка.

3

15.12.15

43

Упражнения для ускоренной потери калорий

3

17.12.15

44

Упражнения от стресса и усталости

3

19.12.15

45

Упражнения на разогрев и расслабление.

3

22.12.15

46

Тренировка для ног и ягодиц.

3

24.12.15

47

Ходьба.

3

26.12.15

48

Простая тренировка на беговой дорожке.

3

02.01.16

49

Бег в горку на высокой скорости.

3

05.01.16

50

Спринт.

3

07.01.16

51

Интервальная тренировка.

3

09.01.16

52

Упражнения для ускоренной потери калорий

3

12.01.16

53

Упражнения от стресса и усталости

3

Круговая тренировка для развития общей выносливости

48

14.01.16

54

Круговая тренировка для развития всех мышц тела

3

Комплекс №1

16.01.16

55

Круговая тренировка для развития мышц рук и ног

3

Комплекс №2

19.01.16

56

Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса

3

Комплекс №3

21.01.16

57

Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса

3

Комплекс №4

23.01.16

58

Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса»

3

Комплекс №5

26.01.16

59

Круговая тренировка для развития всех мышц тела

3

Комплекс №1

28.01.16

60

Круговая тренировка для развития мышц рук и ног

3

Комплекс №2

02.02.16

61

Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса

3

Комплекс №3

04.02.16

62

Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса

3

Комплекс №4

06.02.16

63

Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса»

3

Комплекс №5

09.02.16

64

Круговая тренировка для развития всех мышц тела

3

Комплекс №1

11.02.16

65

Круговая тренировка для развития мышц рук и ног

3

Комплекс №2

13.02.16

66

Круговая тренировка для развития мышц спины и плечевого пояса

3

Комплекс №3

16.02.16

67

Круговая тренировка для развития мышц груди, спины и плечевого пояса

3

Комплекс №4

18.02.16

68

Круговая тренировка для развития мышц спины, рук, ног и брюшного «пресса»

3

Комплекс №5

20.02.16

69

Контрольные тесты 

3

1.Подтягивание,

2.Жим

ногами «тележка»

3.Поднятие туловища на скамье «Джет» за 1 мин.

Развитие мышечной массы

45

22.02.16

70

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

25.02.16

71

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы спины и рук (бицепс)

3

Комплекс №2

27.02.16

72

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног и плечевого пояса

3

Комплекс №3

01.03.16

73

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс)

3

Комплекс №4

03.03.16

74

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног, рук (бицепс)

3

Комплекс №5

05.03.16

75

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

10.03.16

76

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы спины и рук (бицепс)

3

Комплекс №2

12.03.16

77

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног и плечевого пояса

3

Комплекс №3

15.03.16

78

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс)

3

Комплекс №4

17.03.16

79

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног, рук (бицепс)

3

Комплекс №5

19.03.16

80

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

22.03.16

81

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы спины и рук (бицепс)

3

Комплекс №2

24.03.16

82

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног и плечевого пояса

3

Комплекс №3

26.03.16

83

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы груди, спины, живота и рук (трицепс)

3

Комплекс №4

29.03.16

84

Специальная физическая подготовка для развития мышечной массы ног, рук (бицепс)

3

Комплекс №5

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц

36

02.04.16

85

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

05.04.16

86

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса

3

Комплекс №2

07.04.16

87

Специальная физическая подготовка для развития  силы мышц спины

3

Комплекс №3

09.04.16

88

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

12.04.16

89

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса

3

Комплекс №2

14.04.16

90

Специальная физическая подготовка для развития  силы мышц спины

3

Комплекс №3

16.04.16

91

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

19.04.16

92

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса

3

Комплекс №2

21.04.16

93

Специальная физическая подготовка для развития  силы мышц спины

3

Комплекс №3

23.04.16

94

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц груди и рук (трицепс)

3

Комплекс №1

26.04.16

95

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса

3

Комплекс №2

28.04.16

96

Специальная физическая подготовка для развития  силы мышц спины

3

Комплекс №3

Специальная физическая подготовка для развития рельефа мышц

36

03.05.16

97

Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

3

Комплекс №1

05.05.16

98

Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук 

3

Комплекс №2

07.05.16

99

Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

3

Комплекс №3

10.05.16

100

Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

3

Комплекс №4

12.05.16

101

Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

3

Комплекс №1

14.05.16

102

Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук 

3

Комплекс №2

17.05.16

103

Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

3

Комплекс №3

19.05.16

104

Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

3

Комплекс №4

21.05.16

105

Упражнения для развития рельефа мышц талии живота, спины и груди.

3

Комплекс №1

24.05.16

106

Упражнения для развития рельефа мышц  ног, спины и рук 

3

Комплекс №2

26.05.16

107

Упражнения для развития  рельефа мышц живота, груди и плечевого пояса.

3

Комплекс №3

28.05.16

108

Упражнения для развития  рельефа мышц рук, ног плечевого пояса и мышц живота.

3

Комплекс №4

Специальные упражнения для развития гибкости

36

02.06.16

109

04.06.16

110

Упражнения на пресс.

3

07.06.16

111

Разгибание ног в коленях.

3

09.06.16

112

Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

3

11.06.16

113

Жим ногами.

3

14.06.16

114

Упражнения на пресс.

3

16.06.16

115

Разгибание ног в коленях.

3

18.06.16

116

Сгибание ног в коленях в позиции сидя.

3

21.06.16

117

Жим ногами.

3

23.06.16

118

Контрольные нормативы.

3

25.06.16

119

Соревнования.

3

28.06.16

120

Итоговое занятие.

3

Преподаватель Ю.А. Колесников

Приложение 1

ПРОСТАЯ (ДЛЯ НОВИЧКОВ) ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ.

— разминка (приседания, подъемы ног и т.д.)

— настройка беговой дорожки: скорость 4 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 6 км / ч в течение 10 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 6,5 км / ч в течение 10 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 5 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки: скорость 4,5 км / ч в течение 5 мин.

ПРОГРАММА УСКОРЕННОЙ ПОТЕРИ КАЛОРИЙ

— настройка беговой дорожки: режим «Энергичная ходьба / бег», (скорость 7,5 км / ч., 10,5 — 13 км / ч) в течение 1 мин.

— настройка беговой дорожки: режим «Легкий бег», (скорость 5,5 — 6,5 км / ч) в течение 1 мин.

Следует выполнить 6 циклов данной программы. После этого, небольшой спринт.

— Настройка беговой дорожки: режим «Спринт», (скорость предельная) в течение 30-60 сек.

После этого 2 мин. спокойной ходьбы.

Тренировка в режиме «Спринт» даст «сожжения» — 150-210 ккал.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ОТ СТРЕССА И УСТАЛОСТИ

— настройка беговой дорожки «Энергичная ходьба / бег»: скорость 7,2-9,5 км / ч в течение 5 мин.

— настройка беговой дорожки «Медленная ходьба»: скорость 5,5 км / ч в течение 2 мин.

— настройка беговой дорожки «Ходьба»: скорость 4,0-5,0 км / ч в течение 8 мин. завершения тренировки.

Расход 70 — 120 ккал. / тренировка.

РЕКОМЕНДАЦИИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Если пульс учащается 140 ударов в минуту — замедлите скорость. Не стоит резко останавливать дорожку, пока ваш пульс выше 100 уд / мин.

Угол наклона беговой дорожки, меняется с шагом в половину градуса. Не стоит бегать с наклоном дорожки, в этом режиме — только ходьба! Допустимый наклон для легкого бега 1-2 градуса.

Тренировка на беговой дорожке для бодрости — утром, для сжигания жира — вечером.

Частота тренировок зависит от физической подготовки. Рекомендуется делать перерывы 1-2 дня.

Приложение 2

Круговая тренировка для развития общей выносливости

Круговая тренировка для развития всех мышц тела.   Комплекс №1

Содержание

дозировка

1

2

Жим, штанги лежа на горизонтальной скамейке (хват средний)

 Разводы гантелей лежа на горизонтальной скамейке

2 подхода по 10-12 повторений

3

4

Негативное подтягивание

 Тяга Т-штанги

2х10-12

5

6

 Тяга блока за голову на тренажере «Clasic»

 Жим руками от груди тренажер на тренажере «Ваsiс»

2х10-12

7

8

Жим ногами «тележка»

Сгибание и разгибание ног на станке лёжа на тренажере «Clasic»

2х10-12

9

10

Подъем W-штанги на бицепс стоя

Отжимание в упоре с отягощением на тренажёре «Витал»

2х 10-12

11

Сгибание туловища на тренажере «джет» наклонная доска

2х 20-25

12

Разгибаниё туловища на тренажере «Витал» для мышц спины

2х12-15

 

1. Тяга «тележка» лёжа

1. Стоя сгибание рук с EZ- штангой

2.Выпрямление ног тренажёр «Basic»

2. Сгибание рук с гантелями стоя

3.Сгибание ног лёжа

3. Скамья «Скотта»

4. Сгибание рук со штангой

4. Французский жим сидя

5. Сгибание рук с гантелями сидя

5. Трицепс-блок стоя

6. Французский жим лёжа

6. Приседы со штангой на плечах

7.Трицепс-блок стоя

7. Тяга «тележка» лёжа

8. Отжимание в упоре с отягощением на тренажёре «Витал»

8. Выпрямление ног тренажёр «Basic»

9.Разведение рук с гантелями стоя в наклоне

9. Сгибание ног лёжа

10.Подъём туловища (тренажёр «Джет»)

10. Подъём на носках со  штангой на плечах

11.Подъём ног в висе на перекладине

11. Подъём туловища (тренажёр «Джет»)

Упражнений по круговой системе  для мышц рук и ног.         Комплекс №2

Количество повторений 10-12раз

Количество сетов 2-3

Упражнений по круговой системе  для мышц груди, спины и  плечевого пояса. .         Комплекс №3

Количество повторений 10-12раз

Количество сетов 2-3

 

1. Жим штанги, лёжа средним хватом

 

1.Негативное подтягивание с грузом

2. Разведение рук с гантелями лёжа

 

2. Тяга вертикального блока за голову

3. Жим штанги, лёжа под углом 45 градусов

3. Тяга Т-штанги стоя в наклоне

4. "Бабочка» тренажёр «Alpha401»

 

4. Тяга горизонтального блока широким хватом к животу 

5. Негативное подтягивание

5. Подъём туловища (тренажёр «Витал»)

6.  Тяга вертикального блока к груди 

6. Жим штанги, лёжа широким хватом

7. Тяга Т-штанги лёжа

7.  Жим гантелей лёжа под углом 45 градусов 

8.Тяга горизонтального блока узким хватом к животу

8. Разведение рук с гантелями лёжа под углом 45 градусов 

9. Стоя в наклоне разведение рук с гантелями в стороны

9. Тяга штанги к подбородку

10.  Стоя  подъём рук с гантелями вперёд

10. Жим штанги из-за головы сидя

11.  Подъём туловища (тренажёр «Витал») 

11. Шраги

12. Подъём туловища (тренажёр «Джет») 

12.Подъём ног (тренажёр «Джет») 

 

Упражнений по круговой системе  для мышц спины и  плечевого пояса. Комплекс№4

Количество повторений 10-12раз

Количество сетов 2-3

Развитие мышечной массы

Период работы на массу для мышц груди, рук (трицепс).         Комплекс№1

Содержание

Количество повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной  скамье

Жим гантелей на наклонной  скамье

Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Французский жим из-за головы стоя

Жим гантелей из-за головы одной рукой сидя

Трицепсовая тяга на блоке

Трицепсовая тяга на блоке одной рукой

Подъём  туловища на римском стуле

Повороты с грифом сидя

5

4

4

4

4

4

4

4

4

4

14; 12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

40

50

Период работы на массу для мышц спины рук  (бицепс)          Комплекс№2

Содержание

Количество повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Подтягивание широким хватом к груди

Тяга Т-штанги в наклоне

Тяга вертикального блока к груди

Тяга горизонтального блока

Подъём штанги на бицепс

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью в наклоне

Шраги со штангой за спиной

Полные  шраги с гантелями

4

4

4

4

4

4

4

 

4

4

5

10

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

12; 10; 8; 6

 

12; 10; 8; 6

12; 10; 10; 8

12; 10; 10; 8; 6 

Период работы на массу для мышц ног и плечевого пояса      Комплекс № 3

Содержание

Количество повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Жим ногами на тренажёре «тележка»

Приседания со штангой на спине

Выпрямление ног на тренажёре « Basic»

Сгибание ног на тренажёре «Примус»

Жим штанги из-за головы сидя

Подъём гантелей в стороны сидя

Протяжка штанги к подбородку

Подъём гантелей в стороны в наклоне сидя

Жим икроножными на тренажёре «тележка»

Подъём на носки со штангой на плечах

5

4

4

4

5

4

4

4

5

4

14;12;10;8;6

12;10;8;6

12;10;8;6

12;10;8;6

14;12;10;8;6

12;10;8;6

12;10;8;6

12;10;8;6

20-30

20-30

Период работы на массу для мышц груди, спины, живота и рук (трицепс). Комплекс № 4

Содержание

Количество повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим гантелей на наклонной  скамье

Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Подтягивание широким хватом к груди

Становая тяга

Тяга вертикального блока к груди

Жим штанги узким хватом

Французский жим лёжа

Трицепсовая тяга на блоке

Подъём  туловища на римском стуле

Гиперэкстензия

Полные шраги с гантелями

5

4

4

4

5

4

5

4

4

6

4

14;12;10;8;6

12;10;8;6

12;10;8;6

14;12;10;8;6

12;10;10;8;6

12;10;8;6

12;10;10;8

12;10;8;6

12;10;10;8

40

15

10 

Период работы на массу для мышц ног, рук (бицепс)               Комплекс № 5

Содержание

Количество повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Приседания со штангой на плечах

 Выпрямление ног на тренажёре

 Сгибание ног на тренажёре

 Жим гантелей сидя

 Жим штанги узким хватом с груди стоя

 Подъём гантелей в стороны в наклоне

 Подъём штанги на бицепс

 Подъём штанги с EZ-грифом на скамье Скотта

 Концентрированное сгибание одной руки

 Повороты с грифом стоя в наклоне

 Жим икроножными мышцами на тренажёре

 Поднос ног к перекладине

5

4

4

5

4

4

5

4

4

4

4

4

14;12;10;8;6

 12;10;8;6

 12;10;8;6

 14;12;10;8;6

 12;10;8;6

 12;10;8;6

 14;12;10;8;6

 12;10;8;6

 12;10;8;6

 50

 20-30

 10

Специальная физическая подготовка для развития силы мышц

Период работы на силу для мышц груди и рук (трицепс)        Комплекс № 1

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

4

5

 

Жим лёжа

Жим на наклонной скамье

Трицепсовая тяга на блоке

Французский жим лёжа

Трицепсовый жим гантели одной рукой из-за головы

По силовой схеме

5х6

3х10

5х6

4х8

Период работы на силу  мышц  ног, рук (бицепс) и плечевого пояса. Комплекс № 2

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

4

5

Приседание со штангой на спине

Жим ногами на тренажёре

Сгибание рук со штангой стоя

Жим штанги из-за головы сидя

Жим гантелей сидя 

По силовой схеме

4х8

6х5

5х5

5х8

Период работы на силу для мышц спины.     Комплекс № 3

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

Подтягивание широким хватом с отягощением

Тяга Т-штанги

Становая тяга

5х6

5х8

По силовой схеме

Силовая схема:

Вес отягощения,

% от максимального

50      65      75     85      90    95      100    100     90      70 

 

Период работы на силу для мышц ног, рук (бицепс ) и плечевого пояса   Комплекс №2

Специальная физическая подготовка для развития рельефа мышц

Период работы на рельеф для мышц живота, спины, груди.     Комплекс № 1

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Подъёмы коленей к груди сидя                     Концентрированные подъёмы туловища

Повороты туловища в наклоне с грифом

Разводка с гантелями на наклонной скамейке

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

Сведение рук на эспандерах скрестно

Пуловер

Подтягивание широким хватом к груди

Тяга штанги к животу в наклоне

Тяга горизонтального блока

Подтягивание узким хватом

Подъём гантелей перед собой попеременно

Подъём гантелей в стороны стоя 

Подъём гантелей в стороны в наклоне

Голень стоя «Осёл»         

Суперсет

5х30-50

4х50-100

5х15

Суперсет

4х15

4х15

4х15

5х15

Суперсет

4х15

Суперсет

4х15

5х15

5х15

Период работы на рельеф для мышц ног, рук, спины.       Комплекс № 2

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

Подъём ног в висе

Подъём туловища на римском стуле с поворотами

Стоя наклоны в сторону с гантелью

Приседание со штангой на груди

Выпрямление ног сидя

Сгибание ног лёжа

Становая тяга с выпрямленными ногами 

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Концентрированное сгибания с гантелью в наклоне

Сгибание на скамье Скотта с EZ-штангой, хват сверху

Трицепсовая тяга на блоке

Выпрямление рук с гантелью в наклоне

Голень стоя с штангой на плечах

Голень на станке сидя  «Осёл»         

                   

Суперсет

5х20-30

5х30

5х15

Суперсет

5х15

Суперсет

4х15

Суперсет

5х15

Суперсет

5х15

5х15

Суперсет

5х15

Период работы на рельеф мышц живота, груди и плечевого пояса. Комплекс № 3

Упражнение

Кол-во сетов и

повторений

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Подъёмы коленей к груди сидя                      

Концентрированные подъёмы туловища

 Повороты туловища в наклоне с грифом

 Разводка с гантелями на наклонной скамье

 Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

«Бабочка»

 Пуловер

 Шраги

 Полные шраги

 Тяга горизонтального блока

Тяга гири к животу

Подъём гантелей перед собой попеременно

Подъём гантелей в стороны стоя                       

Подъём гантелей в стороны в наклоне

Тренажёр «Витал»         

Тренажёр «Джет» 

Суперсет

5х30-50

 4х50-100

 5х15

 Суперсет

4х15

 4х15

 4х15

 5х15

 Суперсет

4х15

 Суперсет

4х15

 5х15

 5х15

5x15

Период работы на рельеф мышц, рук, ног плечевого пояса и мышц живота. Комплекс № 4

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ на гибкость

Упражнения на пресс

По окончании каждой тренировки необходимо выполнять на тренажере упражнения на пресс (12 повторов за один подход) либо лежа на полу сделать 20-25 подъемов туловища. Затем необходимо растянуть мышцы пресса: в позиции лежа на спине, руки отвести за голову, ноги выпрямить, как можно сильнее потянуться.

Разгибание ног в коленях

Укрепление мышц. Упражнение позволяет укрепить мышцы передней поверхности бедра. Сесть, упереться в спинку сидения спиной, лодыжки находятся под роликом, ступни расслабить, носки не тянуть. Для устойчивости можно ухватиться за рукоятки. Ноги выпрямить, колени не напрягать. Медленно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение. Отягощение рекомендуется в 10-30 кг.

Растяжение мышц. Встать к тренажеру спиной на расстоянии в один шаг, согнуть одно колено и положить ступню на ролик. Опорную ногу немного согнуть в колене. Мышцы живота должны быть в напряжении. Корпус держать прямо, копчик обращен к полу. Сжать мышцы таза и выталкивать его вперед так, чтобы ощутить растяжение мышц передней поверхности бедра и мышц-сгибателей бедра. При необходимости можно немного сгибать опорную ногу для более сильного растяжения мышц. Держать растяжку 20 секунд, а затем повторить упражнение с другой ноги.

Сгибание ног в коленях в позиции сидя

Укрепление мышц. Упражнение помогает укрепить мышцы задней поверхности бедра. Сесть на тренажер, ноги выпрямить, ролик находится под лодыжками. Для соблюдения устойчивости можно взяться за рукоятки. Мышцы пресса должны быть в напряжении, грудная клетка расправлена. Удерживая бедра и спину прижатыми к сиденью, необходимо максимально согнуть колени, чтобы пятки оказались под сиденьем. Ноги выпрямить и повторить упражнение. Отягощение можно использовать до 15-35 кг.

Растяжение мышц. Наклониться из первоначального положения вперед от бедер и постараться дотянуться до носков ног. Спину держать прямо, голову не наклонять вперед. Необходимо почувствовать растяжку мышц задней поверхности бедра и нижней части спины. Растяжку держать 20 секунд.

Жим ногами

Укрепление мышц. Упражнение позволяет укрепить мышцы задней и передней поверхностей бедра и ягодиц. Лечь на скамью тренажера. Ноги поставить на упор так, чтобы бедра и колени были согнуты под углом чуть меньше 90°. Возможно для этого потребуется настройка положения скамьи. Взяться за рукоятки, расправить грудную клетку, мышцы пресса в напряжении, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении. Упереться пятками, выпрямить ноги, колени не напрягать. Колени медленно сгибать под углом 90°. Вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение. Отягощение рекомендуется использовать до 5-50 кг.

Растяжение мышц. Тренажер должен находиться на предохранителе. Ноги поставить на упор. Согнутые колени развести в стороны и растянуть мышцы внутренней поверхности бедер. Удерживать 20 секунд.

infourok.ru

Рабочая программа по гимнастике для группы начальной подготовки.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа по спортивной гимнастике для обучающихся группы начальной подготовки первого года обучения создана на основе учебной программы «Спортивная гимнастика» (для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства, Москва, 2005, утверждена приказом Госкомспорта Российской Федерации № 390 от 28.06.2001 г., разработана коллективом авторов (Гавердовский Ю.К., Лисицкая Т.С., Розин Е.Ю., Смолевский В.М.)

Данная программа содержит теоретико-методический и практический материал для подготовки гимнастов 7-8 лет группы начальной подготовки первого года обучения.

Изменения, внесенные в программу, продиктованы сложившимися условиями современного образования, необходимостью совершенствования учебно-тренировочного процесса в связи с ростом требований к подготовке гимнастов и изменениями в правилах соревнований.

При разработке программы были учтены данные новейших научных исследований и опыт работы лучших тренеров по спортивной гимнастике Белгородской области.

Цели и задачи

Целью данной программы является формирование здорового образа жизни, развитие физических и нравственных способностей, достижение уровня спортивных успехов сообразно способностям.

В соответствии с поставленной целью можно выделить следующие задачи:

образовательные:

- формирование специальных знаний, умений, навыков, необходимых для успешной деятельности в спортивной гимнастике

развивающие:

- соразмерное развитие физических качеств (ловкости, быстроты, гибкости, прыгучести, функции равновесия, выносливости)

- выработка представлений о работе на снарядах и соблюдении правил техники безопасности во время занятий.

воспитательные:

- привить обучающимся интерес к занятиям спортом, любовь к спортивной гимнастике.

- по мере углубления в специализированные формы обучения и тренировки, построения тренировочных нагрузок, особенно важным становится воспитание морально-волевых качеств гимнастов:

- целеустремленность,

- трудолюбие,

- дисциплинированность,

- терпеливое отношение к неудачам,

- уважительное отношение к тренеру и товарищам.

Требования к уровню подготовки обучающихся

В процессе занятий по данной учебной программе обучающиеся должны овладеть навыком правильной осанки и походки. Знать виды шагов и бега, наклоны, подскоки и прыжки, упражнения в равновесии, кувырки, мосты, стойки, переворот боком.

Формами учета знаний, умений и навыков являются: сдача контрольных требований по ОФП и СФП, участие в соревнованиях, присвоение III юношеского разряда.

Способами оценки результативности являются: сдача контрольных требований и участие в соревнованиях.

ПЛАН-ГРАФИК

РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УЧЕБНЫХ ЧАСОВ

Наименование материала

часы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

I.

Теоретические занятия

4

1

1

1

1

II.

Практические занятия

1.

Общая физическая подготовка

106

10

9

10

10

10

10

11

10

8

10

8

2.

Специальная физическая подготовка

infourok.ru

Образовательная программа по гимнастике для групп начальной подготовки детей 5-8-го возраста.

МО «Осташковский район»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа»

МО « Осташковский район»

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕТЕЙ 5-8-го ВОЗРАСТА

Разработчик: тренер-преподаватель Колосова Е.В., тренер-преподаватель Колосов В.Б.

ЭКСПЕРТЫ:

Смирнова Н.В. Зам директора поУВЧ-------------------------

Михайлович Г.Н. ст. тренер-преподаватель ------------------------

Ганьшонкова З.С. тренер-преподаватель-------------------------

2014год

страницы

Пояснительная записка - 3

Организация учебно-тренировочной работы - 6

Оборудование и снаряды - 6

Годовой учебно-тематический план занятий - 7

по этапам спортивной подготовки

Ожидаемые результаты спортивной подготовки - 8

Основные направления работы учебных групп - 9

Учебный материал:

Теоретическая подготовка - 9

Физическая подготовка - 10

Специальная физическая подготовка - 10

Спортивно-техническая подготовка - 12

Психологическая подготовка - 13

Восстановительные мероприятия - 14

Контрольные испытания - 16

Список литературы - 17

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Рабочая программа по спортивной гимнастике разработана на основе:

- типовой адаптированной программы по спортивной гимнастике для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства – разработанной авторским коллективом: Ю.К. Гавердовским, доктор пед. наук, профессор; Т.С. Лисицкой, канд. биолог. наук, профессор; Е.Ю. Розиным, канд. пед. наук, профессор; В.М. Смолевским, канд. пед. наук, профессор, изд. «Советский спорт», 2005г.;

- Закона РФ «Об образовании»;

- Закона РФ «О физической культуре и спорту в Российской Федерации»;

- типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей;

- нормативных документов Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту.

В основу программы заложены нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

Направленность программы – физкультурно-спортивная.

Актуальностью программы является всестороннее и гармоничное развитие детей занимающихся спортивной гимнастикой, пропаганда здорового образа жизни, привлечение к регулярным занятиям спортом.

Гимнастика – это тренирующие упражнения, направленные на конкретные мышечные группы. Они оказывают благотворное влияние на развитие не только физическое, но и интеллектуальное, усиливают регулирующую роль коры головного мозга, способствуют тренировке двигательного и находящихся рядом с ним речевых центров. Отличительной чертой спортивной гимнастики является, многообразие средств и методов их применения, что позволяет целенаправленно воздействовать на развитие всех основных функций детского организма.

Новизна программы заключается в целях, поставленных данной программой. Реализация программы позволяет детям с разным уровнем способностей не только достигать высоких спортивных результатов, но добиваться главных результатов – укрепление физического и нравственного здоровья.

Цель программы – создание прочной основы для воспитания здорового, сильного и гармонично развитого молодого поколения, углублённое обучение детей спортивной гимнастике, в доступной для них форме.

Основные задачи образовательной программы:

* Формирование правильной осанки, воспитание дисциплинированности, трудолюбия, аккуратности.

* Способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, профессиональному самоопределению, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

* Формирование здорового образа жизни.

* Развитие физических, интеллектуальных способностей, нравственных морально-этических и волевых качеств.

* Привлекать максимально возможное число детей и подростков к систематическим занятиям спортом.

* Улучшать состояние здоровья, физическое развитие.

* Повышать уровень физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных способностей.

* Профилактика вредных привычек и правонарушений.

* Привлечение к специализированной спортивной подготовке оптимального числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд Региона и России.

Формой определения итогов реализации дополнительной программы физкультурно-спортивной направленности является выполнение обучающимися контрольных нормативов и участие в соревнованиях

Возраст занимающихся задачи и сроки реализации этапов подготовки.

Данная программа рассчитана на 3 года и включает в себя начальный этап спортивной подготовки:

начальная (предварительная) подготовка (НП), рассчитана на детей дошкольного и младшего школьного возраста . Занятия с детьми 5-8 лет НП 1-3 года обучения проводятся 2-3 раза в неделю по 2-3 часа.

Задачи начальной подготовки:

* Привлечение максимально возможного количества детей к регулярным занятиям спортом.

* Утверждение здорового образа жизни.

* Гармоничное развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.

* Овладение основами гимнастических упражнений.

* Овладение основами техники безопасности при работе на гимнастическом оборудовании и снарядах.

* Приобщение к соревновательной деятельности

* Выполнение нормативов III - I юношеских разрядов.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

условия комплектования учебных групп

возраст

Минимальное количество обучающих в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

Уровень спортивной подготовленноси

1 год

5-6

12

8

Выполнение контрольных нормативов

2год

6-7

10

10

Выполнение контрольных нормативов

3год

7-8

8-10

10

Выполнение контрольных нормативов

Проведение занятий рассчитано на 46 недель.

ОБОРУДОВАНИЕ И СНАРЯДЫ,

для проведения учебно-тренировочного процесса по спортивной гимнастике ДЮСШ оснащено следующими гимнастическими снарядами и оборудованием:

- акробатическая щитовая дорожка - 1шт

- батут тренировочный - 1шт

- брусья (мужские, женские) - 3шт

- бревно гимнастическое - 2шт

- конь гимнастический -1шт.

- мост гимнастический - 2шт

- зеркало (для проведения хореографии) - 7шт

- пианино - 1шт

- маты поролоновые (разные) - 40шт

ГОДОВОЙ УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ

1-й год начальной подготовки

2-й начальной подготовки

3-й год начальной подготовки

ОФП(%)

34

34

34

СФП(%)

15

16

16

Техническая подготовка(%)

46

47

47

Теоретическая подготовка (%)

1

1

1

Участие в соревнованиях(%)

2

2

2

Восстановительные мероприятия(%)

1

1

1

Всего часов

368

460

460

ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЮЩИХСЯ

Ожидаемый результат

Начальная подготовка 1 1-го года обучения

Стабильное развитие общей физической подготовки, технических навыков, овладение теоретическими основами физической культуры, правил гигиены, правил поведения в зале и на гимнастических снарядах, освоение правил техники безопасности. Выполнение разрядных нормативов III юношеского разряда, участие в групповых и школьных соревнованиях.

Начальная подготовка

2-го года обучения

3-го года обучения

Динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся, освоение основ техники гимнастики, выполнение разрядных нормативов II и I юношеских разрядов, участие в турнирах и соревнованиях учащихся среди младшего возраста.

ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ ГРУПП начальной подготовки

- прививать учащимся интерес к занятиям спортивной гимнастикой,

- овладеть элементарными основами спортивной гимнастики,

- ознакомить с основами техники исполнения различных гимнастических элементов

- обеспечить разностороннюю физическую подготовку,

- освоить терминологию основных гимнастических элементов,

- приобрести навыки участия в соревнованиях.

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Физическая культура и спорт в России.

Развитие спортивной гимнастики в России.

Сведения о строении и функциях организма человека.

Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим и питание спортсмена.

Меры предупреждения травм

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1.Развитие быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости:

Строевые упражнения.

Общие развивающие упражнения без предметов.

Общие развивающие упражнения с предметами.

Гимнастические упражнения.

Акробатические упражнения.

Подвижные игры.

Легкоатлетические упражнения.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1.Упражнения для развития быстроты:

- упражнения на развитие быстроты движений (старт по сигналу из различных положений, прыжки с поворотами, через скамейку, упражнения с мячом, игры и игровые упражнения), упражнения на развитие быстроты выполнения технических приемов (игры и игровые задания).

2.Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

- основными специфическими средствами развития скоростно-силовых способностей являются физические упражнения, выполняемые с предельной либо с околопредельной скоростью, отягощенные небольшим весом внешних предметов (гантели, гири, набивные мячи, резиновые амортизаторы и т.п.).

3. Упражнения для развития специальной выносливости:

- бег с максимальной скоростью 15-20 метров,

- челночный бег, прыжки в длину и высоту с места,

- лазание по канату на время.

- игры и игровые задания,

- прыжки через скакалку в быстром темпе,

- выполнение серии гимнастических элементов за определённое количество времени.

4. Упражнения для развития прыгучести (взрывная сила):

- прыжки, напрыгивания, спрыгивания,

- упражнения с небольшим отягощением,

- челночный бег с ускорением.

5. Упражнения для развития ловкости:

- кувырки, перевороты, повороты,

- эстафеты с элементами акробатики,

- подвижные игры,

- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений,

- зеркальное выполнение упражнений,

- упражнения на координацию (ходьба по бревну).

6. Упражнения для развития гибкости:

- наклоны и повороты

- упражнения на растягивание,

- прогибания,

- сгибания-разгибания (перекидки, мост, удержание и т.п.)

- вращения и махи.

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

1.Развитие гибкости.

- наклоны, повороты, вращения-махи.

- шпагаты, (продольный, поперечный).

- мост, перекидки вперёд, назад.

2. Развитие силы.

- лазание по канату, подтягивание на перекладине, отжимания.

- упражнения для развития мышц спины и брюшного пресса.

- упражнения для развития мышц ног (многоскоки, наскоки на возвышение).

- бег с ускорением 15-20 метров.

3.Развитие координации движений.

- ходьба по бревну вперёд, назад.

- повороты на одной ноге на полу на 360 и более градусов.

- перевороты вперёд, назад используя лонжу.

- элементы акробатики (кувырки, перевороты боком и т.п.)

4. Работа на снарядах.

- общее ознакомление и опробование снарядов гимнастического многоборья.

- изучение базовых элементов на гимнастических снарядах.

- изучение основ техники безопасности при работе на гимнастических снарядах.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, развитие специализированных психических функций и психомоторных качеств, формирование основ нравственных принципов.

В процессе занятий необходимо формировать устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность, соблюдение тренировочного режима, чувство долга перед коллективом и тренером, чувство ответственности за выполнение плана подготовки, трудолюбие и аккуратность. Важное внимание следует уделять воспитанию таких качеств, как общительность, доброжелательность, уважение, требовательность, спортивное самолюбие, стремление к самовоспитанию, целенаправленность и выдержка.

В процессе психологической подготовки вырабатывается также эмоциональная устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

Психолого-педагогическими методами словесного воздействия являются:

разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, одобрение,

осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.

К психолого-педагогическим методам смешанного воздействия относятся: поощрение, наказание, выполнение общественных и личных поручений.

Во всех группах основное внимание уделяется формированию интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и морально-психологических черт характера.

Средства и методы психологического воздействия:

На этапах начальной подготовки используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности. Сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций, методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств.

В основной части совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсмена.

В заключительной части – совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению.

Разумеется, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей занимающихся, задач их индивидуальной подготовки и направленности учебных занятий.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: педагогические, психологические, гигиенические и медико-биологические.

Педагогические средства являются основными, они предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.

Психологические средства: специальные психологические воздействия, обучение приемам психорегулирующей тренировки. Особо важное значение имеет определение психологической совместимости спортсменов.

Гигиенические средства восстановления: режим дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.

Медико-биологические средства включают в себя рациональное питание, витаминизацию и др.

Большую помощь в ускорении процессов восстановления, особенно при выраженном общем и локальном утомлении, играют массаж, гидропроцедуры, баротерапия, электросветопроцедуры, аэроионизация, а также растирки и спортивные кремы, музыкальные и цветовые воздействия.

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

Результат

5-6лет 7-8лет

По физической подготовке

девочки

1

Бег 20 метров (сек)

4.5-5.0

4.0-4.5

2

Прыжок в длину с места (см)

90-100

100-120

3

Подтягивание в висе (кол)

5-7

6-8

4

Поднимание ног в висе (кол)

6-8

8-10

5

Угол в висе (сек)

8-10

10-12

6

Отжимание (кол)

6-8

8-10

7

Гибкость (см)

+5-7

+6-8

мальчики

1

Бег 20 метров (сек)

4.5-5.0

4.0-4.5

2

Прыжок в длину с места (см)

110-130

120-140

3

Подтягивание в висе (кол)

6-8

8-12

4

Поднимание ног в висе (кол)

8-10

10-12

5

Угол в висе (сек)

10

10-12

6

Отжимание (кол)

10

10-12

7

Гибкость (см)

+2-4

+4-6

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ю.К.Гавердовский, Т.С.Лисицкая, Е.Ю. Розин, В.М.Смолевский «Программа спортивная гимнастика (мужчины, женщины) М. 2005. Советский спорт.

2. Вайцеховский «Книга тренера» М. ФКиС

3. А.Ф. Родионенко, Н.Г. Сучилин «Упражнения на кольцах». М. 1978, ФКиС.

4. В.М. Волков «Восстановительные процессы в спорте». М. 1977, ФКиС

5. В.Смолевский, Ю. Менхин, В. Силин «Гимнастика в трёх измерениях» М. 1979, ФКиС

6. Т.И.Манина, Н.Е.Водопьянова «Эта многоликая гимнастика» СП 1989 Лениздат

7. Ю.К.Гавердовский «Гимнастическое многоборье (мужские виды)» М., 1987 Сов. спорт.

8. А.А. Деркач, А.А. Исаев «Педагогическое мастерство тренера» М.1981 ФКиС

9. «Базовая подготовка юных гимнастов на коне» М. 1988 ГК РФ ФКиС.

10. Ю.В. Менхин «Отбор в спортивной гимнастике» (учебное пособие) Малаховка МОГИФК 1987

11. Смирнов Ю.И. «Комплексная оценка и контроль спортивной подготовленности» (методическое пособие) Малаховка МОГИФК 1986

12. Смирнов Ю.И., Муравьёв П.Б. «Применение методов рейтинга в оценке спортивных достижений» Москва, МОГИФК 1989

13. Сучилин Н.Г. «Гимнастика: теория и практика» (методическое пособие) Москва, «Советский спорт» 2010

14. А.Ф. Родионенко, Е.Ю. Розин, А.Б. Юшин «Методика тестирования спортивной подготовленности» Федерация спортивной гимнастики России. - Москва, «Советский спорт» 2012

infourok.ru


Смотрите также