Силовая гимнастика: описание, комплекс упражнений и рекомендации. Спортивная гимнастика тренировки


Спортивная гимнастика vs Воркаут

Ты давно раздумываешь, чем тебе заняться? Теперь у тебя появилась задача решить, кто круче: гимнасты или воркаутеры! Только не думай, что это одно и то же! Наша статья поможет выявить их отличия!

Если ты никак не можешь решить, каким спортом тебе заняться, то стоит все как следует обдумать. В этой статье тебе предоставляется возможность увидеть разницу между спортивной гимнастикой и воркаутом. В последнее время люди стали путать эти два понятия, утверждая, что в воркауте встречаются те же элементы, что и в гимнастике. Однако это в корне неверно, потому что в их основе — разные принципы!

Если говорить о приверженцах спортивной гимнастики, то они любят это занятие и выбрали его неслучайно. Акцент здесь идет на внешнюю красоту выполнения и правильность техники, которыми восхищаются зрители. К тому же гимнастика – это спорт, где важны результаты и победа на соревнованиях. Вряд ли гимнасты поймут воркаутеров, которые грубо вращаются на брусьях, демонстрируя лишь свою силу. Однако и у них есть свои плюсы — к ним примкнуть может любой желающий. Скорее всего, это будут ребята, привыкшие часто бывать на улице. Они поэтому и чувствуют себя в своей тарелке именно на турнике, а не на перекладинах в спортзале, где начинается территория спортивных гимнастов. Недаром столкновение этих двух занятий называют соперничеством между эстетикой и способностями тела. Воркаутеры притягивают взгляды прохожих необычностью своих приемов (терминология им не нужна, т. к. они сами ставят себе задачи, преодолевая их). А такие вещи, поверь, очень трудно описать.

Принципы воркаута и гимнастики

Первые используют вес собственного тела для отжиманий, приседов и подтягиваний, постоянно добавляя новые элементы. Это позволяет им разнообразить свой тренировочный процесс. Они, безусловно, очень уверены в себе, раз могут выбирать различные сложности и преодолевать их. Однако это очень опасно: неподготовленность может закончиться травмой. Тогда всю крутизну снимет как рукой! И здесь начинается преимущество спортивных гимнастов, у которых есть определенные правила, не позволяющие им отклоняться от проторенного маршрута. Однако воркаутеры поговаривают, что якобы их занятия бесплатны в отличие от тренировок в зале. Поэтому, если ты считаешь себя достаточно сильным, чтобы примкнуть к ним, твой путь начнется в противоположном движению гимнаста направлении. Хотя тебе может показаться проторенная тропка более сладкой и привлекательной… Просто пойми разницу сейчас: если хочется стать чемпионом и получить одобрение профессионалов, то нужно идти в большой спорт гимнастов. Ведь ребята, практикующие воркаут, не нуждаются в славе и поощрениях, они просто тренируют свое тело на увеличение выносливости и силы.

На самом деле, понимающие люди, которые находятся по разным сторонам спорного вопроса «кто круче?», никогда не станут этого выяснять. И правильно! Ведь эти виды спорта такие разные! Выяснение отношений на тему спорта, как и на любые другие, обычно не приводит ни к каким толковым результатам. Это равносильно спору о том, кто более важен: бодибилдер или пауэрлифтер. Многие кричат, что первые только «надувают» свои мышцы, а вторые работают на силу, поэтому кто мощнее, тот и прав. Но это реально очень глупый аргумент. Тебе же неизвестно, какую цель преследует каждый из этих людей! В этом мире есть такое количество разносторонних личностей, которые по-своему прекрасны. Если тебе не нравится их времяпрепровождение, то просто выбери себе другое занятие. Действительно, зачем пытаться изменить чужой взгляд на вещи? Это довольно по-детски.

Кто же все-таки круче-то?

Увы, но вывод ты должен сделать сам. У тебя есть все факты для этого. Попробуй прислушаться к своему сердцу, где твое место. Некоторые считают, что гимнастика проигрывает тем, что у спортсменов тоже есть свои пределы и «пенсия». А вот воркаутом можно заниматься вечно. Смешно! Потому что ярые, в основном молодые представители этого модного движения, совсем забывают о возможных травмах. Этот факт заставляет сомневаться в их сознательности, отдавая предпочтение спокойным гимнастам. 

Но ты все же будь умнее: в любом спорте нужно искать наставника, тренера. Ведь именно мастер направит твои усилия куда следует и даже поможет более эффективно сесть на шпагат.

Говорят, что тела у воркаутеров выглядят более сбалансированно, чем у гимнастов, потому что последние имеют больше мышц там, на что идет тренинг. Однако стойку на руках умеют делать неплохо представители обоих видов спорта. Поэтому тебе решать, с кем из них будешь выполнять растяжку плеч. Ведь совсем неважно, делает парень трюки на турнике или крутится на перекладине в спортзале, главное, чтобы человек был хороший.

Пройдет немного времени и ты наверняка разберешься, на чью сторону перейдешь. Может, выберешь совсем другой вид спорта и подашься в борцы или бодибилдеры. Во дворе у тебя, скорее всего, есть турник для занятий. Это отличная возможность попробовать свои силы! Кстати, все-таки чемпионаты по стрит воркауту проводятся, если только отсутствие славы смущает твои мысли заняться этим видом спорта. Во всех остальных случаях все равно решение остается за тобой. Подумай хорошо, чтобы не терять время на ненужные занятия!

bodymaster.ru

описание, комплекс упражнений и рекомендации

Силовая гимнастика в последнее время стала популярна во всем мире, в том числе и в РФ. В основном она состоит из силовых упражнений с внешним отягощением. Для этого нередко используется штанга. Также при занятиях сейчас часто используются тренажеры. Они полезны не только профессиональным спортсменам, но и новичкам.

Основные этапы тренировки в силовой гимнастике

Тренировка по силовой гимнастике делится на три основных этапа:

  • разминка;
  • силовая часть;
  • заключительная часть.

Этап разминки ни в коем случае нельзя пропускать. Она разогревает все мышцы и подготавливает человека к сложным физическим нагрузкам. Те спортсмены, которые не выполняют разминки, больше подвержены травмам. Саму разминку можно также поделить на два этапа: легкая и специальная. Легкая разминка включает в себя небольшую пробежку или занятия на велотренажере. Специальная же разминка направлена на усиленное растяжение мышц.

Силовая часть тренировки должна быть грамотно подобрана личным тренером спортсмена. Если силовая часть тренировки была подобрана неверно, то в таком случае человек не сможет достичь поставленных задач.

Заключительная часть - не менее важный этап. Ей стоит уделять не больше 10 минут времени. За 10 минут спортсмен должен выполнять легкие, успокаивающие движения, например, медленную пробежку, ходьбу. Идеальным завершением тренировки считается плавание.

Подобные упражнения в гимнастике направлены на развитие мышц практически во всем теле.

Силовые упражнения

Группа мышц, на которую они направлены

Подъем штанги или гантелей в положении лежа или отжимание на брусьяхГрудные мышцы, в том числе верхние, средние и нижние
Тяга груза к подбородкуТрапециевидные мышцы
Подтягивание на перекладине, тяга груза в согнутом положении (к животу)Широчайшие мышцы спины
Выпрямление туловища в положении лежа лицом вниз и становая тягаГруппа, выпрямляющая туловище
Подъем туловища лежа, поднятие ног на наклонной скамьеМышцы живота
Подъем штанги или другого груза к подбородку или поднятие выше головыДельтовидные мышцы
Сгибание рук с любым грузом с упором или безПлечевые двуглавые мышцы
Отжимание на брусьях, французский жимПлечевые трехглавые мышцы
Сгибание рук в запястьях с грузом сверху вниз. Обычно применяется грифПредплечье
Приседания с грузом с прямой спинойЧетырехглавые мышцы бедра
Становая тяга. Ноги прямыеДвухглавые мышцы бедра
Подъем на носки с грузом в рукахТрехглавые мышцы бедра

Силовая нагрузка в спортивной гимнастике должна распределяться верно, чтобы спортсмен не получил травму.

Правила, которые необходимо учитывать на тренировках

Стоит отметить, что при тренировках важно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить спортсмену силы и быть выносливым.

Итак, существует всего три правила. Они простые, но выполнять их просто необходимо.

  1. Первое правило касается дыхания. При подъеме груза (штанги или грифа) необходимо делать выдох, а при опускании его - вдох. Запрещается спортсмену задерживать дыхание при напряжении мышц.
  2. Второе правило касается перемещения груза. Спортсмену рекомендуется передвигать, поднимать груз очень плавно. Амплитуда движений всегда должна быть одинаковой. Такой способ менее травматичен.
  3. Все упражнения необходимо выполнять чисто. Чтобы добиться результатов, нельзя помогать себе ногами и руками. Следует стараться, чтобы во время повторения упражнения работала только одна группа мышц.

Индивидуальные особенности организма

Силовая гимнастика - очень полезный вид спорта. Она не навредит любому человеку, правда, успехов в ней могут добиться не все. Считается, что она не подойдет людям с худощавым телосложением, а вот профессионалами удастся стать нормостеникам и гиперстеникам.

Стоит еще отметить и то, что не все упражнения могут оказывать одинаковый эффект. Например, один человек, тренируясь, будет быстро набирать мышечную массу, а другой не добьется желаемых результатов. Поэтому необходимо индивидуально подбирать комплекс силовой гимнастики. Вполне вероятно, что новичку для достижения первых результатов придется потратить больше времени.

Польза силовой гимнастики

Данный вид спорта обладает неоспоримой пользой для здоровья человека. Он способен избавить человека от внешних изъянов, например, от сутулости, искривленной осанки, впалой груди и др. Силовая гимнастика поможет тренировать сердечно-сосудистую систему.

Человек, который регулярно посещает тренировки, становится более сильным и выносливым. Отмечается, что у гимнастов-атлетов в хорошем состоянии находится нервная система. Женщинам данный вид спорта поможет достичь практически идеальной фигуры, а также вернет способность быстро восстанавливать организм.

В последнее время атлетическая гимнастика все чаще практикуется у молодежи. Дело в том, что активные занятия спортом помогут отвлекать молодое поколение от вредных привычек. Частые тренировки делают здоровый образ жизни привычкой, а человека - дисциплинированным.

Главное - не перетренироваться!

Во всем нужна мера, и силовая гимнастика - не исключение. К главным симптомам перетренировки относятся:

  • нехватка сил;
  • постоянная мышечная боль;
  • тахикардия;
  • высокое кровяное давление;
  • раздражительность;
  • нарушение сна;
  • отсутствие аппетита;
  • болезни.

Если спортсмен обнаружил у себя хотя бы несколько симптомов, он должен быстрее показаться врачу. Если произошла перетренировка, необходимо также подкорректировать режим занятий, при этом не обязательно сокращать их длительность. Помогут прогулки на свежем воздухе или соблюдение режима дня.

Если на фоне перетренировок возникли некоторые заболевания или травмы, то рекомендуется обратиться к врачу за рецептом на медикаменты. Обычно это восстанавливающие комплексы или поливитамины. Подобные лекарства и добавки способны вернуть человеку силы и работоспособность, поднимут настроение и нормализуют сон и аппетит. После терапии у занимающегося не будет желания отказаться от данного вида спорта.

fb.ru

Отличия воркаута от гимнастики - WorkOut

Слишком часто воркаут стали называть уличной гимнастикой и говорить о том, что, мол, ничего нового не изобрели, просто придумали новое название для того, что уже давно известно.

НО! Воркаут - это не гимнастика! Совсем нет. И сегодня мы разложим по полочкам все существующие отличия между двумя направлениями, чтобы люди больше не путали одно с другим.

Определение

Гимнастика (спортивная) - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и опорных прыжках. В современной программе гимнастического многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в вольных упражнениях и опорных прыжках; для мужчин — на коне, кольцах, параллельных брусьях, перекладине, в вольных упражнениях и опорных прыжках.

Гимнастика - это спорт, а это значит, что его конечной целью является достижение результатов, победы на соревнованиях, чемпионатах и олимпийских играх.

Воркаут (фитнес городских улиц) - это движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. В его основе - базовые силовые упражнения с использованием веса собственного тела, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Однако активное использование воображения в тренировочном процессе позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!

Воркаут - это тренировки с весом собственного тела, направленные на совершенствование силовых, скоростных показателей, подвижности и гибкости. Главная цель тренировок - быть в отличной форме и проводить время с единомышленниками. Как сказал GIANT из Bartendaz "We dont need your money, we need a park to stay fit", что переводится как "Чтобы быть в форме нам не нужны ваши деньги, нам нужен парк для тренировок" (<url="http://workout.su/news/1297">полный текст интервью</url>).

Упражнения, элементы и трюки

Главным отличием двух направлений в плане выполняемых занимающимися упражнений заключается в том, что в гимнастике очень большое количество упражнений строится вокруг использования инерции (все прыжки, обороты, акробатика), либо гибкости (шпагаты и т.п.). В классическом воркауте вообще нет упражнений с использованием инерции, потому что все выполняется (ну по крайней мере должно выполняться) за счет силы. Потому что воркаута именно в тренировке тела, а не просто в выполнении упражнений.

Гимнастика вся построена на изучении разнообразных упражнений и прогрессий от простых элементов до самых сложных. Чем сложнее элемент, тем выше твои шансы на победу, а это значит, что все, кто занимаются гимнастикой должны прогрессировать и усложнять свои тренировки. Иначе просто не выиграть на соревнованиях.

Воркаут строится вокруг базовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания. В воркауте так же существует огромное разнообразие упражнений, но основания идея заключается не в том, чтобы сделать следующий элемент сложнее предыдущего, а в том, чтобы сделать его более эффективным для тренировки. Потому что главная цель - тренировка самого себя.

Конечно, в воркауте так же есть разные трюки и фишки, которые пришли из гимнастики, акробатики и брейкданса. Но они не составляют основу воркаута, они не являются целью тренировок. Кто-то их учит и делает, кто-то нет, но стать более сильными, красивыми и здоровыми можно и без трюков. Вот о чём воркаут.

Просто поскольку все эти трюки действительно гораздо зрелищнее обычных тренировок, то популярными становятся видео с большим количеством сложных элементов, а журналисты предпочитают иметь красивую картинку в кадре, а не просто показывать несколько видов отжиманий. Но суть воркаута не в сложных трюках, а в том, что даже простые упражнения можно сделать интересными. Можно не просто отжимания делать, один за одним. Можно сделать одно отжимание, шагнуть в сторону (в упоре лежа), сделать ещё одно отжимание, вернуться обратно и т.д. А можно ещё добавить плиометрию и хлопки или включить нагрузку на пресс. Ограничений нет, только ваше воображение!

Философия

Гимнастика, как и любой спорт, предполагает активное соперничество с другими людьми. Постоянные соревнования, сравнивание себя с остальными, радость побед и горесть поражений. Всё это неотъемлемые части спорта.

В тоже время в воркауте единственный с кем ты соревнуешься - это ты сам. Твоя единственная цель и задача - каждый день становиться лучше, чем ты был вчера. И неважно, насколько быстро идёт твой прогресс. Если ты движешься вперёд, то рано или поздно достигнешь своей цели!

Век спортсмена недолог, вряд ли кто будет с этим спорить. В тоже время воркаут - это на всю жизнь!

Но на этом отличия в философии не заканчиваются. Социальная составляющая (то как он развивается и т.д.) - неотъемлемая часть воркаута, его отличие. И откидывать ее для сравнения нельзя, т.к. воркаут более широкое понятие, чем набор упражнений и система тренировок. Если вы просто занимаетесь на турниках для себя - это не воркаут.

Условия для тренировок

Когда мы говорим слово "гимнастика", то первым делом думаем о гимнастических залах, где проводятся тренировки. И действительно, гимнастика достаточно серьезно ограничивает занимающихся в плане того, где они могут заниматься. Сложно представить полноценную тренировку без гимнастической перекладины, колец, батутов и даже просто мягких матов в конце концов.

Когда мы говорим слово "воркаут", то в первую очередь вспоминаем уличные спортивные площадки. А ведь на самом деле, больше ничего и не нужно для занятий им, верно? И даже если поблизости нет турника, то можно найти ему замену (например козырек подъезда). Нет брусьев? Подойдут близко стоящие столбы, велостоянки и т.д. Используя своё воображение можно действительно тренироваться в любом месте и в любое время, было бы желание. К слову, однажды я провел полноценную тренировку на корабле. Воркаут учит мыслить нестандартно, и это его несомненный плюс.

Мотивация

Почему когда смотришь на сильных и накаченных гимнастов, то мотивации для тренировок значительно меньше, чем когда смотришь <url="http://workout.su/video/category/7">видео по воркауту</url>? Потому что в первом случае, ты знаешь, что за результатами стоит жизнь, которую человек вложил в это дело (тренировки, питание, колоссальные нагрузки и т.п.). Во втором случае ты смотришь на обычных людей, которые просто начали раньше тебя заниматься на уличных площадках. И ты видишь, каких результатов ты можешь добиться просто занимаясь воркаутом. И это мотивирует очень многих на то, чтобы встать и пойти на турники!

Кроме этого, если говорить о внешнем виде, то воркаутеры, в целом, обладают более сбалансированным и эстетичным телосложением (поскольку это одна из целей тренировок), в отличии от гимнастов, чьи тела формируются в зависимости от выполняемых элементов и задача которых максимально облегчить процесс выполнения элементов. Воркаутеры балансируют между результатами и внешним видом, в то время как для гимнастов достигаемые результаты значительно превалируют над всем остальным.

Заключение

Огромное спасибо ogrudko и Caracal, чьи мысли помогли мне в процессе.

Основная цель этой статьи заключалась в том, чтобы показать объективные отличия, которые существуют между воркаутом и спортивной гимнастикой, чтобы люди не называли одно другим. Это очень обширная тема, поэтому я наверняка забыл рассказать о некоторых важных моментах, не стесняйтесь называть их в комментариях!

workout.su

Тренировки гимнастов. Программы и правильное питание

Тренировки гимнастов, правильное питание и тренировка  – это основная часть процесса подготовки и совершенствования всех спортсменов. У гимнастов физическая подготовка в настоящее время является научно обоснованной, включает в себя систему целенаправленных действий. Данная система подготовок возникла, пройдя долгий путь проб и ошибок.

 

Принципы физической подготовки

Основные принципы физической подготовки гимнастов:

  1. педагогическая деятельность;
  2. нацеленность на лучший результат;
  3. физическое усложнение спортивно-тренировочной системы;
  4. четкая адаптация;
  5. контролируемая динамика нагрузок во время тренировок.

На базе данных принципов создана необходимая система физической подготовки гимнастов, которая опробовалась на разных спортсменах от новичков до олимпийских чемпионов. Важной особенностью в физической подготовке гимнастов является необходимость создавать двигательный потенциал в то же время, когда происходит совершенствование  мастерства спортсмена.

Для улучшения физической формы и состояния здоровья гимнаста, необходимо правильное и сбалансированное питание. Очень важно осознавать взаимосвязь между питанием и спортивной работоспособностью. Питание гимнастов должно быть насыщенным и разнообразным, содержать белки, углеводы и небольшое количество жиров. Необходимо учитывать возраст и пол спортсменов, массу тела, вид спорта, условия окружающей среды.

Питание должно наполнять организм необходимым количеством энергии, которая тратится во время тренировки гимнастов. Необходимо так же потреблять нужно количество жидкости. Крайне важно, чтобы в рационе содержалось 15% белков (нежирное мясо животных, птица, рыба, сыр, творог, бобовые, горох, соя, фасоль), 25% жиров (животные и растительные)  и 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи, фрукты, сахар, глюкоза, варенье, мед, сушеные фрукты, изюм, чернослив).

Для нормализации состояния в рацион включают молоко и молочные продукты, а так же щелочные минеральные воды.

 

Тренировки гимнастов

Тренировки гимнастов — это систематическая работа, нацеленность на победу, работа со сложными упражнениями. Для достижения этих целей используются определенные упражнения и методические приемы. Они подбираются в соответствии с общей и физической подготовкой спортсмена. Его возможностями организма, а так же двигательными и психическими способностями.

Тренировочный процесс должен быть систематическим и последовательным. Разрабатываются сразу несколько циклов тренировки: на неделю, на месяц, на год, на два года и на четыре. В них расписываются сложность упражнений, их объемы и этапы на которых должны быть достигнуты наилучшие результаты. Самое важное, чтобы спортсмен не утратил интерес к тренировке, в связи с большим физическим и психологическим напряжениям. Для улучшения вашего психоэмоционального фона, а также поддержания организма, рекомендуем препарата Апитонус П – это комплекс натуральных витаминов, который создан для спортсменов. Вы всегда будете в отличном настроении и достойной физической форме.

Тренировочные нагрузки зависят от многих факторов: возраст, первоначальная подготовка. Основы спортивных тренировок образовались путем  совместной работы педагогов-тренеров, научных работников, а так же опытом воспитательной работы. Эти принципы основаны на принципах обучения и воспитания. Соблюдая их, гимнаст проводит как одно тренировочное занятие, так и многолетний процесс тренировок всех уровней спортивной квалификации.

 

Спортивное питание для гимнастов

При занятиях гимнастикой вы расходуете много сил и времени, для восстановления организма и улучшения вашего здоровья вам будет полезно принимать спортивное питание для гимнастов. Рекомендуем биологически активную добавку Леветон П. Препарат, который создан специально для спортсменов, проходящих подготовку к соревнованиям. Он наиболее эффективен для гимнастов. В составе Леветон П содержится полный комплекс витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые необходимы для любого спортсмена. Рекомендуем так же  принимать Элтон П, который увеличивает энергию и силу.

Читайте так же:

Витамины и питание перед соревнованиями по пауэрлифтингу

Подготовка и спортивное питание легкоатлета перед соревнованиями

Спортивное питание и витамины для боксера. Правильный рацион

Занятие фитнесом для женщины. Польза тренировок и питания

Эффективное спортивное питание для футболистов

 

leveton.su

Интересные факты о гимнастике

Согласитесь, иногда, смотря соревнования по художественной или спортивной гимнастике кажется, что гибкости спортсменов нет предела, скорее всего, вы никогда не сможете так управлять своим телом, как это делают они. Это экстремальные виды спорта, которые способны вызывать сильные эмоции как у спортсмена, так и у зрителей. Конечно, там где трудности и опасность всегда найдется место интересным фактам.

Немного истории

Слово «гимнастика» имеет греческие корни, но вот от какого именно слова она произошла, мнения расходятся. Одни доказывают, что за основу было взято слово «гимнос» — «обнаженный», вторые, что слово «гимназо», которое переводится, как тренирую, упражняю. Стоит отметить, что в Древней Греции спорту уделялось большое внимание, акцентировалось внимание на кардионагрузках: бег, борьба, бокс. Обязательной считалась езда верхом.

О гимнастике было известно еще во времена Древнего Египта, о чем свидетельствуют рисунки с простейшими спортивными упражнениями. Она по праву считается одной из старейших видов физической нагрузки. В древних странах гимнастика была частью боевой подготовки. 

Впервые гимнастика была представлена на Олимпийских играх в 1896 году. Участниками соревнований были исключительно мужчины. Гимнастки женского пола впервые приняли участие в Играх лишь в 1928 году.

Художественная гимнастика выведена в отдельный олимпийский вид спорта. Это совокупность грации и прекрасной физической формы. Упражнения и гимнастические элементы выполняются под музыку с использованием дополнительных предметов: обруча, мяча, скакалки, ленты, булавы.

Спортивная гимнастика также является олимпийским спортивным видом, но, в отличие от художественной, в спортивной гимнастике соревнуются и мужчины и женщины.

Гимнастические упражнения позволяют обрести хорошую физическую форму, выравнивают осанку, улучшают вестибулярный аппарат. Статические силовые упражнения, например в тяжелой атлетике, имеют много противопоказаний, а гимнастика бывает даже лечебной и способна помочь в лечении многих болезней.

Немного о результатах

Начинать занятия можно уже с двухлетнего возраста, а вот принимать участие в Олимпиаде только с 16 лет. Оптимальным же считается возрастной промежуток 18 — 21 лет для юношей и с 14 до 18 лет для девушек.

Первую на Олимпийских Играх высшую оценку в 10 балов среди женщин завоевала Надежда Кумачечи (Румыния) в 1976 г., а последние — Лавиния Милосовичи (Румыния). Что касается мужчин, то первый максимальный бал получил Альберт Sequin.

Три раза подряд абсолютными чемпионами на европейских соревнованиях становились только румынская спортсменка Надежда Команечи и россиянка Светлана Хорхина.

Легендой этого спорта считается Ольга Корбут (СССР). Она четырехкратная чемпионка Олимпийских игр, выполнившая первая уникальный спортивный элемент, который в последствии был назван «Петля Корбут». Сейчас этот элемент запрещен, так как считается опасным для жизни.

В 1904 году на Олимпийских играх, проходящих в Монреале, представитель США гимнаст Джордж Эйсер на протяжении одного дня соревнований добавил в копилку страны  6 медалей. Среди них 3 высшие награды, 2 – серебряных награды и одна бронза. Главное то, что все награды получил человек с деревянным протезом вместо левой ноги.

Японский спортсмен Сун Фудзимото на Играх в 1976 (Монреаль) сильно травмировал колено, но продолжал соревнования. Результатом стала золотая медаль в командном зачете.

Спорт – неизменная часть жизни любого здравомыслящего человека. Надеемся, что познавательные факты о спортивной гимнастике и других видах спорта помогут вам по иному взглянуть на спортивный мир, и вы подберете для себя упражнения по душе.

gimnastikasport.ru

Задачи гимнастики

Спортивная гимнастика — спорт, в котором главная задача — побеждать. Этот спорт считается самым сложным среди всех видов спорта, ведь он не просто развивает силу и реакцию, но она стоит на стыке разных профессиональных и любительских видов спорта — легкой атлетики, спортивных танцев, акробатики, атлетики. У гимнастики множество задач, которые поставлены спортсменам разных видов спорта — это сила, ловкость, реакция, быстрота, цепкость рук, гибкость, растяжка, выносливость. Также спортивная гимнастика должна решать общеспортивные и общепрофессиональные вопросты — получение профессии, утверждение уверенности в себе, уверенность в будущем. Но олимпийскими чемпионами становятся единицы, а что может получить большинство спортсменов, которые ежедневно трудятся над самосовершенствованием на гимнастическом поприще?

Взросление и воспитание

Давно замечено, что гимнастки и гимнасты быстро взрослеют. Причем физиологически иногда взрослеют позднее, но психологически — довольно рано. Ведь взрослый отличается серьезностью, которая в значительной мере возникает при первых жизненных трудностях. В гимнастике такие трудности появляются с первых дней занятий.

Сначала увлеченность гимнастикой довольно незаметна, так как дети в начальных классах и так не слишком много общаются между собой, ведь гулять без родителей им позволяют мало. Но со временем может чувствоваться психологический дискомфорт — гимнастки занимаются ежедневно, у них совершенно нет времени на игры, погулять с друзьями.

В невозможности провести время так, как хочется, нет сплошного негатива, ведь подростки, у которых нет постоянного занятия, часто попадают в плохие компании, или же погружаются в виртуальный мир, а посещая гимнастику, ребенок имеет чем заняться и родители знают, где он находится.

Нужно учитывать еще одну особенность — общение ребенка в основном ограничивается коллегами по команде. Гимнастки часто дружелюбны, общительны и ребенок может найти хорошую компанию в спортивной школе, с которой можно посещать дни рождения, гулять. При командных выступлениях гимнасты могут сильно сдружиться, ведь от успеха или неудачи каждого зависит результат команды.

Но попадаются и личности, исполненные завистью, особенно, если у этого ребенка есть родственники среди тренеров или влиятельные родители, которые тянут буквально за уши ребенка, который и не очень хочет заниматься. Такие дети способны на жестокость, особенно к младшим — выгонять из раздевалки, портить и перепрятывать личные вещи. Причиной этого в основном выступает зависть к спортивным успехам, ведь часто младшие могут добиться в спорте значительно больших результатов, чем подростки, у которых проявляются возрастные изменения.

Но в целом дети становятся оторванными от родителей, ведь тренер зачастую проводит с ребенком больше времени, чем мама и папа, и в некотором роде подменяет их на выездах на соревнования, которые в спортивной гимнастике происходят часто. Конечно, родители могут поехать с тренером, но, как правило, тренер едет сам с группой детей и решает все бытовые, финансовые проблемы, следит за безопасностью.

Такая оторванность может иметь серьезные проблемы в будущем, возникает зависимость от тренера, его мировоззрения и порядочности. Но даже если тренер идеальным, он не может за всем уследить и ребенок может поддаться плохим влиянием окружения. Родителям нужно быть начеку, чтобы вовремя увидеть назревающую психологическую проблему по косвенным признакам.

Оздоровление

Среди задачи гимнастики, и не только лечебной — улучшение здоровья. Впрочем улучшать состояние организма должен любой спорт. Гимнастки и гимнасты занимаются каждый день, не смотря на погоду, настроение и другие обстоятельства, которые были бы для другого человека поводом прогулять. Тренировки должны добавлять здоровья. Действительно, сопротивляемость организма спортсмена к разным вирусным, бактериальным заболеваниям несколько выше.

Но в гимнастике — постоянная боль из-за нагрузок на тренировках, или хроническая боль от травм, которые были в прошлом. Даже если гимнаст себе не повреждает ничего видимо, все равно присутствуют микротравмы, которые случаются практически постоянно.

Гимнасты вследствие интенсивных тренировок могут есть практически все, поскольку они употребляют как правило все равно меньше, чем сжигает. Если спортсмен дает возможность организму восстановится, все хорошо. Если же организм изнуряется вследствие постоянного дефицита калорий, это может привести к задержке развития, а также ухудшению костной ткани, остеопорозу, что может провоцировать переломы даже при несложных упражнениях.

Если же гимнаст напротив, даст себе слабинку и будет хорошо кушать, но увиливать от тренировочных нагрузок, возможен рост массы, особенно если к этому располагает генетика. Большая масса не даст возможность полноценно заниматься, а полутренировки дадут еще больший рост массы спортсмена. Тут важно найти оптимальный вариант — когда масса будет расти, но не в жировых отложениях, а мышечной массе. Питаться нужно полноценно, но на тренировке нужно рационально использовать нагрузку, а после тренировки — полноценно отдыхать, возможно переключится на другую, не связанную спортом деятельность.

В художественной гимнастике важно следить за состоянием ребенка во время тренировок. Ведь если часты растяжения, небольшие вывихи, видно неправильную кривизну позвоночника, нужно обследоваться у врача на наличие каких-либо отклонений, которые не позволяют тренироваться в полную силу. Хотя нужно иметь в виду, что врачи, особенно ортопеды, как правило негативно относятся к профессиональной спортивной и художественной гимнастике, поэтому родителям нужно иметь свое мнение относительно целесообразности ухода в большой спорт.

Финансовая сторона

Занятия спортом — это тяжелый труд, а тяжелый труд должен окупаться у детей эмоциями, путешествиями, а у взрослых спортсменов — реальными деньгами.

Относительно вложений — они маленькие на начальном этапе, но возрастают по мере того, насколько спорт становится профессиональным. Но призовые растут очень медленно, если же вообще они есть. Нужно понять, что спортивная и художественная гимнастика — не футбол, не баскетбол и не хоккей. У такого самого сложного и самого прекрасного, самого зрелищного спорта, как гимнастика, нет многомиллионной аудитории, нет миллиардных спонсоров, готовых платить за рекламу. Этот спорт не собирает стадионы с пьяными болельщиками, которые смотрят за примитивным перебрасыванием мяча, и при виде кожаного шарика у ворот у них появляются животные инстинкты и деньги прямо сыпятся из их кармана. У гимнастики нет бюджета, нет серьезных призовых, даже на государственном уровне.

Гимнастика — это спорт по-настоящему сильных, которые работают фактически за идею. И не просто работают — дети в поте лица трудятся по пять — шесть часов в день, практически без перерыва и так годами. Это уже практически полная ставка взрослого человека, большинство из которых не получают и доли от нагрузок этих деток. А дети не только не получают от этого ничего, они еще готовы вкладываться в трико, поездки, гимнастические аксессуары — накладки на руки, ноги, покупать магнезию.

Гимнасты могут прилично получать только на европейских и мировых чемпионатах, да и те призовые разве что окупают многолетние вложения. По-настоящему можно сделать карьеру успешного спортсмена разве что получив медаль на Олимпийских играх, там и хорошие призовые, способные обеспечить безбедную жизнь. Только олимпийских, даже мировых чемпионов — единицы, конкуренция здесь жесткая. Это не футбол, где готовы платить гонорары игрокам даже за сельский матч.

Относительно совсем уж взрослой жизни — по специальности можно работать тренером (рабочих мест мало), акробатическим танцором (экзотическая профессия, например в группах поддержки спортивных команд, чирлидинг), цирковым работником (кочевой образ жизни, хотя платят много, риск травмы), или же физруком в школе (платят немного, предмет анекдотов). К сожалению, некоторые не состоявшиеся гимнасты используют опыт для работы в разных подтанцовках, и прочих сомнительных профессиях, такого пути нужно избегать, планируя будущее спортсмена заранее.

Гимнастика — это не слишком престижный спорт в плане поддержки обществом. В больших городах, где жизнь дорогая, спортсмен не может себя реализовать собственно как спортсмен, так как может не выдержать бюджет, если жить на призовые. Но в средних городах, где хотят поднять престиж спортивных школ, призеру престижных чемпионатов даже могут дать квартиру, организовать высшее образование, лишь бы он выступал за их город и учил их детей, передавая опыт.

В общем, гимнастика — занятие исключительно для тех, кому это реально нравится, ведь в ином случае заниматься ею просто невозможно.

Перегибы спорта

Если идет речь о профессиональном спорте, в гимнастике случаются перегибы, порой даже страшные. Особенно могут пострадать девушки. Речь идет не о системе, а единичных случаях, но есть тренера которые готовы пожертвовать ребенком ради спортивного результата. В случаях проблем у родителей тоже есть доля вины под названием недосмотр.

Девушек могут прессовать в период полового созревания — например перематывать груди, чтобы не росли, давать таблетки, вызывающие задержку месячных, морить диетами, если у них формируются пышные формы. Также в случае разъездов, в спортивных интернатах, спортивных лагерях возможны ранние половые контакты, которые могут заканчиваться беременностями и абортами. Даже если тренер хороший, тренера имеют привычку уединятся за бутылочкой вина, а дети хоть и на несколько минут остаются одни, не будут же взрослые пить одни.

По некоторым данным, для достижения спортивных результатов девочек заставляли беременеть, при этом выброс гормонов на некоторое время давал усиления организма, а после соревнований делали аборт. Аборт с моральной стороны — это убийство, а с  физической — возможная бесплодность, осложнения. И вообще, поломанная гимнастикой женская жизнь — это возможные дальнейшие перегибы, отыгрывание на детях, в случае выбора тренерской карьеры.

К перегибам гимнастики — еще и отношение к травмам. В гимнастику идут люди, которые способны терпеть боль, переживать травмы. Но только не травмы, при которых нужна длительная реабилитация. Если повреждение серьезное — часто спортсмен становится никому не нужным, так как и среди спортсменов с идеальным здоровьем конкуренция высокая. В высоком спорте множество элементов не просто травмоопасных, а граничащих с угрозой для жизни в случае неудачного выполнения упражнения. Так, некоторые упражнения запрещают, к сожалению, уже после несчастных случаев. Погоня за наградами часто идет в разрез со здравомыслием и заботой о здоровье спортсменов.

Относительно допинга — в гимнастике его практически не применяют, так как здесь нужна предельная концентрация внимания, а не длительная выносливость. Спортивное питание также не применяется, поскольку здесь нужны сухие, а не раздутые мышцы. Но среди перегибов — курение и употребление водки для похудания, а это истощает организм и приводит в конце концов к стойкому падению физической подготовки. Есть данные о возможном употреблении химических препаратов для повышения психологической выносливости, а это уже чревато психическими расстройствами со временем. Гимнастки часто употребляют обезболивающие в виде мазей, спреев, таблеток — это плохо сказывается на общем состоянии организма.

 

 

gimnastikasport.ru

Гимнастические движения для начинающих

Гимнастика — особенный вид спорта. С ее помощью можно сделать фигуру стройной, она дисциплинирует, но здесь довольно много сложных упражнений, к этому виду спорта нужно привыкать постепенно. Нужно определиться, каким видом гимнастики вы будете заниматься в будущем — спортивная, художественная, атлетическая, оздоровительная или же просто делать упражнения для поддержания своего организма в форме.

Начало занятий

Лучше всего заниматься в спортивной школе, спортивном клубе под присмотром тренера или инструктора. Таким образом экономиться множество усилий на поисках методик занятий. Но простейшие гимнастические упражнения вполне можно делать и дома. Если в будущем нужны хорошие результаты, желательно начинать заниматься с детства, спортивные школы принимают в гимнасты с четырех-пяти лет. Чем раньше начать, тем легче будет осваивать трудные упражнения.

Но более простые гимнастические комплексы вполне можно выполнять в любом возрасте. Нужно только найти свободный полчаса несколько раз в неделю, желательно три раза, заниматься через день. Если заниматься реже, результата не будет, так как будет пропадать тонус мышц и растяжка. Приобретите спортивный коврик и одежду, которая не будет стеснять движения.Чтобы был хороший результат, нужно соблюдать нетрудный режим питания, тем более, что гимнастика хорошо помогает похудеть. Чтобы успешно сжигать жир, нужно перед занятием десять минут побегать или поскакать со скакалкой. Упражнения на занятиях нужно делать так, чтобы нагружать проблемные места. До тренировки можно поесть белковую пищу (творог, яйцо, куриное мясо), во время выполнения упражнений можно пить чистую воду, а после занятий с принятием пищи лучше подождать минимум два часа.

Основные правила занятий:

  • Нужно сделать разминку — разогреть шею, суставы, спину с помощью вращающих и наклонных упражнений. Учтите, что холодные мышцы легко травмируются.
  • Кроме растяжек делайте разминку на гибкость, это также важно.
  • Упражнения делать без перерыва, лучше ограничить время выполнения, чем делать передышки. Так повышается физическая выносливость.
  • Приседать, отжиматься, делать выпады можно только после более простых упражнений, усложнять программу можно только через месяц после начала занятий. Не ждите быстрого результата.

Упражнения для начала

Следующие упражнения для полностью начинающих, кто не имеет физической подготовки вовсе. В следующем комплексе можно на что-то опираться, например на стул, стол или спинку кровати, можно на дверь или стену. Когда мышцы окрепнуть, от опоры можно отказаться. Задание следующих упражнений — хорошо разомнуться, прочувствовать удовольствие от физической нагрузки.

  • Выставьте одну ногу вперед и делайте выпады сначала на одну ногу, потом на вторую. Угол ноги должен быть тупым, максимум — прямым. Задню ногу можно сгибать в колене, даже касаться им пола. Ноги можно широко расставить, так легче. Со временем можно взять в руки гантели. Тренируются бедра и ягодицы.
  • Внутреннюю поверхность бедер и ягодиц можно тренировать приседаниями вбок. Нужно широко расставить ноги, носки прямые и переносить вес тела на одну ногу пока не почувствуется напряжение в мышцах.
  • Поставьте руки на спинку стула, станьте на на носочки, туловище и спину поставьте прямо, поставьте одну ногу впереди и делайте ею круги, словно на балете. Эти движения укрепляют стопы, укрепляют бедра.
  • Для формировки талии и живота делайте наклоны — поставьте ровные ноги на ширину плеч нагибайтесь, дотягиваясь рукой к колену. Мышцы корпуса должны растягиваться и напрягаться.
  • Отжимания от пола тренируют грудные мышцы, а также живот, плечи и спину. Но результат будет, если держать спину ровно и отжиматься, касаясь грудью пола. Чтобы научиться отжиматься правильно, сначала отжимайтесь от спины, потом от кровати, а уж потом от пола. Отжимания сильно нагружает сердце, поэтому нужно делать осторожно и без излишних нагрузок.
  • Упражнение с гимнастической палкой. Возьмите палку в обе руки, поставьте перед собой, кисти должны быть шире плеч. И с усилием приближайте палку к груди и отдаляйтей этот гимнастический снаряд, касаясь поочередно верха и низа груди.

Простейшие трюки

Разогрейте организм упражнениями, которые нравятся — бегайте, приседайте, прыгайте из согнутых коленей. Важно делать движения, которые ускоряют кровообращение, а значит готовят сердце к более сильным нагрузкам, так называемые кардиоупражнения. Потом приступайте к простейшим трюкам, которые уже можно вполне считать гимнастическими.

  1. Становясь на акробатический мостик, выполняется растяжка спины. Нужно лечь на пол, сгибая колени, подошвы должны быть на полу, пальцы ладоней развернуты в сторону стоп. Потом вытягиваете спину вверх. Можно учится делать мостик у стены, медленно сползая вниз руками. Но цель — делать это упражнение с положения стоя. Вытягивайте спину постепенно, так как вполне можно травмировать спину чрезмерной нагрузкой. Перед упражнением сделайте разминку для спины — наклоны стоя в стороны, вперед и назад.
  2. Постепенно делайте растяжку, пробуя стать на шпагат. Начинать для начинающих лучше с выпадов вперед, нужно пробовать коснуться к земле пальцами вытянутых рук. Потом пробуйте сделать продольный шпагат — поставьте ступни на ширине плеч, потом наклоняйтесь в сторону ноги, которая будет впереди и таким образом тяните ногу вперед, а корпус вниз. Можно попросить, чтобы кто-то помог потянуть ногу и подстраховал. Для удобства выбирайте мягкую поверхность, например ковер. Потом вытягивайте заднюю ногу, добейтесь напряжения в бедрах и так несильно покачайтесь. С усилием делать не надо, так как возможна травма, боли не должно быть. Сначала можно опираться на стул, рукой. Лучше понемножку, но часто и каждый день, шпагат может получится даже через полгода ежедневного труда. Со временем учитесь делать поперечный шпагат.
  3. Учитесь делать стойку на руках. Конечно, без опоры вряд ли скоро получится, а вот у стены — вполне хорошее упражнение для начинающих. Стойка — путь к колесу, сальту и другим упражнениям гимнастической акробатики. Нужно немного расставить ноги, поставить руки на расстоянии ладони от стены и быстро поднимите ноги. Упражнение будет получаться ровно настолько, насколько у вас развита координация и насколько развиты мышцы рук и корпуса. Частое повторение приведет к результату.
  4. Делайте прыжки на батуте — подогните ноги под себя, ноги врозь как на поперечном шпагате, в согнутом положении — как складка на полу. Развивается вестибулярный аппарат, в воздухе улучшается растяжка. Не переусердствуйте, батут — опасный снаряд. Также для начинающих рекомендуется делать простейшие упражнения на бревне — приседания, махи, для равновесия.

gimnastikasport.ru


Смотрите также