Детская гимнастика. Утренняя гимнастика в детском саду. Утренняя гимнастика спортивная гимнастика


Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях с видео и фото

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.

Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход. Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.

Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.

Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.

Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.

Суть и польза утренней зарядки

Утренняя зарядка не является тренировкой в привычном понимании этого слова. Основная цель утренней зарядки – это пробуждение организма ото сна и подготовка его к активной работе в течение дня.

Эффективная утренняя зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, а также позволяет насытить клетки тела кислородом, что и создает чувство бодрости. Кроме этого, утренние упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым к заряду бодрости добавляется хорошее настроение на целый день.

У многих людей сегодня нет возможности регулярно тренироваться, и именно для них утренняя зарядка может стать эффективным способом поддержать тело в тонусе.

Регулярное выполнение легкой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:

  • Выполнение физических упражнений сразу после сна максимально эффективно сжигает жировые отложения, поскольку в это время в организме присутствует минимальное количество гликогена.
  • Легкие физические нагрузки в утреннее время помогут значительно ускорить обмен веществ, а значит, будут способствовать лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению организма, что в итоге будет способствовать эффективному избавлению от проблемы с избыточными жировыми отложениями.
  • Один из важных компонентов утренней зарядки – глубокое и равномерное дыхание. Оно поможет насытить клетки тела кислородом, а значит, активизирует процессы окисления жировых клеток и их сжигания.
  • Выброс эндорфинов в кровь способствует хорошему настроению, а также уменьшает подверженность стрессам и негативным эмоциям.

Недостатков утренняя зарядка практически не имеет. Единственным ее минусом можно считать то, что в условиях дефицита времени утром вам, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы провести утреннюю зарядку.

Не имеет утренняя зарядка и противопоказаний – выполнять ее рекомендуется людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание – это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого занимающегося.

Как делать утреннюю зарядку дома

Для того, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом, следует выполнять следующие правила:

  • Регулярность – для того, чтобы увидеть эффект от утренних упражнений, требуется время, и заниматься требуется каждый день, без перерывов. Как показывает практика, сложнее всего уследить за собой первые три недели занятий. Потом утренняя зарядка станет для вас привычной и неотъемлемой частью утреннего моциона.
  • Система упражнений для зарядки должна включать в себя максимально разнообразные упражнения на все группы мышц. При этом упражнения должны выполняться легко, и не подвергать ваш организм серьезной нагрузке.
  • Зарядка выполняется натощак – так достигается ее максимальная эффективность. Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений.
  • Утренняя зарядка должна давать чувство бодрости и заряд энергии, а не усталость и боль в натруженных мышцах. Поэтому старайтесь регулировать уровень нагрузки таким образом, чтобы избежать неприятных ощущений.
  • Кушать после зарядки можно не ранее, чем через четверть часа после ее окончания.

Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки

Для того чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Правильная утренняя зарядка начинается с правильного выхода из сна. Ученые не рекомендуют просыпаться по сигналу будильника, так как резкие звуки, выводящие вас из сна, вызывают негативные эмоции и стресс. Однако в современных реалиях реализовать эту рекомендацию достаточно трудно, поэтому, просыпаясь по будильнику, улыбнитесь и мысленно скажите себе, что вас ждет отличный день.
  • Не стоит сразу бросаться выполнять активный комплекс утренней зарядки. Дайте организму привыкнуть к утренним нагрузкам. Те, кто раньше вообще не занимался физическими упражнениями, первые пару недель могут выполнять утреннюю зарядку прямо в постели, лежа.
  • Не перебарщивайте с длительностью зарядки – весь комплекс, начиная с пробуждения в постели до конца зарядки не должен занимать больше 25 минут. Оптимальная длительность активной части зарядки – 15 минут.
  • Если погода располагает, старайтесь выполнять зарядку на улице. Если такой возможности нет, постарайтесь заниматься в хорошо проветриваемом помещении.
  • Также повышению эффективности упражнений будет использование музыки для утренней зарядки.

Комплекс утренней физической зарядки для здоровья

Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки. В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:

  • Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
  • Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
  • Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
  • Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
  • Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.

Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнения для шеи

Упражнение №1

Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.

Упражнение №2

Далее выполните круговые вращения головой – по 4 полных оборота в левую и правую стороны. Обороты выполняйте плавно, без резких движений.

Упражнения для рук и спины

Упражнение №1

Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.

Упражнение №2

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Упражнение №3

Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №4

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.

Упражнения для живота и боков

Упражнение №1

В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.

Упражнение №2

Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение №1

Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на пояс. Из этого положения делайте поочередные выпады ногами вперед. В положении выпада задерживайтесь на 1-2 секунды. Выполните до 10 выпадов на каждую ногу.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Вторую ногу отведите максимально назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в крайнем положении на 1-2 секунды, после чего вернитесь в стартовое положение и повторите движение другой ногой. Выполните по 10 отведений обеими ногами.

Кроме представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие подобные простые упражнения. Главное – не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить ее на все группы мышц.

Завершить утреннюю зарядку лучше всего выполнением серии потягиваний всеми частями тела – это расслабит мышцы.

Утренняя зарядка – видео

Если вы не хотите сами составлять для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, всегда можно воспользоваться одним из видео, на которых наглядно демонстрируются упражнения для утренней зарядки.

К тому же, представленные в них упражнения не обязательно запоминать – выполнять утреннюю зарядку можно непосредственно по видео. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов эффективной утренней зарядки для похудения:

Утренняя зарядка при условии регулярного ее выполнения способна значительно ускорить процесс похудения. Одно выполнение утренних упражнений избавит вас минимум от 2-3 кг лишнего веса. В комплексе же с диетой и регулярными тренировками утренняя зарядка позволит избавиться от лишних кило в минимальные сроки.

А вы практикуете утреннюю зарядку? Какие упражнения вы предпочитаете выполнять утром? Делитесь своим опытом в комментариях!

www.soveton.com

Утренняя гимнастика стрелка-спортсмена - БФСС

admin / Мар.18.2015. / Комментарии отключены

Составная часть физической подготовки в любом виде спорта — утренняя гимнастика, которая обычно имеет обтеразвнвающую направленность. При подборе же соответствующих специфических упражнений эта гимнастика становится и средством развития и закрепления определенныхфизических качеств, необходимых спортсмену конкретного вида спорта (в данном случае стрелка).

При каждом выстреле стрелок затаивает дыхание, поэтому выполнение отдельных выстрелов часто проходит в условиях кислородного голодания.

Следовательно, в утреннюю гимнастику стрелку нужно включать больше упражнений, усиливающих деятельность дыхательного аппарата.

При стрельбе спортсмен длительное время находится в статическом положении (как правило, позвоночник искривлен), поэтому надо делать и коррегирующне упражнения. Важны для стрелка упражнения на координацию движений и упражнения, вырабатывающие устойчивость позы.

Большое значение имеют упражнения, укрепляющие голеностопные суставы, а также брюшной пресс. Специальные упражнения на расслабление мышц помогут привить навыки рационально расходовать силы, то есть напрягать только те группы мышц, которые непосредственно участвуют в выполнении определенного движения. Все это необходимо учитывать при гимнастике.

…Я подготовил учебное пособие «Примерные комплексы упражнений утренней гимнастики», В нем будет описано 200 упражнений (26 комплексов по 8 упражнений а каждом с иллюстрациями) утренней гимнастики, составленных с учетом перечисленных выше особенностей.

Для всех групп (мужских, женских и юношеских) рекомендуются один я те же комплексы, однако дозировку нагрузки можно варьировать за счет количества повторений.

Каждое упражнение комплекса выполняется 4—6 раз с зависимости от пола, возраста и физического развития спортсмена, а также от сложности упражнения.

Перед началом и концом выполнения комплекса рекомендуется 40— 50 сек. уделять ходьбе и бегу на месте (в помещения) или по 1 — 2 мин. — ходьбе-бегу, если гимнастика проводится на открытом воздухе. Начинать следует с ходьбы в медленном темпе, постепенно убыстряя его, затем переходить на легкий бег, потом на быстрый и вновь на легкий бег и медленный шаг.

Используя пособие, можно самому составлять комплексы упражнений, которые спортсмен (или его тренер) считает наиболее целесообразными для определенного периода подготовки.

Вот, например, один из комплексов:

Упражнение первое (рис, 1)И.п.— основная стойка. На раз — руки вверх, кисти расслаблены.На два — встать на носки, руки в стороны ладонями кверху.На три, четыре — встать на ступни, повернуть руки ладонями книзу в медленно опустить их.
Упражнение второе (рис. 2)И.п. —основная стойка.На раз — руки вверх, кисти расслаблены, левую ногу назад.На два — руки вниз и назад до отказа, мах левой ногой вперед до отказа.На три — приставить левую ногу, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху.На четыре — и. п.Повторить начиная с правой ноги.
Упражнение третье (рис. 3)И. п. — основная стойка.На раз — подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху.На два — наклониться вправо, подняв левую ногу влево. Правую руку на пояс, левую — за голову.На три — приставить левую ногу, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху.На четыре — н. п.Повторить, начиная с правой ноги.
Упражнение четвертое (рис. 4)И. п. — основная стойка.На раз — согнуть левую ногу, правую руку вверх, левую — назад, сжать кулаки.На два — наклониться вперед, левую ногу назад, левую руку вперед, правую — назад.На три — выпрямиться, согнуть левую ногу, правую руку за голову, левую — на пояс.На четыре — и. п.Повторить, начиная с правой ноги.
Упражнение пятое (рис. 5)И. п. — основная стойка.На раз — левую ногу в сторону, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху, прогнуться.На два — повернуть туловище влево, упор присев, правую ногу отставить назад.На три — упор лежа, руки согнуть, мах левой ногой.На четыре — упор присев, правая нога сзади.На пять — встать, руки в стороны ладонями кверху.На шесть — повернуть в и. п.На семь, восемь — и. п.
Повторить, начиная с правой ноги. Упражнение шестое (рис. 6)И. п. — основная стойка.На раз — руки в стороны ладонями кверху, подняться на носки.На два — присесть, руки за голову.На три — встать на колени, рукп в стороны ладонями кверху, прогнуться.На четыре — присесть, руки за голову.На пять — встать, руки в стороны ладонями кверху, подняться на носки.
На шесть — я. п. Упражнение седьмое (рис, 7)И. п. — основная стойка около стула.На раз — поставить левую ногу на стул, руки в стороны ладонями кверху.На два — наклониться вперед, руками коснуться носка левой ноги.На три — выпрямиться, руки за голову.На четыре — и. п.Повторить, начиная с правой ноги.
Упражнение восьмое (рис. 8)И. п. — сесть на край стула, руки на бедрах.На раз — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги вперед, носки оттянуты.На два —согнуть левую ногу, прижать ее руками к груди.На три — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги впе-ред-в стороны, носки оттянуты.На четыре — и. п.Повторить, сгибая правую руку.

bssf-shooting.by

Комплекс утренней гимнастики: лучшие упражнения для пробуждения

Известно, что утром у организма намного больше энергии, чем в другое время суток, но мало кто может найти силы, чтобы заставить себя активно двигаться после пробуждения. Однако, ученые уверены, что идеально составленный комплекс утренней гимнастики может принести большую пользу организму. При этом очень важно учитывать все рекомендации, только в таком случае можно получить максимальный результат и не навредить организму.

Чем полезна утренняя зарядка

Любые активные движения положительно отражаются на состоянии тела. Многих интересует, почему рекомендуется делать зарядку именно утром и как это отражается на организме. Зарядка по утрам приведет к следующим положительным результатам:

  • Пробуждение не будет занимать много времени, а количества энергии, полученной во время активных движений, хватит на весь день.
  • Повысится выносливость и мышечный тонус всего тела, независимо от того, сколько времени займет зарядка.
  • Регулярные физические упражнения избавят от стресса и депрессии.
  • Ускорится обмен веществ, что в свою очередь поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
  • Мозг получит большое количество кислорода, а значит, уйдет сонливость и организм настроится на нужный для плодотворной работы лад.
  • Доказано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями с утра, проявляют большую работоспособность и упорство.
Важно! Выпитый стакан воды перед зарядкой восстановит баланс электролитов и не даст организму обезводиться.

Как заставить себя делать утреннюю гимнастику: советы и рекомендации

Давно известно, что любая привычка приживается или уходит за 21 день. Именно такой период времени придется себя заставлять, чтобы подарить своему организму здоровье. Давайте рассмотрим разработанные специалистами рекомендации, которые помогут полюбить зарядку по утрам:

  • Для раскрытия энергетических кладовых организма рекомендуется делать упражнения под ритмичную музыку.
  • Начинать зарядку рекомендуется с разминки и одного простого упражнения. Этого достаточно, чтобы понять, хватит ли сил у организма на активные движения в это время суток.
  • Чтобы выработать привычку, важно регулярно на протяжении недели проводить подобные тренировки. После чего можно постепенно увеличивать количество упражнений. Основная задача – закрепить в себе положительную привычку слушать любимую музыку и при этом активно двигаться.
  • Постепенно можно включить в тренировки по утрам силовые упражнения. Вполне достаточно, например, покачать пресс или попробовать поднимать небольшие гантели.
Знаете ли вы? В провинциях Китая зарядка считается семейной традицией. Во многих домах есть специальные комнаты для занятия гимнастикой всей семьей.

Как правильно спланировать зарядку

Зарядка – набор упражнений, а значит, она, как и другие тренировки имеет определенные правила. Только в этом случае можно получить положительный результат. Любые активные движения телом важно начинать с разминки, затем выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать растяжкой.

Разминка

Утренняя или другая разминка перед любыми физическими упражнения необходима. Она помогает телу подготовиться к нагрузкам, а также избежать травм. Разминка позволяет запустить изменения в организме и в результате увеличить эффективность последующей тренировки.

Подобная подготовительная часть положительно отражается на дыхательных органах и кровоснабжении организма. Позволяет увеличить количество крови в работающих органах. Выделение пота в это время свидетельствует об усилении кожного кровотока. Повышение температуры тела во время движения понижает вязкость крови и увеличивает скорость сокращения мышечной ткани, повышая её эластичность. Все это делает суставы более подвижными и минимизирует риск получения травм. Как правило, общее время разогрева не должно занимать больше 15-20 минут.

Основные упражнения

Главные упражнения для утренней зарядки нужно начинать только после того, как тело будет полностью к ним подготовлено. Это должны быть несложные движения, однако, включающие в себя работу максимального количества мышц и суставов. Всегда важно следить за дыханием, вдох нужно делать через нос, а выдох через рот, только в этом случае мышцы будут стабильно работать, а внутренние органы не будут травмированы.

Важно! Во время максимальной нагрузки всегда нужно делать выдох, это даст организму дополнительный импульс и существенно увеличит выносливость.

Дополнительные результаты можно получить от зарядки на свежем воздухе, если такой возможности нет, можно тщательно проветрить помещение. В такой обстановке вы не только укрепите мышцы, но и обогатите организм кислородом.

Завершение

Отличным завершением физзарядки будет бег на месте или обычные прыжки. Важно не останавливаться резко, а плавно сменить активные движения на более легкие и делать их несколько минут. Затем сделать глубокий вдох и поднять руки вверх. После чего сделать упражнения на растяжку, которые позволяют растянуть мышцы и тем самым повысить их эластичность. Любители острых ощущений могут принять контрастный душ, он одновременно расслабит и взбодрит организм.

Техника выполнения разминки

Основная цель зарядки – пробудить организм от сна и задать нужный ритм на весь последующий день. Исходя из этого, лучшая утренняя зарядка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Начинают ее с плавной растяжки, это позволит пробудиться и подготовить тело к более активным нагрузкам.

Голова

Наиболее простым, но при этом эффективным упражнением являются наклоны и повороты в разные стороны. Затем можно выполнить подобные движения вперед и назад. В завершении рекомендуется провести медленные круговые вращения в разные стороны. Все это позволит размять шейные позвонки и одновременно укрепить мышцы шеи. При присутствии остеохондроза или любых неприятных ощущений лучше отказаться от подобных движений.

Руки и плечи

Упражнения гимнастики для рук состоят из следующих движений: прямые руки разводят в стороны и начинают совершать круговые движения, сначала кистями, потом локтями и в завершении ровными руками. Делать движения нужно сначала в одну сторону, а потом в другую. Потом опускают конечности вниз и совершают круговые движения плечами, сначала поочередно, а потом вместе. В завершении ладони сжимают в замок и совершают круговые движения поочередно в разные стороны.

Туловище

Для зарядки по утрам рекомендуется выбирать самые легкие упражнения. Специалисты советуют делать наклоны. При этом важно, чтобы ноги были ровными и в наиболее низком положении нужно зафиксироваться на пару секунд. Затем нужно делать вращения бедрами: ровные ноги располагают на ширине плеч, руки на бедрах. Для разминки спины полезно делать наклоны в сторону с подъемом руки над головой.

Ноги

Для нижних конечностей идеальными являются махи, делать их нужно поочередно в разные стороны. Затем рекомендуется делать круговые движения коленными суставами. И завершить все глубокими приседаниями, при этом пятки нельзя отрывать от пола.

Знаете ли вы? Британские ученые уверены, что интенсивная 3-х минутная физическая нагрузка позволяет корректировать выбросы инсулина в кровь, что может помочь людям, страдающим от сахарного диабета.

Готовый комплекс основных упражнений

Рассмотрим разработанный специалистами комплекс упражнений для утренней зарядки. Он занимает в среднем 15 минут:

  1. Сначала делают суставную разминку. Она должна занять не больше 5 минут.
  2. Следом идут силовые упражнения. 20 приседаний по два подхода. Руки рекомендуется поднять над головой. Пару подходов по 10 отжиманий. Если классическая техника невозможна, можно отжиматься с колен или с руками, размещенными на поверхности. Завершают эту часть зарядки прыжки (2 подхода по 20 раз). В среднем у вас это должно занять не больше 5 минут.
  3. Идеально сделать «взрывное упражнение», которое быстро взбодрит тело. Подойдут выпрыгивания с глубокого приседа с хлопком над головой и поворотами в стороны. Упражнение должно занять 30 секунд, и такое же время должно быть отведено на отдых.
  4. Завершает все утренняя растяжка. По времени она займет не больше 4-х минут. Необходимо сделать глубокие выпады вперед по 10 на каждую ногу. Благодаря этому упражнению одновременно качаются и растягиваются мышцы. В положении на четвереньках прогибают и выгибают спину. Работают мышцы спины и пресса. Завершает все классическая планка. Начинать рекомендуется с 30 сек, а потом постепенно увеличивать время до 2-х минут.

Как завершить зарядку

Важно помнить, что самая лучшая зарядка включает в себя не только правильную подготовку перед началом, но и такое же ее завершение. После растяжки рекомендуется принять душ. Вода подарит ощущение свежести и смоет выступивший пот. Вода должна быть прохладной, это также положительно отразиться на иммунитете, укрепит сосуды и улучшить состояние кожи.

Для активизации метаболизма рекомендуется позавтракать. Завтрак должен сытным, но не обильным. Например, фруктовый салат, горячая каша, кефир или хлебцы.

Нужна ли мне утренняя зарядка, если я занимаюсь спортом

Человек, который хочет иметь подтянутую фигуру и сильный иммунитет, должен вести активный образ жизни. Даже профессиональные спортсмены никогда не лишают свой организм удовольствия взбодриться по утрам. Те, кто ежедневно проводят такие тренировки уверяют, что зарядка никогда не станет лишней, даже если вы уже занимаетесь спортом.

Теперь вы знаете, как делать зарядку, главное поверить, что такие физические упражнения сделают жизнь проще, а состояние организма улучшится. Начните заниматься спортом, возможно, это станет началом новой жизни.

lifegid.com

Спортивная гимнастика, дыхательная гимнастика, утренняя гимнастика

Во время борьбы за стройную фигуру одними диетами обойтись нельзя, необходимо также увеличить свою активность. Самым простым способом это сделать является гимнастика, которую можно выполнять как утром, так и вечером — в зависимости от личного распорядка дня. Не все могут посещать тренажерный зал. В связи с этим, спортзал следует организовать прямо дома. Домашняя гимнастика потребует от вас только желания и наличия хотя бы получаса свободного времени.

Проведение утренней гимнастики

Первое, что приходит нам на ум при слове гимнастика – это словосочетание «утренняя гимнастика». Многие её игнорируют, предпочитая лишнее время поспать, а, между тем, такой тип гимнастики является одним из наиболее эффективных в вопросе похудения. Утренние тренировки не только помогают хорошо взбодриться, но и активизируют кровообращение и обменные процессы.

Если кажется, что утренняя гимнастика представляет собой нечто сложное, то это совсем не так. Самым сложным тут является заставить себя вставать пораньше, а это уже вопрос мотивации. Не делайте гимнастику «для галочки». Поставьте себе цель сделать ваше тело красивым, стройным, подтянутым. Именно мотивация на начальном этапе будет заставлять вас через «не хочу» вставать с кровати.

Некоторые специалисты рекомендуют тренироваться натощак, так как в утреннее время мышцы содержат низкий уровень гликогена и процесс жиросжигания запускается быстрее. Другие же, напротив, советуют позавтракать перед гимнастикой, а начать выполнять её – спустя 1,5-2 часа. Здесь следует отметить, что всё зависит от вашего графика и от ресурсов вашего тела. Многим утром просто непозволительно ждать 2 часа, ведь надо торопиться на работу. В таком случае можно порекомендовать разделить тренировки на 2 части: утром делать легкую разминку, а интенсивные упражнения для похудения оставить на вечер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс упражнений для ног

Домашняя гимнастика для похудения

Занятия гимнастикой включают в себя не только стандартные упражнения, но различные элементы акробатики, работа с гимнастическими снарядами и на турнике. Если вам скучно выполнять обычные упражнения, то, по возможности, включите в ежедневные тренировки такие элементы, как кувырки, различные стойки типа «березки» или на руках, попробуйте научиться выполнять «мостик» с положения стоя. Процесс обучения этим элементам достаточно энергозатратный, и, следовательно, это положительно скажется на потере веса.

Гимнастика для похудения также может содержать упражнения на растяжку и асаны из йоги, развивающие эластичность мышц и требующие хорошей координации.

Гинастика: упражнения для похудения

Чем же отличается обычная утренняя гимнастика от гимнастики для похудения? Прежде всего интенсивностью выполнения упражнений. Чтобы процесс гимнастики был максимально энергозатратным, необходимо делать небольшие, около 30 секунд, паузы между упражнениями и подходами. Также не лишним будет выполнение гимнастических упражнений с утяжелителями – гантелями по 2-3 кг. Именно при соблюдении этих условий запустится процесс жиросжигания. Ниже мы приведем пример гимнастики, ориентированной на сбрасывание лишних килограммов.

  1. Перед тем, как приступать к упражнениям, разогрейтесь с помощью бега на месте и разомните суставы.
  2. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Подымайте ноги вверх до угла 90 градусов, а затем медленно опускайте вниз. При этом не отрывайте бедра от пола, следите за дыханием: на выдохе следует поднимать ноги, на вдохе – опускать. С помощью этого упражнения эффективно прорабатываются мышцы пресса.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны корпуса в стороны, держа в руках небольшие гантели. При этом задействованы косые мышцы живота, отвечающие за стройный силуэт талии.
  4. Приседания с гантелями – выполните обычные приседания, взяв в руки утяжелители. Следите за тем, чтобы пятка не отрывалась от пола и чтобы колени не выходили за носки ног.
  5. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол. Рывками поднимите вверх согнутую ногу максимально вверх так, как будто стопой вы пытаетесь оттолкнуться от чего-то сверху. Со временем можно усложнить упражнение, зажав под коленом небольшую гантель.
  6. Необходимо сесть на стул, спину держать ровно. Взять в руки гантели, поднять их над головой. Медленно опускать руки до образования прямого угла в локте, затем следует вытолкнуть вес вверх.
  7. Отжимания от пола или с колен. Если уровень вашей подготовки начальный, то лучше начать отжиматься со второго варианта. Следите за тем, чтобы спина была ровной, не «проваливайтесь» вниз.

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ: Упражнения для похудения живота и боков

Все упражнения нужно выполнять в 3 подхода по 10-15 раз, выдерживая перерывы между подходами и упражнениями около 30 секунд. Дыхание должно быть ритмичным – не надо его задерживать.

Данный комплекс гимнастики нужно периодически менять, добавляя новые упражнения и заменяя старые. Может быть, вам больше по душе танцевальная гимнастика, видео с подобной зарядкой представлено чуть ниже. Также в качестве разминки подойдет спортивная гимнастика, а точнее, её элементы, направленные на разогрев мышц, улучшающие их растяжку и эластичность.

Спортивная гимнастика для женщин

В комплекс ежедневных упражнений можно включить и элементы спортивной гимнастики. Конечно же, для серьезного занятия этим видом спорта потребуется соответствующий инвентарь и опытный тренер. Но мы предлагаем выполнять движения, направленные на развитие красивой осанки и хорошей координации. Выполняя следующие упражнения, вы не только будете терять килограммы, но и сформируете правильную осанку:

  1. Ходьба в полуприседе, руки на пояс, при этом спину держим ровно. Присесть нужно как можно ниже, чтобы «подключились» к работе мышцы ягодиц и ног.
  2. Шаги с махами. Руки держим на поясе, спина ровная, на каждом шаге подымаем поочередно каждую ногу вперед, назад, а затем отводим в сторону.
  3. Ходьба на носках с подъемом ног. При каждом шаге ногу сгибаем в колене и подымаем максимально вверх. При этом носок тянем вниз и не забываем держать на носке опорную ногу

Методы дыхательной гимнастики

В последнее время набирает популярность и дыхательная гимнастика, которая представляет собой особый комплекс дыхательных упражнений, активизирующих поступление кислорода в кровь, вследствие чего ускоряется обмен веществ и, соответственно, происходит сжигание лишнего жира. Примером комплекса таких упражнений может быть следующий вариант.

  1. Сделайте глубокий вдох, затем посчитайте до четырех и медленно выдохните. После этого снова посчитайте до четырех. Повторите десять раз.
  2. Максимально втяните живот и глубоко вдохните. Затем резкими рывками выдыхайте маленькие «порции» воздуха, держа губы плотно сомкнутыми. Мышцы живота при этом нужно напрягать при каждом таком выдохе. Повторите 20 раз.
  3. Сядьте в кресло или на стул, выровняйте спину, ноги поставьте так, чтобы в коленях они сгибались под углом 90 градусов. Начинайте дышать животом, медленно вдыхая и выдыхая. Не забывайте напрягать и расслаблять мышцы пресса. Вначале сделайте упражнение 10 раз, постепенно увеличивая до 40.

Гимнастика для похудения — видео

В интернете можно найти множество видеоуроков гимнастики для различных целей, в том числе и для похудения. Многие из них созданы при участии звезд спорта, известных фитнес-тренеров. Они не только показывают как правильно выполнять тот или иной элемент и упражнения, но и рассказывают о правильном питании.

Видеоуроки, сочетающие в себе элементы гимнастики, силовых упражнений и растяжки, есть, например, у Ляйсан Утяшевой. Её занятия отличаются интенсивной нагрузкой, вниманием к каждой группе мышц, а также обязательной разминкой, акцентом на необходимости бега и качественной растяжке.

Конечно же, не стоит ожидать, что гимнастика даст результаты уже через неделю. Следует не забывать увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они не привыкали к одним и тем же упражнениям и интенсивности. И обязательным условием будет правильное питание, не содержащее жареного, жирного и сладкого. Соблюдая все указанные условия, идеальная фигура перестанет казаться вам мечтой, а станет самой настоящей реальностью.

В избранное

www.dream-your.com

Зарядка для школьников - комплекс упражнений

Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.

Для чего нужна зарядка для детей?

Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.

Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.

Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.

Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.

Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.

Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.

Как приступать к утренней зарядке?

Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.

Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.

Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.

Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.

После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников

  1. Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
  2. Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
  3. Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
  4. Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
  5. Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
  6. Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
  7. Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
  8. Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
  9. Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
  10. Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
  11. Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
  12. Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.

Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.

Зарядка в классе

Можно проводить зарядку и во время учебного процесса. Вот несложные упражнения, которые не помешают работе в классе.

  1. Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
  2. Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
  3. Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
  4. Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
  5. Прыжки на месте 10-15 раз.

Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.

Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.

Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.

Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников

Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.

Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.

Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.

Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.

Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

zozhlife.ru

Детская гимнастика. Утренняя гимнастика в детском саду :: SYL.ru

Здоровое тело порождает здоровый дух, именно поэтому неотъемлемым компонентом детского воспитания считается утренняя гимнастика в детском саду. Несложный комплекс упражнений развивает физиологические способности малышей, оказывает благотворное влияние на их иммунитет, способствует формированию навыков правильного дыхания, а также укрепляет функциональные способности всех систем организма.

Гимнастика развивает силу воли

Люди ежедневно сталкиваются с проблемой утреннего пробуждения. Дети и взрослые неохотно открывают глаза и с большим трудом встают с кровати. Если подыскать верный мотив для своего чада и приучить его к проделыванию утренней зарядки, то это хитроумное действие поспособствует развитию в нем силы воли. Сам факт того, что от ребенка потребуется ежедневно выполнять физические нагрузки по утрам, приучит его к дисциплине и ответственности.

Со временем малыш привыкает к спортивному образу жизни и сформирует в себе навыки упорного достижения целей. Следовательно, ему будет не так уж и сложно в будущем приучить себя совершать любые другие действия в систематическом порядке.

Детская гимнастика оказывает оздоровительный эффект лишь в случае ее систематического выполнения. Совсем маленькие дети не будут выполнять упражнения самостоятельно, поэтому им требуется наставник (взрослый), который бы их воодушевлял и мотивировал.

В какой форме стоит проводить гимнастику для детей?

Для того чтобы малыш был заинтересован в выполнении утренних упражнений, следует создать особую атмосферу. Лучше всего, если занятия будут проходить в игровой форме. Очень часто родители не успевают перед работой устроить «спортивный спектакль», и эта участь поджидает воспитателей в детских садах.

Гимнастика детская, игровая погружает ребенка в атмосферу тепла и веселья. Во время становления личности малыша, которое происходит в возрасте до 7 лет, фактор ощущения счастья крайне важен, иначе чадо может вырасти замкнутым или вовсе стать невротиком.

По утрам малыши часто капризничают, не желая расставаться с мамой, которая беспощадно ведет их в детский сад. Это может вызвать в них отчужденность и нежелание играть со своими сверстниками. В такой ситуации вовсе не до упражнений! Но стоит ребенку увидеть любимого сказочного персонажа и вообразить себя героем излюбленной сказки, как плохое настроение улетучивается. Очень полезны в такие моменты групповые занятия, где ребята идут на контакт друг с другом – это развивает в них способность дружить.

Воспитатели в детских садах активно используют костюмированные подвижные игры, где малыши, не догадываясь, выполняют комплекс общих полезных упражнений. Особенно активно это проявляется в подготовках к утренникам и другим праздничным мероприятиям.

Как проходит гимнастика в детском саду?

Любые упражнения выполняются по принципу соответствия возрастной категории. Детская гимнастика может проводиться в любое время в первой половине дня, на улице либо в зале. Суть каждого упражнения – вызвать положительные эмоции у малыша и пробудить в нем коммуникативные навыки. Как правило, все спортивные мероприятия в детском саду проходят с музыкальным сопровождением. Структура упражнений выглядит следующим образом:

  • ходьба на месте или ходьба с заданием;
  • бег;
  • физические задания на внимательность;
  • упражнения для общего развития;
  • танцевальные движения, развивающие у ребенка чувство ритма;
  • активные игры.

Ежедневно в детском саду происходит построение, где ребята шагают на месте, ходят поочередно на носках и на пятках. Затем во время ходьбы малышам поручают поднимать и опускать руки, разводить их в разные стороны и совершать вращательные движения корпусом. Все это разрабатывает их мышечный корсет. Постепенно дети переходят с ходьбы на бег, при этом воспитатель дает им различные задания: бег с высоко поднятыми ногами вперед, бег, чередующийся с прыжками, и так далее.

Как только проделан основной гимнастический комплекс, воспитатель переходит к упражнениям, развивающим моторику. Это могут быть различные задания с предметами: (мячом, лентой, флажками, игрушками). Под конец мероприятия наступает черед подвижной игры, где каждому малышу отводится своя роль.

Утренняя гимнастика в детском саду: польза и особенности проведения

Занятия проводятся перед или сразу после завтрака, когда ребята пребывают в стадии невысокой активности. Детская гимнастика по утрам помогает организованно начать рабочий день в детском садике и приучить малышей к четкому режиму. Основная задача в данном случае – приобщить детей к коллективным занятиям. Подобный подход способствует тому, что дети с различной степенью возбуждения нервной системы начинают либо активизироваться, либо успокаиваться. Это выравнивает общий эмоциональный фон в детском коллективе.

В детских садах физические занятия с детьми начинают проводить с возраста 1,5-2 лет. Несложные упражнения помогают сформировать осанку, предупреждают образование плоскостопия, укрепляют нервную систему. Явная польза от занятий наблюдается, если упражнения подобраны таким образом, чтобы в них чередовалась нагрузка на разные группы мышц. Особенно четко это прослеживается среди возрастных групп 4-5 лет, где малыши поочередно выполняют задания для разработки плечевого пояса, затем спины, живота и ног.

Что касается младших воспитанников детских садов, то им обычно предлагаются имитационные игры, где они осуществляют утреннюю зарядку, показывая, как машут крыльями птицы или топают звери.

На что обратить внимание?

Одним из навыков, который дети приобретают в качестве "побочного эффекта" от утренних упражнений, является способность правильно дышать. Воспитателям следует пристально следить за тем, чтобы комнаты для спортивных занятий тщательно проветривались перед тем, как дети приступят к утренней зарядке. В теплое время года желательно проводить спортивные мероприятия на свежем воздухе.

В качестве дополнительных норм безопасности следует проверить зал на присутствие в нем посторонних предметов, а также посмотреть, все ли игрушки лежат на своих местах, чтобы избежать риска падения ребенка или ушиба. Утренняя гимнастика, детская она или взрослая, только способствует активизации всех процессов в организме, поэтому ребята часто невнимательны или ведут себя не типичным для них образом. Надо пристально наблюдать за их состоянием, следить за тем, чтобы малыши правильно дышали, и не допускать их переутомления.

Упражнения для дыхания

Любые спортивные занятия требуют комплексного подхода. Для того чтобы ребенок развивался равномерно и реже болел, в детских садах, помимо стандартного комплекса упражнений, появилась детская дыхательная гимнастика. Во многом этому послужили частые простудные заболевания среди дошкольников, которые вызваны неправильным дыханием малышей в холодное время года, а также во время зарядки.

Специально разработанная детская гимнастика для дыхательных путей состоит из несложной последовательности действий, которые следует выполнять в любом положении, но только при ровной спине. Упражнения немного напоминают дыхательную йогу, но для детей они разработаны в игровой форме. Самое первое, что предстоит освоить ребятишкам - дыхание с задержкой: необходимо расслабиться, сделать глубокий вдох и не выдыхать максимально возможный интервал времени. Таких вдохов нужно выполнить 10.

Остальные дыхательные упражнения выполняются в групповом порядке, и помимо общего оздоровительного эффекта, они еще выглядят как веселая гимнастика. Детская радость зашкаливает, и в зале слышен оглушительный детский смех! Только представьте, как весело выполнять упражнения со столь забавными названиями: «часы», «петушок», «тик-так», «насос».

Пример упражнения с использованием дыхательной гимнастики

Воспитатель загадывает детям загадку, ответ на которую – "воробей". Затем в игровой форме детям предлагается представить себя этой птичкой и проделать ряд характерных для нее движений: ходьба друг за другом, потом ходьба на носочках, затем бег. После бега детям предлагает «поговорить» как птичка, чтобы восстановилось дыхание. Когда воспитатель видит, что ребята отдохнули, то он предлагает им поочередно имитировать, как воробей машет крыльями, как он прячется за ними, как греется под солнцем и дышит.

Пример упражнения для снятия напряжения в коллективе

Этот вид упражнения называется «В гостях у солнышка». Оно проводится в случае конфликта в группе для снятия напряжения. Воспитатель начинает играть с ребятами, запуская в них солнечных зайчиков при помощи зеркала. Малыши веселятся и смеются. Постепенно воспитатель переходит к общим разминочным упражнениям: ходьба, бег. Основная часть заданий для ребят рассчитана на развитие моторики и предполагает хлопанье в ладоши, различные игровые позы (лежа на спине согнуть колени и улыбнуться солнышку). Все это сопровождается радостными комментариями, побуждающими малышей радоваться. Под конец, чтобы утихомирить группу, воспитатель играет в «дождик-солнышко», где дети приседают, скрываясь от дождя и туч, и встают под солнечные лучики.

www.syl.ru

Реферат на тему утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы — Нормы спорта и ГТО

Чтобы прийти в себя после утреннего подъема и начать адекватно воспринимать все, что происходит вокруг нас, большинству людей требуется определение время, а именно полтора – два часа. В этот момент организм пытается восстановить физиологические процессы после продолжительного отдыха, активизировать нервную систему, повысить уровень трудоспособности, доводя его до нормального повседневного состояния.

Скачать рефераты по теме утренняя гигиеническая гимнастика, 4 работы

Смотрите также:

Конечно, ускорить «подъем» организма можно холодным умыванием, либо же чашкой горячего кофе. Но такие методы, как правило, имеют кратковременное действие, и вскоре вам снова придется «переживать» те самые полтора – два часа восстановления. Да и не каждый организм способен адекватно реагировать на утренний кофе натощак. Поэтому такая процедура подойдет не всем.

Но есть способ, благодаря которому, потратив 15 – 20 минут утреннего времени, можно полностью восстановить работоспособность организма, привести его в нормальный жизненный ритм без каких-либо опасений или побочных эффектов. Для этого нужно просто выполнить утреннюю зарядку. С ее помощью нормализуется кровяное давление, активизируется нервная система, улучшается уровень обмена веществ, укрепляются мышечные ткани, «чинятся» суставы, а организм быстро приходит в ритм повседневной жизни. Даже такого непродолжительного регулярного занятия будет достаточно, чтобы повысить настроение, ощутить бодрость, прилив сил, почувствовать, что лишние килограммы постепенно начинают покидать ваше тело.

Важно отметить, что утреннюю гимнастику не следует путать с зарядкой и тем более со спортивной тренировкой. Последние выполняются более длительно, настойчиво, энергично и на профессиональном уровне. Гимнастика же являет собой более мягкий, размеренный, «просыпающийся» вариант, который аккуратно переводит организм после длительного отдыха в бодрое и готовое к рабочему дню состояние. Она представляет собой набор различных простых упражнений (как правило, их число колеблется от 5 до 10), выполнять которые следует не с потугами, а с удовольствием. Ни в коем случае не делайте гимнастику через силу – тем самым вы принесете организму больше вреда, нежели пользы. Для выполнения таких упражнений достаточно несколько метров свободного пространства в обычной городской квартире.

Начинать гимнастику следует с плавных и простых движений. Это могут быть подъемы и опускание рук, повороты корпуса тела, прогибы в различные стороны, выполняемые плавно и непринужденно. Заканчивать такие упражнения следует умыванием и гигиеническими процедурами. Помните – всего 20 минут вашего утреннего времени способны сделать каждый из предстоящих дней «безоблачным».

Гигиеническая гимнастика

Один из самых простых, но в то же время самых эффективных способов поддержания вашего организма в тонусе является гигиеническая гимнастика. Она объединяет в себе самые простые упражнения, подобранные под конкретного человека, и может использоваться в качестве оздоровительных процедур для людей любых возрастных групп. Весьма часто гигиеническую гимнастику прописывают тем, кто выходит после трудных болезней, операций, когда человеческое тело длительное время находилось в малоподвижном состоянии.

Что же дает гигиеническая гимнастика? Прежде всего, она обеспечивает нормализацию и стабилизацию работы всех функций человеческого организма, повышает уровень его работоспособности, обеспечивает профилактические действия к противостоянию воздействия различных внешних раздражителей, поддерживает высокий уровень культуры движений и дальнейшего поведения, дисциплинирует, добавляет силы и уверенности. В отличие от спортивной гимнастики, где требуется прикладывать немалые усилия для прорыва на очередную ступень развития, здесь такой принцип не практикуется. Напротив, все упражнения гигиенической гимнастики строятся на простоте, доступности, удобству для конкретного человека, некоторой творческой нотке, когда человек выступает режиссёром для своего собственного тела и его особенностей.

Важно отметить, что гигиеническая гимнастика может выполняться в любое время суток. Наиболее часто ее практикуют в утренние, дневные (обеденные), а также вечерние часы. Весь комплекс упражнений за один подход выполняется на протяжении 15 – 20 минут. При этом их можно делать как один, так и несколько раз в день в различное время суток. Правильно спланированные упражнения и их последовательность покажут реальные результаты уже после 10 первых занятий. Начинать следует из самых простых разминающих кисти и суставы движений, постепенно наращивая интенсивность тренировок, а также завлечение в них всего тела. Количество упражнений, их повтор и интенсивность в каждом конкретном случае подбираются индивидуально. Наращивание интенсивности, а также увеличение сложности следует делать раз в 1 – 2 месяца. В процессе выполнения упражнений важно следить не только за своими собственными ощущениями, но и за дыханием. Если очередное упражнение выполняется через силу или с трудом, его следует немного отложить до того момента, пока ваш организм не будет к нему готов.

Помните, гигиеническая гимнастика это простой, доступный, эффективный и весьма полезный комплекс упражнений, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Занимает минимум времени, но способен в конечном итоге творить настоящие чудеса.

gto-normativy.ru


Смотрите также