Спортивная гимнастика для детей. Занятия спортивной гимнастикой


Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика — силовой вид спорта, который имеет несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Что же такое атлетическая гимнастика? Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости гармонично развитого человека. Заниматься атлетической гимнастикой могут люди разных возрастов, гендерных признаков, имеющих любой уровень физической подготовленности. Единственное условие – отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма.

Характеристика

Очень часто периодические издания смешивают понятия «Атлетическая гимнастика» и «Атлетизм» или подменяют одно значение другим.

Атлетизм – спортивное направление, целью которого является достижение максимального уровня силы человека.

В зависимости от систем тренировок, деление атлетической гимнастики на виды:

  • бодибилдинг
  • культуризм
  • пауэрлифтинг
  • армрестлинг.

Бодибилдинг – дословно с английского языка переводится как «строительство тела», представляет собой комплекс силовых движений, направленных на проработку всех групп мышц путем придания им красивого рельефа, но при этом чрезмерно увеличенных в объеме. Состязания бодибилдеров направлены на оценку эстетической красоты, гармоничности развития опорно-двигательного аппарата.

Культуризм, очень часто путают с бодибилдингом, его кардинальное отличие заключается в том, что он направлен на наращивание определенных групп мускулов, но не поддерживает их пропорциональность.

Пауэрлифтинг – развивает предельные силовые показатели в трех видах упражнений: жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой на плечах. Его отличие от бодибилдинга и культуризма заключается в достижении максимума результата в движении, а не в статическом напряжении мышц.

Армреслингом – называется силовой поединок на руках, из положения сидя. При этом участвует одна рука, другой рукой боец держится за специальное крепление. Победителем признается тот, кому удается положить руку противника тыльной стороной на ровную поверхность. Соревнования проводятся поочередно обеими руками. Для достижения значительных результатов в этом единоборстве спортсмен должен развивать мускулы верхнего плечевого пояса, спины, тазового пояса и ног.

Анаэробные тренировки в атлетической гимнастике развивают все группы мышц опорно-двигательного аппарата. Кроме того, человек обретает навыки перемещения собственного тела при выполнении различных способов силовой работы, что имеет важное значение в повседневной жизни.

Виды упражнений

Все упражнения в атлетической гимнастике разделяются на следующие группы:

  1. Преодоление сопротивления собственного тела, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов. Например, отжимания от пола. Такие упражнение не требуют специальной подготовки, могут быть выполнены даже новичками.
  2. Перемещения собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов – колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки. Здесь участвуют различные группы мышц, интенсивность нагрузки можно варьировать, загружая их одновременно.
  3. К третьей группе относятся движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности (например – набивных мячей, экспандеров). При этом имеют место групповые игровые, а также соревновательные формы.
  4. Организационно-методические действия с использованием стандартных тяжестей: гирь, штанги, гантелей. Очень важно при этом следить за строгой дозировкой массы спортивного снаряда. Например, с гантелями производятся различные движения руками, наклоны, приседания, позволяющие задействовать максимальное количество групп мускулов. Аналогично построены тренировки с гирями, но из-за их конструкции и веса, уменьшается разнообразие возможных движений.
  5. При работе со штангой применяются методики тяжелой атлетики, в основном, используются её составляющие части. Здесь ключевую роль играет правильный подбор веса при работе над малоразвитой группой мышц при большом количестве повторений.
  6. Следующий комплекс упражнений выполняется небольшими группами спортсменов путем активного или незначительного сопротивления друг другу.
  7. Тренировка с использованием тренажеров блочного типа, имеющих возможность изменять нагрузку. При этом важно производить «проработку» в умеренном темпе, начиная с мелких мускулов, постепенно переходя к крупным.

Также широко используются вспомогательные физические упражнения для развития гибкости, ловкости, быстроты, основанные на растягивании — расслаблении мышц.

Базовые элементы

Рассмотрим базовые элементы таких силовых занятий:

Аэробный — способ, при котором за один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера.

Анаэробный — разновидность тренировки, по принципу — чем больше нагрузка, тем меньшее количество повторений требуется выполнять. При этом малыми нагрузками развивается выносливость спортсмена, а большими добиваются роста мышечных волокон.

Особое место в упражнениях данного вида спорта отведено движениям при предельном напряжении некоторых групп мышц, которые гимнаст выполняет в режиме преодоления. Именно такие элементы повышают эффективность силовой тренировки.

Тренировка состоит из трех этапов:

1.Разминка

2.Основные упражнения

3.Заключительная часть.

Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. В качестве разминки можно применять бег, отжимания, прыжки со скакалкой, упражнения по растягиванию мышц.

Основную часть составляют силовые упражнения подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена.

Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.

Организация тренировок

Условия эффективной организации анаэробных тренировок:

  1. Мышечная масса растет благодаря образованию в мышечных волокнах белка, ускорению метаболизма, что невозможно, если не достигается максимальная усталость мускулов в процессе работы.
  2. Очень важно во время занятий правильно чередовать периоды напряжения — расслабления.
  3. Необходимо выполнять движения на развитие как определенных групп, так и целого конгломерата мускулов.
  4. Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растягивание — расслабление мышечных волокон.
  5. Выбирая упражнения, необходимо учитывать воздействие на основные группы мускулов.
  6. Перед началом занятий нужно адекватно оценить подготовленность индивидуума, учитывая его антропометрические данные, уровень физического развития.

При выполнении комплекса действий, направленных на преодоление внешнего сопротивления, важно соблюдать правильное дыхание, именно это позволяет увеличить коэффициент полезного действия.

Также нужно быть острожным, этот вид спорта имеет противопоказания. Занятия могут навредить при проблемах с сердцем, высоком давлении, глазных болезнях и других заболеваниях. Поэтому перед занятиями нужно обязательно посоветоваться с врачем, даже если никаких проблем не наблюдается. Ведь разным людям возможны разные нагрузки, переносимость человека зависит от состояния организма, генетической предрасположенности.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что этот спорт отличается видами воздействия на опорно-двигательную систему человека, её основная цель заключается в повышении выносливости организма в целом.

gimnastikasport.ru

Польза гимнастики

Спортивная гимнастика полезная для детей — и в плане серьезного ежедневного занятия, и в плане воспитания, ну и физически и психологически гимнастика хорошо развивает. Основная польза гимнастики — это тяжелая работа с раннего детства, а работа — это лучший воспитательный процесс.

Физическое развитие

  1. Укрепляет мышцы.
  2. Поддерживает растяжку.
  3. Сложные упражнения на снарядах улучшают вестибулярный аппарат, а также координацию, точность движений.
  4. Тело становится более эластичным, увеличивается свобода движений.
  5. Повышает иммунитет и закаляет, дети меньше болеют респираторными заболеваниями.
  6. Организм становится более сильным в целом, раны быстрее заживают, кости быстрей срастаются в случаях травм.
  7. Дети лучше переносят нагрузку, они способны много помочь в сельском хозяйстве, на приусадебных работах и других занятиях, где нужна физическая сила. Но дети, которые ходят на гимнастику каждый день, отвыкают от какой-либо другой работы, кроме гимнастики — это уже оборотная сторона медали.
  8. Обучение хореографическим композициям улучшает не только пластику, но и музыкальный слух. Как не странно, но из гимнастов получаются прекрасные музыканты, даже скрипачи, если есть время и желание параллельно учиться в музыкальной школе.
  9. Опыт тренировок и общения может пригодится в разных ситуациях, но в целом спортсмены чувствуют себя увереннее в сложных ситуациях. Дети-гимнасты являются лидерами на уроках физкультуры в школе, имеют больший авторитет среди детей, это помогает в разрешении спорных ситуаций в школе без необходимости применения физического давления.
  10. Спортивная гимнастика помогает в сложных случаях лечения разных болезней — задержка в росте, реабилитация после компрессионного перелома и многих других.

Воспитательный процесс

  1. Дети рано взрослеют.
  2. Появляется ответственность, организованность.
  3. Возможность общаться с единомышленниками.
  4. Постоянные поездки на соревнования дают возможность увеличить кругозор.
  5. Выдержка, приобретенная в спортивной школе, делает человека более уравновешенным.
  6. Гимнастика учит жить в условиях постоянной конкуренции и преодолевать ее.
  7. Ребенок отрывается от родителей, становится более самостоятельным.
  8. Возможность привыкнуть к экстремальным нагрузкам и ощущениям.
  9. Воспитание терпимости к боли.
  10. Выступления в командах учат сотрудничать с другими, быть ответственным за общий результат.

Профессиональная подготовка

  1. Дает фактически готовую профессию тренера.
  2. Возможность заработать призовые на соревнованиях.
  3. Гимнасты умеют ставить цель и достигать ее.
  4. В некоторых странах, например США, спортсмены очень ценятся, им могут предложить бесплатное обучение.
  5. Именитый чемпион в городах среднего размера на территории России может получить даже квартиру, только бы выступал от имени города или работал тренером в спортивной школе. Это вопрос престижа и большого опыта, который может передать спортсмен, имея за плечами тренировки у лучших тренеров и социальные связи в спортивных кругах.
  6. Желание купить новое трико, гимнастический аксессуар может при должном подходе развить способность накапливать деньги и бережно к ним относится.
  7. Состоявшийся гимнаст может заняться другим видом спорта, а также освоить профессию, которая основывается на гимнастике — акробатические танцы, цирковой спорт и прочее. Например цирковые артисты среди бывших гимнастов очень ценятся за рубежом с минимальной зарплатой около 3000 долларов США в месяц.
  8. Мужчины-гимнасты выглядят настоящими атлетами, а это помогает найти лучшую работу даже в сфере, не связанной со спортом, причем оплата может быть выше, чем у неуверенного в себе соискателя.
  9. Гимнастический опыт позволяет передать его не только своим детям, но и заниматься педагогической деятельностью в спортивных клубах разной направленности — от фитнеса до бодибилдинга, переквалификация в случае надобности происходит очень быстро.
  10. Гимнасты в связи со спецификой получают минимальный уровень медицинского образования, разбираются в ситуациях, связанных с травмами, техника безопасности,

Запись опубликована Октябрь 26, 2016 автором admin в рубрике Спортивная.

gimnastikasport.ru

Спортивная гимнастика для девочек - виды, покупка купальников, игры

Что должны знать родители о гимнастике Загрузка...

Краткое содержание статьи:

В мире, где детским досугом начали править компьютеры, планшеты и айпады, вопрос о физическом развитии детей стоит очень остро. Родители, которые заботятся не только о развитии детского интеллекта, но и о здоровом теле, все настойчивее ищут подходящие спортивные секции для своих чад.

Занятия и виды спортивной гимнастики для девочек

Спортивная гимнастика входит в число самых популярных спортивных занятий с детского возраста.

Особенности спортивной гимнастики

Спортивная гимнастика для девочек должна начинаться с возраста 4-5 лет, а серьезные занятия — уже с шестилетнего возраста. Виды спортивной гимнастики – это: вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на брусьях и на бревне.

Особенности спортивной гимнастики

Не всегда гимнастика становится для девочки делом всей ее жизни, для большинства – это просто хобби. Некоторые рассматривают спортивную гимнастику, полученные разряды для девочки как базовый этап для занятий другими видами спорта. Тренированное тело – хорошая основа для дальнейших занятий акробатикой, плаванием, танцами, фигурным катанием.

 Плюсы гимнастических занятий

Изящество и грациозность гимнасток всегда были и остаются предметом восхищения. Умеренно накачанная точеная фигура, которую четко подчеркивают яркие спортивные купальники для гимнастики, созданные для девочек — пожалуй, основные причины, по которым выбирают гимнастическую секцию.

Игры для девочек, под названием спортивная гимнастика, а именно так воспринимают эти занятия юные леди 3-4 лет, дают молодому организму положительное развитие не только физического тела, но и закаляют характер.

  1. Гармонично тренированные мышцы тела, царственная осанка.
  2. Умение управлять своим телом.
  3. Здоровая сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
  4. Крепкий иммунитет.
  5. Развитая коммуникабельность, уверенность в себе.
  6. Крепкая воля, стремление к победе, самодисциплина.

Что должны знать родители о гимнастике?

Принимая решение отдать девочку в секцию спортивной гимнастики, родители должны понимать, что в столь юном возрасте маленькая гимнастка еще не в состоянии определить для себя все последствия этого шага. Зато это должны знать родители.

Что должны знать родители о гимнастике

Женская спортивная гимнастика – самый противоречивый вид спорта. Если поставить на часу весов ее поклонников и агрессивных оппонентов, еще неизвестно кто перетянет.

  • Гимнастика спортивная, в отличие от художественной, более травмоопасный вид спорта, из-за снарядов. Впрочем, практически все виды спорта, кроме шахмат, не дают страховки от травматизма.
  • Слово в спор о фигурах, женском развитии и т.д. Многих смущают невысокий рост и непропорциональность фигур гимнасток. Это порождает мнение о том, что занятия этим видом спорта портят девичьи фигуры. Скорее наоборот. Дело в том, что именно девочек с наследственной сильно развитой мускулатурой и невысоким ростом, прежде всего, отбирают в качестве резерва для серьезных занятий. Считается, что эти данные наиболее подходящие для успешного продвижения к спортивным вершинам. Если вы планируете гимнастику для здоровья и дисциплины, то фигура значения не имеет, а ту, что дана от природы, лишь отрихтует и усовершенствует.
  • Считается, что серьезные занятия спортивной гимнастикой несут нагрузку на позвоночник, и замедляют рост. Но высокий рост для девочки – это ведь не самое главное в жизни, не так ли?
  • Серьезные занятия гимнастикой – это тяжелый труд, который практически лишает девочку всех остальных детских радостей. Ее ожидает строгое расписание, строгая диета, отказ от сладостей и свободных прогулок с друзьями. Будет ли благодатна вам за это ваша дочь? Нагрузки зависят от того, готовите ли вы своего ребенка для школы олимпийского резерва или просто растите здоровую личность, которая будет вправе выбирать свой жизненный путь.
  • Если подвести итог, то получается, что спортивная гимнастика может стать: во-первых – делом всей жизни; во-вторых – стартом для занятий другими видами спорта; в-третьих – средством привить ребенку здоровый образ жизни. В любом случае, польза налицо. Если подходить ко всему разумно.

Что нужно для юной гимнастки?

Что нужно для начала занятий в секции спортивной гимнастики? Плюсом этих занятий можно назвать еще и то, что кардинального снаряжения, как например, для хоккеиста, здесь не нужно.

Что нужно для юной гимнастки

Все что требуется, это медицинская справка, удобная одежда и обувь.

Медицинское обследование во время соревнований по гимнастике

Противопоказаниями для занятий гимнастикой могут стать врожденные пороки сердца, бронхиальная астма, сколиоз, близорукость и некоторые ортопедические проблемы.

Медицинское обследование во время соревнований по гимнастике

Так что пройти полное медицинское обследование необходимо не для формальности, а во избежание проблем.

Одежда для занятий художественной гимнастики

Спортивных купальников должно быть несколько: пару простых – на каждый день, и для выступлений – нарядный.  Для повседневных тренировок могут подойти спортивные шорты и маечка.

Купить спортивный купальник для гимнастики, или заказать для девочки что-то эксклюзивное легко, но не покупайте эту одежду у непонятных фирм, и непонятно из какого материала. Ребенку заниматься должно быть комфортно и безопасно. Главное, чтобы форма соответствовала основным гигиеническим требованиям.

  • Гипоаллергенность.
  • Гигроскопичность.
  • Эластичность.
  • Износостойкость.

Кроме того, купальник или маечка с шортами должны соответствовать размеру, не сковывать движения, иметь минимальное количество швов.

Лучшими материалами для гимнастической формы служат хлопок и бифлекс. Расцветок и отделок предлагается неисчислимое количество вариантов, а если кого эти варианты не устраивают, всегда есть возможность оформить индивидуальный заказ.

Обычно в начале тренировок проводят упражнения для разогрева мышц. В этом случае понадобится кофта и шерстяные гетры.

Обувь для занятий гимнастикой

Обычно в тренировочных залах нельзя находиться в уличной обуви и босиком. Для занятий гимнастикой самый удобный вариант – специальные спортивные носки, чешки или получешки. Эта обувь продается в любом спортивном магазине.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Предметы спортивной гимнастики

Спортивная гимнастика — серьезная индустрия, которая для увеличения эффективности спортсмена и увеличения безопасности занятий использует разные предметы — накладки для ладоней, петли, специальную обувь, магнезию. Также для смягчения падений на тренировках и соревнованиях используются маты, подушки из поролона, валики, покрытия для жерди и другие вспомогательные вещи спортивной гимнастики.

Фиксаторы запястья

Фиксатор запястья

У хороших гимнасток и гимнастов очень большие нагрузки на кисти и для их защиты придумали специальные накладки под названием фиксаторы запястья, которые иногда называют накостники. Этот аксессуар спортивной гимнастики нужен для опорного прыжка и вольных упражнений, мальчики их используют еще и на коне. В них есть специальные пластмассовые пластины, которые удерживают кисти от травм при опорных нагрузках на руки, когда спортсмен делает сальто, фляк и подобные упражнения спортивной гимнастики.

Накладки

Гимнастические накладки девушки используют на брусьях, а парни — на перекладине и кольцах, иногда на коне. Аксессуар состоит из запястного фиксатора и кожаной полоски. Накладки для девушек и парней отличаются — у девушек маленький валик у пальцев и две дырки для пальцев, у мужчин — большой валик и три дырки для пальцев. Накладки защищают ладони от чрезмерного натирания и образования мозолей. Нужно использовать напульсники из мягкой ткани, чтобы не натереть кожу на кистях.

Перед использованием накладки натирают магнезией. Нужно следить, чтобы накладка не соскочила во время упражнений, чтобы она не была слишком длинной и не намоталась на брус. Несмотря на защитную функцию накладок, под ними все равно может стираться кожа во время интенсивных занятий.

Петли

Этот аксессуар спортивной гимнастики нужно иметь каждому гимнасту при обучении элементов на брусьях. Под петли нужно брать напульсники, чтобы не натереть кисти. Петли сначала ставят на жердь, потом их одевает гимнаст. К петлям нужно отнестись ответственно, они должны свободно вращаться, хорошо удерживать и быть достаточно прочными, чтобы удержать спортсмена и не порваться при больших нагрузках. При достаточной спортивной подготовке можно отказаться от петель, если пол достаточно мягкий и безопасный.

Эластические бинты и бандажи

Бинты наматываются в случаях травм и тогда, когда нужно защитить суставы от чрезмерных нагрузок при прыжках. Иногда вместо эластического бинта наматывают обычный бинт, но он удерживает конечности значительно хуже.

При травмах помогают фиксаторы поясницы, лодыжки, запястья, бандажи для фиксации предплечья, колена, плеча, локтя, прокладки и подушки для пятки, локтя, колена.

Накладки на пятки (подпяточники)

При болях в пятках наматывают эластические бинты, которые удерживают стопу и амортизируют при прыжках. Но в более сложных случаях, когда в области пяток есть острая боль, применяют накладки на пятки. Это специальный ортопедический аксессуар, который имеет в пяточной области специальную резиновую подошву с амортизирующим эффектом. Иногда этот бандаж называют напятниками или подпяточниками, их нужно подобрать, чтобы плотно сидели, заниматься в таких накладках можно на всех снарядах, но особенно они эффективны на колоде, где твердая поверхность.

Чешки и гимнастическая обувь

Профессиональные чешки имеют резиновую подошву. Их можно применять на колоде, вольных упражнениях, опорном прыжке, хотя Международная федерация гимнастики позволяет использовать чешки на всех снарядах, по правилах также можно выступать босиком и в носках. Среди профессиональной спортивной обуви есть такие виды:

  • чешки,
  • обувь для снарядов — специальная обувь для упражнений на руки (например брусья), когда нужно предотвратить скольжение при соскоке,
  • обувь для вольных упражнений в зависимости от свойств может амортизировать удар при прыжке или хорошо скользить, если этого требует хореография,
  • чешки для колоды — с резиновой или кожаной подошвой, натираются магнезией или канифолью для лучшего сцепления.

Трико

Трико, или купальник — одежда гимнасток. Тренировочные купальники обычно довольно простые, а трико для выступлений — красочные, часто покрытые узорами и стразами. Конечно, в спортивной гимнастике купальники не такие красочные, как в художественной, но это объясняется требованиям практичности — здесь упражнения более сложные и опасные.

Трико можно купить или пошить самим, это главное отличие от других экипировочных вещей, ведь трико в последнюю очередь влияет на безопасность, а предназначение накладок, обуви, петель — обезопасить спортсменка.

Вспомогательные вещи

Для улучшения координации и накачки мышц корпуса, спортивной предварительной подготовки сальто, используют большую камеру от грузовика, которая пружинит ноги в положении упор лежа на прямых руках. Аналогичные пружинящие действия имеет натянутый резиновый жгут, который состоит из нескольких слоев.

Для маленьких детей, которые только начинают путь спортивной гимнастики, занятия проводятся в игровых формах и используются поролоновые геометрические фигуры, обтянутые искусственной кожей — через них можно прыгать, регулируя высоту несколькими предметами.

Для обучения сальто, особенно двойного, соскакивая с брусьев, применяют гимнастическую страховку — канат на блоке, привязанный к страховочному поясу.

 

gimnastikasport.ru

Как заниматься гимнастикой

Основные мнения относительно правил занятия гимнастикой — нужно тренироваться настойчиво, ежедневно, соблюдая технику — это банальности, которые не несут никакой информации. Если спортсмен в профессиональной спортивной гимнастике, его или заставят заниматься ежедневно и давать результат, или перестанут с ним заниматься, вкладывая силы в более старательного гимнаста. Так как спорт сложный, в нем есть свои хитрости, которые можно применить и в других видах гимнастики.

Питание

В одном американском фильме рассказывалось о команде гимнасток, которые готовились к олимпийским играм и у которых была строжайшая диета, согласно которой нельзя было есть ничего сладкого и вообще, судя по сюжету, вкусного. Девушки вечером собирались, наедались, а потом, после вкусного ужина вызывали рвоту и таким образом поддерживали вес. Все от того, что, по голливудскому сценарию, спортсменок каждый день взвешивали, ругая за повышение веса.

Финал фильма был предсказуем — от такой диеты спортсменка стала ослабевать и, получив травму, покинула сборную. Все с медицинской стороны вяжется правильно — голодание ведет к истощению организма в долгосрочной перспективы, а частая рвота ведет к повышению ацетона в крови и тут недомогание может наступить весьма резко и может выражаться в невозможности передвигаться, не то что заниматься.

Но в плане возможности ожирения спортивных гимнасток при подготовке к олимпийским соревнованиям — сюжет фильма является чепухой. Если заниматься в спортивном зале целый день, главное, что должно быть на уме у гимнаста — разнообразное питание, желательно натуральной пищей. Конечно. в углеводах можно себя ограничить, больше преимущества отдавая белковой пище и витаминам, но небольшой кусочек тортика или пирожное можно съедать хоть каждый вечер. Главное — не пропускать тренировок, и вся энергия пойдет в усиление мышц и энергетическое питание организма.

Распределение усилий на занятии

Тренировка в спортивной гимнастике длится по санитарным нормам три часа. Из этого времени и рассчитывается зарплата тренера. Если бы спортивная школа состояла из старших гимнасток и весь зал бы им принадлежал, возможно, занятия длились бы около трех часов. Но маленьких детей набирают раз в десять больше, нежели остается спортсменов взрослых разрядов. И распределить снаряды как правило не получается.

Много факторов — очередь к снарядам, индивидуальный подход к спортсмену, не учитывающий временных рамок, а также старание тренера, который хочет гимнаста или гимнастку привести к результату, ведет к значительному затягиванию занятий, которые обычно длятся пять часов, иногда — шесть. При подготовках к соревнованиям режим еще жестче — пять часов сутра, перерыв на обед и четыре-пять часов после обеда.

Хорошо, если спортсмен занимается в полную силу, а тренер желает заполнить все пробелы, стараясь максимально эффективно использовать время тренировок. Но при таком подходе возрастает опасность травм. Поэтому занятие следует приблизительно планировать следующим образом:

  • бег,
  • разминка,
  • растяжки,
  • далее идут упражнения, которые требуют предельной концентрации — сальто на колоде, двойное сальто на брусьях, сложные элементы на опорном прыжке, вольные упражнения, если в них высокие прыжки с переворотами, и другие травмоопасные трюки,
  • после — упражнения, которые требуют меньшей концентрации внимания
  • еще через некоторое время спортсмен устает, но он может заниматься на хореографии, а также совершать акробатические перевороты — сальта, рондаты в гимнастическую яму с мягким дном (как правило это кусочки поролона слоем до двух метров),
  • завершение занятия должно быть продуктивным, но психологически расслабляющим — можно укреплять руки стойками на руках, ноги и пресс укрепляются неспешными прыжками на батуте.

Если сложные упражнения оставлять на конец занятий, когда спортсмен еле держится на ногах, возможны серьезные травмы.

Режим дня

День у гимнастов (а также акробатов) напряженный, ведь это дети, которым нужно рано встать, сходить в школу, пообедать, после обеда выдержать паузу, как правило, в дороге к спортивной школе, изнурительная тренировка длится еще несколько часов, потом опять дорога домой и уроки.

В наше время, когда все дети увлечены компьютерами, планшетами, дети, которые в профессиональном спорте, не имеют ни времени, ни сил для сидения за гаджетами. Гимнасты успевают разве что пообщаться по телефону и просмотреть страницу социальной сети по дороге в спортивную школу. А дома, после тренировки, уроков, ужина остается не больше одного часа свободного времени. Так что спортсмены-гимнасты в обычный день не подвержены вреду компьютерного облучения и пагубного влияния компьютерной моды.

Может случится так, что, если на гимнаста положить большие надежды, и его мир ограничить самим спортом, занятия могут превратится в невыносимую рутину, даже если этот спорт любим и нравиться. Выходом из этой ситуации может быть музыкальный кружок или же уроки английского, которые можно посещать два-три раза в неделю. Главное, чтобы график был такой, чтобы дополнительное занятие шло между обычной школой и гимнастикой. Такого занятия вполне достаточно, чтобы ребенок научился переключаться в своих занятиях, и тренеру не обязательно об этом знать.

Гимнасты могут быть весьма организованными, и они вполне могут заниматься несколькими видами деятельности без видимой потери качества, главное, чтобы родители это понимали и поддерживали своего ребенка, всесторонне развивая.

gimnastikasport.ru

Профессиональная гимнастика

Гимнастика — замечательный спорт, который делает детей, подростков, юношей и взрослых сильными личностями, которые во время занятий преодолевают умопомрачительные трудности. Но любой профессиональный спорт имеет сторону, о которой говорят мало — это опасности и возможные проблемы. За красивой обложкой стоят мозоли, слезы, пот и множество травм. Идя во взрослую жизнь, гимнасты получают кроме профессии, добытой в детстве, множество вопросов, на которые им придется отвечать. Конечно, на гимнастику можно и нужно отдавать детей, профессиональные спортсмены нужны, но родители и дети должны знать, на что идут и с чем могут столкнуться.

Спина

Гимнастки — стройные, как никто. Заболевания спины в основном касаются тех, кто ведет сидячий способ жизни, а не спортсменов, ведь хребет искривляется от ослабления спинных мышц. Но иногда повреждения и неестественная кривизна может возникнуть от чрезмерных нагрузок, например дуга позвоночника искривляется и возникает спондилолиз, или один позвонок может соскальзывать с другого, диагностируется спондилолистез.

Но в этом плане многое зависит от крепости организма — если организм «сдает», нужно подумать о целесообразности дальнейших занятий, ведь если позвоночник при заболеваниях не лечить, возможна протрузия или даже грыжа в таком раннем возрасте.

В художественной гимнастике часто требуются неестественные изгибы, которые ведут к сильному изгибу поясницы (гиперлордозу), а также к сколиозу. К счастью, возраст, в котором возникают такие болезни — около семи лет, если обратить внимания на осанку ребенка, его можно довольно просто выправить дополнительными упражнениями. Главное — не довести проблему до взрослого возраста, когда ее уже невозможно решить упражнениями лечебной гимнастики.

В профессиональной гимнастике проблемы со спиной, позвоночником — у большинства гимнастов, но тренера часто не обращают внимания на здоровье своих подопечных — они могут заниматься с больным спортсменом, пока родители не настоят на необходимом лечении. Так что все в руках заботливых родителей.

Особенную опасность представляют травмы позвоночника от падений с высоты и ударов о снаряды. Особенно вызывают опасения переломы шейного позвонка после неудачного падения на голову, которые заканчиваются удачно, когда спортсмен просто покидает спорт. А ведь бывают и инвалидности, и даже травмы, не совместимые с жизнью. Причем несчастные случаи бывают даже при падениях в яму с поролоном или поролоновый мат, ведь этот мягкий материал имеет свойство уплотнятся при резком ударе. В художественной гимнастике тяжелые травмы практически не случаются.

Боль, растяжения и разрывы

Боль в гимнастике возникает преимущественно от растяжений. Конечно, интенсивные растяжки мышц и связок — болезненный процесс. Ведь, чтобы сократить время, тренера делают это под грузом, часто собственным весом нагружая детей. Но тренера часто понимают, что если делать нагрузки плавно, постепенно, то, не смотря на боль, вреда не будет.

Обычная картина — когда тренер стоит над спортсменами, а у них глаза преисполнены ужаса, все в слезах, дети кричат, а тренер еще может ударить по конечности, которая недостаточно слушается. Несмотря на весь ужас от этой экзекуции, дети часто добровольно идут на такие жертвы, ведь они понимают, что без таких трудностей успеха достичь трудно.

Травмы обычно возникают не во время статических тренировок, а во время исполнения вольных упражнений или движений на снарядах. Плохо разогретые мышцы, связки при резких движениях, под действием перегрузок после прыжков могут растянутся или даже надорваться, что может быть причиной резкой боли и даже длительного больничного.

Нагрузка на суставы и кости

Если заниматься умеренно, можно избежать проблем с суставами и костями. Но такие занятия — далекая от жизни теория. Ведь по санитарным нормам детям можно заниматься не более трех часов в день, причем в определенном режиме. Ребята тренируются иногда по пять-шесть часов, причем в режиме, котором пожелает тренер. А ответственный тренер хочет воспитать спортсменов, которые будут занимать призовые места.

Чаще всего в подростковом возрасте гимнасты заболевают слабой формой остеохондропатии, при которой ощущается боль, но ее игнорируют, обматывая суставы эластическим бинтом. Но бывают и артрозы деформирующего типа, заболевают хондромаляцией, повреждается капсульно-связочный аппарат.

В спортивной гимнастики чаще страдает коленный сустав (сальто и рандаты), голеностоп (особенно пятки из-за работы на бревне), а также локтевой сустав (нагрузки на руки при сальто и на разновысоких брусьях). В художественной гимнастике уязвимыми местами являются голеностоп, колено, стопа, у которых страдает мениск, связки колена, часто случаются разрывы сухожилий, мышечные повреждения.

В спортивной гимнастике бывают переломы, в том числе и открытые, причем не обязательно от грубого нарушения техники безопасности. Незаметно неправильно поставлена нога или рука может не выдержать нагрузок, которые увеличиваются в несколько раз от прыжков с высоты и резких ускорений. Так, 50-килограмовая спортсменка при сальто на колоде может испытывать 300 килограммовую нагрузку на ногу, а при опорных прыжках — и еще больше. Спасает запас прочности и детская пластичность, которая сохраняется до 18-летнего возраста.

 

 

gimnastikasport.ru

Спортивная гимнастика для детей

Занятия спортом особенно полезны для детей, т.к. они способствуют укреплению здоровья детского организма, и помогают развиваться ему более гармонично. Выбор спортивных секций сегодня огромен, но, пожалуй, наиболее востребованным для детей является спортивная гимнастика, которая является основой физического развития.

Для чего необходимо заниматься спортивной гимнастикой?

Большинство родителей отдают своих детей в спортивные секции с мыслью о том, что возможно в будущем он станет олимпийским чемпионом. Однако, согласно статистике, из миллиона людей занимающихся спортом, только один становится чемпионом мира, а из тысячи - один чемпион Европы. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что ваш ребенок достигнет таких вершин. Но не нужно расстраиваться, ведь, как известно, большой спорт – всегда травмоопасен, требует огромных затрат времени и усилий, и не каждому, как родителю, так и ребенку это под силу.

Основной пользой для детей от занятия спортивной гимнастикой, является улучшение физической подготовки, что не будет лишним, особенно для парней.

С какого возраста можно начинать занятия спортивной гимнастикой?

Как утверждают многие медицинские врачи, начинать занятия в школе спортивной гимнастики можно уже с 4-5 лет. Именно к этому времени костно-мышечный аппарат человека становится более устойчив к постоянным физическим нагрузкам.

Начинают занятия с общего физического развития ребенка. При этом особое внимание уделяется развитию координации, силы и, конечно же, гибкости. Данный вид спорта относится к тем, которые позволяют развить ребенка и выявить его способности к занятию спортом в целом.

Только после того, как начинающий спортсмен обретет необходимую физическую форму, переходят к выполнению гимнастических упражнений. Примером таких могут являться опорные прыжки, перевороты в воздухе и другие акробатические элементы, которые большинству простых обывателей кажутся невыполнимыми. Однако подобные гимнастические упражнения составляли основу физического воспитания еще во времена Древней Греции. Более того, в 19 веке данный вид спорта был включен в программу Олимпийских игр.

Можно ли заниматься спортивной гимнастикой девочкам?

Принято считать, что секция спортивной гимнастики для детей предназначена в первую очередь только для мальчиков. Постоянные физические нагрузки, сложные гимнастические упражнения не под силу большинству девочек. Однако их можно встретить в каждой группе гимнастики для детей, и занимаются спортом они наравне с мальчишками. Поэтому тут все зависит от начальной физической подготовки и способности ребенка к данному виду спорта.

Как проходят занятия?

Как правило, занятия в младших группах проводятся в игровой форме и напоминают общефизическую подготовку. При этом упор делается на упражнения, которые призваны сформировать у ребенка такие физические качества, как гибкость и выносливость.

Примерно к 7 годам, тренер проводит первый отсев. Некоторые ребята просто теряют интерес к данному виду занятий, и понимают, что спорт, - это не их стихия. В результате продолжают заниматься спортом только те дети, которым это действительно нужно.

Основной задачей тренера на данном этапе является предоставление ребенку возможности правильно развиваться, не навредив при этом его здоровью. В результате таких занятий подросток станет более крепким, выносливым, сильным и смелым, по сравнению со своими сверстниками.

Таким образом, спорт в жизни ребенка имеет большое значение. Благодаря ему он становится более смелым, и чувствует себя уверенно в кругу своих друзей. Для некоторых ребят спорт в будущем становится профессией и любимым занятием, которое не только обеспечивает крепкое здоровье, но и является источником дохода.

 

womanadvice.ru


Смотрите также